কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 ম অংশ: আপনি যা খাচ্ছেন তা পরিবর্তন করা হচ্ছে
• 3 অংশ 2: আপনি কী খাবেন তা পরিবর্তন করা হচ্ছে
• অংশ 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

নয় কিলো দুই সপ্তাহের মধ্যে হারাতে যথেষ্ট পরিমাণ। যদিও ওজন হ্রাস বড়ি এবং শল্য চিকিত্সা এই প্রভাব অর্জন করতে পারে, আপনি আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করে এটি আরও ভাল করে করতে পারেন: এটি অনেক বেশি তবে স্বাস্থ্যকরও। এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস ডায়েট চরম অস্বাভাবিক এবং এটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: আপনি যা খাচ্ছেন তা পরিবর্তন করা হচ্ছে

1. কেবল জল পান করুন. জল আপনার শরীর থেকে ঝরঝরে করে, এটি অপ্রয়োজনীয় টক্সিন থেকে মুক্তি দেয় of এটি আপনাকে আরও সহজে ওজন হ্রাস করতে দেয়। জলের কোনও ক্যালোরি নেই, এটি চিনিযুক্ত পানীয়গুলির চেয়ে অনেক বেশি বুদ্ধিমান পছন্দ করে তোলে। আপনি যদি জল ছাড়া অন্য কিছু পান করা থেকে বিরত থাকতে পারেন তবে আপনার ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার যদি এখন থেকে আর কোনও গন্ধ প্রয়োজন হয় তবে অচিহ্নিত চা বেছে নিন।
   • আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার ঠিক আগে সময়কাল বাদে আপনার অবশ্যই এই 24/7 বজায় রাখতে হবে। তারপরে আপনি এক কাপ ব্ল্যাক কফি (সম্ভবত কিছুটা স্কিমযুক্ত দুধের সাথে) জড়াতে পারেন। এই ক্যাফিন বুস্ট আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট করার সময় আপনার প্রচেষ্টা বৃদ্ধি করে একটি উল্লেখযোগ্য বাড়া সরবরাহ করার জন্য বলা হয়।
   • দেখে মনে হয় যে জল পান করা আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করা ছাড়াও আপনার হজমে সহায়তা করতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে দুই গ্লাস জল পান করা আপনার হজমে 15% মিনিটের জন্য 40% বৃদ্ধি করতে পারে। এই ওজন হ্রাস গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা তিন মাসের মধ্যে মূলত জল ছাড়া কিছু পান না করে 7.৫ পাউন্ড হ্রাস করেছেন।
2. আপনার ডায়েট থেকে জাঙ্ক ফুড কাটুন। এটি পুরোপুরি মুছুন। স্ট্যান্ডার্ড ডায়েটে থাকা ব্যক্তি সাধারণত খুব বেশি কষ্ট না করে একবার বা দু'বার পাপ করতে পারেন। স্বল্প মেয়াদে পুরো ওজন হ্রাস সহ আরও চরম জাতের ডায়েটের জন্য (যেমন এই ক্ষেত্রে) আপনার জাঙ্ক ফুডকে সম্পূর্ণভাবে নিষিদ্ধ করা উচিত।
   • চর্বিযুক্ত খাবার এবং প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবারগুলি থেকে বিরত থাকুন। বাটা, চকোলেট এবং চিনি, পাশাপাশি প্রিপেইকেজড এবং ভাজা পণ্য সহ সমস্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
   • লেবেলগুলি নিশ্চিত করে দেখুন। এমনকি দই এবং গ্রানোলা বারের মতো জিনিসগুলিও এক টন চিনি হতে পারে। যেখানে বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন যে এটি স্বাস্থ্যকর পণ্য, বাস্তবে এটি বেশ হতাশার হতে পারে।
3. সাদা কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। পাস্তা থেকে কুকিজ পর্যন্ত সমস্ত কিছুই কার্বসে ভরপুর এবং সেই কার্বগুলি মূলত ছদ্মবেশে শর্করা ছাড়া আর কিছুই নয়। এই ছোট্ট দুর্বৃত্তগুলি আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়, চর্বি সঞ্চয় করে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে ওজন বাড়ায়। এই শিখরটি কমিয়ে আনতে আপনাকে প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়ানো দরকার That যার অর্থ রুটি, সাদা ভাত এবং আলু নেই। এবং অবশ্যই কোনও কুকিজ, কেক, ডোনাটস, চিপস এবং আইসক্রিম নেই।
   • আদর্শভাবে, আপনার পুরোপুরি শর্করা এড়ানো উচিত। আসুন এটির মুখোমুখি হোন: 2 সপ্তাহে 9 কিলো হ্রাস করা বেশ চ্যালেঞ্জ। আপনার শরীরকে কেটোসিসে রাখার জন্য, যেখানে এটি আপনার ফ্যাট স্টোরগুলিতে খাওয়ায় এবং আপনার গ্লাইকোলিন সরবরাহে নয় (যেহেতু এটি হ্রাস পেয়েছে), আপনাকে অল্প পরিমাণে কোনও কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে হবে। আপনার মিষ্টি এড়ানো উচিত, তবে স্টার্চি শাকসব্জি (আলু, স্কোয়াশ, গাজর), পুরো শস্য (কুইনোয়া এবং বাদামি চাল সহ), এবং মিষ্টি ফল (যেমন কলা, কমলা এবং আপেল) থেকেও বিরত থাকুন।
   • ক্ষুধার্ত থাকা আপনার খারাপ পুরানো অভ্যাসগুলি বেছে নেওয়ার লোভকে আরও বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি অবিচ্ছিন্নভাবে ভাল এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান তবে আপনি প্রলোভন এড়াতে পারবেন। আপনি যখন পূর্ণ হন, আপনি আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেন।
4. "নেতিবাচক ক্যালোরি মানগুলি" সহ খাবারগুলিতে নিবলল। এটিকে আসলে নেতিবাচক বলা উচিত কিনা তা বিতর্কযোগ্য। তত্ত্বটি হ'ল কিছু খাবারের হজম হওয়ার জন্য এত বেশি শক্তি প্রয়োজন যে আপনি যে পণ্যগুলি সেগুলি ধারণ করে তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বারান। আপনি এই খাবারগুলি গ্রহণের মাধ্যমে ক্যালোরিগুলি পোড়াবেন না, আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরিও সঞ্চয় করবেন না।
   • শাকসব্জের কথা এলে আপনি অ্যাস্পারাগাস, বিটস, ব্রকলি, ফুলকপি, সাদা বাঁধাকপি, সেলারি, শসা, রসুন, সবুজ মটরশুটি, লেটুস, পেঁয়াজ, মূলা, পালং শাক, ঝুচিনি এবং শালগম বেছে নিতে পারেন।
   • ফলের নিরিখে, আপনি ব্লুবেরি, (ক্যান্টলাপ) তরমুজ, ক্র্যানবেরি, আঙ্গুর, লেবু, চুন, আমের, পেঁপে, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, টমেটো, ট্যানজারিন এবং তরমুজ বেছে নিতে পারেন।
5. চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি বেছে নিন এবং শাকসব্জিগুলিতে স্টক আপ করুন। গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের পরিবর্তে মুরগির মাংস যেমন মাছের মাংস চেষ্টা করুন। মাছ খাওয়া বিশেষত উপকারী কারণ মাছের ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার শরীরকে উপকারী তেল সরবরাহ করে। এটি আপনাকে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার লোভ প্রতিহত করতে সহায়তা করবে।
   • যখন এটি শাকসব্জি আসে, এটির জন্য যান। আপনার প্রাতঃরাশের জন্য, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার - এটিকে সামনে আনুন। এগুলি পুষ্টিতে পরিপূর্ণ এবং সাধারণত খুব বেশি ক্যালোরি এবং চিনি থাকে না। তারা নিশ্চিত করে যে আপনি পূর্ণ হন। আবার আলু ছেড়ে দিন। শাকসবজি ওজন হ্রাসের সবচেয়ে সংক্ষিপ্ততম পথ প্রশস্ত করে।
6. ট্রেন্ডি ডায়েটগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বিবেচনা করুন। আসল বিষয়টি হ'ল ফ্যাশনেবল ডায়েটগুলি অবশ্যই স্বল্পমেয়াদে কাজ করতে পারে। আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান এবং আবার ওজন বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তা না করেন তবে এই জাতীয় ডায়েটগুলি সহায়তা করতে পারে। এই ডায়েটগুলি সাধারণভাবে খুব স্বাস্থ্যকর নয় সে সম্পর্কে কেবল সচেতন হন। এছাড়াও, প্রভাব সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী হয় না।
   • রস চিকিত্সা এখন খুব নিতম্ব, উদাহরণস্বরূপ। এই ডায়েটগুলি দ্রুত ফলাফল সরবরাহ করে তবে এটি বজায় রাখা খুব কঠিন। উপরন্তু, এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুসরণ করা ঠিক হবে না। আপনি যদি মরিয়া হন তবে আপনি এটি বিবেচনা করতে পারেন, তবে লবণের এক দানার সাথে পরামর্শটি গ্রহণ করুন।

3 অংশ 2: আপনি কী খাবেন তা পরিবর্তন করা হচ্ছে

1. আপনার সমস্ত খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। যদিও এখন এবং পরে আপনি প্রাতঃরাশে এড়াতে বা একদিনের জন্য রোজা রাখতে প্ররোচিত হতে পারেন, প্রলোভনটিকে প্রতিহত করুন। দীর্ঘমেয়াদী উপবাস পেশী ক্ষতি এবং অন্যান্য চিকিত্সা সমস্যা হতে পারে। তদতিরিক্ত, এটি নকআউট রেসকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। মানব দেহ যখন পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় না, তখন এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও ধীরে ধীরে জ্বলিয়ে ক্যালোরিগুলি সঞ্চয় করা শুরু করে। প্রথম কয়েক দিন আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষণ লক্ষ্য করা যায় তবে দু'সপ্তাহ পরে আপনি আবার স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসবেন।
   • এটির ব্যতিক্রম হ'ল যদি আপনি একটি অত্যন্ত কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত অন্তর্বর্তী স্থির পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি 8-24 ঘন্টা মোটেও কিছু খাবেন না এবং তারপরে পরিকল্পিত পরিমাণ (প্রায়শই খানিকটা বেশি) খান। যদিও এই পদ্ধতিটি কার্যকর হতে পারে, আপনার প্রথমে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে না করেন, আপনি আসলে ফ্যাট সঞ্চয় করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
2. নির্দিষ্ট সময় পরে খাবেন না। বেশিরভাগ লোক তাদের পরিকল্পনার সময় ঠিক করে সফল হয়। এর অর্থ তারা একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে খাওয়া বন্ধ করে দেয়। বলুন, কারফিউটি সাধারণত প্রায় 7 বা 8 এ সেট করা হয় বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে সন্ধ্যায় খাওয়া সবচেয়ে খারাপ; টিভি চালু আছে, এবং বন্ধুরাও নিচু করছে। এটি আবেগগতভাবে কঠিন হতে পারে, তবে শীঘ্রই এটি পরিশোধ করা হবে।
   • নিজের সাথে যুক্তিযুক্ত হতে হবে। এই সময়সূচিতে সপ্তাহে 5-6 দিন ধরে থাকুন। এছাড়াও, বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়ার জন্য নিজেকে কিছুটা ছাড় দিন - তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। এক গ্লাস রেড ওয়াইন এবং কয়েকটি স্ন্যাক্স আটকে দিন, পুরো টেবিলটি খালি করবেন না।
3. আপনার ক্যালোরি বাজেট করুন। সবকিছু ক্যালোরির উপর নির্ভর করে এই ধারণাটি প্রবাদগত বৃদ্ধ বয়স্ক গাভীতে পরিণত হচ্ছে। আসল বিষয়টি হ'ল প্রত্যেকের শরীর আলাদা এবং সমস্ত ক্যালরি একই পদ্ধতিতে কাজ করে না। এটি আপনার ক্যালোরিগুলি গণনা করা বিরক্তিকর। তবে এটি অবশ্যই বলা উচিত যে এগুলি একটি ভাল সাধারণ নির্দেশিকা। এই ডায়েটের উদ্দেশ্যে, আপনাকে প্রতিদিন ক্যালোরি মানচিত্র করতে হবে। আপনি যদি সত্যই সত্যই আপনার সেরা কাজটি করে থাকেন তবে সেই অতিরিক্ত মুরগির টুকরো বা একটি টুকরো অন্ধকার চকোলেট নিন। এটি অত্যধিক করবেন না, তবে বঞ্চিত বোধ করবেন না।
   • আপনি বার্ন হওয়া ক্যালোরিগুলির সাথে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা ভারসাম্য বজায় রাখতে চান। অন্য কথায়, আপনি যত বেশি সরান, তত বেশি খেতে পারবেন। ওজন হ্রাস সাধারণত তখন ঘটে যখন আপনি গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান। গড়ে (আপনার মনে রাখবেন, গড়ে) একজন ব্যক্তির 450 গ্রাম হারানোর জন্য সে গ্রহণের চেয়ে 3500 ক্যালরি বেশি পোড়াতে হবে। দুই সপ্তাহের মধ্যে নয় কিলো হ্রাস করতে, আপনাকে প্রতিদিন 675 গ্রামের নিচে হ্রাস করতে হবে। এর অর্থ আপনি প্রতিদিন গ্রহণের চেয়ে 5000 ক্যালরির বেশি কিছু পোড়াতে হবে। হ্যাঁ, একটি ভাল, পুরো বড় হাড়
4. সঠিক অংশ গ্রহণ করুন। এটি কেবল আপনি যা খান তা নয়, আপনি কতটা খান। এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিও পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। ছোট প্লেট এবং আরও ছোট কাটলেট ব্যবহার করে শুরু করুন। এছাড়াও আরও কিছুটা যোগ না করার জন্য চয়ন করুন। লেবেলে পরিবেশনকারী মাপগুলিতে আটকে থাকুন এবং আপনি কোনও কিছুর বিষয়ে অনিশ্চিত থাকলে তা সন্ধান করুন।
   • সঠিক অংশের মাপগুলি পরিচালনা করা বিশেষত স্ন্যাক্সের জন্য। ব্যাগের মধ্যে আপনার হাতের মুঠোয় বাদাম এড়াতে আপনার স্ন্যাক্সকে আগে থেকে মাপানো ভাল। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, তবে ইতিমধ্যে সঠিক অংশে থাকা নাস্তাটি ধরুন। আপনি ঠিক কতটা খাবেন তা আপনি জানেন।
5. কিছুক্ষণ প্রতারণার বিষয়টি বিবেচনা করুন। দ্রুত ডায়েটের মতো ডায়েটগুলি ইতিমধ্যে জনপ্রিয়তা লাভ করছে। এই জাতীয় ডায়েটগুলি এই ধারণাটি নিয়ে কাজ করে যে কখনও কখনও প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি নেওয়া ভাল, কারণ আপনার শরীরটি সেভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না (এবং এটি জ্বলন্ত ক্যালোরিগুলি থামিয়ে দেয়)। আপনি যদি এক সপ্তাহ ধরে ডায়েটিং করে থাকেন তবে খাবারের সাথে কিছু মজা করুন। এটি আপনার ডায়েটটিকে সঠিক পথে রাখতে পারে।
   • যদি এই ডায়েটটি বেশি সময় নেয় তবে আপনি এটি খাওয়ার জন্য পুরো দিনটি উত্সর্গ করতে পারেন। যা খুশি খাও। যাইহোক, এই চৌদ্দ দিনের মধ্যে এটিতে কেবল এক ঘন্টা বা দুই ঘন্টা ব্যয় করা ভাল। তাই আপনি এই সপ্তাহে প্রায় এক ঘন্টার জন্য ফুলগুলি বাইরে রাখতে পারেন। তারপরে আপনাকে আবার নিজের পরিকল্পনায় লেগে যেতে হবে।
6. বেশি বার খাবেন। তৃতীয় শব্দের দিকে মনোযোগ দিন - বেশি বার খাবেন, বেশি খাবেন না। এটি এইভাবে ভাবুন: যদি আপনার কাছে কেবল মাত্র পাঁচ টুকরো সেলারি থাকে যা আপনি একদিনে খেতে পারেন (প্রস্তাবিত নয়, এটি কেবল একটি উদাহরণ) তবে প্রাতঃরাশে আপনি এটি ঠিক রাখতে চান না। ক্ষুধার্ততা এড়াতে আপনি এগুলি সারা দিন ছড়িয়ে দিতে চান। এটি এখানেও কাজ করে, যেহেতু আপনি পরের দু'সপ্তাহ ধরে বেশি খাবেন না। তাই কম খান, তবে বেশিবার খান। এটি আপনার পেট ক্ষুধার্ত ভাবতে বাধা দেয়।
   • অনেক ডায়েটিশিয়ান সঠিকভাবে বিশ্বাস করেন যে স্ন্যাকিং আপনার পক্ষে ভাল। এটি আপনার বিপাককে বজায় রাখে এবং নিজেকে ভরাট করা থেকে বিরত রাখে। আপনার খাবারটি আরও ছোট করুন যাতে আপনার জলখাবারের জন্য কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকে। দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীর এবং আপনার অনুপ্রেরণা এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

অংশ 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন

1. রান্না শুরু করুন। আপনার শরীরে প্রবেশ করা প্রতিটি ক্যালোরি এবং পুষ্টির প্রকৃতপক্ষে নিয়ন্ত্রণের একমাত্র উপায় হ'ল নিজের জন্য রান্না করা। যদিও আজ প্রায় প্রতিটি রেস্তোঁরা স্বাস্থ্যকর বা সচেতন বিকল্প সরবরাহ করে, আপনি কখনই নিশ্চিত হতে পারবেন না যে তাদের সালাদ ড্রেসিংয়ে ঠিক কী আছে বা তারা তাদের শাকসব্জির জন্য কোন তেল ব্যবহার করে। আপনি নিজের রান্না করে উপকার পাবেন, এইভাবে আপনার সমস্ত স্ন্যাক্স নিয়ন্ত্রণ করে।
   • এইভাবে, আপনি স্বাস্থ্যকর তেলগুলি (জলপাইয়ের তেলের মতো), কম মাখন, কম চিনি, কম লবণ ব্যবহার করতে পারেন (ফোলা ফোটার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় অপরাধীদের মধ্যে একটি, এবং আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনার অংশগুলির আকারও সামঞ্জস্য করতে পারেন Oh ওহ, এটি খুব কম সস্তা) !
2. আপনার খাওয়ার এবং ফিটনেসের সময়সূচীর উপর নজর রাখুন। যদি এটি স্থায়ীভাবে জীবনযাত্রার পরিবর্তন হয় তবে আপনার অভ্যাসগুলি বজায় রাখা বেশ ক্ষয়ক্ষতি হতে পারে। তবে যেহেতু এটি কেবল 14 দিন সময় নেয় তাই এটি বজায় রাখা যায়। আপনি কী খাচ্ছেন এবং কী করেন সে সম্পর্কে যদি নজর রাখেন তবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে জিনিসগুলি কোথায় ভুল হচ্ছে, আপনি কোথায় একটু দূরে থাকতে পারেন তা ম্যাপ করে নিতে পারেন এবং আপনার অগ্রগতিতে আপনি নজর রাখতে পারেন - এবং এটি দুর্দান্ত অনুভব করে। এটি প্রমাণ করে যে আপনি সঠিক পথে আছেন।
   • আপনি খাদ্য ডায়েরিতে কলম এবং কাগজের সাহায্যে এটি পুরানো পদ্ধতিতে করতে পারেন বা আপনি আরও কিছু প্রযুক্তিগত করতে পারেন। আপনি কয়েক হাজার ওজন হ্রাস অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন। এর মধ্যে অনেকগুলি আপনাকে ক্যালোরি গণনা করার পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন গণনা করতে দেয়। তদতিরিক্ত, আপনি এটিতে আপনার আন্দোলনও যুক্ত করতে পারেন।
3. নিজেকে প্রতিজ্ঞাবদ্ধ কর. এটি উপলব্ধি করে তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে তা নিশ্চিত করা জরুরি। নিজেকে লক্ষ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন, এটি আপনার সম্পূর্ণ প্রতিশ্রুতি দেখান। এটি এর মতো স্বল্প-মেয়াদী ডায়েটের সাথে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার ডায়েট বা অনুশীলনের সময়সূচীতে একদিন খানা খাইতে পারবেন না। আপনি যদি এই পথে চলার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার উত্সর্গতা অপরিহার্য।
   • আপনি যদি অন্যকে আপনার পরিকল্পনার বিষয়ে অবহিত করেন বা অন্য লোকেরা আপনার সাথে যোগ দিতে চায় তবে এটি আরও সহজ হবে। তারা আপনাকে জবাবদিহি করতে পারে, আপনি একসাথে স্বাস্থ্যকর খাওয়া ও অনুশীলন করতে পারেন এবং আপনি এটি নিয়ে একসাথে অভিযোগও করতে পারেন।
4. প্রতিদিন কয়েক ঘন্টার জন্য পরিমিতরূপে মাঝারিভাবে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ক্যালোরি বার্ন করার সর্বোত্তম উপায় ব্যায়ামের মাধ্যমে। আপনার শরীর যদি ইতিমধ্যে যুক্তিসঙ্গত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহৃত হয় তবে আপনি এটিকে আরও একধাপ এগিয়ে নিয়ে যেতে পারেন। আপনি শারীরিক পরিশ্রম করতে অভ্যস্ত না হলে, মাঝারি অনুশীলনের সাথে লেগে থাকুন। আপনি যে কোনও উপায়েই নির্বাচন করুন না কেন তা নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর বিরতি নিয়েছেন এবং এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করছেন।
   • নিবিড় অনুশীলন প্রতি ঘন্টা প্রায় 400-600 ক্যালোরি বার্ন করে। এই বৈকল্পিকের উদাহরণগুলি দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, বায়বীয়, ফুটবল এবং ভারী উত্তোলন বা উদ্যানের কাজ।
   • গড় ব্যায়াম প্রতি ঘন্টা প্রায় 200-400 ক্যালোরি পোড়ায় এবং হাঁটা, নাচ, গল্ফ এবং সাইকেল চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে। সপ্তাহে কমপক্ষে আধঘণ্টা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
5. ব্যায়াম করার ছোট্ট সুযোগও নিন। আপনি যদি আপনার পছন্দের শোটি দেখেন এবং বিজ্ঞাপনগুলি থাকে তবে কয়েকটি পুশ-আপের জন্য নিজেকে মেঝেতে ফেলে দিন। আপনি যদি থালা রাখেন তবে তা নাচান। হল থেকে নামার সাথে সাথে লুঞ্জে হাঁটুন। এটি কিছুটা ক্রেজি মনে হচ্ছে তবে ছোট্ট বিটগুলি গাদা হয়ে যাবে। আপনি আরও পেশী বৃদ্ধি এবং সংকীর্ণ কোমর অর্জন করবে।
   • আপনার শিডিউলটি অযৌক্তিকভাবে প্যাক করা থাকলেও আপনি একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মারার উপায় খুঁজে পেতে পারেন। কুকুরটিকে দীর্ঘ পথের জন্য নিয়ে যান, সুপারমার্কেটের দরজা থেকে যতটা সম্ভব দূরে আপনার গাড়ি পার্ক করুন, আপনার বাড়িটি ভাল করে পরিষ্কার করুন, বা নিজের গাড়িটি নিজেই ধুয়ে নিন। জীবন সমস্ত স্থান পরিবর্তন করার সুযোগ সম্পর্কে।
6. একটি ভাল রাতে ঘুম পান। পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়া মানুষের দেহ কাজ করতে পারে না। ঘুম শরীরকে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার করতে দেয়, ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করা সহজ করে। অল্প সময়ে প্রচুর ওজন হ্রাস করার জন্য, তাই আপনার প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো নিশ্চিত করা উচিত।
   • এটি সাধারণ জ্ঞানের চেয়েও বেশি কারণ এটি আপনার হরমোনকে নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ক্ষুধা রোধ করতে পারে তাই। তাই ঘুম কেবল আপনাকে ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেয় এবং আপনাকে খাওয়া থেকে বিরত রাখে তা নয়, এটি আপনাকে খাওয়া থেকে বাঁচাতেও পারে যখন আপনি জেগে আছেন

পরামর্শ

• আপনার খাবারের সময়সূচী করুন।
• অনুশীলন করার সময়, আপনি কীভাবে আগে দেখেছিলেন তা চিন্তা করে চলুন।
• আপনি যখন সর্বাধিক সতর্ক হন তখন অনুশীলন করুন।
• নিজেকে না খেয়ে ফেলুন। এইভাবে আপনার শরীরটি কেবল দুর্বল হয়ে যাবে। তদুপরি, আপনি আবার খাওয়া শুরু করার সাথে সাথেই তাত্ক্ষণিকভাবে আবার ওজন বাড়বে। স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকুন। ওজন কমাতে খেতে হবে।
• আপনার জল খাওয়ার, অনুশীলন এবং খাবারগুলি ট্র্যাক করার জন্য আপনি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড বা কিনতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার ঘনত্ব এবং লক্ষ্যগুলি রাখতে সহায়তা করে। উন্নতির জন্য এখনও কোথায় জায়গা রয়েছে তা আপনি এটিও জানতে পারেন।
• সেলিব্রিটি বা মডেলগুলির ফটোগুলি ঝুলিয়ে রাখুন - যাদের আপনি আদর্শ দেহ বলে মনে করেন - আপনার পায়খানাগুলিতে, আপনার ফ্রিজে এবং এমনকি জাঙ্ক ফুড প্যাকেজগুলিতে।আপনি কি জলখাবার সন্ধান করছেন এবং আপনি পাতলা মানুষের ছবি দেখতে পাচ্ছেন? তারপরে একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি আবার চিপের ব্যাগটি দূরে রাখবেন এবং এক গ্লাস জল পছন্দ করবেন।
• অতিরিক্ত ধারণা সম্পর্কে কোনও চিকিত্সক বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। এত অল্প সময়ে কীভাবে প্রচুর ওজন হ্রাস করা যায় সে সম্পর্কে টিপসের জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করুন। বাজারে বেশ কয়েকটি ডায়েট সাপ্লিমেন্ট রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। তবে স্ক্যামারও রয়েছে। আপনার চিকিত্সক বা প্রশিক্ষক আপনাকে কোন পণ্যগুলি থেকে উপকৃত হবে তা বলতে সক্ষম হবেন, তবে এর মধ্যে কোনও বাজে কথা আছে কিনা তাও আপনাকে জানাতে পারবেন।
• কার্ডিও হ'ল দুর্দান্ত উপায়। প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা চালানো বা নাচ অবাক করা কাজ করতে পারে।
• আপনি যদি নিজের ওজন হ্রাসের প্রভাবগুলি পর্যবেক্ষণ করতে চান তবে আপনার পর্যাপ্ত অনুশীলন করা উচিত। এটি প্রথমে কিছুটা জটিল হতে পারে, তবে একবার এটি শুরু করার পরে আপনি আবিষ্কার করেন যে এটি খুব খারাপ নয়।
• আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে অন্যদের বলুন। এমনকি আপনি তাদের সাথে যোগ দিতেও বলতে পারেন। এটি নির্বোধ শোনায়, তবে মানুষের অহংকার এটিকে বজায় রাখতে আপনাকে সহায়তা করবে।

সতর্কতা

• চিকিত্সকরা সাধারণত প্রতি সপ্তাহে 450g থেকে 900g এর মধ্যে হারাতে চান। আপনি যদি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে এটি শুরু করতে চান। এটি কেবল এমন হতে পারে যে আপনার লক্ষ্য স্বাস্থ্যের সমস্যা নিয়ে আসবে এবং আপনার সর্বদা এড়ানো উচিত।