কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 অংশ: সতর্কতা
• 2 অংশ 2: সুস্থ থাকুন
• সতর্কতা

বেশিরভাগ চিকিত্সক সাধারণত গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনাকে ওজন হ্রাস না করার পরামর্শ দেবেন - এমনকি আপনার ওজন বেশি হলেও আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বাড়ানো উচিত। তবে আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় অপ্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে এমন কিছু জিনিস করতে পারেন যা আপনি করতে পারেন। আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 অংশ: সতর্কতা

1. গর্ভবতী হওয়ার সময় ডায়েট করবেন না।আপনার গর্ভবতী হওয়ার সময় কখনই ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না যদি না আপনার ডাক্তারের পক্ষ থেকে এটি করতে বলা হয়। আপনি গর্ভবতী তা আবিষ্কার করার পরে কোনও ডায়েট করবেন না। সব মহিলার অবশ্যই গর্ভবতী হওয়ার সময় ওজন বাড়াতে হবে।
   • স্থূল মহিলাদের 5 থেকে 9 কেজি মধ্যে লাভ করা উচিত।
   • অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মহিলাদের 7 থেকে 11 কেজি পর্যন্ত হওয়া উচিত।
   • সাধারণ ওজন মহিলাদের 11 থেকে 16 কেজি মধ্যে ওজন বৃদ্ধি করা উচিত।
   • কম ওজনের মহিলাদের 13 থেকে 18 কেজি পর্যন্ত হওয়া উচিত।
   • আপনি যদি গর্ভাবস্থায় ডায়েট করেন তবে আপনার বাচ্চা পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি, ভিটামিন এবং খনিজ পাচ্ছে না।
2. কখন ওজন কমাতে হবে তা জেনে নিন।যদিও গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে মহিলাদের প্রথম কয়েক মাসে ওজন হ্রাস করা সাধারণ is
   • অনেক মহিলা প্রথমে বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব অনুভব করে। এটি প্রথম কয়েক মাসের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী এবং খাবারকে রাখা খুব কঠিন। অল্প ওজন হারাতে সমস্যা হয় না, বিশেষত আপনি যদি কিছুটা ওজন বেশি হন তবে বাচ্চা তখন আপনার ফ্যাট মজুদ থেকে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি পেতে পারে।
3. আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ান এর সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার এটি সম্পর্কে আপনার কিছু করা উচিত কিনা এবং কীভাবে আপনি এবং আপনার শিশুর নিরাপদে ওজন হ্রাস করতে পারবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন। প্রথমে কোনও ডাক্তারের সাথে কথা না বলে নিজেই ডায়েট শুরু করবেন না।
   • এছাড়াও আপনার ডাক্তারকে দেখুন যদি আপনি সত্যই খাদ্য কম রাখতে না পারেন বা প্রথম মাসের মধ্যেও যদি আপনার প্রচুর ওজন হ্রাস পায়।

2 অংশ 2: সুস্থ থাকুন

1. আপনার কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা জেনে নিন। যেসব মহিলারা গর্ভবতী হওয়ার সময় স্বাভাবিক ওজনে থাকেন তাদের দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য প্রতিদিন প্রায় 300 ক্যালোরি প্রয়োজন।
   • একটি সাধারণ ওজনের মহিলার 1900 থেকে 2500 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত।
   • প্রস্তাবিতের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়ার ফলে অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়তে পারে।
   • গর্ভবতী হওয়ার আগে যদি আপনার ওজন কম হয় বা ওজন বেশি হয়, আপনার কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রতি ব্যক্তি পরিবর্তিত হয়। এমনকি গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন কমাতে হবে এমন বিরল ইভেন্টে, আপনার এখনও একই পরিমাণে ক্যালোরি বা তার বেশি খেতে হতে পারে।
   • আপনার একাধিক জন্ম হলে ক্যালরির সংখ্যা সম্পর্কেও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার একাধিক বাচ্চা থাকলে আপনার সম্ভবত আরও বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন।
2. খালি ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন। খালি ক্যালোরিগুলি অপ্রয়োজনীয় ওজন নিয়ে যায় এবং আপনার শিশুকে পুষ্টি সরবরাহ করে না। খালি ক্যালোরি এড়ানো আপনার গর্ভাবস্থায় একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
   • যুক্ত শর্করা এবং হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার খাবেন না। সাধারণ অপরাধীরা হ'ল সফট ড্রিঙ্কস, মিষ্টি, ফ্যাটি চিজ এবং ঠান্ডা কাটা।
   • আপনি যদি পারেন তবে লো-ফ্যাট, ফ্যাট-ফ্রি, এবং অদৃশ্য বিকল্পগুলির জন্য বেছে নিন।
   • ক্যাফিন, অ্যালকোহল, কাঁচা সামুদ্রিক খাবার এবং ব্যাকটেরিয়ার অন্যান্য সম্ভাব্য উত্সগুলিও এড়িয়ে চলুন।
3. বিশেষ ভিটামিন গ্রহণ করুন। আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার দেহের আরও পুষ্টি প্রয়োজন। প্রিনেটাল ভিটামিনগুলি খুব বেশি ক্যালোরি না খেয়ে সঠিক পদার্থ দেয়।
   • আপনার ডাক্তার কিছুটা ওজন হ্রাস করতে বললেও কেবলমাত্র সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর করবেন না। আপনি যখন তাদের খাবারের সাথে গ্রহণ করেন তখন পরিপূরকগুলি সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয় এবং পরিপূরকগুলির চেয়ে খাবার থেকে ভিটামিনগুলি শরীরের দ্বারা আরও ভাল শোষণ করে।
   • ফলিক অ্যাসিড একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ প্রসবপূর্ব ভিটামিন এবং স্নায়বিক ত্রুটির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
   • আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার শিশুর বিকাশের প্রয়োজন হলে আপনার দেহের কার্যকারিতাও সমর্থন করে।
   • অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন এ, ডি, ই বা কে সহ পরিপূরক গ্রহণ করবেন না
4. নিয়মিত ছোট খাবার খান। আরও প্রায়শই একটি ছোট খাবার খাওয়া সাধারণত ডায়েট করার সময় আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে তবে এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও ভাল।
   • খাদ্য বিপর্যয়, বমি বমি ভাব, অম্বল এবং কোষ্ঠকাঠিন্য আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনাকে বড় খাবার খাওয়ার ভয় দেখায়। দিনে পাঁচ থেকে ছয়বার ছোট খাবার খাওয়া আপনার খাবারটি আরও ভাল হজম করতে সহায়তা করে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনার শিশুটি বেড়ে চলেছে এবং আপনার অঙ্গগুলি কিছুটা চেপে ধরেছে।
5. গর্ভাবস্থায় যেসব পুষ্টিগুণ ভাল তা দিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ফলিক অ্যাসিডযুক্ত প্রচুর খাবার খান এবং আপনার পর্যাপ্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, শর্করা এবং ফাইবার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে কমলার রস, স্ট্রবেরি, শাক, ব্রোকলি এবং মটরশুটি রয়েছে।
   • একটি ভাল প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করুন যাতে আপনি সারা দিন ধরে শক্তিশালী বোধ করেন।
   • সাদা রুটির বদলে পুরো শস্য বেছে নিন।
   • ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজনে রাখে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজম সমস্যা প্রতিরোধ করে। পুরো শস্য, শাকসবজি, ফলমূল এবং ফলমূল ফাইবারের উত্স।
   • যথাসম্ভব ফলমূল ও শাকসবজি খান।
   • অলিভ অয়েল, ক্যানোলা তেল এবং চিনাবাদাম তেল হিসাবে অসম্পৃক্ত "ভাল" চর্বি চয়ন করুন।
6. স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান। আপনার গর্ভাবস্থায় স্ন্যাকস আপনার জন্য খুব ভাল হতে পারে, এমনকি যদি আপনার চিকিত্সকের কিছুটা ওজন হ্রাস করার প্রয়োজন হয়। স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর ঘন স্ন্যাক্স, প্রক্রিয়াজাতকরণ করা খাবার বা মিষ্টি জাতীয় খাবারগুলি চয়ন করুন যা চিনি এবং খারাপ ফ্যাট বেশি।
   • আইসক্রিম বা মিল্কশকের পরিবর্তে কলা স্মুদি বা ফলের শরবত তৈরি করুন।
   • খাবারের মধ্যে কিছু বাদাম বা ফলের উপর কাঁপুন।
   • ফ্যাটি পনিরের সাথে সাদা টোস্টের পরিবর্তে কিছুটা কম ফ্যাটযুক্ত পনির দিয়ে একটি গোটা শস্য ক্র্যাকার খান।
   • হার্ড-সিদ্ধ ডিম, পুরো শস্য ক্র্যাকার এবং দই অন্যান্য ভাল নাস্তা।
   • বরং চিনির সাথে সোডা না দিয়ে কিছু ফলের রস বা এক গ্লাস স্কিমযুক্ত দুধ বা সয়া দুধের সাথে শাক-সবজির রস, খনিজ জল পান করুন।
7. চলতে থাক. আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে ওজন হ্রাস করতে চান তবে অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজনেও ভূমিকা রাখে। একটি সুস্থ গর্ভবতী মহিলার প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2.5 ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত।
   • অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনার গর্ভাবস্থার অসুস্থতায় কম সমস্যা হয়, আপনি আরও ভাল ঘুমান, আপনি আবেগগতভাবে দৃ stronger় বোধ করেন এবং আপনার জটিলতার সম্ভাবনা কম থাকে less আপনার গর্ভাবস্থার পরে আপনি আরও সহজে ওজন হ্রাস করতে পারেন।
   • যদি আপনি একটি নতুন অনুশীলন পরিকল্পনা আঁকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার রক্তক্ষরণ শুরু হয় বা আপনার জল খুব শীঘ্রই ভেঙ্গে যায় যদি অনুশীলন বন্ধ করুন।
   • ব্যায়ামের ভাল ফর্মগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা, নৃত্য বা সাইকেল চালানো।
   • পেটে আঘাত করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন কিকবক্সিং বা বাস্কেটবল। এছাড়াও, এমন কিছু করবেন না যা আপনাকে পতিত করতে পারে, যেমন ঘোড়ায় চড়া। ডাইভিং এছাড়াও বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এয়ার বুদ্বুদগুলি আপনার শিশুর রক্তে প্রবেশ করতে পারে।

সতর্কতা

• আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় কখনই উদ্দেশ্য অনুযায়ী ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না, বিশেষত আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে।