কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: প্রস্তুত
• পদ্ধতি 2 এর 2: সতর্ক থাকুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: সঠিক ডায়েট অনুসরণ করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি স্লিপওভারে জেগে থাকতে চান বা পরীক্ষার জন্য সারা রাত অবরুদ্ধ থাকতে চান, সারা রাত জেগে থাকাই একটি কঠিন কাজ। আপনি যদি সত্যিই সারা রাত জেগে থাকতে চান তবে আপনার ভাল প্রস্তুতি নেওয়া, সঠিক ডায়েটটি অনুসরণ করা এবং আপনার শরীর এবং মনকে উদ্দীপিত করা দরকার। আপনি কীভাবে সারা রাত ধরে থাকতে চান তা জানতে চান? তারপরে পড়ুন এবং এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: প্রস্তুত

1. আগের রাতে প্রচুর বিশ্রাম পান। আপনার দেহের পক্ষে ঘুম না হওয়া রাতের চেয়ে এক রাতে ঘুমানো এবং অল্প ঘুমের সাথে রাত হওয়া অনেক সহজ। তাই নিশ্চিত হন যে আপনি আগের রাতে যতটা সম্ভব ঘুমাবেন।
   • আগের দিন ঘুমোও। দুপুর অবধি যদি আপনি না জেগে থাকেন, রাত শুরু হলে আপনি অনেক কম ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
   • শুধু ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না, তার আগে রাতে গভীর রাতেও ঘুমোবেন। আগের রাতে সকাল 9 টায় আপনি যদি শুতে যান তবে আপনার শরীর সেই সময়কালে ক্লান্ত হয়ে উঠবে।
   • আপনার যদি সময় থাকে তবে আপনি জাগ্রত থাকতে চান কয়েক ঘন্টা আগে একটি ঝুলিয়ে নিন। এটি আপনাকে একটি বাড়তি শক্তি বাড়িয়ে তোলে।
2. দিনের বেলা ভাল খান। আপনি যদি রাতের মধ্য দিয়ে যেতে চান তবে আপনার আগের দিন তিনটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খাওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনার শরীর অস্বাস্থ্যকর খাওয়া থেকে ক্লান্ত বা অপুষ্টি থেকে ক্লান্ত বোধ করবে। প্রশ্নযুক্ত দিনে খাওয়া ভাল:
   • একটি বড় এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন। ওটমিল বা সিরিয়াল জাতীয় প্রোটিন যেমন স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খান, যেমন চর্বিযুক্ত টার্কি বা হ্যাম এবং কিছু ফল এবং শাকসব্জি খান। খাবারে কিছুটা দই বা কটেজ পনির যোগ করুন।
   • একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ। পুরো শস্যের রুটি, একটি শক্ত সেদ্ধ ডিম, বা অ্যাভোকাডো, গাজর, শসা এবং টমেটোযুক্ত খাবারের সালাদ সহ একটি স্যান্ডউইচ খান। আপনার ডায়েট করা উচিত শক্তি বৃদ্ধি এবং আপনি দুর্বল বোধ না করা।
   • সারা রাত থাকতে সঠিক ডিনার খান dinner সারা রাত জেগে থাকার আগে এটিই শেষ খাবার, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি ভাল। চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে ফুলে ও ভারী বোধ করে। পরিবর্তে, আপনি কিছু মুরগি বা টার্কি, চাচা, পুরো গমের পাস্তা এবং শাকসব্জী বা ফল খেতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে খাবারে আরও শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, পাশাপাশি সয়া, মুরগী ​​বা হ্যামের মতো প্রোটিন রয়েছে।
   • ক্যাফিন বা চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।কফি পান করা বা সারা দিন প্রচুর স্ন্যাকস খাওয়ার পরে আপনি রাতের খাবারের পরে ক্লান্ত হয়ে যাবেন।
3. রাতের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করুন। রাতে ক্ষুধা লাগলে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের প্যাকেজ প্রস্তুত করুন। আপনি ঘরে রাত কাটানোর ক্ষেত্রে, আপনার ফ্রিজে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করুন। রাত শুরু হওয়ার আগে এমন কিছু পণ্য যা আপনি প্রস্তুত করতে পারেন তা এখানে:
   • স্বাস্থ্যকর শাকসবজি। গাজর বা সেলারি লাঠিগুলি একটি সুস্বাদু নাস্তা এবং আপনাকে ক্লান্ত করবে না। এমনকি কিছু চিনাবাদাম মাখন দিয়ে সেলারি খেতে পারেন।
   • স্বাস্থ্যকর ফল। আপেল এবং কলা সহজেই বহন করে আপনাকে শক্তি দেয়।
   • বাদাম বাদাম, আখরোট এবং কাজু প্রোটিনের একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর উত্স।
   • আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে আপনার ফ্রিজে কিছু মুরগী, টুফু বা টার্কি রাখুন। এছাড়াও স্বাস্থ্যকর পাস্তা বা কাসকুস সরবরাহ করুন, যা আপনি দ্রুত প্রস্তুত করতে পারেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: সতর্ক থাকুন

1. আপনার দেহকে উদ্দীপিত করুন। আপনার দেহকে উদ্দীপিত করার কৌশলগুলি রয়েছে যা সারা রাত নিজেকে সচেতন রাখতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনার দেহের অংশগুলি সক্রিয় থাকে তবে আপনার ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • প্রসারিত। আপনার forearms, বাছুর এবং কব্জি প্রসারিত করুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার শরীর সক্রিয় রয়েছে এবং কম শক্ত অনুভূত হয়।
   • আপনার কাঁধটি সামনে এবং পিছনে ঘোরান, আপনার মাথা দিয়ে সামনে এবং সামনে চেনাশোনা তৈরি করুন।
   • নিজেকে একটি সংক্ষিপ্ত হাত ম্যাসেজ দিন।
   • আপনার পা দিয়ে মাটিতে আলতো চাপুন।
   • যদি আপনি সত্যিই ঘুমিয়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনি নিজেকে চিমটি দিতে বা আপনার জিহ্বায় কামড় দিতে পারেন।
   • আলতো করে আপনার কানের লবগুলিতে টানুন।
   • আপনার মুখকে সচল রাখতে মাড়ির উপরে চিবানো বা পিপারমিন্টে চিবানো।
   • আপনার চোখ যদি ক্লান্ত হয়ে যায় তবে উইন্ডোটি বের করে বা আগের চেয়ে আলাদা পয়েন্টে তাকিয়ে তাদের বিশ্রাম দিন।
   • আপনার ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করুন। একটি উজ্জ্বল প্রদীপ চালু করুন এবং আপনার সংবেদন জাগ্রত করতে জোরে সংগীত খেলুন।
2. আপনার মন উদ্দীপিত। আপনার মস্তিষ্ককে সজাগ রাখা আপনার দেহকে জাগ্রত রাখার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মনকে জাগ্রত রাখতে আপনার প্রায়শই ক্রিয়াকলাপগুলি স্যুইচ করা উচিত এবং আপনি যা করছেন তাতে মনোনিবেশ করা উচিত। আপনি কীভাবে আপনার মনকে উদ্দীপিত করতে পারেন তা এখানে:
   • মনোযোগ দিন আপনার চারপাশে কী ঘটছে তার উপর নজর রাখুন। আপনি জিনিস বুঝতে না পারলে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি অধ্যয়ন করছেন তবে আপনার পাঠ্যপুস্তকের যে অংশগুলি আপনি বুঝতে পারছেন না সে সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • একটি কথোপকথন শুরু করুন। আপনি যদি একটি গ্রুপে অধ্যয়ন করেন তবে আপনি সহজেই আপনার চারপাশের লোকদের সাথে কথা বলতে পারেন। যদি আপনি একা বাড়িতে থাকেন এবং জেগে থাকার জন্য লড়াই করেন, আপনি এমন একজন বন্ধুকে কল করতে পারেন যিনি জেগে আছেন বা আপনার কোনও বন্ধুর সাথে একটি সংক্ষিপ্ত অনলাইন চ্যাট করতে পারেন।
   • মনোযোগী থাকো. আপনি যদি কোনও সিনেমা দেখছেন, নিজেকে মুভিটি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এটি দেখার জন্য কী আপনি সত্যই বুঝতে পারছেন কিনা।
   • হারিয়ে যাবেন না। আপনি যদি টিভি দেখছেন বা কথোপকথন করছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করছেন। দিবাস্বপ্ন শুরু করবেন না।
3. বিকল্প। আপনি যদি সারা রাত জেগে থাকতে চান, আপনার উচিত এখনই আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি বিকল্পভাবে এবং তারপরে সতেজ থাকার জন্য এবং আপনার দেহকে ট্রানসে যেতে না রাখা উচিত। জাগ্রত থাকার জন্য আপনি নিতে পারেন কয়েকটি ব্যবস্থা:
   • প্রতি আধ ঘন্টা পরে আপনার ক্রিয়াকলাপটি পরিবর্তন করুন। আপনি যদি একটি স্লিপার পার্টিতে সিনেমা দেখছেন, বাথরুমে যেতে বা কিছু খেতে খেতে সময়ে সময়ে বিরতি নিন। আপনি যদি অধ্যয়ন করছেন তবে নোট অধ্যয়ন এবং মেমরি কার্ড ব্যবহারের মধ্যে বিকল্প।
   • আপনার চারপাশে পরিবর্তন করুন। আপনি যদি আপনার চারপাশে পরিবর্তন করতে পারেন তবে মনোনিবেশ করা আরও সহজ হবে। আপনি যদি কোনও পরীক্ষার জন্য অধ্যয়নরত হন তবে আপনি লাইব্রেরির অন্য অংশে বা আপনার ঘরে যেতে পারেন। আপনি যদি একটি নিদ্রা পার্টিতে থাকেন তবে আপনি সময়ে সময়ে এগুলি সমস্তকে আলাদা ঘরে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
   • ঘরের অন্য এক জায়গায় বসে থাকুন। আপনি যখন নববর্ষের আগের পার্টিতে ঘোলাটে, পালঙ্ক থেকে রান্নাঘরে চলে যান এবং মানুষের সাথে চ্যাট করতে থাকুন। আপনার যদি বসে থাকতে হয় তবে অন্য একটি আসন বেছে নিন।
4. কিছুটা হালকা ব্যায়াম করুন। আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে যদি নিবিড় অনুশীলন শুরু করেন তবে আপনি কেবল আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। তবে, আপনি যদি কেবল 10 মিনিটের জন্য কিছুটা হালকা অনুশীলন করেন তবে আপনি নিজের দেহটি জাগিয়ে তুলবেন এবং আপনার মস্তিষ্ককে বলবেন, "আরে, এখনও ঘুমানোর সময় হয়নি!" এখানে আপনি কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারেন:
   • আপনি যদি কোনও পার্টিতে থাকেন তবে নীচে টয়লেট ব্যবহার না করে আপনি সিঁড়ি দিয়ে উপরের টয়লেটে যেতে পারেন।
   • আপনার সংবেদন জাগ্রত করতে 10 মিনিটের অভ্যন্তরে বা বাইরে বাইরে যান।
   • আপনি যদি ঘরে একা থাকেন তবে আপনি ত্রিশটি জাম্পিং জ্যাক করতে পারেন বা দুই মিনিটের জন্য জায়গায় দৌড়াতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: সঠিক ডায়েট অনুসরণ করা

1. জরুরী পরিস্থিতিতে কিছু ক্যাফিন পান করুন। ক্যাফিন আপনাকে ভেঙে ফেলার কারণ হতে পারে এবং আপনার চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ বোধ করতে পারে। যাইহোক, যখন রাতটি খুব কাছে চলে আসছে এবং আপনার চোখ সত্যিই ভারী হয়ে উঠবে, শেষ অবলম্বন হিসাবে কিছু ক্যাফিন পান করুন।
   • এক কাপ ব্ল্যাক টি দিয়ে শুরু করুন। চায়ের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কফির চেয়ে কম তীব্র are
   • আপনি যদি সাধারণত একটি বড় কফি পান করেন তবে দুটি কাপ পান।
   • আপনি যদি সত্যিই মরিয়া হয়ে থাকেন তবে আপনি এনার্জি ড্রিংক পান করতে পারেন। এটি আপনাকে এক গতি বাড়ানোর শক্তি দেয় যা এক বা দুই ঘন্টা স্থায়ী হয় তবে আপনি পুনরায় সংক্রমণের ঝুঁকি চালান। রাতারাতি এক ব্যবহার করার আগে আপনার অবশ্যই এনার্জি ড্রিংকের অভিজ্ঞতা রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
2. সঠিক খাবার খান। আপনি যদি সারা রাত জেগে থাকার চেষ্টা করছেন, আপনার শক্তির মাত্রা ধরে রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবেন, তবে এতটা ভারী বোধ করবেন না। আপনি যদি ইতিমধ্যে তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে থাকেন তবে রাতের বেলা আপনার ক্ষুধার্ত বোধ করা উচিত নয়, তবে এখানে কয়েকটি স্ন্যাকস যা আপনার ক্ষুধা পেলে আপনাকে সহায়তা করতে পারে:
   • একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম খাওয়া বা বাড়িতে পৌঁছানোর সাথে সাথে দ্রুত একটি ওমলেট ​​তৈরি করুন।
   • এক মুঠো কাজু, পেকান বা বাদাম খান।
   • একটি সরস আপেল বা সেলারি বা গাজরের লাঠি খান। আপনার মুখের মধ্যে এই অনুভূতি আপনার মুখ জেগে যায় এবং আপনাকে সজাগ রাখে।
   • চিনাবাদাম মাখন দিয়ে কিছু টোস্ট নিন।
   • যদি আপনি চতুর্থ খাবারের জন্য সত্যিই ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি স্বাস্থ্যকর শর্করা জাতীয় খাবার যেমন ব্রাউন রাইস, এবং প্রোটিন, যেমন টার্কি খেতে পারেন। যদি আপনাকে একেবারে অর্ডার দিতে হয় বা খাবার খেতে হয় তবে কোনও থালা পছন্দ করার চেষ্টা করুন যা চিটচিটে নয়।
3. অনেক পানি পান করা. আপনি হাইড্রেটেড থাকাকালীন জাগ্রত থাকা অনেক সহজ। আপনার দেহকে ধাক্কা দিতে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখতে এক গ্লাস বরফ জল পান করুন। আপনার শরীরকে হাইড্রেট করতে এবং আপনাকে সতেজ বোধ করতে নিয়মিত জল পান করা চালিয়ে যান।
   • জল পান করার অর্থ এটিও যে আপনাকে প্রায়শই টয়লেটে যেতে হয়। এটি, আপনাকে জাগ্রত রাখে।

পরামর্শ

• আপনার মুখে শীতল জল ছড়িয়ে দিন। বাইরে শীত পড়লে আপনি ঘরে শীতল বাতাস রাখতে পারেন বা বাগানে হাঁটতে পারেন। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, সর্দি আপনাকে আবার জেগে তোলে।
• বরফ-ঠান্ডা জল খেতে ভুলবেন না। ডিহাইড্রেশন আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে।
• আপনার যদি ফোন থাকে তবে আপনি খেলতে কোনও গেম ডাউনলোড করতে পারেন, যেমন টেম্পল রান বা সাবওয়ে সার্ফার্স ......
• তাজা বাতাসে উঠুন। এটি আপনাকে সত্যই জাগিয়ে তোলে, আপনার মাথাব্যথা দূরে সরিয়ে দেয় এবং আপনার শরীরকে উত্সাহ দেয়।
• আপনি কেন জাগ্রত থাকতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনি বড়াই করতে সক্ষম হতে চান? আপনার কি কোনও রচনা শেষ করতে হবে? অনুপ্রাণিত থাকুন।
• ব্যস্ত থাকার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
• নিজেকে সরান এবং প্রচুর অনুশীলন পান।
• আপনার যদি নেটফ্লিক্স থাকে, আপনি নিজেকে জাগ্রত রাখতে আপনি প্রচুর সিনেমা এবং সিরিজ দেখতে পারেন। আমি আপনাকে বিদেশী হরর মুভি দেখার পরামর্শ দিই কারণ ভয় আপনাকে জাগ্রত রাখে এবং মুভিটি যদি অন্য ভাষায় হয় তবে আপনার সাবটাইটেলগুলি পড়তে সচেতন থাকা উচিত
• স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ফাস্ট ফুড এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আপনাকে অসুস্থ বোধ করে।

সতর্কতা

• আপনি যদি বেশি দিন জেগে থাকেন তবে আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন। আপনি আপনার ঘুমের ধরণ গুলিয়ে ফেলেন এবং আপনি আপনার আরইএম ঘুমকে মিস করেন! আপনি হতাশার ঝুঁকি চালান। সুতরাং এটি প্রায়শই করবেন না।
• শক্তি পানীয় গ্রহণ করবেন না। এগুলি আপনার হৃদয়ের পক্ষে খারাপ এবং আপনার কয়েক ঘন্টা পরে ধসে পড়তে পারে।