কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 ম অংশ: কিপেকস থেকে মুক্তি পাওয়া
• 5 অংশ 2: আপনার অনুভূতি মাধ্যমে কাজ
• 5 এর 3 অংশ: মানসিক কৌশলগুলি শিখতে দেওয়া যাক
• 5 এর 4 র্থ অংশ: নিজেকে সুস্থ রাখা
• 5 এর 5 তম অংশ: অগ্রগতি করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার ভালোবাসার কেউ যদি আপনাকে প্রচুর ব্যথা দেয় তবে এটিকে পাওয়া খুব কঠিন। আপনার ভালবাসাকে ঘৃণা করার সেরা উপায় বলে মনে হতে পারে। তবে এটি আসলে আপনার জন্য বিষয়গুলিকে কেবল আরও কঠিন করে তুলবে, কারণ ঘৃণা প্রেমের বিপরীতে নয় - এগুলি উভয়ই দৃ strong় আবেগ যার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। আপনি যদি ভালোবাসেন এমন কারওর বেদনা হারানো বন্ধ করতে চান (ব্রেকআপ, যুক্তি, বা মৃত্যুর মধ্য দিয়ে), আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন তা হ'ল আপনার আবেগকে মোকাবেলা করা এবং নিজের জীবনকে সামনে রেখে কাজ করা।

পদক্ষেপ

5 এর 1 ম অংশ: কিপেকস থেকে মুক্তি পাওয়া

1. ব্যক্তির যোগাযোগের তথ্য মুছুন। যদি ব্যক্তিটি আর আপনার জীবনের অংশ না হয় তবে আপনার যোগাযোগের তথ্যটি মুছে ফেলা উচিত। এটি আপনাকে কল, পাঠ্য বা ইমেল না করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি তার ফোন নম্বর বা ইমেল ঠিকানা মনে রাখতে পারেন, তবে এটি আপনার ফোন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট, ঠিকানা বই ইত্যাদি থেকে মুছে ফেলা কমপক্ষে আপনার সাথে দ্রুত যোগাযোগ করা আপনার পক্ষে আরও কিছুটা জটিল করে তুলতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার ফোন থেকে আপনার প্রাক্তনের যোগাযোগের তথ্য মুছে ফেলেন তবে কেবল তার নাম এবং পাঠ্যটি ট্যাপ করা বা তাকে কল করা কম লোভনীয় - এটি করার আগে আপনাকে কমপক্ষে এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে।
2. তার ফোন নম্বরটি ব্লক করুন। যদি সেই ব্যক্তি এখনও কল করে বা আপনাকে ম্যাসেজ করছে, আপনি যদি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন তবে আপনার কাছে স্মার্টফোন রয়েছে যা তাদের কল এবং পাঠ্যগুলিকে অবরুদ্ধ করে যাতে আপনি বিজ্ঞপ্তি না পান।
   • এটি সম্পর্কে বিশেষত সহায়ক যদি আপনি তাঁর সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য কঠোর প্রচেষ্টা করেন, কারণ যতবার তিনি কল করেন বা বার্তা পাঠান, তাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া হবে এবং আপনি প্রতিক্রিয়া জানাতে প্ররোচিত হতে পারেন।
3. তার ইমেল ফিল্টার। যদি তিনি আপনাকে প্রায়শই ইমেলের মাধ্যমে যোগাযোগ করেন তবে তার বার্তাগুলি আপনার ইনবক্সের পরিবর্তে সরাসরি একটি আলাদা ফোল্ডারে প্রেরণ করুন। আপনি কোনও ইমেল ফিল্টার তৈরি করে এটি করতে পারেন - এটি কীভাবে করবেন তার নির্দেশিকাগুলি সরবরাহকারীর দ্বারা পরিবর্তিত হয়।
4. ব্যক্তিকে সামাজিক মিডিয়াতে ব্লক করুন। আপনার যদি কারও মুখোমুখি হতে খুব কষ্ট হয়, তাদের ফেসবুক, টুইটার ইত্যাদিতে রাখা একটি ভয়াবহ খারাপ ধারণা। এটি কেবল মুছে ফেলার পরিবর্তে আপনি এটিকে অবরুদ্ধ করুন; সেভাবে আপনি কী পোস্ট করেন এবং বিপরীতে তা দেখেন না।
   • ব্যক্তিটি ফেসবুক, টুইটার, ইনস্টাগ্রাম বা অন্যান্য সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে কী করছে তা দেখার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে। তাকে নিয়ন্ত্রণ করার তাগিদকে প্রতিহত করুন কারণ এটি কেবল তার উপর থেকে পেরে আসা এবং আপনার জীবনযাত্রায় আরও বেশি অসুবিধা বোধ করবে।
5. অতীত থেকে যোগাযোগ সরান। পুরানো টেক্সট বার্তা এবং ইমেল, ফেসবুক বার্তা, হোয়াটসঅ্যাপ চ্যাট ইত্যাদির মতো অন্যান্য পুরানো যোগাযোগগুলি মুছুন। সেই পুরানো বার্তাগুলি পড়ার চেয়ে মন খারাপ করার চেয়ে আপনার সময় নিয়ে আরও ভাল জিনিস করা উচিত।
6. ছবি মুছে ফেলার আগে সাবধানে চিন্তা করুন। আপনি ফটোগুলি মোছার আগে, তারা আপনার জীবনের এমন কোনও অঞ্চলকে প্রতিনিধিত্ব করে কিনা তা বিবেচনা করুন যা আপনি সত্যই চিরতরে ভুলে যেতে চান।
   • সময় যতই যায় ততই আপনি সম্পর্কের দিকে বা কমপক্ষে আপনার জীবনের সময়কালের দিকে ফিরে মনোযোগ দিয়ে দেখতে পারেন।
   • যদি এমন কোনও সুযোগ থাকে যে আপনি ছবিগুলি মুছে ফেলার জন্য আফসোস করবেন, সেগুলিকে একটি বাক্সে রাখার বা ইউএসবি স্টিকের উপর রাখার কথা বিবেচনা করুন, তবে আপনার যদি আবার নিজের দিকে নজর দেওয়ার মতো ভাল অনুভূতি না পান তবে সেটিকে সুরক্ষিত রাখতে তাদের কোনও বন্ধুকে তাদের দিয়ে দিন।
7. একটি বাক্সে শারীরিক আইটেম রাখুন। আপনার ঘর বা বাড়ি থেকে প্রস্থান করুন এবং এমন কোনও কিছু মুছুন যা আপনাকে সেই ব্যক্তির স্মরণ করিয়ে দেয়। আপনি এটির সাথে কিছু করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আপনি এই জিনিসগুলিকে একটি বাক্সে রাখতে পারেন।
   • আপনি এই জিনিসগুলি কিছুটা ছেড়ে দিতে বা এমনকি কোনও সময়ে পোড়াতে চাইতে পারেন, তবে আপাতত আপনি কেবল এগুলি দূরে সরিয়ে রেখেছেন যাতে তারা আপনাকে আপনার ক্ষতির স্মরণ করিয়ে দেয় না constantly
   • যদি আপনি জিনিসগুলি জ্বালানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবে নিশ্চিত হন যে আপনি এটি এমন জায়গায় করেছেন যেখানে আগুন আইনসম্মত রয়েছে - বলুন, আপনার শোবার ঘরের বাইরে নয় আগুনের পিট।

5 অংশ 2: আপনার অনুভূতি মাধ্যমে কাজ

1. জেনে রাখুন যে আপনি নিজের অনুভূতির নিয়ন্ত্রণে আছেন। অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে আমরা যদি আমাদের অনুভূতিগুলিকে বৈজ্ঞানিকভাবে দেখি তবে জীবনের পরীক্ষায় পরিচালনযোগ্য (যদিও কখনও কখনও অপ্রত্যাশিত) ডেটা হিসাবে দেখি তবে আমাদের কাছে তার নিয়ন্ত্রণের আরও ভাল সুযোগ রয়েছে।
   • আপনি যদি কোনও পরীক্ষায় অপ্রত্যাশিত ফলাফল পেয়ে থাকেন তবে পরীক্ষাটি দেখুন, এটি কোথায় বিচ্যুত হয় তা দেখুন এবং বিচ্যুতি প্রদত্ত ফলাফলগুলি দেখুন। তারপরে আপনি আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য একটি পরিকল্পনা নিয়ে এসেছেন। এটি সোসিয়োপ্যাথিক অনুভব করতে পারে তবে এটি আপনার ভাঙ্গা হৃদয়কে এইভাবে যেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি এখনই নিজের অনুভূতির নিয়ন্ত্রণ করছেন বলে মনে হতে পারে না, তবে অল্প অধ্যবসায় দিয়ে আপনি নিজের মস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রিত উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, বিষয়গুলি ব্যক্তিগতভাবে না নিয়ে শান্ত ও উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখার জন্য।
2. আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন। আপনার ভালোবাসার কাউকে হারানো আপনাকে অনুভূতির ঝর্ণা দিতে পারে: শক, অসাড়তা, অবিশ্বাস, ক্রোধ, দুঃখ, ভয় - এমনকি স্বস্তি এবং সুখ happiness এমনকি আপনি একই সাথে কিছু জিনিস অনুভব করতে পারেন।
   • আপনার অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে সেগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি হতে দিন। এটি পিছনে যেতে এবং আপনার আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করতে এবং এগুলি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক।
   • আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি এই সম্পর্কের দুঃখকে শোক করছি এবং এগুলি এর সাথে অনুভূতি বোধ করে" "
3. আপনার অনুভূতি রেকর্ড করুন। আপনি এগুলি লিখে বা এমনকি তাদের বিষয়ে কথা বলার সময় রেকর্ডিং করে এটি করতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনার অনুভূতিগুলি বন্ধ করবেন না কারণ এটি চালিয়ে যাওয়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
   • কিছু বিশেষজ্ঞ প্রতিদিন একটি জার্নালে লেখার পরামর্শ দেন। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতির সংস্পর্শে রাখতে এবং কীভাবে সেগুলি পারা যায় তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • যখন আপনি বাইরে চলে এসেছেন এবং কিছুটা বাষ্প বন্ধ করার প্রয়োজন অনুভব করেন, তখন আপনি কী অনুভব করছেন তা লিখতে আপনার ফোনে একটি নোট-নেওয়া অ্যাপ্লিকেশনটিতে একটি নোটপ্যাড ব্যবহার করুন।
   • আপনার অনুভূতি রেকর্ডিং বিশেষত সহায়ক হতে পারে যদি আপনি যাকে মিস করেন বা যার সাথে রাগ করেন তার সাথে যোগাযোগ করতে চান। তার সাথে যোগাযোগ করার পরিবর্তে, তাকে একটি চিঠি লিখুন বা আপনি তাকে কী বলতে চান তা রেকর্ড করুন। যদিও তাকে বার্তাটি প্রেরণ করবেন না। এটি কেবল আপনাকে সাহায্য করার জন্য। চিঠিটি / রেকর্ডিংটি প্রস্তুত হয়ে যাওয়ার পরে এটি ধ্বংস করা এমনকি আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে।
4. নিজেকে দোষ দিবেন না। এটি একটি সম্পর্ক শুরু করতে 2 জন এবং এটি শেষ করতে 2 জন লোক লাগে। এর অর্থ হল যে সম্পর্কের উপরে আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ ছিল না কারণ আপনার নিজের উপর কেবল নিজের নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।
   • সম্পর্ক সম্পর্কে সারাক্ষণ চিন্তা করবেন না। অন্যরকম কী করা যেত তা নিয়ে চিন্তা করবেন না; এটি এখনই শেষ এবং যে কোনও ক্ষেত্রে এটির সাথে আপনার খুব কম সম্পর্ক থাকতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, আপনি জীবনে বিভিন্ন জিনিস চাইতেন।
   • নিজেকে "কেন আমি" জিজ্ঞাসা করার বা নিজেকে "আমার কোনও মূল্য নেই" বলার পরিবর্তে, আপনি কীভাবে আচরণ করেছেন এবং কীভাবে বৃদ্ধি পেতে এবং এগিয়ে যেতে চান তা সম্পর্কে আপনি কী পরিবর্তন করেছেন তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
   • অপরাধী বোধ করার পরিবর্তে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য কাজ করুন। এই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে বেড়ে উঠতে চাইলে যথেষ্ট পরিপক্ক হওয়ার জন্য নিজেকে গর্বিত করে শুরু করতে পারেন।
5. খারাপ জিনিস মনে রাখবেন। কোনও সম্পর্ক শেষ হয়ে গেলে, আমাদের মধ্যে অনেকে ভাল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করে এবং আমরা এখনই কী মিস করছি তা ভেবে নিজেকে যন্ত্রণা দেয়। সম্পর্কের খারাপ জিনিসগুলি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া আপনাকে ব্রেকআপকে ইতিবাচক জিনিস হিসাবে দেখতে সহায়তা করতে পারে।
   • ব্যক্তি এবং সম্পর্কের বিষয়ে আপনার পছন্দ না হওয়া বিষয়গুলি ছাড়াও, তিনি আপনার মধ্যে এমন জিনিস উত্থাপন করেছিলেন কিনা তা ভেবে দেখুন - উদাহরণস্বরূপ, `I আমি যখন আপনার সাথে ছিলাম তখন আমি আমার বন্ধুদের সাথে চঞ্চল ছিলাম এবং তারা সর্বদা আপনার পক্ষে দাঁড়ায়। আমি আমার শখগুলিতেও খুব একটা করি নি এবং মনে হয়েছিল আমি আপনার সংস্করণ হয়ে উঠছি "।
   • এটি সম্পর্কের সমস্ত খারাপ জিনিসের তালিকা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে; তবে এটি কোনও নিরাপদ স্থানে রাখা বা এটি ধ্বংস করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি অন্য কারও কাছে দেখাবেন না - বিশেষত যাকে আপনি শেষ করতে চান। এটি কেবল নাটক হতে চলেছে এবং এটি চালানো আরও কঠিন হবে।
6. ব্যক্তিকে ঘৃণা করবেন না। কেউ যদি অন্যকে আঘাত করে তবে এটি সাধারণত সেই ব্যক্তির ক্ষতের কারণে হয়। সেজন্য এটি সহানুভূতি সহকারে দেখা গুরুত্বপূর্ণ।
   • তার প্রতি ঘৃণা ও ক্রোধে পূর্ণ হওয়ার পরিবর্তে তার জন্য দুঃখিত হওয়ার চেষ্টা করুন। তিনি সচেতনভাবে বা অচেতনভাবে এমন একটি সমস্যা থাকতে পারে যা সম্পর্কে আপনি জানেন না।
7. আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যদি এ বিষয়ে কথা বলতে পারে তবে তারা দ্রুত ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার করে। আপনার বন্ধু এবং পরিবার, বা অনলাইনে আপনার কাছের লোকেরা, আপনার পরিচিত লোকদের সাথে কথা বলুন আপনার অনুভূতিগুলি গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করুন এবং আপনাকে সান্ত্বনা দিতে সহায়তা করুন।
   • এমন লোকদের সাথে কথা বলবেন না যারা আপনার অনুভূতিগুলি খারিজ করে দেয় কারণ তারা কেবল আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে।
   • আপনি যদি সত্যিই আপনার অনুভূতিগুলির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি কাউন্সেলরকে দেখেও বিবেচনা করতে পারেন। একজন ভাল পরামর্শদাতা আপনার জীবনকে কীভাবে চালিয়ে যেতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে ব্যবহারিক পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন।
   • আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা স্বাস্থ্যকর হওয়ার পরেও নিশ্চিত হয়ে নিন যে এগুলি সমস্ত কিছু নয় বা আপনি আপনার কাছের মানুষকে হারানোর ঝুঁকি নিয়ে চালাচ্ছেন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি এটি সম্পর্কে অত্যধিক কথা বলছেন তবে আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন তাকে কীভাবে করা হচ্ছে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। একটি ভাল বন্ধু আপনাকে রাগ না করেই আপনাকে এ সম্পর্কে জানাতে দেবে।
8. আর দেরি করবেন না। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনার অনুভূতিগুলি বন্য হয়ে উঠার প্রয়োজন হওয়ার সময়, আপনি যদি তাদের অত্যধিক স্তব্ধ হয়ে থাকেন তবে আপনি এগুলি বোতলজাত করার মতো একই নেতিবাচক পরিণতিও পেতে পারেন।
   • অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে নিজের দিকে মনোনিবেশ করা এবং নিজের মাথা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার মেজাজের উন্নতি করতে কোনও পদক্ষেপ না নেওয়া আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী হতাশায় ডুবে যেতে পারে।
9. নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। ব্রেকআপের পরে নিরাময়ে সময় লাগে; এখনই এটি অতিক্রম করার আশা করবেন না। আপনি এই ব্যক্তিকে ভালবাসতে কখনও থামাতে পারেন না, তবে সময়ের সাথে সাথে প্রেমটি বিবর্ণ হবে।
   • সম্ভবত একদিন আপনি ফিরে তাকাবেন এবং হাসবেন যে আপনি কত গভীরভাবে ভেবেছিলেন আপনি এই ব্যক্তিকে ভালবাসেন, যখন এখন তিনি আপনার জীবনের একটি খুব আলাদা সময়ের স্মৃতি মাত্র।
10. ইতিবাচক মনোভাব রাখুন. আপনি যখন এই ব্যক্তির উপরে উঠছেন তখন আপনার ভাল দিন এবং খারাপ দিনগুলি কাটাবে। ইতিবাচক হওয়ার অর্থ আপনার খারাপ দিনগুলি উপেক্ষা করার অর্থ নয়; এর অর্থ আপনি বিশ্বাস করেন যে ভাল দিন ফিরে আসবে।
    • কিছু দিন আপনার বিছানা থেকে উঠতেও অসুবিধা হতে পারে। সেটা ঠিক আছে. সেখানে ইতিবাচক মনোভাব রাখুন। এমনকি আপনি যখন কেবল সিনেমা পড়ছেন বা দেখছেন, বা দু: খিত সংগীত শুনছেন এবং আপনার চোখ কেঁদেছেন তখন নিজেকে বিছানায় পুরো দিন কাটাতে সহায়তা করতে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে বলুন, "ঠিক আছে, আমি আমার দুঃখ স্বীকার করার জন্য এই দিনটি ব্যবহার করি, তবে আগামীকাল আমি পালাতে যাচ্ছি। আমি জানি আমি এটির মাধ্যমে যথেষ্ট শক্তিশালী "

5 এর 3 অংশ: মানসিক কৌশলগুলি শিখতে দেওয়া যাক

1. আপনার সম্পর্কটিকে একটি পরীক্ষা হিসাবে দেখুন। আপনার ব্যর্থ সম্পর্কের বিবরণ পরীক্ষা করুন। এটা কোথায় ভুল হয়ে যেতে পারে না? অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বৈজ্ঞানিকভাবে আপনার সম্পর্কের দিকে নজর দেওয়া আপনাকে আরও ভাল আত্ম-জ্ঞান ফিরে পেতে এবং ব্রেকআপের পরে দ্রুত নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি পদক্ষেপ ফিরে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিবেচনা করুন যে ব্রেকআপের কারণে অবদানকারী কারণগুলি কী হতে পারে। শুধু মনে রাখবেন যে এটিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করা উচিত নয় - আপনি কিছু শিখতে এবং এর মাধ্যমে বিকাশের চেষ্টা করছেন, আপনি কোথায় ভুল করেছেন তা সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করবেন না।
   • এর অর্থ এই নয় যে আপনি কোথায় ভুল পেয়েছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা। এটি এমনকি সাধারণ কিছু হতে পারে "আমরা আসলে বিভিন্ন লক্ষ্য নিয়ে খুব আলাদা লোক people"
   • আপনি এখানে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করে এবং চার্ট এবং ডায়াগ্রাম সহ সত্যই এটি একটি পরীক্ষার মতো আচরণ করে মজা করতে পারেন।
2. আপনার পাঠ শিখুন। আপনি যখন নিজের ভুলগুলি শেখার সুযোগ হিসাবে দেখেন তখন জীবনে ভুলগুলি গ্রহণ করা সহজ। আপনার সম্পর্কের শেষটি থেকে শেখার সুযোগ হিসাবে দেখা আপনাকে এটিকে আরও ইতিবাচকভাবে দেখতে সহায়তা করতে পারে।
   • ব্রেকআপের পরে আপনি নিজের সময় নষ্ট করেছেন এমন অনুভব করা স্বাভাবিক। আপনি যদি সম্পর্কটিকে শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখেন তবে এটি মোটেই সময় নষ্ট নয়। যে জিনিসগুলি আপনাকে বাড়াতে এবং শিখতে সহায়তা করে সেগুলি সময় নষ্ট নয়।
3. অন্যের থেকে নিজের স্ব-চিত্রটি আলাদা করুন। আপনার পছন্দের কাউকে হারানো মনে করতে পারে আপনি নিজের অর্ধেক হারিয়েছেন lost এটি আপনাকে পছন্দ এবং হারিয়ে যাওয়া ব্যক্তি নির্বিশেষে আপনি কে এবং আপনার চিত্র পুনর্নির্মাণে সহায়তা করবে।
   • আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে একটি ভাল লেখার অনুশীলন হ'ল "আমি কে?" বা "আমাকে আমাকে কী করে?" এবং তারপরে আপনার উত্তরগুলি লিখে রাখুন।
4. নিজেকে সেই ব্যক্তির কথা চিন্তা করতে বারণ করবেন না। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে কোনও কিছু সম্পর্কে নিজেকে ভাবতে নিষেধ করা কেবল আপনাকে এ সম্পর্কে আরও চিন্তাভাবনা করে।
   • আপনি যখন চিন্তাভাবনাটি ঘটে তখন আপনি যে ব্যক্তির উপরে উঠতে চান সে সম্পর্কে নিজেকে না বলার পরিবর্তে আস্তে আস্তে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে তিনি আপনার জীবনের আর অংশ নন এবং তারপরে আপনার মনোযোগ এমন কোনও দিকে ফিরিয়ে দিন যা আপনার উপকারে আসবে।
5. নিজেকে সেই ব্যক্তির কথা ভাবার জন্য একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক মিনিট দিন। আমরা যখন কাউকে ভালোবাসি আমাদের ছেড়ে যায়, তখন সেই ব্যক্তির চিন্তাভাবনা দ্বারা আমাদের মন কেড়ে নেওয়া যায়। নিজেকে উল্লেখ করে আপনি সেই ব্যক্তির কথা চিন্তা করছেন না কাজ করে না, তবে নিজেকে "এখনই নয়, পরে" বললে কাজ হবে।
   • যদি সেই ব্যক্তি সম্পর্কে কোনও চিন্তা মাথায় আসে, তবে এটিকে দূরে সরিয়ে দিন এবং আপনি যখন সেই ব্যক্তির কথা চিন্তা করতে পারেন তখন দিনের সময় পেলে নিজেকে আবার তার কাছে ফিরে আসতে বলুন।
   • সময় এলে আপনি চুপচাপ বসে থাকতে পারেন এবং তাঁর সম্পর্কে যতটা চান ভাবতে পারেন। আপনি এটি খুব বেশি সময় নিবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন।আপনি দিনে 10 মিনিটের দুটি সময়কালের সাথে শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন - একটি সকালে এবং একটি সন্ধ্যায়।
   • প্রতি রাতে সেই ব্যক্তিকে আপনার মনের সর্বশেষ জিনিস হতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয়, একটি উত্তেজনাপূর্ণ বই পড়ুন বা বিছানায় যাওয়ার আগে যোগ করুন; সেই ব্যক্তির সম্বন্ধে আপনার চিন্তাগুলি এখনও অবধি দেখাতে পারে তবে আপনি পরের বার তাদের সম্পর্কে চিন্তা করার পরিকল্পনা না করা পর্যন্ত তাদের ছেড়ে যেতে বলবেন।
6. যেতে দিন ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। স্বাচ্ছন্দ্যে বসুন এবং আপনার সামনে একটি বাক্স কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার সমস্ত স্মৃতি সেই বাক্সে রেখে idাকনাটি দিন।
   • আপনার হাতে কাল্পনিক বাক্সটি ধরে রাখুন এবং তারপরে এটি উড়িয়ে দিন। যদি পরে চিন্তাগুলি আপনার মনে ফিরে আসে তবে নিজেকে "না, এগুলি এখন চলে গেছে" বলুন এবং দ্রুত অন্য কিছু চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
7. মুহুর্তে বেঁচে থাকুন। প্রতিদিন আপনি যে মুহুর্তে থাকেন তার প্রতি মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। অতীত বা ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করে আপনি কেবল সময়েই অন্য কোথাও থাকার ইচ্ছা পোষণ করতে পারেন। এটি কোনও সাহায্য করে না, কারণ আপনার কাছে এখন কেবলমাত্র সময়।
   • লক্ষ্য অর্জন এবং তাদের দিকে কাজ করা এখনও তাত্পর্যপূর্ণ তবে আপনাকে সেই লক্ষ্যগুলিতে সারাক্ষণ কাজ করতে হবে না। আপনি যখন এটি করেন, আপনি ভবিষ্যতের প্রতি এতটাই মনোযোগী হয়ে থাকতে পারেন যে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য বর্তমানে যে কাজগুলি করা দরকার তা করতে ভুলে গেছেন!
   • আপনি এক বছরে নিজের জীবনের দিকে ফিরে তাকাতে চান না এবং বুঝতে পারেন যে আপনি গত বছরটি হতাশাগ্রস্থ বোধ করেছিলেন এবং কিছুই করেননি কারণ আপনি সেই সম্পর্কের ক্ষতি নিয়ে খুব দুঃখিত ছিলেন।
8. হাসি। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে হাসি করার মতো সাধারণ কিছু, এমনকি আপনি যখন অসন্তুষ্ট হন তখনও আপনাকে সুখী বানাতে সহায়তা করতে পারে। এখনই এটি ব্যবহার করে দেখুন - আপনার মুখের কোণগুলি কার্ল হয়ে উঠুন এবং কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য সেখানে ধরে রাখুন।
   • খুব কমপক্ষে, আপনি কীভাবে উন্মাদ দেখতে চান তা উপভোগ করতে পারেন, আপনার কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে এবং সত্যিই হাসার চেষ্টা করার সময় নকল হাসি।
   • আপনি যদি সত্যিই এটির জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে কিছু স্ট্যান্ড-আপ কৌতুক বা এমন কিছু দেখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে হাস্যকর করে তোলে, তা যতই ন্যূনতম হোক না কেন।

5 এর 4 র্থ অংশ: নিজেকে সুস্থ রাখা

1. আপনার পথে পেতে। এমন কিছু করুন যা আপনাকে পরাস্ত করতে চায় এমন ব্যক্তির কাছে পৌঁছানোর প্রলোভনে ফেলতে বাধা দেয়। এর অর্থ রাতের জন্য পরিকল্পনা করা যা আপনি জানেন যে আপনি সবচেয়ে বেশি মিস করবেন, এবং ব্যস্ত থাকবেন।
   • আপনি যদি জানেন যে আপনি শুক্রবার রাতে একাকী বোধ করবেন এবং তাকে কল করতে চান, শুক্রবার রাতে পরিকল্পনা করুন। আপনি হতাশ হয়ে থাকলে এবং কিছু করতে না চাইলেও এটি করুন। যখন আপনি অন্যের সাথে থাকবেন তখনই পরিকল্পনা করুন এবং মুহুর্তে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন।
2. অন্য মানুষের সাথে এবং একা মজা করুন। অন্যের সাথে যোগাযোগ করুন এবং নতুন শখ শুরু করুন বা পুরানোগুলিতে সময় ব্যয় করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি যে ব্যক্তিকে পছন্দ করেছেন তাকে ছাড়া মজা করা কারণ এটি অসম্ভব বলে মনে হতে পারে তবে আপনি সত্যিই পারেন।
   • আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনাকে কিছু করতে হবে অন্যথায় আপনি আপনার পরিস্থিতিতে আটকে যাবেন এবং হতাশাগ্রস্ত হবেন।
   • শখের উদাহরণ: সংগীত, শিল্প, নৃত্য, সিনেমা, ভিডিও গেমস, পড়া, রান্না, থিয়েটার বা স্থানীয় উত্সব, যাদুঘর পরিদর্শন ইত্যাদি
3. একটি নতুন আসক্তি আছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কোনও পুরানো অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একটি নতুন উপায়। একটি নতুন শখ শুরু করুন বা কোনও পুরানোের জন্য আপনার ভালবাসাটি পুনরায় আবিষ্কার করুন।
   • আপনি যখন দুঃখ বোধ করতে শুরু করেন এবং কিছু হারিয়ে যাওয়ার মতো, আপনার হারিয়ে যাওয়া প্রেম সম্পর্কে চিন্তা না করে নিজের শক্তিটি নতুন অভ্যাসের দিকে केन्द्रিত করুন।
   • মনে রাখবেন এর অর্থ এই নয় যে আপনার নতুন কাউকে ডেটিং করা শুরু করা উচিত বা অন্যথায় আপনি যাকে পছন্দ করেছেন তাকে নতুন ব্যক্তির সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত। এটা অস্বাস্থ্যকর হবে।
4. আপনি কে। সম্পর্কের পরে এগিয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে যখন আপনি যখন মনে করেন যে আপনার কিছু অংশ অনুপস্থিত রয়েছে। সেই ব্যক্তি ব্যতীত থাকার ধারণাটি পুনর্নির্মাণ করুন।
   • এটি করার একটি ভাল উপায় হ'ল একাকী কিছু সময় ব্যয় করা এবং আপনার শখ এবং অনুভূতি ইত্যাদির সন্ধান করা ইত্যাদি প্রথম কয়েক সপ্তাহ বা মাস সম্ভব নাও হতে পারে। আপনি জানেন যে আপনি কখন প্রস্তুত হন যদি আপনি সেই ব্যক্তির বিষয়ে দিনের প্রতিটি দ্বিতীয় জেগে ভাবেন না।
5. তোমার যত্ন নিও. শোকের সাথে মোকাবিলা করার সময়, মানসিক এবং শারীরিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়া আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে অভ্যন্তরীণ এবং বাইরে সুন্দর বোধ করে।
   • ভাল খাওয়া, প্রচুর জল পান, ঘুম এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম, ধ্যান - আপনি এমনকি নতুন সেট পোশাক কিনতে বা একটি সুন্দর চুল কাটা পেতে পারেন।
   • বিশেষজ্ঞরা বলছেন স্ট্রেস এক্সেস সহ নেশাগ্রস্থতায় লিপ্ত হওয়ার জন্য প্রথম ট্রিগার trigger আপনি যদি অভিভূত, ক্লান্ত বা অন্যথায় চাপে পড়ে থাকেন তবে আপনি যে ব্যক্তিকে ভুলে যেতে চান তার সাথে যোগাযোগ করার প্রলোভনটি প্রতিরোধ করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে।
   • অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি যে বিষয়টিকে অবহেলা করেছেন সেগুলির যত্ন নেওয়া আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
6. অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলার প্রক্রিয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি বিরক্ত বা স্ট্রেস অনুভব করার সময় আপনি কোন অস্বাস্থ্যকর আচরণে জড়িয়ে পড়বেন তা ভেবে দেখুন এবং এড়াতে চেষ্টা করুন। সাধারণ অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • মদ্যপান, মাদক গ্রহণ, খুব বেশি বা খুব কম খাওয়া, প্রিয়জনদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা, আক্রমণাত্মক বা হিংসাত্মক আচরণে জড়িত হওয়া, ইন্টারনেটে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা বা গেমিং, শপিং, পর্ন দেখার মতো কার্যত অন্য কোনও অতিরিক্ত আচরণ অনুশীলন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনার দ্বিপশু খাচ্ছে, তবে আপনি হাঁটা বা দৌড়াতে, বা আপনার হাত দিয়ে অঙ্কন বা টিঙ্কিংয়ের মতো কিছু করার মাধ্যমে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন।
7. প্রতিশোধ নেবেন না। আপনার প্রতি অন্যায় করা হলে ন্যায়বিচার পাওয়া স্বাভাবিক; যাইহোক, অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে এটি মানুষকে ভাল বোধ করে না, তবে এই প্রতিশোধ প্রকৃতপক্ষে মানসিক চাপ বৃদ্ধি করে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।
   • কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিশোধ নেওয়া আসলে আপনার মাথাটিকে পরিস্থিতি বার বার চালিত করতে বাধ্য করতে পারে, যখন প্রতিশোধ না নেওয়া পরিস্থিতিটিকে কম গুরুত্বপূর্ণ মনে করে, ভুলে যাওয়া সহজ করে তোলে।
8. আপনার নিজের মূল্য জানুন। আপনি অযোগ্য ব্যক্তি নন। আপনি যাকে ভালোবাসতেন সে আপনাকে ফেলে দেয়নি; এটা ঠিক কাজ করে না। আপনি মূল্যবান ব্যক্তি (এটি যতক্ষণ না আপনি অন্যের চেয়ে বেশি মূল্যবান বলে মনে করেন না) তা জানার জন্য এটি অনুমান করা যায় না।
   • আপনি যদি নিজের যোগ্যতাটি দেখতে খুব অসুবিধা বোধ করেন তবে বসে আপনার নিজের পছন্দের জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রথম দিনটিতে এটি কেবল একটি জিনিস এবং এটি কঠিন হতে পারে তবে আপনি যদি প্রতিদিন এটি করেন তবে আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে নিজের সম্পর্কে পাঁচটি ভাল বিষয় ভাবতে সক্ষম হতে পারেন - সম্ভবত আপনি কয়েক মাস পর একটি পৃষ্ঠা পূরণ করতে পারেন ।

5 এর 5 তম অংশ: অগ্রগতি করা

1. জেনে রাখুন যে আপনি নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছেন। আপনি নিজের সুখ এবং জীবনের পছন্দগুলির জন্য দায়ী। কেউ না. আপনি যদি আপনার মেজাজ উন্নতি করতে এবং নিজের জীবন পরিবর্তনের জন্য কিছু না করেন তবে আপনি দু: খিত থাকবেন এবং আপনি হতাশও হয়ে পড়তে পারেন।
   • আপনি যদি কারও দ্বারা আহত হয়ে থাকেন তবে সেই ব্যক্তিটি আপনার জীবনকে থামিয়ে দিতে পারে এমন এক হতাশায় ডুবে যাওয়ায় তারা ইতিমধ্যে তার চেয়ে বেশি আপনাকে আঘাত করবেন না।
2. লক্ষ্য স্থির কর. অর্থবহ লক্ষ্যে কাজ করার ফলে আপনি যে ব্যক্তিকে হারিয়েছেন তার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করে আপনার জীবনকে আরও উন্নত করা শুরু করার একটি বাধ্যতামূলক কারণ দেয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উচ্চ বিদ্যালয় ছেড়ে কলেজে পড়তে চলেছেন তবে সর্বোচ্চ চূড়ান্ত গ্রেড পাওয়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং আপনি যে ডিগ্রিটি সত্যই উপভোগ করতে পারবেন তাতে নাম নথিভুক্ত করুন।
   • আপনি যদি আপনার নিজের জীবনে পরবর্তী কী করবেন তা নিশ্চিত না হন তবে আপনার বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে সময় নিন। আপনি যদি এখনও স্কুলে থাকেন তবে আপনি একজন ক্যারিয়ারের পরামর্শদাতা দেখতে পাবেন। যখন আপনি বিদ্যালয়ের বাইরে চলে যান, তখন আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা এবং পরিবারকে আপনার শক্তি এবং তারা কীভাবে ভাল হবেন বলে মনে করেন সে সম্পর্কে কিছু জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
3. জেনে রাখুন যে আপনি অন্য কারও সাথে দেখা করবেন। সম্ভবত এখন এটির মতো মনে হয় না তবে আপনি এমন কাউকে দেখাবেন যিনি আপনার জন্য আরও ভাল ম্যাচ। আপনি যখন তার সাথে সাক্ষাত করবেন তখন আপনি কৃতজ্ঞ হবেন যে আপনি যে ব্যক্তিটির সাথে যোগাযোগের চেষ্টা করছেন এখন তার সাথে এটি কার্যকর হয়নি।
   • আপনি যত বেশি বৃদ্ধি পাচ্ছেন, তত বেশি আপনি কীভাবে এটি কাজ করে তা জানবেন এবং এটি আপনাকে আপনার পক্ষে আরও উপযুক্ত এটি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
4. আপনি কখন নতুন সম্পর্ক শুরু করতে প্রস্তুত তা জেনে নিন। কারও উপরে উঠতে কতক্ষণ সময় লাগে তার কোনও নির্ধারিত সময় নেই। এটি ব্যক্তি এবং সম্পর্কের দ্বারা পরিবর্তিত হয় - কিছু লোকের জন্য কেবল কয়েক মাসের প্রয়োজন হতে পারে, অন্যদের কয়েক বছর সময় নিতে পারে।
   • আপনি যদি এখনও প্রাক্তন সম্পর্কে নিয়মিত চিন্তা করেন তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর নতুন সম্পর্কের দিকে প্রয়োজনীয় মনোযোগ দিতে পারবেন না।
   • নতুন সম্পর্ক শুরু করার আগে আত্মবিশ্বাসী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একা থাকতে ভয় পান তবে নতুন কিছু শুরু করার সময় নয়।

পরামর্শ

• আপনি যদি সত্যিই শক্তি খুঁজে পেতে লড়াই করে থাকেন তবে কোনও রোল মডেলের পিছনে ফিরে আসার চেষ্টা করুন - উদাহরণস্বরূপ, এমন কোনও সেলিব্রিটি যাকে আপনি প্রশংসিত করেন এবং যিনি ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠেন, এমনকি এমন কোনও বই বা সিনেমার এমন একটি চরিত্র যার পক্ষে আপনি প্রশংসিত হন।
• আপনার পুরানো সম্পর্কের সাথে সাথে একটি নতুনের সাথে প্রতিস্থাপন করার প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। নিজেকে আপনার আবেগ অনুভব করা, তাদের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা, তাদের কাছ থেকে শেখার এবং এমনকি আপনার সম্পর্কের ক্ষতিতে শোক দেওয়ার জন্য সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এখনও কারও সাথে কারও সাথে লেনদেন করেন তবে এটি নতুন ব্যক্তির পক্ষেও ন্যায়সঙ্গত নয়।
• পড়া বাস্তবতা থেকে ভাল অব্যাহতি হতে পারে এবং এমনকি আপনাকে জিনিসগুলি শেখাতে বা আপনার নিজের গল্প লেখার জন্য অনুপ্রাণিত করতে পারে। অন্য কারও গল্পের অংশ হয়ে উঠেছে - তার আশা এবং দুঃখগুলি - আপনাকে আপনার নিজের সমস্যা থেকে বাঁচতে এবং এমনকি এটিকে আরও উজ্জ্বল করতে সহায়তা করতে পারে।
• ভ্রমণ যাকে আপনি পছন্দ করেছেন তাকে পরাস্ত করার দুর্দান্ত উপায়। দূরত্বটি আপনাকে আরও নিখরচায় অনুভব করতে পারে এবং এটি একাকী হয়ে উঠতে পারার পরে আপনি নিজেই অজানা জায়গায় নিজের দ্বারা কিছু করার থেকে নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

সতর্কতা

• আপনার যদি মনে হয় জীবন বেঁচে থাকার পক্ষে মূল্যবান নয় বা যদি আপনি মনে করেন যে যদি আপনার সেই ব্যক্তিটি না থাকতে পারে তবে কারও উচিত নয়, আপনার চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া উচিত। আপনার পছন্দসই কাউকে হারানো ভয়ানক, তবে লোকেরা আরও শক্ততম অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে এগিয়ে যেতে এবং বিকাশ করতে সক্ষম হয়। নিজের জীবন বা অন্য কারও জীবন শেষ করবেন না।
• আপনি যদি মনে করেন যে আপনি হতাশাগ্রস্থ হতে পারেন তবে কোনও ডাক্তার বা চিকিত্সককে দেখে বিবেচনা করুন। দু: খিত হওয়া স্বাভাবিক, তবে সপ্তাহ বা মাস ধরে বিছানা থেকে উঠতে না পারা স্বাস্থ্যকর নয় এবং আপনার সাহায্য নেওয়া উচিত।