লেখক:
Judy Howell
সৃষ্টির তারিখ:
2 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
জিমন্যাস্টিক্সে সামারসাল্টকে "ফ্রন্ট ফ্লিপ "ও বলা হয়। সংক্ষেপে, এটি এমন একটি আন্দোলন যেখানে আপনি বাতাসে ঝাঁপিয়ে পড়েন, নিজেকে বলের মতো করে কুঁকড়ে যান এবং এগিয়ে যান। তারপরে আপনি আবার উদ্ভাসিত হয়ে আপনার পায়ে নামবেন land তবে, আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে সোমারসোল্টের প্রাথমিক গতিবিধি দিয়ে শুরু করা ভাল।
পদক্ষেপ
2 এর 1 ম অংশ: চালগুলি শেখা
প্রসারিত। জিমন্যাস্টিকস যতই অনুশীলন করুন না কেন, আপনাকে প্রথমে প্রসারিত করতে হবে। যাই হোক না কেন, আপনার গোড়ালি, হ্যামস্ট্রিংস, ঘাড় এবং কব্জি প্রসারিত করুন। - আপনার গোড়ালি প্রসারিত করতে প্রথমে মেঝেতে বসুন। অন্যান্য হাঁটুতে একটি গোড়ালি রাখুন এবং কয়েকবার বৃত্তে এটি ঘোরান। অন্যান্য গোড়ালি দিয়েও একই কাজ করুন।
- দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনার পা দুটির একটি উপরে টেনে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন। এটি করার সাথে সাথে আপনার গ্লুটগুলি আরও শক্ত করুন। অন্য পা দিয়ে চালিয়ে যান।
- এটিকে প্রসারিত করতে আপনার কব্জি এবং ঘাড়কে পাকান।
প্রথমে, আপনার জাম্পের জন্য যাত্রা শুরু করুন practice কয়েক ধাপ এগিয়ে যান। এটি করার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার একটি ভাল ভারসাম্য রয়েছে। শেষ পদক্ষেপে, উভয় পা একসাথে আনুন এবং নিজেকে মাটি এবং বাতাসে ঠেকান। - আপনার সামনের পায়ে অবতরণ করা উচিত।
- আপনি নিজেকে বাতাসের দিকে ঠেলে দেওয়ার সাথে সাথে আপনার কর্ণকে শক্ত করে রেখে কানের দিকে হাত তুলুন।
- প্রথমে সামারসাল্ট না করার চেষ্টা করুন। প্রথমে লাফটি অনুশীলন করুন।
- অবতরণ করার সময় আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন।
একটি হাঁটু লিফট সঙ্গে অনুশীলন। একবার আপনি টেক অফটি আয়ত্ত করতে গেলে একটি হাঁটু লিফট যুক্ত করুন। বাতাসে ঝাঁপুন এবং আপনার হাঁটুতে টানুন। - আপনি নীচে আসার সাথে সাথে আপনার হাঁটু সোজা করুন।
- আপনি অবতরণ করার সময় আপনার হাঁটু বাঁকুন।
ট্রামপোলিনে অনুশীলন করুন। এই পদক্ষেপগুলি অনুশীলনের একটি নিরাপদ উপায় আপনার বাড়ির উঠোনের ট্রামপোলিন on গতিবিধির জন্য অনুভূতি পেতে আপনি আপনার বাড়ির উঠোনের ট্রামপোলিনে এই বিভাগের প্রতিটি পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। - আপনি যখন ট্রাম্পোলিন শুরু করেন, তখন আপনার পেশীগুলিকে শক্ত করে রাখতে ভুলবেন না। তার অর্থ আপনার মাথাটি আপনার শরীরের পাশাপাশি সোজা থাকে। আপনার মাথা এবং শরীরের সব দিকেই দুলতে হবে না কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
- টেক-অফে সামান্য এগিয়ে লাফিয়ে ঝর্ণাটি যাওয়ার চেষ্টা করুন। একবার আপনি টেক অফটি আয়ত্ত করতে পারলে এতে হাঁটুর লিফট যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
আপনি কোনও ফ্লিপ করতে প্রস্তুত কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। আপনি সামারসোল্ট করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যতটা সম্ভব উচ্চতা পেয়েছেন। আপনি যখন লাফ দিতে যাবেন তখন মাটি থেকে ভাল নেবেন। তদ্ব্যতীত, কারও সাথে অংশীদারি করা সবচেয়ে ভাল যদি আপনি এই কাজটি আগে কখনও করেন নি। কিছু টিপসের জন্য জিমন্যাস্টিকস বা পার্কুর জিম এ যান। এছাড়াও, এই জিমগুলিতে, আপনার ঝাঁপানো ফ্লোরের মতো জিনিসগুলিতে অ্যাক্সেস রয়েছে, যা জিনিসগুলি অনেক সহজ করে তোলে। - উপলব্ধি করুন যে আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে জিমন্যাস্টিকস করার চেষ্টা করেন তবে পরিণতিগুলি আপনি বাচ্চা হওয়ার চেয়ে গুরুতর হতে পারেন। এটি হ'ল, যখন কোনও শিশুটি শুরু হয় তখন তার ওজন মাত্র 20 বা 25 কিলো হয় এবং একটি শিশুও অনেক বেশি নমনীয় হয়। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনি অনেক বেশি ওজন, এবং আপনি যে সহজে বাঁক না। যে কারণে আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- আপনার যদি পিঠে বা হাঁটুর সমস্যা থাকে তবে আপনার সম্ভবত সামারসোল্ট চেষ্টা করা উচিত নয়, কমপক্ষে কোনও ডাক্তারের সাথে কথা না বলেই নয়।
2 অংশ 2: একটি রান আপ সঙ্গে একটি সামারসোল্ট করুন
দৌড়াও। পর্যাপ্ত গতি বাড়ানোর জন্য আপনাকে কেবল একটি ছোট রানআপ করা দরকার up চার বা পাঁচটি ধাপ পর্যাপ্ত হওয়া উচিত তবে আপনি বেসিকগুলি মাস্টার করার পরে অতিরিক্ত উচ্চতা এবং শক্তি অর্জন করতে আপনি আরও কিছু করতে পারেন। আপনি যদি পারেন তবে একটি জাম্পিং ফ্লোর এবং স্পটার সহ জিমন্যাস্টিক স্কুলে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। 
এক লাফে লাফিয়ে উঠুন। শেষ পদক্ষেপে, এগিয়ে লাফিয়ে উভয় পা একসাথে আনুন যাতে লাফানোর জন্য আপনি উভয়টিতে অবতরণ করেন। এছাড়াও, আপনার ধড় সামান্য পিছনে ঝুঁকতে হবে যাতে আপনার প্ররোচনাটি সরাসরি এগিয়ে না গিয়ে উপরের দিকে নির্দেশিত হয়। - আপনি লাফ দেওয়ার জন্য বাইরে বেরোনোর সময় আপনার হাত বাড়িয়ে দিন। আপনি লাফানোর সময় আপনার বাহুগুলি আপনার কানের কাছে শেষ হওয়া উচিত, কারণ তারা আপনার মূল পেশীগুলিকে ব্যস্ত রাখে।
- আপনার প্রবণতা উপরে ইঙ্গিত করার কারণে আপনি উচ্চতর লাফিয়ে উঠতে পারেন। আপনি চূড়ান্তভাবে সমারসোল্ট সম্পাদন করার জন্য আপনাকে আরও সময় দেন।
- এছাড়াও, আপনি মাটি বন্ধ করার সময় আপনার পাছা টিপুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আপনার সামারসোল্টে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার মাথা ঠিক জায়গায় আছে তা নিশ্চিত করুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার মাথা প্রত্যাহার করেন, আপনার মাথাটি সামনের দিকে মুখ করা উচিত। এই অবস্থানটি বজায় রাখার সহজতম উপায় হ'ল দেয়ালের এমন কোনও জায়গা খুঁজে পাওয়া যা আপনি নিজের সামারসোল্ট করার সময় তাকিয়ে থাকতে পারেন। নিজেকে কোনও বল রূপায়িত না করা পর্যন্ত আপনার নজর রাখুন। 
আবেগ জন্য আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন। আপনার বাহুগুলি আপনাকে ঘোরানো শুরু করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার বাহুগুলি বাতাসে উঠে যাওয়া উচিত এবং টেক অফের সময় কিছুটা পিছিয়ে। আপনি যখন নিজেকে কুঁচকানো শুরু করবেন তখন আপনার বাহুগুলি সামনে ফেলে দিন। এটি ঘোরানো শুরু করতে সহায়তা করবে। 
আপনার দেহ কুঁকুন নিজেকে সামারসোল্টে Toুকতে, নিজেকে ছোট করে তুলুন। আপনার হাঁটুর ঠিক নীচে আপনার পাতাগুলি ধরুন এবং ঘূর্ণন অবিরত করে একটি বলের মতো নিজেকে আটকে দিন। - আপনার হাঁটুর ঠিক নীচে ছোট ফাঁকাতে আপনার পা ধরার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এইভাবে আপনি আপনার হাঁটু সামনে না ঠেলে আপনার পা টানুন।
- আপনি আপনার উপরের দেহটিকে মেঝেতে নামাতে চলেছেন।
- পাশাপাশি আপনার মাথা নিচু করুন। আপনার চিবুকটি আপনার বুকের বিপরীতে চাপানো উচিত যাতে আপনি একটি বলের সাথে শক্ত করে গড়িয়ে পড়েন।
বেশি দিন কার্ল হয়ে থাকবেন না। আপনি নিজেকে রোল আপ করার সময়, এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পাতাগুলি ধরে রাখা লোভনীয় হতে পারে। তবে আপনি যদি খুব বেশি দিন এটি করেন তবে আপনি খুব বেশি দূরে চলে যাবেন। আপনি ভাগ্যবান হতে পারেন এবং একটি দ্বৈত সমারসোল্ট করতে পারেন, তবে আপনি পায়ে না নেমেও ক্র্যাশ করতে পারেন। 
আপনার শরীর আবার সোজা করুন। সোমারসোল্টটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনি সোমারসোল্ট থেকে বেরিয়ে আসার সাথে সাথে আপনার শরীর সোজা করুন। মূলত আপনি ঘূর্ণন অবস্থান থেকে নিজেকে প্রকাশ। আপনার পায়ের উপর দিয়ে টান দেবার চেষ্টা করুন যখন মোড় প্রায় শেষ হয়ে যায়, তখন লাথি মারার পরিবর্তে আপনি নিজের পাছায় না। - আপনি অবতরণ করার সময় আপনার হাঁটুকে বাঁকুন যাতে তারা কিছুটা ধাক্কা শুষে নিতে পারে।
- জিমন্যাস্টিক্সে, আপনি সাধারণত আপনার হাত বাড়িয়ে শেষ করেন।
আপনি কীভাবে জাম্পটি শেষ করতে চান তা স্থির করুন। আপনি অবতরণ ঠিক করতে পারেন, যার অর্থ আপনি সরানো না। নিজের প্ররোচনা সামাল দেওয়ার উপায় হিসাবে আপনি সোমারসোল্টের পরে কয়েক ধাপ এগিয়েও যেতে পারেন jump এবং পরিশেষে, আপনি অন্য ধরণের সোমারসোল্ট করতে প্রেরণাটি ব্যবহার করতে পারেন। - আপনি যদি অন্য অনুশীলন চালিয়ে যেতে চান তবে সোমারসোল্ট শেষ করে এক পায়ে পিছনে এগিয়ে যান।
- মূলত, এটি চালিয়ে যাওয়া চালিয়ে যাওয়ার মতো, তবে পদক্ষেপ গ্রহণের পরিবর্তে, আপনি পরবর্তী পদক্ষেপে চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রবণতাটি ব্যবহার করেন।
- আপনার বাহুগুলি আপনার কানে পৌঁছেছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত।
একটি "চলমান" ট্রামপোলিন অনুশীলন করুন। আপনি চলমান ট্রাম্পোলিনে অবিচ্ছিন্ন সামারসোল্ট অনুশীলন করতে পারেন। বেশিরভাগ জিমন্যাস্টিক স্কুলগুলিতে এই জাতীয় ট্রাম্পলাইন থাকে। - "চলমান" ট্রামপোলিনে অনুশীলন করতে, কেবল ট্রাম্পলিনে চালান। শেষে ছাড়ুন এবং ম্যাটগুলিতে ফ্লিপ করুন।
- আপনার যদি "চলমান" ট্রামপোলিন না থাকে তবে আপনি এখনও নিজের ট্রামোলিনে সামারসোল্ট অনুশীলন করতে পারেন। শুধু লাফানো শুরু করুন, তারপরে জাম্পটিকে টিক অফের মতো আচরণ করুন, যার অর্থ আপনি নিজের সামার্সোল্টে ফিরে যাবেন। আপনি যখন অন্যদিকে বাইরে আসবেন তখন আবার সোজা করুন এবং ঝাঁপিয়ে পড়ুন।
পরামর্শ
- যিনি জ্ঞানবান, এমন স্পটার পাওয়া ভাল better একটি জিমন্যাস্টিক্স স্কুলে সামারসাল্ট শিখুন।
