কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: চরম পরিস্থিতিতে নিজেকে উষ্ণ করুন
• 2 এর 2 পদ্ধতি: সাধারণ পরিস্থিতিতে নিজেকে উষ্ণ করুন

শীত এলে নিজেকে উষ্ণ করা বাঞ্ছনীয় হতে পারে এমনকি আপনার জীবন বাঁচাতেও পারে। নিজেকে উষ্ণ রাখার ফলে আপনি আরও আরাম বোধ করতে পারেন এবং শীতে আপনার এনার্জি বিল হ্রাস করতে পারে। নিজেকে উষ্ণ করার জন্য এখানে কিছু টিপস।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: চরম পরিস্থিতিতে নিজেকে উষ্ণ করুন

1. গরম পোশাক পরুন। গরম রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল উপযুক্ত পোশাক পরা। আপনি বাইরে গেলে, স্তর পরেন। উষ্ণতা বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্তর পরা।
   • আপনার নিরোধক তিন স্তর থাকা উচিত। প্রথম স্তরের জন্য আপনি তাপ, লম্বা অন্তর্বাস বা এমন উপাদান পরিধান করেন যা আর্দ্রতা দূরে সরিয়ে দেয়। মাঝারি স্তরের জন্য, পুরু এবং নিচের মতো মোটা উপকরণ পরিধান করুন। বাইরের স্তরটির জন্য, আপনি এমন একটি উপাদান পরিধান করেন যা আপনাকে তুষার, বৃষ্টি এবং বাতাস থেকে রক্ষা করে।
   • স্তরগুলি আলগা হওয়া উচিত এবং শক্ত না হওয়া উচিত। আপনি ঘাম রোধ করতে চান, কারণ ঘাম আর্দ্রতা তৈরি করে, যা আপনাকে শীতল করে তোলে।
2. নিজের প্রতিটি অংশ Coverেকে রাখুন। একটি টুপি, স্কার্ফ এবং গ্লোভস পরেন। স্কার্ফ ভুলে যাওয়া আপনার জন্য এটি আরও বেশি ঠান্ডা করে তুলতে পারে, কারণ আপনি নিজের ঘাড়ে প্রচণ্ড তাপ হারাবেন। প্যান্টের মাত্র একটি স্তর পরা লোকেরা একটি বড় ভুল। আপনার প্যান্টের নিচে থার্মাল প্যান্ট, ফ্লস টাইটস এবং লেগ ওয়ার্মার পরুন। শীতের বুকে বেশ কয়েকটি মোজা পরুন। নিশ্চিত করুন যে একজোড়া মোজা টাইট-ফিটিং পশম দিয়ে তৈরি।
3. ঘর্ষণ তৈরি করুন। আপনার যদি উষ্ণ পোশাক না থাকে, বা আপনি যদি স্তর পরেন তবে এখনও ঠান্ডা থাকে তবে আপনার দেহের শীতল অংশগুলিতে ঘর্ষণ তৈরি করুন। যা কিছুটা তাপ উৎপন্ন করে। আপনার বাহু বা পা ঘষুন এবং যথাসম্ভব ঘর্ষণ তৈরি করার চেষ্টা করুন।
   • যদি সম্ভব হয় তবে আপনার শার্টে অস্ত্র রাখুন এবং সেগুলি সেখানে রাখুন। আপনি একটি বৃহত্তর ভর হয়ে গেছেন এবং অতএব আরও তাপ বজায় রাখবেন কারণ তাপটি পোশাক এবং আপনার উভয় বাহু থেকে ছড়িয়ে পড়ে। যদি আপনি লম্বা হাতা পরে থাকেন তবে একটি হাতকে একটি হাতাতে রেখে দিন এবং তার বিপরীতে।
   • আপনি হতে পারেন সবচেয়ে বড় ভর হয়ে। আপনার পায়ের নীচে আপনার হাত এবং হাত রাখুন বা শার্টের কৌশলটি ব্যবহার করুন। তবে নিজেকে ছড়িয়ে দেবেন না - বেশিরভাগ তাপ ধরে রাখা হয় যখন অনেকগুলি জিনিস একসাথে থাকে এবং ভাগ করে নিতে পারে এবং নিজের মধ্যে তাপ ছেড়ে দিতে পারে।
4. আপনার হাত এবং পা সরান। আপনার পা এবং হাত গরম পেতে, তাদের মাধ্যমে কিছুটা রক্ত ​​চালান। যদি আপনার পা ঠান্ডা হয় তবে আপনার পা 30-50 বার পিছনে সরিয়ে নিন। চলার সময়, উরুর পেশীটি অন্তর্ভুক্ত করবেন এবং আপনার পাগুলিকে প্রশস্ত চাপে দুলতে ভুলবেন না। আপনার অস্ত্র উষ্ণ করার জন্য, আপনার অস্ত্রগুলি বড় ডিগ্রি বিজ্ঞপ্তি গতিতে সরিয়ে দিন। আন্দোলনে প্রতিটি পূর্ণ বাহু অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • আপনার হাত ও পা ঠাণ্ডা হওয়ার অন্যতম কারণ হ'ল আপনার কোর সমস্ত তাপ নিজের দিকে টেনে নেয়, আপনার হাত ও পা রক্তহীন এবং তাপ-মুক্ত রাখে। যদি আপনার হাত ও পা ক্রমাগত ঠান্ডা থাকে তবে আপনার ধড়ের উপরে ভাস্ক এবং আরও বেশি স্তর পরুন।
   • যদি আপনার নাক বা হাতের মতো উগ্রতা ঠান্ডা অনুভব করে তবে তাদের ফুঁকুন। আপনার হাতের জন্য আপনার গলার পিছন থেকে উষ্ণ বায়ু ব্যবহার করুন। আপনি আপনার নাকের সামনে আপনার নাকের উপর হাত গুটিয়ে রাখতে পারেন। আপনি কেবল আপনার নাককেই গরম করবেন না, আপনার নাক থেকে উষ্ণ বাতাস দিয়েও আপনার হাত গরম হবে।
5. একে অপরের বিরুদ্ধে ক্রল। শরীরের তাপ মানুষের মধ্যে স্থানান্তরিত হয়। একটি বৃহত্তর ভর আরও তাপ উত্পাদন করে। অন্যান্য মানুষ শরীরের প্রচুর উত্তাপ বন্ধ করে দেয়। যদি আপনি অন্য কারও সাথে আটকে থাকেন তবে গরম রাখতে একসাথে হুডল।

2 এর 2 পদ্ধতি: সাধারণ পরিস্থিতিতে নিজেকে উষ্ণ করুন

1. গরম কিছু পান করুন। গরম চা, কফি এবং স্যুপ পান করা আপনার পাচনতন্ত্রের সাথে তাপ সেন্সরগুলি সক্রিয় করে, যা উষ্ণতা বোধ দেয়। চা এবং কফির অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, তাই যতক্ষণ না আপনি ভারী ক্রিম, চিনি এবং মার্শমেলোগুলি এড়িয়ে যান, আপনি যখন এটি উত্তপ্ত করেন তখন আপনি আপনার শরীরে ভাল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রাখবেন। স্যুপের অতিরিক্ত যুক্ত সুবিধা রয়েছে যে এটি ক্যালোরি কম।
   • একটি গরম পানীয় আপনার হাতও গরম করতে পারে। যদি আপনি আপনার ঠাণ্ডা হাতটি এক মগ গরম চায়ে জড়িয়ে রাখেন তবে সেগুলি কয়েক মিনিটের মধ্যে উত্তপ্ত হয়ে উঠবে।
2. আদা খান। আদা গরম হওয়ার এক প্রাকৃতিক উপায়, এতে অনেক উপকারী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। আদা একটি উত্তেজক হিসাবে কাজ করে, রক্ত ​​সঞ্চালন করে এবং আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়ায়। এটি আপনাকে ভিতর থেকে গরম করে তোলে। আদা চা পান করুন, আদা রুটি বা আদা কুকিজ খান বা অন্য খাবারে এটি ব্যবহার করুন।
   • জুতো, চপ্পল বা মোজাতে আদা গুঁড়ো রাখুন যদি আপনি নিজের পা উষ্ণ না পান।
3. রান্না করতে যান ওভেন এবং একটি সিমারিং স্টকপট ব্যবহার করে সময় বাড়ানো সময়ের জন্য কম তাপমাত্রায় রান্না করে রান্নাঘরটি গরম করবে। গ্রিনহাউস, স্টিও এবং স্যুপগুলি খাওয়ার সময় সমস্ত শরীরে উষ্ণ হয়।
4. একটি গরম স্নান করুন। উষ্ণ স্নানে ভিজলে আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়ায়। আপনি যদি শীত হন, হালকা গরম জলে ভিজানোর চেষ্টা করুন, বা আপনি যদি চান তবে একটি গরম ঝরনা নিন। ঝরনার পরে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিজেকে শুকিয়ে নিন এবং আপনার শরীরে তাপ বজায় রাখার জন্য লম্বা হাতা শার্ট এবং দীর্ঘ প্যান্ট লাগান যাতে আপনি উষ্ণ থাকেন stay
   • আপনি যদি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন তবে নিজেকে উষ্ণ করতে সোনাস এবং বাষ্প স্নানের চেষ্টা করুন।
5. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান। শরীরের তাপমাত্রার দুর্বলতা নিয়ন্ত্রণের একটি কারণ হ'ল কম চর্বিযুক্ত অনুপাত। আপনার শরীরকে অন্তরক করার জন্য ফ্যাট দরকার। বাদাম, স্যামন, অ্যাভোকাডোস এবং জলপাই তেলের মতো খাবারগুলিতে পাওয়া মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির একটি ডায়েট খান।
6. ঘরের কাজ কর. ঘরের কাজকর্মগুলি আপনাকে চলাফেরা করে, যা আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করে। যখন আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন শুরু হয়, তখন আপনার মূল তাপমাত্রা বেড়ে যায়। নিজেকে গরম করতে ভ্যাকুয়াম, ধুলো এবং মেঝে ঝুলিয়ে দিন।
   • থালা বাসনগুলি আপনাকে যথেষ্ট গরম করতে সাহায্য করতে পারে। গরম পানি দিয়ে সিঙ্কটি পূরণ করুন। বাসন ধোয়ার সময় গরমে হাত দেওয়া আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • লন্ড্রি করা আপনাকে শীতের সাথে লড়াই করতেও সহায়তা করতে পারে। ড্রায়ার থেকে উত্তাপ আপনার ঠান্ডা হাত এবং বাহুগুলিকে উষ্ণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ড্রায়ার থেকে কাপড়টি বের করে এনে রেখে নিজেকে গরম করতে পারেন।
7. চলতে থাকা. অনুশীলন আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করে, যা আপনাকে উষ্ণ করতে সাহায্য করে। দৌড়ে যান, ওজন বাড়ান, যোগ করুন বা এমন কোনও আন্দোলন যা আপনাকে ঘামে।
   • আপনি যদি ব্যাপকভাবে অনুশীলন করতে সক্ষম না হন তবে স্কোয়াট বা পুশ-আপগুলির মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আরও অনেক ছোট আকার করুন।
   • নিজেকে উষ্ণ করার জন্য অষ্টাঙ্গ যোগ করুন। এই ফর্ম যোগে অঙ্গভঙ্গি এবং শ্বাস ব্যায়াম জড়িত যা দেহের অভ্যন্তরীণ তাপ উত্পন্ন করে।
   • আপনি এখন ঠান্ডা, কিন্তু যোগ ক্লাস জন্য কোন সময়? চেষ্টা করা হয়েছে কোবরা (একটি যোগ ভঙ্গি) নিজেকে উষ্ণ করার জন্য:। মেঝেতে পেটে শুয়ে থাকো। আপনার খেজুরগুলি আপনার বুকের কাছে রাখুন। নিজেকে চাপ দিন তবে কেবল আপনার মাথা, কাঁধ এবং বুক। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে এবং একসাথে টানুন। এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। আরও উষ্ণতর পেতে কয়েকটি প্রতিশ্রুতি করুন।
8. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনি যখন নাক দিয়ে শ্বাস ফেলেন তখন বাতাস উত্তপ্ত হয়, যা আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে। শ্বাস ছাড়ার আগে চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে উষ্ণ করতে কয়েকবার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
9. সামাজিক থাকুন। টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা নিঃসঙ্গ হয়ে পড়েছেন বা বাদ পড়েছেন তারা শীত অনুভব করেন। মানুষের সাথে সময় ব্যয় করা আপনাকে উষ্ণ বোধ করে। কেবল টেলিভিশনের সামনে বসে থাকার পরিবর্তে কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে (যদি পারেন তবে) সন্ধান করুন।