কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: নিজের উপর কাজ
• ৩ য় অংশ: আপনার alousর্ষার কারণ চিহ্নিত করা
• অংশ 3 এর 3: আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলা
• পরামর্শ

আপনি কি কখনও নিজের সেরা বন্ধুর প্রতি jeর্ষা করেছেন? হিংসা একটি নেতিবাচক আবেগ যা ঘটে যখন আপনি অন্য কারও কি আছে তা চান। হিংসার কারণ যে জিনিসগুলি বস্তুগত জিনিসগুলি, পুরষ্কার বা শ্রদ্ধা, বন্ধুত্ব, প্রেম, অর্থ বা অভিজ্ঞতা সম্পর্কে হতে পারে। যে কেউ যে কোনও সময় হিংসা করতে পারে তবে হিংসা করা অস্বাস্থ্যকর, বিশেষত আপনার পছন্দের লোকেরা।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: নিজের উপর কাজ

1. আপনার নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। অনেক ক্ষেত্রে, আপনার নিরাপত্তাহীনতা বা চ্যালেঞ্জগুলি কী তা একবার জানার পরে আপনি সেগুলি আপনার শক্তিতে পরিণত করতে সক্ষম হবেন, যা হিংসা সীমাবদ্ধ করে দেবে। ত্রুটিগুলির জন্য নিজেকে পরীক্ষা করা সহজ কাজ নয়, তবুও আপনার এটি চেষ্টা করা উচিত।
   • নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি কেবল নিজের নিরাপত্তাহীনতার চেয়ে বেশি।
   • আপনি নিজের সম্পর্কে যেগুলি সম্পর্কে অনিশ্চিত সেগুলি সন্ধান করার সাথে সাথে ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের পছন্দ মতো এমন গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দিন।
   • মনে রাখবেন যে অল্প সময় এবং প্রচেষ্টা দিয়ে আপনি যে কোনও অনিশ্চয়তা একটি শক্তিতে রূপান্তর করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিঃসঙ্গ হতে পারেন এবং আরও বন্ধু চান, তবে আপনি সত্যই বহির্গামী হন না। তারপরে আপনি জানেন না এমন ব্যক্তির সাথে বহিরাগত এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার অনুশীলন করুন এবং অবশেষে আপনার লজ্জা মুছে যাবে এবং আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করবেন।
2. আপনার আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন. আত্মসম্মান হ'ল একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন। আপনার আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে তবে সীমাবদ্ধ নয়:
   • আপনার শক্তি জেনে। তুমি কি একজন ভাল ছাত্র? আপনি খেলাধুলায় দক্ষতা অর্জন করেন? আপনি কি মনোযোগ সহকারে শুনতে বা আপনার বন্ধুদের থেকে গোপন রহস্য রাখতে পারেন?
   • আপনি যে বিষয়গুলিতে ভাল সেগুলি সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত করে আপনি নিজের শক্তিগুলি স্মরণ করতে এবং নিজের আত্মমর্যাদায় কাজ করতে পারেন।
   • আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে প্রাপ্ত প্রতিটি প্রশংসার একটি তালিকা রাখুন। আপনি যদি নিরাপত্তাহীন বোধ করেন তবে এই প্রশংসাগুলি আবার পড়ুন।
   • আপনার দুর্বলতাগুলি নিয়ে কাজ করুন। হতে পারে আপনি বোলিংয়ে কৃপণ এবং আপনার সেরা বন্ধু একজন ভাল বোলার। অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আরও ভাল করে বোলিং শিখতে পারেন।
3. নিজের মধ্যে সুখের সন্ধান করুন। আপনি যখন নিজের সাথে খুশি নন তখন আপনার আশেপাশের লোকদের ofর্ষা করা সহজ। অপর্যাপ্ত বোধ করা আপনার হিংসা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। নিম্নলিখিত কাজগুলি করে আপনি নিজের মধ্যে সুখ পেতে পারেন:
   • আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন জনপ্রিয়তা বা আয়ের মতো উপস্থিতিগুলিতে মনোনিবেশ করেন তখন সেই জিনিসগুলি পরিবর্তিত হতে পারে এবং আপনার আত্মমর্যাদা হ্রাস পাবে। আপনি যখন অভ্যন্তরীণ কারণগুলিতে মনোনিবেশ করেন, তখন আপনার আত্ম-সম্মান অনেক বেশি স্থিতিশীল ভিত্তির উপর ভিত্তি করে তৈরি হয় এবং আপনি নিজের সাথে আরও সুখী হন।
   • আপনার দৈনন্দিন উদ্দেশ্য অনুশীলন করুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি প্রেম, মনোযোগ এবং সম্মান দিতে এবং পেতে সক্ষম এবং এই বিষয়গুলির জন্য আপনি প্রাপ্য। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি যেখানে আপনি এটি দেখতে পাবেন সেখানে পোস্ট করুন, যেমন আপনার কম্পিউটারের একটি আয়না বা মনিটরে। প্রতিদিন এটি উচ্চস্বরে বলুন। স্বীকৃতিগুলির সাথে ভিজ্যুয়াল মিমোনমিক্স বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
4. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ আবার। আপনার অনুভূতিগুলি আপনার জীবনের শীর্ষে থাকতে দেবেন না, কারণ তারপরে আপনি সর্বদা আপনার আবেগ থেকে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন। পরিবর্তে, আপনি প্রতিটি আবেগকে নিজের পছন্দ বলে মনে করেন। আপনি যা অনুভব করছেন তা অনুভব করার জন্য আপনি নিজেকে অনুমতি দিয়েছেন এবং আপনি নিজের আবেগের নিয়ন্ত্রণে আছেন। আপনি যখন alousর্ষা বা ক্রুদ্ধ হন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন, এবং এইরকম অনুভূতিগুলি সেভাবে বন্ধ করতে বেছে নিন।
   • আপনি কী অনুভব করছেন এবং যদি আপনি এইভাবে অনুভব করতে চান তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি যদি সেভাবে অনুভব করতে না চান তবে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনি যে অনুভূতিটি অনুভব করতে চান তাতে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি যেভাবে অনুভব করতে চান তা অনুভব করতে পছন্দ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সুখ বোধ করতে চান তবে সুখী বোধের দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনাকে কী খুশি করে তা সন্ধান করুন এবং একটি ইতিবাচক মানসিক সম্মতি বজায় রাখুন।

৩ য় অংশ: আপনার alousর্ষার কারণ চিহ্নিত করা

1. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কী আপনাকে jeর্ষা বোধ করে? আপনার হিংসার কারণটি খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন ভাবতে পারেন যে আপনি অতিমাত্রায় কোনও কিছুতে alousর্ষা করছেন, আপনি যদি নিজের হিংসার দিকে ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে সম্ভবত আপনার হিংসার একটি নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে, যা আপনি তখন পরিবর্তন করতে পারবেন। নিজেকে নিম্নলিখিত জিজ্ঞাসা করুন:
   • আপনি কি আপনার সেরা বন্ধুর প্রতি alousর্ষা করছেন বলে আপনি মনে করেন যে সে আপনার চেয়েও সুন্দর? তোমার চেয়ে ওকে কি সুন্দর করে তোলে? এটি কি তার চুলের স্টাইল, পোশাক বা তার মেক আপ? এটা কি তার মনোভাব নাকি আত্মবিশ্বাস?
   • আপনি যদি আপনার গার্লফ্রেন্ডের চুল কাটার বিষয়ে alousর্ষা বোধ করেন তবে আপনি হেয়ারড্রেসার কাছে গিয়ে একই ধরণের স্টাইল দিয়ে চুল কাটাতে পারেন। আপনি যদি তার পোষাকে orর্ষা করেন বা মেক আপ করেন, আপনি নতুন পোশাক কিনতে বা কিছু মেকআপ করতে শপিংয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি তার আচরণের প্রতি jeর্ষান্বিত হন তবে আপনি নিজের বিল্ডিং, ভঙ্গিমা এবং আত্মবিশ্বাস নিয়ে কাজ করতে পারেন এবং শীঘ্রই আপনার সম্পূর্ণ নতুন চেহারা হবে।
   • আপনি কী বিশেষভাবে হিংসুক তা বুঝতে পেরে thatর্ষা থেকে মুক্তি পেতে আপনি নিজের উপর কাজ শুরু করতে পারেন।
2. আপনার অনুভূতিগুলি সেই পরিস্থিতি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন যা তাদের ট্রিগার করেছে এবং তারপরে বিশ্লেষণ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি ofর্ষা করছেন তা এখনও এক বছরে গুরুত্বপূর্ণ হবে কিনা। আপনি প্রায়শই সাময়িক এবং তুচ্ছ কিছু vyর্ষা করেন। একবার আপনি আপনার অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ করে পরিস্থিতি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার পরে আপনি বুঝতে শুরু করতে পারেন যে অযৌক্তিক বা অযৌক্তিক কারণে আপনি jeর্ষা বোধ করছেন। যদি তা হয় তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি অযৌক্তিকভাবে আচরণ করছেন এবং আপনার হিংসা বিশ্লেষণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ: যুক্তিযুক্ত ব্যক্তি যিনি তার বা তার আবেগের নিয়ন্ত্রণে থাকেন কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে jeর্ষা করবেন না যখন তারা তার জুতোর জন্য তৃতীয় পক্ষের কাছ থেকে প্রশংসা পান। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি এই মুহুর্তে আপনার বন্ধুর প্রতি jeর্ষা করছেন, তবে জেনে রাখুন যে তাকে / তার প্রশংসা চাওয়া হয়নি; আপনার বন্ধুর জুতো দুর্দান্ত; এবং আপনার নিজের হাতে দুর্দান্ত কিছু জুতা রয়েছে, এমনকি অন্যরা সেগুলিকে সেগুলিতে নাও দেখেছিল। এ জাতীয় তুচ্ছ কারণে হিংসা করার দরকার নেই।
3. অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. যখন আপনি ক্রমাগত নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করেন, আপনি অনিরাপদ তৈরি করেন এবং হিংসা বর্ধনকারী পার্থক্যগুলি লক্ষ্য করেন। পরিবর্তে, কেবল নিজেকে নিজের সাথে তুলনা করুন। এটা চেষ্টা কর:
   • আপনার আত্মমর্যাদা উন্নতি না হওয়া অবধি সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম থেকে বিরতি নিতে পারেন। সামাজিক মিডিয়া আপনাকে এমন ধারণা দেয় যে অন্য সমস্ত মানুষের জীবন নিখুঁত এবং প্রচুর পরিপূর্ণ।
   • এক বছর আগে আপনি কী করছেন এবং কী করেছেন তা মনে রাখুন এবং নিজেকে সেই ব্যক্তির সাথে তুলনা করুন। আপনি আপনার ব্যক্তিগত সাফল্য এবং অগ্রগতির উপর আলোকপাত করবেন, যা আপনার আত্মমর্যাদা তৈরি করতে এবং jeর্ষা বোধ করার প্রবণতা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যা করছেন সেগুলি, আপনার লক্ষ্যগুলি এবং এক বছর আগে আপনার জীবনে সাফল্যগুলি তালিকাভুক্ত করুন। তারপরে আপনি এখন যা করছেন সেগুলি, আপনার এখন যে লক্ষ্যগুলি এবং এখন আপনি যে সাফল্য অর্জন করেছেন তার তালিকাভুক্ত করুন। প্রয়োজনে নির্দিষ্ট কোন পদে আপনি কোন লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছেন তা নির্দেশ করুন।

অংশ 3 এর 3: আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলা

1. আপনার alousর্ষা স্বীকার করুন। একবার আপনি আপনার হিংসার মূল এবং সেই সমস্যার সমাধান শনাক্ত করার পরে, আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ: আপনি আপনার সেরা বন্ধুকে বলতে পারেন যে আপনি তার প্রতি alousর্ষান্বিত হচ্ছেন কারণ তার পছন্দমতো একটি চুল কাটা রয়েছে এবং তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তিনি চান আপনি একইভাবে চুল কাটাতে চান কিনা। এমনকি আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে সে আপনাকে কোনও ভাল হেয়ার সেলুন প্রস্তাব করতে পারে। আপনার বন্ধন এবং বন্ধুত্বকে আরও শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি মুহুর্ত করুন।
   • জেনে রাখুন যে আপনি নিজের অনুভূতির মালিক এবং আপনি সেগুলির নিয়ন্ত্রণে রয়েছেন।
   • "আপনার চুল আমাকে alousর্ষা করে!" বলার পরিবর্তে আপনি চেষ্টা করেন, "আমি আপনার চুলকে hairর্ষা করছি। এটি সত্যিই দুর্দান্ত "" আপনার alousর্ষা সম্পর্কে কথা বলতে আপনি এইভাবে "আপনি" বক্তব্যগুলির পরিবর্তে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করেন।
   • আপনার alousর্ষা কোথা থেকে আসতে পারে তাও নির্দেশ করুন, যেমন আপনাকে অতীতে ধর্ষণ করা হয়েছিল, এমন একটি সম্পর্ক যাতে আপনাকে নির্যাতন করা হয়েছিল ইত্যাদি etc.
2. আপনার বন্ধুর সাথে খোলামেলা যোগাযোগ করুন। কখনও কখনও একটি ভাল কথোপকথন আপনার সেরা বন্ধুর সাথে পুরো সমস্যাটি সমাধান করতে পারে। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সৎ হন এবং এই অনুভূতিগুলি তাকে বা তার উপরে প্রজেক্ট করবেন না।
   • "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন: "আমি এইভাবে অনুভব করি কারণ ..."
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দু'দিকে যোগাযোগ করেছেন, যার অর্থ হিংসার স্বীকারোক্তি সম্পর্কে আপনি আপনার সেরা বন্ধুর প্রতিক্রিয়া মনোযোগ সহকারে শুনেছেন।
   • আপনার alousর্ষা সম্পর্কে কথা বলে মুক্তি থেকে কাজ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার বন্ধুকেও আপনার সাথে তার অনুভূতিগুলি ভাগ করতে উত্সাহিত করুন।
3. কেন আপনি দু'জন বন্ধু রয়েছেন তা ফিরে যান। আপনি নিজের উপর কাজ করার পরেও, আপনার jeর্ষার মূল চিহ্নিত করে এবং আপনার বন্ধুর সাথে এ সম্পর্কে কথা বলার পরেও যদি আপনি আপনার alousর্ষা কমাতে অক্ষম হন তবে আপনার নিজের বন্ধুত্বের গুরুত্ব সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার সময় এসেছে। হিংসার অনুভূতি হ্রাস করতে প্রায়শই এটি যথেষ্ট।
   • কী আপনাকে সেরা বন্ধু বানিয়েছে?
   • আপনার প্রিয় ভাগ করা স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • বুঝতে চেষ্টা করুন যে আপনার হিংসা আপনার বন্ধুত্বকে ধ্বংস করতে পারে যদি আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে না শিখেন।
   • আপনার কাছে কী বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনার বন্ধুত্ব বা হিংসা।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি .র্ষান্বিত নন কারণ আপনার বন্ধুটি আপনার উপর অত্যন্ত সমালোচিত বা কঠোর এবং আপনাকে নিকৃষ্ট অনুভূত করে তোলে। যদি তা হয় তবে আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর বন্ধুত্বের সাথে আচরণ করছেন।

পরামর্শ

• আপনি যা করেন না তার চেয়ে আপনার কাছে থাকা বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন।
• ইতিবাচক হও. বেঁচে থাকো. আপনার যা আছে তা উপভোগ করুন।
• সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি নিজের উপায়ে সুন্দর এবং বিশেষ।
• সর্বদা আপনার সেরা বন্ধুর সাথে সৎ থাকুন।
• আপনার অনুভূতি সম্পর্কে এমনভাবে কথা বলুন যা আপত্তিজনক নয়।
• মনে রাখবেন যে আপনার বন্ধুটি আপনাকে যিনি তার জন্য ভালোবাসেন, আপনার কাছে যা আছে বা নেই তা নয়।
• এটি সময় নেয়, তবে ধৈর্য ধরুন এবং ধীরে ধীরে কাজ করুন। নিজেকে ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং পরের দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে প্রতিটি পদক্ষেপে ভালভাবে কাজ করুন।
• আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন কিছু বলা থেকে বিরত থাকুন যে আপনি পরে অনুশোচনা করতে পারেন।