কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 টির 1 পদ্ধতি: আপনি বিজেজ পরে ঠিক মতো পদক্ষেপ নিতে পারেন
• পদ্ধতি 4 এর 2: দ্বিপশু খাওয়া ভাল বুঝতে
• 4 এর 3 পদ্ধতি: আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখা
• 4 এর 4 পদ্ধতি: দুলা খাওয়া প্রতিরোধ করুন
• সতর্কতা

আমাদের বিরক্ত, ক্ষুধার্ত বা দুঃখের কারণেই আমাদের সকলের একসাথে একটি দ্বিপশু ছিল। এটি একটি মানুষের প্রতিক্রিয়া। এই ধরণের দ্বিঘাতের পরে, আপনি নিজেকে দোষী, উদ্বেগ, হতাশাগ্রস্ত বা নিরাপত্তাহীন বোধ করেন। অনেকে তাদের জীবনের কোনও এক সময় এটি করেছেন; এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি জানেন যে আপনি না একমাত্র। নিজের উপর রাগ হওয়ার পরিবর্তে বুঝতে পারুন যে, দ্বিপশু খাওয়ার সাথে মোকাবিলার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যাতে আপনি দেখতে পারেন এবং ভবিষ্যতে সেগুলি থেকে রোধ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 টির 1 পদ্ধতি: আপনি বিজেজ পরে ঠিক মতো পদক্ষেপ নিতে পারেন

1. নিজেকে ক্ষমা কর. যখন আপনি বুঝতে পারবেন আপনার একটি দ্বিপশু হয়ে গেছে, তখন নিজেকে খুব কঠিন করবেন না। নিজেকে ক্ষমা করুন এবং জেনে রাখুন যে সম্ভবত আপনার জীবনে এমন কিছু ঘটছে যা আপনার আবেগগুলিকে প্রভাবিত করছে, যার ফলে আপনি বিভ্জ হয়। নিজেকে ক্ষমা করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
   • আপনি যা করেছেন তা স্বীকার করুন (এক্ষেত্রে আপনার একটি দ্বিপশু ছিল)।
   • আপনি এটি করেছেন এবং এটি ঘটেছিল তা গ্রহণ করুন।
   • আপনাকে কে আহত করেছে (এই ক্ষেত্রে নিজেই) তার সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • চালিয়ে যান। অপরাধবোধ ছেড়ে দিন এবং অভিজ্ঞতা থেকে শেখার চেষ্টা করুন।
2. হেঁটে আসা. আপনি যখন একটি দ্বিপত্যক্ষেত্রের বিষয়টি পেয়েছেন ঠিক তখনই আপনি করতে পারেন এমন একটি জিনিস আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করা change একা বা বন্ধুর সাথে বেড়াতে যান।
   • বিশেষ করে কারও সাথে বাইরে হাঁটা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
   • রাতের খাবারের পর হাঁটতে হাঁটতে আপনার শরীরের পুষ্টিগুলি আরও ভালভাবে প্রসেস করা যায়।
3. নিকটতম বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করুন। আপনি যখন কারও সাথে কথা বলছেন তখন আপনি দৃষ্টি মনোযোগটি বাইঞ্জ থেকে সরিয়ে নিতে পারেন বা কেবল এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। এমন কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যিনি জানেন যে আপনি কখনও কখনও খাওয়া দাওয়া করেন এই কঠিন সময়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • যদি আপনি আপনার সেল ফোন থেকে কোনও বন্ধুকে কল করছেন, ফোনে থাকাকালীন বাইরে হাঁটুন।
4. দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যের চেষ্টা করুন। মেঝেতে পা সমতল করে একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন। তোমার চোখ বন্ধ কর. দীর্ঘ নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন, যখন শ্বাস প্রশ্বাস নেবেন তখন তিনটি এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সময় তিনটি গণনা করুন।
5. জল বা গোলমরিচ চা পান করুন। আপনার পাকস্থলীতে একটি পিচ্ছিলের পরে এতটা ভাল লাগছে না, তাই কিছু জল বা গোলমরিচ চা পান করে আপনার পেট প্রশমিত করুন। গোলমরিচ চা হজমকে সহায়তা করে এবং এটি অন্যান্য অসুস্থতায়ও সহায়তা করে।
6. আপনার খাদ্যাভাসকে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্ষতিপূরণ দেবেন না। বাইজ তৈরির জন্য আপ ছোঁড়া, খাবার এড়ানো বা ক্যালোরি গণনা করবেন না। পরের বার আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে উঠলে ঠিক একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে শুরু করুন।
7. আবার খাওয়ার আগে ক্ষুধা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এমনকি দুপুরের খাবারের সময় হলেও, আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত কিছু খাবেন না। আপনার দেহটি এখনও বিজেজের সময় আপনি যে খাবারটি খেয়েছিলেন তা হজম করে চলেছে, তাই নিজেকে এটি করার জন্য সময় দিন।
   • যদি আপনি খান, প্রোটিন যেমন ডিম বা কিছু মুরগী ​​পান। প্রোটিনগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে।
8. একটি ভাল রাতে ঘুম পান। যদি আপনি বিশ্রাম নেন, আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং আপনি আরও ভাল বোধ শুরু করবেন। আপনার সামনে নতুন সকাল / বিকাল / সন্ধ্যা দিয়ে আবার নতুন করে শুরু করার ভাল সুযোগ।
   • ঘুমের অভাবে ক্ষুধাজনিত যন্ত্রণাও ডেকে আনতে পারে এবং চর্বি ও শর্করাযুক্ত খাবারের পরিমাণ উচ্চতর করে তুলবে, যার ফলে ভবিষ্যতে বাইজ খাওয়া বাড়বে।
9. ধৈর্য্য ধারন করুন. একটি বিজেজ থেকে পুনরুদ্ধার করতে 3 দিন সময় লাগতে পারে, তাই নিজেকে আরও ভাল করার জন্য সময় দিন। ধৈর্য রাখুন এবং নিজের প্রতি সদয় হন।

পদ্ধতি 4 এর 2: দ্বিপশু খাওয়া ভাল বুঝতে

1. দ্বিপশু খাওয়া এবং হতাশার মধ্যে লিঙ্কটি সনাক্ত করুন। ক্লিনিকাল হতাশার সাথে বিভোজ খাওয়ার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, দ্বিখণ্ডিত খাদ্যের লক্ষণযুক্ত ব্যক্তির অবিলম্বে হতাশার জন্য পরীক্ষা করা উচিত, যেহেতু দু'জনের এত বেশি সম্পর্ক রয়েছে।
   • যদিও পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে দোড়ো খাওয়া বেশি দেখা যায়, উভয় লিঙ্গই হতাশা বা স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হিসাবে বাইনজিং খাওয়ার বিকাশ করতে পারে। বয়ঃসন্ধিকালীন অবস্থায় মহিলারা দ্বৈত খাওয়ার অভিজ্ঞতা অর্জন করার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যদিও পুরুষদের মধ্যে বয়স্ক না হওয়া পর্যন্ত প্রায়শই এটি শুরু হয় না।
2. দ্বিপশু খাওয়া এবং শরীরের চিত্রের মধ্যে লিঙ্কটি সনাক্ত করুন। দেহের চিত্র হ'ল আয়নায় তাকানোর সময় আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন এবং আপনার উচ্চতা, চিত্র এবং আকার সম্পর্কে আপনি কীভাবে চিন্তা করেন। শারীরিক চিত্রের মধ্যে আপনি নিজের চেহারা সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করেন এবং আপনার দেহের সাথে আপনি কতটা স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত তা অন্তর্ভুক্ত করে। নেতিবাচক শারীরিক চিত্রযুক্ত লোকেরা খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং হতাশা এবং একাকীত্বের অনুভূতিতে ভুগেন, স্ব-সম্মান কম থাকে এবং ওজন হ্রাস করার আবেশ থাকে।

4 এর 3 পদ্ধতি: আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখা

1. সাইটে একটি সমর্থন দল আছে। অন্যান্য খাদ্যের ব্যাধিগুলির মতো, ব্রোঞ্জ খাওয়ারও শক্তিশালী এবং বেদনাদায়ক সংবেদন রয়েছে। আপনি যেমন আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে শুরু করেন, সেই আবেগগুলি পৃষ্ঠভূত হবে এবং প্রথমে অভিভূত হতে পারে। এটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে এমন ব্যক্তিদের খুঁজে বের করতে হবে যারা আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়াসে আপনাকে সমর্থন করতে পারে।
   • এটি চিকিত্সা পেশাদার, একজন ডায়েটিশিয়ান, একজন মনোবিজ্ঞানী, রুমমেটগুলি আপনার লক্ষ্যগুলিকে নাশকতার চেষ্টা না করে এমন লোকদের একটি সমর্থন গোষ্ঠী যা একই জিনিসটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, অথবা আপনার কাছের বন্ধুবান্ধব এবং / অথবা আত্মীয়স্বজন।
2. পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্ট দেখুন যিনি খাওয়ার ব্যাধিগুলিতে বিশেষী। তাকে / তার আপনাকে গাইড করতে এবং সঠিক ব্যক্তিগত গোষ্ঠীটি অনুসন্ধান করুন যা আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে সার্থক হয়।
3. এমন পরিস্থিতি বা পরিবেশ থেকে বেরিয়ে আসুন যেখানে আপনাকে আপত্তি দেওয়া হচ্ছে। যদি আপনি পারেন তবে আপনার যদি আবেগগত বা শারীরিক নির্যাতন করা হচ্ছে তবে ছেড়ে দিন। ঘরোয়া সহিংসতা, যৌন নির্যাতন, মানসিক বা শারীরিক নির্যাতন সবই দ্বিপত্য খাওয়ার কারণ হতে পারে। এমনকি বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পেতে আপনার আইন প্রয়োগকারী এবং সম্প্রদায় পরিষেবা প্রয়োজন হতে পারে।
4. হতাশ হবেন না। আপনার যদি পুনরায় সংক্রমণ ঘটে তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। এমনকি যদি আপনার একটি বিএনজে থাকে তবে সম্ভাবনা কি আপনি কীভাবে দ্বিপশু খাওয়ার সাথে মোকাবিলা করবেন তা শিখতে শুরু করেছেন কারণ আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি বাইনজিং খাচ্ছেন এবং তারপরে আপনি খাবারটি সেরে নিতে পারবেন। আপনি যদি তখনই নিজের মনকে পরিষ্কার করতে এবং আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়ার জন্য অবিলম্বে একটি আলাদা পরিবেশে যান তবে আপনি এখনও এগিয়ে যেতে পারবেন। আপনি একা নন এবং আপনি সাহায্য চাইতে পারেন। যদি আপনার পুনরায় সংক্রমণ ঘটে তবে হতাশ হবেন না। এটি আপনার দুলা খাওয়া এবং সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সামলাতে শেখার অংশ।

4 এর 4 পদ্ধতি: দুলা খাওয়া প্রতিরোধ করুন

1. ডায়েটে লেগে থাকুন। কিছু পরিকল্পনা এবং সমর্থন দিয়ে দোড়ো খাওয়া প্রতিরোধ করা অর্জন করা যেতে পারে। এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করুন যাতে প্রোটিন, শর্করা, চিনি এবং লবণের ভারসাম্য থাকে। এই উপাদানগুলির ভারসাম্য বজায় থাকলে শারীরিক ক্ষুধার কারণে আপনার অত্যধিক প্রবণতা কম থাকে।
   • একজন ডায়েটিশিয়ান আপনাকে স্বাস্থ্যকর দিকনির্দেশনা দিতে পারেন।
2. স্বাস্থ্যকর নাস্তা সরবরাহ করুন। বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স (যেমন আপনার কাছে অ্যালার্জি না থাকে), পপকর্ন, ফল এবং দইয়ের স্টক আপ করুন। আরও পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন।
3. অনেক পানি পান করা. প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার শরীর থেকে টক্সিন এবং ফ্যাট বের করে দেয়। ডিহাইড্রেশন ক্ষুধার্ত বোধের সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে, যার ফলে আপনার অত্যধিক পরিশ্রম হয়। একজন মহিলার হিসাবে প্রতিদিন 2 লিটার এবং পুরুষ হিসাবে 3 লিটার জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
4. ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। ফাস্টফুড, জাঙ্ক ফুড, প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট বা চিনিযুক্ত জিনিস এবং অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন না। এই ধরণের খাবারগুলি আপনাকে কেবল আরও ক্ষুধার্ত করে তোলে এবং একটি দ্বিপশুকে উত্সাহিত করতে পারে।
5. চিকিত্সা শর্তাবলী ঠিকানা। আপনার যদি কোনও তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, সংক্রমণ বা অন্যান্য সমস্যা থেকে থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনি যদি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে চলেছেন তবে আপনার পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনায় লেগে থাকা আরও সহজ হবে।
6. সমর্থন সন্ধান করুন। বন্ধু বা পরিবারের সাথে একটি বন্ধু সিস্টেম সেট আপ করুন। আপনার বিশ্বাসী লোকদের আপনার বন্ধু হতে জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি যখন দ্বিখণ্ডা অনুভব করেন, সে সম্পর্কে কথা বলার মাধ্যমে এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
7. একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। প্রতিবার যখন আপনি বিজেজ অনুভব করেন তখন কেমন লাগছে তা লিখুন। এই বোধগুলি চিহ্নিত করা অপরিহার্য যদি আপনি বাইনজগুলির জন্য ট্রিগার থেকে মুক্তি পেতে চান। অন্যথায়, আপনি ভাবতে থাকবেন যে আপনি খাওয়ার দ্বারা খারাপ অনুভূতিগুলি সমাধান করতে পারেন, যা আপনাকে বাইনজিং থেকে বিরত রাখবে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি যখন কোনও দ্বিপত্যক্ষেত্রের সাথে জড়িত হতে চলেছেন তখন আপনার কেমন লাগবে সেদিকে মনোযোগ দিন। একটি ডায়েরীতে আপনার অনুভূতি লিখুন এবং আপনি কী খেয়েছিলেন এবং আপনি সেদিন অনুশীলন করেছেন কিনা তা অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি কেন অনেক বেশি খেতে চান তা জানার চেষ্টা করুন; আপনার প্রোটিনের ঘাটতি হতে পারে? কারও সাথে লড়াই হয়েছে? একটি জার্নাল রাখা আপনাকে সম্ভাব্য কারণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছেন তা নোট করুন, সেগুলি বড় হোক বা ছোট হোক। এটি আপনাকে নিরাময় প্রক্রিয়াতে অগ্রগতি দেখতে সহায়তা করবে।
8. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে আপনি যখন জানেন যে কোনও পিঞ্জ যখন আসবে তখন কী করতে হবে। আপনি কেন অত্যধিক পরিশ্রম করতে চান না তা লিখুন, বাড়ির চারপাশে নোট পোস্ট করুন যা আপনাকে ওভারটেট না করার জন্য অনুপ্রাণিত করে, ওজন হ্রাস বা বজায় রাখার পরিকল্পনা তৈরি করে। আপনি যখন এটি করেন আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে খুব বেশি ভাবেন না, এটি আপনাকে ভবিষ্যতে বাইকগুলি খাওয়ার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং আপনি কিছু অর্জন করেছেন বলে অনুভূতি পান।
   • অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি ধাপে অর্জনের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি ক্ষুধার্ত না হয়ে খাওয়া বন্ধ করতে চাই"। এটিকে ছোট, পরিচালনযোগ্য টুকরোগুলিতে বিভক্ত করুন যাতে আপনি বলে থাকেন যে, "একদিনের খাবারে আমি খাওয়া শুরু করার আগে সত্যিই ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করি এবং আমার যখন পূর্ণ হয়ে যায় তখন আমি থামি।" এটি একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য যা আপনি এটি অর্জন করার পরে আপনি নির্মাণ শুরু করতে পারেন।
   • আপনি কতবার লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন। সবে শুরু করা কিছু লোকেরা প্রতিদিনের ভিত্তিতে লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করে, তবে অন্যরা পুরো সপ্তাহ বা মাসের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে।
   • এই লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রগতি রেকর্ড করতে আপনার জার্নালটি ব্যবহার করুন।

সতর্কতা

• কিছু লোক দুলা খাওয়ার পরে নিজেকে বমি করে তোলে। ঘন বমি বমি ভাব বিপাকীয় ক্ষারকোষ হতে পারে, যার ফলে শরীরের অ্যাসিড এবং বেসগুলি ভারসাম্যহীন of বিপাকীয় ক্ষারকোষের প্রভাবগুলি ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাসের (কখনও কখনও শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে), নার্ভাসনেস এবং অনিয়মিত হার্টবিট থেকে ক্র্যামস এবং কোমা পর্যন্ত হতে পারে।
• যদি আপনি বমি বমি পান তবে পেটে অ্যাসিড যা আপনার মুখের মধ্যে আসতে থাকে তা আপনার এনামেলটি পরাতে পারে, এটি রঙিন দাঁত এবং গহ্বরের কারণ হতে পারে।