কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার পিছনে ব্যথা নির্ণয় করুন
• পদ্ধতি 4 এর 2: চাপযুক্ত পেশী চিকিত্সা
• পদ্ধতি 4 এর 3: স্প্রেনের চিকিত্সা করা
• পদ্ধতি 4 এর 4: দীর্ঘস্থায়ী এবং অবক্ষয়জনিত অবস্থার চিকিত্সা
• পরামর্শ

পিঠে ব্যথা একটি গুরুতর সমস্যা। এটি অনুমান করা হয় যে কোনও সময়ে প্রায় 31 মিলিয়ন আমেরিকান পিঠে ব্যথা অনুভব করে এবং 50% শ্রমিক প্রতি বছর উল্লেখযোগ্য পিঠে ব্যথা স্বীকার করে। ব্যাক পেইন অনেক কারণ আছে। বেশিরভাগ সময় তারা যান্ত্রিক প্রকৃতির হয় যার অর্থ তারা প্রদাহজনক আর্থ্রাইটিস, হার্নিয়া, সংক্রমণ বা ক্যান্সারের মতো মারাত্মক অবস্থার কারণে হয় না। যান্ত্রিক পিছনে ব্যথার জন্য চিরোপ্রাকটিক, ফিজিওথেরাপি, ম্যাসাজ থেরাপি এবং আকুপাংচার সহ চিকিত্সার বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। আপনার পিঠে ব্যথার কারণ এবং তীব্রতা বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি চিকিত্সা অনুসরণ করা নির্ধারণ করে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার পিছনে ব্যথা নির্ণয় করুন

1. কিছু সময় দিন। অতিরিক্ত কাজ বা ছোটখাটো দুর্ঘটনার কারণে ঘটে যাওয়া বেশিরভাগ পিঠে ব্যথা (যেমন স্লিপস এবং ফলস) কিছু দিন পরে তাদের নিজেরাই সমাধান করবে। সুতরাং, যদি ব্যথা খুব তীব্র না হয় তবে কিছুটা ধৈর্য রাখার চেষ্টা করুন এবং পিঠের ব্যথা কোনও ধরণের চিকিত্সা ছাড়াই চলে যাবে।
   • তীব্র ব্যথা অসাড়তা বা পায়ে কুঁকড়ে যাওয়ার সাথে প্রায়শই একটি গুরুতর পিঠে আঘাতের চিহ্ন।
   • পিঠে ব্যথা মূত্রথলির সমস্যা, জ্বর বা অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস সহ যদি পেশাগত সহায়তা পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ important
2. আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনার নীচের পিঠে ব্যথা সহজেই গ্রহণের কয়েক দিন পরে না যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার চিকিত্সক আপনার পিঠ (মেরুদণ্ড) পরীক্ষা করবেন এবং আপনার পরিবারের চিকিত্সার ইতিহাস, ডায়েট এবং জীবনধারা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন এবং এমনকি এক্স-রে নিতে পারেন বা রক্ত ​​পরীক্ষা করতে পারেন (রিউম্যাটয়েড বা মেরুদণ্ডের সংক্রমণ থেকে মুক্তি দিতে)। তবে, আপনার ডাক্তার কোনও পেশী, কঙ্কাল এবং পিছনের বিশেষজ্ঞ নয়, তাই আপনার আরও বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষণের জন্য অন্য কোনও ডাক্তারের রেফারেলের প্রয়োজন হতে পারে।
   • আপনার চিকিত্সা ব্যথা পরিচালনা করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি যেমন আইবুপ্রোফেন বা ব্যথা উপশম যেমন এসিটামিনোফেনের পরামর্শ দিতে পারে।
3. কোনও বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল চেয়ে দেখুন। আপনার পিঠে ব্যথা বিশ্রাম এবং ওষুধ দিয়ে ভাল না হলে আপনি বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে চাইতে পারেন। যান্ত্রিক নিম্ন পিঠে ব্যথা গুরুতর চিকিত্সা অবস্থা হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, তবে এটি খুব বেদনাদায়ক এবং দুর্বল হতে পারে, যার ফলে আপনি কাজ বা ক্রীড়া কার্যক্রম মিস করতে পারেন miss সাধারণ কারণগুলির মধ্যে মাংসপেশীর স্ট্রেন, মেরুদণ্ডের যৌথ স্প্রেন, মেরুদণ্ডের স্নায়ু জ্বালা এবং মেরুদণ্ডের ডিস্ক অবক্ষয় অন্তর্ভুক্ত। তবে চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ যেমন একটি অর্থোপেডিস্ট, নিউরোলজিস্ট বা রিউমাটোলজিস্টকে সবচেয়ে গুরুতর পরিস্থিতি যেমন ইনফেকশন (অস্টিওমেলাইটিস), ক্যান্সার, অস্টিওপরোসিস, মেরুদণ্ডের ফাটল, হার্নিয়া, কিডনি রোগ বা বাত বাত বাছাইয়ের প্রয়োজন হতে পারে।
   • এক্স-রে, হাড়ের স্ক্যান, একটি এমআরআই, সিটি স্ক্যান এবং আল্ট্রাসাউন্ড হ'ল চিকিত্সা পদ্ধতি যা বিশেষজ্ঞরা আপনার পিঠে ব্যথা নির্ণয়ে সহায়তা করতে পারেন।
   • নীচের পিঠ, বা কটিদেশ অঞ্চল ক্ষতি এবং ব্যথার জন্য বেশি সংবেদনশীল কারণ এটি উপরের শরীরের ওজনকে সমর্থন করে।
4. পিঠে ব্যথার কারণ কী তা বুঝুন। নির্ণয়ের একটি স্পষ্ট ব্যাখ্যা, বিশেষত কারণ (যদি সম্ভব হয়) এবং আপনার অবস্থার জন্য আপনাকে বিভিন্ন চিকিত্সার বিকল্প সরবরাহ করার জন্য অবশ্যই ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করে নিন। শুধুমাত্র পিঠে ব্যথার সবচেয়ে গুরুতর কারণগুলির জন্য শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন, যা বেশ বিরল। কখনও কখনও হালকা পিঠে ব্যথা কয়েক দিনের মধ্যেই সমাধান হয়ে যায় তবে পিছনে ব্যথাকে আরও দুর্বল করার জন্য চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি ব্যথার সময়কাল হ্রাস করবে এবং পুনরাবৃত্তি (দীর্ঘস্থায়ী) সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করবে।
   • যান্ত্রিক পিঠে ব্যথা ব্যথা গুরুতর হতে পারে তবে তীব্র জ্বর, দ্রুত ওজন হ্রাস, মূত্রাশয় / অন্ত্রের সমস্যা বা পায়ে ফাংশন হ্রাস হওয়া এগুলি নয়, এগুলি সবই আরও মারাত্মক কিছু হওয়ার লক্ষণ।
   • পিঠে ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি হ'ল দুর্বল ভঙ্গিমা, অনুপযুক্ত উত্তোলনের কৌশল, স্থূলত্ব, একটি બેઠার জীবনযাত্রা এবং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ থেকে ছোটখাটো আঘাত।

পদ্ধতি 4 এর 2: চাপযুক্ত পেশী চিকিত্সা

1. ইপসোম নুন দিয়ে গোসল করুন। ওভারওয়ার্কড (বা টানা) পেশী পিছনে ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ। নীচের পিঠের প্যারাস্পিনাল পেশীগুলি ঘন এবং শক্তিশালী, তবে হাইপোথেরমিক, ডিহাইড্রেটেড বা অতিরিক্ত কাজ করা হলে ক্ষতির আশঙ্কা থাকে। ইপসোম লবণের সাথে একটি গরম স্নানে পুরো পিঠে এবং পা ভিজিয়ে রাখলে ব্যথা, ফোলাভাব এবং পেশীর উত্তেজনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে। লবণের ম্যাগনেসিয়াম পেশী তন্তুগুলি আরাম এবং নিরাময়ে সহায়তা করে যা কখনও কখনও আশ্চর্যর সাথে দ্রুত ব্যথা উপশম করতে পারে।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে লবণের স্নানটি খুব উত্তপ্ত নয় বা এটি আপনার শরীর থেকে জল বের করবে যা আপনার পেশীগুলি শুকিয়ে যাবে এবং আরও ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।
   • অতিরিক্ত কাজকর্মের পেশীগুলির পিছনে ব্যথা সাধারণত নাগিং হিসাবে বর্ণনা করা হয় এবং এটি বিশেষত দুর্বল নয়। গতির পরিধি সীমিত হতে পারে তবে হাঁটা, বসে থাকা এবং ঘুমানো সাধারণত এখনও সম্ভব।
2. একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্ট যান। অতিরিক্ত লোড পেশী দেখা দেয় যখন পৃথক পেশী তন্তুগুলি তাদের দশক শক্তি থেকে জোর করে নিয়ে যায় এবং তারপরে ছিঁড়ে যায়, যার ফলে ব্যথা, প্রদাহ এবং কিছুটা অবধি ধরে রাখা হয় (আরও ক্ষতি হওয়া থেকে রোধ করার প্রয়াসে পেশী আটকানো)। গভীর টিস্যু ম্যাসেজ হালকা থেকে মাঝারি আঘাতের জন্য সহায়ক কারণ এটি পেশীর স্প্যাম কমায়, প্রদাহের সাথে লড়াই করে এবং শিথিল করে। আপনার নীচের পিছনে এবং পোঁদ ফোকাস করে 30 মিনিটের ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করুন। চিকিত্সাবিদ আপনি ফ্লিনিচ না করে পরিচালনা করতে পারেন যত গভীর।
   • আপনার শরীর থেকে প্রদাহের উপজাতগুলি, ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করার জন্য ম্যাসাজ করার পরে সর্বদা প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। আপনি যদি এটি না করেন তবে আপনার মাথাব্যথা বা হালকা বমিভাব হতে পারে।
   • ম্যাসেজ থেরাপির বিকল্প হিসাবে, আপনার পিঠে ব্যথা কাছাকাছি, আপনার শরীরের নীচে টেনিস বল রাখুন। ব্যথা চলে না যাওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে বলের উপর দিয়ে রোল করুন।
3. অনুশীলন সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি হালকা প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলন দিয়ে শুরু করেন তবে একটি ওভারলোডেড পেশী দ্রুত উন্নতি করবে। ব্যথা ছাড়াই সর্বদা গতি সীমার মধ্যে অনুশীলনগুলি নিশ্চিত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি তীব্র পেশী টান (একটি সাম্প্রতিক আঘাত) থেকে ভুগলে, হাঁটার মতো হালকা বায়বীয় অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন start যদি আপনি ব্যায়ামের সময় ধ্রুব ব্যথা হন তবে থামুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
4. পেশী শিথিল করুন। পেশী শিথিল করার জন্য icationষধগুলি (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন) আহত পেশীগুলির কারণে পিঠে ব্যথা থেকে হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা অবশ্যই অস্বস্তি থেকে মুক্তি দিতে পারে তবে তারা পেট, কিডনি এবং লিভারের উপর চাপ দেয়, তাই তাদের সর্বোত্তম হওয়া উচিত considered স্বল্পমেয়াদী সমাধান। মনে রাখবেন যে পেশী শিথিলকারীরা শরীরের অন্যান্য পেশীগুলি অদ্ভুত বোধ করতে পারে কারণ তারা কেবল পিছনের দিকে নয়, রক্ত ​​প্রবাহের মাধ্যমে সমস্ত শরীর জুড়ে ভ্রমণ করে।
   • পেশী শিথিলকরণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে হ্রাস, শুষ্ক মুখ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বিভ্রান্তি অন্তর্ভুক্ত।
   • পেশী শিথিলকরণের বিকল্প হ'ল আইবুপ্রোফেনের মতো অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি।

পদ্ধতি 4 এর 3: স্প্রেনের চিকিত্সা করা

1. আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর হ্রাস করুন। প্রথম পদক্ষেপটি বিশ্রাম - এটি যত্ন নিতে, কমপক্ষে কয়েক দিনের জন্য আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন কোনও কার্যকলাপ বন্ধ করুন। আপনার পিঠে আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে আরও বিশ্রাম (বেশ কয়েক সপ্তাহ) প্রয়োজন হতে পারে। পিঠে ব্যথার জন্য, আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা কিছুটা উপরে উন্নত করে আপনার পিঠে শুয়ে থাকা ভাল ধারণা কারণ এটি নীচের মেরুদন্ডের উপর চাপকে মুক্তি দিতে পারে এবং কিছুটা ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
   • যাইহোক, কয়েক ঘন্টা আপনার পিছনে শুয়ে থাকা ভাল ধারণা নয়। কিছুটা ব্যায়াম করার জন্য কমপক্ষে প্রতি ঘন্টা একবার উঠুন, এমনকি সামান্য হলেও, এবং প্রতিদিন একটি হালকা হাঁটাচলা করার চেষ্টা করুন।
   • অতিরিক্ত দৈর্ঘ্যের জন্য বসে থাকা এড়াতে (একবারে 30 মিনিটেরও বেশি) কারণ এটি পিছনের তলদেশের জোড়গুলিকে আরও চাপ দেয় এবং এগুলি আরও বিরক্ত করতে পারে।
2. বরফ লাগান। শীতল থেরাপি (বরফটি একটি পাতলা তোয়ালে বা জমে জেল প্যাকগুলিতে আবৃত) যত তাড়াতাড়ি আঘাতের দিকে প্রয়োগ করা উচিত যাতে ফোলা আরও খারাপ হতে থাকে। বরফটি প্রতি ঘণ্টায় প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করা উচিত, এর পরে ব্যথা এবং ফোলাভাব কম হয়ে গেলে ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা যায়। আপনার পিঠে বিরুদ্ধে বরফ রাখা আপনার জ্বলন আরও লড়াই করতে সাহায্য করবে।
   • জয়েন্ট ওভারলোড থেকে পিঠের ব্যথা সাধারণত একটি তীব্র ব্যথা হিসাবে বর্ণনা করা হয় যা খুব বেশি বিরক্তিকর হয়। ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলে বেশিরভাগ গতির পরিসর অস্থায়ীভাবে হারিয়ে গেছে এবং হাঁটাচলা, বসে থাকা এবং ঘুমানো লক্ষণীয়ভাবে আরও কঠিন হয়ে পড়েছে।
   • মেরুদণ্ডের স্প্রেনযুক্ত ব্যক্তিরা সাধারণত একপাশে বাঁকানো হাঁটেন, কারণ আক্রান্ত জোড়গুলির চারপাশের পেশীগুলি আঘাতের "সুরক্ষা" দেওয়ার জন্য দ্রুত সংকুচিত হন।
3. একটি চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথ দেখুন। চিরোপ্রাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথগুলি মেরুদণ্ডের বিশেষজ্ঞ যারা মেরু মেরুদণ্ডের (মেরুদণ্ডের মুখের জয়েন্টগুলি) সংযোগকারী ছোট মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলির স্বাভাবিক গতিবিধি এবং ফাংশন পুনরুদ্ধারে ফোকাস করে। জয়েন্টগুলির ম্যানুয়াল ম্যানিপুলেশন, যাকে একটি সমন্বয়ও বলা হয়, মুখের জয়েন্টগুলি আলগা বা প্রতিস্থাপন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যদি তারা ভুল পথে চালিত হয়, বিশেষত চলাচলের সময় প্রদাহ এবং তীক্ষ্ণ ব্যথা সৃষ্টি করে। প্রায়শই আপনি মেরুদণ্ডের সামঞ্জস্যের সময় একটি "পপিং" শব্দ শুনতে পাবেন, যেমন আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দেওয়া। ট্র্যাকশন কৌশল বা পিছনে প্রসারিতও সহায়তা করতে পারে।
   • যদিও একক মেরুদণ্ডের সামঞ্জস্যটি কখনও কখনও পুরোপুরি ব্যাক উপশম করতে পারে তবে তিন থেকে পাঁচটি চিকিত্সা উল্লেখযোগ্য ফলাফলের জন্য বেশি প্রয়োজন for
   • যদি অসম দৈর্ঘ্যের পা বা সমতল পা আপনার পিছনে ব্যথার প্রাথমিক কারণ হতে পারে তবে আপনার চিকিত্সক বা চিরোপ্র্যাক্টর একটি বাত রোগের পরামর্শ দিতে পারেন, কাস্টম ইনসোলগুলি যা দৌড়ানোর সময় এবং হাঁটার সময় আরও ভাল বায়োমেকানিক্স প্রচার করতে পায়ের খিলানকে সমর্থন করে এবং এটি ফিরে উপশম করতে সহায়তা করতে পারে ব্যথা
4. ফেস জয়েন্টে একটি ইঞ্জেকশন পান। ফেস জয়েন্টে একটি ইনজেকশন রিয়েল-টাইম ফ্লোরোস্কোপিক (এক্স-রে) পিছনের পেশীগুলির মাধ্যমে এবং ফোলা বা জ্বালাপোড়া মেরুদণ্ডের জয়েন্টে সূচির গাইডেন্স অন্তর্ভুক্ত করে, তারপরে অ্যানেশথিক এবং কর্টিকোস্টেরয়েড মিশ্রণ দেয়, যা দ্রুত ব্যথা এবং প্রদাহ উভয় থেকে মুক্তি দেয় which এলাকায়. মুখের জয়েন্টে একটি ইনজেকশন প্রায় 20-30 মিনিট সময় নেয় এবং ফলাফল কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
   • কোনও ছয় মাসের সময়কালে তিনটির বেশি মুখোমুখি যৌথ ইনজেকশন দেওয়া উচিত নয়।
   • মুখের যৌথ ইনজেকশনগুলি থেকে ব্যথা থেকে মুক্তি সাধারণত চিকিত্সার পরে দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে শুরু হয়। ততক্ষণে পিঠে ব্যথা কিছুটা খারাপ হতে পারে।

পদ্ধতি 4 এর 4: দীর্ঘস্থায়ী এবং অবক্ষয়জনিত অবস্থার চিকিত্সা

1. ফিজিওথেরাপি। যদি আপনার পিঠে ব্যথা ফিরতে থাকে (দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ব্যথা) এবং মেরুদণ্ডের দুর্বল পেশী, দুর্বল ভঙ্গি, বা অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো অবনতিজনিত অবস্থার কারণে ঘটে থাকে তবে আপনার কিছু ধরণের পুনর্বাসন বিবেচনা করা উচিত। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে পিঠ, নিতম্ব এবং অ্যাবসগুলির জন্য নির্দিষ্ট এবং দর্জি দ্বারা তৈরি প্রসারিতগুলি দেখায় (এগুলি সমস্তই নিম্ন পিঠে ব্যথায় জড়িত)) দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সার ক্ষেত্রে ইতিবাচক ফলাফলের জন্য সাধারণত 4-8 সপ্তাহের জন্য ফিজিওথেরাপি প্রতি সপ্তাহে 2-3x দেওয়া হয় given
   • যদি প্রয়োজন হয় তবে কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার ঘা মাংসপেশিকে যেমন বৈদ্যুতিনথেরাপির সাহায্যে থেরাপিউটিক আল্ট্রাসাউন্ড, বৈদ্যুতিন পেশী উদ্দীপনা বা মাইক্রোক্রন্টের সাথে চিকিত্সা করতে পারেন।
   • আপনার জন্য ভাল জোরদার অনুশীলনের মধ্যে সাঁতার কাটা, রোয়িং, এবং ব্যাক এক্সটেনশনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে আপনার আঘাতটি প্রথমে নিরাময় হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
2. আকুপাংচার চেষ্টা করুন। আকুপাংচারটি ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করার চেষ্টায় ত্বক / পেশীর নির্দিষ্ট শক্তি পয়েন্টগুলিতে খুব পাতলা সূঁচ প্রবেশ করানো হয়। আকুপাংচার পিছনে ব্যথার বিভিন্ন কারণের জন্য কার্যকর হতে পারে, বিশেষত লক্ষণগুলি প্রদর্শিত হওয়ার পরে এটি করা হয়। Traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের নীতিগুলির ভিত্তিতে, আকুপাংচার ব্যথা উপশমের মতো কাজ করে এমন এন্ডোরফিনস এবং সেরোটোনিন সহ বেশ কয়েকটি পদার্থ মুক্তি দিয়ে কাজ করে।
   • এটিও বলা হয় যে আকুপাংচার শক্তি প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, চি বলে।
   • আকুপাংচারটি বিভিন্ন ডাক্তার, চিরোপ্রাক্টর, ন্যাচারোপ্যাথস, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যাসার্স সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা অনুশীলন করা হয়।
3. যোগব্যায়াম এবং ধ্যান চেষ্টা করুন। Ogaতিহ্যবাহী চাইনিজ মেডিসিনের অন্যান্য দিক যোগ ও ধ্যান। লোকেরা কীভাবে তাদের দেহ স্থানান্তরিত করে সে সম্পর্কে আরও সচেতন করে পিঠে ব্যথা উপশম করার কার্যকর যোগব্যায়াম strategy এটি প্রসারিত পেশীগুলিকে সহায়তা করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং প্রায়শই লোকদের উপর শান্ত বা শিথিল প্রভাব ফেলে। মেডিটেশন প্রায়শই যোগের সাথে একসাথে যায় এবং মানসিক এবং শারীরিক চাপ হ্রাস করতে পারে, উভয়ই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাতে অবদান রাখে।
   • মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ব্যথা কমাতে কার্যকর হিসাবে দেখা গেছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যথা হ্রাস করতে প্রতিটি 3 দিনের এবং 20 মিনিটের 3 সেশন যথেষ্ট ছিল। এছাড়াও, ধ্যানের পরে ব্যথা হ্রাস পেয়েছিল, যার অর্থ ধ্যান শেষ হওয়ার পরে ফলাফল বেশি দিন স্থায়ী হয়েছিল।
   • হতাশাগ্রস্ত বা গুরুতর ট্রমাতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগ এবং ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

পরামর্শ

• একসময় ধারণা করা হয়েছিল যে পিঠে ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য মোট বিছানা বিশ্রামের প্রয়োজন হবে, তবে এটি এখন জানা গেছে যে তুলনামূলকভাবে সক্রিয় থাকা লোকেরা প্রায়শই আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করে।
• কোমর থেকে বাঁকিয়ে দিয়ে জিনিসগুলি তুলবেন না। পরিবর্তে, পোঁদ এবং হাঁটু বাঁকুন এবং তারপরে আপনার পিছনে সোজা এবং অবজেক্টটি আপনার শরীরের কাছে রেখে keepingজুটি তুলতে আপনার হাঁটুর বাঁক দিন।
• আপনার পিছনে সবচেয়ে ভাল ঘুমের অবস্থানটি আপনার হাঁটুর সাথে বাঁকানো এবং সহায়তার জন্য হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ এক পাশে থাকা। পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
• রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয় বলে ধূমপান ছেড়ে দিন, ফলস্বরূপ পিছনের পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে।