কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: অভ্যাসটি ভাঙ্গা করুন
• পদ্ধতি 5 এর 2: কারণটি সম্বোধন করুন
• 5 এর 3 পদ্ধতি: দুর্ঘটনাক্রমে কামড়ানো বন্ধ করুন
• 5 এর 4 পদ্ধতি: মননশীলতা এবং শিথিলকরণ অনুশীলন করুন
• পদ্ধতি 5 এর 5: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের মাধ্যমে কম উদ্বেগ

নার্ভাস হয়ে যাওয়ার পরে আপনি নিজের ঠোঁট কামড়ে ধরতে পারেন, বা আপনি তাদের বাধ্যতামূলকভাবে চিবিয়ে নিতে পারেন। আপনার চোখের পাতা প্রায়শই ঝলকানো বা নখের দংশনের মতো, স্ট্রেস তৈরি হতে শুরু করলে আপনি সম্ভবত অচেতনভাবে কিছু করেন এবং আপনার একটি আউটলেট প্রয়োজন। যাইহোক, আপনি যদি এটি একটি অভ্যাস হিসাবে তৈরি করেন তবে আপনি এতটা কামড় দিতে পারেন যে চ্যাপড ঠোঁট, রক্তপাত বা দাগ পড়তে শুরু করবেন এবং মনে হবে আপনি নিজেরাই থামাতে পারবেন না। হালকা ক্ষেত্রে, সাধারণ অভ্যাস ভাঙার কৌশলগুলির সংমিশ্রণটি ব্যবহার করুন। বাধ্যতামূলক কামড়ানোর বা চিবানোর জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার চিকিত্সক এবং একজন চিকিত্সকের সাথে দেখা করাই ভাল।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: অভ্যাসটি ভাঙ্গা করুন

1. কামড়ের প্রত্যাশা করুন। আপনি যখন কামড়ান এবং কীভাবে অনুভব করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বা বিরক্ত বোধ করেন তখন আপনার ঠোঁটে কামড় দেওয়ার অভ্যাস থাকতে পারে। আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে পড়তে চলেছেন তবে সচেতন থাকুন যেখানে আপনি কামড়ানো শুরু করতে পারেন যাতে আপনি এটি বিবেচনায় নিতে পারেন।
   • অনেক ক্ষেত্রে কামড় দেওয়া এমন অনেক শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি যা আপনি উদ্বেগ বোধ করছেন। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে অগভীর শ্বাস প্রশ্বাস, দ্রুত হার্টের হার, ফ্লাশিং এবং ঘাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যখনই আপনি এই অন্য কোনও লক্ষণ অনুভব করেন, নিজেকে কামড় দেওয়া থেকে বিরত রাখতে প্রস্তুত হন।
2. প্রতিযোগিতামূলক প্রতিক্রিয়া কৌশল ব্যবহার করুন। যদি আপনি কামড়ানোর তাগিদ অনুভব করেন, তবে এমন আরও কিছু করুন যা এটি অসম্ভব হয়ে পড়ে। আপনার ঠোঁট চাটুন বা আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মুখের উপরে ঘষুন। কোনও পেন্সিল বা ছোট বালিশ হালকাভাবে কামড় দিন, বা এমন কিছু করুন যা দংশন করা অসম্ভব করে তোলে যেমন খোলা মুখের সাথে শ্বাস নেওয়া, কথা বলা বা গান করা। এই কৌশলটি শিথিলকরণ কৌশল এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির পাশাপাশি গভীর-আসনযুক্ত বাধ্যবাধকতাগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।
   • এই রুটিনটি ব্যবহার করে দেখুন: আপনি যদি কামড়তে চান তবে আপনার ডায়াফ্রাম থেকে seconds০ সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নিন, একবারে আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন, তারপরে আপনার প্রতিযোগিতামূলক প্রতিক্রিয়াটি 60 সেকেন্ডের জন্য ব্যবহার করুন।
   • ঠোঁট চিমটি দেওয়া, চিউইং গাম, হুইসেলিং বা হুড়মুড়ির মতো অন্যান্য নড়াচড়ার সাথে কামড় প্রতিস্থাপন করুন। নোংরা হাতে আপনার ঠোঁট বা মুখে স্পর্শ না করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন কারণ এটি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে এবং পরে সমস্যা যেমন যেমন বাজে ব্রণ হতে পারে!
   • আপনার প্রতিযোগিতামূলক প্রতিক্রিয়া কৌশলটি উন্নত করার জন্য পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন। একই বিঘ্ন সকলের জন্য কার্যকর হয় না।
3. দংশন অসম্ভব করে তোলে। একটি অপ্রীতিকর স্বাদযুক্ত ঠোঁট বালাম পরা আপনার ঠোঁট চিবানো না আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। চ্যাপ্টা ঠোঁট নিরাময় করতে বা রোদকে আটকানোর জন্য ডিজাইন করা একটি ওষুধযুক্ত বালাম চেষ্টা করুন। যদি আপনি নিজেকে কামড়ানোর পরিবর্তে চাটতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তবে একটি মিষ্টি স্বাদযুক্ত ঠোঁট বালাম লাগান। বালামের স্বাদ এবং গন্ধ আপনাকে কামড়ানোর পরিবর্তে আপনার ঠোঁট চাটতে ভাবতে সহায়তা করবে। আপনি যখন কামড়ানোর তাগিদ পান তখন আপনি লিপ বাম বা লিপস্টিকও প্রয়োগ করতে পারেন।
   • অনুস্মারক হিসাবে সরাসরি আপনার নাকের নীচে একটু মেন্থল ঠোঁট কন্ডিশনারটি ঘষুন।
   • যদি আপনি ঠোঁট কামড়ানোর পরিস্থিতিতে থাকেন তবে শক্ত ক্যান্ডি চুষতে চেষ্টা করুন, চিউইং গাম বা মাউথগার্ড পরা।

পদ্ধতি 5 এর 2: কারণটি সম্বোধন করুন

1. ডাক্তারের কাছে যাও. ডাক্তার আপনাকে আপনার কামড়ানোর কারণটি নির্ধারণ করতে এবং প্রয়োজনে আপনাকে বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করতে সহায়তা করতে পারে। গুরুতর চিবানো এবং কামড় দেওয়া যা আপনার ঠোঁট বা মুখের রক্তপাত, দাগ কাটা বা অন্য ক্ষতির কারণ হয়ে ওঠে চিকিত্সার যত্নের প্রয়োজন। ঠোঁট কামড়ানো প্রায়শই উদ্বেগের লক্ষণ, তবে এটি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ডিসঅর্ডার (ওসিডি) বা শরীর-কেন্দ্রিক পুনরাবৃত্তি আচরণ (বিএফআরবি) এর লক্ষণও হতে পারে।
   • ঠোঁট কামড়ানো টিক হতে পারে। এগুলি অল্প বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায় এবং প্রায় কয়েক মাস পরে চিকিত্সা ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে যায়। একজন ডাক্তার আপনাকে অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি অস্বীকার করতে সহায়তা করতে পারে।
   • কামড়, চিবানো এবং ঠোঁট সংকুচিত করতে সাহায্যের জন্য মাউগারগার্ড পাওয়ার বিষয়ে আপনার দাঁতের ডাক্তার দেখুন। আপনি যদি রাতে বা নিস্তব্ধ ক্রিয়াকলাপ যেমন পড়া, টেলিভিশন দেখা বা পড়াশোনার সময় কামড়ানোর প্রবণতা পোষণ করেন তবে এই এইডগুলি খুব সহায়ক হতে পারে।
2. একজন চিকিত্সকের সাহায্য নিন। উদ্বেগ বা গুরুতর ওসিডির কারণে আপনি আপনার ঠোঁট কামড়ান না কেন, চিকিত্সা .ষধের চেয়ে বেশি কার্যকর। আপনার থেরাপিস্ট সম্ভবত আপনার অভ্যাসটি কীভাবে চালু করবেন সে সম্পর্কে প্রশিক্ষণ দেবে। মাইন্ডফুলনেস কৌশল, শিথিলকরণ কৌশল এবং প্রতিযোগিতামূলক প্রতিক্রিয়া কৌশলগুলি এর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। বাধ্যবাধকতা এবং উদ্বেগ পরিচালনায় অভিজ্ঞ একজন থেরাপিস্টের কাছে রেফারেল জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার থেরাপিস্টকে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, যা চিন্তাভাবনা এবং আচরণের মধ্যে সম্পর্কের উপর আলোকপাত করে।
   • সমর্থন গোষ্ঠীগুলিও সহায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি অন্যান্য লোকদের জানেন না যারা আপনার মাধ্যমে কী চলছে understand
3. উদ্বেগবিরোধী ওষুধ সম্পর্কে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। যদি কোনও কিছুই সহায়তা করে না বলে মনে হয় তবে আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে যা ওষুধ দিয়ে আক্রান্ত হতে পারে। সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, অবসেসিভ বাধ্যতামূলক ব্যাধি এবং অন্যান্য উদ্বেগজনিত ব্যাধি সবসময় টক থেরাপিতে সাড়া দেয় না। আপনার নির্ণয় এবং স্বাস্থ্য প্রোফাইলের উপর নির্ভর করে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার উদ্বেগ নিরাময়ের জন্য কোনও ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
   • এটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হতে পারে, যেমন সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার (এসএসআরআই) শ্রেণির ওষুধ এবং সিলেকটিভ সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটার (এসএনআরআই) শ্রেণি।
   • আপনাকে বাসপিরোন (উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য বিশেষভাবে তৈরি ওষুধ) বা বেঞ্জোডিয়াজাইপাইনস (গুরুতর ক্ষেত্রে চিকিত্সার জন্য নির্ধারিত শালীন পদক্ষেপ) নির্ধারিত হতে পারে।
   • ঠোঁটের কামড়ানোর সমস্ত কারণ ওষুধে সাড়া দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, বিএফআরবি অভ্যাসের বিপরীতে সেরা sষধগুলির সাথে সর্বোত্তম প্রতিক্রিয়া জানায় যা কেবল সহ-রোগীর অবস্থার জন্য নির্ধারিত হয়।

5 এর 3 পদ্ধতি: দুর্ঘটনাক্রমে কামড়ানো বন্ধ করুন

1. আপনার দাঁত পরীক্ষা করার জন্য একটি দাঁতের ডাক্তার দেখুন। কিছু ক্ষেত্রে, কামড় আপনার মুখের আকারের কারণে ঘটে। যদি আপনার দাঁতগুলি ভুল হয় তবে আপনার শরীরটি অজ্ঞান হয়ে তাদের ঠোঁটের মাঝে রেখে তাদের পুনরায় জীবন্ত করার চেষ্টা করতে পারে। আপনার যদি ওভারবাইট বা অন্য কোনও ধরণের মিস্যালাইনমেন্ট থাকে যা আপনার মনে হয় যে দংশনের কারণ হতে পারে, তবে একজন চিকিত্সককে দেখুন যাতে আপনি এটি ঠিক করতে কীভাবে আলোচনা করতে পারেন।
   • ডেন্টিস্ট চিকিত্সা করতে পারে যদি মিসাইলাইনমেন্টটি ঠোঁট কামড়ানোর কোনও কারণ হয়। চিকিত্সাগুলির মধ্যে সমস্যাটি সমাধানের জন্য একটি ব্রেস বা একটি ধারক অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার দাঁত সারিবদ্ধ হয়ে গেলে, ঠোঁটের কামড় বন্ধ করা উচিত।
2. আপনার ক্ষতগুলিতে বরফ প্রয়োগ করুন। আপনি যদি দুর্ঘটনাক্রমে আপনার ঠোঁট বা গালে কামড় দেন তবে একটি স্ক্যাব তৈরি হতে পারে। নিরাময়ের সময় এই প্রোট্রোনটিতে কামড় দেওয়া এড়ানো কঠিন হতে পারে। দুর্ঘটনাক্রমে নিজেকে বারবার দংশন করা এড়াতে সহায়তার জন্য, ফোলা কমে যাওয়া অবধি বাটকে বরফ প্রয়োগ করুন। নির্বোধ কামড় এড়াতে শান্ত কর্মকাণ্ডের সময় আপনার মুখে একটি কাপড় রাখুন।
3. বুদ্ধি করে চিবো। আপনি যদি দ্রুত খেয়ে থাকেন বা ভুল পথে চালিত চোয়াল পান তবে আপনি দুর্ঘটনাক্রমে কামড় দিতে পারেন। অন্য কোনও দুর্ঘটনা কাটার কামড়ের মতো, একটি কামড় বারবার এবং ক্রমবর্ধমান বেদনাদায়ক কামড়ের বিপদ উপস্থাপন করতে পারে। চিবানোর সময় যদি আপনি আপনার ঠোঁট বা গালে কামড়ান তবে আপনার মুখটি নিরাময়ের জন্য সময় দিন। দই, আপেলসস এবং স্যুপ জাতীয় নরম খাবার খান, যতক্ষণ না ফোলাভাব কমে যায় for

5 এর 4 পদ্ধতি: মননশীলতা এবং শিথিলকরণ অনুশীলন করুন

1. গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, যাকে পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসও বলা হয়, আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই শিথিল করতে সহায়তা করে।গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেস রিলিভে এই কৌশলটি ব্যবহার করা স্ট্রেসের লক্ষণগুলি যেমন: ঠোঁট কামড়ানো এবং অন্যান্য খারাপ অভ্যাসগুলি থেকে মুক্তি দেয়। যখনই আপনি আপনার ঠোঁট কামড়ানোর তাগিদ অনুভব করেন, নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:
   • সোজা হয়ে বসুন যাতে আপনার উপরের শরীরটি অনুভূমিক হয়।
   • আপনার পেট থেকে ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস নিন। আপনার নিজের পেট ভিতরে এবং বাইরে চলে যাওয়া অনুভব করা উচিত। যদি আপনার বুক উপরে এবং নীচে চলতে থাকে তবে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস খুব অগভীর। গভীর শ্বাস ফোকাস।
   • আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা এবং আপনার ঠোঁট কামড়ানো বন্ধ না করা পর্যন্ত গভীর শ্বাস নিতে চালিয়ে যান।
   • অভ্যাস বিপরীত কৌশলগুলির অন্যতম ধাপ হিসাবে গভীর শ্বাস প্রশ্বাস প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত থাকে।
2. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন। এটি গভীর শারীরিক প্রভাব সহ আরও একটি শারীরিক কৌশল। এটি সম্পূর্ণ হতে কয়েক মিনিট সময় নেবে। নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য এবং আপনার ঠোঁট কামড়ানোর তাগিদ বন্ধ করার জন্য দুর্দান্ত চাপের সময় এই কৌশলটি করুন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের মতো এটি অভ্যাস বিপরীত কৌশলগুলির একটি সাধারণ পদক্ষেপ।
   • আপনার বাহুতে যতটা সম্ভব পেশী শক্ত করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার পেশীটি পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে ধরে রাখুন।
   • একই সময়ে উত্তেজনা ছাড়ুন এবং ছেড়ে দিন। 15 সেকেন্ডের জন্য সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন।
   • পাঁচ সেকেন্ডের জন্য চুক্তি করার জন্য একটি পৃথক পেশী গোষ্ঠী চয়ন করুন। আপনার পা, উপরের শরীর, নিতম্ব এবং চোয়াল বরাবর যান। আপনার সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠী না হওয়া পর্যন্ত চুক্তি এবং শিথিলকরণের মধ্যে বিকল্প অবিরত অবিরত করুন।
   • আপনার ঠোঁট কামড়ানোর তাগিদ না হওয়া পর্যন্ত এটি চালিয়ে যান। আপনার 15 মিনিট পর্যন্ত বিকল্প পেশী গোষ্ঠীগুলির প্রয়োজন হতে পারে।
3. মননশীলতা অনুশীলন করুন। মানসিকতা পুরোপুরি বর্তমান হয়। আপনি যখন আপনার শরীরে আরও মনোযোগ দিন এবং এটি কেমন অনুভূত হয় তখন অনুপস্থিত-মনের দিক থেকে আপনার ঠোঁট কামড়ানোর সম্ভাবনা কম less মাইন্ডফুলনেসটি একটি সামান্য অনুশীলন নেয়, তবে একবার আপনি এটির স্তব্ধ হয়ে গেলে আপনি এই কৌশলটি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় এবং খুব কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনি যখনই উদ্বেগ বোধ করবেন তখনই আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের দিকে মনোযোগ দিন on আপনি কি কল্পনা? আপনার মুখে কি স্বাদ আছে? আপনার চারপাশে কী শুনছেন? আপনার হাত দিয়ে কী অনুভব করছেন? বাতাসে কী গন্ধ পাচ্ছেন?
   • উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলি পটভূমিতে নিস্তেজ হওয়া পর্যন্ত আপনার শারীরিক অবস্থার দিকে নজর দিন।
   • আপনার যদি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সমস্যা হয় তবে এই দ্রুত কৌশলটি চেষ্টা করুন যেখানে আপনি একসাথে হাততালি দেওয়ার সময় আপনার হাতের দিকে তাকান। এটি আপনাকে অবিলম্বে গ্রাউন্ডে সহায়তা করবে।

পদ্ধতি 5 এর 5: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের মাধ্যমে কম উদ্বেগ

1. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। নিয়মিত বিরতিতে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনাকে শান্ত থাকতে এবং নিরাপদ বোধ করতে সহায়তা করে। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ পেতে বিভিন্ন ধরণের খাবার খান। প্রতিদিন ফল এবং শাকসবজি খান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি শর্করা এবং প্রোটিন এড়িয়ে যাচ্ছেন না ip
   • জল দিয়ে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন প্রতিস্থাপন করুন। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয়েরই এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
2. অনুশীলন। নিয়মিত অনুশীলন এমন এন্ডোরফিন প্রকাশ করে যা আপনার কল্যাণকর ধারণাটি বাড়ায় এবং স্ট্রেস হ্রাস করে। অনুশীলন আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে। আপনার যদি নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন না থাকে তবে প্রতিদিন আধা ঘন্টার জন্য একটি দ্রুত হাঁটার জন্য চেষ্টা করুন।
3. প্রতি রাতে একটি ভাল রাতের ঘুম পান। উদ্বেগ ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে, এবং ঘুমের অভাব উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তোলে। আপনার বেডরুমকে শান্ত এবং ইলেকট্রনিক্স-মুক্ত করে নিয়মিত সময়সূচীতে ঘুমিয়ে এবং বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে কিছু না খেয়ে এই অস্বাস্থ্যকর চক্রটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, যতটা সম্ভব বিঘ্নিত হতে পারে few শিশু এবং কিশোরদের 9-10 ঘন্টা ঘুম দরকার।
4. বিকল্প ওষুধ সম্পর্কে চিন্তা করুন। কিছু লোকের বিকল্প ওষুধ দিয়ে ভাল ফলাফল হয়। আপনি যদি এই যেকোন চিকিত্সার চেষ্টা করতে আগ্রহী হন, তবে তার পরামর্শের পরিবর্তে বা পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে চিকিত্সা এবং যোগের মতো বিকল্প চিকিত্সা খুঁজতে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে যা নির্ধারিত শিথিলকরণ কৌশলগুলির পরিপূরক এবং প্রসারিত করতে পারে।
   • আকুপাংচারটি হ'ল দেহের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে সূঁচগুলি ofোকানোর প্রাচীন চীনা অনুশীলন। আকুপাংচার উদ্বেগের জন্য দরকারী চিকিত্সা হতে পারে এমন বর্ধমান প্রমাণ রয়েছে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগজনিত কারণে শারীরিক এবং মানসিক উভয় অভিযোগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে যোগ এবং ধ্যান উভয়ই সহায়ক হতে পারে।