লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
21 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ডিটক্স ডায়েট, সাধারণত শক্ত খাবারের সীমাবদ্ধতা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তবে কোনও বিজ্ঞাপন নেই যে এটি বিজ্ঞাপনে দেহকে ডিটক্সাইফ করতে সহায়তা করবে। তারা আপনাকে ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করার সাথে সাথে এগুলি আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়, যার ফলে আপনি দীর্ঘমেয়াদে আবার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ডিটক্স ওজন হ্রাস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, দীর্ঘস্থায়ী হার্ট বা কিডনি রোগে আক্রান্ত বা দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতাওয়ালা লোকদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। যাইহোক, কিছু লোকের জন্য, কয়েকটি স্বাস্থ্য বিবেচনার ভিত্তিতে তাদের ডায়েট পুনরায় চালু করার এটি একটি ভাল উপায়।
পদক্ষেপ
2 এর 1 ম অংশ: ডিটক্সের ধরণ নির্বাচন করা
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ডিটক্স সমাধান সম্পর্কে প্রশিক্ষিত মেডিকেল পেশাদারদের পরামর্শ দেওয়া খুব জরুরি। আপনার সম্ভাব্য সমস্যা থাকতে পারে যা ডিটক্স ডায়েটটি আপনার পক্ষে সঠিক নয়। হয়তো ওজন হ্রাস আপনার অগ্রাধিকার হয়ে উঠবে না। এমন কোনও স্বাস্থ্য-প্রচারমূলক সমাধান হবে না যা সবার জন্য উপযুক্ত।
- একটি প্রত্যয়িত ডায়েটিশিয়ান আপনার জন্য সঠিক ডায়েট সম্পর্কিত তথ্যের একটি নির্ভরযোগ্য উত্স। প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদরা পুষ্টি ক্ষেত্রে প্রশিক্ষিত এবং প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞ।
একটি জুস ডায়েট চেষ্টা করুন. জুস ডায়েট ডিটক্সের সর্বাধিক সাধারণ রূপ। রস খাওয়া আপনার শক্ত খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ রাখার পরেও পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে সহায়তা করে। রস ডায়েটের লক্ষ্যটির একটি অংশ হ'ল বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিকর উপাদান শোষণে সহায়তা করা। অধ্যয়নের রসগুলিতে বিভিন্ন ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত।- যখন আপনি একটি জুস ডায়েটে যান, আপনি প্রোটিনের মতো কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পাবেন না। আপনার রসের খাদ্য গ্রহণের পরিমাণটি তিন দিনের বেশি সীমাবদ্ধ করা উচিত। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ডায়েট করেন তবে আপনার এমন একটি ডায়েট বিবেচনা করা উচিত যাতে অন্যান্য পুষ্টি উপাদানও অন্তর্ভুক্ত থাকে।
- যেহেতু ফলগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি, তাই কোনও রসের ডায়েট ওজন হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায় নয়। তবে স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা প্রয়োগ করা আপনাকে আরও কম পুষ্টি যুক্ত করতে সহায়তা করবে যা আপনার অভাব হতে পারে।
ডিটক্সিফিকেশন পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে দেখুন। শরীরকে ডিটক্স করার পদ্ধতিটি একটি তরল ডিটক্স ডায়েট যা কেবল 10 দিন স্থায়ী হয়। সর্বাধিক প্রাথমিক হ'ল লেবুর রস, ম্যাপেল সিরাপ (ম্যাপাল পাতার শরবত) টাইপ বি (মাঝারি ধরণের) এবং মরিচের মিশ্রণ। লেবুর রস ভিটামিন সরবরাহ করে, ম্যাপেল সিরাপ ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং মরিচ মরিচগুলি আপনার পাচনতন্ত্রকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।- অধিকন্তু, এই ডায়েটে একটি রেচক ভেষজ চা বা লবণ এবং জলের মিশ্রণ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরের দুটোই আপনার হজম সিস্টেম পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
- প্রথম দশ দিন পরে, আপনি ধীরে ধীরে শক্ত খাবার খাওয়ার দিকে ফিরে যেতে চাইবেন। রস এবং ফলের রস দিয়ে শুরু করুন, তারপরে ধীরে ধীরে তাজা ফল এবং শাকসব্জিতে স্থানান্তর করুন। আপনার হজম ব্যবস্থা খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে মাংস বা দুগ্ধ খাওয়া বন্ধ করতে হবে।
- পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে পরিষ্কারের চিকিত্সা সহ ওজন হ্রাস প্রায়শই ফিরে আসে।
হার্ড খাবারের সাথে ডিটক্স করার চেষ্টা করুন। কিছু ডায়েট আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকা থেকে নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াজাত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দিয়ে আপনার দেহকে ডিটক্সাইফ করার দাবি করে। বিশেষত, এতে জুস, প্রোটিন এবং কিছু শক্ত খাবার যেমন তাজা ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করা জড়িত। আপনি ডিটক্স করতে চাইলে এটি কখনও কখনও সেরা বিকল্প হয়, বিশেষত যখন আপনার পেশী ভর বজায় রাখার চেষ্টা করছেন। এই ফর্মটি আপনাকে পুরো খাবার, প্রোটিন এবং পুষ্টির শোষণ করতে দেয়।- কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে "কুইক ওয়ান ডে ডায়েট", "ডাঃ যোশীর সমন্বিত বিস্তৃত ডিটক্স ডায়েট" এবং "তিন দিনের দেহ বিশুদ্ধকরণ ডায়েট"।
- জুস এবং বডি ডিটক্স ডায়েটের চেয়ে ডায়েট দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর বলে মনে হয়, তবে যেহেতু এগুলি এতটাই আলাদা তাদের প্রভাবগুলিও খুব আলাদা। আপনি যে ধরণের ডায়েট পছন্দ করেছেন তা গবেষণা করুন এবং উত্সটির বিশ্বাসযোগ্যতার বিষয়ে সতর্ক হন।
2 অংশ 2: ডিটক্স ডায়েট পর্ব অতিক্রম
আপনার প্রত্যাশা বুঝতে। ডিটক্সিফিকেশন মোটেই অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এটি আপনাকে এত ক্ষুধার্ত করে তুললে অবাক হওয়ার কিছু নেই। তবে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, সম্ভবত মাথাব্যথা, ডায়রিয়া এবং গ্যাসও পাবেন।
অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। যখন আপনার পেটে কিছুই নেই, এমনকি অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের ক্ষতিকারক পরিণতিও হতে পারে। আপনার অবশ্যই শক্ত ওষুধ এড়ানো উচিত। প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি কীভাবে আপনার শরীরে ডায়েটে প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আরাম করুন। চিকিত্সকরা আপনাকে সাফ করার প্রক্রিয়া চলাকালীন অনুশীলন না করার জন্য সতর্ক করেছেন। আপনি যেহেতু সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তাই হালকা অবসর কার্যক্রম বেছে নিন। আশেপাশে কয়েকটি বই এবং সিনেমা ছেড়ে দেওয়া আপনাকে বিরক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখবে।
- একটি জিহ্বা স্ক্র্যাপার হাতের নাগালে আছে। আপনি যখন ডায়েটে থাকবেন তখন আপনার জিহ্বা প্রায়শই মোটা হয়ে দেখা দেবে, যার ফলে আপনার জিহ্বার রঙ বদলে যায় এবং দুর্গন্ধের কারণ হয়। একটি জিভ স্ক্র্যাপার এই সমস্যাটি সমাধান করতে সহায়তা করবে।
আস্তে আস্তে আবার শক্ত খাবার অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। আপনার পাচনতন্ত্রকে ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া শেষে শক্ত খাবার হজম করতে সমস্যা হতে পারে। প্রথম কয়েক দিন শাকসব্জী, স্যুপ এবং বীজের ছোট পরিবেশন আকারের প্রতি অনুগত থাকুন। প্রথমে ফলের অভ্যাস করুন, তারপরে লো-প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন মাছ, পনির এবং ডিম চার থেকে পাঁচ দিন পরে পান। খাওয়ার সময় আস্তে আস্তে চিবান।
- ডিটক্স ডায়েট এলিমিনেশন ডায়েট দ্বিগুণ করে, তাই ধীরে ধীরে খাবারের অভ্যস্ত হয়ে এগুলি আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করুন, যাতে আপনি প্রতিটি খাবারের প্রভাবগুলি নির্ধারণ করতে পারেন। আমার দেহে উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যখন দুগ্ধজাত পণ্যগুলি পুনরায় ব্যবহার করেন, আপনি প্রায়শই কোলিকের অভিজ্ঞতা পান।
পরামর্শ
- আস্তে আস্তে স্ন্যাকিং বন্ধ করুন। দ্রুত এবং তড়িঘড়ি পরিবর্তন হতাশ হতে পারে।
সতর্কতা
- আপনি অসুস্থ থাকাকালীন একটি ডিটক্স ডায়েট করবেন না। এটি ক্লান্তি বাড়ায় এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।
- ডিটক্সের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
