লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
28 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি অত্যন্ত লাজুক হলে কারও দৃষ্টি আকর্ষণ করা কঠিন হতে পারে। ভিড় থেকে বেরিয়ে আসতে চাইলে আপনি লোকদের এড়াতে চান। তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন বিষয়। আপনি যদি সত্যই মনোযোগ চান, নিজেকে আলাদা করে তুলতে কঠোর পরিশ্রম করুন, আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বৃদ্ধি করুন এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং লজ্জা সম্পর্কে আপনার মতামত পরিবর্তন করুন। ।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: জনতা থেকে দাঁড়ানো
নিজের মত হও. অন্য কারও দৃষ্টি আকর্ষণ করতে আপনাকে জাল মাস্ক পরতে হবে না। আপনি অন্তর্মুখী বা লাজুক হোক ঠিক আছে। আমরা সবাই আলাদা এবং সকলেই সর্বদা খোলা এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হতে পারি না। নিজেকে সম্মান করুন এবং সেই লজ্জার কারণে নিজেকে ভালবাসুন। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে লাজুক হওয়াও একটি চতুর এবং আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য; সকলেই সমস্ত মজাদার কেন্দ্রে লোকদের দ্বারা মুগ্ধ হয় না।
- বুঝতে পারুন যে আপনার লাজুকতা আপনার উপর অন্যেরা যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে তা আসলে বাড়িয়ে তুলতে পারে। তদতিরিক্ত, আপনি আপনার লাজুকতা উন্নত করতে কাজ করছেন তা তাদের বোঝানোও তাদের আপনার সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা দেয় এবং আপনাকে লক্ষ্য পেতে সহায়তা করে।
অসামান্য এবং অনন্য পোষাক পরেন। আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আপনার আত্মার সৌন্দর্য দেখায় এমন একটি স্টাইলে পোশাক পরুন। সম্ভবত কখনও কখনও আমরা আমাদের নিজস্ব পোশাকে আটকে যাই এবং পোশাক এবং গহনাগুলির মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করার নতুন উপায়গুলি আবিষ্কার করতে ভুলে যাই।- আপনি যদি হালকা রঙ পছন্দ করেন তবে আপনি কালো, বাদামী, নীল, নেভি এবং সাদা সাদা রঙের পরিবর্তে হলুদ, কমলা বা গোলাপী পরতে পারেন।
- এটি অত্যধিক না করার চেষ্টা করুন (অত্যধিক মেকআপ বা অতিরিক্ত রঙিন এবং উদ্ভট পোশাক প্রয়োগ করে); নেতিবাচক উপায়ে নয়, আপনি কারা তার পক্ষে লোকেরা আপনাকে খেয়াল করতে চান।
- যদি এটি আপনাকে আরও অনন্য বা আত্মবিশ্বাসী বোধ করে তবে আপনি চুল কাটা, রঙ করতে বা স্টাইল করার চেষ্টা করতে পারেন।
জনাকীর্ণ স্থানে বেরোুন Step লজ্জিত লোকেরা প্রায়শই কোনও কোণে ঝুঁকতে বা ঘরের পিছনে ফিরে যেতে চায়। কোনও কিছুর আড়ালে লুকোবেন না; ঘরের মাঝখানে বেরোন যেখানে আপনি আরও মনোযোগ পেতে পারেন!- যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি জায়গা থেকে দূরে অনুভূত হতে পারেন বা বিশ্রী অনুভব করতে পারেন তবে আপনার পরিচিত কারও সাথে যোগাযোগ করুন, পাশে দাঁড়িয়ে সেই ব্যক্তির সাথে আলাপচারিতা করুন।
ইতিবাচক দেহের ভাষা দেখান। অঙ্গভঙ্গি এবং মুখের ভাবের মাধ্যমে যোগাযোগও আমাদের যোগাযোগের ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, আপনাকে দেহের ভাষার প্রকাশগুলিতে ফোকাস করা দরকার।- মনোযোগ হিসাবে মুখের অন্যান্য ইতিবাচক এক্সপ্রেশন হাসি এবং ব্যবহার করুন। মানুষের অনুভূতি প্রতিফলিত; এটি আপনাকে বোঝাচ্ছে তা দেখাতে পারে।
- বাহু বা ক্রস পা ক্রস করবেন না। আপনার হাত বা পা অতিক্রম করে দেখায় যে আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করছেন। এটি এমনকি রাগের লক্ষণও হতে পারে।
- সঙ্কুচিত হওয়ার পরিবর্তে, যথাসম্ভব স্থান গ্রহণ করুন; এটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং দক্ষতা দেখায়।
- স্পর্শ করাও দাঁড়িয়ে থাকা এবং অন্যদের আপনার পছন্দ হয় তা দেখানোর এক দুর্দান্ত উপায়। আপনি তাদের একটি আলিঙ্গন, তাদের সাথে একটি ঠুং ঠুং শব্দ, বা একটি কাঁধ দিতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে সবকিছু ঠিকঠাক বোধ করছে এবং আপনি যখন ব্যক্তিকে স্পর্শ করেন তখন ব্যক্তি অস্বস্তি বোধ করে না।
পদ্ধতি 2 এর 2: সামাজিক সম্পর্ক জোরদার
আপনার পরিচিত লোকদের সাথে সংযুক্ত হন। লোকেদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য লজ্জা কাটিয়ে ওঠার জন্য বিশ্বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অপরিচিত ব্যক্তিদের পূর্ণ পরিস্থিতিতে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত লোকদের সাথে নজরে আসার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
- আপনার লজ্জা এবং নজরে না যাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ সম্পর্কে একটি বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
- আপনার বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সদস্যকে জানতে দিন যে আপনি মনোযোগ চান এবং তাদেরকে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে বলুন।
সাবধানে প্রস্তুত। অন্য জায়গায় যোগাযোগ করার সময় কোনও পরিকল্পনা করার ফলে আপনি কম উদ্বেগ ও আত্মবিশ্বাস বোধ করতে পারেন। বিশেষ পরিস্থিতিতে আপনার যে ইন্টারঅ্যাকশন হতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন এবং কী বলার দরকার রয়েছে বা কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে হবে তা নিয়ে থাকুন।
- অপরিচিত ব্যক্তির সাথে দেখা বা আপনি জানেন না এমন লোকদের সাথে কথা বলার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করলে নীরবতা ভঙ্গ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কথোপকথনটি খুলতে চলমান একটি ইভেন্ট সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন "গতরাতে সংবাদে কী ছিল তা কি আপনি দেখেছেন?" আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনি যে সিনেমা বা টিভি শোটি দেখছেন সে সম্পর্কে কথা বলা। আপনি উভয় প্রেম কিছু হতে পারে।
- সর্বদা যে কোনও পরিস্থিতিতে প্রস্তুত থাকুন।কোনও শিক্ষক / কেউ যখন আপনার নাম ডাকে, দ্বিধা করবেন না এবং এড়িয়ে চলেন না, আশ্চর্যের বিষয় হ'ল আপনি ভুল উত্তর দিলেও আত্মবিশ্বাসের সাথে লোকেরা ভাববে যে আপনি সঠিক উত্তর দিলে কিন্তু বন্যার চেয়ে বেশি স্বাভাবিক। বন্ধ করুন
নতুন মানুষদের সাথে সাক্ষাৎ করুন. আপনি যদি তাদের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করা এড়িয়ে যান তবে অন্য ব্যক্তি আপনাকে লক্ষ্য করতে সক্ষম হবে না। আপনি জানেন না এমন লোকদের সাথে কথা বলা তাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার একটি খুব সহায়ক উপায়। সৎ হওয়া আপনার নজরে আসার এবং আপনার লাজুকতা কাটিয়ে উঠার দুর্দান্ত সুযোগ দেয়।
- তাদের চোখে দেখুন, হাসুন এবং "হ্যালো" বলুন।
- আপনি ব্যক্তির পছন্দ বা আগ্রহী তা দেখান। তাদের কথা শুনুন এবং হুবহু করুন বা কোনও অঙ্গভঙ্গি করুন যা দেখায় যে আপনি তাদের শুনছেন।
- একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং তাদের নাম কল করুন; লোকেরা প্রায়ই তাদের নিজের নাম শুনতে পছন্দ করে।
- তারা বা আপনার আগ্রহী এমন একটি বিষয় সম্পর্কে কথা বলুন এবং চ্যাট শুরু করুন
সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করুন। ইন্টারনেটে যোগাযোগ করা আপনাকে কম লাজুক এবং কম লক্ষণীয় করে তুলতে পারে।
- নতুন লোকের সাথে সাক্ষাত করার জন্য ফেসবুক একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে আপনাকে ফেসবুকের উপর নির্ভর করা উচিত নয় কারণ এটি আপনাকে আরও লজ্জাজনক করে তুলতে পারে। সামাজিক যোগাযোগের জন্য ইন্টারনেটে পুরোপুরি নির্ভর করবেন না।
বহির্গামী হওয়ার ভান করুন। অনেক লাজুক লোকেরা খুঁজে বের করে যে নিজেকে বহিরাগত হতে বাধ্য করা তাদের লজ্জা সহ্য করতে তাদের সহায়তা করে। তবে এটি এমন কিছু নয় যা রাতারাতি পরিবর্তন করা যায়।
- আত্মবিশ্বাস বোধ করার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল ভান করা। আপনার মতো আচরণ করুন নিজের মধ্যে সত্যই আস্থা আছে। এটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর হবে এবং এক পর্যায়ে এটি আর অভিনয় করবে না।
স্ব-চিকিত্সা এড়িয়ে চলুন। কিছু লোক আরও সাহসী বোধ করতে অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার করতে পারে। এটি আপনাকে স্বল্প সময়ের জন্য আত্মবিশ্বাস বোধ করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি আপনার লজ্জার কোনও কিছুই করবে না বা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে লক্ষ্য করবে না। যদি আপনি আরও বেশি সামাজিক হয়ে ওঠার জন্য অ্যালকোহল বা অন্যান্য ড্রাগের উপর নির্ভর করেন তবে এটি অভ্যাস বা এমনকি একটি আসক্তি হয়ে উঠতে পারে এবং এটি ছেড়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে।
আপনার আগ্রহী এমন ক্রিয়াকলাপে যোগ দিন। আপনি গ্রুপের পরিস্থিতি অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে অভ্যস্ত করতে পারেন।
- আপনি ওয়েবসাইট বা ফোরামে প্রাসঙ্গিক গ্রুপগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করতে পারেন।
- যোগম, জুম্বা নৃত্য বা রক ক্লাইম্বিংয়ের মতো স্থানীয় জিমে ফিটনেস ক্লাসগুলি সন্ধান করুন।
প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন। যদি আপনার লজ্জা অপ্রতিরোধ্য হয় বা অন্যদের দ্বারা নেতিবাচকভাবে বিচারের চিন্তাভাবনা সহ উচ্চ স্তরের সামাজিক উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে, আপনার পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে।
- আপনার স্বাস্থ্য বীমা সংস্থার সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাদের আচ্ছাদিত স্বাস্থ্যসেবা সুবিধাগুলির একটি তালিকা আপনাকে সরবরাহ করতে বলুন।
- আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা না থাকে তবে আপনি বেশ কয়েকটি স্থানীয় বা রাষ্ট্রীয় সংস্থার সন্ধান করতে পারেন যা নিখরচায় বা স্বল্প মূল্যের মানসিক স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহ করে।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার মতামত পরিবর্তন করুন
আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করুন। কিছু লাজুক ব্যক্তির প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে যা তাদের পক্ষে সামাজিকীকরণ করা কঠিন করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, "লোকেরা আমাকে অপ্রাকৃত মনে করে", "আমি সবার মতো আকর্ষণীয় নই" বা "অন্যের সাথে কথা বলার সময় আমি কোনও বিষয় ভাবতে পারি না"।
- অন্যদের সাথে যোগাযোগের বিষয়ে যখন আপনার নেতিবাচক ধারণা থাকে তখন চিনুন। চিন্তাধারার বৈশিষ্ট্যগুলি মূল্যায়ন করুন যা আপনাকে উদ্বেগ বা স্ট্রেসের কারণ হতে পারে।
- আপনি যখনই বুঝতে পারেন আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আছে তখনই অন্যান্য জিনিসগুলি নিয়ে ভাবেন।
নিজেকে সুরক্ষিত বোধ করতে সহায়তা করুন। আশ্বাস বা আত্ম-দাবী আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে বিব্রতকর পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে কম লাজুক এবং কম লক্ষণীয় করে তুলবে।
- আপনি যদি লজ্জা বা উদ্বেগ বোধ করেন, আপনি নিজেকে ভাবতে বা বলতে পারেন, "আমি নার্ভাস বোধ করছি, তবে আমি জানি আমি এগুলি পেতে পারি" "
- আপনি যদি খেয়াল থাকতে চান এবং উদ্বেগ বোধ করেন তবে নিজেকে বলুন, “আমি বিব্রত বোধ করি, তবে আমি চাই লোকেরা আমাকে লক্ষ্য করবে। আমি জানি যে আমি ঘরের কেন্দ্রস্থল হতে পারি। আমি আমার উদ্বেগগুলি মোকাবেলা করতে পারি এবং সবার নজরে পড়তে পারি।
- যতবারই আপনি নিজেকে নিরাপত্তাহীন বোধ করবেন, আপনি ভাবতে পারেন, "আমি লজ্জাজনক হলেও বন্ধু এবং প্রিয়জনদের পাওয়ার যোগ্য। আমি আকর্ষণীয় এবং দুর্দান্ত "।
প্রয়োজনীয় সামাজিক দক্ষতা শিখুন। আপনার ফ্রি সময়ে, আপনি আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে মনোনিবেশ করতে পারেন। হাসতে, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে এবং শুনতে শিখুন।
- আপনি একটি সামাজিক দক্ষতা ক্লাস নিতে পারেন বা গ্রুপ থেরাপি নিতে পারেন।
- পার্টির মালিকরা জনসাধারণের সাথে কথা বলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য সহায়ক সহায়িকা হতে পারে।
