কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

দ্রুত প্রচুর ওজন হারাতে অস্বাস্থ্যকর হতে পারে এবং আপনার আবার ওজন বাড়তে পারে। এছাড়াও, স্থূল লোকেরা ওজন হ্রাস নিয়ে সফল হওয়ার সম্ভাবনা যাদের কেবলমাত্র কিছুটা স্থূল। আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের রুটিনে বড় পরিবর্তন করে আপনি ওষুধ ছাড়াই এক সপ্তাহে 4.5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। আপনার ওজন হ্রাস (বা না) লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার অন্যান্য উপায় রয়েছে তবে মনে রাখবেন যে ক্যালোরিগুলি হ্রাস করা, ডিহাইড্রেট করা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর মতো পদ্ধতির কারণ হতে পারে স্বাস্থ্যের দিক থেকে খারাপ পরিণতি হয়। আপনার চূড়ান্ত ওজন হ্রাস করার যে পরিকল্পনা আপনি আগেই গ্রহণের পরিকল্পনা নিয়েছেন তা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: কাগজে গণনা করুন

1. 

   
   
   গণনা। আপনি যখন কোন লক্ষ্য স্থির করেন, এটি কোথায় যাবে তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালোরি গণনা শুরু করার আগে, আপনাকে এক সপ্তাহে 4.5 পাউন্ড হারাতে হবে এমন ক্যালরি ঠিক ঠিক জানতে হবে।
   • 0.5 কেজি প্রায় 3,500 ক্যালোরি সমতুল্য। এই সংখ্যাটি 10 ​​দ্বারা হ্রাস করতে আপনার কাছে 7 দিন রয়েছে।
     হারাতে 3,500 x 10 = 35,000 ক্যালোরি
     35,000 / 7 = প্রতিদিন 5000 ক্যালোরি
     
   • আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একমাত্র ডায়েট করে দিনে 3,000 ডলার কমিয়ে ক্যালোরি গ্রহণের কোনও ধারণা নেই sense তবে আপনার দেহে প্রচুর কঠোর ডায়েট, অনুশীলন এবং হ্রাসমান জলের সংমিশ্রণ (আপনার দেহের আকারের উপর ভিত্তি করে - আপনি আরও মোটা, এটি করা সহজতর) আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করতে পারে। উপরের গণনাগুলি ইঙ্গিত হিসাবে লক্ষ্য হিসাবে কাছাকাছি আসা। তদুপরি, আপনার শরীরের ভর প্রতিদিন 1 কেজি প্রায় ওঠানামা করে, গণনার পাশাপাশি এটি সহনীয়তার পরিসীমা হিসাবে গ্রহণ করে।
   • ভাগ্যক্রমে, এটি কেবল আপনার ডায়েট নয় যা আপনার দেহের ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করে: অনুশীলনও করুন। এই তীব্র এবং জরুরি ওজন হ্রাস ব্যবস্থায়, উভয়ই প্রয়োজনীয়।

2. 

   
   
   ওজন হ্রাস ডায়েরি লিখুন। আপনি যা খাচ্ছেন তা দেখতে বাধ্য হওয়া আপনাকে নিজের দেহে কী অন্তর্ভুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকবে। একটি ডায়েরি রাখুন এবং এই সপ্তাহে আপনি খাওয়া এবং পান করা প্রতিটি জিনিস লিখুন।
   • নিজেকে দায়বদ্ধ করুন। প্রতিটি দিন শেষে, আপনার ডায়েরিটি কোনও আত্মীয়, বন্ধু বা কোচের কাছে নিয়ে যান। আপনি যখন জানেন যে আপনাকে অন্য ব্যক্তির মন্তব্যে ডিল করতে হবে তখন আপনি বাহ্যিক প্রেরণাগুলি পাবেন যা আপনি নিজের জন্য তৈরি করতে পারবেন না। যদি তারা সহায়তা করতে রাজি থাকে তবে তাদের সাথে তাদের ডায়েটগুলির দৈনিক লগ তৈরি করতে বলুন।
   • আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনি রেকর্ড করবেন না! আপনার অনুশীলনও রেকর্ড করুন! এইভাবে আপনি আপনার প্রচেষ্টা একসাথে দেখবেন এবং অপ্রত্যাশিত ফলাফল দেখতে পাবেন।

3. 

   
   
   অন্যদের সাথে ভাগ করুন। কখনও কখনও আপনি একা থাকাকালীন নিজের সাথে কঠোর হওয়া কঠিন হতে পারে। "ওহে আমার godশ্বর, আপনি যদি একটি ক্যান্ডি বার খান তবে আপনি মরে যাবেন" এর মতো আপনার ভাবনা থাকবে। এটি করবেন না, একটি বন্ধু খুঁজুন এবং তাদের আপনাকে আপনার কাজটি করতে সহায়তা করুন।
   • আপনার সমস্ত সামাজিক ক্রিয়াকলাপ আরও সক্রিয় করুন। কোনও রেস্তোরাঁয় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে রান্না করুন। আপনার চারপাশের লোকেরা যখন আপনাকে সহায়তা করে এবং প্রলোভনের কবলে না রাখে, সাফল্য সহজ হয়।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 

   প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি পিছনে কাটা। কম শক্তির ঘনত্ব সহ খাবার খাওয়া ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর সহজ উপায় এখনও পূর্ণতা বোধ রাখুন এবং তারপরে ক্ষুধা ফিরিয়ে দিন। ওজন হ্রাস করার পক্ষে উপযুক্ত নয় এমন খাবারগুলি অপসারণ করে এবং এখনও পুরোপুরি বোধ করে এমন খাবারগুলি সরিয়ে ভিজি-ভরা খাবার খেতে সহায়তা করার রহস্য এখানে।
   • শক্তি ঘনত্ব হ'ল নির্দিষ্ট পরিমাণ খাদ্যের মধ্যে থাকা ক্যালোরির পরিমাণ (বা শক্তি)। যদি কোনও খাবারের শক্তির ঘনত্ব থাকে তবে এটি প্রতি গ্রাম খাবারে কম ক্যালোরি সরবরাহ করবে। এর অর্থ আপনি যদি এই খাবারগুলি কিনে থাকেন তবে আপনি সকাল থেকে বিকাল পর্যন্ত এগুলি খেতে পারেন এবং এখনও আপনার পোঁদ ফ্যাট পেতে দেখছেন না। সর্বোপরি, ভাজা মুরগির 400 ক্যালোরি এখনও একই সংখ্যক ক্যালোরিযুক্ত শাকসব্জির চেয়ে কম।
   • মূলত, ফল এবং শাকসব্জির মতো খাবারগুলি আপনাকে অনেকগুলি ক্যালোরি গ্রহণ না করে দ্রুত ভরিয়ে দেয়। প্রোটিন এবং কার্বসে প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি থাকে; চর্বিযুক্ত 9। ফাইবারে প্রায় 1.5 এবং 2.5 ক্যালরি থাকে এবং অবশ্যই পানিতে 0 ক্যালোরি থাকে।
   • স্বল্প-শক্তির ডায়েট বজায় রাখতে ফলমূল, শাকসবজি, গোটা দানা, তাজা দুধ এবং চর্বিযুক্ত মাংস (জল এবং ফাইবারের পরিমাণ বেশি খাবার) মজুদ করুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। ।
     • প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানোর সহজ উপায় হ'ল ফাস্ট ফুড এবং রেস্তোঁরা খাবার sk আপনি যদি এটি নিজে রান্না করেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার শরীরে কী রাখা হচ্ছে।

2. 

   দিনে 5 টি খাবার খান। তিনটি ছোট খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস যোগ করুন (সুস্বাস্থ্যের সাথে)। আপনার খাবার আরও কম প্রদর্শিত হবে, তবে আপনি আরও পূর্ণ বোধ করবেন।
   • এটিও বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে। যখন আমরা খাই, খাবারের থার্মোজেনিক প্রভাব (টিইএফ হিসাবে সংক্ষেপিত) বৃদ্ধি পায়, উচ্চ টিইএফ প্রভাব বিপাককে গতি দেয়, ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে এবং শেষ পর্যন্ত শরীরের ওজন হ্রাস করে। ।
   • যেহেতু আপনাকে আরও বেশি বার খাওয়ার প্রয়োজন হয় তাই আপনার খাবারগুলি ছোট ছোট ভাগে ভাগ করা উচিত। আপনি বেশি খাবেন না; এটি কেবল দিনের বিভিন্ন অংশে এটি সমানভাবে ভেঙে যায়।
   • আপনার জাঙ্ক ফুড স্বাস্থ্যকর এবং উপযুক্ত অংশে বিভক্ত হওয়া উচিত। ফল, পুরো শস্য বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই খান আপনার খাওয়ার সময়টি অনুপাতে এবং বিতরণ করতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনি খাবারটি বিভাগগুলিতে ভাগ করে পোর্টেবল ব্যাগে রাখতে পারেন। এইভাবে আপনি খুব বেশি বা খুব কম খাবেন না এবং সেই রেশনগুলি আপনার সাথে কাজ করতে নিতে পারবেন।

3. 

   অংশ নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে জানুন। অংশ নিয়ন্ত্রণের মান অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিটি খাবারে 90 গ্রাম প্রোটিন, 1/2 বাটি (87.5g) স্টার্চ এবং 1 বাটি (175 গ্রাম) শাকসবজি খাওয়া উচিত। আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া কেবল আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলবে, তবে আপনার আরও এটিও জানতে হবে যে আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে কম খাওয়ার ফলে ওজন বাড়বে (অকেজো ওজন)।
   • দুর্বলতা এড়াতে এবং ওজন বজায় রাখতে আপনাকে অবশ্যই খাওয়া উচিত। আপনি যদি মাপের পরিবেশন করতে অভ্যস্ত হতে অসুবিধা পান তবে চিত্র সমিতিটি ব্যবহার করুন। একটি বেসবলের আকার সম্পর্কে - একটি মিষ্টি মরিচ (উদ্ভিজ্জ পরিবেশন করা)। একটি আপেল টেনিস বলের আকার সম্পর্কে। নুডলসের পরিবেশন হকি বলের আকার সম্পর্কে। পনিরের একটি পরিবেশন হ'ল চার ডাইসের আকার। মুরগির অংশ সম্পর্কে কি? কার্ডের ডেকের আকারের মতো এটি ব্যবহার করুন ..

4. 

   দিনে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন। শোবার সময় একটি পানীয় এবং সকালে এক এবং প্রতিটি খাওয়ার আগে এক বা দুটি গ্লাস যুক্ত করুন। ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায় দৈনিক টক্সিন থেকে শরীরকে শুদ্ধ করা। আরও কী, খাওয়ার আগে আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তা খাওয়া শুরু করার আগেই আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার সাথে প্রতিদিন এক বোতল জল নিয়ে যান এবং এটি নিয়মিত পান করার অভ্যাসে পান। আপনি যত বেশি পান করবেন ততই আপনি অনুভব করবেন। পর্যাপ্ত জল সহ একটি শরীরে আরও শক্তি থাকে।
   • মেডিসিন ইনস্টিটিউট সুপারিশ করে যে পুরুষদের প্রায় 3.7 লিটার জল এবং নারীদের প্রায় 2.7 লিটার, খাবার এবং অন্যান্য পানীয়ের জল সহ শোষণ করা উচিত ..
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: অনুশীলন

1. 

   কার্ডিও ব্যায়াম করুন। ওজন হ্রাসের সপ্তাহ শেষ হওয়ার পরেও যদি আপনার ওজন হ্রাস করতে বা একটি আদর্শ স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে চান তবে অনুশীলন করা আপনার দিনে নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ হওয়া উচিত। অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়ায় এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে এবং এগুলি উভয়ই আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা আরও সফল করে তোলে। যেহেতু ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের পদ্ধতিগুলি সাবজেক্টিভ এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর নির্ভরশীল, আপনার ডাক্তারকে অনুশীলনের রুটিনগুলি নিয়ে আলোচনা করতে দেখুন যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে সেরা। আপনি ব্যক্তিগতভাবে।
   • কার্ডিও ব্যায়ামের চেয়ে বেশি চর্বি পোড়ায় তবে উভয়ই সর্বাধিক ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যদি দৌড়ানোর মতো অনুভব না করেন তবে ট্র্যাডমিলের উপর সাঁতার কাটা বা হাঁটার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন।
     • "এইচআইআইটি" প্রোগ্রামটি করার চেষ্টা করুন (উচ্চ তাত্পর্য প্রশিক্ষণের পদ্ধতি)। স্বাস্থ্য মন্ত্রকটি বলেছে, "এইচআইআইটি মানে প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট অবিরত উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন করা, 1-1.5 মিনিট বিশ্রাম (কোনও বা খুব কম গতিবিধি) দ্বারা পৃথক করা হয়, স্বাস্থ্য মন্ত্রক বলে। আলতোভাবে অনুশীলন করুন) "। তারা আরও বলেছিল, "এইচআইআইটির অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, বিশেষত ওজন হ্রাস, যা এইচআইআইটি দিয়ে প্রশস্ত করা হয়” "তাই পরবর্তী সময় আপনি অনুশীলন মেশিনটি ব্যবহার করুন এবং দ্রুত বিরতি, এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে মিলিত এই প্রোগ্রামটি ব্যবহার করে দেখুন। "15 মিনিটের মধ্যে শেষ করা হবে"।
   • অনেক ক্রিয়াকলাপ কার্ডিও হিসাবে গণনা করে যা আপনি হয়ত বুঝতে পারেন না। এখানে প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের 30 মিনিটে পোড়া ক্যালোরি রয়েছে:
     • বায়বীয় নাচ - 342
     • স্যান্ডব্যাগ খোঁচা - 330
     • জাম্পিং দড়ি - 286
     • টেনিস - 232
     • বাস্কেটবল - 282
     • সাঁতার (স্বাধীনতা) - 248

2. 

   অনুশীলন শুরু করুন। সবেমাত্র অনুশীলন করেছেন এমন ব্যক্তিরা এবং কার্ডিও করার সময় প্রচুর ফ্যাট এবং ট্রেনের পেশী পোড়াবে। আপনি যদি প্রশিক্ষণে নতুন হন, কোনও বন্ধুকে আপনাকে গাইড করতে বলুন বা জিমে কোনও প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
   • জিমে যাওয়ার সময় নেই? সমস্যা নেই! আপনি বাড়িতে ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করতে পারেন এবং কোনও মাসিক চার্জ নেই।

3. 

   অনুশীলন যোগ। আসুন এটির মুখোমুখি হন: এক সপ্তাহে 4.5 কেজি হ্রাস করা একটি কঠিন লক্ষ্য। আপনার যতটা সম্ভব ক্যালোরি বার্ন করা দরকার। তাহলে সুখী সংগীতে কেন যোগ অনুশীলন করবেন না?
   • যোগব্যায়াম 1 মিনিটের মধ্যে 3-6 ক্যালোরি পোড়াতে পারে .. এক ঘন্টা পরে টিভির সামনে বসে আপনি ইতিমধ্যে 180-360 ক্যালোরি বার করেছেন।
     • যোগ কোনও তীব্র অনুশীলন নয়। তবে এটি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের দিকে পরিচালিত করে (যা অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত নয়) মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ যা আরও বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করে ..

4. 

   সক্রিয় থাকুন দয়া করে। আপনি যদি এই সপ্তাহে 5 বার জিমে যান এবং প্রচুর যোগ ব্যায়াম করেন তবে আপনি আর কী করতে পারেন?
   • সাইক্লিং কাজ করতে। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন। এমন সমস্ত কিছু করুন যা আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করার এবং সক্রিয় থাকার সুযোগ দেয়।
   • আপনি যে কাজ ছেড়ে গিয়েছিলেন তা করুন। আপনি অবাক হবেন যে আপনার গাড়ি ধোয়া, বাগানটি ভাড়া করা এবং বাড়ির আসবাবের ব্যবস্থা আপনাকে এতো ঘামতে সহায়তা করতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: বিকল্প পদ্ধতি

1. 

   অদ্ভুত ডায়েট অধ্যয়ন করার চেষ্টা করুন। এগুলিকে একটি কারণে অদ্ভুত বলা হয়, তবে আপনি যদি একটি আকর্ষণীয় ... চ্যালেঞ্জ খুঁজছেন ... আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি চয়ন করুন:
   • ফলের রস. এই জাতীয় ডায়েট আপনার সমস্ত খাবারকে তরলে পরিণত করবে। 24/7 আপনি কেবল রস পান করেন। আপনি স্টোরগুলিতে এই উদ্দেশ্যে বিভিন্ন ধরণের জুস কিনতে পারেন, তবে আপনি নিজেই রসটি গ্রাস করলে এটি সস্তা।
   • পরিশোধন খাবার। আপনি কেবল এক ধরণের জল পান করেন: 2 টেবিল চামচ (30 গ্রাম) তাজা সংকুচিত লেবুর রস, 2 টেবিল চামচ বি জৈব ম্যাপেল সিরাপ, 1-10 (0.5 গ্রাম) চা মরিচ গুঁড়ো, এবং 300 মিলি ফিল্টারযুক্ত জল। । এটাই সব।
   • স্লিপিং বিউটি ডায়েট। এই ডায়েটের ভাল দিকটি হ'ল আপনাকে কীটগুলি গ্রাস করতে হবে না, আপনাকে যা করতে হবে তা হল সারা দিন ঘুমানো all
   • ডায়েট ম্যাপেল সিরাপ। শুদ্ধকরণ ডায়েটের অনুরূপ এটি ম্যাপেল সিরাপ, লেবুর রস, তেঁতুলের গোলমরিচ গুঁড়ো এবং পানির সমাধান। আপনার ব্যবহারের অনুমতি এটিই।
     • এই ডায়েট মোটেই স্বাস্থ্যকর নয়। এর অধীনে আর কোনও সমর্থন নেই। বেশিরভাগ লোকেরা কয়েক দিন পরে থামে এবং আবার আগের মতো ওজন ফিরে পান (কখনও কখনও আরও বেশি)। আপনি যদি স্থায়ীভাবে ওজন হারাতে চান তবে এই হাস্যকর ডায়েটটি এটি করার উপায় নয়। সর্বোপরি, এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ।

2. 

   সওনা যাও। একটি বাষ্প স্নান আপনার শরীর থেকে জল পরিমাণে দ্রুত সরিয়ে ফেলবে। আপনি চর্বি হারাবেন না, তবে আপনার পরিমাপটি কিছুটা কমিয়ে দেবেন।
   • হাইড্রেটেড থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং প্রায়শই সুনায় যান না। 15-20 মিনিট / দিনের একটি স্নান যথেষ্ট পরিমাণের চেয়ে বেশি। বাইরে বেরোনোর ​​সাথে সাথে এক গ্লাস জল পান করুন।
   • শিশুদের জন্য sauna নিরাপদ নয়। সুতরাং এগুলি বাড়িতে রেখে দিন (তদারকি করা অবশ্যই)।

3. 

   ত্বকের ড্রাগ থেরাপি বিবেচনা করুন। বেশিরভাগ স্পা সেলুন আজ আপনার ত্বককে দৃ firm় করতে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য একটি সাময়িক ওষুধ পরিষেবা সরবরাহ করে। আপনার স্থানীয় স্পা সেলুনগুলি কী প্রস্তাব দেয় তা একবার দেখুন এবং এটি ব্যবহার করে দেখুন।
   • সর্বাধিক সাধারণ ত্বকের ধরণের খনিজ পুনঃসংশোধন, ডিটক্সিফিকেশন, চর্বি হ্রাস এবং ত্বকের চর্বিযুক্ত ক্ষয় হ্রাস। প্রতিটি ব্যক্তি একটি পৃথক bষধি জন্য উপযুক্ত; দয়া করে তাদের মধ্যে একটি চয়ন করুন যা আপনার বেশিরভাগ চাহিদা আবরণ করবে।
     • এই থেরাপি অন্য কোনও কিছুর চেয়ে ত্বককে স্বাচ্ছন্দ্য এবং মসৃণ করে। তবে, এমন কোনও গবেষণা নেই যা দেখায় যে ত্বকে ওষুধ প্রয়োগ করা আপনার ত্বকের টক্সিনগুলি দূর করতে বা চুষতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার যদি অনুশীলনের জন্য অর্থ ও সময় না থাকে বা কোচ না থাকে তবে আপনি এটি দৈনিক হাঁটার সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
• আপনার যদি অনুশীলনের জন্য অর্থ বা কোচ না থাকে তবে আপনি 10 থেকে 20 মিনিটের স্বল্প সময়ের মধ্যে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠতে পারেন, বা আপনি প্রতিবেশে প্রতিদিন হাঁটতে পারেন,
• প্রতিবার আপনার অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হলে আপনার লক্ষ্যটিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন তবে আপনি যে সপ্তাহে চান তার চেয়ে বেশি সময় নিতে পারে so যদি তাই হয় তবে এটি আপনাকে নিরুৎসাহিত করবেন না। প্রত্যেকের দেহ আলাদা, তাই আপনার প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগ দিন এবং যা দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে তার সাথে আঁকুন।
• আপনার একদিনের জন্য অনুশীলনগুলির একটি তালিকা থাকতে পারে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার কুকুরটি বেড়াতে যান, এটি মজাদার এবং মনোরম!
• আপনার জীবনযাত্রায় বিশেষত আপনার ডায়েটে কোনও বড় পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে ভাল এবং নিরাপদ ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
• প্রতিদিন চালান 1.5 কিমি। আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ করেন না, 5 কিলোমিটার হাঁটুন।
• রোজা রাখো না! রোজা আপনাকে হারাতে ওজন বাড়িয়ে তুলবে!
• চারপাশে বসে ভাববেন না যে এটি খুব কঠিন। উঠুন এবং চেষ্টা করুন, আপনি কতটা সহজ তা অবাক হবেন।
• প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না: প্রাতঃরাশ আপনার বিপাককে সমর্থন করে এবং উপবাসের ফলে আপনি সারা দিন অস্বাস্থ্যকর খাবার স্ন্যাকিংয়ের দিকে ঝুঁকে পড়ে যা উচ্চ ক্যালোরি গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে। বরং একটি সাধারণ, পরিকল্পিত প্রাতঃরাশ খাওয়ার চেয়ে।

সতর্কতা

• খুব বেশি অনুশীলন করবেন না। আপনি যদি পাস আউট হন বা ডিহাইড্রেটেড হয়ে যান তবে আপনার শরীর কাজ করা বন্ধ করে দেয়। এটি অবশ্যই আপনি চান না।
• এক সপ্তাহে 4.5 কেজি হারাতে জরুরী লক্ষ্য, তাই কথা বলতে। আপনি যদি এই কাজটি শুরু করেন তবে শান্ত মনোভাব থাকা জরুরী। আপনি নির্ধারিত সময়ে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন।
• আপনার অবশ্যই যথারীতি খাওয়া চালিয়ে যেতে হবে। আপনি যদি অনাহারে থাকেন তবে আপনার দেহ এটি যে পরিমাণ চর্বি সঞ্চয় করে তা ব্যবহার করবে। আপনি শক্তি হারাবেন এবং সঠিকভাবে কাজ করা কঠিন।
• ওজন হ্রাস করার একটি গুরুতর ব্যবস্থা যা ডিহাইড্রেট করে, ক্যালোরি কেটে দেয়, প্রচুর অনুশীলন করে ... শারীরিক ও মানসিকভাবে মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে। বিবাহের পোশাকের সাথে মানানসই ওজন হ্রাস করা যদি আপনি অনুষ্ঠানের টেবিলে অজ্ঞান হয়ে যান তবে তা করা উপযুক্ত নয়।
• যে কোনও স্বল্প-মেয়াদী দ্রুত ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম অচল। আপনি এক সপ্তাহে 5 কেজি পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারবেন না, তাই এত দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারবেন না।