কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

কখনও কখনও কম্পন আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে প্রচুর ঝামেলার সৃষ্টি করে। কাঁপুনি বাহু এবং পায়ে সবচেয়ে স্পষ্ট। কাঁপানোর অনেক কারণ রয়েছে। নড়বড়ে শরীরের অবস্থা স্ট্রেস, ক্ষুধা, অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণ, হাইপোগ্লাইসেমিয়া বা অসুস্থতার কারণে হতে পারে। এমন কিছু সময় রয়েছে যখন কাঁপুনি কাটিয়ে ওঠার জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করা প্রয়োজন তবে এমন কিছু ঘটনাও রয়েছে যেখানে আপনার চিকিত্সা করার প্রয়োজন হয়। এই রোগের চিকিত্সা কীভাবে করবেন তা শিখতে পড়ুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: কাঁপুনি কাটিয়ে উঠতে স্বস্তি

1. 

   গভীর নিঃশাস. আপনার শরীরে অতিরিক্ত মাত্রায় অ্যাড্রেনালিন আপনার কাঁপুনির কারণ হতে পারে যা আপনার বাহুতে এবং পায়ে সবচেয়ে স্পষ্ট। যদি আপনি এটি ভয় বা উদ্বেগের কারণে খুঁজে পান তবে সবচেয়ে ভাল করণীয় হল গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া। গভীর নিঃশ্বাস প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা ঘুম এবং শিথিলতার সাথে জড়িত। কয়েকটি গভীর শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে আপনি নিজেকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় রাখতে পারেন।
   • আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
   • নিজেকে শান্ত করতে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি যদি পারেন তবে গভীর শ্বাসকে আরও কার্যকর করার জন্য পিছনে বসে কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন।
   • আপনি এখানে শিথিলকরণের জন্য 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি দেখতে পারেন: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- প্রদর্শন /.

2. 

   
   
   যোগ বা ধ্যান অনুশীলন করুন। মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কাঁপতে বা কাঁপতে কাঁপতে পারে। শিথিলকরণের কৌশল যেমন যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের সাহায্যে চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে কাঁপুনি থামাতে সাহায্য করতে পারে। এই সমস্যাটি সমাধানের জন্য যোগ বা মেডিটেশন ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

3. 

   ম্যাসেজ। ম্যাসাজ ইডিওপ্যাথিক কম্পনের লোকদের মধ্যে কাঁপুনি হ্রাস করতে দেখা গেছে, এমন একটি অবস্থা যা বাহু, পা এবং মাথার মধ্যে কাঁপুনির সৃষ্টি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষয়টি ম্যাসেজ করার সাথে সাথে কম্পনের তীব্রতা হ্রাস পায়। আপনার কম্পনের কারণ মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ বা আপনার ইডিওপ্যাথিক কম্পনগুলি নির্বিশেষে, আপনি নিয়মিত ম্যাসাজ করে এটিকে সহজ করতে পারবেন। কাঁপুনি থামছে কিনা তা দেখতে একটি ম্যাসেজ চেষ্টা করুন।

4. 

   
   
   যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাব হাত-পা কাঁপতে পারে বা আপনার যদি ইডিয়োপ্যাথিক কাঁপায় তবে তা আরও খারাপ করে দিতে পারে। আপনি প্রতি রাতে প্রস্তাবিত পরিমাণ ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে 8.5-9.5 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। বিজ্ঞাপন

2 এর 2 পদ্ধতি: লাইফস্টাইল সমন্বয়

1. 

   
   
   আপনার খাবার গ্রহণ বিবেচনা করুন। রক্তে শর্করার কম মাত্রা বিশেষ করে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য অঙ্গ কাঁপতে পারে। যদি আপনি ভাবেন যে আপনার কাঁপুনি রক্তে শর্করার কারণে তৈরি হতে পারে তবে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিনির সাথে কিছু খেতে বা পান করতে পারেন। কনফিউশন, অজ্ঞান হওয়া বা খিঁচুনির মতো আরও মারাত্মক জটিলতা এড়াতে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার দ্রুত চিকিৎসা করা দরকার।
   • কড়া ক্যান্ডি খান, কিছু রস পান করুন বা রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য একটি গ্লুকোজ ট্যাবলেট চিবান।
   • আপনার খাবারের 30 মিনিট বা তার বেশি সময় হলে আপনার স্যান্ডউইচের মতো খাবার বা দু'টি ক্র্যাকারও খাওয়া উচিত।

2. 

   আপনার ক্যাফিন খাওয়ার পরীক্ষা করুন। কফি, কোলা, এনার্জি ড্রিঙ্কস এবং চা এর মতো অত্যধিক ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করলে শরীর কাঁপতে পারে। 400 মিলিগ্রামের বেশি না হওয়া ক্যাফিনের স্তরগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং কিশোরীদের মধ্যে 100 মিলিগ্রাম। বাচ্চাদের ক্যাফিন পান করা উচিত নয়। প্রত্যেকে আলাদা, তাই আপনি খুব কম পরিমাণে ক্যাফিনের সাথে কাঁপুনও পেতে পারেন।
   • ক্যাফিন কাঁপুনি থামাতে, আপনার শরীর এই পদার্থের প্রতি সংবেদনশীল হলে আপনার সম্পূর্ণরূপে ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করা বা অপসারণ করা উচিত।
   • ক্যাফিন গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করার কয়েকটি উপায় অন্তর্ভুক্ত:
     • সকালে কেবল ডিক্যাফিনেটেড কফি পান করুন বা অর্ধেক ড্যাফেইনেটেড কফি দিয়ে নিয়মিত কফি তৈরি করুন
     • ক্যাফিনেটেড কোলা জল পান করুন
     • দুপুরের পরে ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করবেন না
     • চা কফি পরিবর্তন

3. 

   কারণটি নিকোটিন কিনা তা নির্ধারণ করুন। নিকোটিন একটি উত্তেজক, তাই আপনি ধূমপান থেকে হাত কাঁপতে পারেন। যদি আপনি ধূমপান করেন তবে এটি সম্ভবত অভ্যাসের ফলাফল। ধূমপান বন্ধ হওয়াও কম্পনের কারণ হতে পারে, তাই যদি আপনি প্রথমে ধূমপান ত্যাগ করেন তবে আপনি একই লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। ভাগ্যক্রমে, ধূমপান নিবারণের লক্ষণগুলি প্রায় ২ দিন পরে শীর্ষে থাকে এবং ধীরে ধীরে কমতে থাকে।

4. 

   আপনি নিয়মিত কতটা অ্যালকোহল সেবন করেন তা বিবেচনা করুন। কিছু লোক দেখতে পান যে এক গ্লাস অ্যালকোহল কাঁপুনি থেকে মুক্তি দিতে পারে, তবে অ্যালকোহলের প্রভাবগুলি যখন চলে যায়, তখন কম্পনটি আবার দেখা দেয়। নিয়মিত অ্যালকোহল সেবন কম্পন আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যদি সহজেই কম্পন অনুভব করেন, তবে এটি বন্ধ করতে অ্যালকোহলকে সীমাবদ্ধ করুন বা এড়িয়ে চলুন।

5. 

   আপনার জীবনযাত্রার সাম্প্রতিক পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে ভাবুন। আপনি কি এখনই অ্যালকোহল ব্যবহার বন্ধ করেছেন বা ড্রাগ ব্যবহার বন্ধ করেছেন? যদি তা হয় তবে কাঁপুনিগুলি প্রত্যাহারের লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে অ্যালকোহল বা ড্রাগের উপর নির্ভরশীল থাকেন তবে আপনার ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া চলাকালীন চিকিত্সা নেওয়া উচিত। কিছু লোক ডিটক্সের সময় খিঁচুনি, জ্বর এবং মায়াময় অনুভব করে। এই জটিলতা এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
   • অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্য ছাড়ার সময় ডিটক্সের সময় আপনি যদি কম্পন অনুভব করেন তবে জরুরি ঘরে যান।

6. 

   আপনার নেওয়া কোনও ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। অনেক ওষুধের অনাকাঙ্ক্ষিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা হাত, বাহু এবং / অথবা মাথা কাঁপায়। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াটিকে ড্রাগ-প্ররোচিত কাঁপুনি বলে। ক্যান্সারের ড্রাগ, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস থেকে শুরু করে অ্যান্টিবায়োটিক এবং হাঁপানি ইনহেলারগুলি এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে cause আপনি যদি কাঁপুনি অনুভব করেন এবং মনে করেন যে কোনও ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কারণ হতে পারে your
   • আপনার ডাক্তার আপনাকে অন্যান্য ওষুধ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারে, ডোজ সামঞ্জস্য করতে পারেন বা আপনার কাঁপুনি নিয়ন্ত্রণে অন্য কোনও ওষুধ যুক্ত করতে পারেন।
   • প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।

7. 

   আপনার কম্পনের কারণ নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তারকে একটি পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। অনেক গুরুতর চিকিত্সা পরিস্থিতি কম্পনের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে পার্কিনসনস, একাধিক স্ক্লেরোসিস, মস্তিষ্কের ক্ষতি এবং হাইপারথাইরয়েডিজমের মতো শর্ত রয়েছে। আপনার যদি অতিরিক্ত লক্ষণ থাকে বা কম্পনের কারণ ব্যাখ্যা না করেন, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। আপনার ডাক্তার আপনার কম্পনের কারণ নির্ধারণ করতে এবং সর্বোত্তম চিকিত্সার পদ্ধতি নিয়ে আসতে পরীক্ষা করতে পারেন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনি কি ঠান্ডা? একটি কম্বল বা কম্বলটি aেকে রাখুন যাতে কাঁপুনি থেমে যায় তা দেখুন।
• যদি আপনি কাঁপতে কাঁপতে থাকেন এবং এটি বন্ধ করার কোনও উপায় না থাকে তবে আপনি সম্ভবত অসুস্থ।