লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
12 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
হাইপোগ্লাইসেমিয়া একটি রক্ত যা সাধারণ রক্তের গ্লুকোজ স্তর থেকে কম দ্বারা সংজ্ঞায়িত হয় এবং অনেকগুলি কারণ দ্বারা সৃষ্ট হয়। প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়াকে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা অন্তর্নিহিত প্যাথলজির অনুপস্থিতিতে ঘটে যা ইনসুলিন (হরমোন হাইপোগ্লাইসেমিয়া) অস্বাভাবিকতার উত্পাদন এবং নিয়ন্ত্রণের ব্যাখ্যা দেয়। শরীরে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে প্রবণতা রয়েছে এবং খাওয়ার পরে (খাওয়ার পরে) রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা খুব কম হয়। আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করে আপনি এই প্রবণতাটি কাটিয়ে উঠতে পারেন যাতে গ্লুকোজ আপনার রক্ত প্রবাহে ধীর এবং স্থির হারে প্রবেশ করে।
পদক্ষেপ
2 এর 1 ম অংশ: সুরক্ষা দেওয়া শীর্ষ অগ্রাধিকার
হাইপোগ্লাইসেমিয়ার অন্যান্য কারণগুলি অস্বীকার করার জন্য চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন। ভিসারাল হাইপোগ্লাইসেমিয়া লিভার ডিজিজ, কিডনি রোগ, নির্দিষ্ট টিউমার বা হরমোনের ঘাটতির মতো অবস্থার কারণে ঘটে। অন্তর্নিহিত চিকিত্সা অবস্থার জন্য চিকিত্সা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার চিকিত্সার উপায়। হাইপোগ্লাইসেমিয়া ওষুধ বিশেষত ডায়াবেটিসের ওষুধের কারণেও হতে পারে। আপনার ডাক্তার অন্য কারণগুলি অস্বীকার করার আগে এবং আপনাকে প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়া দিয়ে সনাক্ত করার আগে ডায়েট পরিবর্তন না করার বিষয়ে সতর্ক হন।
পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন। নতুন ডায়েটে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি, প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিনগুলির জন্য ডায়েট্রি রেফারেন্স ইনটেকস (ডিআরআই) পূরণ করতে হবে। একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান আপনার ডায়েট থেকে খাবার যুক্ত বা মুছে ফেলার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারে। আপনার বিশেষজ্ঞ আপনাকে আপনার খাবার এবং স্ন্যাকস মেনু পরিকল্পনায় সহায়তা করবে।
হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার যদি হাইপোগ্লাইসেমিয়া আছে বলে মনে করেন সবাইকে জানান। আপনি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলি যেমন উদ্বেগ, খিটখিটে, ক্ষুধা, ঘাম, কাঁপুন, দ্রুত হার্ট রেট, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, মুখের চারপাশে কুঁকড়ানো এবং গরম ঝলক পর্যবেক্ষণ ও নিরীক্ষণ করতে পারেন। আপনার ডায়েট থেকে বিরতি নিন এবং মিষ্টি খান। লক্ষ্যটি হ'ল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রক্তের গ্লুকোজ স্তরগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা।- যদি আপনি বিভ্রান্তি, অস্বাভাবিক আচরণ, অস্পষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি, খিঁচুনি এবং চেতনা হ্রাসের মতো ক্রমবর্ধমান হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে চিকিত্সা সহ মনোযোগ সহ বন্ধু, আত্মীয়স্বজন এবং সহকর্মীদের কাছ থেকে সহায়তা পান। লোকেরা জানতে দিন যে আপনি কোনও ভাষা ব্যাধি অনুভব করতে পারেন এবং মাতালদের মতো আচরণ করতে পারেন।
- দুটি কারণে লক্ষণগুলি উপস্থিত হতে পারে। খাদ্য হজম করার পরে শরীর রক্তে শর্করাকে অস্বাভাবিক মাত্রায় কমিয়ে আনার প্রক্রিয়া শুরু করে। এই অবস্থার প্রতিক্রিয়া হিসাবে, শরীর অ্যাড্রেনালিন প্রকাশ করে, "লড়াই বা বিমান" প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। দ্বিতীয় কারণ হ'ল শরীরে শক্তির প্রধান উত্স - গ্লুকোজের অভাব রয়েছে এবং মস্তিষ্ক এই ঘাটতির জন্য খুব সংবেদনশীল is এটি আপনাকে সাধারণ কাজ সম্পাদন করার ক্ষমতা হারাতে পারে, আপনার মানসিক অবস্থার পরিবর্তন করতে পারে (চিন্তাভাবনা করার উপায়) বা আপনার সতর্কতার স্তর পরিবর্তন করতে পারে।
পার্ট 2 এর 2: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
সরল শর্করাযুক্ত খাবারযুক্ত মিষ্টি খাবার বা উচ্চতর খাবার খাবেন না। একক কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত হজম হয়, হঠাৎ হাইপারগ্লাইসেমিয়া এবং একটি প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়া সৃষ্টি করে। খুব মিষ্টি খাবারগুলিতে প্রায়শই সরল শর্করা বা সাধারণ শর্করা বেশি থাকে। স্বল্প গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খাওয়া ভাল।- গ্লাইসেমিক সূচক আপনাকে জানায় যে কীভাবে খাবারগুলি রক্তের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনকে প্রভাবিত করে। নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক একটি ছোট প্রভাব দেখায়।
- চিনি, মধু, গুড়, ফ্রুটোজ, কর্ন সিরাপ, কর্ন সুইটেনার এবং উচ্চ ফ্রুকটোজ কর্ন সিরাপের তথ্যের জন্য খাদ্য লেবেলের তথ্য পড়ুন। ক্যান্ডি, কুকি, কেক, জুস, সফট ড্রিঙ্কস এবং আইসক্রিম জাতীয় খাবারগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি এবং গ্লাইসেমিক সূচকগুলি উচ্চ থাকে।
- খাদ্য চিনির প্রতিস্থাপনের জন্য আপনি সুগার্লোস (স্প্লেন্ডা), স্যাকারিন (মিষ্টি’ইন লো) এবং অ্যাস্পার্টাম (সমান) এর মতো চিনির বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে পারেন। "চিনির মুক্ত" বলে এমন পণ্যগুলির লেবেলটি সাবধানতার সাথে পড়ুন কারণ সেগুলিতে রক্তের চিনি খুব দ্রুত বাড়ায় এমন অন্যান্য উপাদান থাকতে পারে। চিনির বিকল্পগুলি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
আপনার ডায়েটে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন যুক্ত করুন। জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দীর্ঘ সময়ের জন্য গ্লুকোজ রক্তে শর্করায় আরও ধীরে ধীরে প্রবেশ করতে সহায়তা করে। এই কারণে, পুষ্টিযুক্ত খাবার যেমন পুরো শস্যের রুটি, গোটা-গমের পাস্তা, আলু, কর্ন এবং মটরশুটিগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রক্তে শর্করার ওঠানামা রোধে সহায়তা করে। ফাইবার একই প্রভাব আছে। প্রোটিন প্রাণী খাদ্য উত্স পাশাপাশি শিম এবং বীজে পাওয়া যায়।
- প্রাথমিক শক্তির উত্স হিসাবে জটিল শর্করা এবং প্রোটিন ব্যবহার করুন। জটিল শর্করা সহজ শর্করা দ্বারা তৈরি যা বীজের শৃঙ্খলার মতো একত্রিত হয়। জটিল শর্করা হজম করা শক্ত। প্রোটিনের শরীরে গ্লুকোজ রূপান্তরিত হতে কিছু সময় লাগে। ধীরে ধীরে হজম রক্তে শর্করার পরিমাণ আরও সমানভাবে বাড়তে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আপনার স্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে শক্তি পাওয়া উচিত। এগুলি রক্তের সুগারের স্থিতিশীল মাত্রা বজায় রাখতে এবং পরিপূর্ণ থাকতে সহায়তা করে।
আপনার ডায়েটে দ্রবণীয় ফাইবার যুক্ত করুন। ফাইবার হ'ল উদ্ভিদে পাওয়া যায় এমন একটি হ্রাসকৃত জটিল কার্বোহাইড্রেট। প্যাকটিন আকারে দ্রবণীয় ফাইবার পাওয়া যায় লেবু, ওট এবং ফলগুলিতে। যখন তন্তুগুলি পানিতে দ্রবীভূত হয়, তখন তারা একটি স্টিকি জেল গঠন করে যা গ্লুকোজ হজম এবং শোষণের হারকে ধীর করে দেয়।
- টিনজাত ফলের মধ্যে যুক্ত চিনি থাকে যা প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়া সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, তাজা বা ডাবযুক্ত ফল খাওয়া যাতে এতে যুক্ত চিনি থাকে না।
- অগলিত তন্তু যেমন গমের ভুষি পানিতে দ্রবীভূত হয় না। অদ্রবণীয় ফাইবার দৃ st় মলকে সহায়তা করে এবং অন্ত্রের গতিবিধি উন্নত করে। স্বাস্থ্যকর ডায়েটে অদ্রবণীয় ফাইবার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে তবে তারা প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়ার জন্য সহায়ক নয়।
পৃথক প্রয়োজন অনুসারে পরিবেশন আকার এবং খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি ভাগ করুন। লক্ষ্য হ'ল স্থির রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করা। আপনার খাবারের অংশ এবং ফ্রিকোয়েন্সি ভাল মানের তা পরীক্ষা করার জন্য পরীক্ষা করা উচিত। খাবারটি জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। জলখাবারে তিনটিই থাকতে হয় না।
- আপনি 3 টি ছোট খাবারের সাথে 3 টি বড় খাবার খেতে পারেন বা দিনে 6 টি ছোট খাবার খেতে পারেন, সমানভাবে ব্যবধানযুক্ত খাবার এবং একটি বিকেলের নাস্তা।
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। এই দুটি খাদ্য গ্রুপ হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলিকে আরও প্রতিক্রিয়াশীল করে তোলে। অ্যালকোহল রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কমায়। ক্যাফিন অ্যাড্রেনালিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
- হাইপোগ্লাইসেমিয়া অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ থেকে রোধ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টার পথে না। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন করলে ইনসুলিনের ক্ষরণ বাড়ায় যা ফলস্বরূপ রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে।
- ক্যাফিন গ্রহণের কারণে কোনও "লড়াই বা চালান" প্রতিক্রিয়া (ক্ষুধা, উদ্বেগ, ঘাম, দ্রুত হার্ট রেট, অজ্ঞান) খারাপ করবেন না।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে শরীরে নিয়ন্ত্রণ। অতএব, স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ এবং অনুশীলন করে আপনার যদি ওজন বেশি হয় তবে আপনার ওজন হ্রাস করা উচিত।
- আপনি বলতে পারেন যে আপনি বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর উপর ভিত্তি করে আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছেছেন কিনা - স্বাস্থ্যের নিরীক্ষণের জন্য ব্যবহৃত একটি স্ক্রিনিং সরঞ্জাম। আপনার বয়স যদি 20 বছরের বেশি হয় তবে একটি স্বাস্থ্যকর BMI 18.5-24.9। বিএমআই সূত্র: ওজন (কেজি) উচ্চতার বর্গ দ্বারা ভাগ (এম)]] আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
পরামর্শ
- ওষুধের মাধ্যমে কীভাবে আপনার ডায়েটের কার্যকারিতা বাড়ানো যায় তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ডাক্তার আলফা-গ্লুকোসিডেস ইনহিবিটারগুলি (অ্যাকারবোজ এবং মাইগলিটল) লিখে দিতে পারেন। এই ওষুধগুলি গ্লুকোজ শোষণকে ধীর করতে এবং খাবারের পরে হাইপারগ্লাইসেমিয়া হ্রাস করতে সহায়তা করে। ওষুধগুলিও প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ করতে পারে।
