লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
3 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
খারাপ মেজাজ আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের এটি মোকাবেলা করতে অসুবিধা তৈরি করবে। মিশ্র আবেগ থাকা এবং সর্বদা পুরোপুরি খুশি না হওয়া স্বাভাবিক, আপনার আপনার খারাপ মেজাজগুলি দ্রুত বন্ধ করার চেষ্টা করা উচিত। মেজাজ উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় সবার জন্য আলাদা, তবে কয়েকটি প্রস্তাবিত পদ্ধতি অনুসরণ করা আপনার পক্ষে কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে!
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: মেজাজ উন্নতি করুন
যা ভালবাস তাই করো. এটি বরং অস্পষ্ট মনে হচ্ছে তবে এটি আংশিক কারণ প্রত্যেকেরই আলাদা স্বাদ রয়েছে। তত্ত্বগতভাবে, আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি করা আপনার চাপকে হ্রাস করে এবং নিজেকে অসুখী অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রেখে আপনার মেজাজের উন্নতি করতে পারে। আপনি এমন কেউ যে আপনার আগ্রহগুলি অন্য কারও চেয়ে ভাল বোঝে, তাই আপনাকে কী খুশি করে তা ভেবে দেখুন এবং নিজেকে সেগুলি করার অনুমতি দিন।
ধ্যান করুন বা অন্য একটি মানসিক ক্রিয়াকলাপ করুন (যেমন প্রার্থনা)। একটি আধ্যাত্মিক জীবন প্রায়শই মানুষকে আরও সুখী করে তোলে। ধ্যান বা প্রার্থনা আপনাকে আপনার বর্তমান পরিবেশ থেকে নিজেকে আলাদা করতে এবং আপনাকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।- ধ্যান করার জন্য, শান্ত জায়গায় আরামে বসুন sit ধীর, গভীর নিঃশ্বাস নিন। আপনার শ্বাস ফোকাস এবং আপনার মন থেকে সমস্ত চিন্তা সাফ করুন। আপনার খারাপ মেজাজটি ধীরে ধীরে প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার শরীর ছেড়ে চলে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
বই পড়ুন বা আপনার প্রিয় টিভি শো দেখুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যের মাধ্যমে অপ্রত্যক্ষ অভিজ্ঞতা (যা টিভি শোতে সেলিব্রিটিগুলি পড়ার সময় দেখার সময় ঘটে) আপনাকে আরও সুখী করে তুলতে পারে।
এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা মনোরম বিঘ্ন ঘটায়। অনেক লোক কেনাকাটা করতে গিয়ে, কাজগুলি করে বা খারাপ মেজাজের উত্স থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার পরে নিজেকে আনন্দিত বলে মনে করে। একটি মনোরম বিভ্রান্তির সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে আপনার ঝামেলার পরিবেশ থেকে দূরে থাকার এবং আপনার নিজের থেকে সময় নিচ্ছে বলে মনে করার সময় দেয়।
নিজেকে হাসিখুশি করুন। হাসি শরীরে রাসায়নিক পরিবর্তন করে।এটি হতাশা বা রাগের মতো অন্যান্য আবেগকে প্রতিস্থাপন করবে। আপনাকে হাসতে সহায়তা করতে পারে এমন পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
- একটি মজার বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন
- একটি টিভি শো থেকে একটি কৌতুক বা একটি শর্ট ক্লিপ দেখুন
- জীবনের মজার অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখবেন
- ব্যঙ্গাত্মক গল্প বা মজার নিবন্ধ বা কমিকস পড়ুন
অনুশীলন কর. পরিমিত ব্যায়াম দৃ improved়ভাবে উন্নত মেজাজের সাথে যুক্ত। বেশিরভাগ লোকেরা 5 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার সময় এটি অনুভব করেন। বেশ কয়েকটি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ যা আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার শরীরে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের কারণ হতে পারে তা আপনার মেজাজকে উন্নত করবে। তবে আপনার ইতিবাচক আবেগকে তাত্পর্যপূর্ণভাবে বাড়ানোর জন্য নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি করার বিষয়ে বিবেচনা করুন:
- যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং মননশীলতার সংমিশ্রণ, সুতরাং এটি অনুশীলন এবং ধ্যানের সুবিধা নিয়ে আসবে। আপনি যদি যোগ স্টুডিওতে যেতে না পারেন তবে আপনি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের ভিডিও অনলাইনে দেখতে পারেন।
- বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ: জগিং, জগিং, সাঁতার কাটা, নাচানো বা ফিটনেস ক্লাস নেওয়া যেমন অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
নিজেকে খারাপ মেজাজের অভিজ্ঞতা দেওয়ার অনুমতি দিন। এর অর্থ নিজেকে এড়াতে বাধ্য করবেন না, অন্যথায় আপনি সম্ভবত ব্যর্থ হবেন। কর্মক্ষেত্রে আমাদের কর্মক্ষমতা (বা আমাদের সেরা ক্ষমতা) আমাদের জীবনের বিভিন্ন সময়ে পৃথক হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন উত্সাহ বোধ করেন এবং যখন আপনি বিরক্ত হন তখন আপনার অভিনয় সম্পূর্ণ আলাদা। সুতরাং "সেই দিনটির মতো তুলনা করবেন না, আমি একটি জটিল কাজ অত্যন্ত কার্যকরভাবে সম্পন্ন করেছি এবং এখন আমি এ জাতীয় সহজ কাজ সম্পাদন করতে পারি না"। যাইহোক, আপনি আপনার বর্তমান মেজাজ (বা মনের অবস্থা) যতটা পারেন আপনার পক্ষ থেকে সর্বদা যথাসম্ভব করতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ; যদি আপনার বর্তমান মেজাজ আপনাকে সেরা অবস্থার অধীনে 20% পারফরম্যান্স পেতে দেয় তবে নিজেকে আরও ভাল সম্পাদন করতে বাধ্য না করে আপনার একই স্তরে কাজ করা উচিত। তারপরে আপনি লক্ষ্য করবেন যে যদিও আপনার চেষ্টা করার প্রয়োজন নেই, আপনার বর্তমান মানসিক অবস্থা (খারাপ মেজাজ) স্বাভাবিকভাবেই আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ার সাথে সাথে ক্ষয় হয়ে যায়।
আপনার পছন্দ মতো সংগীতে নাচুন। নাচ আপনাকে অনুশীলন থেকে কিছু উপকার দেয় এবং আপনার মস্তিষ্কের আনন্দ কেন্দ্রকে সক্রিয় করে। আপনার অফিসের পর্দা টানুন, হেডফোনগুলি ব্যবহার করুন (বা না) এবং আপনার পছন্দ মতো সংগীতটিতে নাচুন!
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. ডায়েট মেজাজের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত এবং ক্ষুধার্ত (বেশ সাধারণ) ক্ষোভের অনুভূতিতে সীমাবদ্ধ নয়। পুরো খাবারের সাথে একটি পুষ্টিকর খাদ্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী বোধ করতে সহায়তা করবে।
- আপনার ডায়েটে পুরো শস্য, ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিন যুক্ত করুন। স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখবে।
- ফ্যাটবিহীন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলির মধ্যে প্রায়শই প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব থাকে এবং আপনাকে অসন্তুষ্ট করে তুলতে পারে।
- অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবার এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এই জাতীয় কিছু নির্দিষ্ট খাবারের মধ্যে রয়েছে সবুজ শাক, অ্যাভোকাডোস, অ্যাস্পেরাগাস, আখরোট, গা dark় চকোলেট এবং গ্রিন টি।
মানের ডার্ক চকোলেট খান at চকোলেট উপভোগ করার অনুভূতি চাপ হ্রাস করতে পারে, এবং ডার্ক চকোলেটের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে প্রকৃতপক্ষে আরও ভাল বোধ করতে পারে! আপনার কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে (প্রতিদিন প্রায় 30 গ্রাম) গ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত; দীর্ঘ সময়ের জন্য এই দুর্দান্ত অনুভুতি উপভোগ করতে চকোলেটের ছোট ছোট টুকরোগুলিতে কামড় দিন!
হাসি। সকলেই জানেন যে লোকেরা যখন খুশি হয় তখন হাসি, কিন্তু আপনি কি জানতেন যে হাসি আসলে আপনাকে আরও সুখী করতে পারে? অভিনয়ে যেন আপনি কোনও ভাল ভঙ্গির মধ্য দিয়ে খুশি হন এবং আপনার ঠোঁটে একটি উজ্জ্বল হাসি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে; আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি হাসির ক্রিয়াতে প্রতিক্রিয়া জানাবে। বিজ্ঞাপন
4 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে সমাজে নিমজ্জিত করুন
বন্ধুদের সাথে যোগাযোগের সময় ব্যয় করুন। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ হারাচ্ছেন তখন আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য বন্ধুদের সাথে দেখা করা একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি মধ্যাহ্নভোজনে যেতে পারেন, কফি খেতে পারেন, সিনেমাতে যেতে পারেন বা বন্ধুদের সাথে ডিনার করতে পারেন। আপনার যদি বাইরে যাওয়ার বাজেট না থাকে তবে আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যেতে পারেন বা কাছের পার্কে যেতে পারেন, দোলায় বসে একে অপরের সাথে চ্যাট করতে পারেন।
আপনার বন্ধুদের কল করুন। হতে পারে আপনার খারাপ মেজাজ আপনাকে বিচ্ছিন্ন বোধের কারণে তৈরি হয়েছে। আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের মাধ্যমে একা থাকা এবং অন্যের সাথে যোগাযোগ করা আপনাকে একাকী বোধ করতে পারে। অন্য ব্যক্তির সাথে ফোনে কথা বলা (বিশেষত একটি মজাদার বন্ধুর সাথে!) আপনার মেজাজটি দ্রুত উন্নতি করবে।
বন্ধুরা বা পরিবারের সাথে ভিডিও চ্যাট (ভিডিও চ্যাট)। আপনি যদি কারও সাথে সাক্ষাত করতে না পারেন তবে আপনি যে কারো সাথে খুশী হন তার সাথে ভিডিও চ্যাট করতে পারেন। ভিডিও আপনাকে এমন মনে করবে যে আপনি প্রকৃতপক্ষে ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত করছেন এবং পাঠ্য লেখার পরিবর্তে কথোপকথনে মনোনিবেশ করতে আপনাকে সহায়তা করবে।
টিম স্পোর্টসে অংশ নিন। একটি ভলিবল দল অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন বা আপনার সংস্থার কোনও সকার দল রয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। একটি টিম স্পোর্টে অংশ নেওয়া আপনার মেজাজকে উন্নত করে কারণ এটি আপনাকে অনুশীলন করার সময় অন্যদের সাথে যোগাযোগের সুযোগ দেয়।
নিয়মিতভাবে সামাজিকীকরণের পরিকল্পনা করুন। আপনার বন্ধুদের সাথে নিয়মিত দেখা করার পরিকল্পনা আপনাকে আপনার খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সময়সূচীতে একটি অর্থবহ, পুনরাবৃত্ত সামাজিক যোগাযোগের পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 4 এর 3: আবাসস্থল পরিবর্তন
বাইরে বেড়াতে যান। বাইরে বাইরে হাঁটার জন্য আপনার মেজাজটি দ্রুত উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার আপনার বর্তমান পরিবেশ থেকে বেরিয়ে আসার একটি সুযোগ সরবরাহ করে এবং এটি আপনার জ্ঞানে একটি নতুন রাষ্ট্রকে "উদ্দীপিত" করবে। এটি আপনাকে ব্যায়াম করার জন্য কিছু সময় দেয় এবং এটি আপনাকে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, প্রকৃতির মধ্যে থাকাও মেজাজের উন্নতি দেখানো হয়েছে।
- একবার বাড়ি থেকে বেরিয়ে আসার পরে, প্রকৃতির দিকে মনোনিবেশ করুন: প্রাণী, পোকামাকড় বা ফুল আপনি মনোনিবেশ করেন না যা আপনি সাধারণত নজর রাখেন না। প্রকৃতির সাথে অন্য ব্যক্তির মিথস্ক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন। জলের লহরী এবং লহর দেখুন। আপনার খারাপ অনুভূতি উপলব্ধি করার আগে আপনি তা ভুলে যাবেন।
সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করুন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়ায় মেজাজ সংক্রামক। আপনার বন্ধুর নেতিবাচক স্থিতি রেখাগুলি আপনার ভাবনার চেয়ে আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করবে। এছাড়াও, অন্যের পোস্টের উপর ভিত্তি করে আপনার নিজের জীবনের তুলনা আপনার আত্ম-সম্মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
উজ্জ্বলতা পরিবর্তন। আপনি যদি ফ্লুরোসেন্ট আলোর নিচে বসে থাকেন তবে লাইটগুলি বন্ধ করুন এবং কিছুক্ষণের জন্য ম্লান আলোতে কাজ করুন। যদি আপনার চারপাশের পরিবেশটি বেশ অন্ধকার হয় তবে আপনি একটি উজ্জ্বল আলো চালু করতে পারেন। পরিবর্তিত উজ্জ্বলতা পরিবেশ পরিবর্তন করতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ আপনার মেজাজকে উন্নত করে।
- আপনি যদি পারেন তবে প্রাকৃতিক আলোতে ঘুরুন। পর্দা খুলুন বা আরও ভাল, উইন্ডোগুলি খুলুন এবং তাজা বাতাস উপভোগ করুন।
গান শোনা. আপনি যে ধরণের সংগীত চয়ন করেন তা আপনার পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে। কিছু লোক এমন সংগীত শুনতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে যা তাদের অনুভূতির সাথে মেলে (উদাঃ দুঃখের সাথে সংগীত যখন তারা রাগান্বিত হয় তখন দৃ strong় সংগীত ইত্যাদি) এবং তারপরে সুখী সংগীতের সাথে সামঞ্জস্য হয়। যখন তাদের মেজাজ উন্নতি হয়েছে। অন্যরা দেখতে পান যে দুঃখ পেলে উন্নত সংগীত শুনলে তাদের মেজাজ উন্নত হয়। যেটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করতে আপনি উভয় পদ্ধতির চেষ্টা করতে পারেন। বিজ্ঞাপন
4 এর 4 পদ্ধতি: সম্ভাব্য সমস্যাগুলি সমাধান করুন
দুঃখের জন্য আপনার কারণগুলি চিহ্নিত করুন। আপনি কেন অসন্তুষ্ট বোধ করছেন তা নির্ধারণ করার জন্য নিজেকে মূল্যায়ন করুন। আপনার মেজাজের উত্স সন্ধান করা আপনাকে সমস্যার সমাধান করার সুযোগ দেবে। কখনও কখনও আপনার উত্তরগুলি আপনাকে পরিস্থিতি দ্রুত সংশোধন করতে সহায়তা করবে (যেমন ক্ষুধার্ত বা নিঃসঙ্গতা অনুভব করা) তবে আপনি আপনার মেজাজের পিছনে আরও বড় কারণ খুঁজে পেতে পারেন। "তাড়াতাড়ি করতে" পারবেন না।
- যদি আপনি সচেতন হন যে আপনার অসুখী হওয়ার কারণটি একটি বড় সমস্যার সাথে সম্পর্কিত যা আপনি মোকাবেলা করতে সক্ষম নন তবে আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। আপনার জীবন বিবেচনায় দীর্ঘমেয়াদী।
আপনার করণীয় তালিকার কয়েকটি কাজ সম্পূর্ণ করুন। অনেক লোক মনে করেন যে তারা যখন কাজ বা দৈনন্দিন জীবনে করণীয় লম্বা তালিকার সাথে আটকে থাকেন তখন তাদের মেজাজ খারাপ হয়। কয়েকটি কাজ সম্পন্ন করা, যদিও তারা তালিকার কেবলমাত্র একটি ছোট দিক, আপনাকে আরও সুখী করে তুলবে। তালিকাটি মূল্যায়ন করুন এবং আপনি এক বা দুটি কাজ দ্রুত সম্পন্ন করতে পারেন কিনা তা সন্ধান করুন। এগুলি তালিকা ছাড়িয়ে নেওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং বড় কাজগুলি করতে আপনাকে উদ্বুদ্ধ করবে।
কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচকতা প্রকাশ করুন। আপনার দিন বা সপ্তাহের দিকে ফিরে তাকান এবং (বা সর্বোপরি, লিখুন) আপনার সাথে যে ভাল ঘটনা ঘটেছে তা ভাবেন। আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করা এবং প্রকৃতির উপহারের জন্য সত্যই কৃতজ্ঞ হওয়া আপনাকে আরও সুখী করবে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনার কাছে থাকা সদ্ব্যবহার গণনা করুন। আপনার জীবনে সম্ভবত এতগুলি দুর্দান্ত জিনিস রয়েছে যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ বোধ করেন।
- গোসল করুন বা টবে ভিজুন। আপনার পছন্দ অনুসারে গরম বা ঠান্ডা জলের তাপমাত্রাকে সামঞ্জস্য করুন তবে আপনাকে কেবল এটি অস্থায়ী স্বস্তির মাধ্যম হিসাবে দেখা উচিত।
- মজার কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন! হাস্যরস আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
- দিনের বেলা ঝাঁকুনি নিন। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনি খিটখিটে হয়ে উঠতে পারেন।
- পোষা প্রাণীকে বৈজ্ঞানিকভাবে লোকেরা নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে। আপনার একটি কুকুর বা বিড়ালকে আটকে রাখা উচিত।
- উজ্জ্বল ভবিষ্যতের কথা ভাবছি।
- বিড়ালগুলি আপনাকে দ্রুত আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। কেবল চোখে একটি বিড়াল দেখুন এবং আপনি খুব স্বাচ্ছন্দ্য এবং খুশি বোধ করবেন।
