লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
16 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
স্ব-শ্রদ্ধার স্বল্পতা জীবনকে কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যখন নিকৃষ্ট বোধ করেন তখন আপনার সাথে যোগাযোগ করার এবং অন্যের সাথে যোগাযোগ করার ক্ষেত্রে আরও সমস্যা হবে। ভাগ্যক্রমে, আপনার নিজের প্রতি আস্থা না থাকলেও এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি অন্যের কাছে প্রশংসিত এবং পছন্দ করতে পারেন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার আত্মমর্যাদা জোরদার করুন
কৃতিত্বের একটি তালিকা। যখন আপনার আত্মসম্মান কম হয়, আপনি প্রায়শই আপনার অর্জনগুলি ভুলে যান। কাগজ প্রস্তুত করুন এবং 20 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। বড় বা ছোট আপনার সমস্ত কৃতিত্ব লিখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া, একটি অধ্যয়ন প্রকল্প শেষ করা, একজন দুর্দান্ত শিক্ষার্থী হিসাবে স্বীকৃতি পাওয়া বা একটি ব্যান্ডে ১ নং পজিশন রাখা এগুলি মূল্যবান সাফল্য।
- প্রতিবার নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগলে আপনি এটি করতে পারেন।
নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক দিক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে যত বেশি নেতিবাচক কথা শুনবেন, ততই আপনি তাদের বিশ্বাস করবেন। এই চিন্তা প্রায়ই ভুল হয়। আপনার নিজের সম্পর্কে থাকা সমস্ত নেতিবাচক চিন্তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাকে খণ্ডন করতে একটি ইতিবাচক বিবৃতি দিন।- আপনি যদি মনে করেন, "আমি একটি ব্যর্থতা", আপনার এটির সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত, "আমি অনেক ক্ষেত্রে সফল।" আপনি যদি লিখেন, "কেউ আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে না," এর সাথে প্রতিস্থাপন করুন, "এখনও অনেক লোক আমাকে যত্ন করে।"
- ইতিবাচক স্বীকৃতিগুলি জোরে জোরে পড়ুন। তালিকাটি আপনার বিছানার মাথায় রাখুন। আপনার প্রতিদিনের তালিকার মাধ্যমে পড়তে হবে।
অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. অন্যের দিকে তাকাতে ও তাদের পক্ষে গুরুত্বহীন, আকর্ষণীয় বা সফল হিসাবে অনুভব করা সহজ। তবে আপনি জানতে পারবেন না যে অন্য কারও ব্যক্তিগত জীবন কেমন হয় বা তাদের কী হতে হয় তা হয়ে ওঠার জন্য। আপনি যে ব্যক্তির জন্য লড়াই করছেন কেবল সে নিজেই।- আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা তালিকাভুক্ত করুন। দুর্বলতা এমন জিনিস যা আপনি উন্নত করার চেষ্টা করবেন। উদাহরণস্বরূপ, ডাউনসাইডগুলির মধ্যে একটি হতে পারে আপনি প্রায়শই দেরি করেন। তাহলে আপনি সময়ানুবর্তিতা অনুশীলন করে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
- আপনি যখন নিজের দিকে মনোনিবেশ করেন তখন আপনার অন্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার সময় হবে না।
বাস্তববাদী বিশেষ লক্ষ্য। লক্ষ্য স্তরটি তত কম হওয়া এবং আপনার নাগালের মধ্যে হওয়া উচিত। উচ্চ প্রত্যাশা সেট করবেন না যা ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার লক্ষ্য অর্জনে প্রক্রিয়া লাগে, এবং কখনও কখনও আপনি বিপরীতমুখী হন বা পরিকল্পনা হিসাবে দ্রুত আপনার লক্ষ্যটি সম্পূর্ণ করেন না। শুধু চেষ্টা চালিয়ে যান এবং কখনই হাল ছাড়বেন না।- আপনি যদি কখনও জিমে যান না এবং আপনার লক্ষ্যটি এক মাস ধরে ম্যারাথন চালানো হয় তবে আপনি অবশ্যই ব্যর্থ হবেন। পরিবর্তে, তিন মাসের জন্য 5 কিলোমিটার দৌড়ানোর আরও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং ধারাবাহিকভাবে চলমান তফসিলকে আটকে দিন।
- নিজের জন্য বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণের ভিত্তি হিসাবে স্মার্ট পদ্ধতির ব্যবহার করুন।
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। অনুশীলন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। অনুশীলন মেজাজ-বাড়ানো এন্ডোরফিনগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনি নেতিবাচক চিন্তা আরও খারাপ করতে পারেন। ফলমূল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য, মেজাজ উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে।
- দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
- শেষ পর্যন্ত আমাদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম দরকার। আপনি যদি কিশোর হন তবে প্রতি রাতে আপনার 8 থেকে 10 ঘন্টা বেশি ঘুম দরকার।
আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা করুন। প্রতিদিন আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি করুন। আপনি হাঁটতে, টিভি দেখতে, পত্রিকা পড়তে, সংগীত শুনতে, বা বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন। আপনি যখন অন্যের সাথে সময় কাটান, আপনার নিজের সাথে আরও ভাল দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে আপনাকে সহায়তা করা এমন ব্যক্তির সাথে আপনার যোগাযোগ করা উচিত।
- আপনি অন্যকেও ভাল কাজ করতে পারেন (যেমন কার্ড দেওয়া, হাসি, স্বেচ্ছাসেবক)। আপনি যখন অন্যের জন্য ভাল কাজ করেন তখন আপনি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করবেন।
- প্রিয় ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া নিজের যত্ন নেওয়ার একটি উপায়।
পদ্ধতি 2 এর 2: প্রশংসা বৃদ্ধি
মিলে যায়। লোকেরা যদি আপনার সাথে খুশি হয়, স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং সম্ভবত তারা নিজেরাই থাকে তবে তারা আপনার সাথে দেখা করতে অনেক সময় ব্যয় করবে। অন্যের সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনার ইতিবাচক মনোভাব থাকা উচিত। অন্যকে बदनाम করবেন না, পাশাপাশি গসিপ করবেন, অভিযোগ করবেন এবং নিজের সমস্যাগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
- সক্রিয় হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি সমস্যাগুলি উপেক্ষা করছেন। পরিবর্তে, আপনি প্রতিটি পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকটি দেখুন।
- এমনকি যদি এটি একটি খারাপ দিন অতিক্রান্ত হয়, ভাল ঘটনা ঘটেছে সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি কেউ জিজ্ঞাসা করে, আপনি জবাব দিতে পারেন, "আজ খুব ভাল নয়, তবে আমি মজার নিবন্ধটি পড়েছি you আপনি কি এটি শুনতে চান?" আজকের দিনটি হয়ত ভাল যাচ্ছে না, তবে আপনি এখনও ভাল কিছু সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।
- আপনার আশেপাশের লোকদের সর্বদা প্রশংসা করুন এবং উত্সাহ দিন।
ভাল শ্রোতা হন। আপনি যখন যা বলবেন সে বিষয়ে যত্নশীল হলে লোকেরা আপনার সাথে থাকতে উপভোগ করবে। যখন কেউ কথা বলছেন, বাধা দিন বা আপনার পরবর্তী কী বলা উচিত তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। অন্য ব্যক্তির দিকে মনোযোগ দিন এবং তাদের চোখে দেখুন।
- যখন কেউ কথা বলছেন, তখন আপনি যে কারণে তাদের সাথে কথা বলতে চান এবং যে বার্তাটি তারা পৌঁছেছেন তাতে মনোনিবেশ করুন।
- অন্য ব্যক্তিকে মতামত প্রকাশের সুযোগ দিন। হ্যাঁ, "হ্যাঁ" বা "আমি বুঝতে পারি" বলুন তাদের জানাতে যে আপনি যা বলছেন তা আপনি সত্যিই শুনছেন।
- যদি কেউ আপনার জ্ঞানের বাইরে কোনও বিষয় নিয়ে কথা বলছেন, কথোপকথনটিকে উত্সাহিত করতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং বিষয়বস্তুটি আরও বুঝতে আপনাকে সহায়তা করুন। আপনি এটিও বলতে পারেন, "ওহ এটি আকর্ষণীয় you আপনি কোথায় শুনেছেন?"
- আপনি যদি আজ আত্মবিশ্বাসী না হন এবং নিজের সম্পর্কে কথা বলতে না চান তবে অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং কথোপকথন পরিচালনা করা সহায়ক হতে পারে।
হাস্যরসের ধারনা রয়েছে। রসাত্মক বোধের মানুষকে সবাই পছন্দ করে যারা অন্যকে হাসায় এবং এটিকে খুব বেশি গুরুত্বের সাথে নেয় না। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সর্বদা যেতে হবে এবং অন্যকে রসিকতা বলতে হবে।
- হতাশ হওয়ার পরিবর্তে, আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের পিছনে হাস্যরস সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সিঁড়ি থেকে পড়ে যান তবে একটি রসিকতা করুন যে আপনি কিছুটা আনাড়ি বা বিব্রত হয়ে বিব্রত বোধ করার পরিবর্তে মেঝেটি চলন্ত।
- সিনেমা এবং কৌতুক অনুষ্ঠানগুলি দেখুন, সুখী মানুষের সাথে কথাবার্তা বলুন বা আপনার হাস্যরসের ধারণাটি উন্নত করতে মজার বই পড়ুন।
নিজের মত হও. আপনার পছন্দ মতো লোককে আপনার প্রকৃতি পরিবর্তন করবেন না। আপনি বিশ্বের একমাত্র ব্যক্তি। নিজেকে পরিবর্তন করা চাপ তৈরি করতে পারে এবং আপনি এখন কে তা মানুষকে অপছন্দ করতে পারে। আপনার নিজের প্রকৃত স্ব প্রদর্শন করা উচিত।
- অন্যরা বলতে পারে আপনি সৎ হন এবং এটি সম্পর্কে অস্বস্তি বোধ করতে পারে।
- আপনাকে কী বিশেষ করে তোলে (উদাহরণস্বরূপ, আপনার রসবোধের বোধ, আপনার নিজস্ব স্টাইল, আপনার অনন্য হাসি ইত্যাদি) প্রায়শই এমন জিনিস যা অন্যকে আপনার কাছে আকৃষ্ট করে।
জনপ্রিয়তার দিকে খুব বেশি মনোযোগী নয়। আপনি যখন বিখ্যাত হতে চান, আপনি এটির সাথে সম্পূর্ণ জড়িত। তারপরে আপনি অন্যকে খুশি এবং মুগ্ধ করার জন্য জিনিসগুলি শুরু করবেন। এটি প্রথমে কাজ করতে পারে তবে দীর্ঘ সময় এটি কাজ করবে না work
- আপনার জন্য কার্যকর কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
- আপনার আত্ম-সম্মান যদি অন্যরা আপনাকে দেখায় এমনভাবে আবদ্ধ থাকে তবে আপনি নিজেকে সম্পর্কে একাকী এবং খারাপ বোধ করবেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সমাজের একজন ব্যক্তি হন
কীভাবে কথোপকথন শুরু করবেন তা শিখুন। সেলিব্রিটিরা বিভিন্ন লোকের সাথে সহজেই কথোপকথন করতে পারেন। এটি ভীতিজনক বা হতাশ হতে পারে। হাসি, চোখের যোগাযোগ করুন এবং একটি কথোপকথন শুরু করুন যা পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত।- আপনি প্রশংসা দিতে পারেন। "আমি আপনার ____ পছন্দ করি, আপনি কোথায় কিনেছিলেন?" এই উক্তিটি প্রয়োগ করুন
- আপনি নিজের পরিচয় দিতে পারেন, "হাই, আমার নাম ___"।
- আপনি যদি কোনও যাদুঘর বা প্রদর্শনীতে থাকেন তবে "এই চিত্রটি খুব সুন্দর the লেখক কে জানেন?" বা "আমি এই ধরণের কাজ পছন্দ করি such যেখানে এমন ঘরানা প্রদর্শিত হয় এমন কোনও জায়গার কি আপনি জানেন?"
- কথোপকথন শুরুর জন্য প্রশ্ন প্রস্তুতি আপনাকে নতুন লোকের সম্পর্কে জানার জন্য কম ঘাবড়ে যাবে।
অন্যের সাথে কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগ করুন। চোখের রক্ষণাবেক্ষণ অনুশীলন নেয় এবং আপনার যদি আত্ম-সম্মান কম থাকে তবে একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। 5 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। চোখের যোগাযোগ বন্ধ করতে, আপনি মুখের অন্যান্য অংশগুলিতে (কখনও চিবুকের নিচে এবং কাঁধের ওপরে) সন্ধান করতে পারেন, তারপরে অন্য ব্যক্তির চোখের দিকে তাকাতে থাকুন।- আপনি তাদের যত্ন নিয়েছেন তা দেখানোর জন্য চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন এবং আপনার এবং অন্য ব্যক্তির মধ্যে সংযোগ স্থাপন করুন।
- আপনি যখন কথা বলার পরিবর্তে শুনছেন তখন আরও চোখের যোগাযোগ করুন।
সবাইকে হাসি। চোখের যোগাযোগ করুন এবং আপনি এগুলি দেখলে হাসুন। এটি আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে এবং অন্যকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। হাসলে আপনার মেজাজও উন্নতি করতে পারে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যখন অন্যকে দেখে হাসবেন তখন তারা আপনার হাসি ফিরিয়ে দেবে কারণ হাসি সংক্রামক।- আন্তরিক হাসি বিপরীত ব্যক্তিকে আকর্ষণ করে এবং আপনাকে নতুন বন্ধু তৈরি করতে সহায়তা করে।
- একটি হাসি অন্যকে ইঙ্গিত দেয় যে আপনি সুখী, ইতিবাচক ব্যক্তি; এটি এমন ব্যক্তির প্রকার যার সাথে সবার সাথে যোগাযোগ করতে চায় to
পরামর্শ
- মনে রাখবেন আত্ম-সম্মান বিল্ডিং একটি প্রক্রিয়া। আপনার আত্মবিশ্বাসের উন্নতির একমাত্র উপায় হ'ল অভিনয় করা; আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন ছোট, ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং নিজেকে এবং আপনার জীবনকে নিখুঁত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- উচ্চ আত্মসম্মান জীবনকে সহজ করে তোলে।
- একটি ব্যক্তিগত পরিচয় পত্রিকা রাখুন এবং সর্বদা নিজের কথা শুনুন।
- যারা আপনাকে টেনে নামাতে চান, আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে এবং নিজের প্রতি আপনার আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করতে চান তাদের এড়িয়ে চলুন।
