লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
15 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি সুস্থ থাকতে চান? এটি ধাপে ধাপে পরিবর্তনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। এই নিবন্ধের পরামর্শগুলি সম্ভবত আপনি অনেকগুলি উপকার পাবেন যখন আপনি সেগুলি অনুসরণ করেন: আপনার ক্যান্সার এবং অন্যান্য অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন, একটি দৃ phys় দেহ রয়েছে, দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার এবং সুখী হওয়ার ক্ষমতা রয়েছে। সুখী স্বাস্থ্য জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, তাই আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? আপনার বয়স, ওজন বা বর্তমানের চিকিত্সা পরিস্থিতি নির্বিশেষে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হওয়ার জন্য আপনার যাত্রা শুরু করতে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 অংশ: সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যসেবা
ঘুম যথেষ্ট ঘুম. খুব স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হওয়ার জন্য আপনার নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম দরকার, এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম, কিশোরীদের জন্য 8-10 ঘন্টা এবং বাচ্চাদের 9-10 ঘন্টা হয়। এটি আপনাকে সজাগ এবং চটপটে রাখবে, তাই আপনাকে ক্যাফিন বা উচ্চ-চিনিযুক্ত শক্তি পানীয় পান করার দরকার নেই drink ঘুম তখনও ঘটে যখন প্রায় সমস্ত শরীর এবং মন পুনরুদ্ধার হয় এবং ডিটক্স হয়। আপনি যদি শিশু হন এবং সকালে খুব সকালে স্কুলে যেতে হয় তবে স্কুলের দিনগুলিতে খুব সকালে ঘুমোতে ভুলবেন না।
- তবে খুব বেশি ঘুমোবেন না। বেশি ঘুমানো ততটা ঘুম না পাওয়ার মতো খারাপ is আপনি যদি এক রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে অন্য রাতের জন্য আপনি এটির জন্য দীর্ঘতর ঘুমাতে পারেন, তবে সাধারণভাবে আপনার নিজের বয়সের জন্য উপযুক্ত সময় বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত।
একটি সুষম, স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করুন যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করে। সঠিক ডায়েটে সুষম অনুপাতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফল, শাকসবজি এবং চর্বি থাকা উচিত। কার্বোহাইড্রেট হিসাবে, আপনার পুরো দানা খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ডিম এবং বাদাম প্রোটিনের কয়েকটি উত্স sources প্রতিদিন 5-7 টি ফল এবং সবজি পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। শরীরকে সুষ্ঠুভাবে কাজ করতে সহায়তা করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে চর্বিও প্রয়োজন; ফিশ অয়েল, জলপাই তেল এবং নারকেল তেল বিশেষত উপকারী ফ্যাটগুলির মধ্যে কয়েকটি।
জলপান করা. এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা আপনাকে সারাদিন সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। প্রতিদিন 8 8-আউন্স গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। জল আপনাকে রিচার্জ করতে এবং সক্রিয় থাকতে সহায়তা করবে। আপনি পর্যাপ্ত তরল পান না করলে আপনি ব্রণ, মাথা ব্যথা এবং এমনকি পানিশূন্য হয়ে যেতে পারেন।এই পদক্ষেপটি গ্রহণ করুন, এবং আপনি সুস্থ থাকবেন।
চক্ষু বিশেষজ্ঞ (চোখের ডাক্তার) দেখুন। প্রয়োজনে চশমা পরুন। আপনি যদি চশমা পরা পছন্দ না করেন তবে আপনার দৃষ্টি ফিরিয়ে আনতে আপনি যোগাযোগের লেন্স বা শল্যচিকিত্সার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যে চোখের ড্রপ ব্যবহার করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। চোখের ক্ষতি এড়াতে সানগ্লাস পরুন।
পর্যায়ক্রমিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা। টিকা দিন এবং বুস্টার শটগুলি ভুলে যাবেন না। আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করুন। অ্যালার্জির জন্য পরীক্ষা করান। কোলেস্টেরলের মাত্রা যেমন কারণ নির্ধারণের জন্য রক্ত পরীক্ষা। আপনার কোনও চিকিত্সা সমস্যা আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন এবং যদি সেগুলি করেন তবে চিকিত্সা করুন। বিজ্ঞাপন
অংশ 2 এর 2: আকারে রাখা
প্রতিদিন সামান্য ব্যায়াম করুন, এমনকি যদি অনুশীলন করুন। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে কেবল স্বাস্থ্যকর এবং আরও সুন্দর করে তুলবে না, তবে আপনাকে দিনের শেষ অবধি সামলাতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন মানুষকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। এটি মঙ্গল এবং সুখের ধারণা তৈরি করতে অনুশীলনের সময় পিটুইটারি এবং হাইপোথ্যালামাস থেকে গোপন করা এন্ডোরফিনগুলির জন্য ধন্যবাদ। হাঁটা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। পারলে স্কুলে চলে যান। আপনি যদি পুরোপুরি হাঁটতে না পারেন তবে নিজের গাড়িটি আরও খানিকটা পার্ক করুন যাতে আপনি কমপক্ষে কিছুদূর যেতে পারেন। যদি সর্বজনীন পরিবহণ গ্রহণ করা হয়, আপনি একটি স্টপের সামনে নামতে এবং যেখানে যেতে হবে সেখানে যেতে পারেন।
পেশী শিথিলকরণ. এই অনুভূতি দুর্দান্ত! আপনি সকালে উঠেন বা অনুশীলন ক্লাসে যান না কেন, এই সাধারণ পেশী ব্যায়াম আপনাকে গরম আপ করতে এবং আরও নমনীয় হতে সহায়তা করবে। আপনি যদি প্রতিদিন ক্রমাগত প্রসারিত অনুশীলন করেন তবে ধীরে ধীরে আপনি সত্যিই নমনীয় এবং তত্পর হয়ে উঠবেন। এটি আপনাকে ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে এবং দীর্ঘ সময় চালাতে সহায়তা করবে।
সাধারণত চালান এবং ধীরে ধীরে চালান। আপনাকে সকালে 5 কিলোমিটার দৌড়াতে হবে না, তবে একটি মাঝারি গতিতে প্রতিদিন 10 মিনিট দৌড়ানো আপনাকে অবশ্যই সুস্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যাবে। সপ্তাহে 3-5 বার প্রায় 10 মিনিটের জন্য ধীর গতিতে চলার চেষ্টা করুন। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং দৃ keep় রাখতে সহায়তা করবে। কখনই না এক ঘন্টা দৌড়ে গেল এবং তারপরে হঠাৎ থামল এবং আরও এক ঘন্টার জন্য মিশ্রণ বালতিতে বসে on এটি আপনাকে খুব অস্বস্তিকর বাধা সৃষ্টি করবে এবং পরের দিন এটি হাঁটা খুব বেদনাদায়ক হবে। চলার গতিতে ধীর হয়ে নিন, তারপরে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। প্রতিদিন চলমান অনুশীলনগুলি আপনাকে ফিটনেসে একটি এ পেতে এবং ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
নিজেকে চ্যালেঞ্জ. আপনি যদি 10 টি পুশ আপ করতে পারেন তবে 12 বার চেষ্টা করে দেখুন! এই জাতীয় ছোট চ্যালেঞ্জগুলি আপনাকে খুব স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হতে সহায়তা করবে।
আপনি যা করতে পছন্দ করেন তা করুন। পোষা প্রাণী, সাঁতার বা ট্রাম্পলিনের সাথে খেলুন, প্রেম করুন, দাবা খেলুন! ভাল মেজাজে থাকতে এবং নিজেকে আরও সুখী মনে করতে আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি করুন। আপনার যদি বিদ্যালয়ে বা কর্মক্ষেত্রে কোনও খারাপ দিন থাকে তবে আপনার ক্রোধ মুক্ত করার জন্য বাইকে চালাও। এটি কেবল মজাদারই নয়, আপনাকে কিছু সময়ের জন্য নিজেকে হতে সহায়তা করে। এটা চেষ্টা করুন! বিজ্ঞাপন
অংশ 3 এর 3: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা
নিজেকে নিয়ে সন্তুষ্ট। আপনি যতটা মেধাবী হোন না কেন, আপনার চেয়ে আরও ভাল কেউ থাকবেন, অন্তত কিছু, তাই নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা না করার চেষ্টা করুন। আপনি কী ভাল এবং সেই প্রতিভাটি ব্যবহার করুন Find
- নিয়মিত হাসি এবং জোরে হেসে। আপনি প্রায়শই হাসেন আপনার মুখটি আরও অল্প বয়স্ক দেখাবে এবং এটি দুর্দান্ত। বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে লোকেরা প্রচুর হাসলে তারা স্বাস্থ্যবান।
শান্তভাবে থাকুন. বিষয়টি খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নেবেন না। নতুন সংস্কৃতি, নতুন খাবার এবং নতুন অভিজ্ঞতার মতো নতুন জিনিসগুলি আবিষ্কার করে স্বাচ্ছন্দ্য এবং চিন্তাভাবনা করুন।
মাঝে মাঝে আরাম করুন এবং কিছু করবেন না। মানসিক চাপ না রেখে অন্ধকার, শান্ত জায়গায় দশ মিনিট বসে বসে থাকা আপনার মঙ্গল কামনা করে sense আপনার শরীরের মধ্যে থেকে শক্তি ক্ষেত্রের উপর ফোকাস করুন। শুধু শিথিল করুন, এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন এবং সম্ভবত সারা দিন ভাল মেজাজে থাকবেন। সত্যিকারের স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হওয়ার জন্য দিনে কয়েকবার করুন। বিজ্ঞাপন
কিছু সম্পন্ন। এটি আপনাকে বিজয়ের অনুভূতি দেবে। আপনার প্রতিভা দিয়ে একটি গান করা বা লোককে অবাক করে দেওয়া আশাবাদী এবং সহায়ক বোধ করার উপায় way
পরামর্শ
- গতরাতের রাতে আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন এমন মস্তিষ্ককে বোকা বানানো আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।
- মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, এমন একটি যোগব্যায়াম করুন যা উপযুক্ত হয়, এক ঘন্টার জন্য বাইরে যান, প্রতিদিন একটি বই পড়ুন ইত্যাদি আপনার নিজের অনুসন্ধানগুলি সম্পূর্ণ করতে দিন, এমনকি এটি সামান্য কাজ হলেও। এটি মস্তিষ্কে ইতিবাচক ফলাফল আনবে, যার ফলস্বরূপ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরিতে সহায়তা করে।
- একটি মেডিকেল পেশাদার পরামর্শ অনুসরণ করুন। আপনি যদি 20 কেজি ওজনের হয়ে থাকেন, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় ভুগছেন, 98 বছরের সঙ্কট বা অনুরূপ পরিস্থিতি ভোগেন তবে সত্যই স্বাস্থ্যকর হওয়া শক্ত। তবে, আপনি যদি আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসরণ করেন তবে আপনি সত্যই সুস্থ হওয়ার আপনার লক্ষ্যটির কাছাকাছি চলে যাবেন।
সতর্কতা
- সমস্ত খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিন। ধূমপান বন্ধ করুন, অত্যধিক মদ্যপান করবেন না, প্ররোচিত করার জন্য উদ্দীপনা ছেড়ে দিন এবং সুরক্ষা না নিয়ে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে সহবাস করবেন না। এই ক্রিয়াকলাপগুলি সমস্ত আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
- মনে রাখবেন আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে অনেক ধৈর্য লাগে। হালকা হবেন না, যদিও এটি সময়ে সময়ে হতাশার কারণ হতে পারে।
