হতাশার সাথে লড়াই করা - পরামর্শ

ভিডিও: নফস কী? তা কীভাবে ডাইভার্ট করবেন?┇পর্বঃ০১┇নফসের বিরুদ্ধে লড়াই┇মাহমুদ বিন নূর┇ইসলামিক অডিও বই┇

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

সমস্ত কিছুই বিশ্বের শেষের মতোই খারাপ, তবে আপনি একা নন - হতাশা হ'ল একটি সাধারণ ধ্বংসাত্মক রোগ যা মার্কিন জনসংখ্যার প্রায় 10% প্রভাবিত করে। হতাশা একটি গুরুতর অসুস্থতা। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এমনটা যেন না হয়। আজ হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ডিপ্রেশন সনাক্তকরণ

একঘেয়েমি এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য করুন। দুঃখের অনেকগুলি কারণ রয়েছে: চাকরি হারাতে, প্রিয়জনের মৃত্যু, দুর্বল সম্পর্ক এবং অন্যান্য আঘাতজনিত বা চাপযুক্ত ঘটনা। মাঝে মাঝে প্রতিটি ব্যক্তির মন খারাপ হওয়ার কারণ থাকে a মাঝে মাঝে দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক normal দু: খ এবং হতাশার মধ্যে সবচেয়ে বড় পার্থক্যটি আপনার মনোযোগের কেন্দ্রে।
- আপনি যখন দু: খিত হন, তখন আপনার অনুভূতিগুলি একটি নির্দিষ্ট ঘটনা বা পরিস্থিতি থেকে উদ্ভূত হয়। পরিস্থিতি পরিবর্তন হওয়ার সাথে সাথে সময় বাড়ার সাথে সাথে আপনার দুঃখও সহজ হবে।
- অন্যদিকে হতাশা আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ, উপলব্ধি এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। আপনি কেবল একটি জিনিসের জন্য দুঃখ বোধ করবেন না, আপনি সমস্ত কিছুর জন্য দুঃখ বোধ করছেন। এমনকি যদি আপনি সেই মেজাজ থেকে নিজেকে মুক্ত করার চেষ্টা করেন তবে দুঃখ আপনার উপরেই থাকে। আসলে, আপনি অকারণে হতাশাবোধ করতে পারেন।
হতাশার মতো হতাশাকে অসুস্থতা বলে গ্রহণ করুন। হতাশা কেবল "আপনার মাথায় যা চলছে" তা নয়। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এটি একটি শারীরিক রোগ এবং রোগীর চিকিত্সা যত্ন প্রয়োজন। নীচে সংঘটিত ঘটনাগুলির বিবরণ দেওয়া হল:
- নিউরোট্রান্সমিটারগুলি মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে বার্তাগুলি পরিবহণ এবং সংক্রমণে ভূমিকা রাখে। অস্বাভাবিক নিউরোট্রান্সমিটার স্তরগুলি হতাশার দিকে নিয়ে যায় বলে মনে করা হয়।
- হরমোন ভারসাম্যের পরিবর্তনের ফলে থাইরয়েড সমস্যা, মেনোপজ বা সাম্প্রতিক গর্ভাবস্থা সহ হতাশার কারণ হতে পারে।
- হতাশাগ্রস্থ রোগীদের মস্তিষ্কে শারীরিক পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করা হয়েছে। যদিও এই পরিবর্তনের প্রভাবগুলি অজানা থেকে যায়, একদিন ফলোআপ প্রক্রিয়াটির ফলাফলগুলি হতাশার কারণ বর্ণনা করবে।
- হতাশা উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত। এটি সুপারিশ করে যে নির্দিষ্ট জিনগুলি হতাশার সাথে জড়িত এবং বিজ্ঞানীরা এখনও তাদের সনাক্ত করার জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ করছেন।
  - হতাশাগুলি উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত এবং আপনার বাচ্চাদের একটি উচ্চ ঝুঁকির মুখোমুখি হওয়া বুঝতে পেরে আপনি অপরাধী বোধ করতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনার জেনেটিক মেকআপ নিয়ন্ত্রণ করার কোনও উপায় নেই। এটা আপনার দোষ নয়। পরিবর্তে, আপনার নিয়ন্ত্রণিত জিনিসগুলির নিয়ন্ত্রণে থাকার চেষ্টা করুন। হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ক্ষেত্রে ভাল ভূমিকা রাখুন এবং অন্যের সাহায্য নিন।
কীভাবে চিহ্নগুলি স্পট করতে হয় তা জানুন। এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে হতাশার নিজস্ব বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা প্রতিটি রোগীর সাথে মিলে যায়। সমস্ত লোকের লক্ষণগুলি একই রকম হয় না - কারও কারও কিছু হালকা লক্ষণ থাকে, আবার অন্যদের আরও তীব্র লক্ষণ দেখা যায়। কিছু লোকের জন্য, হতাশা আজীবন একবারে তাদের প্রভাবিত করতে পারে তবে অনেকে আবার দীর্ঘস্থায়ী হতাশার লক্ষণ দেখায়। হতাশার লক্ষণ ও লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ এবং শূন্যতা
- খাদ্যাভাসের পরিবর্তন (যথা, অতিরিক্ত খাওয়া বা খুব কম)
- ওজন ত্রুটিযুক্তভাবে ওঠানামা করে
- অনিদ্রা
- হতাশা বা হতাশাবাদ
- ক্লান্তি বা প্রাণবন্তের অভাব
- অকেজো, দোষী বা অসহায় লাগছে
- আমি সাধারণত যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করি তার মধ্যে আগ্রহের ক্ষতি
- মনোনিবেশ বা সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হচ্ছে
- অস্থির এবং খিটখিটে
- আত্মহত্যার চিন্তা আছে
- শারীরিক লক্ষণ যেমন ব্যথা বা মাথা ব্যথা
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি ডাক্তার দেখুন

আপনার ডাক্তারের সাথে একটি বৈঠকের সময়সূচী করুন। হতাশা অন্যান্য মানসিক এবং শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনি যা যা করছেন তা আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চিকিত্সা আপনার হতাশার শারীরিক কারণগুলি পরিষ্কার করে দেবে।
- প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার সাধারণ অনুশীলনকারী হতাশার চিকিত্সা আরও কার্যকর করার জন্য আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীকে রেফার করতে পারেন।
সভার জন্য প্রস্তুত। ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি খুব দ্রুত হয়। আপনার সময়টি কীভাবে পরিকল্পনা করবেন এবং কীভাবে করবেন তা এখানে রয়েছে:
- আপনার সমস্ত লক্ষণ লিখুন।
- আপনার চিন্তাভাবনা, বিশ্বাস বা অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করে এমন বড় ইভেন্টগুলি সহ গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত তথ্য প্রদর্শন করুন।
- ভিটামিন বা পরিপূরক সহ আপনি নিচ্ছেন এমন সমস্ত ওষুধের তালিকা দিন।
- আপনার ডাক্তারের জন্য প্রশ্ন লিখুন। এই প্রশ্নগুলি হতে পারে:
  - হতাশা আমার লক্ষণগুলির সেরা ব্যাখ্যা?
  - আমার কোন চিকিত্সা করা উচিত?
  - আমার কোন পরীক্ষা নেওয়া দরকার?
  - আমি কীভাবে আমার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সবচেয়ে বেশি কার্যকরভাবে হতাশা পরিচালনা করতে পারি?
  - আমার কি অন্যান্য বিকল্প বা সংমিশ্রিত চিকিত্সা নেওয়া উচিত?
  - আমি কী ফিরিয়ে আনতে পারি এমন নথিগুলির একটি হার্ড কপি আছে? আপনি কি কোনও ওয়েবসাইটের সুপারিশ করতে চান?
  - আপনার চিকিত্সক কোনও স্থানীয় সমর্থন গ্রুপ পরামর্শ দিতে পারে?
- আপনার ডাক্তার আপনার জন্য প্রশ্ন থাকতে পারে। নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিতে প্রস্তুত থাকুন:
  - আপনার পরিবারের কেউ কি আপনার মতো একই উপসর্গের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন?
  - প্রথম কখন আপনি লক্ষণগুলি লক্ষ্য করলেন?
  - আপনি কি কেবল দুঃখ বোধ করছেন বা অনুভব করছেন বা নিচে আছেন?
  - আপনি কি কখনও আত্মহত্যা করার চেষ্টা করেছেন?
  - তোমার ঘুম কেমন হবে?
  - আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম প্রভাবিত হয়েছিল?
  - আপনি কি নিষিদ্ধ ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করেন?
  - এর আগে কি কোনও মানসিক রোগ ধরা পড়েছে?
কাউকে আপনার সাথে আসতে বলুন। কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে ডাক্তারের সাথে দেখা করতে নিয়ে যান। তারা আপনাকে কী ভাগ করে নিতে হবে এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ মনে রাখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
সভায় যান। মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়নের পাশাপাশি, আপনাকে অতিরিক্ত শারীরিক পরীক্ষাও করতে হবে, যার মধ্যে রক্তের গণনা পরীক্ষা এবং গ্রন্থি পরীক্ষা সহ পরীক্ষাগুলির পাশাপাশি আপনার উচ্চতা, ওজন এবং রক্তচাপ পরিমাপ করাও অন্তর্ভুক্ত। বর্ম. বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা

ওষুধ সেবন। যদি আপনার চিকিত্সক আপনার জন্য হতাশা নির্দেশ করে, এটি সঠিক ডোজ এবং নির্দেশ অনুসারে ফ্রিকোয়েন্সি এ নিন। আপনার ডাক্তারকে না বলে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
- আপনি যদি গর্ভবতী বা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন, আপনার যে ওষুধগুলি গ্রহণ করা হবে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস অজাত শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। আপনি এবং আপনার বাচ্চার উভয়ের জন্য সেরা চিকিত্সার পরিকল্পনাটি তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করতে হবে।
নিয়মিত সাইকোথেরাপিতে যোগদান করুন। সাইকোথেরাপি, যা টক থেরাপি নামেও পরিচিত, হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের মূল চিকিত্সা। সাইকোথেরাপি আপনাকে সন্তুষ্টি এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই থেরাপি আপনাকে ভবিষ্যতের স্ট্রেসারের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সজ্জিত করবে।
- চিকিত্সার সময়, আপনি আপনার ক্রিয়া, চিন্তা, সম্পর্ক এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে শিখবেন। আপনার হতাশা এবং আপনার বিকল্পগুলি আরও ভাল করে বোঝার এই সময়। আপনি জীবনের সমস্যাগুলির সমাধান ও সমাধানের আরও ভাল উপায়গুলি শিখতে পারবেন এবং বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন। এই সমস্তগুলি আপনাকে একটি আত্মবিশ্বাসী এবং সুখী ব্যক্তিতে পরিণত করবে।
- আপনার পছন্দ না হলেও থেরাপি সেশনে যান। এই অধিবেশনগুলির কার্যকারিতার জন্য নিয়মিত অংশগ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ।
একটি সমর্থন গ্রুপ সেট আপ করুন। আপনার হতাশার বিষয়টি স্বীকার করা অত্যন্ত কঠিন। এটি অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়া আরও বেশি কঠিন তবে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা আধ্যাত্মিক নেতার সন্ধান করুন। এই যুদ্ধে আপনার বেশিরভাগ জোট দরকার fe আপনি হতাশার সাথে মোকাবিলা করছেন তা পরিষ্কার হয়ে নিন এবং তাদের কাছে সহায়তা চান। সহায়তা দলগুলি হতাশার সাথে আপনার প্রতিদিনের যুদ্ধ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে কথা বলার দ্বারা আপনি কেবল একাই উপকৃত হবেন না। সাধারণত হতাশাগ্রস্থ রোগীরা একা থাকেন। আপনার অসুস্থতার কথা বলে আপনি এটি থামাতে সক্ষম হতে পারেন।
- আপনি কমিউনিটি মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র বা ধর্মীয় কেন্দ্রগুলিতে গঠিত সমর্থন গ্রুপগুলিতেও যোগ দিতে পারেন। একইরকম কঠিন সময় কাটানো লোকদের সাথে যোগাযোগ করা আপনাকে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই চালিয়ে যাওয়ার জন্য আরও আশা এবং শক্তি দিতে পারে।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলন করুন। আপনার থেরাপিস্টের অফিসে, এটি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি বলা হয় এবং হতাশার অন্যতম সাধারণ চিকিত্সা। আপনার নেতিবাচক বিশ্বাস এবং আচরণগুলি সনাক্ত করার জন্য এটি সচেতন প্রচেষ্টা; এবং আরও ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন চয়ন করুন। সর্বোপরি, আপনি প্রতিটি অযাচিত পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তবে আপনি সর্বদা আপনার পদ্ধতিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সেগুলি সম্পর্কে ভাবতে পারেন।
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু হয় নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করার ক্ষমতা দিয়ে। যে দিনগুলিতে আপনার খারাপ লাগবে সেদিন আপনি নিজেরাই যা বলছেন তা শোনো। একটি বিশেষভাবে নেতিবাচক চিন্তা চয়ন করুন এবং এর মোকাবিলা করুন। এই চিন্তাকে খণ্ডন করতে আপনি কোন প্রমাণ ব্যবহার করতে পারেন? আপনি কি এই চিন্তাকে আরও বাস্তবের দিকে ফিরিয়ে দিতে পারেন?
- ইতিবাচক চিন্তার সর্বাধিক কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য, এমন কাউন্সেলর বা ডাক্তারের সাহায্য নিন যিনি আপনাকে নেতিবাচক জীবনের পরিস্থিতি সনাক্ত করতে এবং সেগুলি দেখার জন্য অনুপ্রাণিত করতে পারেন। সক্রিয়ভাবে।
অনুশীলন কর. শারীরিক অনুশীলন হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করবে, তাই চলন্ত শুরু করুন। আপনি নিয়মিত (সপ্তাহে বেশ কয়েকবার) করতে আগ্রহী এমন একটি কার্যকলাপ সন্ধান করুন, যেমন:
- হেঁটে আসা
- হাঁটুন
- টিম স্পোর্টস (টেনিস, ভলিবল, সকার, রাগবি ইত্যাদি)
- উদ্যান
- সাঁতার
- ফিটনেস
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট। অনুশীলন ধ্যান, যোগ বা তাই চি। আপনার জীবন ভারসাম্য রক্ষা করুন। আপনার যে দায়িত্ব পালন করতে হবে তা হ্রাস করুন। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করুন।
- তিন মাস প্রশিক্ষণের পরে মহিলা যোগ শ্রেণীর মহিলা অনুশীলনকারীরা বলেছিলেন যে এই ক্রীড়াটি তাদের চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করেছে এবং তাদের শক্তি এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করেছে।
ঘুম. পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘুমের অভাব হলে আপনি বিরক্ত এবং অস্থির হয়ে উঠবেন এবং আপনার হতাশার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হবে। বিপরীতে, পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত ঘুম (উদাঃ, 7 থেকে 9 ঘন্টা অবিচ্ছিন্ন ঘুম) স্বাস্থ্য এবং অঙ্গগুলির উন্নতি করতে পারে। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আক্ষরিকভাবে বাইরে যান। আপনি যখন হতাশ হন, তখন আপনি স্বনির্ভর এবং একা থাকতেন। রাস্তায় বেরিয়ে আসা সম্ভবত আপনি শেষ কাজটি করতে চান তবে আপনাকে বিচ্ছিন্ন হতে বাধা দেওয়া এবং আপনার চারপাশের দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন করাও গুরুত্বপূর্ণ। বাইরে বেরোন এবং কিছু করার চেষ্টা করুন এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
- বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা যায় যে দর্শনীয় স্থানগুলির সাথে বেড়াতে যাওয়া গ্রুপগুলিতে যোগ দেওয়া হতাশা এবং মানসিক চাপ হ্রাস করতে পারে এবং মানসিক এবং সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।
ডায়েরি লিখুন। হতাশার সাথে কার্যকর লড়াইয়ের জন্য চিন্তাভাবনা এবং আপনার মেজাজের প্রভাবগুলি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সাথে একটি জার্নাল রাখা এবং আপনার চিন্তা সাফ করার কথা বিবেচনা করুন।
- নেতিবাচক চিন্তাগুলি চ্যালেঞ্জ করতে জার্নালিং সময় ব্যবহার করুন।
- আপনার ডাক্তারের সাথে ডায়েরি ভাগ করুন।
মাদকের অপব্যবহার বন্ধ করুন। অ্যালকোহল, নিকোটিন বা নিষিদ্ধ উত্তেজকগুলির প্রতি আসক্তি হতাশার ঝুঁকি তৈরি করে। হতাশাগ্রস্থ রোগীরা প্রায়শই ওষুধ বা অ্যালকোহলকে স্ব-নিরাময়ের ফর্ম হিসাবে সক্রিয় করেন। এই পদার্থগুলি ব্যবহার করা অস্থায়ীভাবে হতাশার লক্ষণগুলিকে মাস্ক করতে পারে তবে দীর্ঘমেয়াদে তারা হতাশাকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনার যদি ডিটক্সের সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনার স্থানীয় ডিটক্স কেন্দ্রগুলিতে যোগাযোগ করুন।
ডায়েট। স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং ভিটামিন গ্রহণ করুন। একটি সুস্থ মনের ভিত্তি একটি স্বাস্থ্যকর শরীর। কিছু বিজ্ঞানী এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে, প্রক্রিয়াজাত, মিহি বা মিষ্টিজাতযুক্ত খাবার সহ নিম্নমানের ডায়েটযুক্ত লোকেরা হতাশার ঝুঁকির সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- ভাল স্বাস্থ্য এবং উন্নত মেজাজের জন্য ফল, শাকসব্জী, মাছ, পাতলা মাংস এবং বাদাম সমৃদ্ধ ডায়েট উপভোগ করুন।
শরীর এবং মনের মধ্যে বন্ধনকে শক্তিশালী করে। পরিপূরক এবং প্রতিস্থাপন থেরাপি বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে মন এবং শরীরের মধ্যে সামঞ্জস্যতা স্বাস্থ্যকে বাড়ায়। মন / শরীর সংযোগকে শক্তিশালী করার উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:
- আকুপাংকচার
- যোগ
- ধ্যান
- চিন্তাভাবনা চিন্তা
- মালিশের মাধ্যমে চিকিৎসা
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনি যদি আত্মহত্যার চেষ্টা করছেন, এখনই কাউকে ফোন করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, টোল-মুক্ত জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইনটি 800-273-8255। অথবা আপনার স্থানীয় জরুরী নাম্বারে কল করুন।