কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: দ্রুত কৌশল
• পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করুন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ওজন কমানোর ব্যায়াম
• পদ্ধতি 4 এর 4: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রদান করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

পুরুষদের স্তন বড় হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে এবং সৌভাগ্যবশত, এই সমস্যা মোকাবেলার অনেক উপায় রয়েছে। পড়ুন, এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার স্তন কমানোর জন্য কিছু সহায়ক টিপস এবং কৌশল দেখাবে।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: দ্রুত কৌশল

1. 1 প্যাটার্নযুক্ত, গা dark় বা আলগা শার্ট পরুন। গা D় রঙের বা বড় আকারের শার্ট আপনার স্তনকে দৃশ্যত সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করতে পারে। একই উদ্দেশ্যে, আপনি আলগা শার্ট পরতে পারেন।
2. 2 আকৃতি পরিবর্তনকারী শার্ট পরুন। শেপওয়্যারের শার্টগুলি দৃষ্টিভঙ্গি মোটা স্তনের সমস্যার একটি চমৎকার স্বল্পমেয়াদী সমাধান। যদি আপনার মা, বোন, বা বান্ধবী কখনো শেপওয়্যার পরিধান করে থাকেন, তাহলে আপনি ইতিমধ্যে একটি শেপওয়্যার শার্টের নীতিগুলি দেখেছেন। এই শার্টগুলি ইলাস্টেনের মতো চর্মসার উপাদান থেকে তৈরি করা হয় যা আপনার স্তনকে সংকুচিত করে, সেগুলি ছোট এবং পাতলা দেখায়।

পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করুন

1. 1 বয়স যে ভূমিকা পালন করে তা বুঝুন। বয়স আপনার স্তনের চেহারায় গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। কিশোর -কিশোরী এবং বয়স্ক পুরুষ উভয়েই হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে সাময়িকভাবে বর্ধিত স্তন বিকাশ করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কিন্তু মনে রাখবেন যে সমস্যাটি সম্ভবত তার নিজেরাই চলে যাবে।
2. 2 আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। পুরু স্তন কমাতে সর্বোত্তম প্রথম পদক্ষেপ হল একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা। বর্ধিত স্তন একজন মানুষের জন্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, অথবা হালকা রোগের প্রকাশ মাত্র। কেবলমাত্র একজন ডাক্তারই নিশ্চিতভাবে জানতে পারেন, তাই বিভিন্ন পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে।
3. 3 কারণ নির্ধারণ করুন। স্তন কমানোর মূল চাবিকাঠি হল কেন এটি বেড়েছে। এটি আপনাকে মূল কারণ খুঁজে বের করে সমস্যার সমাধান করতে দেবে। পুরুষদের স্তন বড় হওয়ার অনেকগুলি সাধারণ কারণ রয়েছে:
   • ওজন একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে আপনার বুকের এলাকায় চর্বি জমা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যা এটিকে একজন মহিলার চেহারা দিতে পারে। চিকিত্সা তারপর ওজন হ্রাস এবং ব্যায়াম হবে।
   • কিছু ওষুধও ভূমিকা পালন করতে পারে। অনেক medicationsষধ আছে যা পুরুষদের বুকের এলাকায় চর্বি জমে। এর মধ্যে রয়েছে স্টেরয়েড, কিছু অবৈধ ওষুধ, এমনকি কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টস।
   • গাইনোকোমাস্টিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বিবেচনা করা উচিত। এই অবস্থাটি স্তনের একটি অস্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং সাধারণত তাদের ওজন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা শরীরের ওজনের সাথে তুলনামূলকভাবে বেশি। এটি গাঁজার ব্যবহার, হরমোনের পরিবর্তন, লিভার এবং কিডনির সমস্যা, ক্যান্সার বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হতে পারে।যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে এই অবস্থার মধ্যে একটি সমস্যা হতে পারে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, কারণ তাদের মধ্যে কিছু খুব গুরুতর হতে পারে।
4. 4 অস্ত্রোপচার বিবেচনা করুন। যদি, এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি এখনও আপনার স্তন কমাতে সক্ষম হননি, অথবা যদি আপনার একটি কার্যকর স্বল্পমেয়াদী সমাধান প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি প্লাস্টিক সার্জারি করতে পারেন। যাইহোক, আপনাকে এখনও অন্তর্নিহিত কারণের চিকিত্সা করতে হবে, এবং অস্ত্রোপচার সম্ভবত সস্তা হবে না।
5. 5 ডায়েট বিবেচনা করুন। কিছু খাবার বুক এবং পেটে অসম ওজন বৃদ্ধি করতে পারে এবং বিয়ার একটি উদাহরণ। একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য এছাড়াও জল ধারণ এবং চর্বি জমা হতে পারে। আপনি যা খান তা গুরুত্ব সহকারে নিন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটে রূপান্তরের জন্য নীচের টিপসগুলি বিবেচনা করুন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ওজন কমানোর ব্যায়াম

1. 1 সামগ্রিক ওজন কমানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি নির্দিষ্ট শরীরের চর্বিযুক্ত এলাকা লক্ষ্য করে প্রশিক্ষণের ধারণা একটি মিথ। যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে সমস্যাটি অতিরিক্ত ওজন বা চর্বি জমে আছে, তাহলে আপনার স্তন কমাতে হলে আপনাকে সারা শরীরে ওজন কমাতে হবে।
2. 2 ওজন কমাতে আপনার কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা গণনা করুন। ওজন কমানোর প্রধান কৌশল হল আপনি যে পরিমাণ খরচ করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রতিটি ক্যালোরি গণনা করতে হবে, আপনাকে কেবল স্বাস্থ্যকর খাবারের স্বাস্থ্যকর অংশ খেতে হবে এবং প্রচুর ব্যায়াম করতে হবে। আপনি পূর্ণ হতে পারেন এবং ওজন হারাতে পারেন! আপনার শরীরকে সচল এবং চ্যালেঞ্জিং রাখতে নিচের ব্যায়াম কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। ক্যালরির ঘাটতি যত বেশি হবে, ওজন তত কমবে।
3. 3 সিঁড়ি পর্যন্ত পায়চারি করা. আপনি আসল ধাপে উঠতে পারেন বা জিমে স্টেপ ট্রেনার ব্যবহার করতে পারেন। জিমে, আপনি একটি প্রিসেট ট্রেনিং প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনি যদি নিজে নিজে বাড়িতে প্রশিক্ষণ নেন, কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য বাধা ছাড়াই সিঁড়ি দিয়ে উপরে ও নিচে হাঁটুন। আপনার অবশ্যই শ্বাস ফেলা উচিত।
4. 4 দড়ি লাফ। জাম্পিং দড়ি আপনার হার্ট রেট বাড়াতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করার একটি সস্তা এবং কার্যকর উপায়। অনেক দড়ি ব্যায়াম মোড আছে যা সহজেই ইন্টারনেটে বা একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পাওয়া যায়, কিন্তু এমনকি সহজ লাফগুলি আপনার শরীরকে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে দেয়।
5. 5 জাম্প করুন "পা একসাথে, পা আলাদা"। এই ক্লাসিক সামরিক এবং ক্রীড়া অনুশীলন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না - এটি বাড়িতে করা যেতে পারে। এটি অল্প অর্থের জন্য তাদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম করে তোলে।
6. 6 হাঁটা বা জগ। যেহেতু জগিং কিছু মানুষের জন্য হাঁটুর উপর অনেক চাপ দেয়, তাই হাঁটা একটি সাশ্রয়ী মূল্যের ব্যায়াম যা গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একই ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে বা ধীরে ধীরে ওজন কমাতে পারে।
7. 7 সাঁতার কাটা। সাঁতার একটি চমৎকার এবং মজাদার ব্যায়াম। এটি সুপরিচিত যে সাঁতারের সমস্যা জয়েন্টগুলোতে বা যাদের ওজন বেশি তাদের সাহায্য করে কারণ এটি হাড়ের উপর চাপ থেকে মুক্তি দেয় যখন এখনও হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং প্রশিক্ষণের প্রভাব দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ব্যায়াম প্রদান করে। পুল বা কাছাকাছি জলাশয়ে সাঁতার কাটুন, কিন্তু সমস্ত নিরাপত্তা সতর্কতা অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
8. 8 তোমার সাইকেল চালাও. সাইক্লিং প্রশিক্ষণের একটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কার্যকর উপায়। আপনার নিজের উপরে ওভারওয়ার্ক করার দরকার নেই: ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ কৌশল আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। আপনি রাস্তায় বাইক চালাতে পারেন, অথবা একটি ব্যায়াম বাইক কিনতে পারেন এবং বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন।
9. 9 ব্যবধান প্রশিক্ষণ করুন। অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণে স্বল্প-সময়ের ব্যায়াম বা বিশ্রামের সাথে উচ্চ-তীব্রতার ঝাঁকুনিযুক্ত শারীরিক কার্যকলাপের বিকল্প রয়েছে।এটি যে কোনও ধরণের ব্যায়ামের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যেখানে লোড তীব্র করা সম্ভব, যেমন দৌড়, সাঁতার, সাইক্লিং, বা কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ।

পদ্ধতি 4 এর 4: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রদান করুন

1. 1 আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম করার সময় আপনাকে পরিপূর্ণ রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ফল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর গোটা শস্যের পরিমাণ বাড়ানোর সময় যতটা সম্ভব অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চিনি খান।
   • চিপস (এমনকি "স্বাস্থ্যকর"), সোডা, ক্যান্ডি, সাদা রুটি, ক্র্যাকলিংস, ভাজা খাবার, হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট, চিনির বিকল্প (পাশাপাশি আসল চিনি) এড়িয়ে চলুন। কেক এবং ভাজা পনিরের মতো খাবার কল্পনা করুন ... এবং সেগুলি আবার খাবেন না।
   • হোলমিল রাই রুটি, কুইনো, কেল, সাইট্রাস ফল, ব্রকলি, সালমন, বাদাম, রসুন এবং পালং শাক ব্যবহার করে দেখুন। স্বাস্থ্যকর খাবারের স্বাদহীন টফু বার হতে হবে না: এই সমস্ত খাবারগুলি আপনার সাথে রান্না করা খাবারের স্বাদ গ্রহণ করে, তাই মশলা ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত হন।
2. 2 আপনার অংশের আকার দেখুন। আপনার পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। আপনার পেট এই সত্যের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে যে আপনি এক সময় খাবারের বড় অংশ খাচ্ছেন, তাই স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরতে একটু সময় লাগতে পারে। মনে রাখবেন আপনার প্লেটে ততটা খাবার রাখবেন না যেন আপনি নতুন বছরের টেবিলে বসে ছিলেন - মাঝারি অংশ নিন।
3. 3 প্রচুর পানি পান কর. সত্যিই অনেক জল। প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে 8 গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অবশ্যই, আপনি এই পরিমাণটিকে বিভিন্ন ধরণের তরল (জুস, স্যুপ ইত্যাদি) ভাগ করতে পারেন, তবে সেগুলি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। যখনই সম্ভব সরল পানি পান করুন।
4. 4 প্রায়ই খান। দিনে দুই বা তিনবার খাবারের বড় অংশ খাওয়ার চেয়ে প্রায়ই এবং ছোট অংশে খাওয়া অনেক স্বাস্থ্যকর। এটি আপনাকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেবে, অথবা কেবল ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করবে এবং আপনার বিপাকের বোঝাও হ্রাস করবে।
   • যেমন: সকাল at টায় সকালের নাস্তার জন্য ওটমিলের একটি ছোট বাটি, সকাল at টায় এক মুঠো বাদাম, সকাল ১১ টায় কমলা, দুপুর ১ টায় একটি টুনা, পেঁয়াজ এবং সালাদ, ভোর at টায় কয়েকটি গাজর এবং ব্রকলি, এবং সন্ধ্যা 5 টায় পনির এবং সালামির টুকরো সহ আস্ত রাই রুটি ময়দা। আপনি চাইলে ডেজার্ট দিয়ে আপনার খাবার শেষ করুন - কিছু আপেল মাউস খান।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে ঠিক না খাওয়া বাঞ্ছনীয়। যখন আপনি ঘুমান, আপনার বিপাক ধীর হয়ে যায়, আপনি যে খাবারটি খেয়েছেন তা চর্বিতে রূপান্তরিত করে, কিন্তু এটি পুড়িয়ে দেয় না।
5. 5 আপনি যে পরিমাণ লবণ খাবেন তা দেখুন। যদিও লবণ মানুষের খাদ্যের একটি অপরিহার্য উপাদান, এটি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। লবণ উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাবের পাশাপাশি জল ধরে রাখতে পারে (যা একজন ব্যক্তিকে ফোলা দেখায়)। যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন তাদের মধ্যে রয়েছে:
   • ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চিপস, পিগস্কিন এবং নোনতা পপকর্ন।
   • নোনতা খাবার এবং পনির। এই খাবারগুলি রান্নার সময় লবণে ভিজিয়ে রাখা হয়, যার ফলে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে।
   • ধূমপান করা মাংস, সালামি এবং বেকন। হ্যাঁ, এবং বেকন। আমরা দুঃখিত.
   • ক্যানড স্যুপ এবং ব্রোথ।

পরামর্শ

• আনপোলিশড চালের জন্য আলু এবং পালিশ চাল বদল করুন।
• সিঁড়ি দিয়ে হেঁটে যাওয়া বা বাড়ির চারপাশে একবার হাঁটা ব্যায়াম হিসেবে বিবেচিত হয় না। বাইরে গিয়ে দু -তিন কিলোমিটার হাঁটুন।
• হাঁটার সময়, গান শুনুন যাতে সময় উড়ে যায়। একটি ছোট এমপি 3 প্লেয়ার কিনুন এবং ওয়ার্কআউট মিউজিক ডাউনলোড করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।
• বন্ধুদের সাথে খেতে অস্বীকার করার জন্য প্রস্তুত থাকুন, বিশেষত যদি তারা প্রায়ই জাঙ্ক ফুড সহ রেস্তোরাঁয় যান।
• সালাদ থেকে সাবধান। শুধু "সালাদ" নামের অর্থ এই নয় যে এটি স্বাস্থ্যকর। লোকেরা প্রায়শই সালাদে ড্রেসিং, বাদাম, ডিম, চিজ ইত্যাদি যোগ করে, তাই একটি সালাদে ফাস্ট ফুড হ্যামবার্গারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকতে পারে।আপনি যদি সালাদ তৈরি করেন তবে কেবল তাজা শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত ভিনিগ্রেট, সিরিঞ্জ ড্রেসিং বা অন্যান্য কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার যুক্ত করুন। আপনার অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন।
• দামী ডায়েট বড়ি কিনবেন না। এটা টাকার অপচয়। আপনি তাদের ছাড়া করতে পারেন।
• আপনার বিয়ার খরচ কমিয়ে দিন।
• সোডা এড়িয়ে চলুন। স্টেভিয়া দিয়ে মিষ্টি গ্রিন টি পান করুন। এবং স্যাকারিনের মতো মিষ্টিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

সতর্কবাণী

• যদি আপনার নির্ধারিত ওষুধগুলি গাইনোকোমাস্টিয়া সৃষ্টি করে তবে সেগুলি নেওয়া বন্ধ করবেন না। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি পদ্ধতিতে কাজ করুন।
• ডায়েট বা ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।