কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: স্বাস্থ্যকর সীমানা সেট করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: মানুষের আচরণে প্রতিক্রিয়া
• পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য এবং সহায়তা খুঁজুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

নার্সিসিস্টরা প্রায়ই হেরফের, হুমকি, চাটুকারিতা এবং অন্যান্য কৌশলগুলির মাধ্যমে অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। আপনি হয়তো ভাবছেন যে উদ্যোগটি গ্রহণ করা এবং নার্সিসিস্টের নিজের নিয়ন্ত্রণ নেওয়া একটি ভাল ধারণা হবে। অন্য লোকদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা ভাল না হলেও, এমন কৌশল রয়েছে যা আপনি নার্সিসিস্টের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করে শুরু করুন এই সংকেত দিতে যে আপনাকে ধাক্কা দেওয়া হবে না। তারপর চাপের পরিস্থিতি মসৃণ করতে ব্যক্তির আচরণের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ে কাজ করুন। আপনার যদি একজন নার্সিসিস্টের সাথে সম্পর্কের সমস্যা হয়, তাহলে সমর্থন এবং সাহায্যের জন্য অন্যান্য লোকের কাছে পৌঁছান।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: স্বাস্থ্যকর সীমানা সেট করুন

1. 1 আপনি কোন আচরণ সহ্য করবেন এবং কোনটি করবেন না তা স্থির করুন। সেই ব্যক্তি অতীতে কীভাবে আপনার সীমানা লঙ্ঘন করেছে এবং আপনি কী পরিবর্তন দেখতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন। সম্ভবত আপনি চান যে তিনি আপনার সাথে তার আলাপচারিতার ধরন, আপনার প্রতি তার প্রত্যাশা বা সাধারণভাবে আপনার প্রতি তার মনোভাব পরিবর্তন করুন। আপনার সীমানা লঙ্ঘনকারী ব্যক্তি যে সব কথা ও কাজ করেছে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
   • সে তোমাকে নাম বলে;
   • সে আপনাকে হুমকি দেয়;
   • সে আপনাকে চিৎকার করে;
   • তিনি তার সমস্যার জন্য আপনাকে দায়ী করেন;
   • তিনি আপনার সমালোচনা করেন বা মজা করেন;
   • তিনি দাবি করেন যে আপনি তার জন্য কিছু করুন;
   • সে আপনাকে মিথ্যা বলে এবং পরে তা অস্বীকার করে।
2. 2 ব্যক্তিকে ব্যক্তিগতভাবে আপনার সীমানা বলুন, কিন্তু এটি একটি সূক্ষ্ম পদ্ধতিতে করুন। আপনার চাহিদাগুলি সরাসরি প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি যা চাইছেন তা খুব স্পষ্ট। যাইহোক, একজন নার্সিসিস্টের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনি যদি তার কাছে দাবি না করেন তবে আপনি আরও ভাল করার সম্ভাবনা বেশি।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি আপনার সাথে সময় কাটাতে উপভোগ করি, কিন্তু আপনি যদি আমাকে আবার নাম ডাকতে শুরু করেন তবে আমাকে চলে যেতে হবে।" অথবা, "আমি খুশি যে তুমি ফোন করেছ, কিন্তু যদি তুমি আমার দিকে চিৎকার করতে থাকো তবে আমাকে ঝুলে থাকতে হবে।" বন্ধুত্বপূর্ণ এবং শান্ত স্বর বজায় রাখুন।
   • তিনি যা বলেন এবং করেন তাতে রাগ না করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না: “আপনি আমার সাথে এভাবে কথা বলতে পারবেন না! আমি চলে যাচ্ছি " এই বিবৃতিগুলি আরও দৃert়, এবং নার্সিসিস্ট খুব বিরক্ত হতে পারে।
3. 3 সীমানা ভঙ্গের পরিণতি নিয়ে আসুন এবং সেগুলি বাস্তবায়ন করুন। আপনি সীমানা এবং তাদের লঙ্ঘনের পরিণতিগুলি চিহ্নিত করার পরে, তাদের পালন পর্যবেক্ষণ করুন। যদি ব্যক্তি সেই সীমানা লঙ্ঘন করে যা আপনি সবেমাত্র বর্ণিত করেছেন, তাহলে পূর্বে কণ্ঠিত ফলাফলগুলি বাস্তবায়ন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সেই ব্যক্তিকে বলেন যে আপনি চলে যাবেন, যদি সে আপনাকে আবার একটি নির্দিষ্ট শব্দ বলে, এবং সে যেভাবেই হোক এটি পুনরাবৃত্তি করবে, উঠুন এবং চলে যান।
   • যদি আপনি সেই ব্যক্তিকে ফাঁসি দেওয়ার জন্য সতর্ক করে দেন, যদি তারা আপনার দিকে চিৎকার করে এবং তারা শান্ত না হয়, তাহলে কলটি বন্ধ করুন।

   উপদেশ: অবিলম্বে প্রতিষ্ঠিত ফলাফল বাস্তবায়ন করতে ভুলবেন না। দ্বিতীয়বার সতর্কবাণী দেবেন না, দ্বিধা করবেন না, বা যখন ব্যক্তি ক্ষমা চাওয়ার চেষ্টা করবে বা আপনাকে চাটুকারীর সাথে থাকতে রাজি করবে তখন জিনিসগুলি ছেড়ে দেবেন না।

   
   
4. 4 সীমানা নির্ধারিত হয়ে গেলে সম্পর্কের পরিবর্তন আশা করুন। একবার আপনি সীমানা নির্ধারণ এবং সেগুলি নিয়মিতভাবে প্রয়োগ করা শুরু করলে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে ব্যক্তির আচরণ আপনার উপস্থিতিতে পরিবর্তিত হয়েছে বা তারা আপনার সাথে কম সময় ব্যয় করে। এটি ঘটেছিল কারণ তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে গতিশীলতা পরিবর্তন হচ্ছে এবং তিনি আপনার কাছ থেকে আগের মতো সহজে যা চান তা পেতে পারেন না বা তিনি এটি মোটেও পান না। এটি ভাল, তবে সম্ভবত এটি প্রথমে সহজ হবে না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সাথে কথা বলার সীমানা নির্ধারণ করেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে সে আপনার সাথে কম কথা বলা শুরু করে অথবা আপনাকে সম্পূর্ণভাবে উপেক্ষা করে।
   • এমনকি যদি পরিবর্তনটি বেশ লক্ষণীয় হয়, তাও দেখাবেন না যে আপনি তার আচরণে বা তার সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে কোন পার্থক্য লক্ষ্য করেছেন।
5. 5 সীমানা দুর্বল হতে শুরু করলে বিশ্লেষণ করুন এবং পুনর্নির্মাণ করুন। এমন একটি সময় আসতে পারে যখন আপনি আপনার সীমানা রক্ষা করবেন না, অথবা যখন একজন ব্যক্তি তাদের চারপাশে যাওয়ার উপায় খুঁজে পাবেন। এই ক্ষেত্রে, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন এবং ভবিষ্যতে কীভাবে আপনি সীমানা শক্তিশালী করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বলে থাকেন যে যদি কেউ আপনাকে নাম বলে বা আপনাকে হুমকি দেয় তবে আপনি ঘর ছেড়ে চলে যাবেন, কিন্তু একবার এটি না করলে বিশ্লেষণ করুন কেন এটি ঘটেছে। আপনি কি বিভ্রান্ত? তিনি কি এমন কিছু করেছিলেন বা বলেছিলেন যা আপনাকে থাকতে দিয়েছে? পরের বার আপনার সীমানা মজবুত করার জন্য আপনি কীভাবে এই বাধা অতিক্রম করতে পারেন?
   • মনে রাখবেন যে ব্যক্তিগত সীমানা শক্তিশালী করা এই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের স্থায়ী অংশ হবে। অবিচল থাকুন এবং নিয়মিতভাবে আপনার স্থল ধরে রাখুন।

3 এর 2 পদ্ধতি: মানুষের আচরণে প্রতিক্রিয়া

1. 1 শান্ত থাকুন এবং আপনাকে বিরক্ত করার ব্যক্তির প্রচেষ্টা প্রতিরোধ করুন। নার্সিসিস্টরা প্রায়শই অন্য ব্যক্তির আবেগকে উস্কে দেওয়ার জন্য কঠোর মন্তব্য করে, কিন্তু টোপ গ্রাস করে না। ব্যক্তি আপনাকে যা বলছে তাতে শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানান। যদি আপনি নিজেকে বিরক্ত বোধ করেন, থামুন এবং একটি দীর্ঘ নি breathশ্বাস নিন বা তার সাথে আবার যোগাযোগ করার আগে শান্ত হওয়ার জন্য হাঁটতে যান।
   • যে ব্যক্তি আপনাকে অপমান করে তার সাথে কথা বলা থেকে বিরত থাকা পুরোপুরি ঠিক। যদি সেই ব্যক্তি আপনার সমালোচনা করে, আপনাকে অভিযুক্ত করে, আপনাকে নাম বলে, আপনাকে হুমকি দেয়, অথবা অন্য কিছু করে যা আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে আপনার চলে যাওয়ার অধিকার আছে।
2. 2 সাবধানে এবং মনোযোগ দিয়ে শোন ব্যক্তি যখন সে কথা বলে। নার্সিসিস্টরা স্পটলাইটে থাকতে পছন্দ করে, এ কারণেই তারা প্রায়ই অনেক কথা বলে। বেশিরভাগ কথোপকথনে হোস্ট হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং তাকে দেখান যে আপনি সক্রিয়ভাবে শুনছেন। উদাহরণ স্বরূপ:
   • চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার সময় হাসুন এবং সম্মতি দিন;
   • "হ্যাঁ," "আমি বুঝতে পেরেছি" এবং "মম," এর মতো কথা বলুন যাতে তাকে কথা বলা চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করা হয়;
   • অস্পষ্ট পয়েন্টগুলি স্পষ্ট করার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, যেমন, "আপনি কি বলতে চেয়েছিলেন যখন আপনার খারাপ দিন ছিল?"
3. 3 তার আগ্রহের বিষয় সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে তাকে বিভ্রান্ত করুন। নার্সিসিস্টরা নিজেদের সম্পর্কে কথা বলতে এবং তাদের জ্ঞান ভাগ করতে পছন্দ করে, তাই তাদের আকর্ষণীয় কিছু সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা তাদের রাগ থেকে তাদের বিভ্রান্ত করার একটি ভাল উপায়। এটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে যদি সে আপনার সাথে তর্ক করে বা মৌখিকভাবে আপনাকে আক্রমণ করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি গাড়ি সম্পর্কে অনেক কিছু জানেন, আপনি তাকে তাদের সম্পর্কে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অথবা, যদি তিনি নিজেকে অর্থের ক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞ মনে করেন, তাহলে আপনি আর্থিক পরামর্শের জন্য তার কাছে যেতে পারেন।

   উপদেশ: এইভাবে তাদের মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য আপনাকে সেই ব্যক্তির কিছুটা শান্ত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে হতে পারে। যদি সে রেগে যায় বা আপনাকে বয়কট করে, তাহলে 20 মিনিট অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং তারপর তাকে বিভ্রান্ত করার জন্য তাকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।

   
   
4. 4 সহানুভূতি প্রদর্শন তাকে শান্ত করার জন্য তার অনুভূতি। যদিও নার্সিসিস্টরা নিজেরাই অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে অক্ষম, কিন্তু নার্সিসিস্টের প্রতি সহানুভূতি দেখানো তাদের মন খারাপ হলে তাদের শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। তাকে এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন যা তার জন্য আপনার উদ্বেগ এবং তার অনুভূতির প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো এমন কিছু বলতে পারেন, "আপনি নিশ্চয়ই খুব মন খারাপ করেছেন কারণ আপনাকে রাইড হোমের জন্য দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হয়েছিল।"
   • অথবা আপনি কথোপকথনে ব্যক্তিকে এইরকম কিছু বলার মাধ্যমে যুক্ত করতে পারেন, “আপনি এখন খুব রাগী বলে মনে হচ্ছে। কি তোমাকে বিরক্ত করছে?"
5. 5 তার উচ্চ আত্মসম্মানকে জ্বালানি দিতে অস্বীকার করুন। একটি নার্সিসিস্টিক ব্যক্তিত্বের একটি প্রধান বৈশিষ্ট্য হল যে এই ধরনের ব্যক্তি অন্যদের থেকে শ্রেষ্ঠ মনে করে। ফলস্বরূপ, তিনি তাদের প্রতি আকৃষ্ট হন যারা এই চিত্রটি খাওয়ান, কিন্তু এটি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। একজন ব্যক্তির প্রশংসা বা নিজের প্রশংসা করলে তিনি যা চান তা তাকে দেবেন না। তার মন্তব্য উপেক্ষা করুন বা বিষয় পরিবর্তন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি সে একজন মহান বিক্রয়কর্মী সম্পর্কে কথা বলতে থাকে, তাহলে কিছু বলার চেষ্টা করুন, "হ্যাঁ। যাইহোক, এই সপ্তাহান্তে কি করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার কোন ধারণা আছে? "
   • যদি আপনি মনে করেন যে ব্যক্তিটি এটির যোগ্য বলে মনে করেন তবে একটি আন্তরিক প্রশংসা ছেড়ে দেওয়া ঠিক আছে। মূল বিষয় হল সর্বদা তার প্রশংসা না করার চেষ্টা করা, অন্যথায় এটি তার আত্মসম্মানকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
6. 6 আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে কোন ব্যক্তিকে দোষ না দেওয়া প্রথম ব্যক্তির বক্তব্য ব্যবহার করুন। সময়ে সময়ে, আপনার নার্সিসিস্টের সাথে তর্ক হবে। আপনি যদি সরাসরি তার সমালোচনা করেন তবে এই ব্যক্তিটি ক্ষুব্ধ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে পুরোপুরি পিছিয়ে যেতে হবে। তার অন্যায় নির্দেশ করার সময়, ফ্রেজটি ফ্রেম করুন যাতে এটি একটি ব্যক্তিগত এবং বিষয়গত মতামত বলে মনে হয়, অভিযোগ নয়।
   • সাধারণভাবে, প্রথম ব্যক্তির বক্তব্য প্রতিরক্ষা, আগ্রাসন এবং রাগ কমায়। নার্সিসিস্টরা এই আবেগগুলি অতিরিক্তভাবে প্রদর্শন করতে বিশেষভাবে পছন্দ করে, তাই প্রথম ব্যক্তির বিবৃতি আপনাকে উল্লেখযোগ্য লিভারেজ সরবরাহ করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আপনার কাজ আমাকে আঘাত করেছে," এর পরিবর্তে, "আপনি খুব নিষ্ঠুর এবং বেমানান কিছু করেছেন।"
7. 7 ব্যক্তির কথা চেক করুন, কারণ নার্সিসিস্টরা মিথ্যা বলে। যদি কিছু নিজের সম্পর্কে নার্সিসিস্টের দৃষ্টিভঙ্গির বিরোধী হয়, তবে সে প্রতিফলিতভাবে মিথ্যা বলবে যাতে সত্যের মুখোমুখি না হয়। এর মানে হল যে আপনি সম্ভবত 100% সময় তার কাছ থেকে সঠিক তথ্য পাবেন না। যদি আপনি তার শব্দ সম্পর্কে কোন সন্দেহ আছে, এটি আপনার জন্য পরীক্ষা করে দেখুন। সে যা বলবে তার সবকিছুই মূল্যবোধে নেবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে একটি ইভেন্টকে পুনরায় বলে থাকেন, নায়ক হিসাবে ভঙ্গি করে, এই বিষয়ে তাদের সহকর্মীদের মতামত পান।

পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য এবং সহায়তা খুঁজুন

1. 1 সহায়তার জন্য বন্ধু এবং পরিবারের কাছে পৌঁছান। একজন নার্সিসিস্টের সাথে নিয়মিতভাবে সম্পর্ক রাখা ক্লান্তিকর এবং নিরুৎসাহিত করতে পারে। যদি এই ব্যক্তিটি আপনার বন্ধু হয়, আপনি হয়ত মাঝে মাঝে তার থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সক্ষম হতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি তার সাথে থাকেন বা কাজ করেন তাহলে এটি করা খুবই কঠিন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন এবং তাদের আপনাকে সমর্থন করতে বলুন।
   • এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন, “আমি মনে করি আন্তন একজন নার্সিসিস্ট এবং তার সাথে যোগাযোগ করা আমার পক্ষে কঠিন। যদি আমার মাঝে মাঝে কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়, আমি কি আপনাকে ফোন করতে পারি? "
2. 2 অন্যদের সাথে সংযোগ করতে একটি সহায়তা গোষ্ঠী বা অনলাইন ফোরামে যোগ দিন। আপনি যদি বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে পর্যাপ্ত সহযোগিতা না পাচ্ছেন, অথবা কেবল অন্য একটি গোষ্ঠীর সাথে আপনার অভিজ্ঞতা নিয়ে আলোচনা করতে চান, একটি সহায়তা গোষ্ঠীর সন্ধান করুন। আপনার এলাকায় এই ধরনের কোন গ্রুপ না থাকলে আপনি একটি স্থানীয় সাপোর্ট গ্রুপ মিটিং এ যোগ দিতে পারেন অথবা একটি অনলাইন ফোরামে যোগ দিতে পারেন।
   • স্থানীয় বা ভার্চুয়াল সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজতে মানসিক স্বাস্থ্য সাইটগুলিতে যাওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা পিকাবুতে ফোরামে যোগ দিন।
3. 3 একজন মনোবিজ্ঞানী খুঁজুন এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে তার সাথে কথা বলুন। কিছু বাষ্প ছাড়তে এবং নার্সিসিস্টের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে কথা বলার জন্য একটি নিরাপদ স্থান থাকা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের জীবনে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।মনোবিজ্ঞানী আপনাকে নার্সিসিস্টের সাথে যোগাযোগের জন্য সরঞ্জামগুলিও শেখাবেন এবং আপনাকে দেখাবেন যে যদি ব্যক্তি এমন কিছু বলে বা করে যা আপনাকে বিরক্ত করে তবে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে।
   • আপনি আপনার ডাক্তার, বন্ধু এবং পরিবারকে সুপারিশ চাইতে পারেন, অথবা অনলাইনে বিশেষজ্ঞের সন্ধান করতে পারেন।
4. 4 আপনি যদি সহিংসতার সম্মুখীন হন, তাহলে 8-801-100-8-801 এ ডোমেস্টিক ভায়োলেন্স হটলাইনে কল করুন। আপনি যদি মৌখিক, মানসিক বা শারীরিক নির্যাতনের সম্মুখীন হন, তাহলে এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি বিপদে পড়লে ঘরোয়া সহিংসতা হটলাইন বা জরুরী পরিষেবাগুলিতে কল করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে হুমকি দেয় বা আপনাকে শারীরিকভাবে আক্রমণ করার চেষ্টা করে।

   অপমানজনক আচরণের ধরন এবং উদাহরণ:

   
   

   শারীরিক... যদি আপনি আঘাত, সংযত, আঁচড়, কামড়, ধাক্কা বা আপনার দিকে নিক্ষিপ্ত হন।

   মৌখিক বা আবেগপ্রবণ... যদি আপনাকে চিৎকার করা হয় বা চিৎকার করা হয়, নাম বলা হয়, আপনার অস্বাস্থ্যকর আচরণের জন্য দায়ী করা হয়, বন্ধুদের / পরিবারের সদস্যদের দেখে হস্তক্ষেপ করা হয় এবং আপনাকে কী করতে হবে তা বলে।

   সেক্সি... আপনি যদি কোনো ব্যক্তিকে (ধর্ষণ) স্পর্শ করতে বা যৌনমিলনে বাধ্য হন, কনডম ব্যবহার করতে অস্বীকার করেন এবং যৌন নিপীড়ন করতে বাধ্য হন।

পরামর্শ

• একজন নার্সিসিস্টের আশেপাশে থাকা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কারণ তারা আপনাকে দোষারোপ করতে পারে এবং সমালোচনা করতে পারে অথবা আপনার আত্মসম্মান হ্রাস করতে অন্যান্য কৌশল ব্যবহার করতে পারে। আপনার আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করুন যাতে আপনি তার আচরণকে আরও সহজে সহ্য করতে পারেন।

সতর্কবাণী

• একজন নার্সিসিস্টকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রচেষ্টা কাজ নাও করতে পারে, কারণ তারা প্রায়ই নিজেকে বেশ ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করে। নিজের এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির উপর আরও ভাল ফোকাস করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভূমিতে আরও প্রায়ই দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।