কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: বাঁধাই ব্যবহার করে পাঞ্চিং ব্যাগ সংযুক্ত করা
• 3 এর 2 পদ্ধতি: বাঁধাই ব্যবহার করে পাঞ্চিং ব্যাগ সংযুক্ত করা
• পদ্ধতি 3 এর 3: পাঞ্চিং ব্যাগ অন্য উপায়ে রাখা
• সতর্কবাণী

পাঞ্চিং ব্যাগ একটি ব্যায়াম মেশিন যা শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার হাত ও পাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রদান করে। আপনাকে একটি মুষ্টিযোদ্ধা হতে হবে না বা একটি পাঞ্চিং ব্যাগ নিয়ে প্রশিক্ষণের জন্য জিমে যেতে হবে না। ব্যাগটি সিলিং, দেয়াল বা একটি স্ট্যান্ডে মাউন্ট করে যা আপনার বাড়িতে ইনস্টল করা যায়।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: বাঁধাই ব্যবহার করে পাঞ্চিং ব্যাগ সংযুক্ত করা

1. 1 নাশপাতি কোথায় রাখা হবে তা স্থির করুন। আপনার বাড়িতে একটি উপযুক্ত অবস্থান সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার কি একটি বেসমেন্ট বা ওয়ার্কআউট রুম আছে? আপনার বাড়িতে কতটুকু ফাঁকা জায়গা আছে তার উপর নাশপাতির অবস্থান নির্ভর করবে।
   • সিলিং মাউন্ট বা ওয়াল মাউন্টের মধ্যে বেছে নিন। আরামদায়ক অনুশীলনের জন্য, ব্যাগের চারপাশে 360 ডিগ্রি সরাতে সক্ষম হওয়ার চেষ্টা করুন। এই ব্যবস্থা আপনাকে জোরালো ব্যায়াম এবং আন্দোলন করতে সাহায্য করবে।
   • যদি আপনি ব্যাগটি ঘরের মাঝখান থেকে ঝুলিয়ে রাখেন, তাহলে এটি কিছু ভেঙ্গে যেতে পারে বা দেয়াল থেকে লাফিয়ে আপনাকে আঘাত করতে পারে।
   • বেশিরভাগ লোক একটি বেসমেন্ট বা গ্যারেজে সিলিংয়ে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ সংযুক্ত করতে পছন্দ করে।
2. 2 একটি শক্তিশালী সমর্থন রশ্মি খুঁজুন। সাপোর্ট বিম হচ্ছে সরু রশ্মি যা সিলিং বরাবর অল্প দূরত্বে চলে। একটি নিয়ম হিসাবে, সাপোর্ট বিমের মধ্যে দূরত্ব 40 সেমি, তবে কখনও কখনও এটি 60 সেমি।বেশিরভাগ মানুষ ভাল গতিশীলতার জন্য সিলিং থেকে ব্যাগ ঝুলিয়ে রাখতে পছন্দ করে। এই সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, মরীচি ভাল সমর্থন আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। বিমগুলি কেবল ভারী ব্যাগের ওজনকে সমর্থন করবে না, তবে দোলানোর সময় এটি সমর্থন করতে সক্ষম হবে। একটি সাপোর্ট বিম খুঁজে পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল পেরেক ফাইন্ডার ব্যবহার করা।
   • একটি সমর্থন মরীচি খুঁজে বের করার আরেকটি উপায় হল আলতো চাপ দেওয়া। ছাদ বরাবর নক; যদি আপনি একটি নিস্তেজ শব্দ শুনতে পান, তাহলে এই স্থানে কোন রশ্মি নেই। যখন আপনি সাপোর্ট বিমে নক করবেন, তখন শব্দ পরিবর্তন হবে এবং মুফেল হবে না, কারণ আপনি কাঠের উপর নক করছেন।
   • আপনি সমর্থন মরীচি খুঁজে পেতে প্রাচীর থেকে দূরত্ব পরিমাপ করতে পারেন। প্রাচীরের প্রান্তের বিরুদ্ধে টেপটি টানুন এবং 40 সেমি পরিমাপ করুন। 40 সেমি পরিমাপ চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি সিলিংয়ের পছন্দসই স্থানে পৌঁছান। এই জায়গায় মরীচি লুকিয়ে আছে তা নিশ্চিত করতে পৃষ্ঠটি আলতো চাপুন।
   • আপনি যদি কিছু ভুল করেন তবে সিলিংয়ে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ স্থাপন করলে আপনার বাড়ির মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। এ কারণেই যথেষ্ট শক্তিশালী একটি মরীচি খুঁজে বের করা এত গুরুত্বপূর্ণ। ছাদ বা সিলিং জয়েন্ট থেকে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ ঝুলানো ড্রাইওয়াল ভাঙার ঝুঁকি।
   • পাঞ্চিং ব্যাগ সংযুক্ত করতে ব্যবহৃত সিলিং বিম অবশ্যই ব্যাগের ওজনের চেয়ে বেশি সমর্থন করতে সক্ষম হবে।
3. 3 সাপোর্ট বিমে একটি গর্ত ড্রিল করুন। এই গর্তে একটি আইবোল্ট োকান। প্রথমে গর্তের মধ্যে আইবোল্টটি স্ক্রু করুন এবং তারপরে একটি রেঞ্চ দিয়ে শক্ত করুন।
   • আইবোল্টের জায়গায় হুক ব্যবহার করা উচিত নয়; তারা ব্যাগের ওজনের নিচে পড়ে যেতে পারে।
4. 4 নাশপাতি ঝুলিয়ে রাখুন। কোণে চেইন সংযুক্ত করুন। তাদের অবশ্যই একটি ভারী ব্যাগ নিয়ে আসতে হবে। এছাড়াও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত s-hooks যা চেইনের সাথে সংযুক্ত। অবশেষে, ব্যাগটি আইবোল্টের উপর ঝুলিয়ে রাখুন।
5. 5 ব্যাগ ইনস্টলেশনের নিরাপত্তা পরীক্ষা করুন। ব্যাগটি ভালভাবে ধরে আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে কয়েকবার নিচে চাপুন। যদি ফাস্টেনিংগুলি আপনার কাছে দুর্বল বা অবিশ্বস্ত বলে মনে হয় তবে ব্যাগটি পুনরায় ইনস্টল করুন।

3 এর 2 পদ্ধতি: বাঁধাই ব্যবহার করে পাঞ্চিং ব্যাগ সংযুক্ত করা

1. 1 মাউন্ট কিনুন। এগুলি দামের মধ্যে সস্তা থেকে খুব ব্যয়বহুল। বেশিরভাগ হার্ডওয়্যার কিটগুলিতে ইনস্টলেশনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত বাদাম এবং বোল্ট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মাউন্ট ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে পাওয়া যাবে অথবা অনলাইনে অর্ডার করা যাবে।
2. 2 3 বা 4 সিলিং জোয়িস্ট বা সাপোর্ট বিম খুঁজুন। আপনি পেরেক খোঁজার সাহায্যে সিলিং বা সাপোর্ট বিম খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যে সিলিং বিমগুলি খুঁজে পান তা নিশ্চিত করুন যেখানে আপনি অবাধে চলাফেরা করতে পারেন। আপনার নাশপাতি মরীচি কেন্দ্রিক হওয়া উচিত।
   • বিমগুলি সাধারণত 40 সেন্টিমিটার দূরে থাকে। আপনার যদি পেরেক খুঁজে না থাকে তবে আপনি প্রাচীরের প্রান্ত থেকে প্রতি 40 সেন্টিমিটার পরিমাপ এবং চিহ্নিত করতে একটি টেপ পরিমাপ ব্যবহার করতে পারেন। কিছু বাড়িতে, বিমগুলি 60 সেন্টিমিটার দূরে থাকতে পারে। আবার চেক করতে সিলিং ট্যাপ করুন। যদি আপনি নক করার সময় একটি নিস্তেজ শব্দ শুনতে পান, তাহলে মরীচি সেখানে নেই। যদি শব্দ নিস্তেজ না হয়, তাহলে আপনি সিলিং বিমের স্তরে নক করছেন।
   • যদি সম্ভব হয়, সিলিংয়ে এমন একটি স্থান নির্বাচন করুন যেখানে মেঝে জোয়িস্টগুলি ক্রসবিমের সাথে ছেদ করে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত সহায়তার জন্য বারে ব্রেসিংকে কেন্দ্র করতে দেবে।
3. 3 সিলিং জিস্টে একটি গর্ত ড্রিল করুন। একটি স্তর ব্যবহার করুন যাতে নিশ্চিত করা যায় যে গর্তটি সমস্ত রঙ্গের মাধ্যমে সঠিকভাবে ফিট করে। গর্তটি ড্রিল করার সময়, নিশ্চিত করুন যে এটি ঠিক মরীচিটির কেন্দ্রে রয়েছে।
   • আপনার 7.5 সেমি কাঠের স্ক্রু লাগবে। স্ক্রু থ্রেড অবশ্যই enterুকতে হবে এবং সিলিং জয়েস্টগুলিতে স্ক্রু করতে হবে।
   • ড্রিল বিট নির্বাচন করুন যাতে সিলিংয়ের গর্তটি কাঠের স্ক্রুর শাঁখের চেয়ে কিছুটা বড় হয়, কিন্তু থ্রেড নয়।
4. 4 সিলিংয়ে 5x15cm কাঠের তক্তা সংযুক্ত করুন। এটি বেঁধে রাখার ভিত্তি হিসাবে কাজ করবে। বোর্ডের জন্য সিলিং বিম ওভারল্যাপ করতে এবং স্ক্রু ধরে রাখার জন্য 5x15 সেমি আকার যথেষ্ট হওয়া উচিত। ছিদ্রযুক্ত ছিদ্র এবং স্ক্রু দিয়ে সিলিংয়ে বোর্ড সংযুক্ত করুন। বোর্ডটি সিলিংয়ের প্রতিটি বিমের সাথে সংযুক্ত থাকতে হবে।
   • যদি আপনার একটি ক্রসবিম থাকে, তাহলে ক্রসবিম বরাবর বোর্ডটি রাখুন। এটি ব্যাগ সংযুক্ত করার জায়গা হবে।
   • আপনি একটি 5x10cm বোর্ড ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু একটি 5x15cm বা মোটা বেস আপনার পাঞ্চিং ব্যাগের জন্য সর্বোত্তম সহায়তা প্রদান করবে।
5. 5 বোর্ডে মাউন্ট সংযুক্ত করুন। সর্বাধিক মাউন্ট করা কিটগুলিতে ছাদে মাউন্ট করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অংশ থাকে। ধারককে সুরক্ষিত করার জন্য আপনার একটি স্ক্রু ড্রাইভার, ড্রিল বা অন্যান্য সরঞ্জাম প্রয়োজন হতে পারে। আপনাকে মাঝের সিলিং জয়েস্টের কেন্দ্রে ফাস্টেনারের পা সংযুক্ত করতে হবে।
   • ড্রাইওয়ালে কখনও মাউন্ট ইনস্টল করবেন না।
   • চেঞ্চিং এবং বাইন্ডিংয়ের মধ্যে পাঞ্চিং ব্যাগটি টানার চেষ্টা করুন। এটি কম্পন কমাবে এবং ড্রাইওয়ালের অখণ্ডতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: পাঞ্চিং ব্যাগ অন্য উপায়ে রাখা

1. 1 একটি প্রাচীর মাউন্ট ব্যবহার করুন। যদি আপনি ছাদে একটি ভারী নাশপাতি সংযুক্ত করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে এটি একটি প্রাচীরের সাথে ঠিক করার চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান প্রাচীরের সাথে পাঞ্চিং ব্যাগ সংযুক্ত করার জন্য সমস্ত অংশ সহ প্রাচীর বন্ধনী বিক্রি করে। এই পদ্ধতি শুধুমাত্র ইটের দেয়ালের জন্য সুপারিশ করা হয়। অন্যথায়, ইনস্টলেশন আপনার বাড়ির ক্ষতি করতে পারে।
   • প্রাচীর মাউন্ট বন্ধনী সিলিং কাছাকাছি প্রাচীর মধ্যে screwed হয়।
2. 2 একটি মোবাইল স্ট্যান্ড কিনুন। আপনার যদি সিলিং থেকে ভারী নাশপাতি ঝুলানোর বা দেয়ালে লাগানোর ক্ষমতা না থাকে তবে আপনি একটি মোবাইল স্ট্যান্ড বেছে নিতে পারেন। কিছু এমনকি অতিরিক্ত গতিশীলতা জন্য casters আছে। এই স্ট্যান্ডগুলি ভারী হওয়া উচিত এবং ব্যবহারের সময় নড়বড়ে নয়। পাঞ্চিং ব্যাগের জন্য সাধারণত 135 কেজি ওজনের মোটামুটি স্থিতিশীল রাকের প্রয়োজন হয়। যদিও হালকা ব্যাগ, 45 কেজি ওজনের একটি র্যাক যথেষ্ট।
   • আপনি যদি একটি চলমান র্যাক ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, কেবল এস-হুকের সাথে পাঞ্চিং ব্যাগ চেইন সংযুক্ত করুন। কোন জটিল ইনস্টলেশনের প্রয়োজন নেই।

সতর্কবাণী

• আপনার বাড়িতে একটি সিলিং পাঞ্চিং ব্যাগ ইনস্টল করা খুব বিপজ্জনক হতে পারে। ব্যাগটি নোঙ্গর থেকে পড়ে যেতে পারে এবং এর ওজন বা চেইন দিয়ে আপনাকে আহত করতে পারে।
• একটি পাঞ্চিং ব্যাগ ইনস্টল করা আপনার বাড়ির অখণ্ডতা নষ্ট করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাড়ির কাঠামোগত কাঠামো নাশপাতির ওজনকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী। সিলিং ঠিক করার জন্য, শক্ত বোর্ড বা তির্যক বন্ধনী ব্যবহার করা ভাল। যদি এটি সম্ভব না হয়, পঞ্চিং ব্যাগ ইনস্টল করার বিকল্প পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করুন।