কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 অংশ: জলের ওজন হ্রাস করা
• 3 এর 2 অংশ: বর্জ্য অপসারণ
• 3 এর অংশ 3: দিনের জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
• পরামর্শ
• অনুরূপ নিবন্ধ

আপনি যদি দ্রুত কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড কমিয়ে আনতে চান, তাহলে আপনার ওজন কমানোর যে কারণই হোক না কেন, আপনাকে এটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়ে করতে হবে। আপনি নিরাপদে প্রায় 2.5 - 3 কিলোগ্রাম এবং আরও বেশি হারাতে পারেন - এই ওজনটি শরীরের ধরে রাখা তরল এবং এর বর্জ্য পদার্থের মধ্যে রয়েছে। মনে রাখবেন যে এই প্রক্রিয়াটি অনিরাপদ হবে যদি আপনি এটি একাধিক দিনের জন্য পুনরাবৃত্তি করেন (অর্থাৎ, আপনি তিন দিনে 7 কিলোগ্রাম হারাতে পারবেন না), এবং একদিনে হারানো ওজন সম্ভবত শীঘ্রই ফিরে আসবে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সবচেয়ে বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত, এবং ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিবর্তন, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের ফলাফল হওয়া উচিত।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 অংশ: জলের ওজন হ্রাস করা

1. 1 প্রচুর পানি পান কর. শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পানির প্রয়োজন। যদি আপনি দিনের বেলা পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তাহলে শরীর এটি সংরক্ষণ করে এই ঘাটতি পূরণ করবে। আপনি যদি প্রতিদিন 1.8 লিটারের কম পানি পান করেন, তাহলে আপনাকে আপনার পানীয় ব্যবস্থাকে সামঞ্জস্য করতে হবে এবং কমপক্ষে সেই পরিমাণ পান করতে হবে।
   • আপনি প্রতিদিন 4 লিটার পর্যন্ত জল খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে দিনে প্রায় 2 লিটার জল পান করেন তবে এই পরিমাণটি 3-4 গ্লাসে বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট।
   • মনে রাখবেন যে আপনার পানির পরিমাণ অস্বাস্থ্যকর মাত্রায় বাড়ানো আপনার ঘুম, আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী বা অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
   • আপনি আপনার পানীয় রুটিনে রস এবং চা যোগ করতে পারেন।
2. 2 আরো সরান। আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন এবং আপনার শরীর থেকে আরো পানি সরিয়ে ফেলতে পারেন যদি আপনি আরো বেশি নড়াচড়া করেন।
   • দুপুরের খাবারের সময় এবং রাতের খাবারের পরে 30 মিনিটের জন্য হাঁটুন।
   • সন্ধ্যায় নাস্তা না করার চেষ্টা করুন, কারণ আপনার এই ক্যালোরি পোড়ানোর সময় থাকবে না।
   • যখনই সম্ভব সরানো এবং কিছু করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভ্যাকুয়ামের বদলে ঝাড়ু দিতে পারেন, আপনি মেঝে মুছে ফেলার জন্য আসবাবপত্র স্থানান্তর করতে পারেন, ইত্যাদি।
3. 3 আপনার লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। লবণ গ্রহণের ফলে শরীর প্রচুর পরিমাণে জল ধরে রাখে, যা ফুলে যাওয়া এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামের কম লবণ খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
   • এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল দই, বেকড পণ্য, পনির, হিমায়িত সবজি, টিনজাত স্যুপ, টিনজাত সবজি বা মটরশুটি, মিশ্রণ এবং কাটা রুটি সহ প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করা। লবণ একটি প্রিজারভেটিভ (এবং একটি স্বাদ বর্ধক) এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে লবণের পরিমাণ বেশি।
   • ডিম, বুনো ভাত, কুইনো, তাজা শাকসবজি, তাজা ফল, রসুন, সালাদ, তাজা সামুদ্রিক খাবার, আনসাল্টেড বাদাম এবং বীজের মতো অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খান।
4. 4 আপনার স্টার্চ খাওয়া কমিয়ে দিন। লবণের মতো স্টার্চ শরীরে পানি ধরে রাখে। আপনি যদি আপনার স্টার্চ খাওয়া কমিয়ে দেন, আপনি যে পানি পান করেছিলেন তার কম আপনার শরীরে ধরে থাকবে। স্টার্চ খাবারে পাওয়া যায় যেমন:
   • পাস্তা এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
   • রুটি, কুকিজ এবং কেক
   • ভাত এবং বেকড আলু

3 এর 2 অংশ: বর্জ্য অপসারণ

1. 1 প্রত্যেক সকালে আপনার ব্যায়াম করুন. আপনার বিপাক এবং পাচনতন্ত্র আরও দক্ষতার সাথে কাজ শুরু করবে এবং শরীর থেকে বর্জ্য দ্রব্য দ্রুত বের করে দেবে। কার্ডিও করুন (শক্তি প্রশিক্ষণের বিপরীতে), উদাহরণস্বরূপ, জগিং একটি খুব ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট, এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
   • ঘুম থেকে ওঠার পর 20-30 মিনিট হাঁটুন, দৌড়ান বা অন্যান্য কার্ডিও ক্রিয়াকলাপ করুন।
   • কাজের আগে জিমে যান, পরে নয়।
   • এটা অত্যধিক না সতর্কতা অবলম্বন করুন। পাচনতন্ত্রের কাজে শুধুমাত্র মাঝারি লোড একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে।
2. 2 সকালের নাস্তায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। ফাইবার খাদ্যকে পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে এবং সমস্ত "বর্জ্য" অন্ত্রের মধ্যে ছড়িয়ে দেয়। ওটমিল, কুইনো, কম চর্বিযুক্ত গ্রিক দই, আনসাল্টেড বাদাম, ভেজি স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং তাজা ফল বেছে নিন।
   • ঘুম থেকে ওঠার minutes০ মিনিটের মধ্যে খান।
   • সকালের নাস্তায় 300 থেকে 600 ক্যালোরি খান।
   • আপনার প্রতিদিন 25 থেকে 30 গ্রাম ফাইবার খাওয়া উচিত, তাই প্রয়োজনীয় পরিমাণ অর্জনের জন্য এই উপকারী উপাদানটির পরিমাণ বাড়ান।
   • একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বিকল্প হল একটি ওটমিল, দই এবং ফলের স্মুদি। এই ব্রেকফাস্টের পুষ্টিগুণ বাড়ানোর জন্য যেকোনো পাতাযুক্ত শাক যোগ করা যেতে পারে।
3. 3 একটি কাপে চুমুক কফি অথবা সকালে চা। চা এবং কফি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক (অর্থাৎ, যেসব খাবার মূত্র ও মলমূত্রের উৎপাদন বৃদ্ধি করে), তাই তারা মলমূত্র তন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
4. 4 প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক ফল এবং সবজি খান। একদিনে নিম্নলিখিত কিছু খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা করুন, এবং আপনার পানির ওজন কমার এবং আপনার অন্ত্রকে আরও ভালভাবে পরিষ্কার করার সম্ভাবনা বেশি।
   • তরমুজ, ক্র্যানবেরি এবং টমেটো খান।
   • অ্যাসপারাগাস, সেলারি, পার্সলে, শসা, ডিল, লেটুস, ব্রাসেলস স্প্রাউট, গাজর এবং বিটের মতো সবজি খান।
   • ড্যান্ডেলিয়ন পাতা, নেটিল পাতা, বা শুধু সবুজ চা উপর ভিত্তি করে চা পান করুন।

3 এর অংশ 3: দিনের জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 1 প্রোবায়োটিক যুক্ত খাবার খান। প্রোবায়োটিক হল জীবন্ত খামির এবং ব্যাকটেরিয়া যা আমাদের দেহে স্বাভাবিকভাবেই বিদ্যমান। যেসব খাবারে প্রোবায়োটিক রয়েছে সেগুলো অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং হজম হওয়া খাদ্যকে পাকস্থলী ও অন্ত্রের মাধ্যমে ভালোভাবে সরাতে সাহায্য করে।
   • গ্রিক দই একটি ছোট পরিবেশন খাওয়া খুব উপকারী। নিশ্চিত করুন যে এটি লবণমুক্ত এবং এতে সক্রিয় ফসল রয়েছে।
   • আপনি দইয়ের পরিবর্তে কেফির পান করতে পারেন। প্রোবায়োটিক কেফির প্রায় কোন মুদির দোকানে বিক্রি হয়।
2. 2 যদি আপনি ওজন কমাতে চান তবে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কম করুন। এটি বিপরীত মনে হতে পারে, কিন্তু কার্বোহাইড্রেট শরীরের জলের সঞ্চয় বৃদ্ধি করে। আপনি ফল এবং সবজি থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত কার্বোহাইড্রেট পেয়ে আপনার শরীরের জলের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
   • স্যান্ডউইচের বদলে সালাদ খান।
   • রুটি, পাস্তা বা অন্যান্য পরিশোধিত শস্য খাবেন না।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে 3 দিন লো-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করা আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে সাহায্য করতে পারে।
3. 3 সারাদিনে কম খান। আপনি সম্ভবত সকালে বা সকালে খেয়েছেন এমন ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করার সম্ভাবনা রয়েছে, তাই লাঞ্চের আগে আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার অংশগুলি অর্ধেক করার চেষ্টা করুন, অথবা কমপক্ষে বিকেলে আপনি যে অংশগুলি খান তা হ্রাস করুন।

পরামর্শ

• যদি আপনি 2.5 কেজি হারাতে না পারেন, তাহলে আপনি জল "ঘাম" করার চেষ্টা করতে পারেন। স্নানঘর বা সৌনা পরিদর্শন করুন। প্রায় 20 মিনিটের জন্য এটিতে বসুন, তবে মনে রাখবেন যে এই ওজন হ্রাসের ফলাফল সাময়িক হবে।
• আপনি "স্বাস্থ্যকর" প্রোটিন (বিশেষ করে ডিমের সাদা অংশ, মুরগির স্তন এবং মাছ) খেতে পারেন কারণ এগুলি আপনার শরীরের জল ধারণে হস্তক্ষেপ করে না।

অনুরূপ নিবন্ধ

• কিভাবে এক সপ্তাহে 4.5 পাউন্ড হারাবেন
• এক সপ্তাহে কিভাবে ওজন কমাবেন
• কিভাবে দুই সপ্তাহের মধ্যে পেটের চর্বি হারাবেন
• কীভাবে দ্রুত 10 কেজি হারাবেন
• কিভাবে উরুর অতিরিক্ত চর্বি হারাবেন
• বড়ি ছাড়া সপ্তাহে কীভাবে 5 কিলোগ্রাম হারাবেন
• কিভাবে দুই মাসে 23 কিলোগ্রাম হারাবেন
• কিভাবে এক সপ্তাহে 5 পাউন্ড হারাবেন
• কিভাবে 10 দিনে 5 কিলোগ্রাম হারাবেন
• কীভাবে 30 দিনে 6 পাউন্ড হারাবেন