কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 1 এর 3: পুনর্মিলনের জন্য আপনার বিট করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: অতীতে দ্বন্দ্ব ছেড়ে দিন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: সম্পর্কটি মেরামত করুন

একজন সঙ্গীর সাথে ঝগড়া করা একটি সাধারণ বিষয়, কিন্তু আপনি তখন কীভাবে পুনর্মিলন করবেন? ঝগড়ার নিষ্পত্তির জন্য পরিপক্কতার সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব নেওয়া এবং যে কোনও ভুলের জন্য ক্ষমা চাওয়া। আপনার সঙ্গীর সাথে খোলাখুলি যোগাযোগ করুন এবং সক্রিয়ভাবে শুনতে ভুলবেন না। আপনি অতীতে সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসার সময়, আপনার সঙ্গীকে ইতিবাচক মনোযোগ দিন এবং দেখান যে আপনি আপনার সম্পর্কের উন্নতির জন্য একটি পার্থক্য করতে প্রস্তুত।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 3: পুনর্মিলনের জন্য আপনার বিট করুন

1. 1 সমস্যা সমাধানের জন্য লড়াই বন্ধ করুন এবং আপ করুন। বিরক্তি পোষণ করবেন না এবং নতুন দিনে যুক্তিগুলি ছড়িয়ে পড়তে দেবেন না। দ্বন্দ্বের অবসানের জন্য যৌথ সিদ্ধান্ত নিন। পুনর্মিলনের জন্য একসাথে কাজ করুন যাতে আপনি দুজনেই পুনরুদ্ধার শুরু করতে পারেন।
2. 2 লড়াইয়ে আপনার ভূমিকা স্বীকার করুন। বুঝতে পারো যে সংঘর্ষের প্রকৃতি যাই হোক না কেন, আপনি এতে ভূমিকা পালন করেছেন। বিনয় দেখান এবং স্বীকার করুন যে আপনি কোথায় ভুল করেছিলেন। যেকোনো "কিন্তু" বা "আপনার থাকা উচিত ..." সরিয়ে রাখুন এবং সংঘাতে আপনার অবদানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সঙ্গীর দিকে তাকিয়ে থাকতে পারেন বা তাকে বাধা দিতে পারেন যখন সে চায় যে আপনি তার কথা শুনুন।
   • আপনি বলতে পারেন: “আমি আপনার কথা না শুনেই সিদ্ধান্তে পৌঁছলাম। আমি আপনার কথা শুনিনি এবং আমি স্বীকার করি যে আমি ভুল ছিলাম।
3. 3 আপনার রাগ মোকাবেলা করুন। দ্বন্দ্ব প্রায়ই রাগ এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি উত্তেজিত হয়ে পড়েন, বুঝতে পারেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন এবং আপনার সঙ্গী আপনাকে রাগানোর জন্য "জোরপূর্বক" করছেন না। নিজেকে শান্ত করার জন্য পদক্ষেপ নিন, যেমন গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া। আপনার রাগের কারণ কী তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং পুরো ছবিটি দেখার চেষ্টা করুন।
   • একটি জার্নালে আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন যাতে আপনি সেগুলি আরও ভালভাবে অধ্যয়ন করতে এবং বুঝতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিরক্ত হন যে আপনার সঙ্গী আপনাকে কল করেননি, আপনার অভিজ্ঞতা এবং এটি আপনাকে কেমন অনুভব করেছে তা লিখুন।আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে রাগ আসলে অবহেলিত হওয়ার অনুভূতি বা আরও মনোযোগের আকাঙ্ক্ষার সাথে সম্পর্কিত।
4. 4 সম্পর্ককে প্রথমে রাখুন। যদি একটি সুরেলা সম্পর্ক থাকার চেয়ে আপনার পক্ষে সঠিক হওয়া বেশি গুরুত্বপূর্ণ, তবে সম্ভবত এটি নরম এবং পিছিয়ে যাওয়ার সময়। আপনি কেন সঠিক তা নিয়ে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনার সঙ্গীর দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার দিকে মনোনিবেশ করুন। তিনি যা ভাবেন এবং বলেন তাতে আগ্রহ নিন এবং মনে রাখবেন যে সম্পর্কগুলি সঠিক বোধ করার চেয়ে বেশি মূল্যবান।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আমি জানি আমি সঠিক এবং আপনি ভুল" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমি আমার দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে পারি, কিন্তু আমি আপনার কথা বুঝতে পারি না। আপনি আরো বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন? "
   • মনে রাখবেন আপনি দুজন একই নৌকায় আছেন। কোনও অংশীদারেরই পুরো দোষ নেওয়া উচিত নয় এবং সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার একসাথে কাজ করা উচিত।
5. 5 আপনার অন্যায়ের জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন। দেখান যে আপনি যা করেছেন তা সম্পর্কে আপনি সচেতন, এবং তারপরে দু regretখ প্রকাশ করুন। আপনার সঙ্গীর আবেগ এবং আপনি কীভাবে তাদের প্রভাবিত করেছেন তা স্বীকার করে সহানুভূতি দেখান। বিশেষ করে বলুন, "আমি দু sorryখিত," যাতে আপনার সঙ্গী বুঝতে পারে যে আপনি আপনার ভুলের জন্য বিশেষভাবে ক্ষমা চাইছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি দু sorryখিত আমি আপনাকে চিৎকার করেছিলাম। এটা আমার দিক থেকে কুৎসিত ছিল, এবং আমি জানি আপনি এটাকে অসম্মানজনক মনে করেন। আমি লজ্জিত যে আমি আপনাকে চিৎকার করেছিলাম, এবং আমি ক্ষমা চেয়েছি। "
6. 6 আপনার সঙ্গীকে ক্ষমা করুন। রাগ করবেন না. আপনার সঙ্গীকে বলুন যে আপনি তাকে ক্ষমা করেছেন এবং আপনি তার বা আপনার সম্পর্কের প্রতি নেতিবাচকতা লুকিয়ে রাখতে চান না। আপনি তাকে ক্ষমা করার জন্য একটি চিঠি লিখতে পারেন। ব্যক্তিকে জানাতে দিন যে আপনি বিরক্তি ছেড়ে দিচ্ছেন এবং অতীতকে অতীতে রেখে যাচ্ছেন।
   • ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনি যা ঘটেছে তা ভুলে গেছেন বা এটি কোন ব্যাপার না। এটি নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ এবং নতুন করে শুরু করার একটি উপায়। ক্ষমা রাতারাতি ঘটে না; এটি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া।

3 এর 2 পদ্ধতি: অতীতে দ্বন্দ্ব ছেড়ে দিন

1. 1 নিজেকে কিছু ব্যক্তিগত জায়গা দিন। আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে দূরে থাকা দুজনকেই আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং নিজেকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যক্তিগত জায়গার জন্য আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে পরিষ্কার হন। আপনি চলে যাওয়ার আগে, কয়েক দিনের মধ্যে দেখা বা আড্ডার ব্যবস্থা করুন যাতে সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী না হয়। এটি আপনার উভয়কেই আপনার আবেগকে বাছাই করতে এবং নিজের সিদ্ধান্তে আসতে দেবে। উপরন্তু, এটি আপনার সঙ্গীকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার ব্রেক আপ করার কোন ইচ্ছা নেই।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একসাথে থাকেন, তাহলে একা দিন বা সপ্তাহান্তে দূরে যাওয়ার কথা ভাবুন, অথবা আপনার বাড়ির বাইরে বেশি সময় ব্যয় করুন। আপনি যদি একসাথে না থাকেন বা খুব বেশি দূরত্বে থাকেন, তাহলে স্বল্প সময়ের জন্য যোগাযোগ না করতে সম্মত হন, যেমন একটি বা দুই দিন।
2. 2 সীমানা নির্ধারণ করুন। পুনর্মিলনের সময়, আবার দ্বন্দ্ব শুরু না করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার একটি উপায় হল সীমানা নির্ধারণ করা। আপনি শুধুমাত্র সিদ্ধান্ত নিয়ে আলোচনা করতে পারেন বা কোনো আপত্তিকর বা অভিযুক্ত বক্তব্যকে দমন করতে পারেন। ইতিবাচক যোগাযোগ বজায় রাখতে এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রতিষ্ঠিত সীমানা উভয় ব্যক্তির দ্বারা সম্মত হওয়া আবশ্যক।
   • উদাহরণস্বরূপ, একে অপরের উপর চিৎকার বা নাম ডাকতে সম্মত হন না। যদি যুক্তি উত্তপ্ত হয়, তাহলে বিরতি নেওয়ার সময় হতে পারে বা পরে এটি সম্পর্কে কথা বলা যেতে পারে।
3. 3 আপনার সঙ্গীর কথা মন খুলে শুনুন। একবার আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে দ্বন্দ্ব সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, শোনার দিকে মনোনিবেশ করুন। অবশ্যই, আপনি যা বলছেন তা নিয়ে চিন্তা করা বা প্রতিরক্ষামূলক ভঙ্গিতে থাকা সহজ, তবে অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার জন্য স্যুইচ করুন। তার বক্তব্যের সময় আপনার উত্তরগুলির উপর বাধা বা চিন্তা করবেন না। তাকে অবিভক্ত মনোযোগ দেওয়া ভাল, চোখের সাথে যোগাযোগ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সবকিছু বুঝতে পেরেছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, তিনি যা বলেছিলেন তা সংক্ষিপ্ত করে বলুন, "আমি বুঝতে পেরেছি আপনি আমার অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে চান।"
   • উদাহরণস্বরূপ, "সর্বদা" এবং "কখনও না" শব্দগুলির সাথে স্পষ্ট বিবৃতি এড়িয়ে চলুন।
   • "সঠিক" হওয়ার তাগিদ দমন করুন।নম্রতা দেখানো ভাল এবং আপনার সঙ্গীর মতামত শুনুন। স্বীকার করুন যে তার কথায়ও কিছু সত্য থাকতে পারে।
4. 4 আপনার সঙ্গীকে মানসিকভাবে সমর্থন করুন। যদি আপনার সঙ্গী রাগান্বিত হন, তাদের সমর্থন করুন এবং তাদের শান্ত হতে সাহায্য করুন। যদি সে তার অনুভূতি প্রকাশ করে, তার কথা শুনুন এবং বাধা দেবেন না। তাকে তার আবেগ প্রকাশ করার অনুমতি দিন, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে তারা অপমানজনক বা অনুপযুক্ত। শোনা অনুভূতি আপনাকে ঘনিষ্ঠতা এবং বোঝাপড়া পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার সঙ্গীকে কথা বলতে দিন এবং তারা কেমন অনুভব করছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। তার আবেগকে বিচার করা বা প্রত্যাখ্যান করা নয়, তা বোঝা আপনার লক্ষ্য করুন।
5. 5 আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি যোগাযোগ করুন। আপনার অনুভূতি মন দিয়ে প্রকাশ করুন যাতে আপনার সঙ্গী আপনাকে বুঝতে পারে এবং আপনার সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারে। এটি করার একটি উপায় হল "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করা, যা আপনার সঙ্গী যা করেছে তার পরিবর্তে আপনি যা অনুভব করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি একজন ব্যক্তিকে দোষারোপ বা সমালোচনা করতে চান, তাহলে থামুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে ভাগ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি বিরক্ত হয়েছিলাম যে আপনি আপনার বন্ধুর জন্য রাতের খাবার রান্না করেছিলেন, কিন্তু আমার জন্য নয়।" এর চেয়ে কম হুমকি মনে হচ্ছে, "আপনি আমাকে উপেক্ষা করেছেন এবং শুধুমাত্র আপনার বন্ধুর কথা ভেবেছেন।"
   • তারপর আপনি যা বলতে চান তা বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি পরিত্যক্ত বোধ করেছি। আমি ভবিষ্যতেও বিবেচনায় নিতে চাই। "
   • একটি সাধারণ ভাষা খুঁজুন। যেখানে আপনি উভয়ে সম্মত হন এবং সেই বিন্দু থেকে শুরু করুন। যদি আপনি একটি বিশেষ বিতর্কে সাধারণ ভিত্তি খুঁজে পেতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে মনে রাখবেন যে আপনি একে অপরকে ভালোবাসেন। এটি আপনাকে একত্রিত করতে পারে।

3 এর 3 পদ্ধতি: সম্পর্কটি মেরামত করুন

1. 1 আপনার সঙ্গীর মতামত অনুযায়ী কাজ করুন। যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে সংঘাতের পর গঠনমূলক মতামত দেয়, তাহলে সেই অনুযায়ী কাজ করুন। এটি দেখাবে যে আপনি তার কথা শুনেছেন এবং আপনি সম্পর্কের ইতিবাচক পরিবর্তন করতে চান। স্বীকার করুন যে আপনি অসম্পূর্ণ এবং এমন কিছু ক্ষেত্র রয়েছে যেখানে আপনার (এবং আপনার সঙ্গী) উন্নতি করতে হবে। নিজেকে রক্ষা করবেন না এবং অর্ধেকের সাথে দেখা করার চেষ্টা করবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে ক্রমাগত ঘরের কাজে সাহায্য করতে বলে, তাহলে কেউ আপনার সাথে যোগাযোগ করার অপেক্ষা না করেই এটি করুন। আবর্জনা ফেলে দিন, মুদি সামগ্রী কিনুন এবং আপনার সঙ্গীর চাহিদা এবং কাজগুলি অনুমান করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার সঙ্গীকে খুশি করার জন্য আপনাকে আপনার পথের বাইরে যেতে হবে না বা আপনার জীবন বিসর্জন দিতে হবে না। প্রতিক্রিয়া গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া হওয়া উচিত, অন্য ব্যক্তির জন্য একটি অপ্রতিরোধ্য বা নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়া নয়।
2. 2 আপনার সঙ্গীকে ইতিবাচক মনোযোগ দিন। যত তাড়াতাড়ি আপনি দুজনেই একটু আনন্দিত এবং আনন্দিত হতে পারেন, ততই ভাল। যে কাজগুলি প্রকৃত ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে তা আপনার দুজনকে বন্ধনে সহায়তা করতে পারে। আপনার সঙ্গীকে এমন উপায়ে ইতিবাচক মনোযোগ দিন যা তাদের কাছে অর্থবহ। আপনি যদি কোনো তর্কের পর দূরে সরে যান, তাহলে এটি আপনার মধ্যে দূরত্ব তৈরি করতে পারে, যা সময়ের সাথে সম্পর্কের অবসান ঘটাতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীকে বলুন যে আপনি তার প্রতি কতটা আকৃষ্ট, তাকে তারিখে জিজ্ঞাসা করুন, অথবা তার জন্য রাতের খাবার রান্না করুন।
3. 3 স্নেহ এবং কোমলতা ভাগ করুন। স্নেহ আপনার মধ্যে একটি বন্ধনকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা একটি যুক্তির পরে বিশেষভাবে সহায়ক। আপনার সঙ্গীর হাত ধরুন, তাকে আলিঙ্গন করুন, তার পা স্পর্শ করুন, বা স্ট্রোক করুন। এটি এমনভাবে করতে ভুলবেন না যা ব্যক্তির কাছে আনন্দদায়ক।
   • Fondling এছাড়াও চাপ স্তর কমাতে পারেন, তাই আপনি উভয় স্পর্শ থেকে উপকৃত হবে।
4. 4 একসাথে মজার কিছু করুন। বন্ধুত্বকে পুনর্নির্মাণ করা রোমান্টিক সম্পর্ক পুনর্জীবিত করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। একটি মজার তারিখ পরিকল্পনা করুন। আপনার পছন্দের রেস্তোরাঁয় যান, হাঁটুন, অথবা একটি যাদুঘর পরিদর্শন করুন। তোমরা দুজন যা পছন্দ করো তাই করো।
5. 5 একটি বড় রোমান্টিক অঙ্গভঙ্গি করুন। যদি এটি একটি বড় লড়াই ছিল এবং আপনার সঙ্গীর সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করা আপনার কাছে কঠিন মনে হয়, তাহলে আপনার যা প্রয়োজন তা একটি রোমান্টিক অঙ্গভঙ্গি হতে পারে। যে ব্যক্তিকে তারা উপহার চান তা কিনুন, অথবা ম্যাসেজের জন্য সাইন আপ করুন। আপনি যদি বড় কিছু করতে চান, তাকে রোড ট্রিপে নিয়ে যান অথবা স্বপ্নের তারিখে নিয়ে যান।এই অঙ্গভঙ্গি আপনার সঙ্গীকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনি তাকে যত্ন করেন এবং আপনি তাকে ভালবাসেন।
   • যাইহোক, একটি রোমান্টিক অঙ্গভঙ্গি ক্ষমা চাওয়া বা আপনার সমস্যার সমাধান করবে না।
6. 6 আপনার সম্পর্কের পরিবর্তন মেনে নিন। দ্বন্দ্বের পরে, আপনি আপনার সঙ্গীর দিকে ভিন্ন চোখে তাকিয়ে থাকতে পারেন অথবা আপনি তাকে অন্যদিক থেকে দেখতে পাচ্ছেন। সম্পর্কের ক্ষেত্রে মধুচন্দ্রিমা এড়িয়ে যাওয়া ঠিক আছে এবং বুঝতে পারেন যে আপনার সঙ্গী তাদের নিজস্ব ত্রুটি এবং অন্যান্য গুণাবলীর একজন সাধারণ ব্যক্তি। যদি লড়াইটি আপনার সম্পর্ক বা আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করে, তাহলে ব্যক্তির বিরুদ্ধে এটি ব্যবহার না করে পরিবর্তনটি গ্রহণ করুন। দ্বন্দ্ব একটি সম্পর্কের মধ্যে নতুন গতিশীলতা আনতে পারে, তাই সেই পরিবর্তনগুলি মিটমাট করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
   • কিছু দম্পতি "যা ছিল তা" ফিরে আসার স্বপ্ন দেখে। যাইহোক, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সম্পর্কগুলি বিকশিত হয় এবং পরিবর্তিত হয়, তাই সেগুলিকে সেভাবেই গ্রহণ করা এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য ইতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরি করা ভাল।
   • এই অভিজ্ঞতা থেকে এটি শিখতে ব্যবহার করুন - এটি আপনাকে ভবিষ্যতে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
7. 7 একটি পারিবারিক পরামর্শদাতা দেখুন। যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরের সাথে দৃ bond় বন্ধন রাখেন কিন্তু সমস্যা মোকাবেলার উপায় খুঁজে না পান, পারিবারিক থেরাপি সহায়ক হতে পারে। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে নেতিবাচক যোগাযোগ, দূরত্ব কমিয়ে আনা, মতবিরোধের সমাধান এবং একে অপরের প্রতি ইতিবাচক অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারেন। একজন কাউন্সেলরকে দেখা একটি কঠিন সিদ্ধান্ত হতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন যে সাইকোথেরাপি আপনার সম্পর্ককে সুস্থ করতে এবং বিকাশে সহায়তা করবে।
   • শেষ অবলম্বন হিসাবে এই বিকল্পটি ছেড়ে না দিয়ে, একজন কাউন্সেলরকে তাড়াতাড়ি দেখার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনার সাহায্য এবং সমর্থন প্রয়োজন তা স্বীকার করা শক্তির লক্ষণ, দুর্বলতা নয়।
   • আপনার স্থানীয় কাউন্সেলিং সেন্টারে একটি পারিবারিক পরামর্শদাতা খুঁজুন। আপনি একজন বন্ধুকে সুপারিশ চাইতে পারেন অথবা ইন্টারনেটে বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে পারেন।