লেখক:
Virginia Floyd
সৃষ্টির তারিখ:
7 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি কখনও এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছেন যখন আপনার তাৎক্ষণিকভাবে এমন একটি কাজ করার প্রয়োজন হয় যা দিনের বেলায় আপনার শেষ করার সময় ছিল না, কিন্তু আপনি ভয়াবহভাবে ঘুমিয়ে আছেন, আপনার মনোযোগ বিক্ষিপ্ত, আপনার চিন্তাভাবনা ভেসে বেড়াচ্ছে, এবং আপনার চোখ বিশ্বাসঘাতকতার সাথে একসঙ্গে লেগে আছে ? যদি তাই হয়, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য। নীচের টিপসগুলি আপনাকে রাতে ঘুমের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।
ধাপ
1 এর 1 ম অংশ: রাতে জেগে থাকার উপায়
1 ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন। কফি, কালো চা, বা অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি আপনাকে সারা রাতের জন্য একটি খুব প্রয়োজনীয় উত্সাহ এবং শক্তি দেবে, বিশেষ করে সকাল and টা থেকে between টার মধ্যে যখন বেশিরভাগ মানুষ বিশেষভাবে ঘুমিয়ে থাকে। - এক কাপ কফি পান করার প্রভাব 15-30 মিনিটের মধ্যে আসে এবং এর উদ্দীপক প্রভাব 2 থেকে 4 ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়। তাই আপনি যদি প্রতি ২- hours ঘন্টা পর পর এক কাপ কফি পান করেন, তাহলে আপনি সহজেই সারা রাত জেগে থাকতে পারবেন।
- শুধু মনে রাখবেন ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ বন্ধ করার সাথে সাথে আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করবেন। অতএব, এটি অত্যধিক না করার চেষ্টা করুন এবং দুটি কফি পানীয়ের মধ্যে সময়ের ব্যবধানগুলি সর্বাধিক করুন, অথবা এই পদ্ধতিটি রাতে ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর অন্যান্য উপায়গুলির সাথে একত্রিত করুন।
2 রুম ঠান্ডা হওয়া উচিত। তাপ আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে, এবং ঘর যত উষ্ণ করবে, ততই আপনি নিদ্রিত বোধ করবেন। একটি ফ্যান, এয়ার কন্ডিশনার চালু করুন, বা এলাকায় বায়ুচলাচল করুন। - আপনি যদি তাপমাত্রা কমাতে অক্ষম হন তবে গোসল করুন। এটি আপনাকে প্রাণবন্ততা দেবে।
- আপনি মাথা এবং কব্জিতে ঠান্ডা কম্প্রেস ব্যবহার করতে পারেন।
3 আরো সরান। ঘরের চারপাশে হাঁটা এবং কাজ থেকে নিয়মিত বিরতি নেওয়া রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং কার্যকলাপ এবং শক্তি বাড়ায়। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে ব্যায়াম টোনিং এবং ক্লান্তি কমাতে কিছু ওষুধের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কার্যকর (এর অর্থ এই নয় যে আপনার ডাক্তার আপনার জন্য নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করবেন)। - পর্যায়ক্রমে আপনার কম্পিউটারের পর্দা থেকে দূরে তাকিয়ে বিরতি নিন। কম্পিউটারের ক্রমাগত ব্যবহার চোখকে চাপ দিতে পারে, তন্দ্রা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে। চোখ breaksেকে বিশ্রাম নিন প্রতি ঘণ্টায় তাদের coveringেকে রেখে অথবা দূরবর্তী বস্তুর দিকে তাকিয়ে।
- পর্যায়ক্রমে ব্যায়াম করুন। এর জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াবে এবং আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করবে। যখনই আপনি তন্দ্রা অনুভব করবেন, উঠুন এবং কয়েকটি স্কোয়াট করুন, তীব্র জোরে লাফ দিন, অথবা কেবল দ্রুত ঘরের চারপাশে হাঁটুন।
4 মানসিক কার্যকলাপের ধরন একত্রিত করুন। বিভিন্ন ধরণের কাজগুলিতে স্যুইচ করুন। একঘেয়ে কাজ, যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে একই ধরণের অপারেশন বারবার করেন, তখন তন্দ্রা দেখা দিতে পারে। অর্থাৎ, প্রতিবার যখন আপনি মনে করেন যে আপনি ঘুমিয়ে পড়ছেন, তখন আরও কঠিন কাজে স্যুইচ করুন যার জন্য বেশি মনোযোগ প্রয়োজন। 
5 মাঝে মাঝে জলখাবার খান। নিম্ন রক্তের শর্করার কারণে তন্দ্রা এবং দুর্বলতা দেখা দিতে পারে, তাই আপনাকে মাঝে মাঝে খাবারের সাথে আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে হবে। উচ্চ-শক্তিযুক্ত জলখাবার যা দীর্ঘ সময়ের জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে পারে তা পছন্দ করা উচিত। - তাজা ফলের সাথে দই এবং মুয়েসলি খান, অথবা পুরো শস্যের পটকা এবং সেলারির সাথে চিনাবাদাম মাখন খান। খাদ্য প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট উচ্চ হওয়া উচিত। এই উপাদানগুলি পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল, ফল এবং সবজিতে।
- চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। চিনিযুক্ত খাবারগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তি সরবরাহ করে, তবে এটি খুব দ্রুত শুকিয়ে যায়, যার ফলে ক্লান্তি এবং মনোযোগের বিভ্রান্তির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
6 ঘরে উজ্জ্বল আলো তৈরি করুন। আলো দৃষ্টি অঙ্গকে প্রভাবিত করে, শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণকে উদ্দীপিত করে এবং জৈবিক ঘড়িকে ধীর করার প্রভাব তৈরি করে। উজ্জ্বল আলো রিসেপ্টরের চক্রীয় ওঠানামাকে প্রভাবিত করে, জৈবিক ঘড়ির গতিপথ পরিবর্তন করে, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। সতর্ক থাকুন কারণ এটি দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
পরামর্শ
- আপনি যে রুমে কাজ করছেন তার তাপমাত্রা কম করুন। জানালাটা খোলো. যদিও ঠান্ডা ঝরনার প্রভাব ঘরের তাপমাত্রা কমানোর চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী, এটি অনেক পরিস্থিতিতে পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য পদক্ষেপ হতে পারে, কর্মক্ষমতা এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারে।
- আপনার সামনে একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন যতক্ষণ না আপনি জেগে থাকার পরিকল্পনা করছেন। প্রায়শই লোকেরা তাদের ক্ষমতার অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে এবং পুরো রাতের জন্য তাদের শক্তি সঠিকভাবে বিতরণ করতে পারে না।
- আপনার প্রিয়জনদের জানাতে ভুলবেন না যে আপনি রাতে কাজ করতে যাচ্ছেন, এবং এর সাথে বায়ুচলাচল, উজ্জ্বল আলো এবং ঝরনা থাকবে। নিশ্চিত করুন যে তারা রাতের এই ক্রিয়াকলাপে আপত্তি করে না।
সতর্কবাণী
- নিয়মিত এটি করা আপনার ঘুমের ধরণকে মারাত্মকভাবে ব্যাহত করতে পারে। রাত জেগে থাকার ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করুন, পরবর্তীতে স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুমাতে যান, আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার জীবনের স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে আসুন। আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নেবেন না, কারণ ঘুম একজন ব্যক্তির জৈবিক ছন্দের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
- এমন কিছু পরিণতির জন্য প্রস্তুত থাকুন যা পরের দিন আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারে। যদি আপনি অল্প ঘুমানোর অভ্যাসে না থাকেন তবে গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে বা কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত দিনের আগে রাত জাগার সময় নির্ধারণ করবেন না। হয় এমন কিছু স্থগিত করার চেষ্টা করুন যার জন্য অনেক বেশি ঘনত্ব এবং শক্তি ব্যয় প্রয়োজন পরবর্তী সময়ের জন্য।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলিতে আপনার অ্যালার্জি নেই তা নিশ্চিত করুন কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
- আপনি যদি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতির জন্য রাতে জেগে থাকার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে মনে রাখবেন ভাল, স্বাস্থ্যকর ঘুম সারারাত ক্র্যামিং করার চেয়ে মস্তিষ্কের কার্যক্রমে অনেক ভালো প্রভাব ফেলে।
