কীভাবে ঘুমের পক্ষাঘাত প্রতিরোধ করবেন

ভিডিও: সারাদিন ঘুম ঘুম ভাব এই গুলো কাজ করে দেখুন, নিমেষে কেটে যাবে ক্লান্তি

কন্টেন্ট

ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করুন
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ভেষজ প্রতিকার এবং পরিপূরক ব্যবহার করুন
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ঘুমের পক্ষাঘাতগ্রস্ত শিশুদের জন্য ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করুন
পদ্ধতি 4 এর 4: লক্ষণ এবং ঝুঁকির কারণগুলি সনাক্ত করুন
পরামর্শ
অতিরিক্ত নিবন্ধ

সমস্ত মানুষ ঘুমের সময় ঘুমের পক্ষাঘাতের সংক্ষিপ্ত মুহূর্তগুলি অনুভব করে। সাধারণ ঘুমের পক্ষাঘাত ঠিক সেই কারণেই একজন ঘুমন্ত ব্যক্তিকে স্বপ্ন দেখায় যা করতে ব্যর্থ হয়। যাইহোক, কখনও কখনও স্লিপ প্যারালাইসিস একটি হুমকিস্বরূপ রূপ ধারণ করে যখন একজন ব্যক্তি বোকার মধ্যে পড়ে যায় এবং ঘুমের সময় এবং জাগ্রত অবস্থায় কথা বলতে বা চলাফেরা করতে পারে না। ঘুমের পক্ষাঘাত প্রায়ই হ্যালুসিনেশন (চাক্ষুষ, শ্রবণ, বা স্পর্শকাতরতা) সঙ্গে থাকে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, ঘুমের পক্ষাঘাত ঘুমে হস্তক্ষেপ করে না, যতক্ষণ না এটি প্রায়শই ঘটে বা এত তীব্র হয় যে এটি আপনাকে আবার ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখে। স্লিপ প্যারালাইসিস কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, এই অবস্থা প্রতিরোধে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করুন

1 আপনার শোবার ঘরে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার বিছানায় ঘুম এবং যৌনতা ছাড়া অন্য কিছু করবেন না। টিভি দেখবেন না বা বিছানায় পড়বেন না। আরামদায়ক থাকার সময় আপনার শরীরকে নিরাপদে সমর্থন করার জন্য বিছানা যথেষ্ট শক্ত হওয়া উচিত। আরামদায়ক, আরামদায়ক পরিবেশের জন্য আপনার বালিশের কাছে বা কাছে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল প্রয়োগ করার কথা বিবেচনা করুন।
- যদিও ঘুমের ব্যাধিগুলি আলাদাভাবে চিকিত্সা করা হয়, সঠিক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি ঘুমের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে (এমনকি ঘুমের ব্যাধি না থাকলেও)।
- ব্ল্যাকআউট পর্দা দিয়ে আপনার শয়নকক্ষকে অন্ধকার করুন, বাহ্যিক আলোর উত্সগুলি বন্ধ করুন এবং প্রয়োজনে স্লিপিং মাস্ক ব্যবহার করুন।
- আপনার শোবার ঘরটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন। ঘুমের সময় বাতাসের তাপমাত্রা প্রায় 18 ডিগ্রি সেলসিয়াস রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এমন বাহ্যিক শব্দগুলি ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য একটি ফ্যান, কানের প্লাগ বা একটি সাদা শব্দ জেনারেটর ব্যবহার করুন।
- সন্ধ্যায় ইলেকট্রনিক ডিভাইস (স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ এবং টিভি) ব্যবহার কম করুন। এই ডিভাইসগুলি নীল আলো নিmitসরণ করে যা ঘুমে বাধা দেয়।
2 ঘুমানোর আগে উদ্দীপক এবং চাপ এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর আগে শান্ত এবং আরাম করা শুরু করুন। ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে খাবেন না এবং কফি পান করবেন না (বিশেষত রাতের খাবারের পরে), ক্যাফিনযুক্ত এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়। অন্যথায়, আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে এবং আপনার ঘুম অস্থির হবে।বিছানার আগে আপনার কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়ানো উচিত। যদি আপনি কোন takingষধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যে তারা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করছে কিনা।
- আপনার ডাক্তারকে ভেষজ andষধ এবং সম্পূরকগুলি সম্পর্কে বলার কথা মনে রাখবেন কারণ তারা আপনার নির্ধারিত ওষুধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
- সন্ধ্যায় জোরালো ব্যায়ামের পরিবর্তে, কেবল হাঁটুন, কিছুটা গরম করুন বা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। সকাল বা বিকেলের জন্য একটি তীব্র অনুশীলন সংরক্ষণ করুন।
- চাপের মধ্যে বিছানায় না যাওয়ার চেষ্টা করুন। একটি জার্নালে আপনার চিন্তা লেখার চেষ্টা করুন, এবং সকাল পর্যন্ত চিন্তাভাবনা এবং বর্তমান সমস্যার সমাধান বন্ধ করুন।
3 ঘুমানোর আগে আরাম করুন এবং উত্তেজনা মুক্ত করুন। একটি সহজ ঘুমের রুটিন তৈরি করুন এবং সর্বদা এটি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। আরামদায়ক কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে গরম গোসল করা। সুনির্দিষ্ট গবেষণার অভাব সত্ত্বেও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে গরম ঝরনা মেলাটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে, যা পরে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। আপনি শান্ত গান বা সাদা গোলমালও শুনতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি কোলাহলপূর্ণ এলাকায় থাকেন।
- বিছানার জন্য প্রস্তুতিতে আপনি যা খুশি তা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি পড়তে পারেন, দাঁত ব্রাশ করতে পারেন, বিছানা তৈরি করতে পারেন, পায়জামায় পরিবর্তন করতে পারেন, ধ্যান করতে পারেন, লাইট ম্লান করতে পারেন, অথবা কিছু শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করতে পারেন। এই মোড আপনার শরীরকে ঘুমানোর সংকেত দেবে।
4 প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান। আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করুন। যদিও এটি নমনীয় কাজের সময় নিয়ে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করবে এবং আপনার ঘুমের উন্নতি হবে।
- আপনি একটু নমনীয় হতে পারেন, কিন্তু আপনার সন্ধ্যার ঘুম এবং জেগে ওঠার সময় থেকে 30 মিনিটের বেশি বিচ্যুত না হওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহান্তে, আপনি আধ ঘন্টা বেশি ঘুমাতে পারেন।
- এছাড়াও প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
5 অনুশীলন করার চেষ্টা করুন প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা. ঘুমের জন্য ভাল প্রস্তুতি নিতে, ধীরে ধীরে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন: আপনার পায়ের আঙ্গুলের মাংসপেশিকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য টানুন, তারপরে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য তাদের শিথিল করুন। এর পরে, বাছুরগুলিতে যান, তারপর উরুতে যান। সংশ্লিষ্ট পেশীগুলিকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন এবং তারপরে 30 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। এইভাবে, ঘাড় এবং অবশেষে, মুখের দিকে যান।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে এই কৌশলটি ঘুমের পক্ষাঘাতের ঘটনা কমাতে পারে।
- আপনি তাইজিকান জিমন্যাস্টিকস, কিগং বা যোগব্যায়ামের সাথেও বিশ্রাম নিতে পারেন।
6 ইতিবাচক দৃশ্যায়ন অনুশীলন করুন। যখন আপনি বিছানায় শুয়ে থাকবেন, ইতিবাচক জিনিস এবং স্মৃতিগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় জায়গা (বাস্তব বা কল্পনাপ্রসূত) অথবা প্রিয় স্মৃতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। এটি করার সময়, যতটা সম্ভব বিভিন্ন বিবরণ কল্পনা করার চেষ্টা করুন। গন্ধ, শব্দ এবং স্পর্শকাতর সংবেদনগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি এটি করার সময়, আরও সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। পজিটিভ ভিজুয়ালাইজেশন খারাপ চিন্তা দূর করতে এবং রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে সমুদ্রের তীরে কল্পনা করেন, সার্ফের শব্দ এবং আপনার হাতে এক মুঠো বালি কল্পনা করুন। কিছু অনুশীলনের পরে, কোনও অতিরিক্ত শব্দ এবং অন্যান্য বিবরণের প্রয়োজন হবে না, তবে প্রথমে বিবরণগুলি আপনাকে একটি কাল্পনিক জায়গায় নিয়ে যেতে সহায়তা করবে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ভেষজ প্রতিকার এবং পরিপূরক ব্যবহার করুন

1 ভেষজ চা তৈরি করুন। এটি করার জন্য, জল সিদ্ধ করুন। 1 চা চামচ শুকনো ভেষজ, 1 টেবিল চামচ তাজা bষধি, বা একটি চা ব্যাগ এক গ্লাস (250 মিলিলিটার) ফুটন্ত পানিতে যোগ করুন এবং ঝোল ফোটানোর জন্য 5-10 মিনিট অপেক্ষা করুন।
- আপনি যদি ব্যাগের পরিবর্তে পৃথক পাতা ব্যবহার করেন তবে চা ছেঁকে নিন এবং ইচ্ছা হলে মধু বা লেবু যোগ করুন।
2 মানসম্মত পুষ্টিকর সম্পূরক পান। একটি বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের সুপারিশের জন্য আপনার ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন; পুষ্টির পরিপূরকগুলির বাজার দুর্বলভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়, তাই কখনও কখনও নিম্নমানের পণ্যগুলি আসে। ফার্মাসিস্টকে জানতে হবে কোন নির্মাতারা নির্ভরযোগ্য। কোম্পানির বিশদ বিবরণ এবং যোগাযোগের তথ্যের দিকে মনোযোগ দিন এবং এটি বাজারে কতদিন ধরে রয়েছে। আপনি কোম্পানির পর্যালোচনাগুলির জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করতে পারেন।
- পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণের সময় সর্বদা ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। আপনি যে কোন খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
- শুধুমাত্র তাজা পুষ্টির সম্পূরক কিনুন (মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ দেখুন)।
3 চা বা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে ভ্যালেরিয়ান চেষ্টা করুন। ভ্যালেরিয়ান রুট হল একটি হালকা প্রশমনকারী যা আপনাকে দ্রুত এবং সহজে ঘুমাতে সাহায্য করে। ভ্যালেরিয়ান হাজার বছর ধরে ঘুমের বড়ি হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে, যদিও এটি 3 বছরের কম বয়সী শিশুদের দেওয়া উচিত নয়।
- আপনি স্বাদ জন্য ভ্যালেরিয়ান চা মধু, দারুচিনি, লবঙ্গ, বা লেবু যোগ করতে পারেন।
- ভ্যালেরিয়ান রুট কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি .ষধের মতো ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
4 চা বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে প্যাশনফ্লাওয়ার নিন। প্যাশনফ্লাওয়ার একটি উপশমকারী এবং রক্তচাপ কমাতে ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি রক্তচাপের ওষুধ গ্রহণ করেন, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যদিও প্যাশন ফুল নিজেই একটি হালকা, মনোরম স্বাদ আছে, মধু বা লেবু চাইলে চা যোগ করা যেতে পারে।
- গর্ভাবস্থায় প্যাশনফ্লাওয়ার গ্রহণ করবেন না কারণ এটি জরায়ু সংকোচনের কারণ হতে পারে।
- যেহেতু প্যাশনফ্লাওয়ার বাচ্চাদের মধ্যে অধ্যয়ন করা হয়নি, তাই আপনার সন্তানের জন্য নিরাপদ ডোজ নির্ধারণের জন্য একজন যোগ্যতাসম্পন্ন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
5 চা বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে ক্যামোমাইল নিন। ক্যামোমাইল traditionতিহ্যগতভাবে ঘুমের সহায়ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যদিও এর কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য ক্লিনিকাল স্টাডিজ প্রয়োজন। ক্যামোমাইলের একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে এবং উদ্বেগ হ্রাস করে। জার্মান (আরো সাধারণ) বা রোমান ক্যামোমাইল কিনুন।
- ক্যামোমাইল শিশুদের জন্য ক্ষতিকারক নয়, তবে এই ক্ষেত্রে চা গরম পানিতে পাতলা করুন (আধা কাপ চা andালুন এবং ½ কাপ জল যোগ করুন)।
- ক্যামোমাইল অনেক ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই এটি ব্যবহার করার আগে একজন পেশাদার (ডাক্তার বা ফার্মাসিস্ট) এর সাথে যোগাযোগ করুন।
6 একটি চা বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে লেবুর বালাম নিন। মেলিসা ঘুমের মানও প্রশমিত করে এবং উন্নত করে, তবে থাইরয়েড গ্রন্থি অতিরিক্ত সক্রিয় বা গর্ভাবস্থায় গ্রহণ করা উচিত নয়। লেবু মলম মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে নিরাপদ হিসাবে স্বীকৃত এবং তিন বছরের বেশি বয়সী শিশুদের দ্বারা গ্রহণ করা যেতে পারে, কিন্তু এই ক্ষেত্রে চা গরম পানিতে (½ কাপ পানির জন্য of কাপ চা) পাতলা করুন।
- মেলিসা হাইপোথাইরয়েডিজম, এইচআইভি সংক্রমণ, বা ঘুমের সমস্যা (যেমন উদ্বেগ বা অনিদ্রা) এর জন্য নেওয়া কিছু ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। এই প্রতিকারটি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
7 একটি মেলাটোনিন সম্পূরক নিন। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে 1-3 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন নিন। এই "ঘুমের হরমোন" ঘুমের পর্যায়গুলি নিয়ন্ত্রণ করে। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া প্রতিদিন রাতে মেলাটোনিন গ্রহণ করবেন না। এছাড়াও এক গ্লাস টার্ট চেরির রস দিয়ে আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
- মেলাটোনিন ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে এবং গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের দ্বারা নেওয়া উচিত নয়। এই পণ্যটি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন।
8 খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) নিন। এই পদার্থটি শরীর নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন তৈরিতে ব্যবহার করে। সেরোটোনিন মেজাজ এবং আচরণকে নিয়ন্ত্রিত করে যা ঘুমের উন্নতি ঘটায়। 6-12 সপ্তাহের জন্য বিছানার আগে প্রতি রাতে 50-100 মিলিগ্রাম 5-এইচটিপি নিন, যদি না আপনার ডাক্তার অন্যথায় সুপারিশ করেন।
- গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য 5-এইচটিপি সুপারিশ করা হয় না।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ঘুমের পক্ষাঘাতগ্রস্ত শিশুদের জন্য ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করুন

1 একটি ভেষজ স্লিপিং ব্যাগ প্রস্তুত করুন। একটি ছোট ব্যাগ নিন এবং এটি ভেষজ প্রতিকার দিয়ে পূরণ করুন যা আপনার শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করবে। কেবল একটি ছোট কাপড়ের ব্যাগ বা বালিশের পাতাকে নীচে তালিকাভুক্ত ভেষজ দিয়ে পূরণ করুন, তারপর এটিকে বেঁধে রাখুন এবং আপনার শিশুর বালিশের কাছে রাখুন। এতে নিচের ভেষজ গুলি রাখুন:
- 1/2 কাপ হপ শঙ্কু
- 1/2 কাপ ক্যামোমাইল ফুল
- 1/2 কাপ ল্যাভেন্ডার ফুল
- 1/2 কাপ লেবু বালাম
2 আপনার শিশুকে একটি উষ্ণ ভেষজ বা পায়ের স্নান দিন। এটি আপনার শিশুকে ঘুমানোর আগে শিথিল করতে সাহায্য করবে। একটি টব বা পায়ের বেসিন গরম (কিন্তু খুব বেশি গরম নয়) জল দিয়ে পূরণ করুন। পানিতে 1 থেকে 2 ফোঁটা ক্যামোমাইল বা ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করুন। তেল শিশুকে শান্ত করতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করবে।
- তিন মাসের কম বয়সী শিশুদের জন্য অপরিহার্য তেল ব্যবহার করবেন না।
3 একটি ভেষজ বালাম তৈরি করুন। ম্যাসেজের জন্য: এক বা দুই ফোঁটা ক্যামোমাইল বা ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল 30 মিলিলিটার শিয়া বাটার বা ক্যাস্টর অয়েলের সাথে মিশিয়ে নিন। উপাদানগুলি ভালভাবে মিশিয়ে নিন এবং আপনার সন্তানের হুইস্কিতে কিছু স্বাদের মিশ্রণ প্রয়োগ করুন।
- ম্যাসেজ শিশুকে শান্ত করতে এবং ব্যথা পেশী শিথিল করতে সাহায্য করবে।

পদ্ধতি 4 এর 4: লক্ষণ এবং ঝুঁকির কারণগুলি সনাক্ত করুন

1 প্রাথমিক লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন। ঘুমের পক্ষাঘাতের সাথে, মস্তিষ্কের যে অংশটি হুমকিগুলি স্বীকার করে তা আরও সক্রিয় এবং উদ্দীপনার জন্য অত্যধিক সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। এই বর্ধিত সংবেদনশীলতা অস্থায়ী পক্ষাঘাতের দিকে নিয়ে যায়। স্লিপ প্যারালাইসিস রোগ নির্ণয় করতে একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই নিম্নোক্ত তিনটি উপসর্গ অনুভব করতে হবে:
- চলাফেরায় অক্ষমতা: মনে হয় যেন কোনো বাহ্যিক শক্তি পক্ষাঘাত সৃষ্টি করছে।
- পক্ষাঘাতের কারণে সৃষ্ট ভয়, আতঙ্ক বা উদ্বেগের অনুভূতি।
- জাগরণ এবং পূর্ণ চেতনায় পক্ষাঘাত।
- পরিবেশ সম্পর্কে স্পষ্ট উপলব্ধি: আপনি বর্তমান সময় চিহ্নিত করতে পারেন, জানালার বাইরে চাঁদের আলো দেখতে পারেন, জানালায় ফুল, ইত্যাদি।
2 সম্ভাব্য লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। প্রাথমিক লক্ষণ ছাড়াও, ঘুমের পক্ষাঘাত এছাড়াও নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে থাকতে পারে:
- প্রচণ্ড ভয় এবং ভীতির অনুভূতি।
- অন্য কারো উপস্থিতি অনুভব করা।
- বুকে চাপ।
- পরিশ্রম শ্বাস.
- আপনার পিছনে শুয়ে থাকা, এমনকি যদি আপনি এই অবস্থানে ঘুমাতে পছন্দ করেন না।
- ভিজ্যুয়াল, ঘ্রাণশক্তি, বা শ্রাবণের হ্যালুসিনেশন। তারা অন্য কারো উপস্থিতির অনুভূতির সাথে যুক্ত হতে পারে।
- আসন্ন শাস্তি বা মৃত্যুর অনুভূতি।
3 ঘুমের পক্ষাঘাত অনুভব করার জন্য আপনার ঝুঁকির কারণগুলি মূল্যায়ন করুন। গবেষকরা অনুমান করেন যে লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে সকল মানুষের 5 থেকে 40% মানুষ ঘুমের পক্ষাঘাত অনুভব করে, যদিও ঘুমের পক্ষাঘাত প্রায়শই বয়ceসন্ধিকালে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করে। নিম্নলিখিত ঝুঁকির কারণগুলি ঘুমের পক্ষাঘাতের সম্ভাবনা বাড়ায়:
- ঘুম পক্ষাঘাতের পারিবারিক ইতিহাস।
- আপনার ঘুমের রুটিন পরিবর্তন করুন।
- অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি, যেমন অনিদ্রা, নারকোলেপসি, প্যারাসোমনিয়াস (যেমন সোমনম্বুলিজম বা ঘুমের কথা বলা), বিভ্রান্তি, এনুরিসিস, দু nightস্বপ্ন, হাইপারসমনিয়া (অতিরিক্ত ঘুমের সময়কাল) সহ জাগ্রত হওয়া।
- বিষণ্নতা, উদ্বেগ, প্যানিক ডিসঅর্ডার, পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD), এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার। এই মানসিক ব্যাধিগুলি আরও উজ্জ্বল হ্যালুসিনেশন সৃষ্টি করে।
- ঘুমের সময় পায়ে ক্র্যাম্প এবং অস্থির পা সিন্ড্রোম (আরএলএস)।
- উদ্বেগ ব্যাধি এবং মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধ সহ ওষুধ গ্রহণ।
- অ্যালকোহল এবং মাদকের অপব্যবহার।
4 আপনার ডাক্তারকে কখন দেখতে হবে তা জানুন। যদি বিভিন্ন চিকিত্সা 2-4 সপ্তাহের মধ্যে আপনার ঘুমের পক্ষাঘাতের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস না করে, অথবা আপনি যদি তীব্র ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এমনকি আপনি ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন। স্লিপ প্যারালাইসিস অন্য ঘুমের ব্যাধি বা মারাত্মক মানসিক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তারই তা বের করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, স্লিপ প্যারালাইসিস নারকোলেপসির ইঙ্গিত দিতে পারে, এটি এমন একটি অবস্থা যা দিনের বেলা ঘুম এবং হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়ার "ফিট" দ্বারা চিহ্নিত।

পরামর্শ

লক্ষ্য করুন যে কিছু ঘুমের পক্ষাঘাত ঘুমের একটি স্বাভাবিক অংশ। এটি স্বপ্নে আমরা যা দেখি তাতে আমাদের শারীরিক প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করে যা স্বাভাবিক ঘুমে হস্তক্ষেপ করে। আপনার যদি সত্যিই ঘুমের পক্ষাঘাত হয়, তবে আপনাকে অবশ্যই এটি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।
আপনি যদি ঘুমের জন্য সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে ঘুমানোর চেষ্টা করে দীর্ঘ সময় বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। উঠুন এবং শান্ত হওয়ার এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন, যেমনটি আপনি সাধারণত ঘুমানোর আগে করেন।
আপনি যদি ঘুমানোর আগে ভেষজ চা পান করেন, আপনি বিশ্রামাগারে যাওয়ার জন্য জেগে উঠতে পারেন।