কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা
• পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার আত্মসম্মান স্থিতিশীল করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: বন্ধুত্ব বজায় রাখার উপায়

অবশেষে, আপনি সাহস অর্জন করলেন এবং আপনার বন্ধুর কাছে স্বীকার করলেন যে আপনি তার সাথে সম্পর্ক চান, কিন্তু তিনি প্রতিদান দেননি ... এমনকি সম্পূর্ণ অপরিচিত ব্যক্তির প্রত্যাখ্যান আপনার আত্মসম্মানে আঘাত করে, বন্ধুকে প্রত্যাখ্যান করা কেবল অসহনীয়। ভাগ্যক্রমে, এই প্রত্যাখ্যানটি গ্রহণ করার এবং এগিয়ে যাওয়ার একটি উপায় রয়েছে। সম্ভবত, প্রত্যাখ্যানের পরে, আপনার অহং প্রথম স্থানে ভুগছিল, তাই আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে, আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাকে বাছাই করতে হবে এবং আপনার আত্মসম্মানকে স্থিতিশীল করার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করতে হবে। তারপরে সেই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক সংশোধন করার চেষ্টা করুন যিনি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করেছেন।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা

1. 1 আপনি বর্তমান পরিস্থিতিতে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে, একটু ধীর করুন। আপনি যদি এই ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আপনি সম্ভবত রাগ এবং বিরক্তি বোধ করছেন, আপনি বিরক্ত এবং অপমানিত, আপনি কেবল আঘাত এবং খারাপ। কিন্তু আপনার এই মুহূর্তের উত্তাপে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত নয় এবং অন্য ব্যক্তির উপর আপনার রাগ এবং বিরক্তি দূর করা উচিত নয়।
   • প্রতিদানে কিছু বলার আগে, কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে একসাথে টেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন। মুহূর্তের উত্তাপে সিদ্ধান্ত নেবেন না! নিজেকে চিন্তা করার সময় দিন এবং আপনার আবেগকে কিছুটা শান্ত করুন।
2. 2 নিজেকে সেই ব্যক্তির থেকে একটু দূরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতি স্বীকার করার এবং প্রত্যাখ্যাত হওয়ার পরে, এই ব্যক্তির চারপাশে থাকা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন এবং অস্বস্তিকর হতে পারে। তাই নির্দ্বিধায় তাকে সতর্ক করুন যে আপনার কিছু চিন্তা করার জন্য কিছু ব্যক্তিগত জায়গা প্রয়োজন। তারপরে আপনি কীভাবে এগিয়ে যেতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। কিন্তু স্বীকার করার এবং প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ঠিক পরে, আপনি ভান করবেন না যে সবকিছু ঠিক আছে এবং আপনি এখনও একসাথে আপনার সময় নিয়ে আরামদায়ক। এটি আপনার কারো উপকারে আসবে না।
   • এইরকম কিছু বলুন: "আপনার অস্বীকার মেনে নেওয়ার জন্য এবং এই পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য আমার একটু সময় দরকার। আমি যোগাযোগ বন্ধ করতে চাই না, কিন্তু এখন আমাকে বেশ কয়েক দিন একা থাকতে হবে। "
3. 3 আপনার ক্ষত চাটতে সময় নিন। প্রত্যাখ্যানের পর পদদলিত হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু নিজেকে ভালবাসার সাথে আচরণ করে এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন। নিজের প্রতি সদয় হোন, নিজের সাথে কোমল আচরণ করুন - এমন একজন বন্ধুর মতো যিনি ঠান্ডায় নেমে আসেন। সুস্বাদু কিছু করার জন্য নিজেকে আচরণ করুন। আপনার প্রিয় টিভি শো দেখুন। জিমে পরিশ্রম করুন. এমন কিছু করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করবে।
   • আপনি অ্যালকোহল বা মাদকাসক্ত হওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন। কিন্তু বুঝে নিন এটি আপনাকে ভাল বোধ করবে না। বিপরীতে, আপনি কেবল তখনই ভাল বোধ করবেন যদি আপনি নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করেন। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান, ব্যায়াম করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।
4. 4 একটি ব্যক্তিগত জার্নাল রাখুন এবং সেখানে আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন। এই ডায়েরির উদ্দেশ্য আত্মত্যাগ সম্পর্কে চিন্তা এবং অনুভূতি জমা করা নয়, বরং সেগুলি কাগজে pourেলে দেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বর্ণনা করতে পারেন কি ঘটেছে, যে ব্যক্তির কাছে আপনি আপনার অনুভূতি স্বীকার করেছেন তার প্রতিক্রিয়া কেমন ছিল, তার আচরণ এবং তার কথার কারণে আপনার অনুভূতি কি হয়েছিল।একটি ব্যক্তিগত জার্নাল রাখা একটি দুর্দান্ত দক্ষতা যা আপনাকে আপনার আবেগকে বাছাই করতে এবং তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করে।
5. 5 আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলুন। ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে আপনার চিন্তা শেয়ার করুন। আপনি যাকে বিশ্বাস করেন ঠিক সেই ব্যক্তিকে বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যিনি অপরিচিতদের এই পরিস্থিতি সম্পর্কে বলবেন না। সম্ভবত একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু এমনকি আপনাকে কিছু বুদ্ধিমানের বিষয়ে পরামর্শ দেবে, সেইসাথে আপনাকে প্রত্যাখ্যান এবং অনিশ্চয়তার সাথে এই পরিস্থিতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি বলতে পারেন: "হ্যাঁ, আমি এমন অপমান এবং অপমান বোধ করি! আমি গ্লিবের কাছে স্বীকার করেছিলাম যে আমি তাকে পছন্দ করি, এবং সে বলেছিল যে সে আমাকে কখনোই রোমান্টিকভাবে উপলব্ধি করেনি। আমি জানি না এখন কি করব। ”
6. 6 পরিস্থিতি অন্য দিক থেকে দেখার চেষ্টা করুন। প্রত্যাখ্যান মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় হল পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করা। আপনি অবশ্যই আপনার নিজের "আমি" এর প্রিজমের মাধ্যমে পরিস্থিতি দেখতে পাচ্ছেন, অর্থাৎ আপনি মনে করেন যে আপনি অস্বীকার করেছেন কারণ আপনার সাথে কিছু ভুল হয়েছে। এই চিন্তাকে নির্মূল করার চেষ্টা করুন এবং এটিকে আরও যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত এই ব্যক্তিটি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করেছে কারণ সে আপনাকে বন্ধু হিসাবে হারানোর ভয় পায় এবং যদি রোমান্টিক সম্পর্ক এখনও কাজ না করে তবে আপনার যোগাযোগের ঝুঁকি নিতে চায় না।
   • আরও একটি ব্যাখ্যা আছে। সম্ভবত আপনার বন্ধু আপনাকে প্রত্যাখ্যান করেছে কারণ বাস্তবে অন্য একজন ব্যক্তি আছেন যিনি আপনাকে অনেক ভাল মানানসই। সম্ভবত আপনি তার সাথে দেখা করার জন্য অপেক্ষা করতে হবে।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি নিতে অনেক সাহস লাগে এবং সৎভাবে আপনার অনুভূতির কথা বলুন। এই চরিত্রের বৈশিষ্ট্যটি অবশ্যই প্রশংসা এবং সম্মান পাওয়ার যোগ্য!

পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার আত্মসম্মান স্থিতিশীল করুন

1. 1 আপনার শক্তির তালিকা করুন। প্রত্যাখ্যান আপনার আত্মবিশ্বাসকে নষ্ট করতে পারে, তাই নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার উপায় খুঁজে বের করুন যে আপনি কী মহান ব্যক্তি। বসুন এবং আপনার গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে নিশ্চিত করে যে আপনি আশ্চর্যজনক। দ্বিধা করবেন না এবং আপনার মর্যাদাকে ছোট করবেন না! মনে রাখবেন যে আপনি এই তালিকাটি শুধুমাত্র নিজের জন্য তৈরি করছেন, অন্য কেউ এটি দেখতে পাবে না।
   • উদাহরণস্বরূপ, এই তালিকায় নিম্নলিখিত আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: "ভাল শ্রোতা", "শৈল্পিক", "সহানুভূতিশীল"।
   • আপনি যদি আপনার শক্তি এবং মর্যাদা মনে রাখা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আপনার বাবা -মা এই বিষয়ে কী ভাবেন তা জিজ্ঞাসা করুন। সম্ভবত, এই লোকেরা আপনাকে এবং আপনার চরিত্রের ইতিবাচক গুণাবলী খুব ভালভাবেই জানে।
2. 2 আপনার আরাম জোন খুঁজে পান। বক্সের বাইরে এমন কিছু করে আপনার সামান্য ভাঙা অহংকে আনন্দ দেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনি আগে করেননি। নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার লুকানো প্রতিভা এবং ক্ষমতা আবিষ্কার করতে দেবে। এটি চরম কিছু হতে হবে না - আপনাকে কেবল আপনার সাধারণ শখ এবং শখের থেকে ভিন্ন, অ -মানক কিছু চেষ্টা করতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফ্লামেনকো নাচের ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। আপনি একটি কাছাকাছি শহরে একটি ছোট ভ্রমণের পরিকল্পনা এবং সংগঠিত করতে পারেন অথবা আপনার নিজের শহরে আকর্ষণীয় জায়গাগুলি ঘুরে দেখতে পারেন।
3. 3 ইতিবাচক চিন্তা করো. প্রত্যাখ্যান অনেক নেতিবাচক চিন্তার জন্ম দিতে পারে। ইতিবাচক চিত্র এবং চিন্তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এই নেতিবাচকতাকে প্রতিহত করার চেষ্টা করুন। সারা দিন ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ পুনরাবৃত্তি করুন। যদি ইতিবাচক নিশ্চয়তা মনে না আসে, আপনি ইন্টারনেটে বেশ কিছু খুঁজে পেতে পারেন।
   • ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল: "আমি অনেক বিষয়ে শক্তিশালী", "মানুষ আমার সাথে কথা বলতে পছন্দ করে", "আমি সুন্দর এবং মনোমুগ্ধকর।"
   • প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এই প্রত্যয়গুলি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি মেজাজ কম মনে করেন তবে দিনের বেলায় সময় সময় এই নিশ্চয়তাগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
4. 4 যারা আপনাকে মূল্য দেয় তাদের সাথে সময় কাটান। আহত অহংকার এবং আঘাতপ্রাপ্ত আত্মসম্মানের জন্য সর্বোত্তম ওষুধ হল ভালবাসা এবং যত্ন অনুভব করা। যারা আপনাকে ভালবাসেন এবং আনন্দিত করেন তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্যদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন, পারিবারিক পুনর্মিলনী হোস্ট করুন, বা গেমসের একটি সন্ধ্যায় হোস্ট করুন। সময় সময় আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে মজা করতে ভুলবেন না।
5. 5 কারো সাথে ডেটিং করার কথা ভাবুন। মনে রাখবেন, আপনার কল্যাণের ক্ষেত্রে আপনাকে অন্যের উপর নির্ভর করতে হবে না। যাইহোক, অন্য ব্যক্তির সাথে ডেটিং আপনাকে "খেলায়" অনুভব করতে সাহায্য করবে এবং এটি আপনাকে প্রত্যাখ্যান থেকে ফিরে আসতে সাহায্য করবে। কিন্তু কারও সাথে সিরিয়াস হওয়া এখনও সঠিক সময় নয়, কারণ আপনি এখনও সেই পরিস্থিতি থেকে পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করছেন। যাইহোক, একটি অ-বাঁধাই তারিখ আপনাকে প্রত্যাখ্যান থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং মজা করতে এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করতে সাহায্য করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফেতে সেই মিষ্টি মেয়েটির সাথে নির্দ্বিধায় চ্যাট করুন যিনি সর্বদা আপনার দিকে নজর রাখছেন। অথবা, পরিশেষে, সেই লোকটির সাথে সিনেমা দেখতে যেতে রাজি হন যিনি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে ফোন করেন।
   • কিন্তু এই ব্যক্তিকে এখনই বলা উচিত যে আপনি এখনও গুরুতর কিছু খুঁজছেন না। একটু মজা করুন, ভাল সময় কাটান এবং দেখুন এটি কোথায় নিয়ে যায়।

পদ্ধতি 3 এর 3: বন্ধুত্ব বজায় রাখার উপায়

1. 1 আপনার বন্ধুত্ব এখন কোথায় তা অকপটে এবং সৎভাবে আলোচনা করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার বন্ধুর সাথে যোগাযোগে ফিরে আসার জন্য প্রস্তুত, এবং আপনি শান্তভাবে তাকে চোখে দেখতে পারেন, একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন এবং কথা বলতে পারেন। আপনার উভয়েরই এখন আলোচনা করতে হবে কিভাবে আপনার সম্পর্ক এখন বিকশিত হচ্ছে। আপনি যদি এই মুহুর্তটি উপেক্ষা করেন এবং জিনিসগুলি ছেড়ে দেন তবে আপনার বন্ধুত্ব মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। সুতরাং, এই অবস্থায় ফিরে আসুন এবং একটি গুরুতর কথা বলুন।
   • আপনি বলতে পারেন, "দেখুন, আমি এখনও আপনার সাথে বন্ধুত্ব করতে চাই। কিন্তু আমি বুঝতে পারি যে এই পরিস্থিতির কারণে আপনি অস্বস্তিকর ... আপনি কি মনে করেন, আমাদের পরবর্তী কি করা উচিত? "
   • আপনার বন্ধুর কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। তিনি কীভাবে অনুভব করেন, আপনার আরও যোগাযোগ সম্পর্কে তার চিন্তাভাবনা কী তা জানার চেষ্টা করুন। কোন বিব্রততা বা বিরক্তি এড়াতে একসাথে সমাধান খুঁজুন।
2. 2 আপনার বন্ধুর ব্যক্তিগত সীমানাকে সম্মান করুন। যদি আপনি উভয়েই বন্ধুত্বকে নবায়ন করার এবং সম্পর্কের আগের স্তরে ফিরে আসার শক্তি অনুভব করেন তবে মনে রাখবেন সময়ের সাথে সাথে পুরানো অনুভূতিগুলি ফিরে আসতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে, আপনার বন্ধুকে তার মন পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না, তাকে আপনার সাথে ডেট করার চেষ্টা করবেন না। আপনার বন্ধু এটা স্পষ্ট করে দিয়েছে যে সে আপনাকে রোমান্টিকভাবে বিবেচনা করছে না। তার পছন্দকে সম্মানের সাথে ব্যবহার করুন।
   • আপনি এই ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্ব ফিরে পেতে প্রস্তুত কিনা তা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন না, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আবার যোগাযোগ শুরু করার সাথে সাথে এই অনুভূতিগুলো অবশ্যই ফিরে আসবে, তাহলে আপনি তার সাথে যোগাযোগ করা বন্ধ করতে পারেন।
3. 3 এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে বন্ধুত্ব কখনোই একই রকম হতে পারে না। আপনার বন্ধুর কাছে আপনার অনুভূতি স্বীকার করার পর আপনার সাথে সময় কাটাতে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। উপরন্তু, আপনি হয়ত খুব আরামদায়ক নাও হতে পারেন, কারণ সম্ভবত প্রত্যাখ্যানের কারণে আপনি এখনও হালকা বিরক্তি এবং অপমান বোধ করবেন। সম্পর্কের আগের স্তর পুনরুদ্ধারের পারস্পরিক আকাঙ্ক্ষা নির্বিশেষে, আপনি এখনও নিজেকে একসাথে কম সময় ব্যয় করতে পারেন।
   • স্বীকার করুন যে রোমান্টিক অনুভূতিগুলি উত্থিত হওয়ার সাথে সাথেই জিনিসগুলি পরিবর্তিত হয়। এই জন্য প্রস্তুত থাকুন যে আপনার একসাথে কম সময় কাটানোর প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনারা উভয়েই সিদ্ধান্ত নেন যে এই ভাবে এটি আরও ভাল হবে।
   • যতক্ষণ না আপনি দুজনেই একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলবেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার বন্ধুত্ব গড়ে উঠার সম্ভাবনা কম। সুতরাং এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন যে আপনার মধ্যে সবকিছু স্থিতিশীল হতে দীর্ঘ সময় লাগবে।