কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

ফিট হওয়া কঠিন হতে হবে না। এই ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি অনেক মজা করতে পারেন এবং অনেক বেশি স্বাস্থ্যবানও হতে পারেন।

ধাপ

1. 1 প্রচুর পানি পান কর. কমপক্ষে 8 গ্লাস সরল জল পান করার লক্ষ্য রাখুন, তবে কখনও চিনিযুক্ত সোডা পান করবেন না। ফল, শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, পাশাপাশি বাদাম দিয়ে ভরা স্বাস্থ্যকর খাবার খান।দুপুরের খাবার এড়িয়ে যাবেন না, যেহেতু আপনি খাবার এড়িয়ে গেলে আপনার শরীর চর্বি সঞ্চয় করে। এর অর্থ হল যে আপনার বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং আপনার শরীর সক্রিয়ভাবে খাবার হজম করার পরিবর্তে চর্বি জমা করতে শুরু করে।
2. 2 একটি sporot জড়িত থাকুন। উঠানে হাঁটুন, সক্রিয় গেম খেলুন, সাইকেল চালান, ঘোরাঘুরি করুন, নাচুন, মার্শাল আর্ট করুন, সাঁতার কাটুন, ফুটবল এবং অন্যান্য খেলাধুলা করুন। আপনি যা পছন্দ করেন তা খুঁজুন এবং এটি উপভোগ করুন।
3. 3 পরিমিত পরিমাণে খান। যদি আপনি আস্তে আস্তে খান, তাহলে মস্তিষ্ক দ্রুত বুঝতে পারবে যে আপনি ইতিমধ্যে পূর্ণ হয়ে গেছেন।
   • স্ন্যাকস সহ আপনার খাবারের খোজ রাখুন। এভাবে আপনি জানতে পারবেন আপনি কি খেয়েছেন।
4. 4 দিনে 8-10 ঘন্টা ঘুমান। বিশ্বাস করুন বা না করুন, ঘুম ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। আপনার মেটাবলিক প্রক্রিয়া বিশ্রাম নেয় যখন আপনি পরের দিন নতুন খাবার হজম করার জন্য ঝাঁপিয়ে পড়েন।
5. 5 সারাদিন এক জায়গায় বসে থাকবেন না। আরো ভালোভাবে হাঁটুন এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখুন যাতে আপনি ভাল অবস্থায় থাকতে পারেন।

পরামর্শ

• কম্পিউটার গেম খেলার শেষে এক জায়গায় বসে থাকবেন না, হয়ে উঠুন এবং খেলাধুলা করুন।
• অন্য কারো সাথে খেলাধুলা করা অনেক বেশি মজার। আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান এবং একটি ভাল সময় কাটান।
• আপনি যা করছেন তা যদি আপনার পছন্দ না হয় তবে অন্য ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন। বিরক্তিকর ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার অনুপ্রেরণাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
• আপনি ইন্টারনেটে প্রচুর স্বাস্থ্যকর রেসিপি খুঁজে পেতে পারেন। আপনার বাবা -মাকে আপনাকে ফল কিনতে বললে ভয় পাবেন না।
• যদি আপনি হঠাৎ করে বসে থাকেন এবং কিছু না করেন, তাহলে উঠুন এবং কয়েকটি পুশ-আপ করুন, এমনকি এটি সাহায্য করতে পারে।
• যদি আপনার কোন ভাই বা বোন থাকে, তাহলে তাকে আপনার সাথে পার্কে বেড়াতে যেতে বলুন অথবা বাড়িতে একটি সক্রিয় খেলা খেলুন।
• একটি ক্রীড়া বিভাগে সাইন আপ করুন।

সতর্কবাণী

• খেতে অস্বীকার করলে খুবই বিপজ্জনক পরিণতি হয়। আপনার কেবল একটি সুষম খাদ্য থাকা দরকার। বেশি করে ফল ও সবজি খান, পানি পান করুন এবং তেল-ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে এটি অত্যধিক করবেন না, কারণ আপনি এখনও শিশু। দিনে এক বা দুই ঘণ্টা খেলাধুলা করা যথেষ্ট।
• সাইকেল চালানোর আগে সবসময় হেলমেট পরুন। মোটরওয়েতে গাড়ি চালানো এড়িয়ে চলুন এবং একজন প্রাপ্তবয়স্কের তত্ত্বাবধানে থাকা ভাল।

তোমার কি দরকার

• শক্তি
• স্নিকার্স
• ফল এবং শাকসবজি
• জল (প্রতিদিন 2 লিটার)
• স্বাস্থ্যকর খাবার