কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

বেশিরভাগ মানুষ সমতল পেট নিয়ে জন্মায় না। এর জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন। আপনার পেট সমতল করতে সাহায্য করার জন্য টিপস এবং ব্যায়ামের জন্য পড়ুন!

ধাপ

1. 1 প্রথমত, চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় গ্রহণ কম করুন। বিকল্প খুঁজুন: আলুর চিপের বদলে গাজর, কুকির পরিবর্তে বেরি। আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় গ্রহণ কম করেন, তাহলে আপনি অনেক দ্রুত একটি সমতল পেট অর্জন করতে পারেন!
2. 2 কার্ডিও, কার্ডিও, কার্ডিও! দৌড়ানো, হাঁটা, নাচ, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, খেলাধুলা করা; কার্ডিও বিস্ময়কর কাজ করে! আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সপ্তাহে 5-6 বার 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বজায় রাখা আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
3. 3 সাইক্লিং ক্রাঞ্চগুলি তলপেটের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। আপনার পা বাড়ানো আপনার উপরের পেটের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। ব্যায়াম "উইন্ডশীল্ড wipers" ভাল পেটের তির্যক পেশী বিকাশ। প্রতিটি ব্যায়ামের 25 টি রেপের 2 সেট করুন।
4. 4 যদি আপনি কার্ডিও করেন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, এবং সপ্তাহে 5-6 বার কিছু ব্যায়াম করুন, আপনার পেট খুব শীঘ্রই সমতল হবে!

পরামর্শ

• গান শুনুন, নাচুন, মজা করুন! এটা বিরক্তিকর হতে হবে না।
• আপনার তরল গ্রহণ বৃদ্ধি করুন
• ব্যায়াম করার সময় গান শুনুন। সময় দ্রুত চলে যাবে।
• ব্যায়ামকে আরও উপভোগ্য করতে বিভিন্ন দিকনির্দেশ চয়ন করুন।
• শুধু সুস্থ থাকুন এবং মজা করুন! আপনার জাঙ্ক ফুড খাওয়া কমিয়ে দিন এবং আরও ব্যায়াম করুন!
• আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য আনুন যাতে আপনি একঘেয়ে না হন এবং মজা পান।
• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা। প্রথমে এটি কঠিন মনে হলেও শেষ পর্যন্ত সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।
• এমন বন্ধুদের খোঁজার চেষ্টা করুন যাদের সাথে আপনি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন! আপনার পাড়ায় একসাথে জগিং করা অনেক বেশি মজার হবে!
• আপনার পেট টানতে এড়াতে প্রতি ঘন্টায় মুষ্টি আকারের খাবার খান। এটি বিপাককেও উৎসাহিত করে।
• আপনার শরীর নিয়ে লজ্জিত হবেন না এবং নিজেকে ভালবাসুন ... এটি নিজের সাথে সুখী হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ।
• খেলাধুলা করার সময় টিভি দেখা - এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে, আপনি খেয়ালও করবেন না যে আপনি কীভাবে অনেক কিছু করেন!
• এটা অত্যধিক না মনে রাখবেন!
• আপনার শাসন বিঘ্নিত হলে হতাশ হবেন না। শুধু এটি গ্রহণ করুন এবং পরের দিন আবার শুরু করুন। একদিন হয়তো আপনার প্রচেষ্টাকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে না। শুধু এটাকে অভ্যাসে পরিণত করবেন না।

সতর্কবাণী

• আপনার যদি বিরতি নেওয়ার প্রয়োজন হয় তবে লোড হ্রাস করুন যাতে আপনি আরও তীব্র অনুশীলনে ফিরে আসতে পারেন।
• আপনার যদি ক্ষুধা থাকে, খাও, রোজা রাখলে ভালো কিছু হবে না।
• সপ্তাহে অন্তত একদিন বিশ্রাম নিন।