কীভাবে যোগে ব্যাঙের ভঙ্গি করবেন

কন্টেন্ট

ধাপ
2 এর অংশ 1: প্রস্তুতি
2 এর অংশ 2: ব্যাঙের ভঙ্গি করা
তোমার কি দরকার

যোগব্যায়ামের চর্চা হাজার হাজার বছর আগে ভারতে হয়েছিল। যোগব্যায়াম আজ আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে কারণ এটি তার স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রমাণ করেছে। যদিও যোগের লক্ষ্য হল "মন এবং শরীরের মধ্যে শক্তি, সচেতনতা এবং সম্প্রীতি গড়ে তোলা" সংবহন স্বাস্থ্য। যোগে বিভিন্ন ভঙ্গি (আসন) অনুশীলন করা হয়। ব্যাঙের ভঙ্গি, বা আধ মুখ মন্ডুকাসন, নিতম্ব, কুঁচকি এবং উরুতে নমনীয়তা উন্নত করে।

ধাপ

2 এর অংশ 1: প্রস্তুতি

1 Contraindications মনোযোগ দিন। যদিও যোগব্যায়াম একটি মোটামুটি সহজবোধ্য ব্যায়াম বলে মনে হতে পারে, তবে আপনার যদি কোনো ধরনের আঘাত লেগে থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। মনে রাখবেন যে আপনার কব্জি এবং / অথবা হাঁটুর সমস্যা থাকলে আপনার টেবিল পোজ করা উচিত নয়। এছাড়াও মনে রাখবেন যে ফ্রগ পোজ সাম্প্রতিক চিকিৎসা অবস্থা বা হাঁটু, নিতম্ব, বা পা জড়িত দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য সুপারিশ করা হয় না।
2 গা গরম করা. যোগব্যায়াম শুরু করার আগে, শরীরকে উষ্ণ করার জন্য সর্বদা কিছু প্রসারিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনগুলি আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং আপনার শরীরকে মৌলিক ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করুন যা আপনি করতে চলেছেন। অনেক অঙ্গবিন্যাস এবং ব্যায়াম আছে যা শরীরকে ভালোভাবে গরম করে। আপনি ব্যাঙের ভঙ্গি করতে যাচ্ছেন তা বিবেচনা করে, আপনার পোঁদ, আঠালো এবং কুঁচকে পেশীগুলি প্রসারিত করা ভাল। প্রবণ প্রজাপতির ভঙ্গি এই জায়গাগুলি প্রসারিত করার জন্য আদর্শ।
- একটি বসা অবস্থান থেকে শুরু করে, যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার নীচের ধড়টি মেঝেতে নামান। এটি করার সময় আপনার হাতের উপর ঝুঁকে পড়ুন।
- মেঝেতে ডুবে, আপনার হাতের উপর ঝুঁকে পড়ুন। মেঝেতে বেসিন রাখার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে আপনার মাথা সমর্থন করার জন্য একটি কম্বল ব্যবহার করুন।
- আপনার পোঁদের উপরে আপনার হাত দিয়ে, আপনার পোঁদকে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার নিতম্বকে আপনার ধড়ের নীচে থেকে "টান" করার চেষ্টা করুন। আপনার হাত আপনার পোঁদের উপরে নিয়ে যান এবং আপনার হাঁটু দুপাশে ছড়িয়ে দিন, আপনার পা একসাথে। অবশেষে, সম্পূর্ণভাবে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাতের তালুগুলি আপনার শরীরের 45 ডিগ্রি কোণে মেঝেতে নামান।
- প্রাথমিকভাবে, এই ভঙ্গিটি এক মিনিটের জন্য করা উচিত। ধীরে ধীরে, আপনি এই ভঙ্গির সময়কাল 5-10 মিনিট পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
3 শুরুর অবস্থান নিন। ব্যাঙের ভঙ্গি করতে, আপনাকে প্রথমে টেবিল ভঙ্গি অনুমান করতে হবে। এটি মৌলিক যোগ ভঙ্গি যা থেকে অনেক মেঝে ভঙ্গি শুরু হয়। এটি নিজেই শরীরের জন্য খুব উপকারী কারণ এটি আপনাকে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং সারিবদ্ধ করতে দেয়।
- আপনার হাঁটু এবং তালু ব্যবহার করে মেঝেতে দাঁড়ান। হাঁটু একে অপরের থেকে কিছু দূরত্বে থাকা উচিত এবং পা হাঁটুর পিছনে সরাসরি অবস্থিত হওয়া উচিত। হাতের তালুগুলি অবশ্যই কাঁধের নীচে থাকা উচিত এবং আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে পরিচালিত হওয়া উচিত।
- আপনার মাথা নিচু করুন এবং আপনার হাতের তালুতে মনোযোগ দিন। পিঠ সোজা হওয়া উচিত। আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে রাখুন। আপনার লেজের হাড়টি ভিতরের দিকে বাঁকুন এবং আপনার মাথার উপরের অংশটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এই আন্দোলনের সাথে, আপনি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং প্রসারিত করবেন।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং এই অবস্থানে থাকার জন্য চেষ্টা করুন 1-3 শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস।

2 এর অংশ 2: ব্যাঙের ভঙ্গি করা

1 টেবিল পোজ থেকে ব্যাঙের ভঙ্গি করা শুরু করুন। টেবিল পোজের সময়, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাইরের দিকে সরান। যখন আপনি আপনার হাঁটু দুপাশে যথেষ্ট প্রশস্ত করুন, আপনার গোড়ালি এবং পাগুলি সারিবদ্ধ করুন যাতে তারা একটি সরলরেখায় থাকে।
- আপনার হাঁটু দুপাশে ছড়িয়ে দেওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামদায়ক। কোন অবস্থাতেই শক্তি বা ব্যথার মাধ্যমে আন্দোলন করবেন না!
2 মেঝেতে আপনার কনুই এবং সামনের হাত রাখুন। আপনি নিচে স্লাইড করার সময়, আপনার হাতগুলি মেঝেতে সমতল রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পোঁদ পিছনে ধাক্কা দিন। আপনার উরু পিছনে ঠেলে দেওয়া চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি পার্শ্বীয় এবং ভিতরের উরুর পেশীতে টান অনুভব করেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি পর্যাপ্ত প্রসারিত অনুভব করেন, থামুন। শ্বাস -প্রশ্বাস চলার সময়, –- breath শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য পোজ ধরে রাখুন।
3 টেবিল পোজ -এ ফেরত যান। দোলার গতিতে, আপনার পোঁদকে সামনের দিকে সরান। আপনার হাত এবং হাতের উপর ঝুঁকে, শুরু অবস্থানে ফিরে আসুন - টেবিলের অবস্থান।
- আপনি আপনার পোঁদকে জায়গায় রেখে আপনার হাতের তালু দিয়ে ধাক্কা দিতে পারেন যাতে আপনার পুরো ধড় মেঝেতে থাকে।