কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
• 3 এর অংশ 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তন
• 3 এর 3 ম অংশ: একটি উচ্চ হেমাটোক্রিট খোঁজা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

হেমাটোক্রিট হল আপনার রক্তে সঞ্চালিত লাল রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা (এরিথ্রোসাইট)। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের ক্ষেত্রে, এই চিত্রটি রক্তের প্রায় 45% এবং মহিলাদের মধ্যে - প্রায় 40% হওয়া উচিত। বিভিন্ন রোগ নির্ণয়ের ক্ষেত্রে হেমাটোক্রিট স্তর একটি গুরুত্বপূর্ণ নির্ধারক উপাদান। সাধারণত ফুসফুস এবং হার্টের রোগের পাশাপাশি ডিহাইড্রেশনের কারণে হেমোটোক্রিটের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। হেমাটোক্রিটের বৃদ্ধি ইঙ্গিত করতে পারে যে আপনি শক বা হাইপোক্সিয়া অনুভব করছেন - এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীরে অক্সিজেনের অভাব রয়েছে। অন্যদিকে, কম হেমাটোক্রিট রক্তাল্পতার লক্ষণ হতে পারে, অর্থাৎ অক্সিজেনের অপর্যাপ্ত ঘনত্ব রক্ত... যদি আপনার হেমাটোক্রিট বেশি হয়, তাহলে আপনাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে নীচের টিপস ব্যবহার করুন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 1 আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না। লোহিত রক্তকণিকা গঠনের জন্য শরীরের পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিনের প্রয়োজন। হিমোগ্লোবিন পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আয়রন খাওয়া। যেহেতু লোহিত রক্তকণিকা উল্লেখযোগ্যভাবে হেমাটোক্রিটের মাত্রা বৃদ্ধি করে, তাই এই ট্রেস মিনারেলের অতিরিক্ত পরিমাণ পাওয়া এড়াতে আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন এবং সেগুলি ব্যবহার বন্ধ করতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন সর্বোত্তম পদক্ষেপ সম্পর্কে।
2. 2 শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখুন। ডিহাইড্রেশন হেমাটোক্রিটের মাত্রা বাড়ায় কারণ এটি রক্ত ​​এবং প্লাজমা ভলিউম হ্রাস করে, যার অর্থ রক্তকে পাতলা করার জন্য শরীরে কম তরল থাকে। এর মানে হল যে গুরুতর ডিহাইড্রেশনের সাথে, হেমাটোক্রিট কন্টেন্ট উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। অন্যদিকে, শরীরে পর্যাপ্ত পানি থাকলে, হেমাটোক্রিটের মাত্রা স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে থাকবে।
   • নারকেলের জল, রসের সঙ্গে নন-কনসেন্ট্রেটেড পানীয় (যেমন আপেল বা আনারস) এবং স্পোর্টস ড্রিংক ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
   • ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দিনে 8-12 গ্লাস (2-3 লিটার) জল পান করতে ভুলবেন না। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করার অভ্যাস পান, বিশেষ করে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়।
3. 3 নির্দিষ্ট পানীয় থেকে বিরত থাকুন। ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল সেগুলি মূত্রবর্ধক হিসেবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তারা মূত্রত্যাগকে উদ্দীপিত করে এবং আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করলেও পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার হেমাটোক্রিট কম রাখতে, সোডা, ওয়াইন, স্পিরিট বা বিয়ার এড়িয়ে চলুন। জল এবং unsweetened রস পছন্দ।
   • বেশি তরল পান করলে আপনার রক্ত ​​পাতলা হবে কারণ শরীর রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থায় তরল তৈরি করে এবং এর ফলে হেমাটোক্রিটের মাত্রা কমে যায়। স্বাভাবিক হেমাটোক্রিটের মাত্রা বজায় রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার তরল পান করার লক্ষ্য রাখুন।
4. 4 প্রতিদিন একটি জাম্বুরা খান। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন অর্ধেক আঙ্গুর ফল খাওয়া আপনার হেমাটোক্রিটের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। হেমাটোক্রিটের পরিমাণ যত বেশি হবে, জাম্বুরা তত বেশি কার্যকর হবে। সকালের নাস্তায় অর্ধেক আঙ্গুর ফল খান এবং দিনের মাঝখানে আরেকটি।
   • এটি এই কারণে যে আঙ্গুরের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড নারিংিন রয়েছে, যা ফাগোসাইটোসিসের দিকে নিয়ে যেতে পারে - এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে রক্ত ​​থেকে লোহিত রক্তকণিকা অপসারণ করতে এবং অন্যান্য উদ্দেশ্যে তাদের পুনর্ব্যবহার করতে দেয়।
5. 5 বেশি করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খান। এটি আপনাকে আপনার শরীরকে ফ্রি রical্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে, যা ক্যান্সার এবং অন্যান্য রক্তের রোগের কারণ বলে মনে করা হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার এবং পরিপূরক শরীরের জন্য অক্সিজেন বহন করা সহজ করে তোলে। Prunes, মটরশুটি এবং berries অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চ।
   • অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অনেক কারণে উপকারী। হেমাটোক্রিটের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি কমিয়ে রক্তে অক্সিজেনের সরবরাহ উন্নত করতে পারে এবং শরীরে এর সঞ্চালন স্বাভাবিক করতে পারে। এটি স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

3 এর অংশ 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তন

1. 1 পরিমিতভাবে ব্যায়াম করুন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। যাইহোক, এটি অত্যধিক করবেন না। খুব বেশি ব্যায়াম করলে হেমাটোক্রিটের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। নিম্নলিখিত হালকা ব্যায়াম চেষ্টা করুন:
   • দ্রুত হাঁটা;
   • অবসর সাইক্লিং;
   • বাসাটি পরিষ্কার কর;
   • বাগানে বা বাগানে কাজ করুন।
2. 2 রক্ত দান. বিশেষজ্ঞরা বছরে চারবারের বেশি নয়, বা প্রতিটি দানের মধ্যে 12 সপ্তাহের ব্যবধানে রক্ত ​​দেওয়ার পরামর্শ দেন। এই পদ্ধতিটি একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহার করুন এবং শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে। ডাক্তার নিম্নলিখিত কারণে এই পদ্ধতি অনুমোদন করতে পারে:
   • এটি রক্তকে বিশুদ্ধ করতে সাহায্য করবে, কারণ এই ক্ষেত্রে শরীরের সমস্ত শক্তিগুলি হারানো রক্তকে তাজা দিয়ে পুনরায় পূরণ করার জন্য নির্দেশিত হবে।
   • সুতরাং, আপনি শরীর থেকে অতিরিক্ত লোহা অপসারণ করবেন। অতিরিক্ত পরিমাণে আয়রন এথেরোস্ক্লেরোসিসের কারণ বলে মনে করা হয়, যা ধমনীর দেয়াল শক্ত হয়ে যায়। রক্ত দান করার সময়, শরীর থেকে প্রায় 250 মিলিগ্রাম আয়রন নির্গত হয়, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
3. 3 অল্প পরিমাণে এসিটিলসালিসিলিক অ্যাসিড (অ্যাসপিরিন) নিন। শুধুমাত্র একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে এই পরামর্শটি অনুসরণ করুন, কারণ অ্যাসপিরিন অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। অ্যাসিটিলসালিসিলিক অ্যাসিডকে হেমাটোক্রিট কমানোর এজেন্ট হিসাবে ব্যবহার করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না, কারণ এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রক্তপাতের কারণ হতে পারে।
   • অ্যাসপিরিন রক্ত ​​জমাট বাঁধতে বাধা দেয়। যখন আঘাতের পরে রক্তপাত বন্ধ করা প্রয়োজন তখন প্লেটলেটগুলি খুব উপকারী। আপনি যদি আপনার হেমাটোক্রিট কমাতে এসিটিলসালিসিলিক অ্যাসিড গ্রহণ করেন, তাহলে জেনে রাখুন এটি রক্ত ​​পাতলা। অ্যাসপিরিন গ্রহণ রক্ত ​​জমাট বাঁধতে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, পাশাপাশি মাথা ঘোরা এবং অন্যান্য স্নায়বিক রোগের কারণ হতে পারে।
4. 4 সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে কম উঁচুতে থাকার চেষ্টা করুন। সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে যত উপরে, অক্সিজেনের ঘনত্ব তত কম। সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে 2500 মিটার উপরে, বাতাসকে "অক্সিজেন-হ্রাস" বলে মনে করা হয়। যারা এই স্তরের উপরে থাকেন তাদের সাধারণত হেমাটোক্রিটের মাত্রা বেড়ে যায়। যদি সম্ভব হয়, হেমাটোক্রিটের মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করার জন্য একটি সমতল এলাকায় যান।
   • পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে, অস্থিমজ্জা, যা লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্য দায়ী, শরীরে কম অক্সিজেনের মাত্রা পূরণ করার প্রচেষ্টায় অধিক লোহিত রক্তকণিকা উৎপন্ন করে এবং ফলস্বরূপ, হেমাটোক্রিট স্তর উঠে।
5. 5 ধুমপান ত্যাগ কর. তামাকের মধ্যে থাকা নিকোটিন রক্ত ​​সঞ্চালনকে ব্যাহত করে, কারণ এটি লোহিত রক্তকণিকার অক্সিজেন বহন করার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অস্থি মজ্জা থেকে আরও লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করে শরীর কম অক্সিজেনের মাত্রা পূরণ করার চেষ্টা করে এবং ফলস্বরূপ, হেমাটোক্রিটের ঘনত্ব বেড়ে যায়। আপনার হেমাটোক্রিট কমাতে ধূমপান এবং অন্যান্য তামাক ব্যবহার বন্ধ করুন।
   • ধূমপান ত্যাগ করলে আপনার হৃদয়, ফুসফুস, ত্বক, চুল এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপকার হবে। উপরন্তু, এটি আপনার আশেপাশের মানুষের জন্য ভাল হবে।আপনার হেমাটোক্রিটের মাত্রা কমিয়ে আনার চেষ্টা করা যদি ধূমপান ছাড়ার জন্য যথেষ্ট বাধ্যতামূলক কারণ না হয় তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
6. 6 কারণের চিকিৎসা করুন। বর্ধিত হেমাটোক্রিটের মাত্রা কোনো ধরনের রোগের কারণে হতে পারে, যেমন ক্যান্সার এবং সম্ভাব্য টিউমার। টিউমার এবং ক্যান্সার, বিশেষ করে অস্থিমজ্জা ক্যান্সার, রক্তকণিকার অনিয়ন্ত্রিত উৎপাদনের কারণ।
   • যদি আপনার উচ্চ হেমাটোক্রিট থাকে তবে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা কেবল আপনার হেমাটোক্রিটকে কীভাবে কার্যকরভাবে হ্রাস করা যায় তা শেখার সেরা উপায় নয়, এটিও একমাত্র কেন এটি প্রচার করা হয় তা নির্ধারণ করার একটি উপায়।

3 এর 3 ম অংশ: একটি উচ্চ হেমাটোক্রিট খোঁজা

1. 1 মাথা ব্যাথা এবং মাথা ঘোরাতে মনোযোগ দিন। এই দুটি উপসর্গ রক্তে লোহিত রক্তকণিকার অত্যধিক পরিমাণের কারণে হয়, যা এটিকে খুব বেশি ঘনীভূত করে। উচ্চ হেমাটোক্রিটের মাত্রা মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরাতে পারে, যা একটি সংকেত এবং ক্ষতিপূরণ প্রক্রিয়া হিসাবে কাজ করে।
   • ঘনীভূত রক্তের উচ্চ সান্দ্রতা রয়েছে - এটি পুরু এবং আঠালো, তাই এটি জাহাজগুলির মধ্য দিয়ে আরও প্রবাহিত হয়। পরিবর্তে, মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ কিছুটা হ্রাস পায়। মস্তিষ্কে অক্সিজেনের অভাব খুব দ্রুত গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
2. 2 আপনি যদি দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি শরীরের খুব আঠালো রক্তের একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া, যা শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ এবং অংশে অক্সিজেন এবং পুষ্টির সরবরাহকে আরও খারাপ করে তোলে। যদি আপনি ক্রমাগত দুর্বল বোধ করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • উচ্চ হেমাটোক্রিটের মাত্রা ছাড়াও, ক্লান্তি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আপনি ক্লান্ত কেন তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। কেবলমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারই সমস্যাটি সনাক্ত করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।
3. 3 আপনার শ্বাসের দিকে নজর রাখুন। উচ্চ হেমাটোক্রিটের মাত্রা প্রায়ই তথাকথিত "টাকিপনিয়া" দ্বারা হয়। এই চিকিৎসা শব্দটি দ্রুত শ্বাস বোঝায় (প্রতি মিনিটে 20 টির বেশি শ্বাস)। দুর্বল অক্সিজেন সরবরাহের প্রতিক্রিয়া হিসাবে এটি শরীরের স্বল্পমেয়াদী ক্ষতিপূরণ প্রক্রিয়া।
   • নিজেই, এই লক্ষণটি উদ্বেগের কারণ নয়। আপনার কেবল তখনই চিন্তা করা উচিত যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস ক্রমাগত বাড়ছে কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই।
4. 4 আঘাতের দিকে মনোযোগ দিন। উচ্চ হেমাটোক্রিটের মাত্রা পলিসথেমিয়া ভেরায় ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে। ঘনীভূত, সান্দ্র রক্ত ​​সারা শরীরে জমাট বাঁধতে পারে। এই ক্ষেত্রে, রক্তবর্ণ বা কালো ক্ষত শরীরে দেখা দিতে পারে। তারা ব্যথাহীন বা বেদনাদায়ক হতে পারে।
   • আঘাতের ফলে ক্ষত দেখা দেওয়া স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনি কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই গঠন করেন তবে আপনার ক্ষত এবং ক্ষত (বিশেষত যদি আপনি উচ্চতর হেমাটোক্রিট সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন) এর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি কোন আঘাত ছাড়াই ক্ষত হয়, তবে এটি একটি উচ্চ হেমাটোক্রিটের কারণে হতে পারে।
5. 5 অদ্ভুত স্পর্শকাতর সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন। উচ্চ হেমাটোক্রিটের মাত্রা ত্বকের পৃষ্ঠে অপ্রত্যাশিত সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে। যদি সংবেদনশীল রিসেপ্টরগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ না করে, তবে এটি তাদের কার্যকারিতাকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে। অনুগ্রহ করে নিম্নলিখিতগুলি লক্ষ্য করুন:
   • চুলকানি... উচ্চ হেমাটোক্রিট স্তরের প্রতিক্রিয়ায় শরীর কর্তৃক নি histসৃত হিস্টামিনের কারণে চুলকানি হয়। হিস্টামিন একটি রাসায়নিক দূত যা প্রদাহ এবং অ্যালার্জির সাথে জড়িত। চুলকানি সাধারণত শরীরের পরিধিতে এবং হাতের তালু এবং পায়ের মতো অংশে হয়।
   • প্যারেস্টেসিয়া... এটি হাতের তালু এবং পায়ের তলদেশে একটি জ্বলন্ত বা জ্বলন্ত সংবেদন। এটি সাধারণত দুর্বল রক্ত ​​সরবরাহের কারণে হয়। রক্তের প্লাজমাতে লোহিত রক্তকণিকার বর্ধিত ঘনত্বের কারণে উচ্চ হেমাটোক্রিটের মাত্রা রক্তের সান্দ্রতা বৃদ্ধি করে। এই সমস্যাটি ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যেও সাধারণ, যাদের রক্ত ​​চলাচলও দুর্বল।

পরামর্শ

• সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনার শরীরকে অক্সিজেন যত ভালভাবে সরবরাহ করা হবে, আপনার হেমাটোক্রিট স্বাভাবিক হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
• হেমাটোক্রিট লেভেলকে লোহিত রক্তকণিকার ভলিউম ভগ্নাংশ বা অবিলম্বে লোহিত রক্তকণিকার ভলিউম বলা যেতে পারে।
• যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুস বা হৃদরোগ থাকে, অথবা স্লিপ অ্যাপনিয়া থাকে, তাহলে আপনার হেমাটোক্রিট স্তরকে প্রভাবিত হতে রাখতে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সতর্কবাণী

• কার্বন মনোক্সাইডের দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার হেমাটোক্রিট বৃদ্ধি করতে পারে।
• টেস্টোস্টেরন থেরাপির শুরুতে হেমাটোক্রিটের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। যদি এটি হয়, বিকল্প চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।