কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: নিজের জন্য একটি কার্যকলাপ তৈরি করুন
• 3 এর পদ্ধতি 2: অন্যদের সাথে সময় ব্যয় করুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: একা ঘুমাতে শিখুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

রাতের দীর্ঘ এবং অন্ধকার সময় বিশেষ করে তাদের জন্য নিoneসঙ্গ হতে পারে যাদের নিজেদের ঘুমিয়ে পড়তে হয় বা একা থাকতে হয়। রাতে একাকীত্ব যে কাউকে স্পর্শ করতে পারে, দুnessখ বা ভয়ের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। একজন ব্যক্তির পক্ষে এটা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে সে একাকীত্ব অনুভব করে, কিন্তু এটি প্রতিহত করার এবং প্রতি রাতে কষ্ট পাওয়ার একেবারেই প্রয়োজন নেই। এই নিবন্ধটি রাতকে আরও উপভোগ্য এবং দিনের উপকারী সময় দেওয়ার বিভিন্ন উপায় অনুসন্ধান করে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: নিজের জন্য একটি কার্যকলাপ তৈরি করুন

1. 1 চলতে থাক. সক্রিয় থাকার এবং নিonelসঙ্গতা ভুলে যাওয়ার অনেকগুলি উপায় রয়েছে: আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন, আপনার প্রিয় সংগীতে নাচতে পারেন, বিছানায় ঝাঁপ দিতে পারেন বা ইউটিউবে ভিডিওগুলি থেকে কারাতে শিখতে পারেন।
   • ব্যায়ামের সময়, এন্ডোরফিন নির্গত হয়, যা মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং একাকিত্বের অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, বিছানার ঠিক আগে ব্যায়াম করবেন না, না হলে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক শিথিল হতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে কষ্ট পাবে। কিছু লোকের জন্য, সন্ধ্যায় ব্যায়াম একটু পরে ঘুমাতে যাওয়ার একটি অজুহাত, তবে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ভুলবেন না।
   • মজাদার এবং মজার কিছু করুন, যেমন আপনার অন্তর্বাসে ভাল সঙ্গীত এবং নাচ। যদি আপনি হাসতে শুরু করেন, আপনার মেজাজ উন্নত হবে, এবং আপনি একাকীত্বের অনুভূতি ভুলে যাবেন!
2. 2 অনুপ্রেরণা খুঁজুন। প্রায়শই রাতে, সবচেয়ে নেতিবাচক আবেগগুলি বেরিয়ে আসে, বিশেষত একাকিত্বের মুহুর্তগুলিতে। আপনি ইতিবাচক চিন্তা করে এবং আপনার নিonelসঙ্গতা দূর করে এই আবেগগুলিকে প্রতিহত করতে পারেন।
   • আপনার স্মার্টফোনের স্ক্রিনসেভার বা সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইল পিকচার হিসাবে ব্যবহার করার জন্য অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতিগুলির জন্য Pinterest বা Google অনুসন্ধান করুন। আপনার প্রশংসা করা একজন সফল ব্যক্তির আত্মজীবনী পড়ুন। আপনি অনুপ্রেরণামূলক বা শিক্ষামূলক সম্প্রচারও দেখতে পারেন।
3. 3 নিজেকে অন্য জগতে নিয়ে যান। একটি ভাল বই পড়ুন, আপনার প্রিয় সিনেমা, টিভি সিরিজ দেখুন, অথবা ইন্টারনেট সার্ফ করুন। এটি করলে আপনার মস্তিষ্ক অন্য চ্যানেলে চলে যাবে এবং একাকীত্ব থেকে মনোযোগ সরিয়ে দেবে। এবং তারপর ঘুমানোর সাথে সাথেই ঘুমাতে যান।
4. 4 গাড়ি চালান বা হাঁটুন। কখনও কখনও ঘর থেকে বের হওয়া ভাল (যদি আবহাওয়া অনুকূল থাকে)। বিরতি নিন এবং একাকীত্ব ভুলে পরিবেশ পরিবর্তন করুন। সম্ভবত রাতে আপনি একটি পরিচিত ব্যক্তির সাথে দেখা করবেন যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন, অথবা হাঁটার সময় আকর্ষণীয় কিছুতে হোঁচট খেতে পারেন।
   • অজানা অঞ্চল ঘুরে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শহরের একটি অপরিচিত অংশে যেতে পারেন বা পার্শ্ববর্তী এলাকায় হাঁটতে পারেন যা আপনি সাধারণত উপেক্ষা করেন। প্রধান বিষয় হল নিশ্চিত করা যে এই ধরনের ঘটনা নিরাপদ। নতুন অভিজ্ঞতা আপনাকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং একাকীত্বের অনুভূতি ডুবে যেতে দেবে।
5. 5 স্বশিক্ষিত হও. এটা বিশ্বাস করা হয় যে পড়ার মাধ্যমে একাকিত্বের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। আপনি নি lসঙ্গতা এবং এই ঘটনার বিস্তার সম্পর্কে যত বেশি শিখবেন, আপনি তত কম অনুভব করবেন। যে কোনও, এমনকি সবচেয়ে কঠিন এবং বেদনাদায়ক অনুভূতি, আপনি একা নন এই উপলব্ধির জন্য আপনি অনেক সহজ সহ্য করতে শিখবেন।
   • অনলাইনে নিবন্ধ খুঁজুন বা লাইব্রেরি থেকে একটি বই ধার করুন। আপনার দুnessখ বাড়ার সাথে সাথে অধ্যয়নের জন্য উত্সগুলি ব্যবহার করুন। আপনি একাকীত্বের মুহূর্তে উত্সাহিত করতে সর্বদা আপনার প্রিয় প্রেরণামূলক উদ্ধৃতিগুলি পুনরায় পড়তে পারেন। এমিলি হোয়াইটের একটি ব্যবহারিক গাইডে এই বিষয়টি গভীরভাবে আচ্ছাদিত। একাকীত্ব: কীভাবে এটির সাথে সামঞ্জস্য করা যায়.
6. 6 একাকিত্বকে আলিঙ্গন করুন। বুঝে নিন আপনি ভালো সঙ্গের মধ্যে আছেন। আপনি যা পছন্দ করেন তা করতে এবং জীবন উপভোগ করার জন্য আপনাকে অন্য লোকের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখার দরকার নেই। একজন ব্যক্তির পক্ষে কেবল অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়, একাকিত্ব উপভোগ করাও গুরুত্বপূর্ণ। একাকী কাটানো সময় অনেক মূল্যবান। আপনি যদি একাকীত্ব এবং আপনার নিজের সঙ্গ উপভোগ করতে শিখেন, তাহলে আপনি সমস্যাটি একবারের জন্য সমাধান করবেন।
   • আপনি যদি একাকী বোধ করেন, তাহলে আরাম করুন এবং চোখ বন্ধ করুন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ অনুভব করার চেষ্টা করুন। সচেতনতার চূড়ান্ত স্তরের অভিজ্ঞতা।
   • আপনার একাকীত্বের অনুভূতিতে আপনি একা নন এবং ভদ্রতা দেখানোর জন্য স্ব-সমবেদনার নিম্নলিখিত শব্দগুলি জোরে জোরে পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন: এখন দু sufferingখের মুহূর্ত। দুeringখ -কষ্ট জীবনের অংশ। আপনার নিজের প্রতি দয়া দেখাতে হবে। আপনার সমবেদনা দেখানো দরকার, কারণ আমার এটি দরকার।
   • পরের পদ্ধতিটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। কিছু লোক যখন একাকী অবস্থায় নিজেদের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শিথিল করা কঠিন মনে করে, তাই তারা বাইরের বিভ্রান্তি পছন্দ করে। এই ইচ্ছা একদম স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক।

3 এর পদ্ধতি 2: অন্যদের সাথে সময় ব্যয় করুন

1. 1 যোগাযোগ করুন। এমন কাউকে খুঁজুন যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন দিন বা রাতের যে কোন সময়, এমনকি দুপুর ২.:30০ এ। এটি হতে পারে আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্য, ভাই, বোন, বাবা -মা, বা সেরা বন্ধু। উঠুন এবং চুপচাপ আপনার প্রিয়জনকে জাগিয়ে তুলুন অথবা যে ব্যক্তি আপনার সাথে কথা বলতে চায় তাকে কল করুন। আপনি আপনার প্রতিবেশীর সাথে সিঁড়িতে চ্যাট করতে পারেন। পারলে শুধু কথা বলুন।
   • যদি খুব বেশি দেরি না হয়, তাহলে সেই ব্যক্তিকে কল করুন যিনি আপনার কাছ থেকে শুনে খুশি হবেন (যেমন আপনার দাদী বা খালা)। সুতরাং আপনি কেবল ভাল বোধ করবেন না, আপনার প্রিয়জনের মেজাজও উন্নত করবেন, যা অনুপ্রাণিত করতে পারে না!
   • যদি মাঝরাতে একাকীত্বের অনুভূতি আরও খারাপ হয়ে যায়, যখন কল বা দেখা করতে দেরি হয়ে যায়, তখন আপনি সবসময় আপনার পছন্দের কাউকে একটি ইমেল লিখতে পারেন। আধুনিক বিশ্ব আমাদের তাত্ক্ষণিক উত্তরে অভ্যস্ত করেছে, কিন্তু আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যদের কাছে লেখা আপনার ধারণা এবং চিন্তাকে সঠিকভাবে প্রণয়নের একটি দুর্দান্ত উপায়, যা যথাসময়ে পড়বে।
   • আপনি মানুষকে একসাথে সিনেমা দেখার জন্য, রাতের খাবার খেতে, অথবা শুধু আড্ডার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। রাত্রিবাসের জন্য একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয়কে আমন্ত্রণ জানান; মাঝে মাঝে এটা জানা যথেষ্ট যে কেউ পাশের ঘরেও ঘুমাচ্ছে।
2. 2 ঘর ছেড়ে চলে যাও। রাতে নিonelসঙ্গতা এড়ানোর একটি ভাল উপায় হল ঘুম থেকে বের হওয়ার ঠিক আগে হাঁটা। সূর্যোদয় না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে বাইরে থাকতে হবে না। বন্ধুদের সাথে সিনেমা দেখতে যাওয়া, সহপাঠীর সাথে দেরিতে ডিনার করা বা কর্মচারীদের সাথে ক্যাফেতে বসে থাকা যথেষ্ট।
   • দুnessখ এবং হতাশার মুহুর্তগুলিতে, একজন ব্যক্তি সাধারণত বাড়ি ছেড়ে যেতে চান না, তবে এমন মুহুর্তে আপনাকে নিজের উপর অতিক্রম করতে হবে। এবং যখন আপনি বাড়ি ফিরে আসবেন, তখন ঘুমানোর সময় এবং আপনার একাকীত্ব সম্পর্কে চিন্তা করার সময় আপনার থাকবে না।
   • যদি আপনি একদমই বাইরে যেতে পছন্দ করেন না, তাহলে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন: পুরো সন্ধ্যা কাটানোর পরিকল্পনা করবেন না এবং আপনার বন্ধুকে বলবেন যে আপনার কেবল এক কাপ (বা একটি ডেজার্ট) এর জন্য সময় আছে, তার পরে আপনাকে প্রয়োজন প্রত্যাবর্তন তারপরে, সম্ভবত, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি প্রত্যাশার চেয়ে ভাল বোধ করছেন এবং আপনার বাড়িতে তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই।
3. 3 ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন বা একটি শখ নিয়ে আসুন। নিonelসঙ্গতা এড়াতে এবং শৃঙ্খলার অনুভূতি তৈরি করতে একটি সান্ধ্যকালীন কোর্সে সাইন আপ করুন। আপনি খুব কমই মধ্যরাতের পরে ক্লাসগুলি পাবেন, কিন্তু সন্ধ্যায় সবসময় কিছু করার আছে: যোগ, তাইজিকান, বুনন বা পেইন্টিং।
   • আপনি সর্বদা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সমমনা মানুষ খুঁজে পেতে পারেন এবং সমস্ত ইভেন্ট সম্পর্কে জানতে পারেন। আপনি এমন লোকদের সাথে দেখা করতে সক্ষম হতে পারেন যারা রাতে একাকীত্বের শিকার হন। আপনি অনলাইনে চ্যাট করতে পারেন, ফোন বা স্কাইপে কথা বলতে পারেন এবং একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।
4. 4 অন্যদের সাহায্য কর. দু sadখের মুহুর্তগুলিতে, আমরা প্রায়শই আমাদের সমস্ত মনোযোগ এবং শক্তি নিজের উপর ব্যয় করি, যা কেবল নেতিবাচকতাকে শক্তিশালী করে। যদি আমরা আমাদের মনোযোগ বাহ্যিক দিকে নির্দেশ করি, তাহলে আমরা সাময়িকভাবে একাকীত্ব ভুলে ভালো কাজ করতে পারি।
   • আপনার স্থানীয় গৃহহীন আশ্রয়, পশু আশ্রয়, বা অন্যান্য সুবিধাবঞ্চিত সহায়তা কেন্দ্রে স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার প্রস্তাব দিন। সময় উড়ে যাবে, এবং আপনি বিস্ময়কর প্রাণীদের সাহায্য করবেন বা অন্যান্য দয়ালু কাজ করবেন।
   • নার্সিংহোম বা হাসপাতালে বয়স্ক বা অসুস্থ আত্মীয়দের সাথে দেখা করুন। যদি আপনার আত্মীয়স্বজন হাসপাতালে থাকেন, তাহলে তাদেরকে আপনার পরিদর্শনের আনন্দ দিন। উপরন্তু, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি বেঁচে আছেন এবং ভাল আছেন, এবং অন্যদের সাহায্য করা আপনার মেজাজ উন্নত করবে তাহলে জীবন আবার কম অন্ধকার বোধ করবে।

3 এর 3 পদ্ধতি: একা ঘুমাতে শিখুন

1. 1 একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের প্যাটার্ন তৈরি করুন। বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে এবং অনিদ্রার চাপ কমাতে সাহায্য করবে। একটি নতুন ঘুমের প্যাটার্ন গড়ে উঠতে সাধারণত কয়েক সপ্তাহ সময় লাগে, তাই আপনি যদি এটি সঠিকভাবে না পান তবে চিন্তা করবেন না।
   • আপনার চারপাশে এখনও গোলমাল থাকলে আগে ঘুমাতে যাওয়া আপনাকে কম একাকীত্ব বোধ করবে।আপনি যদি একা থাকেন তবে রাস্তার শব্দ এবং প্রতিবেশী অ্যাপার্টমেন্টগুলির আওয়াজ আপনাকে আরাম এবং প্রশান্তির অনুভূতি দেবে।
2. 2 ঘুমানোর আগে আরাম করুন। ঘুমানোর আগে একটু আরাম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঘুমানোর কমপক্ষে 20 মিনিট আগে টিভি দেখা এবং আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করা বন্ধ করুন যাতে আপনার মস্তিষ্ক নাইট মোডে যেতে শুরু করে।
   • আপনি ধ্যান, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলতার মাধ্যমে বিছানার আগেও বিশ্রাম নিতে পারেন। কম আলোতে একটি বই বা ম্যাগাজিন পড়ুন, একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা করুন বা শান্ত সঙ্গীত শুনুন।
3. 3 ঘুমাতে না পারলে নিজেকে ঘুমাতে বাধ্য করবেন না। আপনি যদি বিশেষভাবে নিজেকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধ্য করেন, তাহলে আপনি কেবল উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারেন এবং জেগে থাকতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, বিছানা থেকে নামার পরামর্শ দেওয়া হয়, অন্য ঘরে যান এবং কিছু সময় বিশ্রামের জন্য ব্যয় করুন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি অনুভব করবেন যে টেনশন চলে গেছে এবং আপনি আবার বিছানায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত।
4. 4 আলো সম্পর্কে ভুলবেন না। দিনের বেলা সূর্যের আলোতে পর্যাপ্ত সময় কাটালে একজন ব্যক্তি রাতে ভালো ঘুমায়। শোবার ঘরে রাতের আলোকে সীমাবদ্ধ করাও একটি ভাল ধারণা, কারণ আলো জ্বালানো আপনাকে কেবল ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত করবে।
   • আপনার যদি ব্ল্যাকআউট পর্দা না থাকে (যা সত্যিই সমস্ত বাইরের আলোকে বন্ধ করে দেয়), আপনি একটি বিশেষ ঘুমের মাস্ক কিনতে পারেন। এই ধরনের আনুষঙ্গিক খরচ খুব কম এবং যে কোন ফার্মেসিতে বিক্রি হয়।
5. 5 দিনের বেলা ঘুমাবেন না। ঘুমানো এড়ানো আপনাকে সন্ধ্যায় ক্লান্ত করে তুলবে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে (তাই আপনার একাকীত্ব এবং বিষণ্নতা সম্পর্কে চিন্তা করার সময় থাকবে না)।
6. 6 আপনার শোবার ঘরে ব্যাকগ্রাউন্ড নয়েজ ব্যবহার করুন। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি সর্বদা বহিরাগত বা সাদা শব্দ চালু করতে পারেন। অনেক মানুষ প্রকৃতির শব্দ পছন্দ করে - একটি জলপ্রপাত বা একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় বৃষ্টিপাতের শব্দ।
   • প্রকৃতির শব্দগুলি ডেডিকেটেড সাইটে বা ট্যাবলেট, স্মার্টফোন বা ডেস্কটপ কম্পিউটারের জন্য অ্যাপের মাধ্যমে পাওয়া যাবে।
   • আপনি যদি একা ঘুমান এবং একাকীত্বের শিকার হন, তাহলে আপনি টিভি চালু করতে পারেন এবং ভলিউম কমিয়ে দিতে পারেন। শান্ত কণ্ঠস্বর শান্ত। যদি সম্ভব হয়, স্ক্রিনটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার উপর কোন আলো না জ্বলে। বেডরুমের আলো নেতিবাচকভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

পরামর্শ

• একজন ব্যক্তি একা থাকতে পারেন এবং একাকীত্ব বোধ করেন না, এবং অনেক ক্ষেত্রে আমরা এমনকি একটি বই পড়তে, ঘুমাতে বা আমাদের প্রিয় টিভি সিরিজ দেখতে একা থাকতে চাই। বিপরীতে, একাকীত্বের অনুভূতি আসে যখন আপনি একা থাকেন এবং এই সত্য সম্পর্কে বিরক্ত হন। পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতনতা এবং উপলব্ধি মূল ভূমিকা পালন করে।
• একাকীত্বের অনুভূতিগুলি পূর্ণতা, রক্তচাপের পরিবর্তন (30 ইউনিট পর্যন্ত) এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে, যার কারণে একাকীত্বের অনুভূতি অসহনীয় হওয়ার আগে সমস্যার সমাধান করা এত গুরুত্বপূর্ণ।
• পরিসংখ্যান অনুসারে, 10 থেকে 25% রাশিয়ান বাসিন্দারা একাকীত্বের অনুভূতি অনুভব করেন।
• কখনও কখনও একজন ব্যক্তি মানুষের সাথে থাকা সত্ত্বেও একাকীত্ব অনুভব করতে পারে। প্রত্যেকেরই উত্থান -পতনের সময়কাল থাকে। পরিস্থিতি বাড়াবেন না এবং নিজের প্রতি সদয় হোন!
• একটি ভাল বই পড়ুন, আপনার পছন্দের কোন সিনেমা বা কমেডি সিরিজ দেখুন।
• একাকীত্বের অনুভূতি দূর করতে একটি বিড়াল বা কুকুর পান।
• মনে রাখবেন, সঙ্গের অভাবের কারণে আপনি এই মুহূর্তে অনেক দুnessখ এবং একাকীত্ব অনুভব করতে পারেন, কিন্তু কয়েক মাস বা অনেক পরে, এই ধরনের মুহূর্তগুলি স্মৃতিতে পরিণত হবে, কারণ সেগুলি বাস্তব এবং ভান ছাড়া। আপনাকে তাদের সাথে লড়াই করতে হবে না। এই অনুভূতিগুলো সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

সতর্কবাণী

• নিজেকে গভীরভাবে একাকী হতে দেবেন না, অথবা আপনি হতাশা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন যা কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলবে। আপনি যদি হতাশা বা অসহায়তা কাটিয়ে উঠতে সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে সাহায্যের জন্য আপনার স্থানীয় ডাক্তার বা সাইকোথেরাপিস্টকে দেখুন।