কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: ষধ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সক্রিয় হন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: স্ট্রেস হ্রাস করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: বিকল্প পদ্ধতি

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এমন ব্যথা যা ছয় মাসের বেশি সময় ধরে থাকে। ব্যথা সবসময় একটি সমস্যা। এটি ঘটে যে একজন ব্যক্তি ব্যথা অনুভব করেন, কিন্তু তার তীব্রতা নির্ধারণ করা এবং একটি উপযুক্ত চিকিত্সা খুঁজে পাওয়া কঠিন, কারণ ব্যথার অনুভূতি খুবই বিষয়গত।দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ক্ষেত্রে, এটি উপশম করার পদ্ধতি রয়েছে।

ধাপ

4 এর 1 পদ্ধতি: ষধ

1. 1 আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। শুরু করার জন্য, একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন যিনি আপনাকে পরীক্ষা করবেন, প্রাথমিক পরীক্ষা করবেন এবং প্রয়োজনে আপনাকে উপযুক্ত বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবেন। আপনার যদি অতীতে অ্যালকোহল বা ওষুধের সমস্যা ছিল, আপনার ডাক্তারকে বলুন, কারণ এটি ব্যথার ওষুধের উপর নির্ভরশীলতা বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়।
   • যদি ক্যান্সারের চিকিৎসার কারণে ব্যথা হয়, আপনার অনকোলজিস্টের সাথে দেখা করুন। ব্যথা উপশম বিশেষজ্ঞ এবং অনকোলজিস্টদের বিভিন্ন ধরনের ব্যথার চিকিৎসায় ব্যাপক অভিজ্ঞতা রয়েছে।
2. 2 ব্যথার কারণ নির্ধারণ করুন। ব্যাথার কারণ কী তা খুঁজে বের করা প্রথম ধাপ। ব্যাথা আর্থ্রাইটিস, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, ক্যান্সার ইত্যাদি রোগের সাথে যুক্ত হতে পারে। ব্যথার কারণ নির্ধারণের জন্য অতিরিক্ত পরীক্ষা এবং অধ্যয়নের প্রয়োজন হতে পারে। কারণ খুঁজে বের করার পরে, আপনি চিকিত্সা পরিকল্পনায় এগিয়ে যেতে পারেন।
   • এটা সম্ভব যে আপনাকে রিউমাটোলজিস্ট, অর্থোপেডিস্ট, নিউরোলজিস্ট এবং / অথবা ফিজিওথেরাপিস্ট এবং পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ সহ বিভিন্ন ডাক্তারকে দেখতে হবে।
3. 3 আপনার ওষুধ নির্বাচন করুন। আপনার ব্যথার কারণ নির্ধারণ করার পর, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য উপযুক্ত ওষুধের সুপারিশ করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, প্যারাসিটামল (প্যানাডল) বা নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ (আলেভ, অ্যাডভিল, অ্যাসপিরিন) প্রথমে ব্যবহার করা হয়। বলা হচ্ছে, লক্ষ্য হল ওষুধ দিয়ে শুরু করা যতটা সম্ভব কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে। যদি কোন সন্দেহ থাকে, আপনার ডাক্তার, নার্স বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন কিভাবে এবং কখন আপনার ষধ নিতে হবে। যদি আপনার কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা অন্যান্য সমস্যা থাকে, তা অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করুন।
   • কিছু অবস্থার অধীনে, ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস যেমন অ্যামিট্রিপটিলাইন ব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত হয়।
   • ডাক্তার তৃতীয় ধরনের ব্যথা উপশমকারীর পরামর্শ দিতে পারেন - সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটারস, যেমন ডুলোক্সেটিন (সিম্বাল্টা)।
   • কর্টিকোস্টেরয়েড ওষুধগুলি প্রাথমিকভাবে প্রদাহজনিত বাতজনিত রোগ এবং অটোইমিউন ডিসঅর্ডারগুলির চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। তীব্র ব্যথার জন্য, কর্টিকোস্টেরয়েড চিকিত্সার একটি সংক্ষিপ্ত কোর্স কখনও কখনও নির্ধারিত হয়।
   • অ্যান্টিকনভালসেন্টস যেমন গ্যাবাপেন্টিন (নিউরোনটিন) এবং প্রিগাবালিন (লিরিকা) ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং নিউরোপ্যাথিসহ কিছু ধরণের নিউরালজিয়াতে সহায়তা করতে দেখা গেছে।
   • সাধারণত, যখন অন্যান্য ব্যথা উপশমকারীরা সাহায্য করে না তখন আফিম সংরক্ষিত থাকে। ওপিয়েটগুলি কেবল অল্প সময়ের জন্য এবং / অথবা একটি চিন্তাশীল চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি হওয়ার পরে নেওয়া উচিত, কারণ তারা দ্রুত আসক্ত হয়ে পড়ে।
4. 4 প্রস্তাবিত ডোজ পর্যবেক্ষণ করুন। একটি নির্দিষ্ট ব্যথা উপশমকারীর প্রতি সহনশীলতার (আসক্তি) ঝুঁকি কমানোর জন্য আপনাকে সঠিক ডোজ সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং এটি মেনে চলতে হবে। সহনশীলতা হল "সময়ের সাথে সাথে, শরীর গ্রহণ করা ওষুধের সাথে খাপ খায়, যার ফলস্বরূপ আগের ডোজ কম প্রভাব ফেলে"। এইভাবে, শরীরটি ওষুধের ক্রিয়ায় "অনাক্রম্যতা" অর্জন করে।
   • এটা মনে রাখা উচিত যে সহনশীলতা আসক্তি থেকে আলাদা। সহনশীলতা মানে শরীর theষধে অভ্যস্ত হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, সময়ের সাথে সাথে, একই প্রভাব অর্জনের জন্য আরও বেশি ওষুধের প্রয়োজন হয় এবং ডোজ বাড়ানো বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং দুর্ঘটনাক্রমে অতিরিক্ত মাত্রার ঝুঁকি বাড়ায়। প্রস্তাবিত ডোজ মেনে চলা অভ্যাস প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করবে।
5. 5 চিকিৎসা কর্মীদের সাথে একটি দল হিসাবে কাজ করুন। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ব্যথা ব্যবস্থাপনা বিভিন্ন ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের অংশগ্রহণে ক্রমবর্ধমান আন্তdবিষয়ক হয়ে উঠেছে, যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ উপায়ে মোকাবেলা করতে এবং জীবনের মানকে সর্বোচ্চ করতে সহায়তা করে।
   • ব্যথা ম্যানেজমেন্ট টিম নিজেকে প্রথম এবং সর্বাগ্রে অন্তর্ভুক্ত করে।উপরন্তু, এতে একজন থেরাপিস্ট এবং নার্স, সেইসাথে একটি ম্যাসাজার, পেশাগত এবং পুনর্বাসন থেরাপিস্ট এবং একটি শারীরিক থেরাপিস্ট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এতে সমাজকর্মী, পুষ্টিবিদ এবং অন্যান্য পেশাজীবীও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • প্রাসঙ্গিক পেশাদারদের সাথে যথাযথ যোগাযোগ করুন এবং তারা আপনাকে যে পরিষেবাগুলি দিতে পারে তার সুবিধা নিন।
6. 6 শারীরিক থেরাপির জন্য সাইন আপ করুন। একটি শারীরিক থেরাপিস্টের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করতে ভুলবেন না। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যথা উপশম কৌশলগুলির সাহায্যে আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণত, এগুলি হল স্ট্রেচিং ব্যায়াম, নমনীয়তা ব্যায়াম, ম্যানুয়াল থেরাপি, অঙ্গবিন্যাস সংশোধন এবং শরীরের বায়োমেকানিক্স সম্পর্কে পরামর্শ।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সক্রিয় হন

1. 1 সামাজিক যোগাযোগ রক্ষা করুন। যতটা সম্ভব সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনার আশেপাশের মানুষের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখুন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে, কখনও কখনও আপনি একা থাকতে চান এবং কারও সাথে যোগাযোগ করতে চান না, তবে মনে রাখবেন যে অন্য লোকের সাথে যোগাযোগ আপনাকে ব্যথা থেকে বিভ্রান্ত করে এবং আপনাকে অন্তত কিছু সময়ের জন্য ব্যথা সম্পর্কে ভুলে যেতে দেয়। মানুষ সামাজিক জীব, এবং যখন আপনি সর্বদা মানুষের দ্বারা ঘিরে থাকতে চান না, তখন সামাজিক যোগাযোগ ব্যথা অনুভূতির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছে।
   • যোগাযোগ একাকীত্ব দূর করতে এবং বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
2. 2 উপযুক্ত সহায়তা গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন। যেহেতু আপনি, অন্য সকলের মতো, একটি সামাজিক সত্তা, তাই আপনার মুখোমুখি চ্যালেঞ্জগুলি বোঝা এমন ব্যক্তিদের খুঁজে পাওয়া আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, সাপোর্ট গ্রুপ আপনাকে কম একাকীত্ব বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার গ্রুপের সদস্যরা আপনাকে সহায়ক পরামর্শ দিতে এবং ব্যথা মোকাবেলার নতুন উপায় প্রস্তাব করতে সক্ষম হতে পারে।
   • একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহায়তা গোষ্ঠী অনলাইনে খোঁজার চেষ্টা করুন।
3. 3 ব্যায়াম. ব্যায়ামে দেখা গেছে এন্ডোরফিনের উৎপাদন বৃদ্ধি, যা স্বাভাবিকভাবেই ব্যথা কমায়। এছাড়াও, ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করে এবং স্থূলতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। যোগব্যায়াম, তাইজিকান জিমন্যাস্টিকস, হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং বা শক্তি প্রশিক্ষণের মতো মাঝারি ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার জন্য কোন স্ট্রেচিং, স্ট্রেন্থ এবং এ্যারোবিক এক্সারসাইজ সবচেয়ে ভালো তা নির্ধারণ করতে একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট এবং অন্যান্য থেরাপিস্টের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।
   • আপনার জন্য উপযুক্ত শারীরিক কার্যকলাপের স্তরটি সন্ধান করুন। খুব বেশি লোড পরের দিন ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে; একই সময়ে, খুব কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যথা এবং গতিশীলতার সাথে আরও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সঠিক ব্যায়াম এবং কার্যকলাপ স্তর চয়ন করুন।
4. 4 বিভ্রান্ত. বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আপনার মন এবং শরীর দখল করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বই পড়ার বা গান শোনার চেষ্টা করুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ব্যথা সম্পর্কে পুরোপুরি ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে না, তবে এগুলি আপনাকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি শখ গ্রহণ বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে প্রায়শই ঘর থেকে বের হতে এবং অন্যান্য লোকের সাথে যোগাযোগ করতে দেয়।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: স্ট্রেস হ্রাস করুন

1. 1 ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন গভীর নিঃশ্বাস. গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের একটি কৌশল যা চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যথা উপশম করতে শিথিল করতে শিখুন।
   • একটি সমতল পৃষ্ঠে আপনার পিঠ দিয়ে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটু এবং ঘাড়ের নীচে বালিশ রাখুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনার হাতের তালু আপনার পেটের ঠিক নীচে রাখুন। উভয় হাতের আঙ্গুল একসাথে রাখুন যাতে আপনি প্রতিটি আঙ্গুল অনুভব করতে পারেন এবং দেখতে পারেন যে আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন যাতে আপনার পেট উঠে যায়। সুতরাং, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনি বুকের পরিবর্তে ডায়াফ্রাম ব্যবহার করুন।এই ক্ষেত্রে, পেটে থাকা আঙ্গুলগুলি বিচ্ছিন্ন হওয়া উচিত। আপনার মুখ দিয়ে বাতাস ছাড়ুন। যতবার সম্ভব এই ব্যায়ামগুলো করুন।
   • চীনা কিগং শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করুন। আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। এটি অবিলম্বে একটি প্রাকৃতিক শ্বাসের ছন্দ প্রতিষ্ঠা করবে। আপনার নাক দিয়ে তিনটি ছোট শ্বাস নিন। প্রথম নি breathশ্বাসে, আপনার হাত বাড়ান এবং কাঁধের স্তরে আপনার সামনে তাদের প্রসারিত করুন। দ্বিতীয় নি breathশ্বাসে, আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন যাতে তারা কাঁধের স্তরে থাকে। তৃতীয় নি breathশ্বাসে, আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন। অনুশীলনটি 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • কোন ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন, তাহলে বন্ধ করুন। এই ব্যায়ামগুলি যতবার আপনি চান ততবার করুন।
2. 2 প্রগতিশীল পেশী শিথিল করুন। চাপ কমাতে এবং ব্যথা মোকাবেলার আরেকটি উপায় হল প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাঁকুন এবং তাদের শক্ত করুন। তাদের এই অবস্থানে 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর আস্তে আস্তে শিথিল করুন।
   • পায়ের কাছে যান। আপনার পায়ের সমস্ত পেশী শক্ত করুন এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য টানটান রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার পায়ের পেশী শিথিল করুন।
   • বাছুরের পেশীতে যান, তারপর উরু, পেট, বাহু, ঘাড় এবং মুখ। ক্রমানুসারে শরীরের প্রতিটি অংশে পেশী টান, এবং তারপর ধীরে ধীরে তাদের শিথিল করুন।
3. 3 ইতিবাচক দৃশ্যায়ন অনুশীলন করুন। ইতিবাচক দৃশ্যায়ন ধ্যানের একটি রূপ হতে পারে। ইতিবাচক দৃশ্যায়ন এবং ধ্যান চাপ কমাতে, অস্বস্তি কমাতে এবং ব্যথা উপশমে সাহায্য করতে পারে।
   • একটি আরামদায়ক আসন খুঁজুন এবং নিজেকে আরামদায়ক করুন। আপনার পছন্দের যে কোন জায়গায় ফিরে ভাবুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এই জায়গাটি স্মরণ করুন। এটি যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি কল্পনা হিসাবে গভীরভাবে শ্বাস নিন। কাল্পনিক পেইন্টিং অদৃশ্য হলে চিন্তা করবেন না। এই ক্ষেত্রে, শুধু একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আবার চেষ্টা করুন।
   • যতক্ষণ না আপনি কিছু অভিজ্ঞতা অর্জন করেন, ততবার আপনাকে একটি ছবি কল্পনা করতে হতে পারে।
   • এমন সময়ে কল্পনা করার চেষ্টা করুন যখন কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না।
   • মিলে যাওয়া ভিডিওগুলির জন্য YouTube অনুসন্ধান করুন অথবা আপনার মোবাইল ফোনে সংশ্লিষ্ট অ্যাপটি ইনস্টল করুন।
4. 4 ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ প্রয়োগ করুন। পজিটিভ অ্যাফারমেশন ব্যথা অনুভূতি পরিবর্তন করতে এবং আপনার মেজাজ তুলতে সাহায্য করতে পারে। নিজের এবং আপনার ব্যথা সম্পর্কে উচ্চস্বরে কথা বলুন। আপনার সম্পর্কে ইতিবাচক শব্দ থাকা আপনাকে আরও সহজে ব্যথা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। কিছু লোক স্টিকি নোটে ইতিবাচক বাক্যাংশ লিখে বিভিন্ন বিশিষ্ট স্থানে পোস্ট করে। এটি করার সময়, বর্তমান কাল ব্যবহার করুন এবং যতবার সম্ভব উত্সাহজনক শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ হিসাবে উপযুক্ত:
   • হ্যা আমি পারি.
   • আমি ব্যাথা সামলাতে পারি।
   • আমি উন্নতি করছি.
   • আমি প্রতিদিন ভাল বোধ করি।
   • আমি ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

4 এর 4 পদ্ধতি: বিকল্প পদ্ধতি

1. 1 একজন চিরোপ্রাক্টর দেখার চেষ্টা করুন। Chiropractors musculoskeletal সিস্টেম সংশোধন এবং সারিবদ্ধ করার জন্য কাজ করে, যা নিরাময়কে ত্বরান্বিত করে এবং ব্যথা কমায়। Chiropractic যত্ন সাধারণত পেশী, জয়েন্টগুলোতে, হাড়, কার্টিলেজ, লিগামেন্টস এবং টেন্ডনে ব্যথার বিকল্প চিকিৎসা হিসেবে বিবেচিত হয়। Chiropractic চিকিত্সা সবচেয়ে সাধারণত পিঠ, পা এবং ঘাড় ব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত হয়।
2. 2 আকুপাংচার ব্যবহার বিবেচনা করুন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার আরেকটি সাধারণ বিকল্প চিকিৎসা হলো আকুপাংচার। আর্থ্রাইটিস, মাইগ্রেন এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অন্যান্য রূপ থেকে ব্যথা উপশমের জন্য আকুপাংচার একটি খুব কার্যকর উপায় হতে পারে।
   • আকুপাংচার অবলম্বন করার আগে, এই পদ্ধতির সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য কিছু সময় নিন, এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা বিবেচনা করুন এবং একজন অভিজ্ঞ এবং সুপ্রতিষ্ঠিত আকুপাংচারিস্টের সন্ধান করুন।
   • আকুপাংচার বা চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা ব্যবহারের সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
3. 3 একটি ম্যাসেজ পান। ম্যাসেজ কেবল উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করবে না, এটি চাপও কমাতে সাহায্য করবে। এই দুটো কারণেই ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে। ম্যাসেজ সব ধরনের ব্যথা, বিশেষ করে পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথায় সাহায্য করে।
   • একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্ট খুঁজুন যিনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশমে বিশেষজ্ঞ।
   • ফাইব্রোমায়ালজিয়ার জন্য, নিয়মিত ম্যাসেজ করা খুব বেদনাদায়ক হতে পারে, তাই আপনার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন একটি মৃদু এবং হালকা ম্যাসেজ পদ্ধতি যা আপনার জন্য কাজ করে।
4. 4 বায়োফিডব্যাক ব্যবহার করে দেখুন। আরেকটি বিকল্প চিকিৎসা হল ফিডব্যাক কৌশল এবং নিউরোস্টিমুলেটর এবং ইনফিউশন পাম্প সহ অন্যান্য আধুনিক চিকিৎসা যন্ত্রের ব্যবহার। আপনার জন্য সঠিক পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • বায়োফিডব্যাক আপনার শরীরের সেন্সর সংযুক্ত করে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করতে। এই সেন্সরগুলির তথ্যের সাহায্যে, আপনি আপনার শরীরের কিছু কাজ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
   • আরও আধুনিক "পরিধানযোগ্য" ডিভাইস এবং প্যাচ রয়েছে যা বিভিন্ন ক্ষেত্রে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, মাইগ্রেনের হেডব্যান্ড, পেশী ব্যথার উপশম প্যাচ, জয়েন্টের ব্যথা উপশমকারী যন্ত্র এবং ইলেক্ট্রোস্টিমুলেটর (প্রায়শই ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন ডিভাইস হিসাবে উল্লেখ করা হয়) রয়েছে।
5. 5 একটি প্রদাহ-বিরোধী খাদ্য চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রদাহ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় উল্লেখযোগ্য অবদান রাখতে পারে। যদিও গবেষণা এখনও চলছে, এটি সম্ভব যে খাদ্য উপকারী হতে পারে - আপনি কিছু খাবার এড়িয়ে এবং আপনার খাদ্যে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবার সহ ব্যথা কমাতে সক্ষম হতে পারেন।
   • একটি প্রদাহ বিরোধী খাদ্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের অনুরূপ। প্রচুর ফল ও শাকসবজি খান, বাদামকে জলখাবার হিসেবে ব্যবহার করুন এবং মাছ খান, যা ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (মনো এবং পলিউনস্যাচুরেটেড) সমৃদ্ধ।
   • হলুদ, আদা, দারুচিনি, রসুন, লবঙ্গ, লালমরিচ এবং কালো মরিচের মতো প্রদাহবিরোধী মশলা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • শর্করা, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, ওমেগা-6 ফ্যাটি অ্যাসিড, গ্লুটেন, কেসিন, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট, অ্যাসপারটেম এবং অ্যালকোহলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।