কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আক্রমণের সময় কীভাবে সাহায্য করবেন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: একজন ব্যক্তিকে শান্ত করার জন্য শব্দ ব্যবহার করা
• 3 এর পদ্ধতি 3: কিভাবে সহায়তা প্রদান করা যায়

আপনার পাশের ব্যক্তি যখন উদ্বেগ বা আতঙ্কের আক্রমণের সম্মুখীন হয় তখন যে কেউ ভয় পেতে পারে। আপনি যদি এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন না হন, তাহলে আক্রমণের সময় একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করা খুবই কঠিন কাজ। কারও উদ্বেগ বেড়ে গেলে তাকে কীভাবে শান্ত করবেন এবং তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা দিন তা শিখুন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আক্রমণের সময় কীভাবে সাহায্য করবেন

1. 1 আপনার বন্ধুকে একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গায় নিয়ে যান। যদি আপনার বন্ধু উদ্বিগ্ন বোধ করে, তাহলে আপনার উচিত তাকে একটি নিরিবিলি জায়গায় নিয়ে যাওয়া। চাপের মাত্রা হ্রাস করা এবং নতুন চাপের উত্থান রোধ করা প্রয়োজন। আপনার বন্ধুর প্রতি আপনার সাহায্য হল পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখা।
   • আপনি যদি জনাকীর্ণ স্থানে থাকেন, তাহলে বন্ধুকে একটি শান্ত কোণ বা ঘরের শান্ত অংশ খুঁজে পেতে সাহায্য করুন। বিচক্ষণ হোন যাতে আপনার বন্ধুর দিকে মনোযোগ না যায় এবং আপনার উদ্বেগ বৃদ্ধি পায়।
2. 2 শোন। দুশ্চিন্তার আক্রমণের সময় বন্ধুর জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ হল তার যা বলার তা শোনা। উদ্বেগের মুহূর্তে, একজন ব্যক্তির কথা বলা এবং তার অনুভূতি প্রকাশ করা প্রয়োজন। এর জন্য ধন্যবাদ, তিনি তার আবেগের বৈধতা সম্পর্কে নিশ্চিত হবেন, যা উদ্বেগ কমাবে এবং বুঝতে পারবে যে বর্তমান অনুভূতিতে বোকা বা ভুল কিছু নেই।
   • প্যানিক আক্রমণের সময় আপনার বন্ধুর কথা শোনা এবং তাদের আবেগ বোঝা যথেষ্ট হতে পারে। শুনতে ইচ্ছুক হোন এবং বাধা দেবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুকে বলুন: "আমি এখানে আছি এবং কোন বিচার বা চাপ ছাড়াই আপনার কথা শুনতে প্রস্তুত।
3. 3 বন্ধুর সাথে থাকুন। এমনকি যদি আপনি কি করতে জানেন না, শুধু আপনার বন্ধুর কাছাকাছি থাকুন। এটি তাকে শান্ত হতে দেবে। কখনও কখনও অন্যান্য সমস্ত কর্ম অকেজো হতে পারে। উদ্বেগ নিজেই ক্লান্ত বা পাস করতে হবে। শুধু বন্ধ থাকুন যাতে আপনার বন্ধু একাকী বোধ না করে।
   • জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কি সাহায্য করতে পারি?" যদি উত্তর না হয়, কাছাকাছি থাকুন এবং সমস্ত সম্ভাব্য সহায়তা প্রদান করুন।
4. 4 আপনার বন্ধু উদ্বেগের জন্য takingষধ গ্রহণ করছে কিনা তা খুঁজে বের করুন। উদ্বেগের আক্রমণের ক্ষেত্রে, একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে কোন ওষুধ খাচ্ছে। আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই এই তথ্যটি জানেন। আপনার বন্ধুকে মনে করিয়ে দিতে ভুলবেন না যদি সে ইতিমধ্যেই না খেয়ে থাকে।
   • প্রশ্ন বা অনুস্মারক শব্দটি বিবেচনা করুন। জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কি এইরকম পরিস্থিতিতে কোন বড়ি খান?" যদি আপনার বন্ধু হ্যাঁ উত্তর দেয় অথবা আপনি জানেন যে তিনি ঠিক কী গ্রহণ করেন, তাহলে নির্দিষ্ট করুন: "আপনি কি আমাকে ফার্মেসিতে যেতে চান?" অথবা: "তোমার কাছে কি এই বড়ি আছে?"
5. 5 বন্ধুর সাথে শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম হল আপনার আতঙ্ক এবং উদ্বেগ দূর করার অন্যতম সেরা উপায়। কখনও কখনও উদ্বেগ বা আতঙ্ক বাতাসের অভাবের দিকে নিয়ে যায়। নিয়ন্ত্রণ, ফোকাস এবং শান্তি পেতে সাহায্য করার জন্য বন্ধুর সাথে শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
   • আপনার বন্ধুকে তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে বলুন। গণনা করার চেষ্টা করুন। চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, চার সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি পাঁচ থেকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. 6 উদ্বেগ আক্রমণ শেষ হওয়ার লক্ষণ। উদ্বেগ এবং উদ্বেগের আক্রমণ কয়েক মিনিটের মধ্যে চলে যেতে পারে বা বেশ কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে। কখনও কখনও এই পুরো সময় বন্ধ থাকা অসম্ভব। আপনার বন্ধুকে শান্ত হতে সাহায্য করুন যাতে তার জন্য দিনটি সহজ হয়ে যায় বা বাড়ি যেতে পারে।
   • ব্যক্তির সঙ্গে থাকুন যতক্ষণ না সে শ্বাস -প্রশ্বাস ফিরে পায়। কীভাবে সহজ শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করবেন তা ব্যাখ্যা করুন: "আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন যখন আমি চারটি গণনা করি। তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।" এই অনুশীলনের সময় আপনার বন্ধুর সাথে গণনা করুন যতক্ষণ না আপনার শ্বাস স্বাভাবিক হয়।
   • যদি কোনো বন্ধু কোনো উপশমকারী ওষুধ গ্রহণ করে থাকে, তাহলে কাজ না করা পর্যন্ত বন্ধ থাকুন।
   • আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলার জন্য বিশ্লেষণ করুন। যদি আপনার বন্ধু ঠিক না থাকে, তাহলে আতঙ্ক, ভয় বা উদ্বেগ কম না হওয়া পর্যন্ত চলে যাবেন না। তার বক্তব্যের গতি শুনুন এবং কাঁপুনি কখন কমে যায় তা দেখুন।

3 এর 2 পদ্ধতি: একজন ব্যক্তিকে শান্ত করার জন্য শব্দ ব্যবহার করা

1. 1 আপনার বন্ধুকে শান্ত হতে বলবেন না। উদ্বেগের আক্রমণের সময়, আপনি বন্ধুকে "শান্ত" শব্দটি বলতে পারবেন না। যদি তার শান্ত হওয়ার শক্তি থাকে, তাহলে কোন উদ্বেগ ব্যাধি হওয়ার প্রশ্নই উঠত না।
   • এই ধরনের শব্দগুলি বন্ধুর অনুভূতির বৈধতা অস্বীকার করার চেষ্টা, তার আবেগের অযৌক্তিকতা স্বীকার করার প্রচেষ্টা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
2. 2 সহানুভূতি প্রকাশ করুন, উদ্বেগ নয়। এমনকি যদি আপনি বন্ধুর উদ্বেগ নিয়ে চিন্তিত হন, আপনার উদ্বেগ দেখাবেন না, আপনার সান্ত্বনা হারাবেন না এবং আতঙ্কিত হবেন না যাতে বন্ধুটি আরও খারাপ বোধ না করে। কাছাকাছি থাকুন এবং তার বর্তমান অবস্থার জন্য সহানুভূতি প্রকাশ করুন। এটি তাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে।
   • প্রশ্নগুলি "আপনি কেমন আছেন? সবকিছু ভাল? তুমি কি শ্বাস নিতে পারো? " অথবা অনুরূপ কিছু আপনার বন্ধুর উদ্বেগের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • পরিবর্তে বলুন, “এটা আপনার জন্য লজ্জাজনক। এটা কঠিন হতে হবে। এটি অবশ্যই একটি ভয়ানক অনুভূতি। "
3. 3 ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন এবং আপনার বন্ধুকে উৎসাহিত করুন। উদ্বেগ আক্রমণের সময়, ইতিবাচক মেজাজের মডেল হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার বন্ধুকে উত্সাহিত করুন। তাকে বুঝতে সাহায্য করুন যে সে এখন নিরাপদ।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুকে বলুন, "আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন। এটি কেবল একটি উদ্বেগ আক্রমণ। আপনি অবশ্যই বেশ ভয় পাবেন, কিন্তু ঠিক আছে। আমি তোমার সাথে আছি. আপনি দারুণ করছেন এবং আমি আপনার জন্য গর্বিত। "
4. 4 আপনার বন্ধুকে বোঝান যে এটি তার দোষ নয়। প্রায়শই, উদ্বেগ বর্তমান আবেগ সম্পর্কে অপরাধবোধের অনুভূতি থেকে বৃদ্ধি পায়, অথবা একজন ব্যক্তি অনুভব করে যে তার সাথে কিছু ভুল হয়েছে। উদ্বেগের মুহূর্তে বলুন, "এটা তোমার দোষ নয়। সবকিছু ভাল". এটি আপনার বন্ধুকে শান্ত করবে এবং তার উদ্বেগ লাঘব করবে।
   • আপনার বন্ধুকে সমর্থন এবং আশ্বস্ত করার সময় যে তারা তাদের উদ্বেগের জন্য দায়ী নয়, তাদের বর্তমান অবস্থার কথা বলবেন না। তার ভয়কে সামঞ্জস্য করবেন না এবং উদ্বেগের অনুভূতিতে অবদান রাখবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুর উদ্বেগজনক অনুভূতির কারণে আপনার পরিকল্পনাগুলি ছেড়ে দেবেন না। আপনার তাকে চাপ দেওয়ার দরকার নেই, তবে আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন না করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিবার আপনার উদ্বেগের সাথে সামঞ্জস্য করবেন না। সুতরাং, আপনার বন্ধুকে শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং একসাথে ইভেন্টে যান, অথবা তাকে ছাড়া সেখানে যান।
   • লিপ্ত হওয়া মানে বন্ধুর জন্য অজুহাত খোঁজা, আপনার পরিকল্পনা পরিত্যাগ করা এবং বন্ধুর পরিবর্তে সমস্যার সমাধান করা। অজুহাত দেবেন না, মিথ্যা বলবেন না এবং নিজের উপর দায়িত্ব স্থানান্তর করবেন না। পরিবর্তে, আপনার বন্ধুকে তাদের উদ্বেগের পরিণতি মেনে নিতে সাহায্য করুন।
5. 5 আপনার অনুভূতির সাথে আপনার বন্ধুর অবস্থার তুলনা করবেন না। কিছু লোক মনে করে যে ভাগ করা অভিজ্ঞতা সাহায্য করতে পারে। "আমি আপনার অনুভূতি বুঝতে পারি" বা "আমি খুব উদ্বিগ্ন বোধ করি" শব্দগুলি উপযুক্ত মনে হতে পারে। আপনি যদি উদ্বেগজনিত রোগে ভোগেন না, তাহলে আপনার অনুভূতিগুলি একেবারে অতুলনীয়।
   • এই জাতীয় বাক্যাংশগুলি আপনার বন্ধুর অনুভূতি এবং আবেগকে অবমূল্যায়ন করে।

3 এর পদ্ধতি 3: কিভাবে সহায়তা প্রদান করা যায়

1. 1 বলুন যে আপনি কথা বলার জন্য প্রস্তুত। ব্যক্তিকে কথা বলার জন্য উৎসাহিত করুন যাতে এটি তাদের জন্য সহজ হয়। আপনার বন্ধুকে আশ্বস্ত করুন যে আপনি তাদের মনের শান্তি জোরদার করতে তাদের অনুভূতি বা আবেগ বিচার করছেন না। এটি তার জন্য শান্ত হওয়া সহজ করবে।
   • ব্যাখ্যা করুন যে ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক উদ্বেগের আক্রমণ থেকে স্বাধীন। বলুন যে আপনি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করবেন না এবং সেখানে থাকবেন, এমনকি যদি তিনি প্রতিবার তার ভয় সম্পর্কে কথা বলেন।
   • একজন বন্ধুর জানা উচিত যে সে যে কোন সময় আপনাকে কল করতে পারে। এটি তাকে মানসিক শান্তি দেবে। আপনি এমনকি বলতে পারেন, "আমি আপনাকে সাহায্য করতে পারলে আমাকে জানান।"
2. 2 বন্ধুর সাথে সময় কাটান। এটি একজন ব্যক্তির উদ্বেগ দূর করার আরেকটি উপায়। আপনার গার্লফ্রেন্ডকে এড়িয়ে যাবেন না, মিস কল করবেন না, বা কোনও কারণ ছাড়াই পরিকল্পনা বাতিল করবেন না। আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে এড়িয়ে চলতে শুরু করেন, তাহলে তিনি অনুভব করতে পারেন যে এই মনোভাবের জন্য তিনি দায়ী এবং এটি কেবল উদ্বেগ বাড়াবে।
   • আপনার বন্ধুর জন্য অন্য মানুষের আশেপাশে থাকা খুবই সহায়ক। সংস্থায় মজা করা আপনাকে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে বাঁচতে, শান্ত হতে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
3. 3 ধৈর্য্য ধারন করুন. আপনার বন্ধু যখন উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন বোধ করছে তখন ধৈর্য ধরুন। নিরুৎসাহিত হবেন না যাতে ব্যক্তি খারাপ না হয়। আপনার ধৈর্য আপনার বন্ধুকে ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।
   • মনে রাখবেন যে আপনার বন্ধু রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতায় ভুগছে এবং যৌক্তিকভাবে তার ভয়ের ভিত্তিহীনতা বুঝতে সক্ষম। একই সময়ে, একজন ব্যক্তি উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তাই মন খারাপ করার দরকার নেই কারণ সে "নিজেকে একত্রিত করতে" বা যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে সক্ষম নয়, অন্যথায় তার অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।
   • আপনার বন্ধুকে ক্ষমা করুন হতাশা বা জ্বালা -যন্ত্রণার মধ্যে কথা বলার জন্য। উদ্বেগের অনুভূতি স্নায়বিক পরিবর্তন এবং অনুভূতির তীব্র তীব্রতা সৃষ্টি করতে পারে, তাই এই মুহুর্তে একজন ব্যক্তি জ্বলতে সক্ষম হয়। বলুন যে আপনি সবকিছু বুঝতে পেরেছেন এবং ক্ষুব্ধ নন।
4. 4 অ্যালকোহল এবং সাইকোট্রপিক ওষুধ। অ্যালকোহল, বিনোদনমূলক ওষুধ বা অন্যান্য সাইকোট্রপিক ওষুধ দিয়ে আপনার বন্ধুকে শান্ত করার চেষ্টা করবেন না। অ্যালকোহল কেবল একজন ব্যক্তিকে সাময়িকভাবে শান্ত করতে পারে, তবে পরে অবস্থা আরও খারাপ হবে। এই জাতীয় পদার্থগুলি উদ্বেগের অনুভূতি বাড়ায়, যা কোনওভাবেই মানসিক ভারসাম্যে অবদান রাখে না।
   • অ্যালকোহল কিছু সেডেটিভ এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট এর প্রভাবকে দুর্বল করতে পারে।
   • অ্যালকোহল বা সাইকোট্রপিক পদার্থ ব্যবহারের কারণে, একজন বন্ধুর আসক্তি তৈরি হতে পারে।
5. 5 একজন বিশেষজ্ঞকে দেখতে একজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান। যদি ব্যক্তি উদ্বেগজনিত রোগে ভোগে এবং সাহায্য না নেয়, তাহলে তাকে বিশেষজ্ঞদের পরিষেবা ব্যবহার করার জন্য বোঝানোর চেষ্টা করুন। বন্ধু শান্ত থাকার সময় প্রশ্নটি উত্থাপন করুন। উদ্বেগের আক্রমণের সময় একজন ডাক্তারের সাহায্য নেওয়ার প্রস্তাব দিয়ে, আপনি কেবল আপনার বন্ধুর উদ্বেগ বাড়িয়ে নেতিবাচক উত্তর পাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।
   • বন্ধুর সাথে কথা বলার জন্য কে সেরা তা নিয়ে ভাবুন। যদি আপনি খুব কাছাকাছি না হন, তাহলে ব্যক্তিটি আপনার রায়কে বিশ্বাস করতে পারে না এবং উপদেশে কান না দেয়। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তির নিকটতম বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলা ভাল।
   • কথা বলার আগে বিষয়টি ভালোভাবে গবেষণা করুন। আপনার বন্ধুর সাথে শেয়ার করার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো চিকিত্সা বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন।
   • বিভিন্ন হটলাইন এবং সংগঠন রয়েছে যা আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য সরবরাহ করতে পারে যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কিভাবে বন্ধুকে সাহায্য করতে হয়।