কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার আবেগ সঙ্গে ডিল
• পদ্ধতি 2 এর 2: বর্জন প্রতিক্রিয়া
• পদ্ধতি 3 এর 3: যেতে দেওয়া

আপনাকে স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে বা এমন লোকদের দ্বারাও ফেলে রাখা যেতে পারে যা আপনি নিজের বন্ধু বলে মনে করেছিলেন। সামাজিক মানুষ হওয়ার কারণে এটি বাদ দেওয়া ঝামেলাজনক অভিজ্ঞতা। আপনি যদি বাদ পড়ে যান তবে আপনি দু: খিত, বিভ্রান্ত বা রাগ অনুভব করতে পারেন তবে এই অনুভূতিগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে, পরিস্থিতিটির প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং ছেড়ে যাওয়া থেকে দূরে যেতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার আবেগ সঙ্গে ডিল

1. সম্ভাবনা বিবেচনা করুন যে এটি একটি ভুল ছিল। মানুষ সবসময় সচেতনভাবে অন্যকে বাদ দেয় না। কখনও কখনও এটি ঘটে এবং এটি আপনাকে খারাপ মনে করার সচেতন প্রচেষ্টা নয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক আউট হয়ে থাকতে পারেন কারণ একটি মিস করা যোগাযোগ ছিল যেমন যেমন একটি হারিয়ে যাওয়া চিঠি বা না পাঠানো পাঠ্য বার্তা। আপনি দুর্ঘটনাক্রমেও বাদ পড়তে পারেন কারণ ব্যক্তিটি স্পষ্টভাবে চিন্তা করেনি এবং এখন গভীরভাবে আপনার সম্পর্কে চিন্তা না করে অনুশোচনা করছে।
2. আপনার আবেগ স্বীকার। বাদ পড়ে যাওয়া আপনাকে বিভিন্ন ধরণের নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথমে দু: খ অনুভব করতে পারেন এবং তারপরে রাগান্বিত এবং হিংসা পেতে পারেন। এই আবেগগুলি স্বাভাবিক, তবে তারা উত্তীর্ণ হবে। আপনার আবেগকে অস্বীকার করার পরিবর্তে নিজেকে সেগুলি অনুভব করার জন্য কিছুটা সময় দিন।
3. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। আপনার যত্ন নেওয়া এমন ব্যক্তির সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া সহায়ক হতে পারে। পিতা-মাতা, ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আপনি জানেন এমন কারও সাথে কথা বলুন যে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন। কী ঘটেছে তা ব্যাখ্যা করুন এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সৎ হন।
   • আপনি যে ব্যক্তির সাথে আপনার অনুভূতির কথা বলছেন তিনি আপনাকে নিজের অভিজ্ঞতা বাদ দেওয়ার কথা বলতে সক্ষম হতে পারেন এবং পরিস্থিতিটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে পরামর্শও পেতে পারেন।
   • যদি বাদ পড়ে যাওয়া চলমান সমস্যা হয় বা ফলস্বরূপ আপনি যদি মানসিক সমস্যার মুখোমুখি হন তবে আপনি কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলে বিবেচনা করতে পারেন। আপনি যদি এখনও স্কুলে থাকেন তবে আপনি স্কুল পরামর্শদাতার সাথেও কথা বলতে পারেন। আপনি যদি আর স্কুলে না থাকেন তবে আপনি চিকিত্সকের সাহায্য নিতে চাইতে পারেন।
4. আপনার আবেগ সম্পর্কে লিখুন। শোক পরামর্শের বিভিন্ন ধরণের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে, চাপ কমাতে এবং আপনার সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • অনুভূতি বজায় রাখতে এবং প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য এতে লেখার জন্য আপনাকে একটি জার্নাল বা নোটবুক ব্যবহার করুন। আপনার প্রথম লেখাটি বাদ পড়তে পারে। কী ঘটেছে এবং এর সাথে আপনার কী অনুভূতি হয়েছিল তা আপনি বর্ণনা করতে পারেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: বর্জন প্রতিক্রিয়া

1. যারা আপনাকে বন্ধ করে দিয়েছে তাদের প্রতি মমত্ববোধ করার চেষ্টা করুন। এটিকে ছাড়তে ব্যথা হওয়ার সময়, এটি আপনাকে ছেড়ে চলে যাওয়া লোকদের সাথে কী ঘটছে তা ভাবতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, তাদের ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত এবং সেগুলি আপনার সম্পর্কে যতটা না ঘটে সে সম্পর্কে তাদের এবং তাদের নিরাপত্তাহীনতার বিষয়ে আরও বেশি কিছু বলে।
   • যে ব্যক্তিরা উদ্দেশ্য নিয়ে অন্যকে বাদ দেয় তাদের সম্ভবত অনেকগুলি নিরাপত্তাহীনতা এবং কুসংস্কার থাকতে পারে যা বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়ে নির্দিষ্ট লোকের সাথে যোগাযোগের তাদের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে।
   • যে লোকেরা অন্যকে বাদ দেয় তারাও নিয়ন্ত্রণে থাকতে চায় এবং তারা আপনাকে লক আউট করতে পারে কারণ তারা আপনাকে সেই নিয়ন্ত্রণের জন্য হুমকিরূপে দেখে।
2. নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি অন্য একটি ফ্রেমে রাখুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যখন সাধারণ কিছু ঘটে থাকে, যেমন বাদ পড়ে যায় common যাইহোক, আপনি আপনার বোধ করতে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং পুনরায় ফ্রেম করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি লক আউট হওয়ার পরে নিজেকে ভাবছেন যে "কেউ আমাকে পছন্দ করে না!" অবশ্যই এই চিন্তা সত্য বা বাস্তববাদী নয়। এটি একটি অত্যধিক প্রতিক্রিয়া। এই চিন্তাভাবনা ফ্রেম করতে, এটিকে এমন কিছু তৈরি করুন, "আমি একজন ভাল ব্যক্তি এবং ভাল বন্ধু।" আমার জীবনে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ লোকেরা আমার সাথে সময় কাটাতে উপভোগ করে। "
3. ভান করুন আপনি আউটফিটার (গুলি) এর সামনে মন খারাপ করবেন না। যদি বাদটি ইচ্ছাকৃত ছিল, তবে যারা আপনাকে বাদ দিয়েছিল তাদের প্রতি আপনার আবেগ প্রদর্শন করা এড়ানো ভাল। বুলি লোকদের প্রায়শই ভয় দেখানোর জন্য লকআউট ব্যবহার করে, তাই আপনি লক আউট হওয়ার বিষয়ে বিরক্ত হলেও, তা যেকোনভাবে না দেখানোর চেষ্টা করুন। আপনি কেবল বর্জন নিয়ে বিরক্ত হয়েছেন তা দেখিয়ে কেবল বুলির হাতে খেলতে যাচ্ছেন। পরিবর্তে, ভাত করুন আপনি যত্ন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি উইকএন্ডে আপনাকে কোনও পার্টি বা অন্যান্য সামাজিক ইভেন্টে আমন্ত্রণ জানানো না হয়, তবে পরিবারের সাথে আপনি কী মজা করেছেন সে সম্পর্কে কাউকে বলার চেষ্টা করুন। কেউ যদি পার্টির কথা উল্লেখ করে থাকে তবে এর মতো কিছু বলুন, "আপনার মজা হয়েছে বলে মনে হচ্ছে। ওটা আশ্চর্যজনক! আমি এটি সম্পর্কে জানতাম না, তবে যাইহোক আমি খুব ব্যস্ত ছিলাম। এই সপ্তাহান্তে আপনি আর কী করেছেন? "
4. প্রয়োজনে জিজ্ঞাসা করুন কী হয়েছে। আপনি যদি ভাবেন যে দুর্ঘটনাক্রমে আপনাকে লক আউট করা হয়েছে বা আপনাকে কেন বাইরে আটকানো হয়েছে তা সম্পর্কে যদি আপনি বিভ্রান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি সেই ব্যক্তি বা লোকেদের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আপনি এটি ভুল হতে পারে তা আবিষ্কার করতে পারেন, বা আপনার আচরণ তার পক্ষে অনুপযুক্ত বলে ব্যক্তির প্রতি ইঙ্গিত করার সুযোগ থাকতে পারে।
   • যদি আপনি মনে করেন এটি একটি ভুল ছিল, তবে এমন কিছু চেষ্টা করে দেখুন, "আমি মনে করি আপনার জন্মদিনের আমন্ত্রণগুলির সাথে কিছু ভুল হয়েছে" " আমি এখনও একটি আমন্ত্রণ পেয়েছি না। "
   • আপনি যদি মনে করেন আপনাকে উদ্দেশ্য করে আমন্ত্রিত করা হয়নি, তবে এর মতো কিছু বলুন, "আমি লক্ষ্য করেছি যে আমাকে আপনার পার্টিতে আমন্ত্রণ করা হয়নি। এটি আপনার পার্টি, সুতরাং আপনারা যাকে চান আমন্ত্রণ জানানোর অধিকার আপনার রয়েছে, তবে কেন আমাকে আমন্ত্রণ করা হয়নি তা আমি কেবল কৌতূহলী। "

পদ্ধতি 3 এর 3: যেতে দেওয়া

1. আপনাকে বন্ধ করে দেওয়া লোকদের ক্ষমা করুন. ক্ষমা আপনার সম্পর্কে অন্যান্য লোকের চেয়ে বেশি। আপনার অনুভূতিতে আঘাতপ্রাপ্ত লোকদের বিরুদ্ধে ক্ষোভ পোষণ করা আপনার নিজের পক্ষে ক্ষতিসাধক। অতএব, আপনার কাছে ক্ষমা না চাওয়া সত্ত্বেও যে লোকেরা আপনাকে ক্ষতি করেছে তাদের ক্ষমা করা আপনার সুখ এবং মঙ্গলের পক্ষে ভাল।
   • প্রয়োজনে সেই ব্যক্তিকে না পাঠিয়ে চিঠি লিখুন। চিঠিতে, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা বর্ণনা করুন এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি নিজেকে আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনি সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করেছেন।
2. সংযোগের জন্য অন্য কোথাও দেখুন. যদি কোনও গ্রুপের লোকেরা আপনাকে নিয়মিতভাবে বন্ধ করে দেয় তবে নতুন বন্ধুদের সন্ধান শুরু করার সময় এটি হতে পারে। সত্যিকারের বন্ধুরা আপনাকে বন্ধ করে দেয় না। আপনি কে এবং আপনার অনুভূতিতে আঘাত করার জন্য জিনিসগুলি করছেন না এমন লোকদের জন্য যারা আপনাকে প্রশংসা করেন, যেমন আপনাকে লক করা।
   • আপনার আগ্রহ ভাগ করে নেওয়ার লোকদের সাথে দেখা করতে একটি নির্দিষ্ট সমিতি বা ক্লাবের সদস্য হন বা স্কুল-পরবর্তী ক্রীড়া দলে যোগদান করুন।
3. একসাথে জিনিস করতে লোকদের আমন্ত্রণ জানান। বাদ না পড়ার আরেকটি উপায় হ'ল উদ্যোগ নেওয়া এবং লোককে একসাথে কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো। মলে বন্ধুদের সাথে দেখা করুন বা সাপ্তাহিক ছুটিতে সিনেমাগুলিতে যান। আপনি কোনও পার্টি নিক্ষেপ করতে পারেন এবং প্রয়োজনে যারা আপনাকে অতীতে ফেলে রেখেছিল তাদের সহ সকলকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
4. একা থাকার উপভোগ করুন. আপনি যখন বাদ পড়ে যান তখন এটি শক্ত, তবে কখনও কখনও নিজের কাছে সময় রাখা এটি একটি বিলাসিতা, তাই কেবল চেষ্টা করে এটি উপভোগ করুন।যদি আপনি বাদ পড়ে যান এবং আপনার আর কিছু করার নেই, তবে আপনি নিজে যা করতে চান তা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে বইটি সম্পর্কে কৌতূহলী ছিলেন তা পড়তে পারেন, একটি স্ব-প্রতিকৃতি আঁকুন, দীর্ঘ বুদ্বুদ স্নান করতে পারেন বা আপনার পছন্দের সিনেমাগুলি দেখতে পারেন।