কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: মদ্যপান বন্ধ করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: সম্পূর্ণ পান করা বন্ধ করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: অনুপ্রাণিত থাকুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের বাইরের অংশে অ্যালকোহল সেবনের সবচেয়ে সাধারণ প্যাটার্ন হ'ল বিজনেস মদ্যপান। কিন্তু দ্বিপাক্ষিক মদ্যপান করা যুক্তরাষ্ট্রে কেবল একটি সমস্যা নয়। বিশ্বজুড়ে দোসর পানীয় একটি সমস্যাযুক্ত প্রবণতা। বুজানো মদ্যপানের মতো নয়, যদিও এটি অ্যালকোহলের অপব্যবহারের একটি সাধারণ প্যাটার্নও। মদ্যপানের অন্যান্য স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার ঝুঁকি রয়েছে। আপনি মদ্যপানটি কেটে ফেলতে চান বা পুরোপুরি অ্যালকোহল ছেড়ে দিতে চান, এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনি দ্বিখণ্ডিত মদ্যপান বন্ধ করতে পারেন। আপনি নিজেকে বেশ কয়েকটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে, একটি জবাবদিহিতা ব্যবস্থা বিকাশ করতে এবং সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করতে শিখতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন

1. আপনার পানীয় অভ্যাস মানচিত্র। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ অ্যালকোহল অ্যাবিউজ অ্যান্ড অ্যালকোহলিজম মদব্যবহারকে "একটি পানীয়ের ধরণ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে যেখানে রক্তে অ্যালকোহলের ঘনত্ব (বিএসি) 0.08 গ্রাম / ডিএল বৃদ্ধি পেয়েছে"। পুরুষরা সাধারণত এই ঘনত্ব অর্জন করেন যখন তারা দুই ঘন্টার মধ্যে পাঁচটি পানীয় (আট ইউনিট) পান করেন; মহিলারা দুই ঘন্টার মধ্যে পাঁচটি পানীয় (ছয় ইউনিট) সেবন করে। বাইজ পানের অন্যান্য সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • আপনি জল পান করার প্রবণতা পান
   • আপনি নিয়মিত পরিমিত ব্যবহারের নির্দেশিকাগুলির চেয়ে বেশি পান করেন (মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1 পানীয় / 2-3 অ্যালকোহল ইউনিট; পুরুষদের জন্য 2 পানীয় / 3-4 অ্যালকোহল ইউনিট)।
   • আপনি মাতাল হতে পান করেন।
   • আপনি কখনও কখনও ভাবেন যে আপনি কতটা পান করেন তার কোনও নিয়ন্ত্রণ আপনার নেই, বা একবার আপনি শুরু করার পরে মদ্যপান বন্ধ করা কঠিন বলে মনে করেন।
   • আপনি নিজের ইচ্ছার চেয়ে বেশি পান করেন বা আপনি কতটা পান করেছিলেন তা মনে নেই।
   • আপনি অ্যালকোহল সহনশীলতা বিকাশ করেছেন, তাই টিপসি পেতে আপনাকে আরও পান করতে হবে।
2. কীভাবে আপনার জীবনে মদ্যপান প্রভাব ফেলেছে তা ভেবে দেখুন। যদি অ্যালকোহল আপনার কাজ, শিক্ষা, ব্যক্তিগত সম্পর্ক বা স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তবে এটি সাধারণত অ্যালকোহলের সমস্যা নির্দেশ করে। একটি পানীয় প্যাটার্ন যা এই সমস্যার কারণ হয়ে থাকে তাকে অ্যালকোহল অপব্যবহার বলা হয় এবং শেষ পর্যন্ত অ্যালকোহল নির্ভরতা বাড়ে। অ্যালকোহল আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
   • আপনি স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে নিজের দায়িত্ব পালনে অক্ষম।
   • নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে (হ্যাঙ্গওভার, ব্ল্যাকআউটস ইত্যাদি) আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করতে অক্ষম।
   • আপনার বন্ধুরা না পান করার পরেও আপনি পান করেন বা গ্রহণযোগ্যতার জন্য পান করেন।
   • আপনি উদ্বেগ বা হতাশার তীব্র বোধ অনুভব করেন।
   • অ্যালকোহল (ঝুঁকিপূর্ণ লিঙ্গ, মাতাল ড্রাইভিং ইত্যাদি) এর কারণে আপনি অনিরাপদ পরিস্থিতিতে পড়েছেন
   • দ্বিপাক্ষিক মদ্যপানের পরে আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি যেমন: ঘুমানো, বমি বমি ভাব, বমি বমিভাব, ঘাম, কাঁপুন, উদ্বেগ বা হতাশার মতো অভিজ্ঞতা পান experience
3. আপনার পুরোপুরি পান করা বন্ধ করা উচিত কিনা তা নির্ধারণ করুন। অনেকের পক্ষে মদ্যপান সব কিছুই বা কিছুই নয়: একটি পানীয় খুব বেশি এবং বিশটি কখনই পর্যাপ্ত হয় না। যদি আপনি ইতিমধ্যে কেটে ফেলার চেষ্টা করেছেন এবং ব্যর্থ হয়েছেন, বা আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কখনই "কেবল একটি পানীয়" পান করতে পারবেন না তবে আপনি পুরোপুরি ছাড়তে চাইতে পারেন।
   • অ্যালকোহল অপব্যবহার অবশেষে অ্যালকোহল নির্ভরতা হতে পারে (মদ্যপান বা অ্যালকোহল আসক্তি বলা হয়), বিশেষত যদি দীর্ঘ মেয়াদে অপব্যবহার অব্যাহত থাকে।
   • আপনি যদি সামাজিকভাবে মদ্যপান উপভোগ করেন এবং অ্যালকোহলের অপব্যবহার থেকে নিজেকে দূরে রাখতে চান তবে আপনি কীভাবে মদ্যপানের সাথে সম্পর্কটি সামঞ্জস্য করতে পারেন তা শিখতে পারেন। এইভাবে আপনি সম্পূর্ণ ওভারবোর্ডে না পড়েই আপনার অবসর সময়ে একটি পানীয় উপভোগ করতে পারবেন।
4. নিজের জন্য পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার মনে হয় আপনার পিছনে কেটে যেতে হবে বা পুরোপুরি থামাতে হবে, স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা সাহায্য করতে পারে। আপনার লক্ষ্যগুলি যুক্তিসঙ্গত রাখুন এবং জেনে রাখুন যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন রাতারাতি ঘটতে পারে না। এটি বিভিন্ন পর্যায়ে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতেও সহায়তা করতে পারে।
   • যদি আপনি পিছনে কাটার সিদ্ধান্ত নেন, এমন দিন নির্ধারণ করুন যখন আপনি পান করতে পারবেন এবং দিনগুলি যখন আপনি পান করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি শনিবার সন্ধ্যা এবং বুধবার দুপুরে পান করতে পারি other অন্য দিন আমি পান করব না" "
   • নিজের উপর সর্বাধিক সংখ্যক পানীয় চাপিয়ে দিন। কোনও কার্ডে নম্বর লিখুন এবং সেই কার্ডটি আপনার ওয়ালেট বা পার্সে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ: "শনিবার সন্ধ্যায় আমি তিনটি বিয়ারের বেশি পান করি না। বুধবার বিকেলে আমি একটি ককটেলের সাথে লেগে আছি।"
   • আপনি যদি পুরোপুরি মদ্যপান ছেড়ে দিতে চান তবে নিজের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "৩১ শে জুলাই, আমি আর মদ খাব না।"
   • আপনি যদি ভারী পানীয় পান করেন তবে "ঠান্ডা টার্কি" ছাড়ার ফলে বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির মধ্যে উদ্বেগ, হতাশা, বিরক্তি, ক্লান্তি, বমি বমি ভাব এবং বমিভাব, অনিদ্রা, ঘাম, কাঁপানো, মাথা ব্যথা, ক্ষুধা হ্রাস, মায়া, বিভ্রান্তি, খিঁচুনি, জ্বর এবং উদ্বেগ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ ধীরে ধীরে সংযম করা আপনার পক্ষে সহজ হতে পারে।
   • বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন সামান্য কিছুটা পান করে (প্রতিদিন কোনও পানীয়ের চেয়ে বেশি পান না) পিচ্ছিল পান করার ঝুঁকি হ্রাস করা যায়।
5. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার যদি মনে হয় আপনার মদ্যপানের সমস্যা আছে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার চিকিত্সা পানীয় বন্ধ বা হ্রাস করার নিরাপদ এবং সবচেয়ে বুদ্ধিমান উপায় নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। তিনি / আপনাকে একজন অ্যালকোহল বিশেষজ্ঞ, যেমন থেরাপিস্ট বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছেও উল্লেখ করতে পারেন। ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে কিছু তথ্য সংগ্রহ করুন:
   • আপনি কতবার এবং কত পান করেন? সৎ হও. চিকিত্সক আপনাকে বিচার করবেন না এবং আপনি যদি আপনার মদ্যপানের অভ্যাস সম্পর্কে সৎ না হন তবে তিনি আপনাকে সহায়তা করতে পারবেন না।
   • আপনি কোন লক্ষণগুলি অনুভব করছেন? মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, হতাশা ইত্যাদি ভাবুন
   • ব্যক্তিগত তথ্য, যেমন স্ট্রেসার বা জীবনের ঘটনাগুলি (যেমন: বিবাহবিচ্ছেদ, কলেজ শুরু করা, একটি নতুন চাকরি পাওয়া ইত্যাদি)
   • Useষধ, পরিপূরক এবং ভিটামিন আপনি ব্যবহার করেন।
6. আপনার প্রিয়জনদের বলুন যে আপনি ভাবেন যে আপনার কোনও সমস্যা আছে। এটি যতটা সত্যই সত্য হতে পারে, আপনি যদি মনে করেন আপনার মদ্যপান বন্ধ করা দরকার, তবে আপনার বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং প্রিয়জনকে বলা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের জানতে হবে যে আপনাকে পরিবর্তন করা দরকার। নিজেকে ভাল বন্ধু এবং প্রেমময় প্রিয়জনের সাথে ঘিরে রাখা আপনাকে আপনার অন্যায় কাজের জন্য নিজেকে দায়বদ্ধ রাখতে সহায়তা করবে। আপনার পানীয় সমস্যাটি স্বীকার করা এবং স্বীকার করা একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ।
   • আপনার মদ্যপানকারী বন্ধুদের বলুন যে আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনার বিনোদন একটি গুরুতর সমস্যার মধ্যে পরিণত হচ্ছে। জোর দিয়ে বলুন যে আপনি কারও বিচার করছেন না এবং আপনি কাউকে তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে বলছেন না। সহায়তার জন্য আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন এবং জোর দিন যে আপনি এখনও সামাজিকীকরণ করতে চান - আপনি কেবল আগের মত পান করবেন না (যতটা) পান না। উদাহরণস্বরূপ, "আমার মদ্যপানের কিছু প্রভাব আমি পছন্দ করি না ways এটি আমার জীবনে যেভাবে চাই না তা হস্তক্ষেপ করে So তাই আমি কিছুক্ষণ পিছিয়ে পড়া বেছে নিই This এই সিদ্ধান্ত নিখুঁতভাবে নিজের জন্য I আমি এখনও আপনারা ছেলেরা এটি পরিচালনা করতে চান। আমার কাছে একটি ককটেলের পরিবর্তে একটি কোক থাকবে। "
   • যদি আপনার পরিবারের অন্য ব্যক্তিরা মদ্যপান করে থাকেন তবে ঘরে বসে অ্যালকোহল উপস্থিতি আপনার জন্য অপ্রতিরোধ্য প্রলোভন কিনা তা নিজেই স্থির করুন। যদি তা হয় তবে আপনার প্রিয়জনদের সাথে আপনার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি যদি পুরোপুরি পান করা বন্ধ করতে চান তবে আপনার ঘর থেকে সমস্ত অ্যালকোহল অপসারণ করতে হবে। আপনি যদি এই বিষয়টি আপনার প্রিয়জনকে ব্যাখ্যা করেন তবে তারা সম্ভবত আপনাকে নিঃশর্ত সমর্থন করবে।
   • যদি আপনার সমস্যাটি আরও গুরুতর বলে মনে হয় তবে আপনার বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনকে অ্যালকোহল দেওয়া হয় না এমন জায়গায় সামাজিকীকরণ করতে বলুন। আপনি যদি সর্বদা আপনার বন্ধুদের সাথে বারে ঝুলতে থাকেন তবে প্রলোভনটি আপনার পক্ষে খুব দুর্দান্ত হতে পারে।
7. ট্রিগারগুলি শিখুন যা আপনাকে পানীয় বিজ করতে চায়। আপনি যদি নিয়মিত মাতাল হওয়ার জন্য পান করেন তবে সেই লালসানের কারণগুলির মোকাবিলা করা গুরুত্বপূর্ণ। তবেই আপনি নিরাময় করা এবং প্রলোভন প্রতিরোধ করতে শিখতে পারেন। আপনি পান করতে চান কেন? এমন কোনও পরিস্থিতি, আবেগ বা ব্যক্তি যা আপনাকে মাতাল করতে চায়?
   • পিয়ার প্রেশারগুলি, বিশেষত অল্প বয়স্কদের মধ্যে দোজানো পানীয়ের জন্য একটি সাধারণ ট্রিগার। উদাহরণস্বরূপ, যুক্তরাষ্ট্রে 21 বছরের কম বয়সী লোকেরা মদ খায় প্রায় 90% অ্যালকোহল সেবন করা হয় bin এটি মাপসই করার জন্য, বা আপনার বন্ধুদের পার্টির প্রাণীদের সাথে তাল মিলিয়ে লোভনীয় হতে পারে। যে সকল বন্ধুরা তাদের মদ্যপানের অভ্যাস নিয়ে সমস্যা নেই (বা যারা চিনতে পারে না যে তাদের সমস্যা আছে) তারা আপনাকে "একটি পানীয়" প্ররোচিত করতে পারে। যদি আপনার বন্ধুরা আপনার সামনে পানীয় দূষিত করা অবিরত করে বা আপনি এটি করার জন্য চাপ দেন, আপনি তাদের সাথে ঝোলা বন্ধ করতে চাইতে পারেন।
   • কিছু লোক স্ট্রেসের কারণে পান করা শুরু করেন। আপনি যদি বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে চাপ থেকে বাঁচতে অ্যালকোহলের দিকে ফিরে যান তবে আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে যাতে আপনি শিথিল হওয়া শিখতে পারেন। সেই চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এবং আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার জন্য আরও উত্পাদনশীল উপায়গুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। এটি ত্রাণের জন্য অ্যালকোহলের দিকে ঘুরতে অনেক ভাল better
   • অনেকে বিরক্ত হওয়ায় মদ্যপান শুরু করেন। আপনি যদি শুক্রবার রাতে একা পান করেন কারণ আপনি কী আলাদাভাবে করবেন তা জানেন না বা আপনি যদি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে আরও মজাদার করতে (সুপারমার্কেটে যাওয়ার মতো) মদ্যপান করেন তবে আপনার জীবন স্বাস্থ্যকর এবং আরও উত্পাদনশীল দিয়ে পূর্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রম।
8. একটি পানীয় ডায়েরি রাখুন। এটি কর্নিশ শোনাতে পারে তবে আপনি যদি নিয়মিত পান করেন এবং নিজের সাথে হতাশ হন তবে নীচের অনেক প্রশ্নের উত্তর দেওয়া কঠিন হতে পারে। পানীয়গুলি প্রায়শই তাদের সমস্যা অস্বীকার করে এবং তাই আপনি কেন পান করতে চলেছেন তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করা কঠিন difficult আপনার মদ্যপানের অভ্যাসটি নিয়মিত লেখার বিষয়টি উল্লেখ করার মাধ্যমে আপনি এমন তথ্য প্রকাশ করতে পারেন যা আপনি কেবল নিজের সমস্যাটি নিয়ে ভাবছিলেন কিনা তা প্রকাশ করতে পারবেন না।
   • একটি ইংরেজ আর্জেন্ট ট্র্যাকার জাতীয় অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অ্যালকোহলিজম ইনস্টিটিউটের ওয়েবসাইটে পাওয়া যাবে। আপনি কখন পান করার তাগিদ পেয়েছেন, এটিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন এবং পরবর্তী সময় আপনি কী করার পরিকল্পনা করছেন তা এখানে আপনি নজর রাখতে পারেন।
   • আপনি কোমাতে গিয়ে শেষবারের দিকে ফিরে চিন্তা করুন এবং সেদিন কী ঘটেছিল তা লিখুন। সেই সন্ধ্যা সম্পর্কে আপনি কী এখনও মনে রাখতে পারেন? এর আগে কী? পরের দিন আপনি কি করলেন? আপনি কেমন অনুভব করলেন?
   • আপনি এক সপ্তাহে কত বার পান করেন সে সম্পর্কে নজর রাখুন। আপনি কখন পান করতে চান? আপনি কখন মদ্যপানের কথা ভেবেছিলেন? আপনি পান করতে চান কেন? আপনার অনুপ্রেরণাগুলি সন্ধানে মনোনিবেশ রাখুন যাতে আপনি আপনার চিন্তার ধরণটি বুঝতে পারেন।
   • এছাড়াও মাইড্রিংকওয়্যার এর মতো মোবাইল অ্যাপস রয়েছে। যা আপনাকে অ্যালকোহল সেবনের উপর নজর রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি বাইরে থাকাকালীন এ জাতীয় অ্যাপ্লিকেশনগুলি কাজে আসে।

4 এর 2 পদ্ধতি: মদ্যপান বন্ধ করুন

1. নিজের জন্য কিছু স্থির নিয়ম সেট করুন। আপনি যদি পিছিয়ে যেতে চান, তবে আপনার পক্ষে নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করা হয়েছে তা সর্বদা মনে রাখা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে কিছু স্থির নিয়ম নির্ধারণ করে আপনি এই লক্ষ্যগুলি রাখতে নিজেকে সহায়তা করতে পারেন। আপনি যখন নিজেকে অ্যালকোহলের সাথে জড়িত রয়েছে এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান তখন এই স্থির নিয়মগুলি আপনার আচরণের দিকনির্দেশনা দেয়। প্রতিটি পানীয় পান করার জন্য নিয়মগুলি আলাদা and এবং আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে। যে গাইডলাইনগুলি কোমা বুজারকে অ্যালকোহলকে আরও সংবেদনশীলভাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে সেগুলিতে:
   • পার্টি বা অন্যান্য সামাজিক অনুষ্ঠানের আগে কখনই পান করবেন না (যেমন "চেয়ার" বা "পানীয়")।
   • জাতীয় অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অ্যালকোহলিজম সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট দ্বারা নির্ধারিত নিম্ন-ঝুঁকিপূর্ণ নির্দেশিকাগুলির চেয়ে বেশি কখনই পান করবেন না:
     • মহিলাদের প্রতিদিন তিনটি বেশি পানীয় পান করা উচিত নয় এবং প্রতি সপ্তাহে কখনও সাতটি পানীয় পান করা উচিত নয়।
     • পুরুষদের প্রতিদিন চারটি বেশি পানীয় পান করা উচিত নয় এবং প্রতি সপ্তাহে চৌদ্দের বেশি পানীয় পান করা উচিত নয়।
   • আপনি যখন অন্যদের সাথে থাকবেন কেবল তখনই পান করুন; কখনো একা না.
   • আপনি নিজের উপর আরোপিত বিধিনিষেধগুলিতে আটকে থাকুন (যেমন "শনিবার দুটি বিয়ার")।
   • অন্যান্য দ্বিপত্যক্ষেত্র পানীয় বা পানীয়জনিত সমস্যাযুক্ত লোকদের সাথে পান করবেন না।
   • স্ট্রেস উপশমের জন্য কখনই পান করবেন না।
2. "একটি পানীয়" কেমন লাগে তা শিখুন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন অ্যালকোহল অ্যাবিজ অ্যান্ড অ্যালকোহলিজম এমন মানক প্রতিষ্ঠা করেছে যা এক পানীয় হিসাবে গণ্য হয় - এতে প্রায় 14 গ্রাম অ্যালকোহল রয়েছে। যাইহোক, অনেকেই জানেন না যে একটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয় কেমন। যদি আপনি না জানেন যে স্ট্যান্ডার্ড গ্লাস ওয়াইন দেখতে কেমন, তবে রঙিন জলের সাথে একটি পরিমাপের কাপটি ধরুন - এইভাবে আপনি সাধারণ গ্লাস ওয়াইন দেখতে কেমন তা শিখবেন। জেনে রাখুন যে পানীয়ের অ্যালকোহলের সামগ্রী নির্ধারণ করে যে "একটি পানীয়" কী। সুতরাং আপনি যদি প্রায়শই ভারী বিয়ার পান করেন (6 থেকে 12% এর অ্যালকোহল সামগ্রী সহ) তবে তার ভিত্তিতে গণনা করুন অ্যালকোহল শতাংশ আপনি কত ছিল। একটি পানীয় এই জাতীয় গণনা:
   • বিয়ারের একটি স্ট্যান্ডার্ড গ্লাস বা 250 সিসির সিডার (5%)
   • 100 সিসির একটি স্ট্যান্ডার্ড গ্লাস (12%)
   • আত্মার একটি স্ট্যান্ডার্ড (পানীয়) গ্লাস (35%)
3. প্রতিটি পানীয় সহ এটি ধীর এবং দীর্ঘস্থায়ী নিন। আপনি যদি স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার জন্য দ্রুত এবং নিচে পানীয় পান তবে আপনি যদি কেবল তৃষ্ণার্ত পানীয় পান করেন তবে আপনি এটি ধীর করতে সহায়ক হতে পারেন। আপনার পানীয়টি বেশি দিন। আপনি আপনার পানীয়টির স্বাদ আরও উপভোগ করবেন এবং সামাজিকীকরণের সময় কম পানীয় পান করবেন।
   • আপনার সহনশীলতার উপর নির্ভর করে, প্রতি ঘন্টায় একাধিক পানীয় না খাওয়ার চেষ্টা করুন। (উদাহরণস্বরূপ, পুরুষরা সাধারণত অ্যালকোহলের প্রভাব অনুভব করা শুরু করার আগে মহিলাদের চেয়ে বেশি পান করতে পারে)।
   • খড়ের মাধ্যমে আপনার ককটেল পান করুন। এইভাবে আপনি আপনার পানীয় সঙ্গে দীর্ঘস্থায়ী হবে।
   • আপনি যদি সর্বদা অর্ধ লিটার পান করেন তবে এখন থেকে ফুলদানি বা শিসগুলিতে বেছে নিন। ধীরে ধীরে এটি পান করুন; তাদের পিছনে ঠকানো না।
   • পাথর উপর আপনার পানীয় অর্ডার। বরফ গলে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পানীয়টি মিশ্রিত হবে। এটি আপনার পানীয়টির সাথে আরও সময় নিবে এবং আপনি কিছু অতিরিক্ত জলও পাবেন।
   • আপনার দেহ অ্যালকোহলকে রক্তের প্রবাহের চেয়ে আরও দ্রুত গতিতে শুষে দেয় এটি বিপাক করতে পারে। আপনি যত তাড়াতাড়ি পান করেন, অ্যালকোহল আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হবে। এটি এমন ক্ষতির কারণ হবে যা আপনি পরে হ্যাংওভারের জন্য সত্যই অনুশোচনা করবেন।
4. ব্যস্ত থাকুন। আপনি সারাক্ষণ অন্য কিছু না করার কারণে এবং আপনি সর্বদা আপনার পানীয়টির পাশে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকেন বলে প্রায়শই আপনি মদ্যপান করেন। আপনি কিছু না করলে আপনার আর কী করা উচিত? নাচ, কথা বলা, বিলিয়ার্ড বা ডার্টগুলি খেলা আপনাকে ব্যস্ত রাখবে। অ্যালকোহলের প্রতি যদি বেশি জোর না দেওয়া হয় তবে আপনি প্রচুর পরিমাণে পান করার সম্ভাবনা কম পাবেন।
   • ব্যস্ত থাকার জন্য যদি আপনি কিছু করতে না পারেন তবে আপনি কী করবেন তা সময়ের আগে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে না পারেন তবে দেখুন আপনি চলে যাওয়ার অজুহাত নিয়ে আসতে পারেন কিনা, কারও সাথে কথা বলার জন্য সন্ধান করতে পারেন বা পানীয় থেকে অন্য কোনও দিকে ফোকাস বদলানোর জন্য কিছু করতে পারেন।
5. নিজেকে অ্যালকোহলের চেয়ে চারগুণ পানি পান করতে বাধ্য করুন। অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করে, এর অর্থ এটি আপনাকে ডিহাইড্রেট করে। যখন আপনি অ্যালকোহল পান করেন তখন আপনার দেহ চারগুণ তরল পদার্থ নির্গত হয়। জল খেয়ে আপনিও কম অ্যালকোহল পান করবেন। এই অতিরিক্ত হাইড্রেশন পরের দিন সকালে হ্যাংওভারের ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়।
   • আপনি যদি 62.5 মিলি অ্যালকোহলযুক্ত একটি ককটেল পান করেন তবে একটি নতুন অর্ডার দেওয়ার আগে কমপক্ষে 250 মিলিটার জল পান করুন।
   • অ্যালকোহলযুক্ত রিফ্রেশমেন্টের মধ্যে একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থাকার বিবেচনা করুন। পানীয়গুলির মধ্যে স্পায় লাল বা কোক চুমুক দিয়ে, আপনি কম দ্রুত পান করতে বাধ্য হন তবে আপনার সামনে একটি পানীয় রয়েছে।
6. কেবল খাবারের সাথে পান করুন। মদ্যপান বোঝাই শব্দ, কারণ এটি কম বা কম মানে আপনার পানীয় পান করতে হবে।আপনি একমত হয়েছিলেন যে। যদি আপনি কেবল নিজেরাই খাবারের সাথে পান করতে দেন তবে আপনি এখনও বন্ধুদের সাথে বার এবং রেস্তোঁরাগুলিতে যেতে পারেন, তবে কেবল খাবারের সাথে পান করেন। রাতের খাবারের সাথে এক গ্লাস বা দুটি ওয়াইন পান করুন, বা কাবাবের সাথে একটি বিয়ার দিন - তবে আপনার প্লেটটি পরিষ্কার হয়ে গেলে এটি শেষ করুন।
   • খালি পেটে পান করা হ্যাংওভারের ঝুঁকি বাড়ায়। মদ্যপানের আগে বা পান করার আগে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার শরীরের অ্যালকোহল শোষণকে ধীর করে দেয়, আপনার শরীরকে অ্যালকোহল বিপাক করতে আরও সময় দেয়। ফ্যাট এবং জটিল শর্করা বিশেষত ভাল are
   • খাবার শেষ হয়ে গেলে আপনি কফি বা পানিতে স্যুইচ করতে পারেন। খাওয়ার পরে পান করা চালিয়ে যাবেন না। আপনি যদি কোনও ব্যস্ত রেস্তোঁরায় থাকেন তবে আপনি নিজের টেবিলটি রেখে যেতে পছন্দ করতে পারেন - আপনি পানীয়ের অর্ডার না দিয়ে ঘন্টার জন্য বসে থাকলে ওয়েটাররা খুশি হবেন না।
7. নিজের জন্য বেশি পান করা শক্ত করুন। আপনি যদি বারে বন্ধুদের সাথে সাক্ষাত করে থাকেন এবং উদ্বিগ্ন হন যে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে নিজের চেয়ে বেশি পান করা নিজের পক্ষে অসম্ভব হয়ে উঠার পদক্ষেপ নিন। আপনার অনুপ্রেরণা আপনাকে হতাশ করতে দিলেও - আপনার পথে যাওয়া আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলিতে আটকে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার ডেবিট কার্ড বাড়িতে রেখে দিন, এবং দুটি পানীয়ের জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বেশি টাকা আনবেন না। আপনি যদি রাতের খাবারের জন্য বাইরে যান তবে আপনি মেনুটি আগে থেকে একবার দেখে নিতে পারেন যাতে আপনার ঠিক কত টাকা আনতে হবে তা আপনি জানতে পারেন।
   • বেশি দামি পানীয় পান করুন। প্রথমত, আরও ব্যয়বহুল পানীয়গুলিতে হ'ল ওভারগুলিতে অবদান রাখার জন্য কম বিষাক্ত উপজাত রয়েছে ucts এবং এই পানীয়গুলি বেশি ব্যয়বহুল হওয়ায় আপনি সেগুলির বেশি অর্ডার করতে পারবেন না।
   • বাড়িতে অ্যালকোহল রাখবেন না। আপনি যদি কাজের পরে নিয়মিত পান করেন তবে প্রতি রাতে একটি ছয়-প্যাক তৈরি করতে চান না, সেগুলি আর কিনবেন না। তাদের বাড়িতে নিয়ে যাবেন না। বিয়ারগুলি যখন আপনার ফ্রিজে আপনার জন্য অপেক্ষা করছে, তখন লোভকে প্রতিরোধ করা আরও শক্ত hard সুতরাং এগুলি ফ্রিজে রাখবেন না।
   • ছোট চশমা কিনুন। আপনার চশমা যদি খুব বড় হয় তবে খুব বেশি জল পান করা খুব সহজ। উদাহরণস্বরূপ, ওয়াইন চশমা স্ট্যান্ডার্ড পরিমাণ 100 মিলিলিটারের তুলনায় অনেক বেশি মদ ধরে রাখতে পারে। যদি আপনার ওয়াইন গ্লাস বড় হয় তবে আপনি এতে খুব বেশি পরিমাণে রাখার সম্ভাবনাও বেশি। তদুপরি, আপনি যদি গ্লাসটি হাতে রাখেন এবং টেবিলে রাখেন না তবে আপনি আরও পান করার সুযোগ বাড়বে।
8. আপনার মদ্যপানের উপর একটি কঠোর সময়সীমা রাখুন। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে বাইরে যাচ্ছেন এবং অতিরিক্ত ঘন্টা থাকতে চান, আরও একটি পানীয় পান করুন, এবং সপ্তাহের মধ্যেই থাকুন, তবে নিজের উপর কঠোর কারফিউ চাপিয়ে দেওয়া সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি নয়টির দিকে বন্ধুদের সাথে দেখা করেন তবে মধ্যরাতের দিকে বাড়ীতে যান। নিজেকে কয়েক ঘন্টা নির্দিষ্ট পরিমাণে পান করার জন্য প্রস্তুত করুন এবং এই নিয়মটি অনুসরণ করুন।
   • এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সীমিত সময়সীমার মধ্যে যতগুলি সম্ভব পানীয় পান করতে হবে। আপনার শেষ লক্ষ্যটি মাথায় রাখুন; আপনি যদি তা না করেন তবে এটি আপনার কোনও উপকারে আসবে না।
9. অন্যান্য পরিকল্পনা করুন। মজা করার জন্য আপনাকে পান করতে হবে না। পানীয় পান করার পরিবর্তে, আপনি অন্য কিছু করার পরামর্শও দিতে পারেন। যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আপনি নিজেকে পাবতে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, সিনেমায় যাওয়ার পরামর্শ, কোনও কনসার্টে যাবেন বা যা কিছু হোক - যতক্ষণ তা বারে নেই।
10. "না" বলতে শিখুন। এক পর্যায়ে আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে আবিষ্কার করতে পারেন যেখানে আপনি যখন চান না যখন আপনাকে বোজ দেওয়া হয়। আপনি যে কোনও দিন অ্যালকোহল মুক্ত দিন হিসাবে মনোনীত করেছেন সেই দিনে লোকেরা আপনাকে পানীয় পান করতে প্ররোচিত করার চেষ্টা করতে পারে। ভদ্রভাবে এখনও কঠোর উপায়ে না বলতে শিখুন।
    • যদি আপনি পানীয়টি প্রত্যাখ্যান করেন তবে চোখের যোগাযোগ করুন। আপনি সত্যিকার অর্থে এটি বোঝাতে পারেন।
    • আপনার উত্তরটি সংক্ষিপ্ত এবং বিন্দুতে রাখুন। দীর্ঘায়িত উত্তর বা অজুহাত সাধারণত বিশ্বাসযোগ্য হিসাবে আসে না। "ধন্যবাদ না, আমি তা চাই না" বা "না ধন্যবাদ, আজ আমার অ্যালকোহল মুক্ত দিন।" এই প্রতিশ্রুতি না রাখলে আমি এতটাই হতাশ হব like

4 এর 4 পদ্ধতি: সম্পূর্ণ পান করা বন্ধ করুন

1. অ্যালকোহলে অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করুন। আপনার যদি মদের পুরো মন্ত্রিসভা থাকে তবে এটি খালি করুন। সমস্ত অ্যালকোহল নিষ্পত্তি করুন, বোতলগুলি পুনরায় ব্যবহার করুন এবং আপনার পানীয়ের জিনিস সরবরাহ করুন। অ্যালকোহলের স্মৃতিগুলি পান করার আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করতে পারে।
   • আপনি যদি সর্বদা কাজ থেকে ফিরে আসার পথে একই বারটিতে যান তবে বারটি এড়ানোর জন্য আলাদা রুট করুন take পরিবর্তে, সরাসরি বাড়িতে যান, বা কাজের পরে বাষ্প ছেড়ে দেওয়ার জন্য অন্য কোনও জায়গা সন্ধান করার চেষ্টা করুন - জিমটি মনে করুন, উদাহরণস্বরূপ।
   • আপনি যে জায়গাগুলি পান করতেন সেগুলি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার বন্ধুরা আপনাকে মদ এড়াতে সহায়তা করুন। এক পর্যায়ে আপনি আপনার মদ্যপানকারী বন্ধুদের সাথে বারগুলিতে বসে পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারেন তবে আপাতত এই বারগুলি পরিষ্কার করুন। যখনই সম্ভব প্রলোভন এড়াতে চেষ্টা করুন।
2. বিরত থেকে শারীরিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করার প্রত্যাশা। অ্যালকোহলে শারীরিক নির্ভরতা বজায় রাখতে আপনাকে প্রতিদিন পান করতে হবে না। আপনি যদি পুরোপুরি মদ্যপান বন্ধ করার চেষ্টা করেন তবে তা একটি অনিয়মিত ভিত্তিতেও তাৎপর্যপূর্ণ দানাদার মদ্যপানের ফলে শারীরিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। এমনকি আপনি যখন কেটে ফেলা শুরু করেন, তখনও আপনি সতর্কতার লক্ষণগুলির মুখোমুখি হতে পারেন যে আপনি যদি সাবধান না হন তবে চাপ তৈরি করতে পারে। এটি আপনাকে পুনরায় মদ্যপান শুরু করতে দেয়। আপনার যদি ঘন ঘন বাধা থাকে তবে সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি নিম্নলিখিত বা আরও একাধিক লক্ষণ অনুভব করতে পারবেন:
   • ঘাম
   • বমি বমি ভাব
   • মাথাব্যথা
   • মাথা ঘোরা বা কাঁপুনি
   • অনিদ্রা
3. আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাগ করুন। এই প্রক্রিয়াটিতে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সহায়তা প্রয়োজন। তাদের জানতে দিন যে আপনি মদ্যপানের সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন, আপনি বোধ করছেন যে আপনি পরিমিতভাবে পান করতে পারবেন না এবং আপনার সম্পূর্ণ পান করা বন্ধ করা উচিত should
   • আপনি যদি সমবয়সী চাপের মুখোমুখি হন বা এমন বন্ধু খুঁজে পান যারা আপনাকে সমর্থন করে না, তবে আপনার মদ্যপানের সমস্যাটি নিয়ে কাজ করার জন্য কিছুক্ষণের জন্য তাদের কাছ থেকে ফিরে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। নিজেকে অ্যালকোহলের সমস্যাযুক্ত লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলা ট্র্যাকে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে।
4. ডিসলফিরাম এবং অন্যান্য ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। ডিসফুলিরাম একটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগ যা মদ্যপানকে অনাকাঙ্ক্ষিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি প্রায় সাথে সাথে হ্যাংওভারের মতো লক্ষণ তৈরি করে - এটি অ্যালকোহল প্রক্রিয়াজাতকরণের যকৃতের ক্ষমতাকে বাধা দেয়। এটি পানীয় পান করার আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি অবিশ্বাস্য কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে। কখনও কখনও অন্যান্য বিদ্বেষ এবং / বা এন্টি-পুলিং এজেন্টগুলিও ব্যবহৃত হয়। কোন প্রতিকারগুলি সাহায্য করতে পারে তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনি যদি অন্য ধরণের আসক্তির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে অবসানের চেষ্টা করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। কোকেন, ক্র্যাক, হেরোইন এবং নির্দিষ্ট ড্রাগ সহ নির্দিষ্ট ওষুধ থেকে সরিয়ে নেওয়া, অবশ্যই চিকিত্সা তত্ত্বাবধানে স্থান গ্রহণ। এই ওষুধ সেবনে কঠোর বা হঠাৎ পরিবর্তন গুরুতর চিকিত্সা জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে - এমনকি মৃত্যুর দিকেও নিয়ে যেতে পারে।
5. সাথে অ্যালকোহল প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি পানীয় পান। কাজের নাস্তার পরে যদি আপনি মনস্তাত্ত্বিকভাবে আপনার অ্যালকোহলিকের উপর নির্ভর করে থাকেন তবে আপনার এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্পের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত। বিয়ার গ্লাসে কিছু আইসড চা ourালাও, অন্য জায়গায় আপনি একই জায়গায় বসে থাকবেন এবং একই আচারটি উপভোগ করুন - কেবল অ্যালকোহল ছাড়াই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোমল পানীয়, ফলের রস, কফি বা স্মুদি পছন্দ করতে পারেন।
6. আপনার অভ্যাসটিকে লাথি মারার চেষ্টা সম্পর্কে অন্য ব্যক্তির সাথে বিতর্ক করবেন না। যদি আপনি পুরোপুরি মদ্যপান ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সম্ভাবনাগুলি আপনার বন্ধু - বিশেষত যে সকল বন্ধুদের সাথে আপনি পান করতেন - তারা আপনাকে বোঝানোর চেষ্টা করবে যে আপনার কোনও সমস্যা নেই। এই আলোচনা এড়ানো ভাল। অভ্যাসটিকে লাথি মারার চেষ্টা আপনার ব্যবসায়ের কোনওটি নয়, কেবল আপনি you
7. একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। অভ্যাসটি নিজেই লাথি মেরে ফেলা অবিশ্বাস্যরকম কঠিন। অন্যকে ঝুঁকতে শিখুন এবং নিজেকে সমর্থন করবেন এমন বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। এইভাবে আপনার মদ্যপান বন্ধ করার ইচ্ছা দ্রুত বাস্তবায়িত হবে।
   • অ্যালকোহলিক্স অজ্ঞাতনামা (এএ) মদ্যপান বন্ধ করার সর্বাধিক পরিচিত এবং অন্যতম সফল উপায়। এমনকি যদি আপনি (সত্যই) নিজেকে অ্যালকোহল হিসাবে বিবেচনা করেন না, তবে বেশ কয়েকটি সভায় অংশ নিতে ক্ষতি হয় না। আপনি সমর্থন সন্ধান করতে এবং থামার দৃ concrete় উপায়গুলি শিখতে পারেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: অনুপ্রাণিত থাকুন

1. আপনার নিজের কর্মের জন্য নিজেকে দায়বদ্ধ রাখুন Hold নিজের সাথে সৎ হওয়ার একটা উপায় সন্ধান করুন। যারা মদ্যপান করেন তারা প্রায়শই জ্ঞানযুক্ত মিথ্যাবাদী হন, তাদের অত্যধিক মদ্যপানের যৌক্তিকতার পক্ষে প্রায়ই অজুহাত দেখান। একটি পানীয় ডায়েরি রাখা এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে নিজেকে ট্র্যাক এ রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার সমস্ত মিসটপস ট্র্যাক রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অ্যালকোহল মুক্ত দিনে মদ্যপান করে থাকেন বা আপনার সীমা অতিক্রম করেছেন, আপনাকে অবশ্যই এটির একটি নোট তৈরি করতে হবে।
   • এমন কাউকে বলুন যিনি আপনাকে বিচার করবেন না, তবে আপনি কার কাছ থেকে এটি গোপন রাখতে পারবেন না। এই ব্যক্তির উপর আপনার আস্থা রাখুন।
   • নিয়মিত গ্রুপ সভায় যোগ দিন। আপনি নিজের গ্রুপ বন্ধুদের কাছে দায়বদ্ধ তা জেনেও আপনাকে সঠিক পথে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
2. আপনাকে পান করতে চায় এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি সামাজিক ক্ষেত্রে প্রচুর পরিমাণে পান করেন, বা যে কোনও কারণেই আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পান করার জন্য এমন লোকদের সাথে ঝুলন্ত সময় ব্যয় করেন তবে আপনার বন্ধন কাটাতে হতে পারে। খুব কমপক্ষে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সেই লোকগুলির অ্যাক্সেসকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ রেখেছেন। আপনার এড়ানো উচিত এমন লোকদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
   • ভারি মদ্যপানকারী।
   • প্রতিযোগিতামূলক পানীয় পানকারী।
   • স্ট্রেসফুল বন্ধুরা।
   • খারাপ সম্পর্ক।
3. আপনার অনুরোধ বাঁচুন। এটি থেকে রক্ষা পাওয়ার কোনও উপায় নেই: কখনও কখনও আপনি অ্যালকোহলকে আকৃষ্ট করবেন। এই ইচ্ছাটি লড়াই করার পরিবর্তে, আপনি অনুভূতিটি গ্রহণ করতে এবং অভিজ্ঞতা অর্জন করতে শিখতে পারেন। জেনে রাখুন যে প্রবাহটি একটি নির্দিষ্ট স্তরে উঠতে পারে তবে অবশেষে এটি ম্লান হয়ে যাবে।
   • আপনার ড্রাইভ গ্রহণ করার অর্থ এটির মধ্যে দিয়ে যাওয়া নয়। এর অর্থ হল যে আপনি নিজেকে অন্যরকম কিছু বোধ করতে বাধ্য করার জন্য নিরর্থক চেষ্টা করছেন না।
   • শারীরিক ভারসাম্য রক্ষা করুন। গভীর শ্বাস নিতে এবং আপনার শরীরে সম্পূর্ণ ফোকাস করার জন্য সময় নিন Take আপনি কোথায় তৃষ্ণা অনুভব করেন এবং কীভাবে এটি প্রকাশ পায় সেদিকে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের মুখ বা নাকের মধ্যে বা সম্ভবত আপনার হাতেও সবচেয়ে তীব্র অনুভূতিটি অনুভব করতে পারেন।
   • আপনি যেখানে চালকের অনুভূতি অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। শারীরিক সংবেদনগুলিতে গভীর মনোযোগ দিন। আপনার মতামতটি বর্ণনা করে এমন মন্তব্য করুন, তবে বিচার করবেন না। এটি নিজেকে খারাপ বোধ করার বিষয়ে নয়; এটি আপনার শরীর কী করছে তা বুঝতে শেখার বিষয়ে উদাহরণস্বরূপ, "আমার মুখটি খুব শুকনো। আমার মনে হচ্ছে একটি বিয়ার সুন্দর এবং শীতল এবং উদ্দীপক হবে I আমি গিলে ফেলতে থাকি এবং আমার গলা থেকে বুদবুদগুলি টুকরো টুকরো অনুভূত হয়" "
   • শরীরের প্রতিটি অংশের তৃষ্ণার অভিজ্ঞতা নিয়ে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। বাসনাগুলি কখনই পুরোপুরি হ্রাস পায় না, তবে কমপক্ষে আপনি কীভাবে এটি কাজ করে তা বুঝতে আরও অনেক বেশি সক্ষম হবেন - এবং অনুভূতিটি হ্রাস পাওয়ার জন্য আপনি আরও অনেক বেশি অপেক্ষা করতে পারবেন।
4. আপনার চাপ জেনে রাখুন। আপনার চাপ সামাল দেওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন - যে পদ্ধতিগুলিতে অ্যালকোহল জড়িত না। স্ট্রেস পান করার একটি কারণ হতে পারে এবং দ্রুত আমাদের নীতিগুলি জানালার বাইরে ফেলে দিতে পারে। আপনি কয়েক মাস ধরে শান্ত থাকতে পারেন, তবে কর্মক্ষেত্রে একটি খারাপ দিন বা আপনার সঙ্গীর সাথে উত্তপ্ত বিতর্কের পরে, আপনি আবার অ্যালকোহলে ফিরে যেতে চান। বোতল না পৌঁছিয়ে মানসিক চাপ এবং হতাশার সাথে মোকাবিলা করার অন্যান্য উপায় সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যখন পানীয় পান করতে চান তখন চাপের পরিস্থিতিগুলির ভিত্তিতে চিনুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বস দ্বারা বোকা চাপানোর পরে কাজের চাপে চলে এসে থাকেন তবে ফিরে যাওয়ার পথে এটি আপনার স্থানীয় বারে প্রবেশের লোভজনক হতে পারে। বরং এই দৃশ্যটি মোকাবেলা করার জন্য একটি ভিন্ন কার্যকলাপের সন্ধান করুন। হতে পারে আপনি কোনও বল কিক করতে পার্কে যেতে পারেন, ভারী জিনিস তুলতে জিমে যেতে পারেন বা আপনার বসের ছবিতে তীর ছুড়তে অ্যাটিকের কাছে যেতে পারেন। সে কখনই খুঁজে পাবে না।
   • পান করার পরিবর্তে, আপনি আপনার কাউন্সেলরকে কল করতে পারেন। আপনি কীভাবে পানীয় পান করতে আগ্রহী তা তাকে / তাকে বলুন। আপনার অভিলাষ সম্পর্কে কথা বলুন এবং এগুলি দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য একসাথে কাজ করুন। একটি বিভ্রান্তি নিয়ে আসুন এবং নিজেকে বিক্ষিপ্ত হতে দিন। তৃষ্ণা শীঘ্রই অদৃশ্য হয়ে যাবে।
5. নতুন শখ এবং আগ্রহের সন্ধান করুন। আপনি যদি বারে আপনার বেশিরভাগ ফ্রি সময় ব্যয় করতে অভ্যস্ত হন, তবে প্রথমে বিরক্ত শব্দ শোনা যায়। তুমি কী করছ? আপনি মদ্যপান করতে ব্যয় করেছেন এমন সমস্ত সময় পূরণ করার জন্য নতুন শখ এবং উত্পাদনশীল উপায়গুলি সন্ধান করুন।
   • সৃজনশীল প্রকল্পগুলি দিয়ে শুরু করুন যা আপনি বছরের পর বছর ধরে শুরু করতে চেয়েছিলেন। সেই উপন্যাসটি লিখুন আপনি সর্বদা লিখতে চেয়েছিলেন, গিটার বাজাতে শিখতে বা বুনতে শিখেন novel একটি নতুন সৃজনশীল দক্ষতা শেখা আপনাকে উত্সাহী করবে এবং অন্যান্য কাজ করতে উদ্বুদ্ধ করবে।
   • এছাড়াও পানীয় জড়িত না এমন সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন try কোনও ক্রাফ্ট ক্লাব, বোলিং দল বা ফুটবল ক্লাবে যোগদান করুন। একসাথে কিছু করে নতুন বন্ধু তৈরি করুন।
6. অনুশীলন শুরু করুন। শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া মদ্যপানের পিছনে পুরো নীতিটিকে ভয়াবহ বলে মনে করবে। যদি আপনার মনে হয় আকারে আসার মতো, একে একে পুরোপুরি ঘামছে এবং ওজন হ্রাস পেয়েছে, তবে আপনি মদ্যপানের কথা চিন্তা করে খুব কমই সময় নষ্ট করবেন।
   • মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম অ্যালকোহল অপব্যবহারকারীদের পুনরুদ্ধার করতে ইতিবাচক প্রভাব দেখানো হয়েছে।
   • বায়বীয় অনুশীলন উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলিকে উন্নত করে - দুটি জিনিস যা অ্যালকোহলের অপব্যবহারকে ট্রিগার করতে পারে।
   • মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন লোককে অ্যালকোহলের অপব্যবহার থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস মধ্যস্থতা বলতে বোঝায় যে আপনার দেহ এবং মন একটি উদ্দেশ্যমূলক, অ-বিচারিক উপায়ে কী করছে at এটি আপনাকে আপনার অনুরোধগুলিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া না জানিয়ে চিনতে সহায়তা করতে পারে।
   • দল খেলাধুলাও একটি স্বাস্থ্যকর বিড়ম্বনা সরবরাহ করতে পারে। টেনিস, বাস্কেটবল, সাঁতার এবং ফুটবল এই সমস্ত উপায়ে আপনি নিজের সময়টি উত্পাদনশীলভাবে পূরণ করতে পারেন - এবং এক ফোঁটা অ্যালকোহল এতে জড়িত নয়।
7. নিজেকে সময়সীমার জন্য পুরষ্কার দিন। সামনে নিজেকে পুরষ্কারের একটি সিরিজ সেট করুন। প্রথম সপ্তাহের শেষে, আপনি একটি সুস্বাদু খাবারের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। প্রথম বছর শেষে আপনি নিজেকে একটি সুন্দর ট্রিপে ট্রিট করতে পারেন। নিজেকে উত্সাহিত করুন স্বাচ্ছন্ন মই থেকে এক ধাপ উপরে যেতে।

পরামর্শ

• আপনার যদি উদযাপন করার কিছু থাকে তবে মাতাল হয়ে যাওয়ার উদ্দেশ্য নিয়ে বাইরে যাবেন না। আপনার চারপাশের লোকদের কেন উদযাপন করতে এবং কেন মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনার কাছে কিছু রয়েছে সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
• যদিও প্রতিটি দ্বীপপুঞ্জী মদ্যপান মদ্যপায়ী নয়, বিঞ্জক পান করা মদ্যপানের লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার জীবন অ্যালকোহল দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হচ্ছে তবে আপনি এটি সহায়তা করতে না পারেন তবে আপনি মদ্যপ হতে পারেন। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার দ্বিপশু মদ্যপান একটি খারাপ অভ্যাসের চেয়ে বেশি, তবে আপনি পেশাদার সহায়তা চাইতে বাঞ্ছনীয়।

সতর্কতা

• প্রভাব অধীনে গাড়ী চালাবেন না। দায়িত্বশীল হন এবং একটি ট্যাক্সি কল বা শান্ত থাকুন!
• দ্বিপাক্ষিক মদ্যপান অ্যালকোহল বিষ হতে পারে। অ্যালকোহলজনিত বিষের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: বিভ্রান্তি, বমি হওয়া, খিঁচুনি, ধীর বা অনিয়মিত শ্বাস, নীল বা ফ্যাকাশে ত্বক, হাইপোথার্মিয়া এবং অচেতনতা। যদি কেউ মদ্যপান করে যাচ্ছেন এবং এই লক্ষণগুলি দেখিয়ে চলেছেন, অবিলম্বে 911 কল করুন।