কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার আচরণ পরিবর্তন করা
• ৩ য় অংশ: একসাথে জিনিস করা
• অংশ 3 এর 3: ক্ষমা কাজ
• পরামর্শ

অনেক লোক রাতের পর রাত তাদের সঙ্গীর সাথে তর্ক করে। তারা প্রায় ইচ্ছে করে যে তারা পালিয়ে অন্য কোথাও একটি ভাল জীবন খুঁজে পেতে পারে। তারা যত তর্ক করে, একে অপরের প্রতি ইতিবাচক অনুভূতি থাকা তত বেশি কঠিন হয়ে পড়ে। প্রায়শই, এক অংশীদার নিরুৎসাহিত হয়ে পড়ে এবং সম্পর্কের টিকে থাকার বিষয়ে হতাশার অনুভূতি অনুভব করে। এই বিবাদ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে সত্যই আপনার সম্পর্কটি আবার কাজ করতে চাইবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার আচরণ পরিবর্তন করা

1. সমালোচনা করা বন্ধ করুন। আপনি তার বা তার সম্পর্কে আপনার কী পছন্দ করেন না তা প্রকাশ করে আপনার সঙ্গীর সমালোচনা করার পরিবর্তে প্রতিক্রিয়ার সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন - অন্য ব্যক্তির আচরণ আপনাকে কীভাবে অনুভব করে, তা ভয়, লজ্জা, ভালোবাসা অনুভব করা ইত্যাদি etc. আচরণ একটি সমস্যা - এবং এটি কল্পনা করে, কারণ তারা একই আবেগ অনুভব করার সম্ভাবনা রয়েছে - তাদের ভদ্র প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
   • সম্মানজনক পদ্ধতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং আপনার কণ্ঠস্বর থেকে কটূক্তি এবং ক্রোধকে দূরে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে আপনি প্রতিবার ক্ষমা অনুশীলন করতে পারেন।
   • আপনাকে সম্পর্কের বাইরেও আপনার মনকে রাখা উচিত, এবং লক্ষ্য করুন যে অন্য ব্যক্তি আপনার স্বপ্নের অংশীদার না হলেও, তিনি সাধারণত ভাল আছেন, আপনি সামান্য কিছু করা সত্ত্বেও আপনাকে অন্য শর্তহীন মেনে নেওয়ার সুযোগ দিয়েছিলেন। বিরক্তি
   • আপনি যখন মনে করেন যে আপনার মনে একটি সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা উত্থাপিত হয়, তখন সেই চিন্তাটি ধরুন এবং এটি আপনার স্ত্রী / স্ত্রীর সামগ্রিকভাবে গ্রহণের দিকে পুনর্নির্দেশ করুন।
2. ভাল জন্য দেখুন। আপনার সঙ্গীর সমালোচনা বন্ধ করতে, আপনাকে সঠিক জিনিসটি সন্ধান করতে হবে। একটি ইতিবাচক, ক্ষমতায়নশীল মানসিকতা বিকাশ করুন - যখন আপনি তাকে / তাকে সম্পর্কে আবার কিছু নেতিবাচক মনে করেন, তখন আপনার প্রশংসিত কিছু দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন এবং প্রচেষ্টাটির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। পুরষ্কারগুলি আমাদের নতুন অভ্যাসগুলি শিখতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে।
   • একটি ছোট চকোলেট, আপনি উপভোগ করা অনুষ্ঠানের একটি পর্ব, বা এমনকি একঘেয়ে টাস্ক থেকে মিনি বিরতি দিয়ে ছোট কিছু দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
3. স্নেহশীল হন। শারীরিক স্নেহ ভালবাসা এবং যত্ন জানানোর অন্যতম সুস্পষ্ট রূপ। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এমনকি পিছনে একটি সহায়ক প্যাট শিক্ষার্থীদের প্রায় দ্বিগুণ স্বেচ্ছাসেবীর জন্য অনুপ্রাণিত করে। আপনার পছন্দসই কারও কাছ থেকে ম্যাসেজ হতাশা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমনকি ব্যথা উপশম করতে পারে। শারীরিক এবং মৌখিক স্নেহ যা শব্দ বলতে পারে না এবং তা বিবাহ রক্ষা করতে পারে can
   • সাধারণ অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করুন, যেমন অন্য ব্যক্তি যখন কিছু ঠিকঠাক করে ফেলেছে তখন কাঁধে একটি থাপ্পড়, কপালে একটি চুম্বন, বা আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন।
   • প্রশংসাগুলি স্নেহও জানায় যেমন আপনার স্ত্রীকে তিনি ভাল খাবার তৈরি করেছেন বা আপনার সঙ্গী আপনার জন্য যে কিছু করেছিলেন তাতে আপনি কতটা খুশি ছিলেন তা আপনাকে জানান।
4. অন্য ব্যক্তির প্রতি মনোযোগ দিন। আপনার অংশীদারকে অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ দেওয়া আপনার / সে আপনার কাছে কতটা মূল্যবান তা দেখানো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বা আপনার স্ত্রী যদি অন্য কথা বলতে চান নিয়মিত টিভি দেখেন, ঘরের আশেপাশে তাকান বা মেইলের মাধ্যমে স্ক্রোল করেন বা অন্য কোনও কথোপকথনের চেষ্টা করার সময় অন্য কোনও বিভ্রান্তিতে লিপ্ত হন, তবে আপনি সত্যই আপনার দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন না অংশীদার পরিবর্তে, কথা বলার সাথে সাথে আপনার সঙ্গীর চোখের দিকে নজর দিন।
   • আপনি যখন বুঝতে পারেন যে তারা আপনাকে কিছু বলছে তখন অন্যটির দিকে মনোযোগ দিন।
   • অন্য ব্যক্তিকে ধন্যবাদ জানান যখন তারা উত্থাপিত বা সদয়ভাবে কিছু বলে, কারণ এটি ইঙ্গিত করে যে আপনি তাদের শুনেছেন।
   • একটি উপস্থাপনা নিয়ে আসুন, প্রায়শই আপনার অংশীদারের সাথে সম্প্রতি কথা বলা হয়েছে।
5. আপনার সঙ্গীর কথা শুনুন। মনোযোগ দেওয়ার সাথে আরও একটি জিনিস আসে যা মনোযোগ সহকারে শুনছে। সক্রিয় শ্রবণ মানে অন্য ব্যক্তির কথা শেষ করার অপেক্ষা করা এবং তারপরে সাড়া দেওয়া - সমস্যাটি ঠিক করার দরকার নেই। আপনার সঙ্গীর সাথে অনুরূপ অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিয়ে অন্যরা যা বলেছে তাতে সাড়া দিন।
   • অন্য ব্যক্তি যখন কথা বলছেন তখন চোখের যোগাযোগ করুন, বা অন্যকে কথা বলার সময় আপনার দিকে নজর দিতে বলুন।
6. আপনার অংশীদার সম্পর্কে নতুন জিনিস চিনুন। লোকেরা দীর্ঘদিন ধরে একসাথে থাকলে, কয়েক বছর ধরেই আপনারা উভয়ই বদলে গেছেন, বিশেষত যদি আপনার একসাথে বাচ্চা হয়। আবার অন্য ব্যক্তির সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য সময় নিন। তিনি কী পছন্দ করেন বা অপছন্দ করেন সে সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। অন্য ব্যক্তি যদি সে কী চায় সে সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকে তবে এটির জন্য একত্রে একটি রেস্তোঁরায় যাওয়ার প্রস্তাব দিন।
   • অন্য ব্যক্তি যা পছন্দ করে তা বাড়ীতে বা আপনি যখন ভ্রমণে যাবেন তখন তা সরবরাহ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
7. বন্ধুসুলভ. সচেতনভাবে একে অপরের সাথে সুন্দর হতে হবে। এর অর্থ আপনার কথোপকথনের অডিও রেকর্ডিং করা এবং আপনি কতটা ঝগড়া করছেন তা ফিরে শুনার অর্থ হতে পারে। আপনি অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে আপনাকে কী বিরক্ত করে তার তালিকা তৈরি করতে পারেন এবং আপনি সাধারণত কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা লিখতে পারেন। প্রতিবার এই ব্যক্তি 10 টির মধ্যে যে কোনও একটি করে প্রতিবার আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
   • আপনি অন্য ব্যক্তির যত্ন নেওয়া, যেমন তাদের জন্য রান্না করা, কোনও প্রকল্পে সহায়তা করা বা আপনার সঙ্গীকে এমন কিছু দিয়ে অবাক করে দিয়েছিলেন যে তারা পছন্দ করেন।
   • গড়, সমালোচনা বা অন্যান্য নেতিবাচক বিষয়গুলি বেছে নেবেন না।
8. আপনার কী প্রয়োজন তা পরিষ্কার করুন। আপনি যদি আপনার স্ত্রী / স্ত্রীকে এ সম্পর্কে কিছু না বলে আপনার আচরণটি পরিবর্তন করেন তবে আপনি আপনার সঙ্গী ব্যতীত আপনার সম্পর্কের পরিবর্তনের প্রত্যাশা করতে পারেন কেন তা না হলে আপনি কেন হতাশ। আপনার অংশীদারকে আপনার সম্পর্কের উন্নতি করার দৃ determination় সংকল্প এবং আপনি কী অংশীদার হিসাবে সন্ধান করছেন সে সম্পর্কে বলুন।
   • আপনি যদি অন্যের জন্য সাধারণত নিজের ইচ্ছাকে ছাড় দেন তবে এই অভ্যাসটি ফিরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং অন্যরা যা করার আগে যা চান তা প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।

৩ য় অংশ: একসাথে জিনিস করা

1. আপনি প্রথমবার ডেটিং করছেন ভান। আপনি যদি দীর্ঘদিন একসাথে থাকেন তবে আপনার স্ত্রীকে খুশি করার প্রয়াসে, আপনি নতুন সম্পর্কের মধ্যে রয়েছেন তা ভান করার চেষ্টা করুন। একসাথে বাইরে যান এবং প্রাথমিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি অবাক হতে পারেন যে তাদের প্রিয় রঙটি পরিবর্তিত হয়েছে বা বছরের পর বছর ধরে তাদের প্রিয় খাবারটি স্প্যাগেটি হয়নি।
   • আপনার যদি এখনও ছোট বাচ্চা হয় তবে একটি খোকর ভাড়া করুন।
   • সাপ্তাহিক বাইরে যেতে সম্মত হন যাতে আপনি নিশ্চিত হন যে ব্যস্ত জীবন সত্ত্বেও আপনি এখনও একে অপরের সাথে বাইরে যাচ্ছেন।
2. একসাথে নতুন জিনিস। আপনার নতুন ডেটিং পরিকল্পনার অংশ হিসাবে নতুন জিনিস চেষ্টা করুন। আপনি এবং আপনার সঙ্গী এর আগে কখনও হয়নি এমন জায়গায় যান, বিশেষত যেখানে আপনি সর্বদা যেতে চেয়েছিলেন। আপনার শহরে নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন বা অন্য শহর বা দেশে যান। রোমান্টিক ফাউন্ডেশন সহ নতুন রীতিনীতি তৈরি করা প্রেমময় অনুভূতি গড়ে তুলতে পারে।
   • আপনি আপনার পার্টনারকে সর্বদা করতে চেয়েছিলেন এমন কিছু নিয়ে অবাক করে দেওয়ার জন্য আপনি নতুন জিনিস কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন।
3. একসাথে স্মৃতি পুনরুদ্ধার করুন। একে অপরের সমালোচনা না করে এবং শর্তহীন গ্রহণযোগ্যতার সাথে সেই সময়টির কথা চিন্তা করুন। প্রথম তারিখ, আপনার প্রিয় সময় একসাথে এবং বিবাহটি কতটা সুন্দর ছিল সে সম্পর্কে কথা বলুন এবং আপনি যতক্ষণ হাত ধরেছেন এবং মজাদার জিনিসগুলি একসাথে করেছেন তার সমস্ত সময় সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। স্মৃতিগুলি অনুভূতির সাথে সংযুক্ত করা সেই অনুভূতিগুলি ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।
4. এমন কাজগুলি একসাথে করুন যা আপনি দীর্ঘকাল ধরে করেন নি। আপনার সম্পর্কের প্রারম্ভিক দিনগুলির কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য, আপনি হয়ত একসাথে করেছিলেন এমন সমস্ত বিষয় সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেছেন তবে থামিয়ে দিয়েছেন কারণ জীবন খুব ব্যস্ত হয়ে পড়েছে। স্ক্র্যাচ থেকে প্রথম তারিখটি তৈরি করুন, বা আপনি যে বন্ধুদের সাথে দীর্ঘ সময় দেখেননি তাদের সাথে দেখা করুন।
   • আপনি যে জিনিসগুলিতে অভ্যস্ত ছিলেন এবং আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার দৃ strong় অনুভূতি রয়েছে তা করে আপনি এটি মনে রাখতে পারেন এবং এটি আবার অনুভব করতে সহায়তা করতে পারেন।

অংশ 3 এর 3: ক্ষমা কাজ

1. আপনাকে রাগান্বিত করে এমন জিনিস লিখুন। আপনি হয়ত আপনার স্বামীর প্রতি আপনার ভালবাসা হারিয়েছেন এমন কিছু কারণে যা আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করেছে। এই জাতীয় আবেগের পরে আপনার সঙ্গীর প্রতি ভালবাসা ফিরে পাওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল অন্যকে ক্ষমা করে দেওয়া। আপনাকে এতটা রাগান্বিত করতে আপনার সঙ্গী কী করেছিল তা লিখে লিখে শুরু করুন।
   • এটি কোনও বড় বিষয় হতে পারে, যেমন একটি বিষয় বা বিশ্বাসঘাতকতার মতো, বা আপনাকে উপেক্ষা করা, মিথ্যা বলা ইত্যাদির মতো অনেক ছোট জিনিস
   • এটিকে লিখে আপনাকে ভাবনা ও চিন্তাভাবনাগুলি সংগঠিত করতে সহায়তা করে যাতে আপনাকে এগুলি সম্পর্কে আর ভাবতে হবে না।
2. আপনাকে আঘাত করা জিনিসগুলি লিখুন। একই জিনিসগুলি যা আপনাকে রাগিয়ে তোলে সম্ভবত আপনিও আহত করেছেন, তবে আপনি রাগ ছাড়া আহত হতে পারেন। আপনার স্ত্রী যে আপনাকে আঘাত করেছে সে সম্পর্কে আপনি ভাবতে পারেন এমন সমস্ত জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন। যখন আপনি এটি সম্পর্কে ভাবেন তখন কোনও আবেগিক প্রতিক্রিয়া জাগিয়ে তোলে তখন আপনি তা জানতেন you
   • আবার, এই জিনিসগুলি বড় হতে পারে, প্রতারণার মতো, বা এগুলি অনেকগুলি ছোট ছোট জিনিস হতে পারে যেমন একটি বিয়ের দিন ভুলে যাওয়া, ঘরের কাজের সাথে সহায়তা না করা ইত্যাদি etc.
3. ক্ষমা প্রসারিত করুন। এখন আপনি তালিকাগুলি তৈরি করেছেন, আপনার সঙ্গীকে ক্ষমা করে আপনার ক্রোধ, আহত এবং যন্ত্রণা ছাড়ার সময় এসেছে। এটি সাধারণত একটি চলমান প্রক্রিয়া (এবং এতে অনেকের অশ্রু জড়িত থাকতে পারে), তাই আপনি আপনার পছন্দের তালিকার মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য প্রিয়জন বা কাউন্সেলর / থেরাপিস্টের সহায়তা তালিকাভুক্ত করতে চাইতে পারেন।
   • আপনি আপনার সঙ্গীকে ক্ষমা করতে অসুবিধা হওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে এবং এই কারণগুলি অধ্যয়ন করা আপনাকে আপনার ক্রোধ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
4. আপনার স্ত্রীকে আপনার সম্পর্কে একই জিনিস লিখতে বলুন। আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার সঙ্গী যেমন আপনার সঙ্গী আপনার প্রতি অনেক নেতিবাচকতা তৈরি করেছেন তা হ'ল সম্ভাবনা। আপনার অংশীদারকে আপনি যে কাজগুলি করেছেন তা লিখতে বলুন যা অন্যকে আঘাত করেছে বা রাগ করে। আপনাকে আপনার সঙ্গীকে এই মুহুর্তে ক্ষমা করতে বলার দরকার নেই, কেবল আপনার সম্পর্কের জিনিসগুলি দেখুন যা তাদের জন্য ক্ষতিকারক।
5. ক্ষমা চাও. আপনার সঙ্গীর তালিকায় থাকা জিনিসগুলির অনুতাপ এবং আপনাকে ক্ষমা করতে বলুন। অনুতাপ মানে ভিন্ন পথ অবলম্বন করা বাছাই করা, সুতরাং আপনি সেই কাজটি করা বন্ধ করতে সম্মত হন যা অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করেছে এবং রাগ করেছে।
   • এর অর্থ এই নয় যে আপনি হঠাৎ করে এমন আচরণ বন্ধ করতে পারেন যা বছরের পর বছর ধরে অভ্যাস ছিল, আপনার সঙ্গী ব্যতীত আর কেউ সক্ষম হবেন। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার উভয়কেই ধৈর্য ধরতে হবে।

পরামর্শ

• যদি আপনার সঙ্গী আপনার দুজনের মধ্যে ভালবাসা পুনরুদ্ধারে আগ্রহী না হন, এমনকি আপনি তাকে / তাকে পুনরায় ভালবাসতে খুব কষ্ট করে যাচ্ছেন তা বোঝানোর পরেও আপনার অংশীদারের সাথে কথোপকথন শুরু করার প্রয়োজন হতে পারে খুব তা পরিষ্কার করার জন্য অনুভব করা. যদি আপনার সন্দেহ হয় যে সেই ব্যক্তিটি আপনাকে প্রতারণা করছে বা জেনে গেছে যে অন্য ব্যক্তিটি আপনাকে দোষী মনে না করে আপনার সাথে প্রতারণা করেছে, তবে অন্যান্য পদক্ষেপ বিবেচনা করুন, যেমন কোনও পরামর্শদাতার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা making
• যদি আপনার স্ত্রী যদি একে অপরকে ভালবাসার চেষ্টা করে আবার সাড়া না দেয় তবে বাইরের সাহায্যের পরামর্শ নিন, যেমন একজন পরামর্শদাতা, থেরাপিস্ট বা পরিবারের বিশ্বস্ত সদস্য।