বাছুরের পেশী টিয়ার নির্ণয় করুন - পরামর্শ

ভিডিও: রগের যে সমস্যায় আপনি পঙ্গু হয়ে হয়ে যেতে পারেন _ সতর্ক হোন

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা

বাছুরের পেশীর স্ট্রেইন এবং আঘাতগুলি বেশ সাধারণ, বিশেষত অ্যাথলিটদের মধ্যে। গতিশীলতার উপর সর্বাধিক প্রভাবিত হওয়া স্পোর্টসের একটি আঘাত বাছুরের পেশীগুলির মধ্যে একটি টিয়ার। মূল সমস্যাটি হ'ল বাছুরের পেশীগুলির উত্তেজনা বা প্রসারিত থেকে এটি আলাদা করা খুব কঠিন কারণ আপনি যদি চালনা চালিয়ে যান তবে এখানকার পেশীগুলি ছিঁড়ে ফেলতে পারে। একটি বাছুরের পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার জন্য সময় লাগবে এবং আবার আঘাতের ঝুঁকিও রয়েছে। অন্যান্য আঘাতগুলি বাছুরের ব্যথাও হতে পারে, তবে যদি ব্যথা তীব্র হয় বা আপনি আপনার পা থেকে "পপ" বা "ক্লিক" শুনতে পান তবে আপনার তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার সহায়তা নেওয়া উচিত।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ছেঁড়া বাছুরের পেশীগুলি সনাক্ত করুন

বাছুরের মধ্যে কোন পেশী ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে তা বুঝুন। "বাছুরের পেশী" আসলে পায়ের নীচের অংশে অবস্থিত অ্যাকিলিস টেন্ডারের সাথে সংযুক্ত তিনটি পেশী নিয়ে গঠিত, এই পেশীগুলি বাছুর যমজ, স্যান্ডেল পেশী এবং পায়ের তৃতীয় অংশ, যাতে বাছুরের পেশী যমজ হয়। বৃহত্তম। বাছুরগুলিতে সংঘটিত বেশিরভাগ আঘাত বাছুরের যমজ।
- এই পেশীটি হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলির মধ্য দিয়ে যায় এবং অনেকগুলি দ্রুত পাকানো পেশী ফাইবারের সমন্বয়ে গঠিত। এই সম্পত্তিটি এটি প্রসারিত এবং টিয়ার পক্ষে সহজ করে তোলে কারণ এটি ক্রমাগত দ্রুত প্রসারিত এবং সংকোচনের শিকার হয়।
- স্যান্ডেল পেশী গোড়ালি জয়েন্টের মধ্য দিয়ে যায় এবং অনেকগুলি ফাইবার নিয়ে গঠিত যা ধীরে ধীরে সংকুচিত হয়, তাই এটি বাছুরের যমজয়ের চেয়ে আঘাতের প্রবণতা কম lessতবে একমাত্র আঘাতের চিকিত্সা বাছুরের যমজ সন্তানের মতো নয়।
- একমাত্র পেশীটির বাছুরের পেশীগুলির সাথে খুব কম সম্পর্ক রয়েছে এবং এটি অবশিষ্টাংশের পেশী ভর হিসাবে বিবেচিত হয়। যদি এই পেশীটি আহত হয় তবে চিকিত্সাটি পায়ের যমজদের মতো।
- অ্যাকিলিস টেন্ডন এই তিনটি পেশী হিলের হাড়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করে এবং এটি বাছুরের ব্যথা ঘায়েল ও ঘটাতে পারে। অ্যাকিলিস টেন্ডারের সর্বাধিক সাধারণ আঘাত হ'ল টেন্ডিনাইটিস বা টেন্ডার টিয়ার।
পেশী টিয়ার কারণ জেনে নিন। বাছুরের পেশীগুলি ছিঁড়ে ফেলা হয় মূলত কঠোর ক্রিয়াকলাপের সময়, যখন আপনি অনুশীলন করছেন এবং হঠাৎ দিক পরিবর্তন করেন বা অনুশীলনকে গতি দিন। আঘাতগুলি সাধারণত আপনার আকস্মিক, জোরালো আন্দোলনের পরে ঘটে যা আপনার বাছুরের উপর প্রচুর চাপ ফেলে, উদাহরণস্বরূপ এমন খেলায় যা হঠাৎ গতিতে বৃদ্ধি পায় (যেমন বাধা দৌড়, উচ্চ জাম্প, বাস্কেটবল, ফুটবল)। )।
- হঠাৎ সংকোচনের ঘটনা। স্থির অবস্থান থেকে গতি হঠাৎ করে বৃদ্ধি বাছুর কান্নার একটি সাধারণ কারণ। স্বল্প দূরত্বের রানাররা এই চোটের জন্য খুব সংবেদনশীল। হঠাৎ দিকনির্দেশ পরিবর্তন, যেমন বাস্কেটবল বা টেনিস খেলার সময়ও এর কারণ হতে পারে।
- দীর্ঘায়িত অবক্ষয় অতিরিক্ত কাজ বা অত্যধিক ব্যায়াম পেশী টিয়ার একটি সাধারণ কারণ, যা রানার এবং ফুটবল খেলোয়াড়দের ক্ষেত্রে হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। একজন খেলোয়াড়কে হঠাৎ পেশী সংকুচিত করতে হবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে চলতে হবে, দুটি কারণের সংমিশ্রণে তাদের পক্ষে তাদের বাছুরের পেশী ছিঁড়ে ফেলা খুব সহজ করে তোলে।
- "উইকেন্ড ওয়ারিয়র" হ'ল কঠোর অথচ অপ্রতিরোধ্য প্রচারকারীদের কল করার উপায়, এগুলি সহজেই ছিন্ন পায়ের পেশীও। পুরুষের তুলনায় নারীদের চেয়ে এই আঘাতের ঝুঁকি বেশি।
পেশী টিয়ার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। একটি বাছুরের পেশী টিয়ার লক্ষণগুলি উত্তেজনার চেয়ে আরও তাত্ক্ষণিক এবং সুস্পষ্ট। অ্যাকিলিস টেন্ডার ফেটে যাওয়ার মতো, লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মনে হচ্ছে আপনার পায়ের পিছনে আঘাত বা লাথি মেরেছে
- আপনি আপনার পায়ের "পপ" বা "বিভক্ত" শব্দ শুনতে পাচ্ছেন
- বাছুরের তীব্র এবং আকস্মিক ব্যথা (প্রায়শই কাঁপানো)
- স্পর্শে ব্যথা এবং নীচের পাতে ফোলাভাব
- ক্ষত এবং / বা বিবর্ণতা
- গোড়ালি গতিশীলতা হ্রাস
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা বা দাঁড়াতে সমস্যা হচ্ছে
- নরম
আপনার পা বিশ্রাম। বসে থাকুন, পা বাড়িয়ে বিশ্রাম করুন। যদি আপনার পা খুব বেদনাদায়ক হয় এবং ফুলে যেতে শুরু করে তবে আপনার সম্ভবত বাছুরের আঘাত রয়েছে এবং তার চিকিত্সা প্রয়োজন। বাছুরের অঞ্চলটি ক্ষতবিক্ষত হতে পারে, বিশেষত পেশী ছিঁড়ে গেলে কারণ বাছুরের অভ্যন্তরীণ রক্তপাত রয়েছে।
- আপনি যদি আপনার বাছুরটিতে একটি "পপ" বা ফোলা শুনতে পান তবে আপনার অবিলম্বে জরুরি সহায়তা নেওয়া উচিত।
- ফুলে যাওয়া বা রক্তপাতের কারণে গহ্বর সংকোচনের সিন্ড্রোম নামক একটি অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে, যেখানে চাপ বাড়ায় তাই পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি না থাকাতে আঘাতের স্থানে পেশী এবং স্নায়ু দেখা দেয়। এটি একটি ভাঙ্গা হাড় বা পেশী গুরুতর আঘাতের পরে ঘটেছিল, তাই আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কোনও গুরুতর আঘাত রয়েছে, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা করুন। যদি গহ্বর সংকোচনের সিন্ড্রোম বিকাশ ঘটে তবে আপনার শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। বাছুরের কোনও পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে তা আলাদা করা গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনি নিজেরাই করতে পারবেন না। আপনার চিকিত্সা আঘাতের পরিমাণ নির্ধারণের জন্য পরীক্ষা এবং এমআরআই স্ক্যানের মতো পরীক্ষা করবে। সুতরাং আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বাছুরের পেশীগুলি ছিন্ন হয়ে গেছে, আপনার অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নেওয়া উচিত।
- যদি আপনি স্ব-নির্ণয় করে এবং বাড়িতে ছিঁড়ে যাওয়া বাছুরের পেশীর চিকিত্সা করার চেষ্টা করেন, তবে অন্য কোনও আঘাত বা আঘাতের সম্ভাবনা রয়েছে যা আরও খারাপ হয়।
ট্রমা স্ক্রিনিং টেস্ট সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এগুলির জন্য সাধারণত ট্রমাজনিত অঞ্চলে একটি আল্ট্রাসাউন্ড বা চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (এমআরআই) স্ক্যান প্রয়োজন।
- এমআরআই ইমেজিংটি চৌম্বকীয় তরঙ্গ এবং একটি কম্পিউটার ব্যবহার করে সাইটের 2-D এবং 3-D চিত্র তৈরি করতে অভ্যন্তরীণ আঘাতগুলি সনাক্ত করতে নেওয়া হয় যা এক্স-রে এর মতো সহজ কৌশলগুলি না করে এটা করতে পারেন.
- আপনার চিকিত্সক একটি চৌম্বকীয় অনুরণন অ্যাঞ্জিগ্রাম (এমআরএ) সুপারিশ করতে পারেন, যা এমআরআই স্ক্যানের একটি বিশেষ ধরণের যা ভাস্কুলার ইমেজিং দেখায় এবং প্রায়শই রক্তনালীগুলি আরও ভালভাবে দেখতে কন্ট্রাস্ট ডাই ব্যবহার করে। একটি এমআরএ ক্ষতিগ্রস্থ বা অবরুদ্ধ রক্তনালীগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে যা গহ্বর সিনড্রোমের সংকোচনের মতো অন্য অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করুন। একটি ছেঁড়া বাছুরের পেশীর চিকিত্সার জন্য সাধারণত শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না, তবে আপনার পুনরুদ্ধারের সময় আপনার অবশ্যই ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করতে হবে। যদি তা না হয় তবে আপনি আরও গুরুতর আঘাত বা দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারেন। আপনাকে অধ্যবসায় করতে হবে কারণ পুনরুদ্ধার করতে এটি 8 সপ্তাহ সময় নেয় এবং এর পরে বেশ কয়েকটি মাস পুরোপুরি স্বাভাবিক বাছুরের অবস্থায় ফিরে আসতে পারে।
- সাধারণত তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের এবং স্থিতিশীল (একটি ধনুর্বন্ধনী সহ, ইত্যাদি) জড়িত।
- পুনর্বাসন চিকিত্সার মধ্যে শারীরিক থেরাপি, ম্যাসেজ এবং ক্রাচ রয়েছে।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: বাছুরের ব্যথার অন্যান্য কারণগুলি সন্ধান করুন

ক্র্যাম্পের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। বাছুরের বাচ্চাগুলি খুব বেদনাদায়ক কারণ পেশীগুলি হঠাৎ সংকুচিত হয়, যদিও ব্যথাটি দ্রুত চলে যাবে বা কেবল একটি সাধারণ প্রতিচ্ছবি প্রয়োজন। বাছুরের বাধাগুলির বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পায়ের পেশী শক্ত এবং শক্ত হয়
- হঠাৎ মাংসপেশিতে কাঁপছে ব্যথা
- বাছুরটিতে একটি "পিণ্ড" বা বাল্জ রয়েছে
বাধা চিকিত্সা। একটি পেশী বাধা বা বাধা সাধারণত খুব দ্রুত চলে যায়, তবে আপনি তাপ (বা ঠান্ডা) প্রসারিত এবং প্রয়োগ করে এটির গতি বাড়িয়ে নিতে পারেন।
- আঁকড়ে পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। এটি করার জন্য, নিজের ওজনটি পায়ে ব্যবহার করুন এবং হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন। আর একটি পদ্ধতি হ'ল পায়ের টিপটি আলতো করে আপনার দিকে টান দেওয়ার জন্য একটি গামছাটি ব্যবহার করে আপনার সামনে আপনার দীর্ঘস্থায়ী ঘাটি দিয়ে বসে।
- একটি গরম সংকোচন ব্যবহার করুন। আপনার বাছুরের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য একটি গরম প্যাড, গরম জলের বোতল বা উষ্ণ জল স্নানের তোয়ালে ব্যবহার করুন। গরম জল দিয়ে স্নান বা ঝরনাও নিন।
- একটি ঠান্ডা সংকোচন ব্যবহার করুন। একটি আইস প্যাক দিয়ে আপনার বাছুরের ম্যাসেজ করানো বাচ্চা নিরাময় করতে পারে। শীতকালীন কমপ্রেসটি 15-20 মিনিটের বেশি ব্যবহার করবেন না এবং শীত পোড়া প্রতিরোধ করতে সর্বদা একটি তোয়ালে আইস প্যাকটি জড়িয়ে রাখুন।
টেন্ডিনাইটিসের লক্ষণগুলি জেনে রাখুন। টেন্ডস হ'ল "টিস্যুর স্ট্রিপস" যা হাড়ের সাথে মাংসপেশিগুলিকে সংযুক্ত করে এবং যেখানে যেখানে টেন্ডার থাকে সেখানে টেন্ডিনাইটিস বিকাশ ঘটে। যাইহোক, টেন্ডিনাইটিস সাধারণত কনুই, হাঁটু এবং হিলগুলিতে হয়। এটি নীচের বাছুর বা হিলের ব্যথা করে। টেন্ডিনাইটিসের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আপনার জয়েন্টগুলি সরানোর সাথে সাথে নিস্তেজ ব্যাথা এবং ব্যথা আরও খারাপ হয়
- জয়েন্টগুলি সরানোর সময় স্ক্র্যাচিংয়ের অনুভূতি হয়
- পলপেশন বা লালচে হওয়া এ ব্যথা
- ফোলা বা গলদ
টেন্ডিনাইটিসের চিকিত্সা টেন্ডিনাইটিসের চিকিত্সা বেশ সহজ: বিশ্রাম করুন, কাউন্টারের ব্যথা উপশম করুন, ঠান্ডা সংকোচনের ব্যবহার করুন, চাপের ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করুন এবং আহত অস্টিওআর্থারাইটিস লিখুন।
স্লিপার স্ট্রেনের লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন। স্লিপার স্ট্রেন বাছুরের মাংসপেশীর স্ট্রেন বা টিয়ারের চেয়ে কম গুরুতর। এই জখম ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এমন খেলা বেশি দেখা যায় যা প্রতিদিনের জন্য জগিং বা জগিংয়ের প্রয়োজন। স্লিপার স্ট্রেনের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বাছুরের পেশীতে উত্তেজনা
- পরের কয়েক দিন বা সপ্তাহগুলিতে ব্যথা আরও খারাপ হয়
- হাঁটা বা জগিংয়ের পরে আরও খারাপ হওয়া ব্যথা
- কিছুটা ফুলে গেছে
অ্যাকিলিস টেন্ডার ফেটে যাওয়ার লক্ষণগুলি জানুন। যেহেতু এই টেন্ডনটি বাছুরের পেশীকে হিলের হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে, এটি আঘাতের সময় বাছুরের ব্যথা তৈরি করে। আপনি যখন জোরালোভাবে অনুশীলন করেন, পড়ে যান, কোনও গর্ত মিস করেন বা ভুলভাবে লাফ দেন তখন অ্যাকিলিসের টেন্ডারের জখম ঘটে। আপনার চিকিত্সা নেওয়া উচিত এখনই আপনি যদি ভাবেন যে অ্যাকিলিসের টেন্ডারটি ভেঙে গেছে কারণ এটি মারাত্মক আহত। টেন্ডার ফেটে যাওয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আপনি নিজের হিলটিতে একটি "পপ" বা "ক্লিক" শুনতে পারেন (সাধারণত তবে সর্বদা নয়)
- গুরুতর ব্যথা হিলে এবং বাছুর ছড়িয়ে যেতে পারে
- ফোলা
- পা বাঁকতে পারে না
- হাঁটার সময় "ধাক্কা" দিতে কোনও আহত পা ব্যবহার করতে পারে না
- আহত পা দিয়ে পায়ের আঙুলের উপর দাঁড়াতে পারে না
অ্যাকিলিস টেন্ডার ফেটে বা ছিঁড়ে ফেলার জন্য ঝুঁকির কারণ সম্পর্কে সচেতন হন Be আপনি যদি অ্যাকিলিস টেন্ডার ফেটে যাওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ লোকদের জানেন তবে আপনি পায়ের ব্যথার কারণ কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। অ্যাকিলিস টেন্ডারে ছিঁড়ে ফেলা বা ফেটে যাওয়ার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে:
- 30-40 বছর বয়সী লোক
- পুরুষ (মহিলাদের তুলনায় টেন্ডার ফেটে যাওয়ার ঝুঁকি 5 গুণ বেশি)
- হঠাৎ রান, জাম্প এবং ত্বরণ প্রয়োজন এমন খেলাগুলির খেলোয়াড়
- স্টেরয়েড
- সিপ্রোফ্লোকসাকিন (সিপ্রো) বা লেভোফ্লোকসাকিন (লেভাকুইন) সহ ফ্লুরোকুইনলোন অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহারকারীরা
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: বাছুরের পেশীর আঘাত প্রতিরোধ করুন

প্রসারিত। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন অনুসারে আপনার কমপক্ষে সপ্তাহে দু'বার আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করা উচিত তবে অনুশীলনের আগে অগত্যা প্রসারিত করবেন না।তবে, অনেক বিশেষজ্ঞ আপনার পেশী প্রসারিত করার পরামর্শ দেন পরে অনুশীলন কর. যোগাসের মতো ধৈর্যশীল কৌশলগুলি অনুশীলন করা পেশীর আঘাতগুলিকে রোধ করতে সহায়তা করবে।
- বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করতে তোয়ালে ব্যবহার করুন। আপনার সামনে পা প্রসারিত করে সোজা হয়ে বসুন। আপনার পায়ের চারদিকে তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার প্রান্তটি ধরে রাখুন, যতক্ষণ না আপনি নিজের বাছুরের টান অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আলতো করে আপনার দিকে টানুন। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- বাছুরকে শক্তিশালী করতে ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করুন। আপনার সামনে একটি পা দিয়ে সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার দিকে নির্দেশ করুন। আপনার পায়ের চারদিকে ইলাস্টিক ব্যান্ডটি জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার প্রান্তগুলি ধরে রাখুন। আপনার হাত দিয়ে টান বজায় রাখার সময়, আপনার পায়ের টিপস মেঝেটির দিকে চাপ দিন। এই মুহুর্তে আপনার বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত হওয়া উচিত। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি পায়ে 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন করার আগে গরম করুন অনুশীলনের আগে গরম করতে গতিশীল প্রসারিত ব্যবহার করুন। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের বিপরীতে, যা সাধারণত এক বা দুই মিনিটের জন্য একই অবস্থানে থাকে, গতিশীল স্ট্রেচিং অনুশীলনের সময় চলাচলের অনুরূপ তবে কম প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
- দ্রুত বা বাইরে ট্র্যাডমিলে হাঁটা অনুশীলন করুন।
- সামনের পদক্ষেপ, লেগ সুইং এবং চলাচলগুলি যা রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে উষ্ণায়নের জন্য উপযুক্ত।
- আপনি প্রশিক্ষণ বলের উপর কিছু অনুশীলনও করতে পারেন, যেমন হালকা প্রসারিত।
বিশ্রাম নিয়েছে। অতিরিক্ত ব্যায়াম করা বা প্রসারিত পুনরাবৃত্তি বাছুরের পেশীর আঘাতের পক্ষে অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে। একটি নতুন খেলা চেষ্টা করার জন্য আপনার স্বাভাবিক খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরতি নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। বিজ্ঞাপন