লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
15 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা তৈরি হয় যখন আপনি হতাশ, বিচ্ছিন্ন এবং হতাশা এতটাই মহান হয়ে ওঠেন যে আপনি তা সহ্য করতে পারবেন না। আপনি ব্যথাতে এতটা শোষিতও হতে পারেন যে আপনি যে বোঝা বহন করছেন তার হাত থেকে নিজেকে মুক্ত করার একমাত্র উপায় হিসাবে আত্মহত্যাকেই দেখা যায়। জেনে রাখুন যে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনি প্রচুর সহায়তা পাবেন। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা আপনাকে নিরাময় এবং আবার আনন্দ বোধ করতে সহায়তা করবে, যদিও এখনই এটি অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। এই নিবন্ধটি পরীক্ষা করা সঠিক সহায়তা কীভাবে পাবেন তা শেখার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত শুরু হবে।
যদি আপনি আত্মঘাতী হন এবং অবিলম্বে সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আপনি জরুরি পরিষেবাগুলিতে 112 বা 115 বা আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইন: 1900599830 কল করতে পারেন।
- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে: হটলাইনটি 1-800-273-TALK, জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ কেন্দ্র call
- ইউকেতে: 08457 90 90 90 কল করুন, সামেরিটান হেল্পলাইন বা 0800 068 41 41, HOPELineUK
- ভিয়েতনামে: আপনি মনস্তাত্ত্বিক সংকট প্রতিরোধের জন্য ভিয়েতনাম সেন্টারের তরুণদের জন্য 1900599830 হটলাইনে কল করতে পারেন।
পদক্ষেপ
5 এর 1 ম অংশ: আপনার চোখকে সুরক্ষিত রাখা
সমস্ত পরিকল্পনা বিলম্ব। নিজেকে একটি প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি কিছু করার আগে 48 ঘন্টা অপেক্ষা করবেন। মনে রাখবেন, চিন্তাগুলি আপনাকে অভিনয় করতে বাধ্য করার ক্ষমতা রাখে না। কখনও কখনও, চরম ব্যথা আমাদের উপলব্ধি বিকৃত করতে পারে। পদক্ষেপ নেওয়ার আগে অপেক্ষা করা আপনার মনকে ফাঁকা করার জন্য সময় দেবে।
পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন এখনই আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা অপ্রতিরোধ্য, এবং এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার কোনও কারণ নেই। জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করে বা আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইনে যোগাযোগ করে আপনাকে সহায়তা করার জন্য পেশাদার পান Get এই পরিষেবাগুলি আপনার শুনতে এবং আপনাকে 24/7 সমর্থন করার জন্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত কর্মীদের প্রশিক্ষণ দিয়েছে। আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং প্ররোচনাগুলি অত্যন্ত গুরুতর। সাহায্য চাওয়া শক্তির লক্ষণ।- সহায়তা পরিষেবা সম্পূর্ণ বেনামে এবং বিনামূল্যে।
- প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে আপনি 112, বা আপনি যেখানে বাস করেন সেখানকার জরুরি পরিষেবাগুলির ফোন নম্বরও কল করতে পারেন।
- আপনি যদি কলেজের শিক্ষার্থী হন তবে আপনার কলেজটি সাধারণত পুলিশ লাইনের মাধ্যমে একটি আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইন সরবরাহ করতে পারে।
হাসপাতালে যাও. যদি আপনি সাহায্যের জন্য আহ্বান জানিয়েছেন এবং এখনও আত্মঘাতী বোধ করছেন, আপনার জরুরি কক্ষে যেতে হবে। আপনার বিশ্বাসী কাউকে আপনাকে সেখানে গাড়ি চালিয়ে যেতে বলুন, বা জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, কর্মচারীরা জরুরী পরিস্থিতিতে আপনাকে জরুরি ঘর থেকে লাথি মেরে ফেলতে পারে না, এমনকি যদি আপনার স্বাস্থ্য বীমা না থাকে বা অর্থ প্রদানের সামর্থ্য না থাকে।
- মানসিক সংকট বা আত্মহত্যা প্রতিরোধের জন্য নিবেদিত এমন কেন্দ্রগুলি আপনিও খুঁজে পেতে পারেন। এখানে, আপনি একটি কম ব্যয়বহুল বিকল্প পাবেন।
বিশ্বস্ত বন্ধু বা প্রিয়জনকে কল করুন। আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকলে আপনার আত্মহত্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাদের দমন বা গোপন রাখবেন না। আপনি যাকে ভালোবাসেন এবং বিশ্বাস করেন তাকে কল করুন এবং সেই ব্যক্তির সাথে আপনার মতামত ভাগ করুন। কখনও কখনও, কেবলমাত্র ভাল শ্রোতার সাথে কথা বলাই আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি শান্ত করতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করে। আপনি ফোনে চ্যাট করতে পারেন, বা কাউকে আসতে বলেছেন এবং আপনার সাথে থাকতে বলেছেন যাতে আপনি একা নন।
- আপনার অনুভূতি সম্পর্কে যখন অন্যের সাথে কথা বলতে হয় তখন আপনি উদ্বেগ বা বিব্রত বোধ করতে পারেন। আপনি যে ব্যক্তিকে ভালবাসেন সে এই অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনাকে বিচার করবে না। তারা খুশি হবে যে আপনি নিজেরাই জিনিসগুলি হ্যান্ডেল করার পরিবর্তে আপনি তাদের ডেকেছিলেন।
- নতুন বিকল্প কখন প্রদর্শিত হবে তা আপনি অনুমান করতে পারবেন না। আপনি যদি 2 দিন অপেক্ষা না করার চেষ্টা করেন তবে কী হবে তা আপনি জানেন না। আপনার ক্ষণস্থায়ী চিন্তাধারার উপর অভিনয় করা আপনাকে চিরকালের জন্য তাদের সম্পর্কে কখনও অবহিত রাখবে।
সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করছি। আপনি যদি জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করেন বা কোনও বন্ধুকে বাদ দিতে বলেন তবে একা থাকাকালীন নিজেকে সুরক্ষিত রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, শান্ত থাকুন এবং নিজেকে সামলাতে সহায়তা করতে কয়েকটি বাক্য পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এগুলি এমনকি মানসিক চাঙ্গা করার জন্য লিখে রাখতে পারেন।
- আপনাকে মোকাবেলায় সহায়তার জন্য শব্দের উদাহরণগুলি হ'ল: "আমার হতাশাই কথা বলছে, নিজেকে নয়", "আমি এই প্রক্রিয়াটি নিয়ে যাব", "আমি কেবল বর্বরতার সাথে ভাবছি - তারা আমাকে কিছু করতে বাধ্য করতে পারবে না "," আমি আমার অনুভূতিগুলি আলাদাভাবে মোকাবেলা করতে পারি। "
ধূমপান এবং মদ খাওয়া বন্ধ করুন। আপনি সিগারেট খাওয়া এবং অ্যালকোহল পান করে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করতে চাইবেন। তবে এই রাসায়নিকটি আপনার শরীরে যুক্ত করা কেবল পরিষ্কারভাবে চিন্তা করা আরও শক্ত করে তুলবে এবং আপনার আত্মঘাতী তাড়না মোকাবেলার জন্য আপনার একটি পরিষ্কার মনের প্রয়োজন হবে। আপনি যদি এখনই অ্যালকোহল পান করছেন বা অন্য কোনও ওষুধ খাচ্ছেন তবে থামুন এবং আপনার মনকে বিরতি দিন। অনেকে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে অ্যালকোহল বা অন্যান্য ড্রাগ ব্যবহার করেন তবে এটি কেবল অস্থায়ী স্বস্তি সরবরাহ করবে।
- যদি আপনি থামাতে না পারেন তবে অন্য কারও সাথে থাকুন - একা থাকবেন না। আপনার এই ক্রিয়াটি এড়ানো উচিত। নিঃসঙ্গতা আপনার আত্মঘাতী চিন্তাগুলিকে সাহায্য করবে না, বাস্তবে এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দেবে।
5 অংশ 2: একটি নিরাপদ রক্ষণাবেক্ষণ পরিকল্পনা বিকাশ
আপনার পছন্দসই সমস্ত উপাদানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এই তালিকায় এমন জিনিস থাকবে যা আপনাকে অতীতে এই সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করেছে। আপনার পছন্দের বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের নাম লিখুন, আপনার পছন্দের জায়গাগুলি, সংগীত, চলচ্চিত্র, বইগুলি যা আপনার জীবন বাঁচিয়েছিল। আপনার পছন্দ মতো খাবার এবং খেলাধুলার মতো ছোট ছোট জিনিস এবং শখ এবং আবেগের মতো বড় বিষয়গুলিও আপনাকে লিখতে হবে যা প্রতি সকালে আপনাকে জাগ্রত রাখে।
- আপনি নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করেন সে সম্পর্কে লিখুন - আপনার ব্যক্তিত্ব, আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্য, আপনার কৃতিত্ব এবং আপনার জন্য গর্বিত সবকিছু।
- ভবিষ্যতে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করতে চান তা লিখুন - আপনি কোথায় যেতে চান, প্রতিটি বাচ্চা যার সাথে আপনি জন্ম নিতে চান, যে ব্যক্তিকে ভালোবাসতে চান, যে অভিজ্ঞতাটি আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন।
- আপনাকে এই তালিকাটি তৈরিতে সহায়তা করতে কোনও বন্ধু বা প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করাও সহায়ক হতে পারে। হতাশা, উদ্বেগ এবং আত্মঘাতী চিন্তার অন্যান্য সাধারণ কারণগুলি আপনি কতটা দুর্দান্ত এবং বিশেষ তা সম্পর্কে সচেতন হতে আপনাকে বাধা দিতে পারে।
বিভ্রান্তির একটি ভাল তালিকা তৈরি করুন। এটি "স্বাস্থ্যকর অভ্যাস" বা "স্ব-উন্নতি কৌশল" এর তালিকা নয় - এটি যখন আপনার চিন্তাভাবনা আপনার উপায়ের বাইরে চলে যায় তখন আত্মহত্যা করা এড়াতে আপনি নিতে পারেন এমন প্রতিটি পদক্ষেপের তালিকা নয়। ভোগা অতীতে আপনার জন্য কী কাজ করেছে তা মনে রাখুন এবং সেগুলি সম্পর্কে লিখুন। এখানে কিছু উদাহরণ আছে:
- আপনার পছন্দ মতো রেস্তোরাঁয় খাবার খান।
- পুরানো বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে কল করুন।
- আপনার প্রিয় টিভি শো এবং সিনেমাগুলি দেখুন।
- আপনি উপভোগ করেছেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন একটি বই আবার পড়ুন।
- Backpacking যেতে".
- পুরানো ইমেলগুলি পর্যালোচনা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে।
- পার্কে আপনার কুকুরের সাথে মজা করুন।
- আপনার মন পরিষ্কার করতে বেড়াতে যান বা জগতে যান।
আপনার সমর্থন সিস্টেমের সমস্ত সদস্যের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার বিশ্বাসের লোকদের কমপক্ষে 5 টি নাম এবং ফোন নম্বর লিখে রাখা উচিত এবং আপনি যখন তাদের কল করেন তখন উপস্থিত থাকতে হবে। কেউ আপনার কল নিতে না পারলে অন্য কোনও ব্যক্তির যোগাযোগের তথ্য অন্তর্ভুক্ত করা ভাল ধারণা।
- থেরাপিস্ট এবং সহায়তা দলের সদস্যের নাম এবং ফোন নম্বর লিখুন।
- আপনি যে সঙ্কট হটলাইনে পৌঁছাতে চান তার নাম এবং ফোন নম্বরটি নোট করুন।
আপনার সুরক্ষা পরিকল্পনা সম্পর্কে লিখুন। একটি সুরক্ষা পরিকল্পনা হ'ল এমন একটি পরিকল্পনা যা আপনাকে আত্মঘাতী চিন্তায় সহায়তা করবে। বর্তমান মুহুর্তে, নিজেকে আরও ভাল বানাতে আপনি কী করবেন তা আপনার মনে থাকবে না। একটি পরিকল্পনা লিখে দেওয়া আপনাকে আপনার অজ্ঞান অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করবে। নিম্নলিখিতটি সুরক্ষা পরিকল্পনার উদাহরণ:
- আমার প্রিয় বিষয়গুলির তালিকাটি পড়ুন। আমি যা পছন্দ করি সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন এবং এর আগে আত্মহত্যা করা থেকে নিজেকে বিরত রেখেছেন।
- গুড ডিস্ট্রেস তালিকা থেকে কিছু করার চেষ্টা করুন। অতীতে কাজ করে এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ দিয়ে আপনি আত্মহত্যা করার বিষয়ে নিজেকে ভাবতে বাধা দিতে পারেন কিনা তা বিবেচনা করুন।
- আপনার সমর্থন সিস্টেম তালিকায় কাউকে কল করুন। আমি যতক্ষণ চাই আমার সাথে কথা বলতে পারে এমন কারও সাথে যোগাযোগ না করা পর্যন্ত ফোন করা অবিরত রাখুন।
- আপনার পরিকল্পনাটি স্থগিত করুন এবং আপনার বাড়িকে একটি নিরাপদ জায়গা করুন। আপনি নিজের ক্ষতি করতে ব্যবহার করতে পারেন এমন আইটেমগুলির একটি কক্ষটি লক করুন, তারপরে কমপক্ষে 48 ঘন্টা জিনিসগুলি সম্পর্কে সাবধানতার সাথে ভাবুন।
- কাউকে আমার সাথে থাকতে বলুন। যতক্ষণ না আমি ভাল অনুভব করি ততক্ষণ তাদের আমার পাশে থাকতে বলুন।
- হাসপাতালে যাও.
- জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
- আপনি অনলাইনে একটি নমুনা সুরক্ষিত পরিকল্পনার টেম্পলেট অনুসন্ধান করতে পারেন।
- আপনার পরিকল্পনার একটি অনুলিপি কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা প্রিয়জনের কাছে প্রেরণ করুন।
- যতবারই আপনি আত্মহত্যা করতে চান, আপনার সুরক্ষা পরিকল্পনাটি পর্যালোচনা করুন।
5 এর 3 অংশ: নিজেকে সুরক্ষিত রাখুন
আপনার বাড়িকে একটি নিরাপদ জায়গা করুন। আপনি যদি আত্মহত্যা করতে পারেন এমন প্রত্যাশা বা উদ্বেগ প্রকাশ করেন, এমন কোনও সুযোগকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারে। আত্মহত্যার ঘটনাটি ঘটে যখন আপনি এটির কোনও উপায় খুঁজে পান। নিজের ক্ষতি করতে আপনি যে কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন যেমন ridষধ, রেজার, ধারালো জিনিস বা বন্দুক থেকে মুক্তি পান rid অন্য কাউকে আপনার জন্য রাখুন, এগুলি ফেলে দিন, বা তাদের ভাল রাখুন। নিজেকে নিজের মত পরিবর্তন করার সুযোগ দেবেন না।
- আপনি যদি বাড়িতে একা সুরক্ষিত বোধ না করেন তবে অন্য কোথাও যান, যেমন বন্ধুর বাড়ি, পিতামাতার বাড়ি, একটি সম্প্রদায় কেন্দ্র বা কোনও সরকারী জায়গা।
- যদি আপনি ওভারডোজিংয়ের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করে থাকেন, তবে আপনার প্রিয়জনের একজনকে আপনার ওষুধটি রাখার জন্য বিশ্বাস করুন এবং কেবলমাত্র এটি আপনাকে প্রতিদিন সঠিক ডোজ দিয়ে দিন give
পেশাদার সহায়তা নিন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে আত্মঘাতী চিন্তার কারণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা প্রায়শই অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার ফলস্বরূপ যা চিকিত্সা করা যেতে পারে, যেমন হতাশা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার। স্ট্রেস বা ট্রমা আপনাকে আত্মহত্যা করতেও বাধ্য করতে পারে।আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগের অন্তর্নিহিত কারণ নির্বিশেষে, একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট আপনাকে সেগুলি মোকাবেলা করতে এবং স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হতে সহায়তা করবে।
- 80 - 90% ক্ষেত্রে সফলভাবে চিকিত্সা প্রক্রিয়াটি নিরাময় করা হয়েছে।
- যে ব্যক্তিরা আত্মহত্যা করতে চায় তাদের সাধারণ এবং কার্যকর চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে:
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) আপনাকে আপনার অকেজো এবং "স্বয়ংক্রিয়" চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।
- সমস্যা সমাধানের থেরাপি (পিএসটি) কীভাবে কোনও সমস্যার সমাধান করবেন তা শেখার মাধ্যমে কীভাবে আরও আত্মবিশ্বাস বোধ করতে এবং নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারেন।
- ডায়ালেক্টিকাল বেহেভিয়ার থেরাপি (ডিবিটি) মোকাবিলার দক্ষতা শেখায় এবং দ্বিবিস্তর ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের পক্ষে খুব সহায়ক।
- যোগাযোগ থেরাপি (আইপিটি) আপনাকে আপনার সামাজিক কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে যাতে আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন বা অসমর্থিত বোধ করেন না।
- আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের জন্য আপনাকে চিকিত্সা এবং থেরাপির সাথে চিকিত্সা একত্রিত করার প্রয়োজন হতে পারে। ঠিক মতো নির্দেশিত ওষুধ খেতে ভুলবেন না।
- আপনারও সাবধান হওয়া উচিত, কারণ কিছু ওষুধ আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ওষুধ খাওয়ার পরে যদি আপনি কোনও আত্মঘাতী তাড়াহুড়ো অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
বিরক্তি থেকে দূরে থাকুন। কখনও কখনও, নির্দিষ্ট জায়গা, মানুষ বা অভ্যাসগুলি হতাশাগ্রস্থ চিন্তাভাবনা এবং আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলিকে ট্রিগার করে। প্রথমে ইভেন্টগুলি লিঙ্ক করা কঠিন হতে পারে তবে সেগুলি সম্ভাব্য ট্রিগার কিনা তা নিয়ে আপনার ভাবনা শুরু করা উচিত। যখনই সম্ভব, জিনিস, লোক এবং পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে দুঃখী, হতাশায় বা চাপে ফেলেছে। ট্রিগারগুলির কয়েকটি উদাহরণ এখানে:
- অ্যালকোহল পান করা এবং ওষুধ ব্যবহার করা। এটি আপনাকে প্রথমে ভাল বোধ করবে তবে এটি নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে আত্মঘাতী চিন্তায় পরিণত করতে পারে। আত্মহত্যার ৩০% হ'ল অ্যালকোহলজনিত।
- ব্যক্তি শারীরিক বা মানসিক নির্যাতনের শিকার হচ্ছে।
- অন্ধকার, সংবেদনশীল থিমগুলিতে বই, চলচ্চিত্র এবং সংগীত।
- উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি।
- একা
সতর্কতা লক্ষণগুলি কীভাবে চিহ্নিত করা যায় তা শিখুন। আত্মহত্যা চিন্তা বিচ্ছিন্নভাবে উত্থিত হয় না। এগুলি প্রায়শই সমস্যার ফলস্বরূপ, হতাশাগ্রস্থ হওয়া, হতাশাগ্রস্থ, দু: খিত বা স্ট্রেসের মতো। আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা যখন উদ্ভূত হয় তখন চিন্তাগুলি এবং আচরণগুলি সনাক্ত করতে শেখা আপনাকে কখন সাহায্যের প্রয়োজন হবে তা সম্পর্কে সতর্ক করতে সহায়তা করবে। সাধারণ সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অ্যালকোহল, তামাক বা অন্যান্য ওষুধের ব্যবহার বাড়ান।
- হতাশা বা উদ্দেশ্য অভাব বোধ।
- রাগান্বিত।
- বেড়েছে বেপরোয়াতা।
- আটকে যাওয়ার মতো মনে হচ্ছে।
- নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন।
- উদ্বেগ।
- হঠাৎ মেজাজ বদলে যায়।
- আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ করতেন তাতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা।
- ঘুমের অভ্যাস এবং / বা ক্ষুধা হ্রাসে পরিবর্তন।
- অপরাধবোধ বা লজ্জার অনুভূতি।
5 এর 4 র্থ অংশ: সহায়তা সিস্টেমকে শক্তিশালী করা
অন্যের সাথে সংযুক্ত থাকুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলায় আপনি করতে পারেন এমন একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করা important বিচ্ছিন্ন, অসমর্থিত বোধ করা বা লোকেরা আপনাকে ছাড়া আরও ভাল হবে বলে আত্মঘাতী চিন্তায় লুকিয়ে থাকা একটি সাধারণ অনুভূতি is আপনার লোকের কাছে পৌঁছানো এবং প্রতিদিন কারও সাথে কথা বলা উচিত। আপনার সম্পর্কে যত্নশীল এমন কারও সাথে যোগাযোগ করা আপনার মোকাবিলার দক্ষতা উন্নত করবে এবং তারা উত্থাপিত হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে রক্ষা করবে।
- আপনার ধর্মীয় নেতার সাথে চ্যাট করুন। আপনি যদি আধ্যাত্মিক জীবনে বিশ্বাসী হন বা কোনও ধার্মিক ব্যক্তি হন তবে আপনি আপনার ধর্মীয় নেতার সাথে কথা বলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, যেমন ধর্মযাজক বা যাজক।
- বন্ধুদের সাথে কথা বলি. আপনার ইচ্ছা না থাকলেও দিনে কমপক্ষে একজনের সাথে যোগাযোগ করার অভ্যাস করুন। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা আত্মঘাতী চিন্তাধারা বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখবে।
- হটলাইনে কল করুন। ভাববেন না যে আপনি কেবল একবার নিজের আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইনে কল করতে পারেন। আপনি চাইলে তাদের প্রতি দিনে যতবার কল করতে পারেন। তারা সর্বদা সাহায্য করার জন্য থাকবে।
- আপনার মতো লোকের একটি সম্প্রদায় সন্ধান করুন। সমকামীদের (এলজিবিটি) মতো প্রায়শই নির্যাতিত হওয়া লোকেরা আত্মহত্যার ঝুঁকিতে বেশি থাকে। এমন একটি সম্প্রদায় খুঁজে পাওয়া যা আপনাকে ঘৃণা বা নিপীড়নের মুখোমুখি না করে নিজেকে হতে সহায়তা করে আপনাকে আরও দৃ stronger়তর করবে এবং নিজেকে আরও বেশি ভালবাসবে love
- আপনি যদি তরুণ হন এবং আপনি সমকামী, সমকামী স্ত্রীলোক, হিজড়া বা সমকামী হন তবে আপনি ভিয়েতনামের এলজিবিটি লোকের +84839405140 কল করতে পারেন।
একটি সহায়তা গোষ্ঠী সন্ধান করুন। আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলি যাই হউক না কেন, আপনাকে একা লড়াই করতে হবে না। খুব সুন্দর সবাইকে আপনার মতো একই সমস্যার মধ্য দিয়ে যেতে হয়েছিল। কিছু লোক একদিন তাদের জীবন শেষ করতে চেয়েছিল এবং পরের দিন তারা এখনও বেঁচে থাকার জন্য তারা কৃতজ্ঞ বোধ করে। আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা মোকাবেলার অন্যতম সেরা উপায় যে বোঝে তার সাথে কথা বলা। আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইনে ফোন করে বা কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করে আপনি আপনার অঞ্চলের কাছাকাছি কোনও সহায়তা গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন।
- যুব আত্মবিশ্বাসের হটলাইনে 1900599830 এ কল করুন।
- আপনি যদি সমকামী, সমকামী স্ত্রীলোক, উভকামী বা হিজড়া হন তবে দয়া করে ভিয়েতনামের এলজিবিটি লোকদের সুরক্ষা সংস্থার +84839405140 কল করুন।
- আপনি যদি একজন প্রবীণ হন তবে আপনি 1900599830 এও কল করতে পারেন।
- আপনি যদি নাবালিকা হন তবে 18001567 হটলাইনে কল করুন শিশু এবং কিশোরদের জন্য।
- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আমেরিকান ফাউন্ডেশন ফর সুইসাইড প্রতিরোধের ওয়েবসাইটে গিয়ে আপনি সমর্থন গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করতে পারেন।
নিজেকে ভালবাসতে শিখুন। নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি অপসারণ এবং সেগুলি বাস্তব নয় তা বুঝতে মনোনিবেশ করুন। নেতিবাচক সংবেদনগুলির বেদনাকে সহজ করার জন্য, আপনার নিজের প্রতি সদয় হওয়া এবং নিজেকে একজন দৃ strong় এবং অবিচল ব্যক্তি হিসাবে দেখা প্রয়োজন।
- আত্মহত্যার গুজব, যেমন স্বার্থপর আচরণ, বহু সংস্কৃতিতে স্থায়ী হয়, ফলে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা কেবল তারা যে নেতিবাচকতার মুখোমুখি হয় তা বুঝতে পারে না, বরং আরও তীব্র করে তোলে। অপরাধবোধ বা লজ্জার অনুভূতিতে। গুজব এবং তথ্যগুলি বোঝার জন্য উপায়গুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার চিন্তার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
- আপনি দু: খিত অবস্থায় আপনি পুনরায় পড়তে পারেন এমন ইতিবাচক বক্তব্যগুলি সন্ধান করুন। আপনি দৃ strong় ব্যক্তি এবং আপনার প্রেমে পড়া প্রাপ্য যে আপনি যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি অনুভব করছেন তা কেবলমাত্র অস্থায়ী মনে রাখতে সহায়তা করবে Aff উদাহরণস্বরূপ, “এরই মধ্যে আমার আত্মহত্যার অনুভূতি রয়েছে। অনুভূতি সত্য নয়। তারা চিরকাল স্থায়ী হবে না। আমি নিজেকে ভালবাসি এবং দৃ strong় হয়ে নিজেকে সম্মান করব ", বা" এই চিন্তাভাবনাটি মোকাবেলা করতে শিখতে পারি। আমি তাদের চেয়ে শক্তিশালী।
চিন্তার মধ্যে লুকানো সমস্যা সমাধান করুন। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করা আপনাকে আপনার আত্মঘাতী চিন্তার মূল কারণগুলি আবিষ্কার করতে সহায়তা করবে। চিকিত্সা সমস্যা থেকে শুরু করে আইনী সমস্যা বা পদার্থের অপব্যবহার থেকে শুরু করে বিভিন্ন কারণের মাধ্যমে এই ধরণের চিন্তাভাবনা হতে পারে। সমস্যার সমাধানের উপায়গুলি সন্ধান করুন এবং সময়ের সাথে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার আর্থিক সম্পর্কে হতাশ বোধ করেন তবে কোনও আর্থিক পরিকল্পনাকারী বা পরামর্শদাতা সন্ধান করুন। কীভাবে অর্থ পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে জনগণকে সহায়তা করতে অনেক সম্প্রদায় এবং বিশ্ববিদ্যালয় কম খরচে কেন্দ্র স্থাপন করেছে।
- আপনি যদি নিজের ব্যক্তিগত সম্পর্ক নিয়ে হতাশ বোধ করেন তবে একজন থেরাপিস্টকে সামাজিক দক্ষতায় প্রশিক্ষণের জন্য বলুন। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি আপনাকে অন্যদের সাথে ভাল সংবেদনশীল সম্পর্ক তৈরি এবং বজায় রাখতে সামাজিক উদ্বেগ এবং বিব্রততা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
- মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ক্লাস নিন বা ঘরে বসে নিজে করুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলেন্স, যার অর্থ বর্তমান মুহুর্তে যা ঘটছে তা এড়িয়ে চলা বা বিচার না করে গ্রহণে মনোনিবেশ করা চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণে যথেষ্ট সহায়ক হতে পারে। এখনও
- যুবা যুবকদের আত্মহত্যার সাধারণ কারণ হুমকির ঘটনা। আপনার নিজেকে দোষ দেওয়া উচিত নয়: আপনি কারো সাথে চিকিত্সা করার জন্য আপনি দায়বদ্ধ নন। কাউন্সেলিং আপনাকে হুমকির মোকাবেলা করতে এবং আপনার চিত্রটিকে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করবে।
5 এর 5 তম অংশ: নিজের যত্ন নিন
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কখনও কখনও, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং মানসিক ব্যথা হতে পারে। আপনার ব্যথা সামলানোর জন্য আপনারা যা করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই প্রক্রিয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী করবে।
পর্যাপ্ত ব্যায়াম পান। অনুশীলন এবং উদ্বেগের প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য অনুশীলন দেখানো হয়েছে। আপনি হতাশ বোধ করলে অনুশীলন করা কঠিন হতে পারে তবে বন্ধুদের সাথে অনুশীলনের সময় নির্ধারণ করা সাহায্য করতে পারে।
- অন্যদের সাথে যোগাযোগের জন্য জিম ক্লাসে যাওয়াও দুর্দান্ত উপায় এবং আপনি একা বা একা বোধ করবেন না।
যথেষ্ট ঘুম. হতাশার ফলে আপনার ঘুমের অভ্যাস বদলে যায়, যার ফলে আপনি কম বেশি ঘুমান। গবেষণা ব্যাহত ঘুমের অভ্যাস এবং আত্মঘাতী চিন্তার মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে। ভাল ঘুম এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে একটি পরিষ্কার মন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- আপনি ঘুমাতে না পারলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। তামাক এবং অ্যালকোহল অনেক আত্মহত্যার সাথে জড়িত কারণ তারা আপনার রায়কে প্রভাবিত করে। এগুলি হতাশা বাড়াবে এবং বেপরোয়া বা প্ররোচিত আচরণের দিকে পরিচালিত করবে। যদি আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে অ্যালকোহল এবং তামাকের পুরোপুরি ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
- যদি আপনার অ্যালকোহল ছাড়তে সমস্যা হয় তবে আপনার স্থানীয় অ্যালকোহল অনামী সংগঠনটি পরীক্ষা করা উচিত। এই সংস্থা আপনাকে অ্যালকোহল এবং আত্মঘাতী চিন্তায় সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
একটি শখ বিকাশ করুন। শখ, যেমন উদ্যান, চিত্রকলা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, একটি নতুন ভাষা শেখা। ইত্যাদি, আপনার মন অযাচিত এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনাকে আরও কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। আপনার দু: খিত মেজাজ বা এরকম কিছু কারণে আপনি ইতিমধ্যে অবহেলা করা এমন শখ থাকলে, আপনার এটিতে ফিরে আসা উচিত। যদি তা না হয় তবে আপনি একটি নতুন শখ বিকাশ করতে পারেন। প্রথমে আপনাকে সচেতন প্রচেষ্টা করতে হতে পারে তবে অচিরেই বা পরে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এতে আকৃষ্ট হবেন।
অতীতের ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন। যে কোনও ব্যক্তির জীবনের কোনও পর্যায়ে সাফল্য রয়েছে এবং তারা বর্তমান হতাশাগ্রস্থ অবস্থায় ছাপিয়ে যেতে পারে। আসুন তাদের পর্যালোচনা করুন। আপনার অতীত ইতিবাচক সময়গুলি, আপনার নিজস্ব উত্পাদনশীল সংগ্রাম, বিজয়ের মুহূর্ত, সুখ এবং গৌরবকে ভাবুন।
ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সম্ভবত আপনার কয়েকটি লক্ষ্য অর্জন করতে চান। হতে পারে আপনি সবসময় আমেরিকার স্ট্যাচু অফ লিবার্টি বা অস্ট্রেলিয়ার অপেরা হাউস ঘুরে দেখতে চেয়েছিলেন। অথবা আপনি 10 টি বিড়াল গ্রহণ করতে এবং একটি ছোট "লোমশ" পরিবার বানাতে চান। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, সেগুলি কাগজে লিখে দিন। যখন জিনিসগুলি খারাপ হয় তখন তাদের মনে রাখবেন।
নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. আপনি আত্মহত্যা করার চেষ্টা করার সময় জিনিসগুলি আরও ভাল হয়ে উঠবে তা ভাবতে সমস্যা হতে পারে। মনে রাখবেন যে অনেকে এই প্রক্রিয়াটি পেরিয়েছেন এবং আপনিও সফল হতে পারবেন। আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন, আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে পারেন এবং চিকিত্সা পেতে পারেন get তুমি খুব শক্তিশালী.
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অনুভূতিগুলি সত্য নয়। যখন এই চিন্তাভাবনাগুলি সামনে আসে, "এই মুহুর্তে, আমি ভাবছি যে আমাকে ছাড়া সবাই ভাল হয়ে উঠবে, তবে সত্যটি আমি কেবল সবেমাত্র একটি বন্ধুর সাথে কথা হয়েছিল এবং ব্যক্তিটি বলেছিল যে সে জীবনে নিজেকে নিয়ে খুব আনন্দিত বোধ করে। আমার চিন্তা সত্য নয়। আমি এটি অতিক্রম করতে পারেন। "
- নিজেকে সময় দিন। সম্ভবত আপনি ভাববেন যে আত্মহত্যা আপনার সমস্ত সমস্যা "সাফ" করতে সহায়তা করবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি এই পথটি বেছে নিলে জিনিসগুলি আরও ভাল হয়ে যায় কিনা তা পর্যবেক্ষণ করার সুযোগ আপনার আর কখনও পাবেন না। আপনার নিরাময়ে, দুঃখ কাটিয়ে উঠতে এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনার সময় লাগে। আপনি অবশ্যই নিজের প্রতি ধৈর্যশীল এবং সদয় হতে হবে।
অতিরিক্ত সম্পদ
পরামর্শ
- মনে রাখবেন সাহায্য প্রার্থনা করা শক্তির লক্ষণ। এর অর্থ হল একটি সমাধান অনুসন্ধান করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনি নিজেকে যথেষ্ট মূল্যবান।
- বর্তমান পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে রসিকতা ব্যবহার করুন। কমেডি দেখুন, মঙ্গা পড়ুন ইত্যাদি এমনকি যদি তারা কেবলমাত্র একটি ক্ষণস্থায়ী বিভ্রান্তি হয় তবে তারা বেশ সহায়ক হতে পারে।
- জীবন সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি সন্ধান করুন। হতে পারে এটি আপনার কুকুর বা বিড়াল, পাখি বা মাছ। এটি একটি নির্জীব বস্তুও হতে পারে। আপনি নিজের নাম বা আপনার ঘর পছন্দ করতে পারেন। হয় আপনি পনিটেলে আপনার চুলগুলি বেণী করতে পারেন বা ছোট প্যান্ট তৈরি করতে পারেন। হয়তো আপনি আপনার ভাইবোনদের ভালবাসেন। আপনার প্রেমটি আপনি যা ভাবেন তা অগত্যা নয়। অথবা আপনি বন্ধুদের দ্বারা প্রশংসিত হওয়ার অনুভূতিটি পছন্দ করবেন। অথবা আপনি যখন তাদের সাথে থাকবেন। অথবা আপনি আপনার ঠাকুরমা বা ভাই আপনাকে যে স্টাফ করা প্রাণী পছন্দ করতে পারেন তা পছন্দ করতে পারেন। আপনার পক্ষে ইতিমধ্যে এটি দুর্দান্ত কাজ। আপনার সুন্দর জীবনে আপনি যে উপাদানটিকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন না কেন, এটিকে এমন শক্তিতে রূপান্তর করুন যা আপনাকে চালিয়ে যায়। ইতিবাচক সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- নিজেকে কাটাবেন না! অনেক মানুষ যারা আত্মহত্যা করতে চায় তারা প্রায়শই এই কাজটি করে, তবে আপনি চাইলেও কখনও তা করা উচিত নয়। এটি আপনার যে ব্যথা নিয়ে আসবে তা নিয়ে ভাবুন এবং আপনি আপনার বাবা-মা বা বন্ধুবান্ধবদের মতো অন্যের দ্বারা তিরস্কার করতে চাইবেন না।
সতর্কতা
- আপনি যদি নিজেকে হত্যার চেষ্টা করছেন, কাউকে ফোন করুন! এটি জরুরি অবস্থা এবং আপনার এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া দরকার। আপনার ফোন করা উচিত 1900599830 বা অন্যান্য আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইনগুলি এমনকি জরুরি পরিষেবাগুলির সন্ধান করুন। তারা আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনাকে প্রয়োজনীয় সহায়তা সরবরাহ করবে। আপনার করা কলটি সম্ভবত আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কল।
