লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
12 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
জীবনের কিছু পরিচিত উপায়গুলি আপনাকে নিরাপদ এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, তবে ওয়েট্রেস যখন আপনি কল করার আগে স্বতঃস্ফূর্তভাবে জল এনে দেয়, তখন সেই আপত্তিজনক ধারণা আমাদের কী করা উচিত তা ভাবতে বাধ্য করে। জীবনকে নতুন করে তোলার জন্য কঠোর নিয়মগুলি উল্টে দিন। আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে হবে এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কিছুটা স্বতঃস্ফূর্ততা, অনির্দেশ্যতা এবং মজাদার ইনজেকশন করতে হবে।
পদক্ষেপ
পার্ট 1 এর 1: অভ্যাস বুঝতে
ভাল অভ্যাস একটি তালিকা তৈরি করুন। পরিবর্তন করার আগে, আপনাকে আপনার জীবনের এমন অঞ্চলগুলি সনাক্ত করতে হবে যা খুব শুষ্ক বলে মনে হয়, এটি আলগা করার উপায় খুঁজে বের করতে। আপনি প্রায়শই কোন ফ্রেমওয়ার্কগুলি পুনরাবৃত্তি করেন?
- সকালে ঘুম থেকে ওঠা শুরু। আপনি সকালে প্রথম জিনিসটি করতে চান? আপনি কখন আপনার প্রতিদিনের কাজ শুরু করবেন?
- আপনার যে সমস্ত অভ্যাসটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে তার সমস্ত রেকর্ড রাখতে একটি নোটবুক আনুন। আপনি যদি কাজের পথে হাঁটেন তবে আপনি কি প্রতিদিন একই পথে হাঁটেন? আপনি সমস্ত ক্লাস চলাকালীন কতবার একই জায়গায় বসে থাকেন? সবসময় একটি নির্দিষ্ট খাবার দিয়ে মধ্যাহ্নভোজ খেতে হবে? সবসময় কোনও রেস্তোঁরায় একই জিনিস অর্ডার করবেন? আপনি কি সবসময় একই বাস রুটে থাকেন? আপনি কিভাবে পোশাক পরেন?
উদ্বেগগুলি চিহ্নিত করুন। প্রায়শই, গভীর উদ্বেগ থেকে উদ্ভূত পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ বা অজান্তেই কিছু সীমাবদ্ধ বিশ্বাস জন্মায়। এই অভ্যাসগুলির কারণগুলি বুঝতে শুরু করার সাথে সাথে আপনি সেগুলি পরিবর্তন বিবেচনা করতে পারেন। আপনি যখন কোনও পরিচিত পানীয়ের বারে যান প্রতিবারই আপনি পানীয়টি অর্ডার না করেন তখন কি আপনি নার্ভাস বোধ করেন? বা কীভাবে হাঁটার পরিবর্তে বাসে চলা বেছে নেওয়া যায়? এই ধারণা সম্পর্কে এত ভীতিজনক কি?- আপনি প্রতিদিন যে কাজগুলি করেন তার পাশাপাশি এই প্রশ্নগুলি লিখুন এবং যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট করুন। অপরিচিত ব্যক্তির পাশে বসে এবং তাদের সাথে কথা বলার বিষয়ে আপনি কী উদ্বিগ্ন? আপনাকে নতুনভাবে খোলা রেস্তোঁরা যেতে বাধা দিচ্ছে কি?
- বন্ধুদের এবং পরিবারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। সাধারণত আপনার বন্ধুরা আপনাকে নিজের চেয়ে আরও ভাল বোঝে। একটি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি অনুমানযোগ্য?" আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনি রয়েছেন, তারা আপনার কিছু অভ্যাস লক্ষ্য করেছেন যে আপনি নিজেরাই লক্ষ্য করেন নি।
বিরক্তিকর সময় সম্পর্কে নোট নিন। স্বতঃস্ফূর্ততার অংশ গতিশীলতা is একটি দিনের মধ্যে, আপনি কেবল ঘরে বসে যখন নোট নেন, ঠিক কী করবেন তা জানেন না বা কখন আপনার বিরক্ত লাগবে। আপনি এই সময়টি করার জন্য কি বেছে নিন?- এই তালিকাটি লেখার সময় আপনার "স্বপ্নের দিনগুলি" লিখে রাখা উচিত। ধরে নিচ্ছি যে পর্যাপ্ত উপায় এবং সুযোগ রয়েছে, আপনি তখন কি করবেন? কী কাজ বা স্কুলের পরে আপনার সন্ধ্যা নিখুঁত করতে হবে?
পরিবর্তনযোগ্য আচরণ চয়ন করুন। আপনার তালিকাটি পর্যালোচনা করুন এবং আপনি যে অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে চান তা চয়ন করুন। কিছু অভ্যাস দুর্দান্ত, কারণ এগুলি আসলে আমাদের উত্পাদনশীল এবং স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করতে পারে। তবে কিছু অভ্যাসগুলি একটি সীমিত বিশ্বাস বা উদ্বেগ থেকে উদ্ভূত হয়, তারা আমাদের অলস করে তোলে, নতুন কিছু অনুভব করার চেষ্টা করতে রাজি হয় না।- বিশেষত, আপনি এমন জিনিসগুলিকে চিহ্নিত করে যা আপনাকে লজ্জা দেয়। যদি আপনার মতে একটি নিখুঁত সন্ধ্যা নাচের সাথে জড়িত তবে আপনি লজ্জা বোধ করলেও প্রায়শই বাড়িতে বসে গেমস খেলেন, এটি একটি পরিবর্তনযোগ্য রুটিনের লক্ষণ। আপনি যদি সবসময় দুধের সাথে কফি অর্ডার করেন কারণ এটি মেনুতে সস্তার জিনিস তবে তার পরিবর্তন কেন?
৩ য় অংশ: পুরানো অভ্যাস ভঙ্গ করা
আস্তে আস্তে শুরু করুন। আপনার পরিবর্তিত জিনিসগুলির তালিকার উপর নির্ভর করে আপনার এই নিয়মগুলি কিছুটা আপ করা উচিত। রেস্তোঁরায় প্রবেশের পরিবর্তে আপনার মধ্যাহ্নভোজ এনে কাজের জন্য একটি নতুন রুট চয়ন করুন। কোনও বন্ধুকে কল করুন এবং কাজের পরে সোজা বাড়িতে না গিয়ে রাস্তায় একটি পানীয়ের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। কফি শপের পরিবর্তে লাইব্রেরি প্রবেশ করুন। তুমি কি ভাল অনুভব করছ? কোন উদ্বেগ আছে?
মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। প্রায়শই কঠোর অভ্যাস একাকীত্বের অনুভূতি বাড়ে। আমাদের প্রায়শই মনে হয় যে আমরা ঘরে বসে আটকা পড়ে লোকেরা মজা করে বাইরে থাকে। আপনি যখন পরিকল্পনার কথা ভাবছেন তবে আপনি যখন রাস্তায় একা থাকবেন তখনই এটি হয়।
- সবাইকে একসাথে সাধারণ কাজ করার আমন্ত্রণ জানান। যদি বারান্দায় কয়েকটি বিয়ার পান করা সাধারণ সন্ধ্যা হয় তবে আপনি কোনও পুরানো উচ্চ বিদ্যালয়ের বন্ধুকে কল করে এটি পরিবর্তন করতে পারেন। ঠিক এর মতোই, আপনাকে আরও কিছু করার পরিকল্পনা করতে হবে।
আমাকে আরও রহস্যময় করুন। স্বতঃস্ফূর্ততা এর অর্থও বোঝায় যে আকর্ষণীয় অনুভূতি তৈরি করতে "অন্যরা নিজের সম্পর্কে অনাকাঙ্ক্ষিত"। পরের বার যখন কেউ আপনার উইকএন্ডের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করবে, আপনার এমন কিছু বলা উচিত, "সত্যিই ক্লান্তিকর। আপনার সম্পর্কে কী?"। বিভ্রান্তিকর উত্তরগুলি আপনাকে এবং আপনি যা করেন সে সম্পর্কে অন্যদের কৌতূহল তৈরি করবে, আপনাকে সেই স্বতঃস্ফূর্ততার অধীনে অ্যাডভেঞ্চার চালিয়ে যাওয়ার সুযোগ দেবে।
শখ অনুসরণ করুন। আপনার যদি সপ্তাহান্তে গভীর রাতে পিৎজা খাওয়ার অভ্যাস থাকে বা খাওয়া থেকে বিরত রাখছেন তবে কী? কিছু না করার কারণ দেওয়া সহজ। সেখানে বসে বসে চিন্তিত হওয়ার পরিবর্তে ঝকঝকে ভুল হয়েছে, বা ভয়ের কারণে রাত দশটার পরে পিজ্জা না খাওয়ার জন্য আফসোস করুন, তারপরে এগিয়ে যান এবং এটি খান।
- যদি আপনি এই কৌতুকগুলি না করে অনুশোচনা করেন, তবে আপনাকে তাদের স্বীকৃতি জানাতে এবং তাদের বিষয়ে কাজ করতে শেখা উচিত।
তাত্ক্ষণিকভাবে পরিকল্পনা করুন। বন্ধুদের সাথে কথা বলার সময়, একটি অস্পষ্ট ভবিষ্যতের পরিকল্পনা আঁকানো সহজ: "আমাদের কিছুটা সময় শিবির করা উচিত" বা "আমরা খুব শীঘ্রই মধ্যাহ্নভোজনে একে অপরকে দেখতে পাব। আবার "। আপনার মাথায় আঁকার পরিবর্তে একটি নির্দিষ্ট দিন, একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন এবং এখনই এটি অনুশীলন করুন। আপনার বলা উচিত নয় "আশা করি আমরা বসন্তের বিরতিতে বেরিয়ে পড়ি" তবে বলুন "আসুন এখনই বিমানের টিকিট কিনব।"
- বা, যদি আপনি সূক্ষ্ম পরিকল্পনার সাথে পরিচিত হন, আপনাকে অবশ্যই সক্রিয়ভাবে পরিকল্পনা না করার সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনি আবার কাউকে দেখতে বলতে পারেন, তবে কিছু নিয়ে ভাববেন না কারণ আপনি এটি একসাথে করবেন। তারপরে আপনারা দুজন মিলে শহরের একটি অপরিচিত জায়গায় মিলিত হন এবং সেই জায়গাটি একসাথে অন্বেষণ করেন।
ভ্রমণ। আপনি যদি সারাক্ষণ একই জায়গায় থাকেন তবে প্রতিদিনের রুটিনে আটকা পড়া সহজ। বিশেষত যখন আপনি একটি ছোট শহরে থাকেন, তখন আপনার করার মতো অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ নেই।
- আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করার জন্য সময় নিন তবে একই সাথে কয়েক দিন নতুন পরিকল্পনা নিয়ে আসার অনুমতি দিন। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিটি হ'ল আপনাকে অচেনা জায়গায় হাঁটাচলা করতে হবে এবং দীর্ঘ দিন কোথায় যেতে হবে তা জানেন না, তবে যখন এটি স্বাস্থ্যের সুবিধার ক্ষেত্রে আসে।
- এটি ব্যয়বহুল হতে হবে না। এমনকি পার্শ্ববর্তী শহরে একটি সস্তা বারে কফির জন্য যাওয়া আপনি যে শহরে বাস করেন সেখানে সাধারণ শুক্রবার সন্ধ্যার চেয়ে বেশি উপভোগ্য।
3 অংশ 3: হ্যাঁ বলুন
অন্যরা যখনই কিছু চাইবে, আপনার হ্যাঁ বলা উচিত। না বলার অর্থ এই নয় যে আপনার কাছে সবসময় এমন জিনিস থাকে যা আপনি প্রতিদিন করেন। আপনি কি কারাতে ক্লাসে আমন্ত্রিত হয়েছিলেন তবে তা পছন্দ করেননি বলে প্রত্যাখ্যান করেছিলেন? কোনও বন্ধু আপনাকে নতুন জায়গায় যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছিল কিন্তু আপনি না বলেছিলেন, কারণ আপনি সন্দেহ করেছিলেন যে এটি কোনও মজা নয়? আপনি যদি শব্দভাণ্ডার থেকে "না" শব্দটি সরিয়ে ফেলতে পারেন তবে আপনার কাছে একটি নতুন পৃথিবী আসবে।
- হ্যাঁ বলা আপনাকে নতুন যাত্রায় নিয়ে যেতে পারে। শুধু ভাবুন, আপনি কি জানেন যে আগামীকাল আপনি কি করতে যাচ্ছেন? আপনি যদি নতুন সুযোগ গ্রহণ করতে পারেন তবে কিছু ঘটতে পারে।
হ্যাঁ আপনার নিজের চিন্তাভাবনা বলুন। আমাদের সবার অনেক আলাদা ধারণা রয়েছে যা আমাদের মাথায় প্রতিধ্বনিত হয় তবে আমাদের অবশ্যই সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ, সৃজনশীল এবং বহির্গামী চিন্তাভাবনা শুনতে হবে।উদাহরণস্বরূপ, "সেই জাপানি রেস্তোঁরা সবে শুরু হয়েছে, আসুন ভিতরে যাই!", বা আপনি যখন মৃৎশিল্প তৈরির ক্লাসে টিকিট পেয়েছেন এবং "সম্ভবত আমার পছন্দ হয়েছে" এর মত ধারণা। মনে মনে সেই শব্দটিকে উপেক্ষা করবেন না! নিজের কাছে হ্যাঁ বলতে শিখতে হবে।
- এছাড়াও ব্যবহারিক এবং যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনা, চিন্তাভাবনা যা প্রতিদিনের অভ্যাস এবং সরলতার সমর্থন করে। আপনি তাদের কেন্দ্রে অবস্থান নিতে দেবেন না, যদি আপনি নিজেকে এই ধরণের ভাবনা ক্রমাগত শুনতে পেলেন তবে আপনাকে ভাবতে হবে যে কেন সেই ভয়েস সর্বদা অন্যান্য ভয়েসগুলিকে ওভাররাইড করে।
সর্বদা জাগ্রত। আমাদের অবশ্যই স্পষ্ট বুঝতে হবে: যদি কেউ আপনাকে খাড়া থেকে ঝাঁপিয়ে পড়তে বলে, তবে হ্যাঁ বলবেন না। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা আপনার চেতনা হারাবে, তবে হ্যাঁ বলবেন না। এটি এইভাবে চিন্তা করুন: এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে "হ্যাঁ" বলা সঠিক পছন্দ নয়। যদি এটি সঠিক পছন্দ হয় তবে আপনার উচিত। পার্থক্যটি বলা গুরুত্বপূর্ণ!
- সর্বদা আপনার নিজের সুবিধার জন্য কাজ করুন। আপনি যদি সেই রাতে আলোর ঝলকানি নিয়ে যেতে না চান তবে যাবেন না। জড়িত হওয়ার জন্য আফসোস করবেন। হ্যাঁ বলার অর্থ এই নয় যে আপনাকে নিজেকে কিছু করতে বাধ্য করতে হবে, এটি এমন কিছু যা আপনার পছন্দ হয় এবং কখনও ভেবে অবাক হন না।
সময়ের সাথে সাথে "হ্যাঁ" বলার দক্ষতার মূল্যায়ন করুন। উন্মুক্ত জীবন যাপনের দর্শন দুর্দান্ত সুযোগগুলি নিয়ে যায়, তবে সম্ভাব্য ঝুঁকিও নিয়ে যায়। জীবনের এই দর্শনটি কিছুক্ষণ প্রয়োগ করার পরে আপনার নিজের পছন্দগুলির কার্যকারিতাটি একবার দেখে নেওয়া দরকার। প্রতিদিন আপনার কেবলমাত্র একটি জিনিসে হ্যাঁ বলা উচিত, বা আপনি যা করেন তার পক্ষে কেবল হ্যাঁ বলুন জানি আমি আফসোস করব না। কার্যকরভাবে "হ্যাঁ" কীভাবে বলতে হয় তা কীভাবে জানবেন?
- সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হচ্ছে কী তা খুঁজে বার করুন। আপনি যদি শহরটিতে ঘুরে দেখার জন্য কিছু নতুন রেস্তোঁরা, ক্যাফে বা নতুন জায়গা খুঁজে পান তবে সেদিকে মনোনিবেশ করুন! আপনি যদি এমন লোকদের সাথে বেড়াতে থাকেন যা আপনার সাথে না থাকে তবে আপনি পরবর্তী বারের আমন্ত্রণটি প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা করতে পারেন। জীবনকে আরও বেশি আনন্দময় ও চ্যালেঞ্জ করার পরিবর্তে স্বতঃস্ফূর্ততার ব্যবহার করুন।
পরামর্শ
- আপনি এটি অত্যধিক বা অতিরিক্ত না করা উচিত। আপনি প্রতি রাতে না খেয়ে বা নতুন পোশাকের জন্য খুব বেশি অর্থ ব্যয় না করে অশুভ আচরণ করতে পারেন। এটি সত্যই একটি মানসিক অবস্থা এবং "আউটস্ট্রেস" দেখানোও অভ্যাসে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- নিজেকে বিশ্বাস করতে শিখুন।
