লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
10 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি যখন ছোট ছিলেন, তখন জোরে জোরে হাঁসফাঁস করা কিছুটা ধাক্কা খেয়েছিল তবে বয়স্কদের বিশ্বে এটি কারও দ্বারা প্রশংসিত হবে না - এবং এমনকি আপনার বন্ধুদের বিচ্ছিন্ন করে তুলতে পারে। ।তা সত্ত্বেও, চুপ করে থাকা অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ফোলা, বদহজম এবং অম্বল জ্বলির কারণ হতে পারে। Farting একটি প্রাকৃতিক এবং প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপ যা আমাদের প্রত্যেককে প্রতিদিন প্রয়োজন। আপনার পর্দার প্রয়োজনের জন্য আপনাকে লজ্জার দরকার নেই, তবে আপনি অপ্রীতিকর শব্দগুলি এবং farting এর গন্ধকে হ্রাস করতে পারেন এবং এটি হতে আটকাতে আপনার ডায়েট এবং প্রতিদিনের রুটিনগুলিকে সামঞ্জস্য করতে পারেন। নিয়মিত
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনি যখন ধূমপান করেন তখন অপ্রীতিকর শব্দ এবং গন্ধগুলি হ্রাস করুন
আস্তে আস্তে ম্লান। একটি দ্রুত পর্দার সাথে সাধারণত একটি উচ্চতর শব্দ হয়, সুতরাং পরিবর্তে, আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে প্রসারিত করুন। এটি করার জন্য, আপনার পেটের পেশী শক্ত করতে এবং শ্বাস নিতে এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়তে আপনার পেটে বাতাসকে বাইরে বের করতে হবে। এটি করার ফলে উচ্চ শব্দ শোনাবে না। বা, আপনি যতটা সম্ভব আপনার পাছা আলাদা রাখতে পারেন, যাতে আপনি সহজেই অপসারণ করতে পারেন এবং কখনও কখনও এমনকি কোনও দুর্গন্ধও তৈরি করতে পারেন না।
কাশি বা একটি উচ্চ শব্দ। আপনি ফুসকুড়ি করার সময় কাশি বা জোরে হাঁচি দিয়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন। এই শোরগোলগুলি নির্গত ফার্টটিকে ডুবতে সহায়তা করতে পারে।- বিরক্তিকর সহকারী শব্দের ছদ্মবেশে ছদ্মবেশ দেওয়ার আগে ফোনে কারও সাথে কথা বলার ভান করে বা ঘরে গান বাজিয়ে আপনি উচ্চস্বরে বিভ্রান্তিকর শব্দও করতে পারেন।
Deflating সময় হাঁটা। আপনি বেছে নিতে পারেন এমন আরেকটি বিকল্প হ'ল চলন্ত হাঁফান যাতে আপনার চারপাশের জায়গাতে কোনও শব্দ বা গন্ধ থাকে না। তদ্ব্যতীত, যখন কেউ গন্ধ গন্ধ করে বা পর্দা শোনায়, আপনি উপস্থিতও হন না এবং অবশ্যই তারা যখন এই সম্পর্কে জানতে পারে তখন আপনাকে লজ্জা লাগবে না।
- কোনও খালি ঘর বা এলাকায় যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে কেউ যখন আশেপাশে না থাকে তখন আপনি উড়িয়ে দিতে পারেন। এই অপ্রীতিকর গ্যাস ছেড়ে দিতে আপনি লজ্জা পাবেন না।
আপনার কাছে বর্তমানে ঘর বা অঞ্চলটি ছেড়ে দিন। আপনি অপসারণের আগে উঠে পড়ুন এবং ভিড়ের মধ্যে থাকলে বা আশেপাশে খুব বেশি লোক থাকলে আপনার অবস্থানটি ত্যাগ করুন। আপনি অন্য রুমে বা কোনও ফাঁকা জায়গায় যেতে পারেন আরাম করে ডিলেট করতে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও ব্যস্ত ট্রেনে থাকেন তবে খালি ট্রেন গাড়িতে উঠে না যাওয়া পর্যন্ত শ্বাস ফেলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি জনাকীর্ণ অফিসে থাকেন তবে আপনি মিটিং রুমে বা কোনও পাবলিক এরিয়াতে যেতে পারেন যাতে অপ্রীতিকর শব্দ এবং গন্ধের ফলে কেউ বিরক্ত না হয়।
রুম স্প্রে ব্যবহার করুন। রুম স্প্রে বা হ্যান্ড ক্রিম দিয়ে আপনার সাইটের চারপাশে ঘরের স্প্রে করে আপনি অপ্রীতিকর ফার্ট গন্ধ ছদ্মবেশ ধারণ করতে পারেন। আপনার অপসারণের পরে ঘ্রাণটি অপ্রীতিকর ঘ্রাণটি বাতাসে ডুবিয়ে দিতে আপনার হাতে সামান্য সুগন্ধযুক্ত হ্যান্ড ক্রিম লাগান। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 2 এর 2: গ্যাস উত্পাদন কমাতে ডায়েট সামঞ্জস্য করুন
গ্যাস এড়ানোর জন্য খাওয়ার আগে শিম পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। এটি সর্বজনবিদিত যে শিম খাওয়ার ফলে ফোলাভাব হতে পারে। রান্না করার আগে শুকনো মটরশুটি পানিতে ভিজিয়ে আপনি এই খাবারগুলির গ্যাসজনিত বৈশিষ্ট্যগুলি হ্রাস করতে পারেন। ডাবের শিমের পরিবর্তে শুকনো মটরশুটি খাওয়াও ফোলাভাব কমাতে এবং গ্যাসের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে।
- শিম রান্না করার সময় আপনার টাটকা জল ব্যবহার করা উচিত কারণ শিমের মধ্যে ভেজানো জল ব্যবহার করা খাওয়ার সময় সবসময় আরও বেশি গ্যাস তৈরি করে।
ফলমূল ও শাকসবজি খান যা গ্যাস কম দেয়। ফলমূল এবং শাকসবজি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং জীবনযাত্রা বজায় রাখতে অত্যাবশ্যকীয় ভূমিকা পালন করে তবে কিছু শাকসবজি আপনাকে ফুলে যাওয়ার প্রবণতা বাড়িয়ে তোলে। আপনি এই সবজিগুলি খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ রেখে আপনার পচা সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
- জুজুব, পীচ, কলা, নাশপাতি, এপ্রিকট এবং কিসমিসের মতো ফল সীমিত করুন। আপনার ছাঁটাই রস পান করাও এড়ানো উচিত কারণ এটি হজমতন্ত্রকে আরও বেশি গ্যাস উত্পাদন করতে উত্সাহিত করতে পারে।
- আর্টিকোকস, অ্যাস্পারাগাস, ব্রোকলি, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, ফুলকপি, সবুজ মরিচ, পেঁয়াজ, শালগম, সেলারি, গাজর এবং শসা সীমাবদ্ধ করুন।
দুধ এবং পনিরের মতো নির্দিষ্ট দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ আপনার হ্রাস করুন। অনেক দুগ্ধজাত পণ্য ফুলে যাওয়া এবং গ্যাসের কারণ হতে পারে। অতএব, আপনার পনির, দুধ এবং আইসক্রিমের মতো পণ্যের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা উচিত।
- রুটি, সিরিয়াল এবং সালাদ ড্রেসিংয়ের মতো শর্করা (ল্যাকটোজ )যুক্ত প্যাকেজজাত খাবারগুলিও এড়ানো উচিত।
কার্বনেটেড পানীয় আপনার ব্যবহার হ্রাস করুন। এই পানীয়গুলিতে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে গ্যাস থাকে যা আপনার দেহে একই পরিমাণে গ্যাসে রূপান্তরিত হতে পারে। আপনার সোডা, কার্বনেটেড জল বা কার্বনেটেড ফলের রস খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং এর পরিবর্তে প্রচুর পরিমাণে ফিল্টারযুক্ত জল পান করা উচিত হাইড্রেটেড থাকার জন্য।
- কার্বনেটেশন হ্রাস করতে আপনি lাকনাটি খোলা রেখে এবং বোতলটি কয়েক ঘন্টা বাইরে রেখে গ্যাসের পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন।
অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন। বিয়ার এবং অ্যালকোহল জাতীয় অ্যালকোহল ফোলাভাব, বদহজম এবং গ্যাস উত্পাদন করতে পারে। বিশেষত যখন আপনি বিয়ার পান করেন, এই পানীয়টি সিও 2 ছেড়ে দেয়, যা জমে এবং আপনাকে পচন হ্রাসের ঝুঁকিতে ফেলে।
- আপনি যদি অ্যালকোহলের মতো অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করতে উপভোগ করেন তবে এটি ধীরে ধীরে চুমুকের সাথে নিন। আপনি যখন ধীর হারে পান করবেন তখন আপনি কম বায়ু গ্রাস করবেন এবং অতএব আপনার শরীরে কম বায়ু তৈরি হবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: গ্যাস জমে কমাতে প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করুন
খাওয়ার সময় আস্তে আস্তে চিবান। আপনি যখন খুব দ্রুত খাবেন, আপনি প্রতিটি কামড়ের সাথে আরও বায়ু গিলে ফেলবেন যা আপনার শরীরে জমা হয় এবং আপনাকে এটি বহিষ্কার করতে হবে। আপনার শরীরকে খাদ্য হজম করতে এবং বায়ু নির্মানের পরিমাণ হ্রাস করতে আপনার গিলে খাওয়ার আগে আপনার কমপক্ষে প্রতিটি কামড় কমিয়ে দুই থেকে চার বার চিবানো উচিত।
চিউইং গাম এবং ক্যান্ডি চুষানো এড়িয়ে চলুন। খাওয়ার পরে, আপনি আপনার শ্বাসকে সতেজ করার জন্য এক টুকরো আঠা চিবানো বা শক্ত ক্যান্ডিস চুষার অভ্যাসে থাকতে পারেন, তবে এটি করার ফলে আপনি যত বেশি বায়ু গিলেছেন তেমন আপনার ফুলে যাওয়ার প্রবণতা বাড়বে। এটি আপনার দেহে অরাকে বাড়ে এবং বাইরে বেরোনোর জন্য আপনার এগুলি অপসারণ করা প্রয়োজন।
ধূমপান কমায়। সিগারেট, সিগার এবং পাইপ তামাক ধূমপানের ফলে আপনি গিলে ফেলা বাতাসের পরিমাণও বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার দেহে গ্যাস তৈরির দিকে নিয়ে যায়। আপনার শরীরের গ্যাসের প্রয়োজনীয়তা কমাতে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ সিগারেট বা সিগার পান করেন তা হ্রাস করুন। বিজ্ঞাপন
