কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: কীভাবে ইন্টারনেটে কারও থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন
• পদ্ধতি 4 এর 2: স্কুলে যোগাযোগ এড়ানো
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: কর্মক্ষেত্রে কীভাবে কাজ করবেন
• 4 এর পদ্ধতি 4: আরও কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে দ্বন্দ্বের সম্মুখীন হয়েছেন, এবং এখন আপনি এই ব্যক্তির কাছ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে চান বা প্রয়োজন। এই আকাঙ্ক্ষার কারণগুলি ছোটখাটো জ্বালা থেকে শুরু করে জীবন-হুমকির পরিস্থিতিতে পরিবর্তিত হতে পারে। যার সাথে আপনার দ্বন্দ্ব রয়েছে তার সাথে যোগাযোগের অভাব আপনাকে পরিস্থিতির উত্তেজনা এবং ঝগড়া এবং বিরোধের পুনরাবৃত্তি রোধ করতে দেবে। আপনার ইন্টারনেট স্পেস, স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে এবং পরিবারে অবাঞ্ছিত ব্যক্তির উপস্থিতি থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, যদি আপনাকে সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ না করার জন্য কিছু করতে বাধ্য করা হয় তবে আপনাকে বেশ কয়েকটি ব্যবহারিক কৌশল আয়ত্ত করতে হবে।

ধাপ

4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: কীভাবে ইন্টারনেটে কারও থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন

1. 1 ব্যক্তিটিকে সরান, সদস্যতা ত্যাগ করুন বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে বন্ধুদের থেকে সরান। প্রতিটি সামাজিক নেটওয়ার্কের একটি পরিচিতি মুছে ফেলার ক্ষমতা রয়েছে। এটি আপনাকে কেবল সেই ব্যক্তিকে দেখা বন্ধ করতে দেবে না, তবে এটি আপনার নোটগুলি তাদের কাছে অদৃশ্য করে তুলবে।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনার সমস্ত ফিল্টার ব্যক্তিকে ব্লক করার জন্য সেট আপ করা আছে।
   • আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলার প্রয়োজন হতে পারে। এটা সম্ভব যে আপনি এটি পছন্দ করবেন না, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে এই ধরনের কর্ম যুক্তিযুক্ত।
2. 2 ব্যক্তির ইমেল ঠিকানা ব্লক করুন। ব্যক্তিটিকে আপনার কাছে আবার লিখতে বাধা দিতে, তাকে আপনার ঠিকানা বইয়ে ব্লক করুন। একটি স্প্যাম ফিল্টার সেট আপ করুন যাতে একজন ব্যক্তির ইমেল ট্র্যাশে পাঠানো হয়। যদি আপনার প্রমাণ সংগ্রহ করতে হয় যে একজন ব্যক্তি আপনাকে পিছু নিয়েছে, আক্রমণ করছে, অথবা মানসিকভাবে হয়রানি করছে, তাহলে চিঠিগুলি একটি পৃথক ফোল্ডারে সরান। অন্যান্য ক্ষেত্রে, অক্ষরগুলি কেবল মুছে ফেলা যেতে পারে।
   • আইনি প্রক্রিয়ার জন্য প্রসিকিউশনের প্রমাণ প্রায়ই প্রয়োজন হয়, কারণ নথিগুলি চার্জের ওজন দেয়।
3. 3 ব্যক্তিটিকে নিজে কল বা টেক্সট করবেন না। আপনার সাথে যোগাযোগ না করা কঠিন হতে পারে: সম্ভবত আপনি ব্যক্তির কাছে অপ্রীতিকর কিছু প্রকাশ করতে চান বা সম্পর্ক পুনরুদ্ধারের আকাঙ্ক্ষার সাথে লড়াই করছেন। উভয় ক্ষেত্রে, যোগাযোগ অপ্রয়োজনীয় যোগাযোগকে উস্কে দেবে, যা পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।
4. 4 কল, মেসেজ বা ইমেইলের উত্তর দেবেন না। ব্যক্তিকে উপেক্ষা করার শক্তি খুঁজুন। এটা কঠিন নাও হতে পারে। যাইহোক, ব্যক্তিটি আরও ক্ষতি করার জন্য আপনার সাথে সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করতে পারে। নীরবতা ব্যক্তিকে জানাবে আপনার আসল উদ্দেশ্য কী এবং অপ্রয়োজনীয় যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: স্কুলে যোগাযোগ এড়ানো

1. 1 ক্লাস, গ্রুপ বা স্কুল পরিবর্তন করুন। যদি আপনি শান্ত থাকতে না পারেন বা আপনার কেবল সেই ব্যক্তির থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে, ব্যবস্থা নিন। পরীক্ষা বা অন্যান্য পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া আপনার কাছে কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু যদি পরিস্থিতি সত্যিই কঠিন হয়, তাহলে আপনাকে এটির জন্য যেতে হবে।
   • আপনি যদি শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের প্রশাসনকে ব্যাখ্যা করেন যে আপনি কেন এটি করতে চান, তারা আপনার সাথে বোঝাপড়া করতে পারে।
2. 2 আপনার শিক্ষক বা প্রশাসনের সাথে কথা বলুন। এই সমস্যাটি ব্যক্তিগতভাবে আলোচনা করা উচিত, তাই আপনার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে বলার জন্য সেই ব্যক্তিকে কল করুন বা লিখুন। সম্ভবত আপনাকে কেবল শিক্ষকের সাথেই নয়, প্রশাসনের কারও সাথেও কথা বলতে হবে। যদি আপনার বয়স 18 বছরের কম হয়, তাহলে একজন অভিভাবক অবশ্যই আপনার সাথে থাকবেন।
   • আপনি এটিকে এভাবে রাখতে পারেন: "একই গ্রুপে _____ নিয়ে পড়াশোনা করা আমার পক্ষে অত্যন্ত কঠিন হয়ে পড়েছিল। আমাকে অন্য ক্লাসে স্থানান্তর করতে হবে। আপনি এই ব্যক্তিকে স্থানান্তরের জন্যও আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। এই অবস্থায় কি করা যায় এবং কত তাড়াতাড়ি? "
   • শিক্ষক এবং প্রশাসন অনুবাদ না করে সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করতে পারেন। শান্ত থাকুন এবং আপনার অবস্থানে দাঁড়ান। আপনার সমস্ত চাহিদা পূরণ হয়েছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি এটি কেন চাচ্ছেন তা বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
3. 3 ভিন্ন পথ অবলম্বন করুন। কলেজ ক্যাম্পাস অনেক বড় হতে পারে। সবচেয়ে কম জনপ্রিয় রুট খুঁজুন। আপনি যদি জানেন যে, যার সাথে আপনি পার হতে চান না তিনি সাধারণত কীভাবে চলাফেরা করেন, তার সাথে দেখা না করার জন্য হাঁটুন। হ্যাঁ, আপনাকে চলাফেরায় আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হতে পারে, তবে এইভাবে আপনি অবাঞ্ছিত ব্যক্তির সাথে দেখা এড়াতে পারেন।
   • যদি আপনি দূর থেকে একজন ব্যক্তিকে দেখেন, ঘুরে ঘুরে অন্য পথে যান।
4. 4 চক্ষু যোগাযোগ এড়ানো. আপনি ঘটনাক্রমে একটি অবাঞ্ছিত ব্যক্তির সাথে দেখা করতে পারেন। তার সাথে অপ্রয়োজনীয় মিথস্ক্রিয়া এড়াতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার চোখ এড়ান। অপ্রত্যাশিত জন্য প্রস্তুত করা।
5. 5 বন্ধুদের সাহায্য করতে বলুন। আপনার বন্ধুদের সাহায্যে, আপনার জন্য অপ্রীতিকর মুহুর্তগুলি অতিক্রম করা সহজ হবে। একজন বন্ধু আপনাকে অবরুদ্ধ করতে পারে বা একটি অবাঞ্ছিত ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করতে পারে যাতে আপনি অজান্তেই চলে যেতে পারেন। যাইহোক, সাহায্যের জন্য শুধুমাত্র যাদের আপনি সত্যিই বিশ্বাস করেন তাদের জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • পার্টিতে কারও সাথে কথোপকথন শুরু করুন। ব্যক্তির কাছে যান এবং বলুন, "আমি এখন আপনার সাথে কথা বলব কারণ আমাকে একজন ব্যক্তির সাথে দেখা এড়ানো দরকার। তোমার আপত্তি নেই, তাই না? " এটি আপনাকে কেবল অবাঞ্ছিত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ এড়ানোর সুযোগ দেবে না, তবে এটি আপনাকে আপনার পছন্দের ব্যক্তির সাথে চ্যাট করার অনুমতি দেবে।
6. 6 এমন কৌশল অবলম্বন করার জন্য প্রস্তুত থাকুন যা আপনাকে দ্রুত পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে দেবে। আপনি হয়তো ভান করতে পারেন যে আপনি ফোনে আছেন অথবা আপনি আপনার চশমা বা চাবি হারিয়ে ফেলেছেন। এই কৌশলগুলি সবচেয়ে বিরক্তিকর মানুষের সাথেও কাজ করে।
   • যদি আপনি যার সাথে কথা বলতে চান না সে আপনার দিকে আসছে, আপনার ফোনটি বের করুন এবং আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনের ভান করুন। তুমি মুখ ফিরিয়ে চলে যেতে পারো।
   • আপনি যদি এমন একটি কথোপকথন শেষ করতে চান যা আপনি পছন্দ করেন না, হঠাৎ দীর্ঘশ্বাস ফেলুন এবং বলুন যে আপনি আপনার চাবি কোথায় রেখেছিলেন তা মনে নেই এবং আপনাকে চালানো দরকার। এটি আপনাকে এমন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে যেখানে আপনি অস্বস্তিকর।
7. 7 অপ্রীতিকর পরিস্থিতি আপনাকে যে অভিজ্ঞতা দেয় তার প্রশংসা করুন। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে প্রত্যেকে, এমনকি সবচেয়ে বিরক্তিকর এবং অপ্রীতিকর মানুষও আমাদের জীবনে এক ধরণের শিক্ষা দেওয়ার জন্য উপস্থিত হয়। প্রতিটি নতুন অভিজ্ঞতা কিছু শেখায় এবং জীবন থেকে আমরা কী চাই তা আমাদের আরও ভালভাবে বুঝতে দেয়।
   • অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা আপনাকে কী শিখিয়েছে তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
   • পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত সব ইতিবাচক অভিজ্ঞতার তালিকা করুন। বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে ভাল কিছু থাকে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: কর্মক্ষেত্রে কীভাবে কাজ করবেন

1. 1 চাকরি পরিবর্তন করুন। চাকরি পরিবর্তন করা সর্বদা সম্ভব নয়, তবে কিছু পরিস্থিতিতে এই সমাধানটি সর্বোত্তম হবে। কর্মক্ষেত্রে সমস্যাগুলি একটি সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি থেকে শুরু করে অনেক গুরুতর কিছু (যেমন যৌন হয়রানির অভিযোগ) হতে পারে। সম্ভবত আপনি আপনার কাজটি রাখতে চান কারণ আপনি এটি পছন্দ করেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।
   • সমস্ত গুরুতর ঘটনা মানব সম্পদে রিপোর্ট করুন। এই বিভাগের কাজ, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, এই ধরনের পরিস্থিতিতে সাহায্য করা।
2. 2 অন্য বিভাগে, অন্য অফিসে, অথবা আপনার ম্যানেজারকে বদলি করতে বলুন। আপনি যদি কোনো অফিসে বা উৎপাদন কারখানায় কাজ করেন, তাহলে অনেক অপশন নাও থাকতে পারে, কিন্তু যদি আপনার শারীরিকভাবে কারো কাছ থেকে নিজেকে রক্ষা করার প্রয়োজন হয়, তাহলে তা চাইতে পারেন। আপনি পছন্দ করেন না এমন কাউকে শুনতে বা কাছাকাছি থাকতে হবে না। এটি আপনার কাজের সন্তুষ্টিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে এবং আপনার চাপের মাত্রা বাড়াবে।
   • আপনাকে অনুরোধটি প্রমাণ করতে বলা হবে, তাই এর জন্য প্রস্তুত থাকুন।আপনার উদ্বেগগুলি আগেই লিখে রাখুন এবং আপনার সমস্ত কাগজপত্র আপনার সাথে মিটিংয়ে নিয়ে আসুন।
   • আপনি স্থানান্তর চাইতে প্রথম বা শেষ ব্যক্তি হবেন না। এটি অনেক কোম্পানিতে ঘটে।
3. 3 আপনার উত্পাদনশীলতার উপর ফোকাস করুন। আপনার কাজে মনোনিবেশ করা এবং উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা আপনাকে অবাঞ্ছিত ব্যক্তিকে এড়াতে সহায়তা করবে। আপনার দ্বন্দ্ব-মুক্ত কর্মক্ষেত্রের অধিকার আছে যেখানে আপনি নিরাপদ বোধ করেন। একাকী কাজ আপনাকে এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ এড়াতে দেবে যারা আপনার কথা বা কাজের ভুল ব্যাখ্যা করতে পারে।
   • দুপুরের খাবারের সময়, আপনার ড্রয়ার পরিপাটি করুন, সাধারণ ব্যায়াম করুন, ম্যাগাজিন পড়ুন।
   • নিজের সাথে একা কাটানো সময় উপভোগ করুন। ধ্যান করুন, যোগ করুন, কবিতা লিখুন। এই সবই আপনাকে স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে।
4. 4 আপনি যাকে পছন্দ করেন না তার কাজের সময়সূচী বিবেচনা করুন। কাজের শিফট বিভিন্ন সময়ে এবং সপ্তাহের বিভিন্ন দিনে শুরু এবং শেষ হতে পারে। আপনি যদি শিফটে কাজ করেন, আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করতে বলুন। আপনি যদি নয় থেকে পাঁচ পর্যন্ত কাজ করেন তবে আপনার জন্য সময়সূচী পরিবর্তন করা কঠিন হবে, তবে আপনি যে ব্যক্তিকে এড়িয়ে চলছেন তার সময়সূচী বিবেচনা করতে পারেন এবং তাদের বিরতি এবং লাঞ্চের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন।
5. 5 আমন্ত্রণ গ্রহণ করবেন না। সতর্ক থাকুন এবং এমন ইভেন্টগুলিতে আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করুন যেখানে এমন একজন ব্যক্তি থাকবে যা আপনি পছন্দ করেন না। আপনি নিজেকে বিপদে ফেলবেন না বা নিজেকে অস্বস্তিকর অবস্থায় রাখবেন না।
   • আপনি যদি আপনার সহকর্মীদের সাথে বেশি সময় কাটাতে চান তবে তাদের সাথে আপনার ইভেন্টগুলি সাজান।
6. 6 অযাচিত পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে ভয় পাবেন না। এমন পরিস্থিতিতে থাকার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। সম্ভবত আপনি কিছু করছেন না কারণ আপনার বস আশেপাশে বা আপনি সহকর্মীরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছেন বা বলছেন তা নিয়ে চিন্তিত। এটা বলার সময় ভয় পাবেন না যে আপনার যাওয়ার সময় হয়েছে কারণ এটি একটি দীর্ঘ পথ বাড়ি, বা অন্য কোন কারণ।
   • আপনি টয়লেটে যেতে পারেন এবং তারপর বিদায় না বলে চুপচাপ চলে যেতে পারেন। এটি একটি গ্রহণযোগ্য সমাধান। আপনি যে ব্যক্তিকে এড়িয়ে চলছেন তার সঙ্গ থেকে নিজেকে মুক্ত করা এবং অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি যদি কাউকে না জানিয়ে চলে যান, একজন বিশ্বস্ত সহকর্মীকে একটি বার্তা লিখুন এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি চলে গেছেন। অন্যথায়, লোকেরা আপনাকে নিয়ে চিন্তিত হতে শুরু করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার কারো সাথে দ্বন্দ্ব না হয়।
7. 7 আপনার অপছন্দের ব্যক্তির সাথে অপরিকল্পিত যোগাযোগের ক্ষেত্রে মর্যাদার সাথে আচরণ করুন। সম্ভবত, আপনাকে এই ব্যক্তির সাথে কাজের বিষয়ে কথা বলতে হবে। শান্ত থাকুন, মর্যাদার সাথে আচরণ করুন এবং দ্বন্দ্ব এড়াতে আপনার কাজে মনোনিবেশ করুন। আপনাকে উত্তেজিত করার প্রচেষ্টায় প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না।
   • কথোপকথন শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এটি করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন।
   • ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন। আপনি যে ব্যক্তির সাথে গুরুতর বিষয় নিয়ে কথা বলতে চান না তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন, তার সাথে সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন বা তার কাছে অভিযোগ করুন। একটি শান্ত এবং আশাবাদী মনোভাব প্রদর্শন করুন যা নেতিবাচকতা বা পরিস্থিতির বিশ্রীতা দ্বারা ছায়া যায় না।
   • ইতিবাচক ভাবো. এটি আপনাকে নেতিবাচক আলোচনায় আটকা পড়া থেকে বিরত রাখবে।
   • আপনি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখলে কেউ আপনার কাছ থেকে পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ নিতে পারে না। উস্কানিমূলক মন্তব্যের জবাব আপনার কথোপকথকের হাতে নিয়ন্ত্রণ হস্তান্তর করবে। কিন্তু শুধুমাত্র আপনি নিজেই নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার অনুভূতি এবং কর্মের জন্য দায়িত্ব নিতে সক্ষম। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ।
8. 8 বড় ছবি দেখার চেষ্টা করুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ. যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে সংঘাতের পরও জীবন চলতে থাকবে, তখন আপনার জন্য নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ হয়ে যাবে। আপনি স্বস্তি বোধ করবেন। যা ঘটেছে তা ছেড়ে দিন এবং নতুন অগ্রাধিকারগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি যদি পরিস্থিতি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন, কিন্তু আপনি সফল নন, এর অর্থ হতে পারে যে আপনি এখনও আপনার কিছু অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন নন।

4 এর পদ্ধতি 4: আরও কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করা

1. 1 সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনার অভিপ্রায় এবং প্রত্যাশা মানুষের কাছে ব্যাখ্যা করা উচিত, বিরোধ যাই হোক না কেন: আপনার শাশুড়ির সাথে ঝগড়া, চাচাত ভাই বা বোনের মাদকাসক্তি, আপনার সন্তানের প্রতি চাচার ভুল আচরণ ইত্যাদি। ব্যক্তিকে এড়িয়ে যাওয়ার আপনার সিদ্ধান্তটি সম্ভবত কোন ধরণের পুনরাবৃত্তিমূলক সমস্যাযুক্ত মিথস্ক্রিয়া দ্বারা চালিত হতে পারে।
   • আপনি যদি এই ব্যক্তির সাথে থাকেন, তাহলে এটি বলুন: "আমি আপনাকে জানতে চাই যে আমি এই দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে চাই। আমার কাছে মনে হচ্ছে এটি আরও সঠিক হবে। আমরা কি একে অপরের ব্যাপারে আর হস্তক্ষেপ না করতে সম্মত হতে পারি? "
   • আপনি যদি আলাদাভাবে থাকেন, তাহলে সমস্যা সমাধান করা সহজ হবে। আপনাকে কল বা টেক্সট না করতে বলুন। কোনো যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন।
2. 2 পারিবারিক অনুষ্ঠানে যাবেন না। অনেক পরিবারে সাধারণ সভার সময় দ্বন্দ্ব দেখা দেয়। আপনি যদি এমন কারও সঙ্গ এড়াতে চান যার উপস্থিতি অনিবার্যভাবে একটি সমস্যা তৈরি করবে, ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং ইভেন্টে অংশ নিতে অস্বীকার করুন।
   • আপনার নিজের উপর পারিবারিক সমাবেশের পরিকল্পনা করুন, কিন্তু ওভারল্যাপিং ইভেন্টগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার প্রিয়জনকে আপনার এবং আপনি যে ব্যক্তিকে এড়িয়ে চলছেন তার মধ্যে বেছে নিতে না হয়, অন্যথায় পরিস্থিতি কেবল বাড়বে।
3. 3 শুধুমাত্র অন্যের উপস্থিতিতে ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন। সম্ভবত আপনার কোন আত্মীয় আছে যাকে আপনি কোন কারণে বিশ্বাস করেন না এবং যার সাথে আপনি একা থাকতে চান না। কারণ যাই হোক না কেন, যদি আপনাকে সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে হয় তবে আপনার সাথে সাক্ষী নিন। ব্যক্তিগত নিরাপত্তা আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।
4. 4 আপনি যদি আপনার চিন্তা এবং আবেগের সাথে মোকাবিলা না করেন তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। আপনি যদি এই অপ্রীতিকর পরিস্থিতির চিন্তায় কষ্ট পান, তাহলে আপনার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। আপনার শহরে একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন।
   • অনলাইনে একজন বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন।
   • পরামর্শের জন্য বন্ধু, সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন।
5. 5 প্রয়োজনে আইনি সহায়তা নিন। যদি পরিস্থিতি বেড়ে যায়, তাহলে আপনাকে একজন আইনজীবীর সাথে যোগাযোগ করতে হতে পারে। দ্বন্দ্বগুলি আলাদা, এবং কিছু পরিস্থিতিতে কোনও উপায়ে কোনও ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা থেকে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করা ভাল। আদালতে যাওয়ার ক্ষেত্রে দুই পক্ষ একে অপরের মুখোমুখি হয়। আপনি যা কিছু বলেন বা করেন তা আদালতে ব্যবহার করা যেতে পারে। উকিল আপনাকে ব্যাখ্যা করবেন কি করতে হবে এবং কিভাবে করতে হবে।
6. 6 আপনার দেশে প্রযোজ্য হলে একটি আনুমানিক নিষেধাজ্ঞা পান (রাশিয়ান আইন এই ধরনের নিষেধাজ্ঞার ব্যবস্থা করে না)। আপনি যাকে এড়িয়ে চলছেন তিনি বিপজ্জনক হতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বিপদে আছেন, সেই ব্যক্তিকে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে বাধা দিতে আদালতে একটি সংযত আদেশ পান। যদি তিনি নিষেধাজ্ঞা লঙ্ঘন করেন, তাহলে আপনি আইন প্রয়োগকারী সংস্থার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনি সবসময় পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার কারণ খুঁজে পেতে পারেন।
• পরিস্থিতি আপনার মনের উপর প্রভাব বিস্তার করতে দেবেন না। আরও উত্পাদনশীল জিনিসগুলিতে আপনার শক্তি ব্যয় করুন।
• বেঁচে থাকা. যে কারণেই আপনি ব্যক্তিটিকে এড়িয়ে চলুন, নিজেকে একত্রিত করুন এবং অতীতে দ্বন্দ্ব রাখুন।
• সম্ভবত একটি হঠাৎ বৈঠক আপনাকে ভারসাম্য নষ্ট করবে। আপনি হ্যালো বলতে পারেন এবং এগিয়ে যেতে পারেন, অথবা চুপ করে থাকতে পারেন। উভয়ের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
• যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা এবং মর্যাদার সঙ্গে আচরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি নেতিবাচকতা ছাড়াই সমস্যার সমাধান করবে।
• যদি কেউ আপনার উপর বা আপনার প্রিয়জনের কারো উপর মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, তাহলে উপযুক্ত কর্তৃপক্ষের কাছে রিপোর্ট করুন।
• আপনার ব্যক্তিগত নিরাপত্তা আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার করার চেষ্টা করুন। আপনি যে ব্যক্তিকে আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে এড়িয়ে চলছেন তার সাথে যোগাযোগের অনুমতি দেবেন না এবং প্রিয়জনকে তার উপস্থিতি থেকে রক্ষা করুন।

সতর্কবাণী

• যদি আপনার বিরুদ্ধে একটি নিষেধাজ্ঞা জারি করা হয়, আপনি এটি মেনে চলতে বাধ্য হবেন, অন্যথায় আপনি আইনি পরিণতির সম্মুখীন হবেন। আইন অন্যদের হতে পারে এমন ক্ষতি থেকে সবাইকে রক্ষা করে। আইনকে সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ, যাকেই রক্ষা করুন।
• সংঘাতের তীব্রতা বিবেচনা করুন।যদি আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনার এবং অন্য ব্যক্তির মধ্যে কোনো যোগাযোগ নিষিদ্ধ, তাহলে সেই ব্যক্তিকে প্রথমে না বলার চেষ্টা করুন।
• নিপীড়ন সংক্রান্ত আইন দেশ থেকে দেশে ভিন্ন। যদি আপনার উপর অত্যাচার করা হয়, তাহলে আরো কর্তৃপক্ষের সাথে এই সমস্যাটি রিপোর্ট করুন: একজন পিতা -মাতা, শিক্ষক, গির্জার নেতা, পুলিশ কর্মকর্তা বা আইনজীবী।