কন্টেন্ট

• 2 এর পদ্ধতি 2: কাজ এবং জীবনধারা

1 তোমার চোখ বন্ধ কর. দুর্ঘটনাক্রমে ঘুমিয়ে পড়া এড়াতে বসা অবস্থায় ব্যায়াম করুন। আপনার চোখকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য যতটা সম্ভব আপনার চোখ বন্ধ করুন।

• কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং তারপর দ্রুত আপনার চোখ খুলুন। আপনার চোখ শিথিল করার জন্য এই অনুশীলনটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• ব্যায়ামটি দ্রুত কয়েকবার করুন এবং তারপরে প্রায় এক মিনিটের জন্য আপনার চোখ শক্ত করে বন্ধ করুন। আরও বেশি শিথিল করার জন্য আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।

2 আপনার বন্ধ চোখ ম্যাসাজ করুন। প্রায় সুড়সুড়ি স্পর্শে আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আলতো করে আপনার চোখ ম্যাসেজ করুন। তারপরে সমস্ত আলো বন্ধ করতে আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার চোখ সম্পূর্ণ বন্ধ করুন। চোখের মধ্যে beforeোকার আগে সাবান ও পানি দিয়ে হাত ধুতে ভুলবেন না।

• ম্যাসেজ চোখকে শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং পরবর্তী অন্ধকার শান্ত প্রভাব ফেলবে।

3 উষ্ণ তালু দিয়ে আপনার চোখের চিকিত্সা করুন। চোখ খুব সংবেদনশীল, তাই উল্লেখযোগ্য প্রভাবের জন্য প্রচুর তাপের প্রয়োজন হয় না। কেবল আপনার হাতের তালুগুলি একসাথে ঘষুন এবং তারপরে আলতো করে সেগুলি আপনার বন্ধ চোখের উপর রাখুন। উষ্ণতা চোখের উপর খুব শান্ত প্রভাব ফেলে।

• সংক্রমণ এড়াতে সর্বদা আপনার হাত ধুয়ে নিন (নোংরা হাত দিয়ে আপনার চোখ স্পর্শ করা ঠান্ডা লাগার একটি নিশ্চিত উপায়)।

4 কিছু আরামদায়ক ব্যায়াম করুন। চোখের শিথিলকরণ ব্যায়াম আছে। এগুলি সর্বজনীন নয়, তাই আপনার জন্য সঠিকটি খুঁজে পেতে ট্রায়াল এবং ত্রুটি ব্যবহার করুন।

• চোখের পলক ফেলার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে, যখন আপনি একটি কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকান, আপনার চোখ চাপে, তাই প্রতি চার সেকেন্ডে চোখের পলক ফেলার চেষ্টা করুন। এটি আপনার চোখকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
• চোখ বন্ধ করো. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সব দিকে ঘুরতে শুরু করুন। এই ব্যায়ামটি আরামের অনুভূতি আনবে, প্রায় ম্যাসেজের পরে, এবং চোখের পেশির টানও লাঘব করবে।
• "দৃষ্টি স্ক্যানিং" করুন। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাছাকাছি বস্তুর দিকে তাকিয়ে থাকেন, যেমন একটি কম্পিউটার স্ক্রিন, কিছুক্ষণের জন্য দূরবর্তী বস্তুর উপর ফোকাস করুন। ঘরের কোণে তাকান এবং রুমের বিবরণ লক্ষ্য করুন ("স্ক্যানিং" প্রক্রিয়া)।

2 এর পদ্ধতি 2: কাজ এবং জীবনধারা

1. 1 বিরতি নাও. আপনি যদি প্রতিদিন কম্পিউটারে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে এটি আপনার চোখের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যখন আপনি দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে ফোকাস করেন, তখন আপনার চোখ ক্লান্ত হয়ে পড়ে, কিন্তু আজ একই ধরনের সমস্যা এড়ানো কঠিন। আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় ওঠার এবং হাঁটার চেষ্টা করুন চারপাশে দেখার জন্য এবং অন্যান্য বিষয়ের উপর ফোকাস করুন। এটি আপনার চোখের উপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে দিনটি পার করা সহজ করে তুলবে।
   • 20-6-20 নিয়ম মেনে চলার চেষ্টা করুন। প্রতি 20 মিনিটে, 6 মিটার দূরে একটি বস্তুর দিকে 20 সেকেন্ডের জন্য তাকান।
2. 2 আপনার স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন। যেহেতু আজ চোখের চাপের প্রধান কারণ হল কম্পিউটারে কাজ করার সময়, টিভি দেখা, স্মার্টফোন বা স্ক্রিন সহ অন্যান্য যন্ত্র ব্যবহার করা, তাই ট্যাবলেটে পড়ার পরিবর্তে কাগজের বইয়ের মতো ক্রিয়াকলাপের বিকল্প খোঁজার চেষ্টা করুন।
   • কম্পিউটারে কাজ করা এড়ানো না গেলে আপনি স্ক্রিনের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিও কমাতে পারেন - আপনার চোখের সুরক্ষার জন্য স্ক্রিনকে নীচে রাখার এবং একটি অ্যান্টি -গ্লার ম্যাট্রিক্স ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
3. 3 ঠান্ডা জল দিয়ে প্রায়ই আপনার চোখ ধুয়ে নিন। সকালে, সন্ধ্যায় এবং দিনে বেশ কয়েকবার এটি ব্যবহার করে দেখুন যখন আপনার চোখ বিশেষভাবে চাপযুক্ত বা ব্যথা হয়।ঠান্ডা জল একটি শান্ত প্রভাব ফেলবে এবং আপনার চোখকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
   • আপনি আপনার চোখে ঠান্ডা শসার টুকরো লাগাতে পারেন এবং 5-10 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিতে পারেন। শীতলতা এবং আপনার বন্ধ চোখ শিথিল করার ক্ষমতা লক্ষণীয় স্বস্তি নিয়ে আসবে।
4. 4 আপনার ডাক্তার দেখান। যদি আপনার চোখ প্রায়ই টানটান হয়, এবং সমস্যাটি আপনাকে দিন দিন বিরক্ত করে, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে। দৃষ্টি সমস্যা বা চোখের অন্যান্য অবস্থার ক্ষেত্রে অস্বস্তি এবং উত্তেজনার অনুভূতি হতে পারে। এটি নিরাপদভাবে খেলে ভালো হয় এবং সময়মতো বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন যাতে কোন গুরুতর সমস্যা না হয় (অথবা, প্রয়োজনে চিকিত্সার কোর্স করা হয়)।