কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন
• 3 এর 2 অংশ: সমর্থন পান
• 3 এর 3 অংশ: নিজের যত্ন নিন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

প্রিয়জন বা পোষা প্রাণীর ক্ষতি থেকে লালিত স্বপ্নের ক্ষতি হওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন কারণে দুriefখ হতে পারে। যে কেউ একমত হবেন যে দু griefখ মোকাবেলা করা একটি কঠিন কাজ, এবং এমন কোন সময়সীমা নেই যার পরে আপনি আপনার দু overখ কাটিয়ে উঠতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী আপনার আবেগ পরিচালনা করেন, তাহলে আপনি সাহায্য এবং সমর্থন পাবেন। নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না এবং আপনি ধীরে ধীরে ভাল বোধ করতে শুরু করবেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন

1. 1 আপনার দু griefখ উপেক্ষা করবেন না। দু griefখের মুখোমুখি হওয়া মানুষের একটি ভুল ধারণা হল যে আপনি যদি আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করেন বা গালিচা দিয়ে তাদের ঝাড়ু দেন, তবে তারা সরে যাবে। অবশ্যই, আপনি আপনার জীবন যাপন চালিয়ে যেতে পারেন, কর্মক্ষেত্রে যাচ্ছেন এবং এমনভাবে অভিনয় করছেন যেন কিছুই হয়নি, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি কেবল আপনার যন্ত্রণাকে বিলম্বিত করবে এবং আপনার ভিতরে কোথাও বিস্ফোরিত হয়ে দু sadখ, তিক্ততা, রাগ এবং ব্যথা নিয়ে আসবে। সুতরাং, আপনার যা করা উচিত তা হ'ল স্বীকার করা যে আপনি মারাত্মক যন্ত্রণায় আছেন। নিজের কাছে, আপনার বন্ধুরা, পুরো সামাজিক নেটওয়ার্কের কাছে স্বীকার করুন।
2. 2 নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন. প্রায়ই দেখা যায় দু griefখের কারণ অযৌক্তিক এবং অযৌক্তিক। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক অভ্যাসের বাইরে দুrieখ করে; তারা দু griefখ কাটিয়ে ওঠার পর, তারা ভাল বোধ করে এবং আনন্দিত হয়। এমনকি কখনও কখনও তারা তাদের দু .খকে পরাজিত করার পর এই বিজয়ী অনুভূতিতে চলে যায়। তাই নিজেকে প্রশ্ন করুন .....
   • দু griefখ কি যৌক্তিক নাকি যৌক্তিক? মানুষ মাঝে মাঝে এমন কিছু নিয়ে দুveখ করে যার উপর তাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই, ছোটখাটো ঝামেলা, ভুয়া কারণ ইত্যাদি। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো বন্ধু পরীক্ষায় ফেল করে। যৌক্তিকভাবে, আপনার বন্ধুর ব্যর্থতার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ বা প্রভাব নেই, তবুও আপনি আপনার বন্ধুকে সমর্থন করার এবং আপনাকে একটি উত্পাদনশীল পথে পরিচালিত করার পরিবর্তে দুrieখিত করবেন। আরেকটি উদাহরণ হবে পারস্পরিক সম্পর্ককে অস্বীকার করা, যা অধিকাংশ সময় সম্পূর্ণ বিভ্রম। মনে রাখবেন, ব্যর্থতা সাফল্যের অংশ।
   • আপনার প্রতিক্রিয়া কি ফলপ্রসূ? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি যে দু griefখ অনুভব করছেন তা কি আমাকে দু theখের উৎসের উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে সাহায্য করবে? এটা কি আমার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে? যদি তাই হয়, তাহলে যেকোনো ক্ষেত্রে আপনার দু gখ করা উচিত নয়, কিন্তু যদি না হয়, তাহলে আপনার নিজের সাথে যুক্তিহীন এবং কঠোর হওয়া উচিত নয়? আপনি এমন দু misখ অনুভব করেন যা আপনার কোথাও পৌঁছাতে পারে না।
   • আমি কি দু aboutখ নিয়ে কিছু করতে পারি? মানুষ সেখানে বসে থাকে এবং রক্ষা পাওয়ার আশায় দুrieখ করে এবং শেষ পর্যন্ত এটি তাদের আরও দু andখজনক এবং দুderখজনক করে তোলে। অসন্তুষ্ট হওয়ার পরিবর্তে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন; আমি এই সমাধানের জন্য কি করতে পারি? যদি আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন তবে এটি করার চেষ্টা করুন।যাইহোক, যদি পরিস্থিতির প্রতিকারের জন্য আপনি কিছু করতে না পারেন, তাহলে কিছু করা যুক্তিসঙ্গত হবে না এবং আপনি নিজের জন্য একটি বড় ক্ষতি করবেন।
3. 3 নিজেকে শক্তিশালী হতে বাধ্য করবেন না। যখন মানুষ বড় ক্ষতির সম্মুখীন হয়, তখন মানুষ নিজেকে বলে যে তাদের অবশ্যই সহ্য করতে হবে এবং শক্তিশালী হতে হবে। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে কেউ আপনাকে কাঁদতে চায় না, দু sadখিত দেখছে, নিজের যত্ন নিতে পারছে না, এবং কেবল একজন ঘুমের লোকের মতো ঘুরে বেড়াচ্ছে, কিন্তু এটি যদি আপনার অনুভূতিগুলির সাথে মানানসই হয় তবে ঠিক আছে। যদি আপনাকে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের জন্য শক্তিশালী থাকতে হয়, এই কৌশলটি কাজ করতে পারে, কিন্তু আপনি এখনও স্বীকার করতে পারেন যে আপনি যদি সত্যিই বিধ্বস্ত হন তবে আপনি দুর্বল বোধ করেন।
   • অবশ্যই, আপনি সম্পূর্ণরূপে লম্বা হতে চান না এবং আপনার উচিত নয়। কিন্তু "কঠিন" আচরণ করার চেষ্টা করবেন না যেন আপনার সবকিছু নিয়ন্ত্রণে থাকে যখন আপনি জানেন যে এটি এমন নয়।
4. 4 ভালো লাগলে কাঁদো। কোন ব্যক্তি কতটা কান্না করতে পারে তার কোন সীমা নেই তার আগে তারা "উৎপাদনশীল" নয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কান্নায় ফেটে পড়ছেন, তবে নিজেকে এটি করার অনুমতি দিন এবং কাঁদুন। স্পষ্টতই, এটা বেশি সুবিধাজনক যদি আপনি বেশিরভাগ সময় একা থাকতে পারেন এবং জনসমক্ষে কান্নাকাটি করতে না পারেন, কিন্তু আপনি সবার সামনে কান্না করলেও, এটি পৃথিবীর শেষ নয় এবং মানুষ বুঝতে পারবে। মনে করবেন না যে অশ্রু আপনাকে ধীর করছে বা আপনার অগ্রগতিতে বাধা দিচ্ছে।
5. 5 না চাইলে কাঁদবেন না। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, সবাই একইভাবে ব্যথা অনুভব করে না - এবং কান্নার মাধ্যমে নয়। অশ্রু না ঝরিয়ে আপনি গভীর দুnessখ অনুভব করতে পারেন, এমনকি যদি আপনার আশেপাশের লোকেরা মনে করে যে এটি "অদ্ভুত" যে আপনি আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ্যে প্রকাশ করছেন না। প্রত্যেকেই বিভিন্নভাবে শোক করে, এবং যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন তবে নিজেকে কাঁদতে বাধ্য করবেন না।
6. 6 সময়সীমা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন। হয়তো আপনি শুনেছেন যে "দু griefখ এক বছর স্থায়ী হয়" - এটি এত খারাপ লাগে না, তাই না? দুর্ভাগ্যবশত, দু griefখ মোকাবেলার ক্ষেত্রে সবকিছুরই নিজস্ব সময়সূচী থাকে এবং আপনি যদি মনে করেন যে কত মাস কেটে গেছে এবং আপনি মনে করেন যে আপনি সামান্যতম "অগ্রগতি" করেননি। এটি অগ্রগতির কথা নয় - এটি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার বিষয়ে, আপনি তাদের কোথা থেকে পেয়েছেন তা দেখুন। একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে আপনার কেমন অনুভব করা উচিত সে সম্পর্কে মানুষের কিছু প্রত্যাশা থাকতে পারে, কিন্তু মানুষ আপনার কাছ থেকে যা চায় তার সাথে আপনার নিজের অনুভূতির কোন সম্পর্ক নেই।
   • মূল বিষয় হল আপনি কখনই আপনার দু .খকে পুরোপুরি "কাটিয়ে উঠতে" পারবেন না। আপনি আপনার প্রিয়জনকে অনেক বছর পরেও মনে রাখবেন এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। "কাটিয়ে ওঠা" এর অর্থ আসলে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করা যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন, যা "এগিয়ে যাওয়ার" থেকে আলাদা।
7. 7 দু .খের পাঁচটি পর্যায়ে থাকবেন না। যদি আপনি দুrieখিত হন, তাহলে আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে প্রতিটি ব্যক্তিকে কীভাবে দু griefখের পাঁচটি ধাপ অতিক্রম করতে হবে - অস্বীকার, রাগ, দরকষাকষি, হতাশা এবং গ্রহণযোগ্যতা। যাইহোক, সবাই শান্তি খোঁজার আগে এই পাঁচটি ধাপের মধ্য দিয়ে যায় না, এবং প্রত্যেকে একই ক্রমে তাদের মধ্য দিয়ে যায় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথমে বিষণ্নতা অনুভব করতে পারেন এবং তারপর রাগ করতে পারেন। আপনি যদি এই ধাপগুলি অতিক্রম করেন, তাহলে আপনি অন্যান্য মানুষ একই রকম পরিস্থিতিতে কেমন অনুভব করতে পারেন তা জানতে পারেন, কিন্তু মনে করবেন না যে আপনি আপনার দুnessখ মোকাবেলা করতে পারবেন না কারণ আপনি সব পর্যায় "অতিক্রম করেননি"।

3 এর 2 অংশ: সমর্থন পান

1. 1 আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের মধ্যে সমর্থন খুঁজুন। এটাই কি তাদের জন্য, তাই না? আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার শুধু মজা করার সময় বা ছুটির জন্য নয়। কাঁদতে কাঁদতে, শোনার জন্য এবং যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন সাহায্যের হাত ধার দেওয়ার জন্য তারা সেখানে রয়েছে। আপনার ব্যথা একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছে খুলে দিন এবং স্বচ্ছন্দ পরিবেশে আপনার প্রিয়জনের সাথে আড্ডা দেওয়ার অভ্যাস করুন। স্পষ্টতই, আপনার প্রিয়জনের সাথে হাই-প্রোফাইল হ্যাঙ্গআউটগুলি কেবল আপনার অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে, তবে সিনেমা দেখা বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে লাঞ্চ করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
   • যদি আপনার অনেক সময় প্রয়োজন হয়, তাহলে ঠিক আছে।যদি আপনি হতে না চান তবে নিজেকে বহির্গামী এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হতে বাধ্য করবেন না। কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনি মানুষকে দেখতে চান না, তাহলে আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন।
   • যদি প্রিয়জন এবং বন্ধুদের সাথে হাঁটা আপনার জন্য শান্ত হয়, তাহলে তাদের সাথে আরও বেশি সময় কাটানোর পরিকল্পনা করুন এবং আপনার সামাজিক ক্যালেন্ডারটি স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বড় করুন।
2. 2 আপনার বিশ্বাসে সান্ত্বনা পান। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ধর্মীয় বিশ্বাস রাখেন, তাহলে এই সময়কালে আপনি আপনার বিশ্বাসকে গভীর করতে পারেন এবং আপনার ধর্মীয় সম্প্রদায়ের মধ্যে বিনিয়োগ করতে পারেন। সান্ত্বনার জন্য আপনার যাজক, রাব্বি, ইমাম বা অন্যান্য ধর্মীয় নেতাদের সাথে কথা বলুন এবং আপনার ধর্মীয় সম্প্রদায় দ্বারা আয়োজিত পরিষেবা এবং অনুষ্ঠানে যোগ দিন। আপনি বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করার জন্য নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারেন, অথবা কেবল আপনার বিশ্বাস এবং আপনার ধর্মীয় বিশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন, যা আপনাকে শান্তি এনে দেবে।
3. 3 একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন। সাপোর্ট গ্রুপগুলো এমন লোকদের দ্বারা পরিপূর্ণ যারা একই ধরনের ক্ষতির সম্মুখীন হয় এবং যারা তাদের ব্যথা ভাগ করতে পারে এবং আপনার বুঝতে পারে। আপনার মনে হতে পারে যে আপনার অনেক বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের কাছে যাওয়ার দরকার নেই কারণ তারা জানে না যে আপনি আসলে কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন কারণ তারা কখনই অনুরূপ ক্ষতির সম্মুখীন হয়নি, আপনার সম্পর্ক যতই ভাল হোক না কেন। সহায়তা গোষ্ঠীগুলি আপনাকে এমন লোকদের অ্যাক্সেস দিতে পারে যারা একইভাবে কষ্ট পাচ্ছে (যদিও, অবশ্যই, অন্য কেউ যেমন একই ব্যথা অনুভব করতে পারে না) এবং আপনাকে একটি নতুন জীবন ব্যবস্থা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে সাহায্য করতে পারে প্রয়োজন
   • সাপোর্ট গ্রুপ সবার জন্য নয়। আপনি যদি একটিতে যোগদান করেন এবং মনে করেন না যে আপনি উপকারী প্রভাব গ্রহণ করছেন, তাহলে সেই দলটি ছেড়ে যাওয়া ঠিক আছে।
4. 4 একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন। কখনও কখনও এটি এমন একজন পেশাদারকে আপনার অনুভূতি জানাতে একটি বড় সাহায্য হতে পারে যিনি আপনাকে ব্যক্তিগত পর্যায়ে জানেন না। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি বাছাই করতে এবং বিশ্বস্ত উত্স থেকে বিস্তারিত পরামর্শ পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কেবল কথা বলতে চাইতে পারেন এবং আপনি যখন আপনার বিভাগের বাইরে আপনাকে চেনেন না এমন কারো সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার সময় কম সীমাবদ্ধ বোধ করতে পারেন। ধরে নেবেন না যে পেশাদার সাহায্য পাওয়ার অর্থ আপনার সমস্যা বা দুর্বলতা রয়েছে; আপনার আরও সাহায্যের প্রয়োজন এটা স্বীকার করা শক্তির লক্ষণ।
5. 5 আপনার সহকর্মীদের বলুন কি হচ্ছে। যদিও আপনাকে আপনার বস এবং ত্রিশজন নিকটতম সহকর্মীকে যা ঘটেছে তার সমস্ত বিবরণ জানাতে হবে না, কেবল তাদের পোস্ট রাখুন, তাদের জানান যে আপনার কিছু সময়ের জন্য কিছুটা বিভ্রান্তির প্রয়োজন হতে পারে, আপনি আগের মতোই কাজ করতে পারেন এবং যে আপনি শুধু একটু বেশি যত্ন সঙ্গে চিকিত্সা করা প্রয়োজন।
   • আপনার চারপাশে মানুষ একটু অস্বস্তিকর বা অস্বস্তিকর বোধ করছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না; এটি কেবল একটু অস্বস্তি, এবং সবকিছুকে ফালতু করা এবং কঠোর পরিশ্রমের দিনে হাসির সাথে লড়াই করার চেয়ে অনেক ভাল যখন আপনি কেবল নিজেকে আপনার ইমেল খুলতে বাধ্য করতে পারেন।
6. 6 একটি পোষা প্রাণী কেনার কথা বিবেচনা করুন। এটা হাস্যকর লাগতে পারে। একটি ছোট্ট বিড়ালছানা কীভাবে আপনার নিকটতম বন্ধুর মৃত্যু সম্পর্কে আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে? স্পষ্টতই, একটি নতুন পোষা প্রাণীটি আপনি হারিয়ে যাওয়া ব্যক্তিকে প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না, তবে একটি পোষা প্রাণী থাকলে - যদি আপনি এটির যত্ন নেওয়ার জন্য যথেষ্ট স্থিতিশীল বোধ করেন তবে অবশ্যই আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। যে সত্তা আপনাকে নিondশর্ত ভালবাসে তার সাথে জড়িয়ে ধরতে পেরে আপনি আরাম পাবেন এবং আপনি অন্য সত্তার যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে ক্ষমতায়িত বোধ করবেন। পোষা প্রাণী হ'ল স্ট্রেস রিলিভার, এবং সম্ভবত এটিই আপনার প্রয়োজন।

3 এর 3 অংশ: নিজের যত্ন নিন

1. 1 আরাম করুন। এটা মূর্খ লাগতে পারে, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমান এই গুরুত্বপূর্ণ সময়ে আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি।সম্ভাবনা আছে, আপনি চিন্তিত, আপনি সারা রাত জেগে থাকেন, অথবা আপনি বিছানায় দিনে 14 ঘন্টার বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন কারণ আপনি নতুন দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য নিজেকে আনতে পারবেন না। ভারসাম্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান, কিন্তু খুব বেশি না, এমনকি উঠতে প্রচেষ্টা লাগলেও।
   • যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে ক্যাফেইনের সাথে এটি সহজভাবে নিন।
   • আপনি যদি সত্যিই ঘুমাতে না পারেন, আপনার ডাক্তার আপনাকে না বললে আপনি উদ্বেগ-বিরোধী takeষধ নিতে পারেন, কিন্তু আপনার ওষুধের প্রতি খুব বেশি আসক্ত হওয়া উচিত নয়।
2. 2 শারীরিকভাবে সুস্থ থাকুন। যারা দু griefখের সাথে লড়াই করছে তারা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দেয়। হয়তো আপনি দিনে মাত্র একবার খেতে পারেন কারণ আপনি খুব দু sadখিত, অথবা আপনি যা করতে পারেন তা হল দিনে দুবার একটি পিৎজা অর্ডার করা কারণ আপনি নিজেকে মুদি কেনাকাটা করতে বা স্বাভাবিক খাবার রান্না করতে আনতে পারেন না। দিনে তিনবার সুষম খাবার খেতে বাধ্য করুন; এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন খাবার খান যা আপনাকে ভাল এবং শক্তিমান মনে করে, এমনকি আরও অলস এবং ক্লান্ত নয়।
   • আপনি যদি সত্যিই নিজেকে রান্না করতে না আনতে পারেন, তাহলে এমন একজন বন্ধুর উপর বিশ্বাস রাখুন যিনি আপনার জন্য কিছু আরামদায়ক খাবার তৈরি করতে পারেন।
   • সপ্তাহে অন্তত একবার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন - আদর্শভাবে প্রতি অন্য দিন যদি আপনি পারেন। এমনকি দিনে 30 মিনিট হাঁটাও আপনাকে শক্তিশালী মনে করবে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
   • এর অর্থ অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা যতক্ষণ না আপনি আরও স্থিতিশীল বোধ করেন।
3. 3 আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। প্রত্যেকেই দু griefখের প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, যদি আপনি আগে একজন পরামর্শদাতা দেখে থাকেন তবে এটি দুর্দান্ত, তবে আপনি হতাশা, উদ্বেগ বা রাগের দ্বারা অভিভূত বোধ করছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার নিজের সাথে পরীক্ষা করা উচিত। আপনার ডাক্তার বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যদি আপনি কিছু করতে অক্ষম মনে করেন, সবে ঘর থেকে বের হতে পারেন, অথবা প্রতিটি মোড়ে উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত বোধ করতে পারেন। আপনার মনের যত্ন নেওয়া আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত এই কঠিন সময়ে।
4. 4 বাইরে কিছু সময় কাটান। সূর্য মানুষকে সুখী মনে করে। আপনার রুমে pouting পরিবর্তে পার্কে বসুন। ড্রাইভিংয়ের পরিবর্তে মুদি দোকানে 20 মিনিট হাঁটুন। বিছানায় থাকার পরিবর্তে পড়ার সময় পিছনের বারান্দায় বসুন। এই ছোট পরিবর্তনগুলি একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
5. 5 আপনার দু overcomeখ কাটিয়ে ওঠার জন্য কিছু করুন। যদি আপনি বসে বসে ক্রমাগত দু griefখের কথা চিন্তা করেন, তবে কেবল আরও দু griefখ থাকবে। পরিবর্তে, কিছু ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন।
   • ধ্যান করুন। ধ্যানের লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল আপনাকে অভ্যন্তরীণ শক্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করা যা আপনি জানেন না। এই অভ্যন্তরীণ শক্তি অনুভব করতে এবং ভিতর থেকে শক্তিশালী হতে অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে। মাত্র 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করা খুব উপকারী হতে পারে।
   • ভালো গান শুনুন। সঙ্গীত তাত্ক্ষণিকভাবে মেজাজ পরিবর্তন করার একটি আশ্চর্যজনক ক্ষমতা আছে। ভাল সঙ্গীত শোনা এবং এমনকি এটিতে নাচানোর চেষ্টা করা আপনার দু .খ কাটানোর একটি ভাল উপায়। মনে রাখবেন এমন একটি উচ্চ সুযোগ রয়েছে যে দু sadখজনক গান শোনা আপনাকে সাহায্য করবে না, তবে আপনাকে আরও দুderখজনক করে তুলবে। সুতরাং, সুখী এবং অনুপ্রেরণামূলক সঙ্গীত সুপারিশ করা হয়।
   • আনন্দ কর. মনে রাখবেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মজা করা।
   • আপনার যা আছে তার জন্য প্রকৃত কৃতজ্ঞতা অনুভব করুন। যদি আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনাকে সমর্থন করে, সেখানে সঙ্গীত, ভাল খাবার, একটি বাগান ইত্যাদি রয়েছে। মূলত, আপনি আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এমন কোন কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করতে পারেন। এখন আশ্চর্যজনক এবং অসীম মহাবিশ্বের দিকে তাকান, আপনার হাত ছড়িয়ে আপনার যা আছে তার জন্য "ধন্যবাদ" বলুন এবং কৃতজ্ঞতা অনুভব করার চেষ্টা করুন। দু .খ কাটিয়ে ওঠার জন্য এটি একটি খুব শক্তিশালী কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম।
6. 6 একটা ডাইরি রাখ. আপনার ডায়েরিতে অন্তত একদিন বা দুইবার লিখুন, সেগুলি আপনাকে আপনার আবেগের হিসাব নিতে সাহায্য করতে পারে, নিজের উপর আরো বেশি নিয়ন্ত্রণ অনুভব করতে পারে এবং মনে করতে পারে যে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রতিফলিত হচ্ছেন। আপনার মনে হতে পারে যে জীবন আপনাকে একটি ক্ষতির পরে পার করছে, এবং আপনার এটি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় নেই, তবে জার্নাল এন্ট্রিগুলি আপনাকে এই প্রক্রিয়াটিকে ধীর করতে এবং আপনার আবেগের সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করতে সহায়তা করবে।
7. 7 আপনার ট্রিগারগুলি পূরণ করার জন্য প্রস্তুত হন। দুriefখ এমনকি একটি গতিপথ অনুসরণ করে না, এবং হ্যাঁ, আপনি কিছু মুহুর্তে আরও খারাপ অনুভব করবেন যা সমস্ত যন্ত্রণা ফিরিয়ে আনতে পারে। এই মুহুর্তগুলি সাধারণত ছুটির দিন, পারিবারিক অনুষ্ঠান বা যে কোনও লোকের সাথে কথোপকথন যা আপনাকে আপনার ক্ষতির কথা মনে করিয়ে দেয়। আপনি যদি জানেন যে আপনি এমন একটি ইভেন্ট বা লোকের গোষ্ঠীর মুখোমুখি হবেন যা আপনাকে সাম্প্রতিক ক্ষতির কথা ভাববে, নিশ্চিত করুন যে আপনার অতিরিক্ত সহায়তা এবং প্রয়োজনে পালানোর পরিকল্পনা আছে।
   • আপনি যদি আপনার প্রিয়জনের সাথে থ্যাঙ্কসগিভিং করতে অভ্যস্ত হন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বেশ কয়েক মাস আগে থেকেই অতিরিক্ত পরিকল্পনা করছেন যাতে আপনি ছুটির সময় বাড়িতে একা না থাকেন।
8. 8 এখনও কোনও গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেবেন না। কোনও গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি শান্ত এবং আরও যুক্তিসঙ্গত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। হারানো আপনাকে ভাবতে পারে যে এখনই তালাক চাওয়ার, চাকরি ছেড়ে দেওয়ার, পদক্ষেপ নেওয়ার বা খুব নাটকীয় কিছু করার সময় এসেছে, তবে এটি মূল্যবান কিনা তা বুঝতে আপনাকে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে এবং যদি এটি সত্যিই সবচেয়ে সেরা পরিকল্পনা হয় তোমার জন্য. এমনকি যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে এই পরিবর্তনগুলি নিয়ে চিন্তা করে থাকেন তবে এমন সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেয়ে ঠান্ডা মাথায় এই সিদ্ধান্তগুলি নেওয়া ভাল যা পরে আপনি অনুশোচনা করবেন।
   • একবার আপনি আপনার সিদ্ধান্ত নিলে নিজেকে কমপক্ষে দুই মাস সময় দিন এবং তারপরে এটি বাস্তবায়ন শুরু করুন। কিছুক্ষণ পরে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এটি সত্যিই ভাল ধারণা হিসাবে মনে হয়েছিল।
9. 9 করার জন্য নতুন জিনিস খুঁজুন। যদিও আপনি আপনার জীবনকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারবেন না, ক্ষতির সম্মুখীন হওয়ার জন্য, আপনি যত বেশি পরিবর্তন করতে পারবেন ততই ভাল। রবিবার সকালে আপনি এবং আপনার প্রিয়জন যে জায়গায় গিয়েছিলেন তার পরিবর্তে একটি নতুন ক্যাফে খুঁজুন। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি নতুন কাজের সময়সূচী তৈরি করুন। একটি নতুন শখ বা কার্যকলাপ নিয়ে আসুন এবং সপ্তাহে কয়েকবার এটিতে ডুব দিন। যোগব্যায়াম বা দৌড়ানোর মতো নতুন ধরণের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। যদিও আপনার জীবনে সবকিছু পরিবর্তন করা উচিত নয়, বিশেষ করে যদি আপনি সবকিছু পছন্দ করেন, তবে, আপনার কিছু নতুন জিনিস খুঁজে পাওয়া উচিত যা আপনাকে আনন্দ দেয়, আপনার প্রিয়জনের চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করে।
10. 10 ধৈর্য্য ধারন করুন. এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে বসে থাকতে হবে এবং সেই দিনের জন্য অপেক্ষা করতে হবে যখন আপনার দু griefখ যাদুকরীভাবে অদৃশ্য হয়ে যাবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন দিন আসবে না। কিন্তু ধীরে ধীরে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি দু griefখ নিয়ে বাঁচতে এবং এগিয়ে যেতে সক্ষম। আপনি যে ব্যক্তিকে হারিয়েছেন তিনি সর্বদা আপনার কাছে বিশেষ থাকবেন এবং আপনার মনে থাকবে যতদিন না সেই দিনটি আসবে যখন আপনি আর এতটা দৃ loss়তার সাথে হার মেনে নেবেন না। নিজেকে বলতে থাকুন যে আপনি সত্যিই ভাল হয়ে উঠছেন, যতটা মর্মান্তিক মনে হচ্ছে, কাজ চালিয়ে যান এবং নিজের যত্ন নিন।

পরামর্শ

• এই টিপস আপনাকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে এবং প্রতিদিন শক্তিশালী বোধ করবে।

সতর্কবাণী

• আত্মহত্যার চিন্তা কখনই উপেক্ষা করবেন না, অবিলম্বে সাহায্য নিন। আপনার ফোন বইয়ে প্রতিষ্ঠানের সংখ্যা খুঁজুন যেখানে আপনি সাহায্যের জন্য যেতে পারেন।