কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: জল এবং পুষ্টির সাথে নিকোটিনকে মেটাবলাইজ করা
• 2 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়ামের মাধ্যমে নিকোটিন অপসারণ
• পরামর্শ

তামাকজাত পণ্যে থাকা নিকোটিন শরীর থেকে অপসারণ করা মোটামুটি সহজ। যখন আপনার শরীর নিকোটিনকে বিপাক করে, এটি আপনার রক্ত, লালা এবং প্রস্রাবে স্থানান্তরিত হয়, যেখানে এটি সনাক্ত করা যায়। সাধারণত, সিগারেট খাওয়ার পর 1 থেকে 4 দিন নিকোটিন শরীরে থাকে। শরীর থেকে নিকোটিন অপসারণ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অপেক্ষা করতে হবে, ভাল খেতে হবে, জল খেতে হবে এবং ব্যায়াম করতে হবে। নিকোটিনের কারণে আপনি তামাকজাত দ্রব্যের প্রতি আসক্ত হয়ে পড়েন, তাই ডিটক্সিফিকেশনের প্রধান সুবিধা হল যে আপনার আর ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা নেই।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: জল এবং পুষ্টির সাথে নিকোটিনকে মেটাবলাইজ করা

1. 1 প্রচুর পানি পান কর. যেহেতু প্রস্রাবে শরীর থেকে নিকোটিন নির্গত হয়, তাই যতবার আপনি টয়লেটে যাবেন, তত দ্রুত আপনি তা দূর করবেন। পানি শরীরে থাকা নিকোটিনকেও পাতলা করে দেবে। এটি আপনার নিকোটিন পরীক্ষায় সফলভাবে উত্তীর্ণ হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করবে (যদি আপনার প্রয়োজন হয়)।
   • প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 3.7 লিটার তরল পান করা উচিত।
   • মহিলাদের জন্য, এই হার 2.7 লিটার।
   • কিছু দেশে, নিয়োগকর্তাদের নিকোটিন পরীক্ষা করা নিষিদ্ধ। তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
2. 2 অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় সঙ্গে জল সম্পূরক। আপনাকে একা পানি পান করতে হবে না। কৃত্রিম স্বাদ বা অতিরিক্ত শর্করা ছাড়া তরল, যেমন গ্রিন টি বা ক্র্যানবেরি জুস, শরীরের জলের ভারসাম্য উন্নত করবে এবং প্রস্রাবে নিকোটিন নির্মূলের গতি বাড়াবে।
   • আপনি যদি আপনার শরীর থেকে নিকোটিন অপসারণ করতে চান তবে অ্যালকোহল, সোডা বা কফি পান করবেন না। এই তরলগুলি তরল স্তরের পাশাপাশি জল বা জুস পূরণ করবে না, তবে কেবল শরীরে অপ্রয়োজনীয় রাসায়নিক প্রবেশ করবে।
3. 3 অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শরীরকে দ্রুত নিকোটিন প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করবে, যার ফলে প্রস্রাব বা ঘামে তার নির্গমনকে ত্বরান্বিত করবে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শরীর থেকে টক্সিন (নিকোটিন সহ) অপসারণ করতেও সহায়তা করে। এখানে এমন কিছু খাবার দেওয়া হল যেগুলোতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে:
   • শাকসবজি যেমন কলা এবং পালং শাক;
   • বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট এবং পেকান সহ;
   • বেরি যেমন ব্লুবেরি, ক্র্যানবেরি এবং স্ট্রবেরি।
4. 4 পিত্ত উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে এমন খাবার খান। পিত্ত উত্পাদন বৃদ্ধি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে। এর ফলে শরীর থেকে দ্রুত নিকোটিন নির্মূল হবে। অতএব, আপনি যত বেশি খাবার পিত্তের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করবেন, আপনি তত দ্রুত শরীর প্রস্রাব এবং ঘামের সাথে নিকোটিন অপসারণ করবেন। পিত্ত উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এমন খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • রসুন এবং পেঁয়াজ;
   • ডিমের কুসুম;
   • শাকসবজি যেমন মূলা, চুন, অ্যাসপারাগাস, সেলারি এবং গাজর।
5. 5 ভিটামিন সি জাতীয় খাবার দিয়ে আপনার খাদ্য পূরণ করুন। ভিটামিন সি বিপাককে ত্বরান্বিত করে, যা শরীর থেকে নিকোটিনের দ্রুত নির্মূলের দিকে পরিচালিত করে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে কমলা, স্ট্রবেরি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রকলি, পেঁপে এবং কিউই।
   • ভিটামিন সি সম্পূরক আকারেও নেওয়া যেতে পারে। এগুলি প্রায় কোনও ফার্মেসিতে বিক্রি হয়।

2 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়ামের মাধ্যমে নিকোটিন অপসারণ

1. 1 একটি চালানোর জন্য যান. জগিং এবং অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করবে এবং আপনাকে ঘামাবে। ঘামের সাথে সাথে শরীর থেকে নিকোটিনও বের হবে। একটি ভাল ঘাম পেতে যথেষ্ট দীর্ঘ চালান। আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে, দৌড়ানোর জন্য আলাদা সময় লাগতে পারে। কমপক্ষে 15-20 মিনিটের জন্য চালান।
   • যদি বাইরে ঠান্ডা থাকে বা আপনি বাইরে দৌড়াতে পছন্দ করেন না, জিমে যান এবং ট্রেডমিল চালান।
2. 2 সাউনাতে যান। সৌনা একটি গরম, বাষ্পীয় পরিবেশ বজায় রাখে যা ঘামকে উদ্দীপিত করে। এটি আপনার শরীর থেকে নিকোটিন বের করার নিখুঁত উপায়। আপনি যত বেশি ঘামবেন, তত বেশি নিকোটিন আপনার ত্বকের মাধ্যমে বের হবে। 20-30 মিনিটের জন্য সউনায় বসুন এবং তারপরে পুকুরে ডুবে যান। তারপর আরো 20-30 মিনিটের জন্য sauna ফিরে।
   • যদি আপনার কাছাকাছি সৌনা না থাকে তবে অন্য একটি হট স্পট খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, যেমন একটি সৌনা।
3. 3 ধুমপান ত্যাগ করআপনার শরীর থেকে স্থায়ীভাবে নিকোটিন অপসারণ করতে। তামাকজাত দ্রব্য যেমন সিগারেট, সিগার, পাইপ, ই-সিগারেট, এবং চিবানো তামাক ব্যবহার বন্ধ করুন যাতে শরীর থেকে সমস্ত নিকোটিন বের হয়ে যায় (এবং এটি পুনরায় প্রবেশ করা থেকে বিরত থাকে)। যখন শরীর থেকে নিকোটিন অপসারণের কথা আসে, তামাকজাত দ্রব্য ছেড়ে দেওয়া ছাড়া সবকিছুই কেবল একটি অস্থায়ী সমাধান হবে।
   • ধূমপান শুধু নিকোটিন আসক্তির বিকাশ ঘটায় না, অন্য সব দিক থেকে আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। ধূমপান ত্যাগ করলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে এবং আপনার বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কমবে।

পরামর্শ

• একটি সিগারেটে প্রায় 1 মিলিগ্রাম নিকোটিন থাকে।
• যদি আপনার নিকোটিন পরীক্ষা করার প্রয়োজন হয়, পরীক্ষার কমপক্ষে 7 দিন আগে ধূমপান ত্যাগ করুন। আরও ভাল, পরীক্ষার 21 দিন আগে সমস্ত তামাকজাত দ্রব্য ত্যাগ করুন।