কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: ফ্লাশিং প্রতিরোধ করুন
• 3 এর পদ্ধতি 2: ফ্লাশিংয়ের চিকিত্সা করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: কারণ সম্পর্কে সচেতন হন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ব্লাশিং প্রায়শই লজ্জা, বিব্রত বা স্ট্রেসের অনুভূতির ফলস্বরূপ, ফলস্বরূপ যে আপনার মুখের রক্তনালীগুলি আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের দ্বারা প্রসারিত হয়। রক্ত আপনার মুখের দিকে ছুটে যায়, পরিণামে ব্লাশিংয়ের সাথে সম্পর্কিত লালভাব দেখা দেয়। মুখে লালভাব কেবল লজ্জার বোধকে বাড়িয়ে তোলে। দেখে মনে হতে পারে এটি পড়ার সময় আপনার গালে বিব্রতকর লালভাব সম্পর্কে আপনি কিছু করতে পারেন না। ভাগ্যক্রমে, ইনোপোর্টপোর্টুন সময়ে লজ্জা এড়াতে আপনি প্রচুর কাজ করতে পারেন। আপনার যদি শীঘ্রই কাজের জায়গায় একটি গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা দেওয়ার প্রয়োজন হয় এবং শান্ত, শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে চান তবে এমন একাধিক পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি বড় মুহুর্তে লজ্জা এড়াতে চেষ্টা করতে পারেন। অন্য সুসংবাদটি হ'ল যদিও আপনি সর্বদা ব্লাশিং প্রতিরোধ করতে না পারেন, এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি ব্লাশিং আচরণ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ফ্লাশিং প্রতিরোধ করুন

1. যতটা সম্ভব প্রস্তুত থাকুন। ব্লাশিং সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় সময়ে ঘটতে পারে যেমন একটি উপস্থাপনা দেওয়ার সময় বা আপনি যখন কোনও গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনে অংশ নিচ্ছেন তখন। যদি আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং প্রস্তুত বোধ করেন তবে আপনি আপনার পাঠ্যটি ভুলে যাবেন এমন সম্ভাবনা খুব কম which যা লজ্জাজনক হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি বড় মুহুর্তের জন্য ভালভাবে প্রস্তুত আছেন যাতে আপনি সমস্ত পরিস্থিতিতে পরিস্থিতি আয়ত্ত করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি বড় উপস্থাপনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি এটিকে সফল করতে পারেন। যথাযথ প্রস্তুতিই সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সমস্ত সরবরাহ (যেমন নোটস, ভিজ্যুয়াল এইডস, ইত্যাদি) আগাম সংগ্রহ করেছেন। এবং ভুলবেন না; অনুশীলন সাফল্যর চাবিকাটি. আপনার উপস্থাপনাটি বেশ কয়েকবার অনুশীলন করুন যাতে আপনি নিজের গল্পটি বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। বেশ কয়েকটি মানুষের সামনে অনুশীলন করুন, তারা শ্রোতা হিসাবে অভিনয় করতে পারে; এবং ভাল মনোভাব রাখতে ভুলবেন না
2. আত্মবিশ্বাসী চেহারা। গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তগুলি কেবল কর্মক্ষেত্রে ঘটে না, কাজের বাইরে প্রচুর বিব্রতকর মুহুর্ত থাকে যা আমাদের লজ্জায় ফেলতে পারে। আপনি যদি সামাজিক অনুষ্ঠানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে বিশ্রী মুহুর্তের সংখ্যা হ্রাস পাবে। আপনি বাড়ি ছাড়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের চেহারা সম্পর্কে ভাল লাগছেন এবং নিজেকে একটি পীপ টক দিন। আপনি যদি নিজেকে বোঝান যে আপনি দেখতে এবং ভাল বোধ করছেন, অন্যরা লক্ষ্য করবে। আত্মবিশ্বাসের উপস্থিতি বিব্রতকর পরিস্থিতি এড়াতে অনেক বেশি এগিয়ে যেতে পারে।
   • ডেটিং এমন সামাজিক পরিস্থিতির একটি নিখুঁত উদাহরণ যেখানে ব্লাশ হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্য। ব্লাশিংয়ের ঝুঁকি কমাতে, তারিখের আগে শিথিল করার চেষ্টা করুন। সমর্থনের জন্য একটি বন্ধু কল করুন। এমন সঙ্গীত রাখুন যা আপনাকে সুন্দর বোধ করে। কথোপকথনের কিছু আকর্ষণীয় বিষয় আগে থেকে চিন্তা করুন যা আপনি এবং আপনার তারিখটি আলোচনা করতে পারে যদি কথোপকথনটি বন্ধ হয়ে যায়। আপনি এখন সব প্রস্তুত! আপনি ঠিক ঠিক এটি পরিচালনা করতে পারেন জেনে আপনার তারিখে আত্মবিশ্বাসের সাথে যান।
3. আরাম করার চেষ্টা কর. আপনার মানসিক চাপের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করা রক্তাক্ত হওয়ার প্রবণতা কমাতে সহায়ক হতে পারে। ভয়ের অনুভূতি যত বেশি হবে ততই আমরা রেড্ডার হয়ে যাব। তাই আরামের চেষ্টা করা আরও ভাল, বিশেষত আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেটি লজ্জা না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, বেতন বাড়ানোর বিষয়ে আলোচনা করতে যদি আপনার বসের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট থাকে তবে আপনি যতটা সম্ভব আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে চান। এর অর্থ সাধারণত: ব্লাশিং এড়ানো উচিত।
   • আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, ধ্যান করুন বা সহজভাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন। এই সমস্ত জিনিস আপনাকে শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। শিথিলকরণ কৌশল কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনি এগুলি অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।
4. শীতল করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের তাপমাত্রা ফ্লাশিং সম্পর্কিত is আপনি যদি একটু বেশি গরম হন তবে আপনার মুখের লালচেভাব বেশি more কোনও সম্ভাব্য চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রবেশের আগে, শীতল হতে কয়েক মিনিট সময় নিন। কয়েক চুমুক জল নিন বা কিছুক্ষণের জন্য একটি ফ্যানের সামনে দাঁড়ান।
5. আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন। ব্লাশিং প্রায়শই উদ্বেগের ফলাফল। প্রায়শই এই স্নায়ুগুলি ফ্লাশিংয়ের চিন্তার কারণে ঘটে। স্ব-সম্মোহন ব্যবহার করে, ব্লাশিং সম্পর্কে আপনার ভাবনার উপায়টি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন তখন নিজেকে লজ্জাজনক ভাবুন। আপনি এই মুহূর্তে যে চিত্রটি দেখছেন তা গ্রহণ করুন। যতক্ষণ না আপনি ভালভাবে মাঝে মধ্যে ব্লাশ গ্রহণ করতে পারবেন ততক্ষণ এই কৌশলটি ব্যবহার করুন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে ফ্লাশিং কম ঘন ঘন হয়।
   • আপনি যদি যোগ বা অন্য কোনও ধরণের ধ্যান অনুশীলন করেন তবে আত্ম-সম্মোহন চেষ্টা করার জন্য এটি দুর্দান্ত সময়।
6. ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন। পরের বার যখন আপনি ব্লাশ করবেন তখন আপনার পরিস্থিতি এবং পরিবেশের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি মানসিক চাপ অনুভব করছেন? আপনি কি খুব গরম? আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন এবং সেগুলি কীভাবে এড়ানো যায় তা শিখুন। কিছু লোকের জন্য, চাপ সর্বাধিক সুস্পষ্ট ট্রিগার। তবে অন্যদের জন্য সূর্যের আলো বা মশলাদার খাবার খাওয়া ট্রিগার।
7. আলিঙ্গন আলিঙ্গন। ব্লাশিং প্রতিরোধের জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি এটিকে ইতিবাচক জিনিস হিসাবে দেখতেও পারেন। অন্য কাউকে ব্লাশ করতে দেখে অনেকে অনেক মনোহর মনে হয়। অন্যরা বলছেন যে তারা blushes যে কেউ উপর নির্ভর করার সম্ভাবনা বেশি। লোকেরা লজ্জাজনক অন্যদের মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনাও কম less সুতরাং ব্লাশিং আপনাকে কোনও অপ্রীতিকর পরিস্থিতি এড়াতে সহায়তা করতে পারে যেমন যুক্তি বা আলোচনার মতো!

3 এর পদ্ধতি 2: ফ্লাশিংয়ের চিকিত্সা করুন

1. মেকআপ প্রয়োগ করুন। আপনার অঞ্চলে ওষুধের দোকান বা পারফিউমেরিতে যাওয়ার এটি একটি দুর্দান্ত অজুহাত। ব্লাশকে মাস্ক করার সহজ উপায়গুলির মধ্যে মেকআপ ব্যবহার। বাকী মেক-আপ প্রয়োগ করা সহজ করতে প্রাইমার ব্যবহার করুন। তারপরে এমন একটি ভিত্তি ব্যবহার করুন যা আপনার পক্ষে কাজ করে। অতিরিক্ত মেক আপ দেখতে এড়াতে খুব ভারী মেকআপ এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, একটি হালকা ভিত্তি চয়ন করুন যা অত্যন্ত রঞ্জক। এটি আপনাকে খুঁজছে এমন ক্যামোফ্লেজ বর্ণটি দেবে।
   • সাহায্য পাওয়ার জন্য এখন সময় ভাল। আপনার স্থানীয় বিভাগের দোকানে যান এবং প্রসাধনী বিভাগ ব্রাউজ করুন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন ফাউন্ডেশন বা কনসিলার না পাওয়া পর্যন্ত কোনও স্টাফ সদস্যকে বিভিন্ন বিকল্পের পরীক্ষা করতে সহায়তা করতে বলুন।
2. ওষুধের বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। যদি ফ্লাশিং সামাজিক উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত হয় তবে আপনার ডাক্তার সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারেন। কিছু ationsষধগুলি উদ্বেগের হালকা অনুভূতি হ্রাস করতে পারে, ফলে ফ্লাশিং হ্রাস করতে পারে। এগুলি সাধারণত বিটা ব্লকার বা এক ধরণের এসএসআরআই (সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার)। এই প্রতিকারগুলি আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
3. থেরাপি বিবেচনা করুন। কোনও থেরাপিস্টের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়া উদ্বেগের অনুভূতি কাটিয়ে উঠার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। যদি আপনি জানেন যে ফ্লাশিং স্ট্রেসের কারণে হয় তবে আপনি চিকিত্সা বিবেচনা করতে পারেন যাতে আপনি কীভাবে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারেন তা শিখতে পারেন। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং তারপরে আত্মবিশ্বাসের সাথে ফ্লাশিংয়ের কারণগুলি এড়াতে বা মোকাবেলার জন্য পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে।
   • Icationষধগুলি কেবল লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করে তবে এটি অন্তর্নিহিত সমস্যার সমাধান করতে সক্ষম নয়। থেরাপির সাহায্যে আপনি অন্তর্নিহিত সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন।
4. নিজের সাথে সুন্দর হও। আপনার প্রবণতাটি ব্লাশ করার জন্য চিকিত্সা করা দীর্ঘ প্রক্রিয়া হতে পারে। নিজেকে বেশি চাপ না দেওয়ার বিষয়টি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, ব্লাশ করা স্বাভাবিক। আপনি এই শর্তটি মোকাবেলায় একা নন। আপনি ব্লাশিং সম্পর্কে যত কম উদ্বেগ করছেন, ততবার এটি আপনাকে বিরক্ত করবে।
5. নিজেকে অস্ত্রোপচারে নিমজ্জিত করুন। চিকিত্সা একটি সর্বশেষ উপায় হিসাবে দেখা উচিত এবং চরম ক্ষেত্রে শুধুমাত্র একটি বিকল্প। এই পদ্ধতিটি এন্ডোস্কোপিক থোরাসিক সিমপ্যাথেক্টোমি, বুকে একটি কীহোল সার্জারি। সীমানা কর্ড (মেরুদণ্ডের সাথে স্নায়ুর নটগুলির একটি বান্ডিল) যা নিয়ন্ত্রণ করে, অন্যান্য জিনিসের মধ্যেও, মুখ এবং ঘাড়ের ছোট ছোট রক্তনালীগুলির পেশী তন্তুগুলির মধ্য দিয়ে নিয়ে যায় এবং সরানো হয়। অন্যান্য সমস্ত অস্ত্রোপচার পদ্ধতির মতো, এই পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ ঝুঁকিমুক্ত নয়। আপনার ডাক্তারের সাথে সমস্ত সম্ভাব্য ফলাফল আগেই আলোচনা করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: কারণ সম্পর্কে সচেতন হন

1. অযাচিত মনোযোগ মোকাবেলা করতে শিখুন। আপনি কেন ব্লাশ করছেন তা বুঝতে পারলে আপনি সম্ভবত বুঝতে পারেন যে এটির সাথে কীভাবে معاملা করা যায়। যখন মানুষ মনোযোগের কেন্দ্র হয় তখন লোকেদের ব্লাশ করার অন্যতম প্রধান সময়। অপ্রত্যাশিতভাবে মনোযোগের কেন্দ্র হওয়া, এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিকেও লাল হয়ে যেতে পারে।
2. ব্লাশিং সম্পর্কে নার্ভাস না হওয়ার চেষ্টা করুন। আমরা যতটা লজ্জা নিয়ে চিন্তা করব, আমাদের মুখটি আরও লাল হয়ে যাবে। এটি একটি উজ্জ্বল লাল মুখের অন্যতম সাধারণ কারণ। অন্য কোনও কিছুর উপরে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, আপনার লজ্জার ভয় সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বাদে সবকিছু এখানে সম্ভব। আপনি এর প্রতি যত কম মনোযোগ দিন, ততই এটি আপনাকে বিরক্ত করবে।
3. ভয়ে ডিল করছে। উদ্বেগ অনুভূতি হ'ল বড় লোকেদের জন্য লজ্জাজনিত সমস্যা major উদ্বেগ অনেকগুলি নেতিবাচক শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়ার কারণ হতে পারে এবং ফ্লাশিং এর অন্যতম প্রধান উদাহরণ। এটি বেশ সম্ভব যে ফ্লাশিং একটি বড় সমস্যার লক্ষণ, যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা ব্লাশিংয়ের অযৌক্তিক ভয় (এরিথ্রোফোবিয়া)। এই ধরনের অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি চিকিত্সা করার জন্য মানসিক সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
4. একটি শর্তের সাথে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা জানুন। উদ্বেগের সাথে সম্পর্কযুক্ত চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যার কারণেও ফ্লাশিং হতে পারে। এর সর্বাধিক বিখ্যাত উদাহরণগুলির মধ্যে একটি হ'ল রোসেসিয়া নামক একটি শর্ত। রোসেসিয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী ত্বকের অবস্থা এবং এই অবস্থার সর্বাধিক বিশিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল উজ্জ্বল লাল ত্বক এবং প্রদাহ। এই ত্বকের অবস্থা সাধারণত আপনার ডাক্তার দ্বারা একটি নির্দিষ্ট চিকিত্সার মাধ্যমে ভাল চিকিত্সা করা যেতে পারে। ফ্লাশিংয়ের আর একটি সাধারণ শারীরিক কারণ হ'ল মেনোপজ।
5. সচেতন থাকুন যে ব্লাশ করা একটি প্রাকৃতিক এবং তাই স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আপনি কেন লজ্জা করছেন তা বোঝার চেষ্টা করার সময় আপনি একা নন তা জেনে রাখা ভাল। বেশিরভাগ মানুষ ব্লাশ! সর্বোপরি, প্রতিটি ব্যক্তি তার জীবনের কোনও না কোনও সময়ে বিব্রত হয়েছে। মানুষ যখন সময়ে সময়ে সময়ে আচরণ করতে হয় এমন প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া আসে তখন লোকেরা আপনাকে বিচার করতে পারে না।

পরামর্শ

• আপনি যখন ব্লাশ করছেন মনে হয় জল পান করা চালিয়ে যান। জল আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
• সচেতন থাকুন যে ব্লাশ করা একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া।

সতর্কতা

• যদি ফ্লাশিং অজ্ঞান, ব্যথা বা অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাহায্য নিন।