লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
9 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
"আত্মসম্মান" হ'ল আমাদের সম্পর্কে আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং বিশ্বাসের সংমিশ্রণ। যেহেতু আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং বিশ্বাস সর্বদা পরিবর্তিত হয়, তাই আমাদের আত্ম-সম্মান অবিচ্ছিন্নভাবে পরিবর্তিত হয়। স্ব-সম্মান স্বল্পতা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, সম্পর্ক, স্কুল এবং কাজের জীবনে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। তবে আপনাকে নিজের সাথে ভাল লাগতে এবং আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আত্মসম্মান বাড়াতে
চিন্তাভাবনা ও বিশ্বাসে পরিপক্কতা। ইতিবাচক, উত্সাহদানকারী এবং গঠনমূলক চিন্তার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। ভুলে যাবেন না যে আপনি অনন্য এবং অনন্য, এমন একজন যিনি নিজের এবং প্রত্যেকের নিজের ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার দাবি রাখেন। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- আশাবাদী বক্তব্য দিয়ে কথা বলুন। আশাবাদী হোন এবং নিরাশাবাদী স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি অপেক্ষা করেন তবে খারাপ জিনিসটি সাধারণত প্রদর্শিত হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার উপস্থাপনাটি খারাপ দেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে এটি সম্ভবত সেভাবে কার্যকর হয়। পরিবর্তে, আশাবাদী হতে হবে। নিজেকে বলুন, "যদিও চ্যালেঞ্জগুলি হবে তবে আমি এই উপস্থাপনাটি দিয়ে ভাল করতে পারি।"
- "ক্যান" স্টেটমেন্টগুলিতে ফোকাস করুন এবং "কাঁধ" এড়ান। "উচিত" বাক্যটি বোঝায় যে আপনার কিছু করা দরকার এবং আপনি যদি সেই প্রত্যাশাটি মেটেন না তবে এটি চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনি যা করতে পারেন তাতে মনোনিবেশ করুন।
- ইতিবাচক উপর ফোকাস। আপনার জীবনের ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে সম্প্রতি এমন জিনিসগুলি স্মরণ করিয়ে দিন যা মসৃণ হয়েছে। আপনি কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য যে দক্ষতাগুলি ব্যবহার করেছিলেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন।
- আপনার চিয়ারলিডার হন। নিজেকে উত্সাহের ইতিবাচক শব্দ দিন এবং আপনি যা করেন তা নোট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি যে সমস্ত অনুশীলন চান তা না করার সময় আপনি সপ্তাহে আরও একটি সেশনে জিমে যাচ্ছেন। আপনি যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি করেছেন তা সনাক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমার উপস্থাপনাটি নিখুঁত নাও হতে পারে তবে সহকর্মীরা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছিল এবং আগ্রহী ছিল - এবং আমি আমার লক্ষ্যটি অর্জন করেছি" "
লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা সেট করুন। আপনি যে জিনিসগুলি অর্জন করতে চান তার তালিকাভুক্ত করুন এবং সেই লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরও স্বেচ্ছাসেবীর সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, একটি নতুন শখ খুঁজে পেতে পারেন বা বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণে ব্যয় করতে পারেন।- আপনার লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা বাস্তববাদী কিনা তা নিশ্চিত করুন। অসম্ভবের কারণে অসম্ভবকে নামা আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করবে না। উদাহরণস্বরূপ, হঠাৎ আপনি 40 বছর বয়সে পেশাদার হকি খেলার স্বপ্নটি অর্জন করতে চান This এটি অবাস্তব নয় এবং যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে লক্ষ্যটি খুব দূরের and অর্জন করা যায় না।
- পরিবর্তে, আরও বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন, যেমন গিটার বা একটি নতুন খেলা শেখার সিদ্ধান্ত নেওয়া। আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চেষ্টা করতে পারেন সেদিকে লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আটকাতে সহায়তা করবে যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাদ দেয়। আপনি যখন আপনার লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ এবং সম্পাদন করেন, তেমনি আপনি সন্তুষ্টি উপভোগ করবেন এবং একজন ব্যক্তির মতো আপনার আদর্শ এবং দূরবর্তী লক্ষ্যগুলিতে না পৌঁছার কারণে হীনমন্যতার অনুভূতি হ্রাস করার শক্তি পাবেন। নিখুঁত প্রেম, নিখুঁত শেফ বা নিখুঁত কিছু।
- আপনি এমন লক্ষ্যগুলিও নির্ধারণ করতে পারেন যা আপনাকে আপনার শক্তি দেখতে এবং অনুভব করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিশ্ব সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আপনার এক মাসের জন্য প্রতিদিন সংবাদপত্র পড়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। অথবা আপনি নিজের বাইকটি কীভাবে ঠিক করবেন এবং নিজের বাইকটি কীভাবে সুর করবেন তা শিখতে বেছে নিতে চান want আপনি যখন আপনার কার্যকরভাবে সম্পাদিত লক্ষ্যে পৌঁছেছেন তখন আপনি শক্তিশালী এবং সক্ষম বোধ করবেন এবং একই সাথে নিজেকে আরও সন্তুষ্ট করবেন।
তোমার যত্ন নিও. আমাদের মধ্যে কেউ কেউ অন্যের যত্ন ও যত্ন নিয়ে এতটা সময় ব্যয় করে যে আমরা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে ভুলে যাই। অন্যদিকে, কেউ কেউ এটিকে এত হতাশার মতো মনে করেন যে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করার কোনও মানে হয় না। সর্বোপরি, নিজের যত্ন নেওয়া আপনার আত্মমর্যাদাকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। শারীরিক ও মানসিকভাবে আপনি যত বেশি শক্তিশালী, ততই নিজেকে সন্তুষ্ট করার সম্ভাবনা তত বেশি। মনে রাখবেন যে নিজের যত্ন নেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি পাতলা, কঠিন এবং নিখুঁত হতে হবে, এটি চেষ্টা করার মতো সুস্থ আপনার নিজস্ব দৃষ্টিকোণ থেকে। কিছু পরামর্শ হ'ল:- শক্তি এবং পুষ্টির জন্য স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার যেমন পুরো শস্য, হাঁস, মাছ এবং তাজা শাকসব্জী সহ দিনে কমপক্ষে তিনটি খাবার খান। হাইড্রেটেড থাকার জন্য জল পান করুন।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত উচ্চতর খাবার এবং ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। এগুলি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং যদি আপনি মেজাজের পরিবর্তন বা নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে এড়ানো উচিত।
- অনুশীলন কর. গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন আসলে আত্মমর্যাদাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারণ ব্যায়াম শরীরে এন্ডোরফিনসকে "হ্যাপি কেমিক্যাল" মুক্তি দেয়। এই রিফ্রেশ সংবেদন বর্ধিত আশাবাদ এবং শক্তি সহ হতে পারে। উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের সাথে সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট তিনবার ব্যয় করার চেষ্টা করুন। কমপক্ষে প্রতিদিন একটি দ্রুত হাঁটার জন্য আপনার কিছুটা সময় নেওয়া উচিত।
- মানসিক চাপ কমাতে. আপনার আগ্রহী শিথিলকরণ এবং ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় তৈরি করে আপনার দৈনন্দিন জীবনে চাপ কমাতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। ধ্যানের অনুশীলন করুন, যোগাস ক্লাস, বাগান করা বা অন্য যে কোনও কিছু যা আপনাকে শান্ত এবং আশাবাদী বোধ করে। মনে রাখবেন যে কখনও কখনও চাপ মানুষের পক্ষে বেশি প্রভাব ফেলতে বা নেতিবাচক আবেগকে কাটিয়ে উঠা সহজ করে তোলে।
আপনার জীবন এবং সাফল্য পর্যালোচনা। জীবনে আপনি যা করেছেন তা সম্ভবত আপনি সঠিকভাবে সনাক্ত করতে পারেন নি। নিজেকে মুগ্ধ করুন, অন্য কেউ নয়। বড় বা ছোট যাই হোক না কেন, চিন্তা করার এবং অতীতের উজ্জ্বল সাফল্যের প্রতিফলন ঘটাতে সময় নিন। এটি আপনাকে কেবল আপনার সাফল্য বুঝতে সাহায্য করবে না, তবে এই পৃথিবীতে আপনার জন্য একটি জায়গা এবং আপনার চারপাশের লোকদের কাছে যে মূল্য আনবে তা তৈরি করে।- একটি নোটবুক বা জার্নাল ধরুন এবং 20-30 মিনিট সময় নিন। এই সময়ে, আপনার সমস্ত কৃতিত্বের তালিকা দিন। এটি লিখতে ভুলবেন না সব, দুর্দান্ত অর্জন থেকে দৈনন্দিন ছোট ছোট জিনিস পর্যন্ত। চেকলিস্টে গাড়ি চালানো শেখা, কলেজ পাস করা, একটি বেসরকারি অ্যাপার্টমেন্টে যাওয়া, ভাল বন্ধুকে জানা, ভাল খাবার রান্না করা, ডিগ্রি পাওয়া বা পুরষ্কার পাওয়া, চাকরী পাওয়া ইত্যাদি বিষয় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত " প্রথম বৃদ্ধি, এবং আরও। সম্ভাবনা সীমাহীন! নতুন সাফল্য যুক্ত করতে সময়ে সময়ে একটি চেকলিস্ট আনুন। আপনি খুঁজে পাবেন যে আপনি গর্বিত হতে হবে।
- পুরানো ফটোগুলি, স্ক্র্যাপবুকগুলি, স্কুল ইয়ারবুকগুলি, ভ্রমণের স্মৃতিসৌধগুলি দেখুন, আপনি এমনকি আপনার জীবনের কোলাজগুলি এবং তারিখগুলি অবলম্বন করতে কৃতিত্বগুলি ব্যবহার করার বিষয়ে ভাবতে পারেন। পাস
আপনার আগ্রহের বিষয়গুলি করুন। এমন কিছু করার জন্য সময় তৈরি করুন যা প্রতিদিন আপনাকে আনন্দিত করে তোলে, তা রান্না, পড়া, অনুশীলন, বাগান করা বা আপনার সঙ্গীর সাথে চ্যাটিংয়ের জন্য কেবল এক ঘন্টা ব্যয় করা হোক। আপনি যে সময় উপভোগ করছেন সে সম্পর্কে দোষী মনে করবেন না; আপনি এর যোগ্য. প্রয়োজনে সেই বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন; আপনি পূর্বে আশা করবেন না এমন প্রতিভা এবং দক্ষতাগুলি চিনতে পারেন। সম্ভবত আপনি দৌড়ে গিয়ে আবিষ্কার করেছেন যে আপনি দূরত্বের দৌড়ে সত্যিই ভাল, এমন দক্ষতা যা আপনি কখনও ভাবেননি। এটি আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
- চিত্রাঙ্কন, সংগীত, কবিতা এবং নৃত্যের মতো শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া বিবেচনা করুন। চারুকলার প্রচেষ্টা প্রায়শই লোকেরা কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে হয় এবং একটি বিষয় বা দক্ষতার "দক্ষতা অর্জনের" ধারণা পেতে সহায়তা করে। অনেক সম্প্রদায় বিনামূল্যে বা কম দামের ক্লাস সরবরাহ করে।
অন্যদের সাহায্য করা. গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বেচ্ছাসেবীর কাজ করেন তারা সুখী বোধ করেন এবং তাদের আত্ম-সম্মান বেশি থাকে es এটি আপনার মতবিরোধজনক বলে মনে হতে পারে যে আপনি যদি নিজের সাথে খুশি হতে চান তবে আপনার কাউকে সাহায্য করা উচিত, তবে বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে সামাজিক সংযুক্তি একটি অনুভূতি স্বেচ্ছাসেবক বা অন্যকে সাহায্য করার সাথে আসে। আমাদের নিজের সম্পর্কে আরও আশাবাদী করে তোলে।
- অন্যকে সাহায্য করার অফুরন্ত সুযোগ রয়েছে। নার্সিংহোমে বা গৃহহীন আবাসে স্বেচ্ছাসেবক। অসুস্থ বা দরিদ্রদের সাহায্যের জন্য মন্দিরে যোগদান করুন। প্রাণী সুরক্ষা সমিতিকে সময় এবং প্রচেষ্টা উত্সর্গ করা। বাচ্চাদের সহায়তা এবং শিক্ষা দেওয়া সম্প্রদায়-সংগঠিত অনুষ্ঠানে পার্কটি পরিষ্কার করুন।
প্রয়োজনে নিজের ইমেজ সামঞ্জস্য করুন। লোকেরা সর্বদা পরিবর্তিত হয় এবং আপনি এখন কার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আপনার নিজের ধারণার পরিবর্তন করতে হবে। আপনি যদি নিজেকে সঠিকভাবে না দেখেন তবে নিজের আত্মসম্মান উত্থাপন অর্থহীন। আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন সম্ভবত আপনি গণিতে খুব ভাল ছিলেন তবে এখন আপনার বাড়ির আকার নির্ণয়ের জন্য আপনার গণিত যথেষ্ট। আপনি হয়ত এক সময় খুব ধার্মিক ছিলেন তবে এখন আপনি একটি নির্দিষ্ট মতাদর্শ অনুসরণ করেন এবং আর গির্জায় উপস্থিত হন না। আপনার বর্তমান জীবন অনুশীলনের প্রতিক্রিয়াতে আপনার স্ব-উপলব্ধিটি সামঞ্জস্য করুন। নিজেকে গণিতে ভাল হতে বা মানসিক কারণগুলির সাথে আঁকিয়ে থাকার আশা করবেন না।
- বর্তমানের দক্ষতা, আগ্রহ এবং বিশ্বাসের মূল্যায়ন করুন আপনার পুরানো "সংস্করণ" তে নয়।
পরিপূর্ণতার ধারণা থেকে মুক্তি পান। বিশ্বে কোনও নিখুঁত ব্যক্তি নেই। এটিকে আপনার নতুন মন্ত্র হিসাবে ভাবেন। আপনি কখনই নিখুঁত জীবন, নিখুঁত শরীর, নিখুঁত পরিবার, নিখুঁত কাজ এবং পছন্দ পাবেন না। কারও কাছে এ জাতীয় জিনিস নেই। পারফেকশন একটি জাল ধারণা, এবং জনপ্রিয় হয়ে ওঠে সমাজ এবং মিডিয়া তৈরি করে। পরিপূর্ণতা অর্জনযোগ্য, এটি যথেষ্ট মেধাবী না হওয়া আমাদের বিষয় মাত্র suggestions
- স্বপ্ন এবং পরিপূর্ণতার পরিবর্তে প্রয়াসে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি এটি পুরোপুরি না করতে পারার ভয়ে কিছু চেষ্টা না করেন তবে আপনি সুযোগটি প্রথম স্থানে মিস করবেন। আপনি যদি কখনও বাস্কেটবল দলে খেলার চেষ্টা না করেন, আপনি সম্ভবত দলে জায়গা পাবেন না। নিখুঁত চাপ আপনার অগ্রগতি থামাতে দেবেন না।
- আপনি মানব, এবং ইতিমধ্যে মানব, এই মেনে নেওয়া মূলত অসম্পূর্ণ এবং ভুল করতে পারে। আপনার বাচ্চাদের সাথে আপনার বিরক্তিকর কাজ হতে পারে বা কাজের জায়গায় কোনও নিরীহ মিথ্যা কথা থাকতে পারে। সমস্যা নেই. মানুষ প্রায়শই ভুল করে। নিজের ভুলের জন্য নিজেকে দোষারোপ না করে এগুলি শেখার এবং বেড়ে ওঠার সুযোগ হিসাবে দেখুন, যা আপনি ভবিষ্যতে ঠিক করতে পারেন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কথা বলার আগে এটি আরও বেশি চিন্তা করে, বা মিথ্যা বলা কখনই সেরা সমাধান নয়। নিজের প্রতি সহনশীল হয়ে এগিয়ে যান। এটি সহজ নয়, তবে আত্ম-সম্মান এবং স্ব-স্ব-সম্মানের দুষ্টচক্র এড়ানোর মূল বিষয়টি এটি।
2 এর 2 পদ্ধতি: আত্ম-সম্মান কম হলে পরিচালনা করা
আপনার আত্ম-সম্মান হ্রাস করে এমন জিনিসগুলি সন্ধান করুন। এমন পরিস্থিতি ও পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে নিজের সাথে অসন্তুষ্ট বোধ করতে পারে। অনেকের ক্ষেত্রে, সাধারণ ট্রিগারগুলি কর্মক্ষেত্রের সভা, বিদ্যালয়ের উপস্থাপনা, বাড়িতে বা কর্মস্থলে ব্যক্তিগত ঝামেলা এবং চলে যাওয়ার মতো বড় জীবনের পরিবর্তন হতে পারে। বাড়ি ছেড়ে, ক্যারিয়ার পরিবর্তন করা বা কোনও সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা।
- আপনাকে এমন লোকদের সম্পর্কেও ভাবতে হবে যারা আপনাকে নিজেকে অসন্তুষ্ট করে তোলে। আপনি অন্যের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না; আপনি কেবল আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং তাদের আচরণ আপনাকে কিছুটা প্রভাবিত করার অনুমতি দিতে পারেন। যদি কেউ আপনার প্রতি কঠোরতা, ক্ষুদ্রতা বা অসম্মানজনক আচরণ করে তবে বুঝতে হবে যে তাদের নিজস্ব সমস্যা এবং সংবেদনশীল সমস্যা রয়েছে যার কারণে তারা নেতিবাচক আচরণ করতে পারে cause তবে যদি ব্যক্তিটি আপনার আত্মসম্মানকে নীচে নামিয়ে দিচ্ছে, তবে সেখান থেকে দূরে থাকাই বা তারা যেখানেই থাকবে, বিশেষত আপনি যদি তার আচরণ নিয়ে প্রশ্ন করার চেষ্টা করেন সেই ব্যক্তিটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায়। ।
- যদিও অন্যের মতামত এবং ধারণাগুলি আপনার জীবনে প্রভাব ফেলে, তবুও তাদের জীবনকে এঁকে দেবেন না। শুনুন এবং গ্রহণ করুন যা আপনার পক্ষে কার্যকর। আপনি নিজের জীবনের মালিক, আপনার পক্ষে কেউ এটি করতে পারে না।
আপনার আত্মসম্মানকে ক্ষয় করে দেওয়ার ধরণগুলির জন্য সতর্ক থাকুন। আমাদের মধ্যে অনেকের জন্য, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস এতটাই সাধারণ হয়ে উঠতে পারে যে আমরা ধরে নিই যে তারা বাস্তবতার সঠিকভাবে প্রতিফলন করে। স্ব স্ব-সম্মানের মূল ধরণের কয়েকটি চিনতে চেষ্টা করুন:
- ইতিবাচকটিকে নেতিবাচক করুন - আপনি আপনার কৃতিত্ব এবং ভাল অভিজ্ঞতাকে অবমূল্যায়ন করেন। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতি পাওয়ার সময় এটিকে আপনার কঠোর পরিশ্রমের মনোভাবের পুরষ্কার হিসাবে দেখার পরিবর্তে আপনি নিজের ব্যক্তিগত ক্ষমতা কমিয়ে দেন: “কেবল আমার কারণেই আমি পদোন্নতি পেয়েছি। বসের মতো একই পাড়ায় থাকুন ”।
- সমস্ত বা কিছুই চিন্তা বা বাইনারি চিন্তাভাবনা আপনার চিন্তাভাবনায় আপনার জীবন এবং সমস্ত ক্রিয়াকলাপের কেবল দুটি দিক রয়েছে। এখানে কেবল ভাল বা খারাপ, ইতিবাচক বা নেতিবাচক ইত্যাদি রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে শীর্ষস্থানীয় মর্যাদাপূর্ণ বিদ্যালয়ের স্বপ্ন দেখেছিলেন সেখানে প্রবেশ করেন নি তবে অন্য পাঁচটি স্কুলে পয়েন্ট পেয়েছেন তবে আপনি এখনও জোর দিয়ে বলেছেন যে আপনি ব্যর্থতা এবং মূল্যহীন কারণ আপনি হার্ভার্ডে যেতে ব্যর্থ হয়েছেন failed আপনি জিনিসগুলি সম্পূর্ণ ভাল বা সম্পূর্ণ খারাপ হিসাবে দেখেন see
- মনস্তাত্ত্বিক স্ক্রিনিং - আপনি কেবল জিনিসের নেতিবাচক দিক দেখতে পাচ্ছেন এবং অন্যের মধ্যে তদন্ত করুন। এটি প্রায়শই লোক এবং পরিস্থিতিগুলির একটি বিকৃত চিত্র তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন প্রতিবেদনে টাইপ করেন, আপনি মনে করেন যে রিপোর্টটি অকেজো হয়ে পড়েছে, আপনার বস আপনাকে বোকা এবং কোনও কাজ করতে অক্ষম বলে মনে করবেন।
- একটি নেতিবাচক সিদ্ধান্তে তাড়াতাড়ি করুন - আপনি সবচেয়ে খারাপ পোজ দিয়েছেন, যদিও এই যুক্তি সমর্থন করার পক্ষে খুব কমই প্রমাণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ: "আমি আমার বন্ধুকে আধ ঘন্টা আগে একটি আমন্ত্রণ পাঠিয়েছিলাম এবং কোনও উত্তর দেখেনি, সে অবশ্যই আমাকে ঘৃণা করবে"।
- জিনিস সম্পর্কে ভুল অনুভূতি আপনার অনুভূতি একটি বৃহত্তর সত্য প্রতিফলিত করে যে আপনি অনুমিত। উদাহরণস্বরূপ: "আমি সম্পূর্ণ ব্যর্থতার মতো অনুভব করি, তবে আমি সম্পূর্ণ ব্যর্থ"।
- নেতিবাচক একাকীকরণ আপনি নিজের সাথে সমালোচনা, অভিশাপ, বা কটাক্ষকে ঘৃণা সহ নেতিবাচক শব্দ দিয়ে কথা বলবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন পাঁচ মিনিট দেরি করেন, আপনি নিজেকে দোষারোপ করে নিজেকে "বোকা" বলে থাকেন।
আপনার চিন্তাগুলি পুনর্বিবেচনা করতে পিছনে এক পদক্ষেপ নিন। এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না তারা অদ্ভুত হয়ে যায় বা অন্য কেউ বলে বলে মনে হয়। ভাবুন, আপনি যদি একই শব্দটি বারবার পুনরাবৃত্তি করেন তবে তা অর্থহীন হতে শুরু করে (উদাহরণস্বরূপ "কাঁটাচামচ" শব্দটি দিয়ে আপনি এটি চেষ্টা করতে পারেন)। এগুলি কতটা পৃথক তা দেখতে আপনি বাম হাত দিয়ে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিও লিখে রাখতে পারেন। এটি সম্ভবত আপনার হাতের লেখাও নয়!- এই অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে, আপনাকে প্রায় বাইরের লোকের চোখ দিয়ে আরও নিরপেক্ষভাবে এগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম করে। আপনি দেখতে পাবেন যে নেতিবাচক এবং স্ব-হ্রাসকারী চিন্তাগুলি কেবল শব্দ, আরও কিছু নয়, কিছু কম নয়। এবং শব্দ পরিবর্তন করতে পারেন।
আপনার সমস্ত ধারণা গ্রহণ করুন - এমনকি নেতিবাচকও! যদিও পুরানো প্রবাদটি প্রায়শই কিছু নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিগুলি পরিবর্তন করতে বা প্রতিরোধ করতে ব্যবহৃত হয়, কখনও কখনও আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে কথা বলার চেয়ে কাজ করা সহজ। পরিবর্তে, সেই চিন্তাগুলি গ্রহণ করুন যা অগত্যা অনুমোদিত হয় না। নেতিবাচক চিন্তা মাথায় আসে এবং আছে। এগুলি সঠিক নাও হতে পারে তবে তারা এখনও বিদ্যমান। আপনার সেগুলিকে ভালবাসতে হবে না, তবে স্বীকার করুন যে আপনার সেই চিন্তাভাবনা রয়েছে।- আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনার উপর তাদের প্রভাব হ্রাস করার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রতিবিজাতীয় এবং এটি নিজেকে এবং এই পৃথিবীতে আপনার মূল্যবোধ সম্পর্কে আপনার অনুভূতিটি কীভাবে প্রভাবিত করার চেষ্টা করবেন তা বোঝেন না tand
নেতিবাচক চিন্তার পাশাপাশি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা রাখুন। আপনি নিজেকে যে নেতিবাচক জিনিস মনে করেন তা ইতিবাচক জিনিসগুলিতে পরিণত করুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে প্রায়শই কুৎসিত বলে থাকেন তবে যুক্ত করুন যে আপনি আজ খুব সুন্দর দেখছেন। আপনি যদি ভাবেন যে আপনি কখনই সঠিক কিছু করতে পারবেন না, বলুন যে আপনি সঠিক কাজ করেছেন এবং কিছু প্রমাণ দিন। আপনার ইতিবাচক চিন্তাগুলি নজর রাখার জন্য একটি জার্নাল রেখে এই কাজটি বিবেচনা করুন। আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে এবং যখন আপনি জেগেছেন তার আগে আপনার জার্নালটি পড়ুন।
- এই ইতিবাচক বিবৃতিগুলি স্টিকি নোটগুলিতে লিখুন এবং এগুলি স্পষ্ট জায়গায় বাথরুমের আয়নার মতো পোস্ট করুন। সুতরাং এই বিবৃতি আপনার মনের উপর দৃ on় এবং সংক্রামিত হয়। আশা করি সময়ের সাথে সাথে, এই ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি নেতিবাচক চিন্তার প্রতিস্থাপন করবে।
তুলনা বন্ধ করুন। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার ফলে প্রায়শই স্ব-সম্মান কম হয়। আপনার বন্ধু বৃত্তি পেয়েছে এবং আপনি তা করেন নি। আপনার বোন স্নাতকোত্তর হওয়ার পরেই একটি চাকরি পেয়েছে, এবং আপনি পারবেন না। আপনার একজন সহকর্মীর ফেসবুকে 500 জন বন্ধু রয়েছে, যখন আপনার কেবল 200 জন রয়েছে you আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করুন, ততই নিকৃষ্ট বলে মনে হয়। এই ধরনের তুলনা লম্পট, গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ধরে নেয় যে সমস্ত পরিস্থিতি একই রকম। হতে পারে আপনার বোন খুব শীঘ্রই এই জাতীয় চাকরি পেয়েছেন কারণ তিনি অনেক সুযোগ নিয়ে একটি পরীক্ষামূলক প্রোগ্রামে যোগদান করেছিলেন। বা আপনার সহকর্মীর ফেসবুকে অনেক "বন্ধু" রয়েছে কারণ তিনি যার সাথে দেখা করেন তার সাথে বন্ধুত্ব করেন। হ্যাঁ, আপনার বন্ধু স্কলারশিপ জিতেছে, তবে তার বাবা-মা হয়তো সাহায্য করতে পারে না এবং তাকে ওই সপ্তাহে সপ্তাহে 20 ঘন্টা কাজ করতে হয়।
- ফোকাস করা উচিত নিজেকে। নিজের সাথে প্রতিযোগিতা করুন। নিজেকে এগিয়ে যেতে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি কি বৃত্তি অর্জন করতে চান? তারপরে এটি করার জন্য পরবর্তী বছর নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, তবে আপনাকে আরও বেশি সময় ক্লাসের বাইরে পড়াশোনা করতে হবে। ভুলে যাবেন না যে কেবলমাত্র আপনার আচরণের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, তাই এতে মনোনিবেশ করুন।
পরামর্শ
- কেউ আপনাকে আত্মসম্মান দিতে পারে না। আপনি এটি নিজেকে খুঁজে পেতে হবে।
- আপনার আত্মসম্মানকে গর্ব ও অহংকারে পরিণত করার প্রবণতা এড়িয়ে চলুন। নিজের প্রতি সহানুভূতির অর্থ এই নয় যে আপনি "চিন্তাশীলতায়" হারিয়ে গেছেন, নিজেকে এবং নিজের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তাভাবনা করার সুযোগ দিয়েছেন।
