কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: শান্ত রাখা
• 3 এর 2 পদ্ধতি: সম্পর্কের উপর বিশ্বাস গড়ে তোলা
• 3 এর পদ্ধতি 3: ভবিষ্যতের মালিকানাধীন আচরণ প্রতিরোধ করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সম্পর্কের মধ্যে থাকা উত্তেজনাপূর্ণ এবং আশ্চর্যজনক হতে পারে। আপনি যার যত্ন নেন এবং যার জন্য আপনি যত্নবান তার সাথে আপনার দৃ bond় বন্ধন থাকতে পারে। যাইহোক, সময়ে সময়ে, আপনি alর্ষা বা আত্ম-সন্দেহের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন যা আপনার সম্পর্কের মধ্যে সমস্যা তৈরি করবে। সম্ভবত আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন যে আপনি আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসাবাদ করছেন, তাকে কিছু অভিযোগ করছেন এবং মালিকের মতো আচরণ করছেন, ইচ্ছা না করেই। ভাগ্যক্রমে, এটি এড়ানো যেতে পারে। আপনার যা দরকার তা হ'ল কিছু সময়ে শান্ত থাকা, সম্পর্কের প্রতি আস্থা তৈরি করা এবং ভবিষ্যতের মালিকানা রোধ করা।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: শান্ত রাখা

1. 1 বিরতি নাও. যদি আপনি মনে করেন যে আপনি মালিকানার অনুভূতিতে অভিভূত হয়েছেন, তাহলে বিরতি নেওয়া এবং আপনার আচরণের মূল্যায়ন করা একটি ভাল ধারণা। একটি বিরতি আপনি কি করছেন, আপনি কেন করছেন, এবং কিভাবে এটি আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করার অনুমতি দেবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে একটি রেস্তোরাঁয় থাকেন এবং আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি jeর্ষা বোধ করছেন কারণ ওয়েটার / ওয়েট্রেস আপনার দুজনের দিকে হাসছে, কিছুক্ষণের জন্য টয়লেটে বা বাইরে যান।
   • যদি আপনি চলে যেতে না পারেন, তাহলে নিজেকে একটি মানসিক বিরতি দিন। তিনটি গভীর, ধীর শ্বাস নিন এবং এই সময়ের মধ্যে কেবল আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • এই সময়টি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন এই পরিস্থিতি আপনার অধিকারী প্রবৃত্তিকে ট্রিগার করছে। উদাহরণস্বরূপ: "আমি কি alর্ষান্বিত? আমি কি নিরাপত্তাহীন? আমার কেন এমন লাগছে? "
2. 2 আপনার অনুভূতি যথাযথভাবে প্রকাশ করুন। সময়ে সময়ে একটু alর্ষা বা অনিরাপদ হওয়া ঠিক আছে। আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করা ঠিক আছে, যতক্ষণ আপনি এটি সঠিকভাবে করেন। একটি শান্ত, প্রাপ্তবয়স্ক পদ্ধতিতে আপনার আবেগ প্রকাশ এবং ব্যাখ্যা করা আপনার মালিকানা বোধকে নিস্তেজ করে দিতে পারে।
   • আপনার অনুভূতি আপনার সঙ্গীর কাছে বর্ণনা করুন এবং ব্যাখ্যা করুন কেন সেগুলি দেখা দেয়।
   • এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় আপনার সঙ্গীকে তারা কী করতে পারে তা বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিতটি বলার চেষ্টা করুন: "এই মুহুর্তে, আপনার প্রতি আমার কিছু মালিকানার অনুভূতি আছে। এটা মূর্খ, কিন্তু আমি মনে করি আপনার মনোযোগের প্রতি আমি ousর্ষান্বিত। "
3. 3 প্রয়োজনে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। কখনও কখনও আপনি আপনার থামাতে পারেন আগে আপনার অধিকারী impulses ফেটে যেতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে, তাহলে আপনাকে আপনার সঙ্গী এবং পরিস্থিতির সাথে জড়িত অন্য কারো কাছে ক্ষমা চাইতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিক্রেতার প্রতি অসভ্য হন কারণ সে আপনার আত্মার সঙ্গীকে অভ্যর্থনা জানায়, তাহলে আপনাকে তার এবং আপনার প্রিয়জনের উভয়ের কাছে ক্ষমা চাইতে হবে।
   • ক্ষমা চাওয়ার সময়, আপনি বলতে পারেন, “আমি এখন যেভাবে আচরণ করেছি তার জন্য আমি দু sorryখিত। এটা অনুপযুক্ত ছিল এবং আর হবে না। ”
   • যদি আপনার ক্ষমা চাওয়ার প্রয়োজন হয়, আপনি এই বলে শুরু করতে পারেন, "আমার আচরণের জন্য আমাকে ক্ষমা চাইতে হবে।যা ঘটেছে তার কোনো অজুহাত নেই। ”

3 এর 2 পদ্ধতি: সম্পর্কের উপর বিশ্বাস গড়ে তোলা

1. 1 সম্পর্কের সমস্যা মোকাবেলা করুন। কখনও কখনও মালিকানার অনুভূতি নিজেকে প্রকাশ করতে পারে এমন ঘটনাগুলির কারণে যা সম্পর্কের স্থিতিশীলতাকে নাড়া দিয়েছে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, তাহলে আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে এই সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে হবে। এই ভাবে আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারেন। সর্বোপরি, যখন আপনি বুঝতে পারবেন আপনার সম্পর্ক কোন স্তরে, আপনি আপনার আত্মার সঙ্গীর প্রতি কম আচ্ছন্ন হয়ে উঠবেন।
   • আপনার সঙ্গীকে বলুন যে আপনি তাদের সাথে কিছু সাধারণ সম্পর্কের সমস্যা সম্পর্কে কথা বলতে চান। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমরা কি ইদানীং যে সমস্যার সম্মুখীন হয়েছি সে সম্পর্কে কথা বলতে পারি?"
   • আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে একটি খোলা এবং সৎ কথোপকথন করুন।
   • মনে রাখবেন যে কিছু সমস্যা, যেমন অতীত প্রতারণা, একাধিক কথোপকথন এবং সমাধানের জন্য নির্দিষ্ট সময় নিতে পারে। সবকিছুকে সুযোগের উপর ছেড়ে দিলে আপনার বর্তমান বিশ্বাসের অভাব আরও বাড়বে।
2. 2 আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করুন। সফল সম্পর্কের অন্যতম চাবিকাঠি হলো বিশ্বাস। আপনাকে অবশ্যই বিশ্বাস করতে হবে যে আপনার সঙ্গী আপনাকে যত্ন করে এবং সে আপনার সাথে সৎ। এবং তিনি, পরিবর্তে, আপনার সম্পর্কে একই অনুভব করা উচিত। অতিরিক্ত অধিকারী হওয়ার সমস্যাটি আংশিকভাবে এই কারণে যে আপনি আপনার সঙ্গীকে একটি বার্তা দিচ্ছেন যে আপনি তাকে বিশ্বাস করেন না। তার অনুভূতি এবং আচরণকে বিশ্বাস করে তাকে কম নিয়ন্ত্রণ করুন।
   • আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করুন যখন সে কোথায় যাচ্ছে বা সে কী করবে সে সম্পর্কে কথা বলবে। এটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে এটি পরীক্ষা করার দরকার নেই।
   • আপনার সঙ্গী আপনাকে যা বলে তা বিশ্বাস করুন। যদি আপনার কাছে তার অসততা প্রমাণ করার মতো তথ্য না থাকে, তাহলে আপনার কথাগুলো বিশ্বাস করা উচিত।
   • আপনার জন্য আপনার সঙ্গীর অনুভূতিতে বিশ্বাস করুন। বিশ্বাস করুন যে আপনি তার জন্য ততটা গুরুত্বপূর্ণ যতটা তিনি এই সম্পর্কে বলেছেন।
3. 3 আপনার সঙ্গীকে সম্মান করুন। অধিকারের সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনার কাজগুলি আপনার আত্মার সঙ্গী, নিজের বা অন্যদের প্রতি অসম্মান প্রকাশ করতে পারে। আপনি এমন কিছু বলতে বা করতে পারেন যা আপত্তিকর, অহংকারী বা আপত্তিকর। আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে তার প্রাপ্য সম্মান দেখানোর চেষ্টা করেন, তাহলে তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ কম থাকবে, আপনি একটি শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তুলবেন।
   • আপনার সঙ্গীর সাথে বা তার সম্পর্কে শ্রদ্ধার সাথে কথা বলুন। তাকে চিৎকার করবেন না বা চিৎকার করবেন না, অন্যথায় আপনি অসাবধানতাবশত এমন কিছু বলবেন যা তাকে বিরক্ত করবে বা বিরক্ত করবে।
   • তার ব্যক্তিগত স্থানকে সম্মান করুন। তার জিনিসপত্র দিয়ে গুজব ছড়াবেন না এবং অনুমতি ছাড়া তার চিঠিপত্র পড়বেন না। এই আচরণটি প্রায়শই ভুল বোঝাবুঝির দিকে পরিচালিত করে।
4. 4 তোমার সঙ্গীর সাথে কথা বল. আপনি মালিকের মতো আচরণ করছেন তা বুঝতে পেরে এবং এটি পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, আপনার সঙ্গীর সাথে আলোচনা করুন কী ঘটেছিল। এটি আপনাকে আপনার alর্ষা এবং মালিকানাধীন আচরণ বন্ধ করতে সাহায্য করবে।
   • বলুন যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি ইদানীং মালিকের মতো আচরণ করছেন। উদাহরণস্বরূপ: "আমরা কি কথা বলতে পারি? আমি জানি আমার আচরণ ইদানীং খুব বেশি অধিকারী হয়েছে। ”
   • আপনার অনুভূতি এবং কেন তারা উত্থাপিত হয়েছে তা ব্যাখ্যা করুন। বলার চেষ্টা করুন, "অতীতের সম্পর্কের খারাপ অভিজ্ঞতার কারণে আমি alর্ষান্বিত হয়েছিলাম।"
   • আপনার সঙ্গীর কথাও শুনুন। এটি একটি সংলাপ হওয়া উচিত, একচেটিয়া নয়। আপনার আচরণ আপনার আত্মার সঙ্গীকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে তা আপনাকে বুঝতে হবে।

3 এর পদ্ধতি 3: ভবিষ্যতের মালিকানাধীন আচরণ প্রতিরোধ করা

1. 1 নিজের সাথে সৎ থাকুন। আপনি যে মালিকের মতো আচরণ করছেন তা উপলব্ধি করা এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। আপনার নিজের কাছে সততার সাথে স্বীকার করতে হবে কেন আপনি এটি অনুভব করছেন এবং কেন আপনি এইভাবে আচরণ করছেন। এটি আপনাকে আপনার যে কোনও সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করবে যা আপনাকে আপনার সঙ্গীকে পুরোপুরি অধিকার করতে চায়।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই আচরণটি এমন কিছু সম্পর্কিত যা আপনার সাথে অতীতে ঘটেছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রাক্তন সঙ্গী কি আপনাকে অন্য কারো জন্য ছেড়ে দিয়েছে? নাকি আপনি এমন একটি পরিবারে বড় হয়েছেন যেখানে প্রতারণার ঘটনা ঘটেছে?
   • আপনার সঙ্গীর ক্রিয়ায় এমন কিছু আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন যা আপনাকে তাকে নিয়ন্ত্রণ করতে চায়। সে কি প্রায়ই অন্যদের সাথে ফ্লার্ট করে?
   • এটির মুখোমুখি হন এবং আপনার সমস্ত আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের বিষয়গুলি স্বীকার করুন। আপনি কি মনে করেন যে আপনি অপ্রতিরোধ্য বা আপনার সঙ্গী আপনার জন্য খুব ভাল?
2. 2 নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী থাকুন। কখনও কখনও আমরা যখন আমরা অনিরাপদ বোধ করি তখন আমরা প্রবৃত্তিমূলক প্রবৃত্তির কাছে আত্মসমর্পণ করি। আপনার মনে হতে পারে আপনি আপনার সঙ্গীর আশেপাশে থাকার যোগ্য নন। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে মালিকানাধীন আচরণ আত্ম-সন্দেহ বা আত্ম-সন্দেহের সাথে সম্পর্কিত, আপনার স্বামীকে কম সীমাবদ্ধ করার জন্য আপনার আত্মসম্মানে কাজ করুন।
   • একটি জার্নাল বা আপনার সমস্ত সেরা গুণাবলীর তালিকা রাখুন। সুন্দর চোখ থেকে শুরু করে হাস্যরসের অনুভূতি বা অ্যানিমের প্রতি ভালবাসা পর্যন্ত সবকিছু লিখুন।
   • নিজের সাথে ইতিবাচক ভাবে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আয়নায় দেখুন এবং বলুন: "আমি কেবল একটি বিশাল সন্ধানী এবং কাটিয়া ভাগ্যবান যে সে আমাকে পেয়েছে। পাশাপাশি আমি ভাগ্যবান যে আমার কাটিয়া আছে ”।
   • আপনার সঙ্গীর প্রশংসা বা ক্রিয়াগুলি লিখুন যা দেখায় যে তারা আপনাকে যত্ন করে।
3. 3 নিজের প্রতি যত্ন নাও. যদি আপনি ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত, মানসিক চাপে থাকেন, অথবা ভাল বোধ না করেন তাহলে jeর্ষা বা অধিকারী হওয়া অনেক সহজ। Simplyর্ষান্বিত চিন্তা বা অধিকারভিত্তিক আচরণকে প্রতিহত করার জন্য আপনার কেবল নৈতিক বা শারীরিক শক্তি নেই। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেন তবে আপনি এটি মোকাবেলা করতে পারেন।
   • সুষম, স্বাস্থ্যকর খাবার খান যাতে আপনার দেহ প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং শক্তি পায়।
   • নিয়মিতভাবে শারীরিকভাবে সক্রিয় হন। এটি চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনি যদি jeর্ষান্বিত বা অধিকারী হতে শুরু করেন তবে আপনি শান্ত থাকতে পারেন।
   • প্রতি রাতে 6-8 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন। আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন।
4. 4 পেশাদার সাহায্য নিন। যদি মালিকানাধীন আচরণ সীমা অতিক্রম করতে শুরু করে, আপনি সম্পর্কের ক্ষতি করতে এবং আপনার সঙ্গীকে (এবং নিজেকে) মানসিক, মানসিক বা এমনকি শারীরিক যন্ত্রণার কারণ হতে পারেন। যদি আপনার সঙ্গী বা অন্য কেউ বলে যে আপনার দৃrip়তা হ্রাস করা দরকার, এটি একটি সতর্কতা হিসাবে নিন এবং পেশাদার সাহায্য নিন।
   • আপনি কেন এইভাবে আচরণ করছেন এবং কীভাবে এটি বন্ধ করবেন তা নির্ধারণ করতে একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
   • আপনি যদি একটি ধর্মীয় সম্প্রদায়ের হন, তাহলে আপনি আপনার আধ্যাত্মিক গাইডের সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করতে পারেন। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমরা কি একটু পরে আমার সম্পর্কের সমস্যা নিয়ে কথা বলতে পারি? আমি মনে করি আমি আমার সঙ্গীকে খুব বেশি নিয়ন্ত্রণ করছি। ”
   • পারিবারিক পরামর্শদাতা আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে যে কোনও সম্পর্কের সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

পরামর্শ

• আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করুন। তিনি অন্য কারো চেয়ে আপনার সাথে থাকতে পছন্দ করেছেন।

সতর্কবাণী

• অতিরিক্ত আধিপত্য আপনার সঙ্গীকে মনে করবে যে আপনি তাকে বিশ্বাস করেন না, যার ফলে সম্পর্কের আরও সমস্যা হতে পারে।