লেখক:
Joan Hall
সৃষ্টির তারিখ:
5 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- পদ্ধতি 3 এর 1: কীভাবে নিজের যত্ন নিতে শিখবেন
- পদ্ধতি 3 এর 2: একটি ভাল শ্রোতা হতে শেখা
- পদ্ধতি 3 এর 3: কিভাবে সাহায্য পেতে হয়
- পরামর্শ
আপনার কি সবসময় কথা বলা দরকার? আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন কথা বলতে থাকেন তখন লোকেরা বিরক্ত হয়, অথবা তারা আপনার কথার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে? আপনি যদি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান, তাহলে কথা বলার আগে চিন্তা শুরু করুন, এবং এটাও বুঝুন যে চুপ থাকাও জিনিসের ক্রম। এছাড়াও, সক্রিয়ভাবে শুনতে এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে শিখুন যাতে আপনি প্রতিটি কথোপকথনকে আপনার নিজের একক নাটকে পরিণত না করেন। পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা নিন, এবং বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে শিখুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: কীভাবে নিজের যত্ন নিতে শিখবেন
1 আপনার কথা বলার কারণগুলি মূল্যায়ন করুন। সম্ভবত আপনি প্রায়শই নিজের সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করেন এবং এমনকি সন্দেহ করবেন না যে এটি অন্যকে বিরক্ত করে। কখনও কখনও মানুষের কথোপকথনে নীরবতা পূরণ করার জন্য একটি স্নায়বিক প্রয়োজন হয়, কারণ এটি বিশ্রীতার অনুভূতি তৈরি করে। তাদের মনের মধ্যে এখন যা আছে তা প্রকাশ করার আবেগ এবং আকাঙ্ক্ষার কারণে কেউ এই প্রয়োজন অনুভব করে। - আপনার কথাবার্তার কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করুন।
- এমন পরিস্থিতি বা মানুষ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনার কথাবার্তা বলে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি একজন ব্যক্তির উপস্থিতিতে বা একটি নির্দিষ্ট স্থানে তীব্র উত্তেজনা অনুভব করেন। নাকি আপনি চিন্তিত বা চিন্তিত?
- এই পরিস্থিতিগুলির একটি বিশুদ্ধ মূল্যায়ন আপনাকে আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
- কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার আচরণ এবং সম্ভাব্য ট্রিগার জার্নাল করার চেষ্টা করুন।
2 আপনি কথা বলা শুরু করলে বিরক্ত হন বা আগ্রহ হারান এমন লোকদের লক্ষ্য করুন। আপনি কি বেশি কথা বলার অভ্যাস লক্ষ্য করেছেন? এই ঘটনার পরে আপনাকে এই আচরণের জন্য ক্ষমা চাইতে হতে পারে। এমন সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন আপনার কথাবার্তা একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। কিছুক্ষণের জন্য প্রতিটি কথোপকথনে এই দিকগুলি ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন। শীঘ্রই এই ধরনের পর্যবেক্ষণ একটি অভ্যাসে পরিণত হবে। আপনি কথা বলা বন্ধ করুন (অথবা কমপক্ষে বিষয় পরিবর্তন করুন) যদি: - ব্যক্তি আপনার দিকে মনোযোগ দিচ্ছে না বা অন্য কারো সাথে কথা বলছে না;
- ব্যক্তি উদাস বা উদাসীন দেখায়;
- একজন ব্যক্তি বিভ্রান্ত, ফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটারের দিকে তাকায়;
- একজন ব্যক্তি কাজে ব্যস্ত;
- ব্যক্তি আপনার কথায় মনোনিবেশ করতে পারে না কারণ আপনি খুব দ্রুত কথা বলেন।
3 কথোপকথনটিকে নিজের সম্পর্কে কথোপকথনে পরিণত করবেন না। আপনার নিজের সম্পর্কে কথা বলা আপনার কাছে আকর্ষণীয় এবং মজাদার মনে হতে পারে, তবে অন্যদের জন্য এটি সর্বদা মজাদার নয়। প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য আপনার নিজের জীবন থেকে উদাহরণ দেওয়ার দরকার নেই। কথোপকথনের সাথে কথোপকথনের বিষয়টি সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন। - কথোপকথন একটি দ্বিমুখী রাস্তা। আস্তে আস্তে শিখুন এবং অন্যদের কথা বলতে দিন।
- যখন আপনি খুব বেশি কথা বলেন তখন একটি সাম্প্রতিক ঘটনা মনে করুন। কথোপকথন কি ছিল? হতে পারে এটি কেবল আপনার এবং আপনার স্বার্থের সাথে সম্পর্কিত?
- অন্য মানুষের কথা ও কাজে বেশি আগ্রহ দেখান। যদি আপনি ক্রমাগত শুধুমাত্র নিজের সম্পর্কে কথা বলেন, তাহলে আপনি স্বার্থপর হিসেবে বিবেচিত হতে পারেন। প্রশ্ন করা শুরু করুন!
4 বলার আগে চিন্তা করুন. মাঝে মাঝে মনে আসে এমন সব কথা বলার ইচ্ছা থাকে, কিন্তু এমন মুহূর্তে একটু বিশ্রাম নিয়ে ভাবা ভালো। প্রথমে আপনার চিন্তা বোঝার চেষ্টা করুন এবং তারপর কথা বলুন। এটি একটি দল এবং জনসাধারণের মধ্যে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। - ফুসকুড়ি শব্দের পরে, লোকেরা প্রায়শই বুঝতে পারে যে তারা খুব বেশি বলেছে বা এমন কিছু বলেছে যা বলা উচিত নয়।
- আপনার সময় নিন এবং আপনার চিন্তা বিবেচনা করুন। এটি আপনার পরিপক্কতা এবং ধৈর্য দেখাবে।
- যদি আপনার কথাগুলি প্রায়ই মানুষকে বিরক্ত বা বিরক্ত করে, অথবা আপনি ক্রমাগত আড্ডা দিচ্ছেন, তাহলে চেতনার কণ্ঠ শুনতে শুরু করুন এবং শব্দগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।আপনার উদ্বেগ বা স্নায়বিক উত্তেজনাকে আপনার পক্ষে কথা বলতে দেবেন না।
5 বুঝতে পারেন যে কথোপকথনে বিরতি স্বাভাবিক। প্রকৃতপক্ষে, এগুলি দরকারী কারণ তারা আপনাকে আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার চিন্তাগুলি সাজানোর অনুমতি দেয়। আপনাকে ক্রমাগত বিশ্রী বা অস্বস্তিকর বোধ করতে হবে না। বিরাম দিন এবং বিশ্রী নীরবতাকে ধৈর্যের লক্ষণে পরিণত করুন। - নীরবতা ভরাট করার চেষ্টা করা চিন্তাহীন বকবক প্রথমে একটি স্বস্তি হতে পারে, তবে এটি অন্যদেরও বিরক্ত করতে পারে। এমন প্রয়োজনের অনুভূতি থেকে মুক্তি পান। সম্ভবত এটি একটি ইঙ্গিত যে আপনার সময় এসেছে কথোপকথন শেষ করার বা এমন বিষয়গুলিতে যাওয়ার দিকে যা কেবল আপনার নয়। একটি কথোপকথন যা তার যৌক্তিক উপসংহারে এসেছে তা শেষ করার কিছু ভদ্র উপায় চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
- অনেক লোক কথোপকথনে বিরতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, বিশেষত বয়স বাড়ার সাথে সাথে। এই বিরতিগুলি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে আরও ভালভাবে বোঝার সুযোগ হিসাবে মনে করুন। যদি আপনি ক্রমাগত কথা বলেন, তাহলে আপনার বর্তমান অনুভূতিগুলি সাজানো আপনার পক্ষে খুব কঠিন হবে।
পদ্ধতি 3 এর 2: একটি ভাল শ্রোতা হতে শেখা
1 প্রশ্ন করুন এবং আগ্রহ দেখান। শুধু নিজের এবং নিজের স্বার্থ নিয়ে কথা বলা বন্ধ করুন, প্রশ্ন করা শুরু করুন এবং অন্যের কথা শুনুন। আপনি যদি অতিরিক্ত কথাবার্তা থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে কীভাবে কার্যকরভাবে শুনতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। কথোপকথনটি কেবল আপনি নয়, এতে অংশগ্রহণকারী সমস্ত লোকের জন্য উদ্বেগজনক। - আপনি যদি বিগত দিন বা আপনার নিজের বিষয় নিয়ে আলোচনা করছেন, অন্য কথোপকথকদের বিষয়ে আগ্রহ দেখান। তাদের কথা বলতে দিন।
- শুনুন এবং আলোচনায় অংশ নিন। অন্য লোকের দিকে বা ফোনের দিকে মনোযোগ সরানো কেবল অসভ্য। আপনি যদি ভূমিকা পরিবর্তন করেন, তাহলে সম্ভবত কথোপকথকের এমন মনোভাবের দ্বারা আপনি ক্ষুব্ধ হবেন।
- মানুষের প্রতি আগ্রহ তৈরি করুন। তাদের আরও ভালভাবে জানার চেষ্টা করুন। পরিবার, আগ্রহ, শখ, প্রিয় সিনেমা, খেলাধুলা, সঙ্গীত বিষয় নিয়ে আসুন এবং যতটা সম্ভব শেখার চেষ্টা করুন। কমপক্ষে একটি সত্য মনে রাখার চেষ্টা করুন যাতে পরের বার আপনার সাথে দেখা হলে আপনি এটি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। এটি আপনার পক্ষে নিজের সম্পর্কে কথা না বলা এবং অন্য ব্যক্তির কথায় আপনার আগ্রহ দেখানো সহজ করে দেবে।
2 বিরতিগুলি পূরণ না করে অন্য লোকদের কথোপকথন চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করুন। ধরা যাক আপনি দলের সবচেয়ে আলোচক ব্যক্তি। যদি অন্যরা চুপ থাকে, তাহলে আপনার আরও কথা বলার ইচ্ছা আছে। পরিবর্তে, অন্যদের কথোপকথনে আড়াল করার চেষ্টা করুন। - এটা বোঝা উচিত যে লোকেরা লজ্জা পেতে পারে বা কথা বলার প্রয়োজন অনুভব করতে পারে না এবং এটি স্বাভাবিক।
- দেখান যে আপনি ব্যক্তির কথায় দয়ালু এবং আগ্রহী। বলুন, "আপনি এই সম্পর্কে কি মনে করেন?" - অথবা: "আমি এই বিষয়ে আপনার মতামত শুনতে চাই।"
- যদি কোম্পানির লোকেরা একে অপরকে চেনে না বা লজ্জা পায়, তবে আরও প্রচেষ্টার প্রয়োজন হতে পারে, তবে এটি ন্যায়সঙ্গত হবে।
- আপনি যত বেশি আগ্রহ দেখান এবং আপনার কথোপকথনকারীদের জানার জন্য চেষ্টা করেন, তারা আপনার কথাবার্তাকে বিরক্তিকর কারণ হিসাবে উপলব্ধি করবে।
3 শুনুন এবং বাধা দেবেন না। প্রায়শই, কথোপকথনকারীরা অন্যদেরকে বাধা দেওয়ার আড্ডাবাজদের অভ্যাস দ্বারা বিরক্ত হয়। মানুষকে তাড়াহুড়া না করার চেষ্টা করুন এবং তাদের কথা বলতে দিন। কিছু মানুষ হয়তো আপনার চেয়ে আস্তে কথা বলে। সক্রিয়ভাবে কথোপকথন শোনার ক্ষমতার একটি দিক হল ধৈর্য। - ব্যক্তির কথা শেষ করার জন্য তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন, তারপরে আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বলতে পারেন। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে ব্যক্তি কথা বলেছে এবং লাইনের মাঝখানে বিরতি নেই।
- যদি, কথোপকথকের কথার সময়, আপনার কাছে একটি নির্দিষ্ট চিন্তা বা মতামত আসে, তবে এটি মধ্য বাক্যে ব্যক্তিকে বাধা দেওয়ার কারণ নয়। ভুল করলে ক্ষমা করবেন। পরে তাদের বলুন যে আপনি অভ্যাসটি ভাঙ্গার চেষ্টা করছেন। ব্যক্তির কথার পরে এবং দীর্ঘ বিরতির সময় আপনার মন্তব্য বা মন্তব্য দিন।
4 আপনি আপনার নিজের কথায় যা শুনেন তা ব্যাখ্যা করতে শিখুন। কার্যকরভাবে শুনতে সক্ষম হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল দেখানো যে আপনি কেবল মনোযোগ দিয়ে শুনছেন তা নয়, আপনি যা শুনছেন তাও বুঝতে পারছেন। বিশদ ব্যাখ্যা করার জন্য অন্য ব্যক্তি যা বলছে তা পুনরায় লিখুন, আরও তথ্য জানুন বা একটি চিন্তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন। - এই আচরণ দেখাবে যে আপনি মনোযোগ দিয়ে শুনছেন এবং ব্যক্তির দিকে মনোনিবেশ করছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি আপনাকে বলে যে সে আত্মীয়দের সাথে দেখা করার প্রয়োজনীয়তা নিয়ে চিন্তিত, তাহলে আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "মনে হচ্ছে আপনি কীভাবে বৈঠকটি করবেন সে সম্পর্কে আপনি চিন্তিত?"
- আপনার মধ্যে ভুল বোঝাবুঝি বা বিভ্রান্তি থাকলে একে অপরকে বুঝতে এই সুযোগটি ব্যবহার করুন। যখন আপনি কারণ বা উদ্দেশ্যগুলি বুঝতে না পারেন তখনও সুনির্দিষ্ট হন।
পদ্ধতি 3 এর 3: কিভাবে সাহায্য পেতে হয়
1 ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে। আপনার কথোপকথন সম্পর্কে তাদের চিন্তার কথা মন খুলে শুনুন। সম্ভবত তারা আপনাকে ভাল পরামর্শ দেবে। যখন আপনি কথোপকথনের সময় মানুষকে বাধা দেবেন বা খুব বেশি কথা বলবেন তখন একটি চিহ্নের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এরকম প্রতিশ্রুতি দেওয়া আপনাকে দ্রুত আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। - কাছের বন্ধু বা আত্মীয়কে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা অনুরূপ সমস্যার সম্মুখীন হয়। সম্ভবত তারা ব্যাখ্যা করতে পারে যে তারা কীভাবে অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেয়েছে বা তারা কী দিয়ে গেছে।
- আপনার অভ্যাসগুলি কীভাবে পরিবর্তন করবেন সে সম্পর্কে সুপারিশগুলি শুনুন।
2 আপনার যোগাযোগের ধরন পরিবর্তন করুন। প্রথমে, আপনার জন্য যোগাযোগ করা বা মানুষের সাথে ভিন্নভাবে যোগাযোগ করা কঠিন হবে, কিন্তু একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে এবং নির্দিষ্ট শ্রোতার জন্য কীভাবে মানিয়ে নিতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। - আপনার শ্রোতা কারা? একদল লোক? শুধু একজনের সাথে কথা বলার? শান্ত এবং শান্ত, অথবা আপনার মত একজন আলাপচারী ব্যক্তি? তুমি স্কুলে? কর্মক্ষেত্রে? বন্ধুদের সাথে একটি ক্যাফেতে?
- প্রতিটি পরিস্থিতি আপনার যোগাযোগের পদ্ধতি পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে। অন্য মানুষের কথা এবং কর্মের সাথে খাপ খাওয়াতে শুরু করুন। যদি সবাই চুপ থাকে, তাহলে চুপ থাকার চেষ্টা করুন। বন্ধুদের সাথে এবং পার্টিতে মিটিংয়ে, বাকিদের কথা বলার উপায় খুঁজে বের করুন।
3 অতিরিক্ত কথা বলার বিভিন্ন কারণ খুঁজে বের করুন। কখনও কখনও এটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে হয়, যেমন চরম বহির্মুখীতা, এবং কখনও কখনও কথা বলা শারীরিক বা মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ। প্রায়শই না, এই অভ্যাসটি উদ্বেগ বা চাপের মাত্রার সাথে যুক্ত যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। - অতিরিক্ত দৃert়, দ্রুত, অনিয়ন্ত্রিত বক্তৃতা নির্দেশ করে এমন লক্ষণগুলির সন্ধানে থাকুন। কখনও কখনও আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি কেবল থামাতে পারবেন না, এবং বক্তৃতা গতি অধৈর্য শোনায় এবং পরিস্থিতি দ্বারা কোনভাবেই সমর্থনযোগ্য নয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শের জন্য সাইন আপ করা বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। একজন ডাক্তার ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন, যখন একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট সমস্যা সমাধানের জন্য বিভিন্ন থেরাপি বিকল্পের সুপারিশ করতে পারেন।
- আপনার যদি ক্রমাগত সঙ্গের প্রয়োজন হয় বা অন্য লোকের সাথে কথোপকথনে শক্তি খুঁজে পান তবে সচেতন হন। আপনি যদি অতিমাত্রায় বহির্মুখী হন, আপনি যদি অস্থির এবং ক্রমাগত কথা বলছেন তবে আপনি একটি বিরক্তিকর ব্যক্তি হিসাবে বিবেচিত হতে পারেন।
- কখনও কখনও উদ্বেগ বা চাপ দ্রুত বক্তৃতা কারণ। আপনার বক্তৃতার গতি লক্ষ্য করুন এবং শান্ত, মনোযোগী এবং স্বচ্ছন্দ থাকার চেষ্টা করুন। মননশীলতা এবং ধ্যানের কৌশলগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
4 পরামর্শমূলক মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন যদি কথাবার্তা আপনার সামাজিক জীবনে বাধা সৃষ্টি করে। যদি লোকেরা আপনার সাথে অন্যরকম আচরণ করতে শুরু করে বা অতিরিক্ত কথা বলার কারণে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে অনিচ্ছুক হয়, তাহলে একজন পরামর্শদাতা মনোবিজ্ঞানীর সাথে সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। - স্কুলের মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন, বন্ধুদের কাছ থেকে সুপারিশ পান অথবা বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে ইন্টারনেটে সার্চ করুন। আপনার যোগাযোগ দক্ষতা পরিবর্তন করতে শিখুন।
- যোগাযোগে কিভাবে সীমানা নির্ধারণ করতে হয় এবং কিভাবে অন্যদের যোগাযোগের শৈলীকে সম্মান করতে হয় তা জিজ্ঞাসা করুন। যেকোন অভিজ্ঞ মনস্তাত্ত্বিক আপনার সাথে পরিস্থিতি সম্পর্কে তাদের পক্ষপাতহীন এবং বিচারহীন মতামত শেয়ার করবেন।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন - যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে আগ্রহী হন, তবে এটি অন্য সব কথোপকথকদের কাছ থেকে একই মাত্রার উৎসাহ আশা করার কারণ নয়।
