কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি ক্রিয়েটিন পদ্ধতি শুরু করা
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ক্রিয়েটিন লোড হচ্ছে
• পদ্ধতি 3 এর 3: শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে ডোজ গণনা করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

ক্রিয়েটিন, যা 2- [কার্বামিমিডয়েল (মিথাইল) অ্যামিনো] এসিটিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীর দ্বারা শক্তি উত্পাদন এবং পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী করার জন্য উত্পাদিত হয়। কেন্দ্রীভূত পাউডার ক্রিয়েটিন তাদের পেশী ভর বাড়াতে যারা একটি জনপ্রিয় খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক। এই শক্তিশালী যৌগটির সর্বাধিক পেতে কীভাবে ক্রিয়েটিন পাউডার সঠিকভাবে নিতে হয় তা শিখুন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি ক্রিয়েটিন পদ্ধতি শুরু করা

1. 1 গুঁড়ো ক্রিয়েটিন চয়ন করুন। গুঁড়ো ক্রিয়েটিন সাধারণত বড় প্লাস্টিকের বোতলে ভিতরে পরিমাপের চামচ দিয়ে বিক্রি হয়। একটি স্বাস্থ্য খাদ্য দোকান বা ফার্মেসিতে যান এবং আপনার জন্য সঠিক পাউডার খুঁজুন।
   • কিছু ক্রিয়েটিন ফর্মুলেশনে এটি বিশুদ্ধ আকারে থাকে, অন্যদের মধ্যে এটি চিনির সাথে মিশিয়ে একটি মিষ্টি শক্তি পানীয় তৈরি করে।
   • ক্রিয়েটিন সমাধান কিনবেন না। ক্রিয়েটিন পানিতে মিশে যাওয়ার মুহূর্তে ভেঙে পড়তে শুরু করে, তাই প্যাকেজযুক্ত তরল ক্রিয়েটিন আসলেই কেবল ক্রিয়েটিন বর্জ্য। এই জাতীয় ওষুধ প্রস্তুতকারকরা কেবল ক্রেতাদের উপর তাদের হাত গরম করতে চান।
   • ক্রিয়েটিন অনেক গবেষণার বিষয় হয়েছে এবং এটি নিরাপদ বলে বিবেচিত, কিন্তু এটি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হওয়ায় ক্রিয়েটিন আনুষ্ঠানিকভাবে স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় দ্বারা স্বীকৃত নয়। ক্রিয়েটিন আপনার medicationsষধ বা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
2. 2 আপনি "লোডিং" পিরিয়ড দিয়ে শুরু করতে চান বা আপনার শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে আপনার ডোজ নির্ধারণ করতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। ক্রিয়েটিন নির্মাতারা উচ্চ মাত্রায় শুরু করার পরামর্শ দেন এবং তারপর ক্রিয়েটিনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য ধীরে ধীরে ডোজকে "কাজ" করে। প্রায়শই "লোডিং" সময়টি বাদ দেওয়া হয় এবং ডোজটি শরীরের ওজনের সাথে যুক্ত থাকে।
   • এটা বিশ্বাস করা হয় যে ব্যায়ামের সময়কাল শরীরের জন্য নিরাপদ এবং ভোক্তাকে ফলাফল দেখতে সাহায্য করে - বর্ধিত এবং শক্তিশালী পেশী - মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে।
   • ক্রিয়েটিন ইনসুলিনের মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে। তদনুসারে, যে কেউ উচ্চ বা নিম্ন চিনির সাথে যুক্ত অবস্থার সাথে বড় ডোজ গ্রহণের সময় সতর্ক হওয়া উচিত।আপনি শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে আরও মাঝারি ডোজ পদ্ধতি বিবেচনা করতে পারেন।
3. 3 প্রতিদিন একই সময়ে ক্রিয়েটিন নিন। দিনের কোন সময় আপনি ক্রিয়েটিন গ্রহণ করেন তা কোন ব্যাপার না - সকালে বা সন্ধ্যায় - শরীরের উপর প্রভাব একই হবে। সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতিদিন একই সময়ে এটি নিন যাতে আপনার শরীরের আপনার নতুন ক্রিয়েটিন ডোজ শোষণ করার সময় থাকে।
   • কিছু লোক ব্যায়ামের আগে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করতে পছন্দ করে, কিন্তু এর প্রভাব তাৎক্ষণিক নয়। অতএব, ক্রিয়েটিন ভারোত্তোলন এবং অন্যান্য ব্যায়ামের জন্য তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধি করে না।
   • যদি আপনি চলতে চলতে ক্রিয়েটিন নিতে চান, আপনার সাথে একটি পৃথক পানির বোতল নিন এবং ক্রিয়েটিন শুকিয়ে রাখুন। আগে থেকে পানিতে মিশিয়ে দিলে ওষুধ ভেঙে যাবে।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ক্রিয়েটিন লোড হচ্ছে

1. 1 ক্রিয়েটিন পাউডারের ওজন 5 গ্রাম। ক্রিয়েটিনের একটি লোডিং ডোজ গ্রহণ করার সময়, প্রস্তাবিত শুরু ডোজ 5 গ্রাম ড্রাগ। যদি না আপনার ডাক্তার আপনার জন্য ভিন্ন মাত্রার সুপারিশ করেন, 5 গ্রাম সবচেয়ে নিরাপদ পছন্দ।
   • আপনার ক্রিয়েটিনের ডোজ পরিমাপ করতে পাউডারের সাথে আসা প্লাস্টিক পরিমাপ কাপ ব্যবহার করুন।
   • যদি গুঁড়ার জারটি একটি পরিমাপকারী পাত্রে না আসে, তবে গুঁড়োটির একটি হিপড চামচ পরিমাপ করুন, যা আনুমানিক 5 গ্রাম।
2. 2 এক লিটার পানিতে গুঁড়ো মেশান। গুঁড়া সরাসরি পানিতে andেলে চামচ দিয়ে দ্রুত নাড়ুন। আপনি যদি ক্যাপের সাথে একটি বোতল ব্যবহার করেন, আপনি বোতলটি বন্ধ করে ঝাঁকিয়ে দিতে পারেন।
   • যদি আপনার একটি লিটারের পাত্রে না থাকে তবে একটি বড় বোতলে চার কাপ জল পরিমাপ করুন এবং এতে পাউডার যোগ করুন।
   • আপনি যখনই আপনার ক্রিয়েটিন ডোজ বাড়ি থেকে দূরে নিতে চান তখন আপনি একটি ক্যাপ সহ 1 লিটারের বোতল কিনতে সহজ হতে পারেন।
   • ক্রিয়েটিনকে রস বা একটি এনার্জি ড্রিঙ্কের সাথে মিশানো যেতে পারে যাতে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে।
3. 3 এক্ষুনি ক্রিয়েটিন পান করুন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ক্রিয়েটিন পানির সাথে মিশে গেলে হ্রাস পেতে শুরু করে, তাই এই খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক থেকে সর্বাধিক উপভোগ করার জন্য আপনার এখনই এটি পান করা উচিত।
   • জল দিয়ে ক্রিয়েটিন পান করুন। ক্রিয়েটিন গ্রহণ করার সময় প্রচুর পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই ক্রিয়েটিন পান করার পর কয়েক কাপ পানি পান করুন।
   • স্বাভাবিকভাবে খাওয়া -দাওয়া করুন। ক্রিয়েটিনের কোন খাদ্যতালিকাগত বিরোধী নেই, তাই আপনি এটি গ্রহণের আগে বা পরে ভাল খেতে পারেন।
4. 4 প্রথম 5 দিনের জন্য প্রতিদিন 4 ডোজ নিন। যখন আপনি ক্রিয়েটিনের একটি লোডিং ডোজ গ্রহণ করেন, তখন আপনাকে প্রথম পাঁচ দিনের জন্য প্রতিদিন এই পরিপূরকটির 20 গ্রাম গ্রহণ করতে হবে। ডোজের সময় দিন যাতে ক্রিয়েটিন নাস্তা, লাঞ্চ এবং ডিনার এবং একবার ঘুমানোর আগে নেওয়া হয়।
5. 5 দিনে 2-3 বার ডোজ কমিয়ে দিন। প্রাথমিক লোডিং সময়ের পরে, একটি আরামদায়ক অপারেটিং মোডে ডোজ হ্রাস করুন। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি ছাড়াই দিনে 4 ডোজ পর্যন্ত ক্রিয়েটিন নিতে পারেন, কিন্তু যখন আপনি একটি কার্যকরী পরিপূরক পদ্ধতিতে স্যুইচ করবেন তখন দিনে 2 বা 3 ডোজ গ্রহণ একই প্রভাব ফেলবে। যেহেতু ক্রিয়েটিন সস্তা নয়, তাই আপনার ডোজ কমানো আপনার জন্য উপকারী হবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে ডোজ গণনা করুন

1. 1 প্রথম সপ্তাহের জন্য ডোজ গণনা করুন। প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনার ডোজ প্রতি কেজি শরীরের 0.38 গ্রাম ক্রিয়েটিন হওয়া উচিত। যুক্তিসঙ্গত পরিপূরক দ্বারা আপনার মোট দৈনিক ডোজ ভাগ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 68 কেজি হয়, তাহলে আপনার ওজন 0.35 দ্বারা গুণ করুন। এইভাবে, দৈনিক ডোজ 23.8 গ্রাম হওয়া উচিত।এর মানে হল যে আপনাকে প্রতিদিন 4 বার প্রতি ডোজ 6 গ্রাম ক্রিয়েটিন গ্রহণ করতে হবে।
2. 2 দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য আপনার ডোজ গণনা করুন। দ্বিতীয় সপ্তাহে, শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম ক্রিয়েটিন 0.15 গ্রাম ডোজ হ্রাস করুন। এবার, মোট ডোজকে 2 বা 3 ডোজে ভাগ করুন যা সহজেই খাওয়া যায়।
   • যদি আপনার ওজন 68 কেজি হয়, আপনার ওজন 0.15 দ্বারা গুণ করুন এবং নির্ধারণ করুন যে আপনার ডোজ প্রতিদিন 10.2 গ্রাম ক্রিয়েটিন। আপনি এটি দুটি সমান 5.1g ডোজ, বা তিনটি 3.4g ডোজে ভাগ করতে পারেন।আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এমন বিকল্পটি বেছে নিন।

পরামর্শ

• যদি ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট আপনার পেটে ক্র্যাম্প বা অন্যান্য উপসর্গ সৃষ্টি করে (সবাই আলাদা), আপনার ডোজ কমানোর চেষ্টা করুন বা ভিন্ন ধরনের ক্রিয়েটিন ব্যবহার করুন (যেমন ইথাইল এস্টার)।

সতর্কবাণী

• মনে রাখবেন দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করুন।
• ক্রিয়েটিনের প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করা অবাঞ্ছনীয় এবং লোডিং পর্বটি alচ্ছিক।